皆さんの努力で新たなスタートを👌
personal GYM Xです😁
ここ最近新たな挑戦をしようと思い
キックボクシングを始めようと思っています🫡
何故かと言うと筋トレを長く続けており
習慣化が出来成長して行けるとは
思うのですが、
新たな挑戦をする事で自分自身今よりも
より一層、
また色々な変化が出来るのでは無いかと
思ったからです。
今までに無い行動は新たな発見と
気づきをもたらしてくれると思います。
自分自身を違う視点から見つめ直す事で
現状の良い部分、改善点など
見つかり更により良い自分自身へと変われる
からこそ、
現状に満足せず精進する事こそ
大事なのでは無いかとも思うからこそ
初めて見ようと思いました😊
お客様にもお伝え出来より良い
サービスをご提供させて頂けると思います。
皆さんも現状に満足していませんか？
何か自分自身に漠然としたことでも良いと
思います。
まずはきっかけを与えてみませんか？😁✨
勿論筋トレも続けていきますよ🫡
personal GYM Xは
皆様の新たなスタートを応援します😙
当ジムでは
他にも豊富な知識を持った実力派トレーナーが
お客様一人一人に適したプログラムで
怪我なく最短で目標にエスコート致します♪
今月も有り難いことに問い合わせが多く
予約が取りにくくなってきております。
お早めにお問い合わせ下さい。
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市
ダイエットの味方❗️
personal GYM Xです✨
ダイエットの際良くお菓子などに使われている
あの材料がダイエットには効果的だったんです😊
お菓子はダイエットには向いていないです🥺
シナモンです✨✨✨
シナモンは、インスリンの働きを高めてくれます
シナモンは肉桂・桂皮とも呼ばれ、漢方に用いられたり、スパイスやお菓子作り、アロマオイルにもよく使われています。
シナモンの薬効には消化促進作用、抗菌作用、発汗作用、健胃作用、血行を改善して冷え性や肩こりを解消する効果があります。
最近ではシナモンには、血糖値や中性脂肪・コレステロール値低下など、新たな作用が注目されています。
このシナモンがインスリンに作用し、血糖値の安定に役立つといわれています。
シナモンエキスには、インスリンの受容体の数を増やしたり、その後に起こる、酵素の活性を高めたりする作用があります。
とても体に良い成分が多く含まれている為
ダイエットには効果抜群‼️
オススメの用途は
コーヒーに入れて飲む👌
風味も良くなりオススメです✨
是非活用してみてください😊
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女性ダイエットの味方🦸♀️
personal GYM Xです✨
もう夏が近くなってきましたね👌
夏は軽装になる為体を気にされて
ダイエットを始める方も多くいらっしゃる
のでは無いでしょうか⁇
しかし‼️
ダイエットは美のためでもありますが
大事な事は健康的な習慣の為です❗️
ダイエットを始められる方に向けて
大事な健康的なダイエットを行なって
頂きたいので今回は意識した方が良い
栄養素をご紹介いたします👌
✨葉酸✨
葉酸は、たんぱく質や細胞をつくる時に
必要なDNAなどの核酸を合成する重要な役割が
あります。
このため、赤血球の細胞の形成を助けたり、
細胞分裂が活発である胎児の正常な発育に役立ったりするなどの大切な働きをしています。
葉酸は、ビタミンB12と協力して血液をつくる働きがあるため、
欠乏症ではビタミンB12不足の際と同様、
巨赤芽球性貧血という悪性の貧血がみられます。
また、妊娠初期の女性が十分な葉酸を
摂取すると、
胎児において神経管閉鎖障害という神経管の
発育不全になるリスクを減らすことがわかっています。
さらに最近では、
成人において脳卒中や心筋梗塞などの循環器疾患を防ぐという研究結果が多数報告されています。
女性は特に必要な栄養素です👌
普段の食事やサプリメントから
摂取出来るように意識してみてはいかがでしょうか🙋♂️✨✨
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4月も有り難いことに問い合わせが多く
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ダイエットに効果的🙆♂️☀️
