東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2022/02/08

🦠体調管理大丈夫ですか⁉️

personal GYM X 太田川店です!

 

本日2/8現在

 

コロナウイルス🦠感染者数

全国

338万人

愛知県

20.8万人😱

 

やばくないですか???

 

主な症状として

•発熱

•咳

•下痢

•味覚、嗅覚の消失

などなど、

 

中には、

半年間味覚が戻らない人も、、、

 

 

聞いた話によると

本当に味覚がなくなると辛いみたいです(T . T)

 

そうなる前にやる事をしっかりと。

 

家に帰ったら手洗いうがい。

定期的に手指消毒。

 

当ジムのブログをご覧になったことがある方はご存知だと思いますが、

 

身体の中からの予防として

ビタミンをしっかりと摂取する事が大切です✨

 

特に免疫力を高める働きのある

ビタミンA.(ホタルイカ、牛レバー、卵黄)

ビタミンC.(ピーマン、菜の花、ブロッコリー)

ビタミンD.(サンマ、鮭)

⚠️食材から摂取しにくい栄養素です‼️

 

こちらがオススメになります♪

 

今の食事に+して

身体の内側からウイルスをブロックすることを心がけて

 

これからの生活を乗り切りましょう‼️

 

 

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

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2022/01/27

生理痛にオススメな飲み物🥛

personal GYM X 太田川店です!

 

今回は女性に嬉しい

ブログになっております‼️

 

 

おっと、、

男性の皆様‼️

このブログをスキップしてはいませんか?😱

 

•奥さん

•彼女さん

•友達の女性や、気になってるあの子🙄

 

女性の皆様は辛いながらも頑張っています‼️

 

その辛さは私たちは分かり得れません。

ならば少しでも

緩和させてあげれる知識があれば!!

 

女性の方々のチカラになれませんか?

是非このブログをしっかり頭に入れておきましょう🔥🔥

 

 

 

🥛生理痛にオススメな飲み物🥛

 

ズバリ!!

ホット豆乳+チョコレート🍫(カカオ90%)

 

 

何故この組み合わせがいいのか??

•豆乳

豆乳に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしており、体内ではエストロゲンと似た働きをします!

このため、生理中に飲むと生理痛の緩和に効果があります☺️

 

また生理痛が酷くなる原因として

体が冷える🥶ことを避けたほうが良い為

温めた豆乳をゆっくり飲みながら体の内側から

温まるようにしましょう♪

 

 

•チョコレート🍫(カカオ含有量が多いもの)

 

チョコレートの原材料でもあるカカオ。

カカオには、

鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などといったミネラルがバランス良く含まれています😊

 

女性は特に鉄分が不足しやすい為とてもオススメです♪

 

また抗酸化作用の働きのある

ポリフェノールには

さまざまな効果があるのですが、

今回は血圧低下に着目していきましょう!😳

 

なにが関係してるんでしょうか?🙃

 

血管が詰まり、細くなることで血圧は上昇しますが、ポリフェノールをとることで、血管を広げ血圧を低下させる作用が期待できます‼️

 

また先程の

体が冷えると生理痛が酷くなる理由として

 

体が冷えることにより血管を収縮させ、血行を悪くします😱

子宮には多くの血液が巡っていますが、

体の冷えによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬く凝り固まった状態になります。

凝り固まり、収縮性が低下した子宮は、

上手く子宮内膜を排出することができなくなり

その結果、子宮収縮を促すプロスタグランジンの分泌量が増え、さらに強い子宮収縮が起こり

生理痛が酷くなります。

 

 

寒さから血管が収縮するのをポリフェノールにより血管を広げてくれる働きが助けてくれる事により

生理痛緩和に効果があるんですね☺️

 

また鉄分など女性に不足しがちな栄養素をバランスよく摂れて一石二鳥✌️

 

注意点として

•ホワイトチョコやカカオ含有量の少ないチョコレートを選ばない。

•ブラックチョコレートでも

食べ過ぎは良くないので

 

温かい豆乳+一欠片のチョコレート

混ぜて飲んでみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

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2022/01/14

食べれば食べるほど痩せる?😱

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

タイトルにもある

食べれば食べるほど痩せていく⁉️

 

そんな物あるのか?

