意外と知らない❓体重を測るタイミング⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です!
皆さん体重計はお家にありますか??
よく言われるベストな体重測定のやり方が、
決まった時間にやるようにしよう。
夜お風呂に入る前とかあると思いますが、
実はベストなタイミングは
朝起きてからなんです‼️
理由としては、
寝ている間に毎回お腹の中は空っぽになり、
水分も抜けていて
一番正確な体重を知ることが出来るから。
例えば体重計に乗る前に500mlのお水を飲めば0.5kgもちろん増えます。
これだと時間を決めていてもその前の食事や水分により誤差がでてしまうので、
ダイエットで記録をつけている方は
朝起きた時の体重で増減をチェックしてみてください😁
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ダイエットの神器🤩
personal GYM X 太田川店 石那田です!
今回はダイエット、ボディメイクを成功させるための必須アイテムのご紹介です(*^-^*)
お食事でこんな経験はありませんか?
・食べてないのに痩せない。
・食べた食材の栄養素がわからない。
そんな方にご紹介!!
【計量器】
使ってみてください(^_^)/
食材の成分表は大体100gあたりで記載されているので
【マグロの栄養(100g)】
・糖質(0.1グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(26.4グラム)
マグロ50g食べた場合は
半分の栄養を管理すればいいです♪
ダイエットの基礎はしっかり自分の食べているカロリーを把握することです!!
自分では食べていないと思っても、実は食べ過ぎているかも😨
是非計量器を手に入れてダイエットを効率良く始めましょう(*^^)v
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水分の重要性②1日〇ℓ飲まないと痩せない?😨
personal GYM X 太田川店 石那田です!
こんにちは(^_^)/
前回は
お水の重要性についてご紹介しましたが
今回は
水分の重要性②1日の水分摂取量、水分が重要な理由についてご紹介いたします(*^-^*)
皆さんのどが渇いたから飲み物を飲もう。そう思ってませんか?
実は、、、
喉が渇いたと感じる時は、これは軽い脱水症状なので喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう
『自分の体重×40~50ml』の水を毎日飲めると理想的です🤩
水にはさまざまな働きがあります。
『分解』『合成』『代謝』『体温調整』
これらの作用に1日2Lの水を必要とします!
つまり、水分量が少ないと上記の働きが悪くなってしまいます😨
ダイエットを促進するための一番の近道でもありますので
まずはしっかり自分の1日の水分摂取量を意識して飲みましょう( `ー´)ノ
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お水飲んでますか❓重要性①
personal GYM X 太田川店 石那田です!
今年の夏はコロナウイルスの関係もあり、猛暑の中マスクを着用してますので
特に蒸し暑い日々が続きます。
皆さんお水しっかり飲んでいますか❓
水分は、1日で2500mlも体外に排出されていると言われています。
さらに、皆さんが一度は聞いたことのある
『代謝』
汗をかきやすいと代謝がいいなんて言ったりすることが多いと思いますが
実は
筋肉が合成されるとき、脂肪が燃やされるときすべてを代謝といいます。
この代謝に必ず必要になるのが 体内の水分なんです!!
水分が不足していると、脂肪が代謝されないので痩せにくくなります。😨
さらに、体内の老廃物を排出しれる役割も水が担っています。
水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、
それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。
『血行不良』
『むくみ』
『肌荒れ』
『便秘』
などの症状を引き起こす原因ともなってしまいますm(__)m
【重要】
ダイエット、ボディメイクにおいて水分はとても大切です!!
こまめにお水を飲む習慣をしっかりつけましょう( *´艸`)
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〇〇な考えは太りやすい⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です!
皆さん好きな食べ物ありますか?😋
僕はキムチ鍋が大好物で
よく赤からに行ったり、1人鍋もよくやります(*≧m≦)
お腹がペコペコの時は、まずキムチ鍋が頭に浮かんできちゃうほど(´-`).。oO
皆さんこんなことありませんでしたか?
・ケーキをお腹いっぱい食べたい‼️
・大好物ならいくらでも食べれる😋
今回は
太りやすい人の考え方。
空腹時の考え方の違いについて
ご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
太りやすい方の特徴としてこんな実験結果がありました。
お腹が空いている時のご飯の満腹度は!?
