納豆と油？

personal GYM X 太田川店です！

皆さん納豆食べてますか？(°▽°)

大豆イソフラボンも豊富に含まれており、

美容にとても良い食材なんです( ͒ ु•·̫• ू ͒)

今回は、

納豆と油＝健康？？

についてご紹介いたします(｡ゝ∀・)b

納豆と油？😱

と思う方も多いと思いますが、

実はとても健康に良いと研究で出ているんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

納豆×油で期待できる効果

骨粗しょう症予防

女性に起こりやすい障害の一つ。

主に体重との関係から起こってしまう。

（過度なダイエットなど、）

納豆に多く含まれているビタミンKは

脂溶性ビタミンという油によく溶けるビタミンです。

このビタミンKは、カルシウムが骨に吸収されるのを手助けし、骨を丈夫にする効果があるそうです。

つまり、油と一緒に納豆を食べると、油にビタミンKが溶け出し、体への吸収を促す効果があるため、結果骨が丈夫になります。

油はなにを使えばいいんだろう？🤔

ズバリ、

オリーブオイルがおすすめです♪♪

オリーブオイルの

オレイン酸は抗酸化作用があるとされ、アンチエイジングが期待されています。オリーブオイル自体の風味も良く、オリーブの爽やかな香りが食欲をそそります(b’3`*)

納豆には、通常オリーブオイルを飲む場合によいとされる量、スプーン一杯程度の量が適量。

これに黒コショウを合わせると最高ですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ちなみに、便秘解消に効果があると言われているのはエキストラバージンオイルと言われています。

エキストラバージンオイルとは

オリーブの果実を搾ってろ過しただけの、化学的処理を一切行っていないバージンオイル（抽出しただけで精製していないオイル、いわゆる一番搾）の中で、とりわけ酸度が低いもののことを言います！

今日から美容と健康のために納豆と油

是非試してください(｡ゝ∀・)b

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立　名古屋市　南区　常滑　岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

炭酸は飲むだけじゃない‼️

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雨が降る日は

湿気が多く、ジメジメしますよね

(´；д；｀)

そんな時は！！

簡単にできる

『炭酸風呂』

にはいってサッパリしましょう♪♪

今回は

炭酸の効果は『飲む』だけじゃないよ！っていうのをご紹介します🤗

巷では炭酸水シャンプーが流行っているらしいですが、トレーナーから言うと

【炭酸風呂】もおすすめです！

炭酸風呂には

血行を良くして肩こりの改善など疲労を回復させてくれたり、血管を広げる作用があるので血圧の低くしてくれたり、

さらには

血糖値も下がるので糖尿病治療にも使われるらしいです！

冷え性、むくみ改善にも効果があるので女性の方には嬉しいことだらけですね(*^^*)

🛀炭酸風呂の作り方🛁

用意する物

１．クエン酸（食用もしくは薬用）
２．重曹（食用もしくは薬用）

いずれの材料にも、工業用・食用・薬用の3種のグレードがあります。肌に触れる用途なので、必ず食用もしくは薬用のものをご使用ください。

手順

１．一般的な浴槽200Lに対して、お好みで以下の重さを測ります。

　 ＊クエン酸：重曹＝１：１.３
ノーマル・・・クエン酸 200g、重曹 260g
炭酸強め・・・クエン酸 300g、重曹 390g　

２．クエン酸を湯船にIN！しっかりかき混ぜて溶かします。

３．続いて重曹を投入し、よく混ぜたらしゅわしゅわ炭酸風呂の完成です！

⚠️入浴の際の注意点⚠️

完成したら、すぐに入浴！
重曹を混ぜ終わったら、すぐに湯船に入りましょう。重曹を入れた直後が発泡のピーク！しゅわしゅわの泡を堪能できます。

温度は40℃以下
温度が高すぎると炭酸ガスが抜けやすくなるので、ぬるめのお湯につかりましょう。気泡が少なくなってきた頃に、追い焚きや足し湯で温度を高め、体を温めるのがおすすめです。

入浴は15分～長くても30分
炭酸風呂は皮脂が落ちやすいので、長風呂をしてしまうと肌の乾燥につながります。自分の肌質に合わせて入浴時間に気をつけ、上がったらしっかり保湿しましょう。