あるんですよ。

!(◎_◎;)

 

それが、、

 

マイナスカロリー食品

と呼ばれる

 

簡単に言うと

消化に食品のエネルギーよりも多くのカロリーが必要と考えられている食品の事です。

 

例えば

きゅうり🥒1kg

を食べる場合トータルカロリーは約140kcal

それに対して消費するのには140kcal以上必要になると考えられています😳

 

では具体的にどんなものがマイナスカロリーなのでしょうか?

 

•水分量の多い野菜

きゅうりやセロリ、もやしなどになります。

セロリには豊富な食物繊維、

ビタミンも含まれるているので代謝UPにも繋がってきます✨

 

•脂肪を取り除いたお肉🥩

脂肪分を取り除いた肉類は上質なタンパク源であるとともに、皆さん体作りでは定番となっていると思います!

タンパク質は3大栄養素の中で一番消化するのにカロリーを消費するうえに、それに伴い新陳代謝もあがるためおすすめとなっております。

 

 

よし今日からこれらをいっぱい食べるぞーー!

 

 

ちょっと待ったーー🤚

 

お食事はバランス

がとても大切‼️

 

偏ったものばかり食べていても栄養が上手く摂れていなければ良くありません。

 

マイナスカロリー食品を上手に活用した

お食事を心がけて

これからのカラダづくりに活かしていきましょう✨

 

 

 

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2021/12/14

再々再確認!! 今の季節こそ水分補給(>_<)

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

最近お客様から

『最近寒いから意識しないとすぐお水飲まなくなるんだよね』と言われます!!

再々再確認です!

みなさん水分はしっかり摂ってますか?

人間の身体は、たくさんの細胞からできていて体内の水の多くはその細胞の中に蓄えられています。

 

細胞と細胞の間にも水があり、血液やリンパ液にも水が含まれています。

 

その水分、体外に1日で2500mlも排出されていると言われています。

 

更に水分が必要な理由をまとめていきましょう!

 

・人は生きていく上で栄養や酸素って必要になりますよね?

その栄養や酸素がどう身体に運ばれているか?

 

水に溶けた形で体内に取り込まれて、血液に加わって身体にいきわたります。

 

ということは、水分が不足していると、栄養や酸素がいきわたらないということになります。

 

 

 

・体内には老廃物があります。

その老廃物を排出しれる役割も水が担っています。

 

水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、

それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。

・血行不良

・むくみ

・肌荒れ

・便秘

などの症状を引き起こす原因ともなります。

 

 

・体温調整の役割も

人間は暑くなって体温が上がったら体内の水分を排出して体温調整をします。

 

体温調整でいうと、話は少しそれますが、外気温が寒かったら身体を温めようとして、

暑かったら汗をだして身体を冷まします。

 

とくに冬の寒い時期は寒いと身体を温めようとして体温があがりますが、

これを暖房などで常に快適な温度にすると身体を温めようとしなくなり、

体温が低くなってしまっている人が多いです。

 

平熱が35度台の方はかなり低いので、少し肌寒いところで身体が温めようと機能させて

体温を高めるようにすると良いですよ!

 

話を水分にもどしますね!

 

喉が渇いたと感じる時、これは軽い脱水症状なので、

喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう!

15分に1回とかこまめに水分補給をするようにして、

まとめてガブガブ飲まないようにすると良いですよ!

 

自分の体重×40~50mlの水を毎日飲めるようにしましょう!

 

例:体重60kgの場合2400ml~3000ml

 

 

身体の中から健康にしていきましょう!

 

 

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2021/12/02

密です。蜜です。🍠美味しい季節です🍠

personal GYM X 太田川店 です!

 

生まれてこの方。

まだ石焼き芋の移動販売に出会ったことがないです🐯

 

今回はタイトルでお分かりの方も多いと思いますが

サツマイモ🍠

の栄養素についてご紹介致します(。ゝ∀・)b

 

 

僕自身トレーニングを始めるまでは

サツマイモはパサパサする食べ物のイメージがあり

あまり好きではなかったです( ;∀;)

 

 

今では品種改良も進み

甘みが強くねっとりしたものが主流ですよね(^^)/

 

 

 

最近

ボディメイクをしている人が炭水化物に

サツマイモを選ばれることが多いのですが何故なのでしょうか❓

 

 

 

 

サツマイモは栄養豊富!!

エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、糖質は100gあたり30.3g含まれています。

 

その他、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB6」、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」「ビタミンE」

余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。

 

 

さつまいもを食べると期待できる効果は?