・痩せている方は約5分目
・太っている方は約8分目
太りやすい方はしっかりお腹いっぱいになるまで食べていました!
それに比べて痩せている方は
お腹が空いた感覚が解消されたら食べるのをやめていました。
痩せている方は
満腹にはなるまで食べない代わりに
こまめにお腹が空くのでその都度少量のご飯を回数多く食べていました。
これは現代のダイエットの基礎とも言える
一日5食に分けましょう。など
お食事の回数を増やして一回に食べる量を減らしましょう‼️
に繋がります🤗
一度にお腹いっぱいまで食べてしまうと
急激に血糖値も上がり、余分なエネルギーは
脂肪に蓄積されてしまいますので、
是非
お腹空いた感覚がなくなったらお食事をやめることを意識して
お食事の回数を増やしてみましょう‼️
回数を増やした方がお腹の満足度も持続してオススメです🙈
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コストコオススメ商品 ベスト3‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です!
ダイエット、ボディメイクにおいて
とても大切なお食事‼️
今回は食材が無くなってしまう為
休日に
コストコ
で買い物してきました😎
その中でも
オススメベスト3を
ご紹介いたします(b’3`*)
第3位 スプリングウォーター
文句なしのお値段‼️
40本 748円
一本あたり、約18.7円
安すぎて毎回買ってしまいます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
飲んだ感想は
『中硬水』と言われていたのですが
特に飲みにくさは無くミネラルも豊富で
とても良いです🙈
第二位 国産さくらどり 挽肉2kg
お値段は1800円くらいで
赤身90%
なのでローファットの方にもオススメ‼️
ちなみに毎回6kg買います🙈
僕的にお気に入りポイントは
本来挽肉を冷凍すると塊になり解凍までに時間がかかってしまうのが、
パラパラのまま冷凍されているので
量の調節もしやすくとても便利です☺️
✨第一位✨
エキストラバージン
オリーブオイルスプレー
なんと
スプレータイプのオリーブオイル🫒
一位🥇に選んだ理由は、
『便利』
料理をするのに油を使うと思うのですが、
出し過ぎてしまったり、
余分に油を摂りたくない方などにオススメ‼️
スプレータイプなので
少量を均等に出すことが可能となり
余分な油を使わないで済みます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
今回はコストコで
僕のオススメ商品ベスト3ご紹介でした!
よかったら一度試してみてください(。ゝ∀・)b
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美味しくカラダの内側からケア
personal GYM X 太田川店 石那田です!
みなさんエアコンつけていますか❓
僕は暑がりなので実は、
5月半ばからデビューしていました。( ̄▽ ̄;)
そのせいなのか、最近は寝起きは喉が痛い日々に苦しめられています、、、
そんなある日、
立ち寄った蜂蜜専門店に『マヌカハニー』が置いてありました。
ぼくは最初喉にいいとは聞いたことがあったので購入しましたが、
店員さんに色々お話を聞かせていただいて
マヌカハニーのすごさを知りましたので
ご紹介いたします(b’3`*)
市販のハチミツ
はちみつには、高い殺菌消毒作用がある「グルコン酸」という成分が含まれています。
はちみつに含まれている酵素(グルコースオキシターゼ)により「過酸化水素(オキシドール)」も発生させる力を持っています。
オキシドールといえば、消毒剤として有名です!
しかし、
残念ながらはちみつは体内の殺菌には向いていません😨
なぜなら、一般的に販売されているはちみつの多くは出荷前に加熱処理がされているため、酵素が失活してしまい、過酸化水素などの殺菌成分の効果が期待できないから。
《マヌカハニーの効果》
市販のはちみつは、なかなか体内でその高い殺菌作用を発揮することができないとご説明しました。
実は
通常のはちみつとマヌカハニーの違いはここにあります。
マヌカハニーには、はちみつ特有の上記の殺菌成分に加えて、「メチルグリオキサール」という独自の殺菌成分が多く含まれています。
マヌカハニーにしか含まれない「メチルグリオキサール」は
蜜が集められる巣の中で徐々に増えるとともに、貯蔵している間にも徐々に増えていく成分といわれています。
「メチルグリオキサール」の特定の細菌を殺菌する能力は、通常のはちみつに含まれる「過酸化水素」と比べると、
およそ2倍にも上るという報告もあります。
そのため、「ピロリ菌」や「大腸菌」といった多くの体内で悪さをするの悪性菌に効果を発揮してくれるのです。
腸内環境の改善、整腸作用
マヌカハニーは、ピロリ菌の除去だけでなく腸内環境改善にも効果的といわれています!!