オススメ食材紹介‼️
本日の食材はオクラ‼️
オクラには血糖値の上昇を抑制する効果があります👌
血糖値が上がりすぎると体脂肪合成が高くなるのでオクラを食べて脂肪合成を防ぐようにしましょう😊
食材からしっかり摂取して太らない予防をしてみて下さいね‼️
ダイエットで1番重要な事は食事👌
効率よくダイエット、ボディーメイクをしてみて下さいね😁
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老化を防ぐ⁉️
personalGYM Xです❗️
人間の最大の課題、、、、、、、老化🥺🥺
皆さん必死に抵抗したい部分だと思います。
ではまず何故老化が起こるのかを解説します
人間の体内では老化の原因とされる酸化現象がおこります！
鉄が錆びたり、
リンゴが酸化して茶色く変色して
腐るように、人間のカラダも酸化します！
カラダが酸化すると、カラダの老化や血管の老化が
進んだり、シミやシワ、肌あれなどの肌トラブルが
起こったり、生活習慣病やがんの引き金になったり
さまざまなトラブルの原因になります！！
これらを防ぐのが抗酸化作用です‼️
人間の体は元々酸化を防ぐ能力はあります
しかし、
日常での精神的ストレスや生活習慣の乱れなどでこの能力が落ちたり
呼吸や食事をして体内のエネルギーに変える
過程の中で酸化能力の高い
活性酸素という成分が同時に分泌する為、
抗酸化作用のある食材を日常から摂る事を
意識していく事がとても大切になります。
何故老化するのかをしっかり把握して大切な栄養を食事から摂取していつまでも若々しく過ごしていきましょう💯💯💯
健康的に若々しくいる為にも
ダイエット‼️
ボディーメイク‼️
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フィッシュオイルとは？
personalGYM Xです
魚は皆さん食べますか？
健康に実はいいんです！
魚の油についてです‼️
魚の脂質を取ることで脂肪燃焼効果🔥🔥
を上げることができます😊
魚の脂にはEPAが含まれています
EPAは痩せホルモンという(GLP-1)🔥
体を痩せやすくしてくれるホルモンの分泌を刺激してくれるのでしっかり取るようにしましょう
記憶力の向上や
血液中の赤血球を活発にしてくれるので体に栄養素が行き渡りやすくなり体力が上がったり
トレーニングのパフォーマンスが良くなり脂肪燃焼を上げることにも繋がります👌✨✨✨
魚の脂は体脂肪として蓄積されずエネルギーに変わるので三食の中に必ず取り入れるようにしましょう🍽
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ダイエットトレンドのアレについて‼️
personalGYM Xです✨
近年、
低糖質ダイエット、ケトジェニックダイエット
が世間で流行し糖質を気にする方が
増えましたね😊
その反面糖質は意識出来ていても
脂質を意識出来ていない方が多い気がします。
低糖質中は脂質が重要な栄養素になります☝️
そんな脂質の中で最もオススメがこれ⁉️
MCTオイル💧
「MCTオイル」は、体内で素早く分解され、
エネルギーとして使われる
「中鎖脂肪酸100％」のオイルです。
「ケトン体」を作り出す効果があり、
「ケトン体」は糖質を制限している際体脂肪を燃やす効果があります✨✨✨✨
一般的な植物油（長鎖脂肪酸）と比較すると、約4倍の速さで分解され、
素早くエネルギーになります。
そのため、体脂肪としても蓄積されにくいといわれています😎
食事にかけたり、飲み物に入れたり
無味、無臭で何にでも合います‼︎
一家に一本マストです😄☝️
スーパー、ネットなどに販売しているので
是非みなさん探してみて下さいね✨✨✨✨
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②【胃酸】の分泌を確かめる方法
personal GYM X 太田川店です！
前回は『胃酸』
の重要性はわかったかと思います♪
今回は
（胃酸の分泌がしっかりされているのか確認する方法）をご紹介します(b’3`*)
〈ペプシノーゲン〉
今回は
ご自宅でも手軽に確認できる方法のご紹介です🙃
•用意する物•
•水150ml
•食用重曹2g（薬局やスーパーで80円程で購入可）