<むくみ解消

むくみとは細胞と細胞の間に水分が溜ってしまうことです。 原因のひとつとして、塩分の摂りすぎがあります。
塩分を取りすぎて、体内のナトリウムが多くなると、身体は体内の塩分濃度を調節するために余分な水分を溜め込んで、むくみやすくなります。
体の中ではナトリウムとカリウムがバランスを取り合って、血圧や水分を調節しているので、カリウムを摂ることで余分なナトリウムが尿として排泄され、むくみを解消してくれる働きがあります。

 

 

<便秘解消>

食物繊維とは人間の消化酵素で消化されない食物成分のことをいい、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。

不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを刺激し、水溶性食物繊維は便に粘性を与える働きがあります。またヤラピンとの相乗効果で、腸の働きを整えて、より便秘解消作用が期待できます。

 

 

 

オススメの食べ方

皮も一緒に食べる

さつまいもの皮には抗酸化作用が期待できるポリフェノールや、ビタミンC、カルシウムが多く含まれています。
栄養満点ですので是非皮ごと食べましょう♪
調理後冷やしてから食べる
冷やすことによりレジスタントスターチがおこる。

レジスタントは抵抗する(消化されにくい)、スターチはデンプンという意味があります。

さつまいもに豊富に含まれている炭水化物の一種であるデンプンが、冷やし焼きいもにする事でレジスタントスターチに変わり、そしてレジスタントスターチが食物繊維と似た働きをお腹の中でしてくれます。

 

簡単に太りにくい炭水化物に変身しますΣ(゚Д゚)

 

今年もあと一ヶ月

ご飯の代わりにサツマイモできれいになりましょう🌟

 

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2021/11/05

お酒を飲むなら○○を食べよう!!

 

そろそろ飲み会が増えてくると日々お客様とソワソワしている

personal GYM X 太田川店 石那田です😨

 

まず先にお話ししておきます!!

 

お酒は飲まない事が一番理想的です!

 

ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。

 

そんな方は

お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう!!

 

なぜ枝豆??

ビールのお供として人気の枝豆

味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ゚Д゚)

その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適!!

 

更に枝豆には100gあたり

植物性タンパク質11g入っており、普段プロテインを飲んでいる方は

ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。

時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで

吸収率も良くなります🤩

 

さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります!!

心配な方 

僕があなたのお力になります。

 

問い合わせください。

 

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2021/10/25

『内臓代謝』意識してますか?

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

皆さん、

内臓代謝という言葉皆様は御存知でしょうか?

あんまり馴染みがないとお答えになられる方も多いかと思います🤔

 

 

まずは聞いたことのある基礎代謝からおさらいしていきましょう(^^)/

基礎代謝とは

1.仰向けに寝て
2.食事はせず(消化器官の活動は行わず)
3.適温でリラックスした状態
で消費されるエネルギーのことです🤔

皆様はこんな日はございますか?

まずほとんど無いんじゃないかと思います!!

 

ということは皆様毎日基礎代謝以上消費されているということですね!

 

では次はその基礎代謝の内訳ですが

骨格筋  22%
肝臓   21%
脳    20%
心臓   9%
腎臓   8%
脂肪組織 4%
その他  16%

となっており実は体を動かす筋肉の消費量より脳や肝臓の消費量を合わせた方が沢山カロリーを消費しているんですね😶

ということは…

内臓の代謝量を上げると忙しくてトレーニングの時間がとれなくてもダイエットすることが可能である!ってわけですね😍

ではどうしたら内臓代謝をあげれるのか❓

 

 

食事をちゃんと適量摂る!

タンパク質と食物繊維を沢山摂る!

オススメの食べ方ですが

朝にタンパク質と食物繊維を摂るとその後の代謝もアップしそして食欲を抑えることも出来てさらには血糖値も上がりにくくなります!

こちらを守って頂ければ運動できない日が多くてもちゃんと痩せること出来ますよ!

もちろんベストは+運動をする!ですが

 

いろんな理由で出来ない日だってやっぱりありますよね😨

その時にこのブログを思い出して食事してみてください!

 

打ち合わせルーム

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2021/09/11

🍄秋が旬🍄『キノコ』は○○に効果的!?

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

皆さんキノコ🍄食べていますか?(*^-^*)

 

きのこはスーパーフードとも言われ、カラダに良いと言われているのですが

 

実際どんな効果があるのでしょうか?