マヌカハニーに含まれる成分「メチルグリオキサール」は、
なんと!!
腸内細菌を見定め、善玉菌を殺さず、悪玉菌だけを殺菌することができる唯一の成分なんです( ゚Д゚)
そのため、大腸菌やサルモネラ菌といった食中毒などの原因にもなる悪さをする菌を抑制し、
腸を整えてくれるほか、下痢や便秘などの改善も期待できます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
実際に僕自身で体験したことは
・喉の痛みがなくなった
・おなかの調子が良くなった
ご自身のカラダの内側から
美味しくケアしていきましょう(。ゝ∀・)b
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ダイエットの要『腸内環境』と肌質は密接な関係性⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です!
前回
肌のケア方法についてご紹介しましたが、
今回は
ダイエットでも重要となる
『腸内環境』
とお肌の密接な関係について
ご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
綺麗な肌を手に入れるのは
女性はもちろん!
最近は男性も強く意識をしている部分です。
モテる男性の特徴トップにも入る、
『清潔感』
特に
肌の綺麗さで清潔感は相手に伝わる
とアンケート結果もあるほど
肌の状態は
とても重要になってきます!!
肌と腸内環境の関係性⁉️
肌荒れでよく原因となるのが
・清潔に保つ
・スキンケア不足(保湿)
などが多く聞きますが、
今回は
体の中の原因
『腸内環境』に着目していきましょう(´∀`)
腸内環境が悪いとなぜ肌に悪い??
腸内環境が悪いとまず起こる事は
便秘です。
便秘とは、「本来体外へ排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」です。
ダイエットやボディメイクにとっても
よく起こる現象であり、天敵でもあります。
便秘が実は肌にさまざまなダメージを与えているんです∑(゚Д゚)
原因1:腸内細菌によって発生した腐敗物質が肌の刺激になる
腸内にある悪玉菌が腐敗物質を発生させて、それが腸壁から体の中に吸収されて血液を介して全身をめぐります。
そして汗や皮脂と一緒に腐敗物質も皮膚から体外へ出ていきます。
その際に腐敗物質が肌の刺激となって肌荒れが起こります!
原因2:皮膚からの腐敗物質排出によって肌のターンオーバーが乱される
肌の代謝のことを
「ターンオーバー」と呼びます。
このターンオーバーが皮膚からの腐敗物質排出によって乱されるため、肌荒れが起こります。
皮膚は腸から発生した腐敗物質を早く体外へ排出しようとし、本来の皮膚の大切な役割である肌のターンオーバー(代謝)機能が低下し、肌荒れが進む現象が起こります。
肌の代謝機能が低下することで、新しい細胞が生まれて表面の肌へ成長し、古い細胞は皮膚から垢として剥がれ落ちるといった
約6週間の肌サイクルや細胞の分化に悪影響が出て、肌荒れやニキビ、吹き出物などの肌トラブルが生じてしまうのです😱
便秘による肌荒れを解消する方法
便秘による肌荒れを解消するには、
まずは便秘をなくして
腸内環境を整えることが大切です。
・水分をしっかり摂る(ノンカフェイン)
体内の水分は筋肉の合成、代謝、便通
さまざまなことに使われており、
とても重要です‼️
1日3L程飲めると理想的なので意識してみましょう‼️
・睡眠をしっかり取る(7時間半)
睡眠をしっかりとることにより副交感神経の働きを高め胃腸の動きを促すなど効果があります。
・食物繊維をしっかり摂る
ブロッコリーやワカメに多く含まれる水溶性食物繊維は
便を形成するのにとても重要なだけではなく
糖質の吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を防いだり、コレステロールを吸着して体外に排出する働きもあります。
積極的に摂取しましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
腸内環境を整え、しっかりトレーニングをし
体の内側から綺麗になりましょう‼️
当ジムでは
お客様一人一人にあったプログラムを組み
最適なトレーニング指導をさせていただきます。
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男女必見!! 美肌になるには○○○!?