※食用を必ずご使用ください。
以上(◎_◎;)
やり方は
①150mgの水に食用重曹2gを混ぜます。
②飲んでから5分以内にゲップが出たら
胃酸が分泌されています✨
※味は決して美味しくありませんので
少し勇気を持ってやってみましょう🤮
胃酸の分泌だけで
様々な事がわかってしまう。
人間の身体は本当に興味深いんだなぁと日々勉強していて思います😊
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【胃酸】は身体を変える！(◎_◎;)
personal GYM X 太田川店です！
このブログをご覧になっている方の中に
こんな方いませんか？？
•タンパク質中心のお食事してるのに中々痩せない。
•タンパク質いっぱい摂取してても筋肉が付きにくい。
これにはいくつかの原因があります。
今回は中々耳にしない
【胃酸】
に注目していきましょう‼️
ブログをご覧になっている方は
『胃酸』？
と思っていると思いますが、
実は身体において超大切な役割なんです‼️
誰も気にしたこともない『胃酸』
•タンパク質は胃酸で分解（消化）されます。
ちなみに
皆さんは全員
胃酸は分泌されてると思っていないですか？
いいえ、中には分泌されてない方も結構います😱
もし、
胃酸の分泌がなかったら
どうなるのでしょうか？？
ここで一つご質問です♪
普段胃もたれする方いますか？？
回答は後ほど、、
何となく皆さんが想像していることで合ってます☺️
頑張って筋トレをしてタンパク質を摂っても
胃酸の分泌がないと吸収できず筋肉がつきません。
しかも！
それだけではなく、タンパク質が吸収されずにいることで
腸内環境までも荒れてきます😱
先ほどの胃もたれすると思った人は
胃酸が分泌されておらず、
腸内環境まで荒れているかも、しれません。。。
以前からダイエット、ボディメイクにおいて
腸内環境の良さはとても重要とお伝えしていますので変えていかないとですね！！
次回は
『胃酸分泌されているか分かる方法』をご紹介致します♪
劇的に身体を変えるには
内側からもケアしていきましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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生理痛にオススメな飲み物🥛
personal GYM X 太田川店です！
今回は女性に嬉しい
ブログになっております‼️
おっと、、
男性の皆様‼️
このブログをスキップしてはいませんか？😱
•奥さん
•彼女さん
•友達の女性や、気になってるあの子🙄
女性の皆様は辛いながらも頑張っています‼️
その辛さは私たちは分かり得れません。
ならば少しでも
緩和させてあげれる知識があれば！！
女性の方々のチカラになれませんか？
是非このブログをしっかり頭に入れておきましょう🔥🔥
🥛生理痛にオススメな飲み物🥛
ズバリ！！
ホット豆乳＋チョコレート🍫（カカオ90%）
何故この組み合わせがいいのか？？
•豆乳
豆乳に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしており、体内ではエストロゲンと似た働きをします！
このため、生理中に飲むと生理痛の緩和に効果があります☺️
また生理痛が酷くなる原因として
体が冷える🥶ことを避けたほうが良い為
温めた豆乳をゆっくり飲みながら体の内側から
温まるようにしましょう♪
•チョコレート🍫（カカオ含有量が多いもの）
チョコレートの原材料でもあるカカオ。
カカオには、
鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などといったミネラルがバランス良く含まれています😊
女性は特に鉄分が不足しやすい為とてもオススメです♪
また抗酸化作用の働きのある
ポリフェノールには
さまざまな効果があるのですが、
今回は血圧低下に着目していきましょう！😳
なにが関係してるんでしょうか？🙃
血管が詰まり、細くなることで血圧は上昇しますが、ポリフェノールをとることで、血管を広げ血圧を低下させる作用が期待できます‼️
また先程の
体が冷えると生理痛が酷くなる理由として
体が冷えることにより血管を収縮させ、血行を悪くします😱
子宮には多くの血液が巡っていますが、