 

brown mushroom

 

キノコには、腸内環境を整える働きや免疫力を高める働きがあり

腸の働きが活発化していれば、身体全体の調子を整えてくれて、精神面も安定させてくれる働きがあります。

 

 

腸内環境を整えることがダイエットにとても関係してきます💦

 

 

 

ほかにもきのこは、食物繊維を多く含み、腸内の善玉菌を増やす働きや脂溶性ビタミンであるビタミンDも多く含みます。

ビタミンDは骨を強くすることで知られていますが、ここ数年では“免疫機能を調整する働き”が注目されています。

ウイルスや菌に対して、感染症の発症予防効果も期待されており、また、摂取することが筋肉維持に関与することなども研究でわかってきてます。

 

 

現代で流行っているコロナウイルスに

負けない体づくりのためにもこれからが旬のキノコをたくさん食べて

ウイルスと脂肪から体を守りましょう(^^)/

 

 

 

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2021/09/06

『アブラ』摂っていますか?

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

みなさん『アブラ』摂っていますか?🤔

 

・油は太る⁉️

・1gあたり9kcalもあるから太る。

・油=脂肪❓

 

このような疑問ありませんか?

 

結論正しいです。

 

 

ですが、

 

脂肪燃焼を助けてくれる油もあるんです‼️

 

【オメガ3】

最近ではスーパーなどでも売られているサプリメント💊

聞いたことはありますか?🤗

 

 

オメガ3脂肪酸

主に青魚に含まれる

・DHA

・EPA

(中性脂肪、コレステロールを下げる働きがある)

 

植物からの油

・α-リノレン酸

(血圧を下げてくれる働きがある)

 

手軽に摂取が出来るのがメリットではありまが、

 

摂りすぎはカロリー過多の原因にもなるので

適切な量をとってダイエットを有利に進めていきましょう♪

 

 

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2021/08/28

炭酸飲料がカラダを変える⁉️

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

最近

腸内環境の大切さ

に気づいて色々調べていたら

『炭酸飲料』

が良いとあったのでご紹介いたします(b’3`*)

 

 

炭酸飲料とは言っても、

・コカコーラ ・メロンソーダ ・ビール🍺

 

これらは決して良くないので🆖です🙅‍♂️

 

 

みなさんご察しの通り、

 

炭酸水

 

炭酸には

腸内活動を活発にさせる働きがあり

水分補給も同時にできてとても便利です✨

便秘改善にも効果あるので

 

 

悩んでいる方は

試してみてください(。ゝ∀・)b

 

 

 

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2021/08/24

ダイエットの神器🤩

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

今回はダイエット、ボディメイクを成功させるための必須アイテムのご紹介です(*^-^*)

 

 

 

お食事でこんな経験はありませんか?

・食べてないのに痩せない。

・食べた食材の栄養素がわからない。

 

 

そんな方にご紹介!!

 

【計量器】

使ってみてください(^_^)/

 

食材の成分表は大体100gあたりで記載されているので

 

【マグロの栄養(100g)】

・糖質(0.1グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(26.4グラム)

 

マグロ50g食べた場合は

半分の栄養を管理すればいいです♪

 

 

 

ダイエットの基礎はしっかり自分の食べているカロリーを把握することです!!

 

自分では食べていないと思っても、実は食べ過ぎているかも😨

 

 

 

是非計量器を手に入れてダイエットを効率良く始めましょう(*^^)v

 

無料体験お問い合わせください

 

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2021/08/23

糖質の種類❓

personal GYM X 太田川店 石那田です!

本日はご飯と砂糖の違いについてご紹介していきます。

 

糖質の種類

糖質にはいくつかの種類があります。

大きく分けると糖質が一つの単糖類
もう一つが2つ付いているニ糖類

最後に3つ以上沢山の糖質がくっついている多糖類があります。

 

 

次に3つの糖にどの種類の糖が含まれているのか。

単糖類は主にブドウ糖・果糖・ガラクトースなどが種類としてあり
ニ糖類はショ糖・麦芽糖・乳糖。
多糖類はデンプン・デキストリン・グリコーゲンなどに含まれています。

吸収速度

この3種類の糖の大きく異なる点として、身体に糖が吸収される時間がそれぞれ違います。
糖が身体に吸収されるにあたって糖質は一番小さい単位まで分解されてから吸収されます。
一番大きなものは多糖類です。次にニ糖類。最後に単糖類という順番で分解され、身体に吸収されていきます。
つまり糖についている種類の多い多糖類が一番吸収が遅く、ゆっくり吸収されていくということになります。