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メイクをしても気になるポツポツ毛穴…。
角栓を抜いても、すぐに詰まってしまう…。
女性であれば、メイクをして隠したいもの。
ですがメイクをしても
毛穴の詰まりが目立ってしまうと、その日の気分も下がってしまいますよね。😱
毛穴の詰まりは、もうどうにもならない…
そんな風に思い込んでいる人も多いのではないでしょうか?
安心してください。
この記事を読んでいただくと、あなたの『気になるポツポツ毛穴』を解決することができます(b’3`*)
角栓を摂ると毛穴が悪化?!
角栓は抜いてしまうと毛穴が、ますます悪化します。
毛穴を押し出したり、毛抜きなどの器具が肌にあたると毛穴を刺激することになります。
毛穴は、刺激によって防御反応を起こすため毛穴の角化が進んで、さらに頑固な角栓を
作り出そうとします。
では、どうすれば毛穴を刺激せずにお掃除することができるのでしょうか。
毛穴を刺激せずに、お掃除するためには正しいケアが重要になってきます。
正しい毛穴ケア方法
正しい毛穴ケアでは、毛穴を無理やり押し出すのではなく毛穴を開いてあげると良いです。
具体的には…
◾️ホットタオルで毛穴を開く
①38度くらいのお湯にタオルをつけて絞る。
②タオルを鼻にあて3分ほど蒸す。
③蒸し終わったら、いつも通り洗顔をする。
いつもの洗顔前にホットタオルを行うことで、毛穴が開き自然に角栓を出すことができます。
簡単なのに効果抜群!!
ぜひ試してみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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夏はむくみの季節!むくみを解消するための方法
personal GYM X 太田川店です!
皆様は、
夏が近づくと顔や足が「むくむ」というような経験ありませんか?
実は、冷房を使うことや冷たい飲み物の取り過ぎで夏はむくみやすいと言われています。
むくみは、そのままにしておくとリンパ管や毛細血管の圧迫で代謝が悪くなります。代謝が悪くなると脂肪細胞の燃焼も妨げられます。
このように女性にとっては、むくみは1番の大敵です。
そこで!!
今回は、むくみを解消するための方法を紹介していきたいと思います。
むくみを解消することで、代謝も良くなりダイエットの効果もあげてくれるためぜひ最後までご覧ください
むくみとは?
まず最初に、むくみとは皮膚の下に水が溜まった状態のことを指します。
指で皮膚を押したとき押した後が消えないことや靴下の後が残っている状態がむくみとなります。
むくみは、年齢や性別に関係なく1年中起こりうる生理現象ですが特に夏はむくみやすいと言われています。
理由は、夏はむくみの原因である、冷えを加速してしまう環境にあるからです。
暑いからと冷房を使ったり、冷たい飲み物を飲みすぎることは、むくみの原因になります。
むくみはそのままにしておくと、代謝が悪くなる一方なので、むくみ対策をすることが大切になります。
むくみを解消するための方法
ここからは、むくみを解消するための方法について紹介していきます。
水分は常温で飲む
繰り返しになりますが、冷たい飲み物はむくみの原因となります。水分はなるべく常温でとりましょう。また、夏は難しいかもしれませんが温かいものをとると血液の流れも良くなりむくみ対策をすることができます。
体を温める食材をとる
中国の伝統的な医学に「薬膳」というものがあります。「全ての食べ物には薬効があり食材のもつ性質や性能を食事に取り入れることで病気を防ぐ」というものです。
これを応用して季節や自分の体質、体調に合った食材を取り入れてむくみも解消していきましょう。
体を温める食材としては唐辛子や生姜、ニンニク、玉ねぎなどがあります。刺激のある食材は新陳代謝を促進します。
そのほか、かぼちゃ、にんじん、ごぼう、りんごも体を温める食材です。
比較的、地面の下でできる野菜は、体を温める食材であることが多いです。
塩分の摂りすぎに注意する
夏は汗をかきやすい季節のため塩分摂取は大切ですが摂りすぎには、注意が必要です。
理由は塩分は水を溜めこむ性質があるからです。
そのため、塩分を尿中へ排泄してくれる効果のあるカリウムを摂ることをオススメします。
食品では、ほうれん草や小松菜などに多く含まれます。
湯船に浸かる
夏は、暑いからとシャワーで済ませがちな季節ですが、夏こそ湯船に浸かりましょう。
湯船に浸かることで体が温まり、むくみの解消につながります。
運動をして筋肉をつける
暑い夏は、汗をかきたくないからと運動不足になりがち。
しかし運動不足で筋肉量が減ると水分や老廃物排出機能も下がりむくみの原因となります。
普段運動をあまりしない人や運動が苦手な人は、電車は1駅分歩く、エレベーターは使わず階段で登り下りするなど、ちょっとしたことにも気をつけていきましょう。
むくみは、日常生活のちょっとした工夫で解消することが可能です。
特にむくみがちな夏は、むくむ前に対策をして代謝をあげることがダイエットにおいても大切です。
普段むくむという方は、上記の方法を実践して、一生むくみのない生活にしていきましょう。
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女性必見!!ダイエット前にみてください
personal GYM X 太田川店です!