しっかり換気
炭酸ガスが室内に充満すると、空間によっては酸欠を起こしてしまう危険性もあります。きちんと換気をしながらご入浴ください。

元プロ野球選手の新庄剛志さんが

テレビでオススメしていて

僕自身も実際にやってみましたが、

身体の芯から温まり次の日の身体がいつもより楽に感じました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

是非簡単なので一度やってみてください(｡ゝ∀・)b

とてもオススメです♪♪

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ニキビができる場所とその原因とは❓

personal GYM X 太田川店です！

今の時期ですと、どんどん暑くなっていく中

コロナの関係でマスクは必須になっています！！

マスクの摩擦や蒸れにより、

お肌へのダメージは相当大きく、

ニキビに悩まされていませんか？😱

今回は

『ニキビができる場所とその原因』

についてご紹介いたします(*^^*)

ニキビの場所と原因

ニキビのできる場所によっては

身体からのSOSのサインかも⁉️

・おでこや額

原因

ホルモンバランスの乱れ、前髪の刺激

（蒸れ）やシャンプーのすすぎ残しなど

改善方法

特に皮脂の分泌が多い箇所なので

正しい洗顔をし、しっかり洗い流しましょう

洗顔は

すすぎがとても大切ですので、

シャワーで直接当てず、手にお水を溜めて優しく洗うのを心がけてみてください！

・頬

原因

胃腸や肝臓などの内臓が悪い時にできやすい。

改善方法

生活習慣から見つめ直し、胃腸や肝臓に負担をかけない生活を心がけましょう！

・口周り、唇

原因

ホルモンバランスの低下

疲労やストレスが溜まっている可能性も。

改善方法

女性の場合、体が冷えるとホルモンバランスが崩しやすいので、食べ物や服装に注意しましょう！

またお水には

体温調節の機能と深く関係がありますので、

しっかりお水を飲むこと‼️

・顎周り

原因

ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足

改善方法

しっかり質のいい睡眠をとること♪

男性の場合、

髭剃り後の保湿が不十分で

乾燥からにきびができることもあるので

スキンケアを丁寧に！！

他にも予防方法として

・ビタミンをしっかり取る。

・大豆イソフラボンをしっかりとる。

・睡眠をしっかりとる！！

睡眠不足はホルモンバランスの乱れにとても関わるのでしっかり睡眠をとりましょう！

オススメ食材

是非寝る前にキウイ🥝を食べてみてください！

キウイ🥝には

ビタミンC

シミやそばかすの原因となる、メラニンを抑制してくれる。

ビタミンE

血流促進効果で、肌のターンオーバーを促進が期待できます。

セトロニン

睡眠障害にも効果があり、

質の高い睡眠にも効果あるので是非食べてみてください！

劇的に肌質が変わりますよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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お酒を楽しむ為に⁉️デトックスフード

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今回は

デトックスフード

についてご紹介いたします(^.^)

皆さん『デトックス』

についてご存知ですか？？

エステや、半身浴でデトックス効果ありとよく聞きますが、

実は

最も効果があるデトックスと関係するのが

身体の、

肝臓と腎臓の働きがとても重要なんです！！

肝臓と腎臓の機能を高める

事こそ、

最強のデトックスになるそうです！

本日は腎臓の機能の上げ方について

説明していきます‼️

腎臓に悪いとされる、お酒

実はそれよりも悪影響を及ぼすのが

・高血圧

・高コレステロール

・喫煙🚬

・塩分の取り過ぎ

・ビタミンC、マグネシウム、カリウムの不足

などあります！

タバコ🚬以外は食生活が関係してるんですねヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

研究結果🧪🧫

イランの大学の研究によると、

約1700人を対象に6年間研究した結果

腎機能を上げる効果が一番高かったのが、

食物繊維

だったそうです！

食物繊維と言えば、

腸内環境を整える働きなどが有名なのですが、

腎臓の機能にも効果があったみたいです！

この研究から

食物繊維の1日の摂取目安　1日　26g

取ることにより腎臓の機能低下を約50%抑えれる結果がありました！

ここで一つ気になるポイントがあります。

この研究では

野菜から取れる食物繊維での結果だそうです！

他にも

雑穀米や果物からの食物繊維もあったのですが、

効果があまり無かったそうです😱

ですが、

食物繊維は摂取して悪いことはないので積極的にとっていただきたい栄養素の一つです‼️

野菜から食物繊維を摂取する意識をしていただいて、

おすすめ野菜

・チコリ（ヨーロッパのメジャー野菜）

・にんにく

・ごぼう

・玉ねぎ

など

不足している場合は、サプリメント💊で

『イヌリン』という

水溶性食物繊維を摂取してみてください(｡ゝ∀・)b

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オートミールとは⁉️おすすめの食べ方🍩

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今回は

オートミールとは？

オススメの食べ方

についてご紹介いたします(^-^)