Belly, Stomach, Girl, Woman, Diet, Weight, Loss, Losing

次にカロリーについて

まず、ご飯と砂糖はどちらも糖質であるということは同じになります。
糖質は1gあたりのカロリーは4kcalです。
それは砂糖とご飯は同じになります。その為、同じ重さを食べてもエネルギーレベルは同じです。ご飯の中に含まれる糖質30をたべるのと、砂糖30gを紅茶に溶かして飲むのでは、ほぼ同じカロリーになります。

 

 

 

 

ご飯

白米に含まれるのは、ほとんどがデンプンになります。
ご飯に含まれる糖質のデンプンは、アミロース・アミロペクチンという2つの糖質が混ざりあっているものです。

この2種類はブドウ糖がつながり構成されています。
デンプンは多糖類に含まれるので、体内での分解に時間が一番かかります。つまり吸収がゆっくりな為、血糖値の上昇がゆっくりであり、腹持ちも良いということになります。ですが過剰に摂りすぎてしまえば話は別で、血糖値の上がり方も変わってくるでしょう。

お米は太ると勘違いしている方もいるとは思いますが、お米の30%は糖質であり、残りの約70%は水分や食物繊維などビタミンやミネラルを含んでいます。

お米の中に含まれる成分によって糖質の代謝を助ける働きがあります。
ご飯を食べたあとは、口から胃へと通過しながら、ゆっくり時間をかけて一番小さいブドウ糖へと消化されます。そこで最後に小腸で吸収が行われて、血中に取りこまれ血糖になります。

砂糖

砂糖ですが白米と違い、砂糖の主な成分がショ糖になります。
ショ糖の場合は二糖類に分類されます。
ショ糖ですが、ブドウ糖と果糖の二つがつながったものになる為、ニ糖類として分類されています。ショ糖に含まれる果糖ですが、これは糖質の中でも最も甘みが強いといわれています。
この甘みが砂糖の甘さの売りですね。
砂糖を食べた後は小腸にあるサッカラーゼという酵素によって、ニ糖類のショ糖がブドウ糖と果糖に分解されます。分解された後、果糖のほとんどが小腸でブドウ糖に変わります。その為ほとんどがすぐに血糖へと変換されます。

白米は時間をかけて血糖へと変わりますが、砂糖は似たような過程でもすぐに血糖になります。
その為、お腹が減っている時に直ぐに満たしたい場合や、エネルギーとして使いたい、または補給したい場合には都合の良いものになります。
メリットもある反面、吸収が早いということは急激に血糖値が上がってしまうということが問題になります。

血糖

この血糖値が上がってしまうという事は、上がってしまった血糖を下げる為にインスリンが分泌されます。
インスリンというホルモンは分泌量も食べた糖質の種類と量などによって、起こる量が違います。
今回は果糖が含まれていて吸収が良いのでインスリンの急激な分泌が起こり、血糖値を急激に下げてしまいます。

何が血糖を下げるのかと、考える方もいると思いますが、血糖を下げる役割を担うのは筋肉脂肪です。
筋肉と脂肪がブドウ糖を吸収することによって、血糖が下がっていきます。
筋肉と脂肪が吸収する際、筋肉のエネルギーの消費が大きくなければ、血糖の多くが脂肪の合成へと使われてしまい、太りやすくなってしまうのです。
このような身体の仕組みによって、血糖の血糖の急激な上昇は肥満を引き起こしてしまう場合や、糖尿病などリスクを伴う可能性があります。糖質の中でもショ糖を過剰に摂り入れるのには気を付けましょう。

 

糖質だけに限らず成分は同じでも、加工されているものとされていないものを食べるのではやはり身体への反応も違います。

 

白米を食べる場合は、米に水を入れて炊くだけなので調理過程に加工がなく、とてもシンプルです。

白米に比べてパンなど麺類は調理されるうえで加工がされています。

糖の摂取以外にも別の物が入りこんでくると、代謝にも影響されてしまいます。

加工されたものを一切食べるなということではなく、食べるタイミングや頻度など気にして食べるようにしましょう(#^.^#)

 

 

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