女性の皆様、
今日の内容はしっかり覚えてダイエットスタートしましょう(b’3`*)
実は
女性の生理周期がダイエットにとても関係してきます。
女性は体重が停滞する時期が必ずあるので、
男性よりダイエットがとても難しいんです。
でも大丈夫!!
痩せにくい時期があるなら
当然痩せやすい時期もあります!!
正しい知識をしっかり手に入れて
食事管理と運動を行えば、しっかり身体は変わっていきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
生理周期の特徴
生理中(1〜7日目)
この期間はどうしても体重が落ちにくくなります(*T_T*)
これはホルモンバランスの影響ですので、
体重を落とすことではなく
キープする事を目標にしましょう。
体調の悪い日はしっかり休み体調を崩さないように。
また、鉄分が不足しやすくなるので
ほうれん草やマグロ、レバーに
豊富に鉄分が含まれてますので食べてみてください(b’3`*)
生理後(8〜14日目)
排卵に関わるエストロゲンという
美のホルモンの分泌量が増え、最も痩せやすい時期といわれています❗️
代謝が良くなり、ダイエット効果も出やすくなります(*≧m≦)
生理前(22〜28日目)
プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加し、体が水分や塩分を溜め込みやすく、浮腫みやすくなります。
便秘や疲れやすさなどの ホルモンバランスの乱れによる体の不調があらわれることも多くなります。
知識とは
ボディメイクにおいてとても大切なことであり、目標への近道にもなります
当ジムでは、
専門知識豊富な、実力派トレーナーが
お客様の最後のダイエットをサポート致します。
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モロヘイヤは身体に良すぎる!!
personal GYM X 太田川店です!
モロヘイヤ
皆さんたべたことありますか?(^。^)
エジプト原産の「モロヘイヤ」
アラビア語では「王様だけのもの」という意味を持ちます。
古代エジプトの伝説によると難病をもつ王様がモロヘイヤをスープにして食べたところ、薬では治らなかった病が治ったと言われてます。
そんな伝説が生まれるほど、モロヘイヤは
栄養価の高い食材として大昔から重宝されてきました。
あの絶世の美女、クレオパトラもモロヘイヤを愛して止まなかったといわれています!
モロヘイヤの選び方👍
モロヘイヤを選ぶ際は、鮮やかな緑色で葉がしおれておらず瑞々しくてピンと張りがある元気なものを選びましょう。
モロヘイヤの栄養素
高抗酸化ビタミンの代表である
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがすべて揃っており、
その含有量は野菜の中でトップクラス。 紫外線ダメージからお肌を守り、シミ・シワ・乾燥を防ぎ美肌作りをサポート!
モロヘイヤにはカルシウムも豊富で、
ストレスを軽減する働きがあります。
ぜひ毎日の食事にモロヘイヤを取り入れるのをオススメします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
カルシウムはビタミンDと一緒に摂ることでカラダへの吸収率が高まります。
カルシウムをより効率的に摂りたい場合は、ビタミンDを多く含むキノコ類や魚類とモロヘイヤを一緒に調理するといいですよ。
オススメレシピ( ͒ ु•·̫• ू ͒)
モロヘイヤをキノコ類と一緒に炒め、
ニンニクと醤油で味付けすれば、
とても美味しくこれからの夏バテ予防に抜群!!
たくさん食べて、身体の内側からキレイに
暑い夏を乗り切りましょー(。ゝ∀・)b
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