オートミールってなに⁉️

ダイエット食品として流行っている

オートミール🥣ですが、

そもそもなんなのかご存知ですか？

オートミール

オートミールとは、オーツ麦と呼ばれる麦を食べやすく加工したシリアル食品のことです。

このオートミールは非常に栄養価が高く、

白米と比べて食物繊維はなんと約20倍、玄米の約3.5倍近く含まれています。

また、精米されたお米に比べて

2倍もの植物性たんぱく質を持っており、

オートミールには、水溶性と不溶性の食物繊維が含まれているのでより効果的に作用し身体に良い食品とされています。

オートミールに含まれる水溶性の食物繊維は、血液中にコレステロールを排出させ、不溶性の食物繊維は整腸作用に優れているため便秘解消にも効果的です。

オートミールは

ダイエット中の炭水化物にオススメです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ですが、、

食べ過ぎてしまうと、

カロリーオーバーの元となり、脂肪に変わってしまいます😱

オートミールは水を吸収すると量も増え満足感もあるので、そこまで量は要らないと思います(｡ゝ∀・)b

オートミールは

100gあたり約380kcalと

カロリー自体は意外と高い食品になります。

じゃあ、なぜダイエットに効果的なのかというと、オートミールは「低GI食品」だからです。

要するに、血糖値が緩やかに上昇するため、結果的に脂肪が蓄えられづらいんです！！

〜オススメの食べ方〜

「朝食にピッタリ‼️デザート風🍨」

🚨美味しすぎて食べすぎ注意🚨

材料

・オートミール

・お水

・プロテイン（チョコ系がおすすめ！）

・バナナやブルーベリー（お好きな果物）

作り方

・オートミール30gにお水を入れます。

（オートミールが完全に浸からない程度）

・電子レンジで500〜600wで約1分チンします。

・プロテインを一杯入れてよくかき混ぜます！

（最初は水気がないですが、混ぜていくとドロドロになっていきます）

・最後にフルーツを乗せれば完成です♪♪

たんぱく質も取れて食物繊維豊富なので

便秘改善にもおすすめです🤗

朝食は一日のエネルギー代謝にとても関係してくるので、

忙しい朝でも手軽に作って食べてみてください(｡ゝ∀・)b

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夏に美味しい〇〇はむくみに効果抜群⁉️

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今回は

〜夏の風物詩〜

スイカ🍉

についてご紹介いたします(b’3`*)

スイカに含まれる栄養素

・スイカは95%は水分と一度は聞いたことありませんか？

その通りでほとんど水分なのですが、

ただの水分ではなく、

砂糖水のとも言えるほど糖分が含まれています！

低糖質ダイエット中の方は

控えるのをオススメします🙇‍♂️

🍉主な成分🍉

シトルリン

ほかの果実にはほとんど含まれていない、スイカ特有の成分です。

むくみの改善に効果があるとされるアミノ酸の一種です。

カリウム

スイカ200gに2400mgものカリウムが含まれています。循環器機能の低下を予防する栄養素として知られており、余分な塩分を体外に排泄する働きもあり、むくみ改善に効果がある。

βカロテン

βカロテンは、体内でビタミンAに変換され、新陳代謝を活発にしたり、肌の老化を防ぐ効果があります。

リコピン

リコピンといえばトマトを思い出すくらい知られていますが、実はスイカの方が含有量が多いという事実があります。

リコピンは活性酸素を除去する力に優れ、

老化の防止や疲労回復に効果があると言われてます！

ビタミンC

女性に嬉しい、肌の美白や美しさに直結する栄養素です。水溶性のビタミンで体内に蓄積できず、汗でも流れ出てしまう栄養素ですから、のどの渇きを潤しながら美味しく補充できるスイカは嬉しいですね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

むくみの原因はいくつかあり、

その一つとして塩分の取り過ぎがあります！

スイカに含まれる

カリウムには体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあるので浮腫み解消にとても活躍します！

スイカが苦手な方は

サプリメントでも『カリウム』を

手軽に摂取できますので、むくみにお悩みの方は是非試してください♪♪

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〇〇な方オススメ‼️〜ソイプロテイン〜

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今回は

〇〇な方おすすめ‼️〜ソイプロテイン〜

こちらをご紹介いたします(´∀｀)

