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2021/10/22

「裸足」で運動しよう(*”▽”)

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

最近は朝早くから15℃ほどの気温になり、

外を歩くには少し覚悟を決めて玄関を飛び出す時期になりましたね🥶

 

僕は寒い中徐々に身体がポカポカしてくる感覚が実は好きなんです(*”▽”)

 

今回は覚悟を決めて玄関のドアを開けれない皆様に

 

裸足で運動するメリットについてご紹介いたします(^^)/

 

 

そもそも人間は骨に筋肉がついていて動けてるのですが、

「足部」にいくつあるかご存知でしょうか❓

 

足部とは?

足首(くるぶし)から下の部分を「足部」と呼びます。

成人の骨は全身で206個と言われますが、この足部に何個の骨があると思いますか?

なんと、左右それぞれに28個の骨があり、合計56個の骨で足部が構成されています。

つまり全身の骨の1/4が足部に集中しています。

 

3つのアーチ

足部は3つのアーチで構成されています。

「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」という3種類です。

 

皆さんの足部には「土踏まず」がありますか?この土踏まずが「内側縦アーチ」です。

「外側縦アーチ」は内側に比べるとアーチは低いですが、非常に重要です。

地面に対して真っ直ぐ垂直に体重が乗せられるかは、このアーチがポイントになります。

「横アーチ」はカカトを持ち上げた時に曲がる指の付け根の部分です。

 

これらのアーチが共同して機能することの役割は、大きく3つです。

・クッション作用(歩行時の衝撃を吸収する)

・バネ作用(衝撃を踏み出す力に変える)

・バランス作用(片足で立っている時にバランスをとる)

 

3つのアーチがあることでこれらの作用を得られるため、ウォーキングをして足が疲れやすいのであれば、それは筋力や歩き方ではなく、アーチに改善点があるのかもしれません。

 

今こそ身体を動かそう

「歩く」という動作の最中、足部ではどのような動きが起こっているのでしょうか。

大きく4つのフェーズに分けることができます。

カカトの外側から接地する。

外側縦アーチを通り、小指の付け根まで体重を移動させる。

横アーチを使って、重心を親指の付け根に移動させる。

内側縦アーチを使って、体を前に進ませる。

 

最近ではコロナウイルスの影響で

この約2年間、外出を規制され在宅での仕事を強いられている方々は、歩く機会が減り、こんな素晴らしい機能を使わずにいます。

ヒトの機能は、使えば向上し使わなければ低下します。これは「ルーの法則」と呼ばれます。

 

二足歩行を選択したヒトという動物においては、「歩く」という動作は必ずしなければなりません。

しかも、全身の約1/4の骨が身体を支える足部に集中しています。

 

これからトレーニングをスタートする方は

足の使い方を意識して運動をしてみましょう(^^)/

 

 

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