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2021/10/25

『内臓代謝』意識してますか?

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

皆さん、

内臓代謝という言葉皆様は御存知でしょうか?

あんまり馴染みがないとお答えになられる方も多いかと思います🤔

 

 

まずは聞いたことのある基礎代謝からおさらいしていきましょう(^^)/

基礎代謝とは

1.仰向けに寝て
2.食事はせず(消化器官の活動は行わず)
3.適温でリラックスした状態
で消費されるエネルギーのことです🤔

皆様はこんな日はございますか?

まずほとんど無いんじゃないかと思います!!

 

ということは皆様毎日基礎代謝以上消費されているということですね!

 

では次はその基礎代謝の内訳ですが

骨格筋  22%
肝臓   21%
脳    20%
心臓   9%
腎臓   8%
脂肪組織 4%
その他  16%

となっており実は体を動かす筋肉の消費量より脳や肝臓の消費量を合わせた方が沢山カロリーを消費しているんですね😶

ということは…

内臓の代謝量を上げると忙しくてトレーニングの時間がとれなくてもダイエットすることが可能である!ってわけですね😍

ではどうしたら内臓代謝をあげれるのか❓

 

 

食事をちゃんと適量摂る!

タンパク質と食物繊維を沢山摂る!

オススメの食べ方ですが

朝にタンパク質と食物繊維を摂るとその後の代謝もアップしそして食欲を抑えることも出来てさらには血糖値も上がりにくくなります!

こちらを守って頂ければ運動できない日が多くてもちゃんと痩せること出来ますよ!

もちろんベストは+運動をする!ですが

 

いろんな理由で出来ない日だってやっぱりありますよね😨

その時にこのブログを思い出して食事してみてください!

 

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