プロテイン

現在、市場に出回っているプロテインは主に、

「ホエイプロテイン」

「カゼインプロテイン」

「ソイプロテイン」

の3種類があります。

今回は、ソイプロテインに注目して、

「おすすめの人」や「効果的な摂取方法」について解説していきます。

ソイプロテインは、

原料が大豆のプロテインのことです。

その他にも、

ホエイプロテインやカゼインプロテイン

が主流で、この2つは牛乳が原料であり動物性タンパク質です。

ソイプロテインは、大豆からできているため植物性タンパク質となります！

・海外では、ビーガンやベジタリアンなど

動物性食品を食べない方が

タンパク質補給源として活用しています。

ソイプロテインには

たんぱく質以外にも

女性に人気！！

イソフラボンが含まれています。

イソフラボンは、お肌の調子を整える

「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、

若々しい肌をサポートしてくれます。

豆腐や納豆を美容目的で食べるのも良いですが、

食べ過ぎてしまうと、余分な脂質も摂ってしまうので、

ソイプロテイン

を活用するのも良いと思います‼️

では

どんな方にオススメなのか？

・プロテインでお腹が痛くなる人

（乳糖不耐症など乳糖を消化するための酵素ラクターゼの分泌が少ないために、消化不良を起こしやすい方）

・女性の方！！

（イソフラボンなど女性に嬉しい成分も入っている為）

オススメできない方

・大豆アレルギーの方

アナフィラキシーショックの恐れがある為NG🙅‍♂️

・プロテインでお腹を壊さない方

ホエイプロテインを

飲んでもお腹が痛くならない方は、吸収速度の速いホエイプロテインで問題ないです。

最後に

ソイプロテインの摂取タイミングについて

ソイプロテインはホエイプロテインに比べて

吸収速度がゆっくりです。

なので、トレーニング前後には

ホエイプロテインがオススメです！

他にも実は、

寝ている間に身体は栄養をどんどん使い、

起きた時には、身体は栄養不足の状態になっています。

この状態だと

筋肉を分解して栄養に回してしまうんです😱

なので、

ソイプロテインの吸収速度がゆっくりな性能を利用して、

夜寝る前を

ソイプロテイン

にしてみてください(｡ゝ∀・)b

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むくみに効果抜群‼️ オススメ入浴方法🛀

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今回は、、

むくみに効果抜群！おすすめ入浴方法🧼

こちらをご紹介いたします(^｡^)

皆様一度は（半身浴）したことありますか？(^｡^)

長時間お風呂に浸かりながら

読書をしたり、スマホでアニメを観ながら

じわじわと汗が出てくると思います！

ですが、

身体とはどうしても慣れてしまうものです😱

少し工夫するだけで、

いつも以上に汗が出て

・むくみ解消

・代謝UP

・デトックス（美肌効果）

この様な効果が感じられると思います‼️

『お水とむくみの関係性』

まず、必ずしっかり水分補給をしましょう！

浮腫んでしまう原因の中に、

・水分不足

・血流が悪い

・塩分の取りすぎ

などがあります。

実は、、

水をしっかり飲む事で

血流が良くなる、代謝up

など

むくみ改善にはとても大事になります！！

是非意識的にお水を飲む様にしてみてください！！

大切な事でしたので先に説明しましたが、

次にやり方を説明します！

ステップ1

お風呂を8分目くらい入れる（温度は40°）

⚠️『体調に応じて温度調節』

ステップ2

3分浸かる　1分湯船から出て休憩✖️5セット

🚨水分補給を忘れずに！！

ポイント

前回投稿した　『ドローイン』を

組み合わせると

消費カロリーUP＋腹筋を鍛えられるので是非やってみてください(｡ゝ∀・)b

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足が浮腫むのは〇〇かも⁉️😱

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寒い時期になると

ホットの飲み物が身体に染み渡るあの瞬間幸せですよね😌

僕は中学生の時

塾の帰りに夜の公園で大人ぶって飲んだホットコーヒーの苦さと思い出は今でも忘れませんww

皆さん水分を摂る回数、量減ってはいませんか？

水分不足も浮腫む原因として大きく関係してくるのですが、

今回は足の浮腫みに関してご紹介していきます(｡ゝ∀・)b

立ちっぱなしのお仕事

その真逆のデスクワークなど座りっぱなしのお仕事

どちらも足が浮腫むとお悩みではありませんか❓

ここで関係してくるのが、

足関節の動きになります。

足首の動きには大きく分けて

外くるぶしとなる腓骨、内くるぶしとなる脛骨

その間にある距骨

が連動して動いています。

また足関節の背屈（つま先を上に向ける）運動をする事により、

下腿三頭筋（ヒラメ筋、腓腹筋）が使われます。

この動作をミルキングアクションとも呼ばれ

血液などを上に押し上げてくれる【ポンプ】の働きをしてくれます❗️

人間の身体には常に重力がかかっている事はご存知でしょうか⁉️

これは体内でも同じ事です。

立ちっぱなしや座りっぱなしだと水分はどんどん下に、、

足関節は動かないからミルキングアクションが起こらずに、浮腫んでしまう。

ではどうしたらいいのでしょうか⁉️

その答えは無料体験で実際に体験してみませんか？

当ジムでは経験豊富なトレーナーが

お客様一人一人のお身体に合ったトレーニングプログラムで

あなたの目標へ導きます。

是非一度お問い合わせ下さい♪

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エプソムソルト

personal GYM X　太田川店です！

先日お客様にオススメということでこんな素敵な物を頂きました♪

『エプソムソルト』ですね！

入浴剤として美容効果が期待できる物ですがご存知でしょうか？

エプソムソルトとは硫酸マグネシウムというもので天然温泉にも含まれている成分です。

ソルトという名前ですが塩分は一切含まれていなく見た目が塩の様に見えるという事で名付けられた様です。

ややこしいですね（笑）

エプソムソルトの効果ですが、マグネシウムが豊富に含まれ、

・皮膚再生能力

・代謝アップ能力

・腸内デトックス効果

などのそれぞれの効果があるので、美容・ダイエット効果に期待できますね！

これらの効果を効率よく得るには

１５０リットルに対して１５０g〜３００g入れ

入浴時間は１０分から２０分

お湯の温度は３９度〜４０度がベストです。

注意点として入浴後はしっかりと身体を洗い流すことと

水分補給をしっかりとする様にして下さい！

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むくみ

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今回は体のむくみなどを解消する栄養素のカリウムについて！

主にカリウムが多く含まれている

食材は、、、

パセリ、ほうれん草、干し椎茸、するめ、唐辛子などです！

干し椎茸しいたけなどは汁物に入れたり

パセリは細かく切ってサラダの中に入れるという方法だと食べやすいですよ^o^

唐辛子はカプサイシンで血流を

良くして代謝を上げます！

ほうれん草は鉄分も食物繊維豊富で貧血に関わってくるもので

女性にとても良い食材でですよ！

そして、、、

大切なのは水分補給！

１日あたり

女性は２リットル男性は３リットル

水分補給は体の老廃物を出す役目と

体温調節をするという役割があります‼️

また、、、

基本的には食材から摂ることが良いんですが、

野菜があまり食べられないという方もいらしゃるかと思います。

そんな方はカリウムのサプリメントもありますので摂取してみると良いですよ！

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発汗のご認識

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たまに耳にする、

「岩盤浴・サウナに行って汗かいてデトックスして痩せよ」

みたいな会話・・・。

こんな風に誤解をしている方もいらっしゃるのではないかなと思いましたので

上記の内容についてご説明させて頂きます。

そもそも岩盤浴やサウナで汗をかくのは、

体の表面温度が高くなり、それを冷まそうと体温調節するのに汗が出ているだけなんです。

なので、岩盤浴やサウナに入る前より体重が落ちているのは、

体内の水分が体外にでただけでなにも痩せていません。

ボクサーのように計量があってそこで〇〇ｋｇ以下じゃないといけない！

という場合は効果的だと思いますが(*_*;

あともう１つが「デトックス」について。

これも先ほど述べたのと同じで、体温調節するのに体内の水分が排出されただけなので、

デトックス効果は期待できません。

ほんとのデトックスは尿や便での排出です。

なので水分や食物繊維をしっかり摂って排尿、排便をすることがデトックスになります。

水分摂取量が少ない方は体内の水分があまりでないので、

体内に毒素が溜まっているのでしっかり水分を摂るようににして排出していきましょう！

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