体の冷えによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬く凝り固まった状態になります。
凝り固まり、収縮性が低下した子宮は、
上手く子宮内膜を排出することができなくなり
その結果、子宮収縮を促すプロスタグランジンの分泌量が増え、さらに強い子宮収縮が起こり
生理痛が酷くなります。
寒さから血管が収縮するのをポリフェノールにより血管を広げてくれる働きが助けてくれる事により
生理痛緩和に効果があるんですね☺️
また鉄分など女性に不足しがちな栄養素をバランスよく摂れて一石二鳥✌️
注意点として
•ホワイトチョコやカカオ含有量の少ないチョコレートを選ばない。
•ブラックチョコレートでも
食べ過ぎは良くないので
温かい豆乳＋一欠片のチョコレートを
混ぜて飲んでみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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再々再確認！！ 今の季節こそ水分補給(>_<)
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近お客様から
『最近寒いから意識しないとすぐお水飲まなくなるんだよね』と言われます！！
再々再確認です！
みなさん水分はしっかり摂ってますか？
人間の身体は、たくさんの細胞からできていて体内の水の多くはその細胞の中に蓄えられています。
細胞と細胞の間にも水があり、血液やリンパ液にも水が含まれています。
その水分、体外に１日で２５００ｍｌも排出されていると言われています。
更に水分が必要な理由をまとめていきましょう！
・人は生きていく上で栄養や酸素って必要になりますよね？
その栄養や酸素がどう身体に運ばれているか？
水に溶けた形で体内に取り込まれて、血液に加わって身体にいきわたります。
ということは、水分が不足していると、栄養や酸素がいきわたらないということになります。
・体内には老廃物があります。
その老廃物を排出しれる役割も水が担っています。
水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、
それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。
・血行不良
・むくみ
・肌荒れ
・便秘
などの症状を引き起こす原因ともなります。
・体温調整の役割も
人間は暑くなって体温が上がったら体内の水分を排出して体温調整をします。
体温調整でいうと、話は少しそれますが、外気温が寒かったら身体を温めようとして、
暑かったら汗をだして身体を冷まします。
とくに冬の寒い時期は寒いと身体を温めようとして体温があがりますが、
これを暖房などで常に快適な温度にすると身体を温めようとしなくなり、
体温が低くなってしまっている人が多いです。
平熱が３５度台の方はかなり低いので、少し肌寒いところで身体が温めようと機能させて
体温を高めるようにすると良いですよ！
話を水分にもどしますね！
喉が渇いたと感じる時、これは軽い脱水症状なので、
喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう！
１５分に１回とかこまめに水分補給をするようにして、
まとめてガブガブ飲まないようにすると良いですよ！
自分の体重×４０～５０ｍｌの水を毎日飲めるようにしましょう！
例：体重６０ｋｇの場合２４００ｍｌ～３０００ｍｌ
身体の中から健康にしていきましょう！
【personalGYMX公式ライン】👇👇
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密です。蜜です。🍠美味しい季節です🍠
personal GYM X 太田川店 です！
生まれてこの方。
まだ石焼き芋の移動販売に出会ったことがないです🐯
今回はタイトルでお分かりの方も多いと思いますが
サツマイモ🍠
の栄養素についてご紹介致します(｡ゝ∀・)b
僕自身トレーニングを始めるまでは
サツマイモはパサパサする食べ物のイメージがあり
あまり好きではなかったです( ;∀;)
今では品種改良も進み
甘みが強くねっとりしたものが主流ですよね(^^)/
最近
ボディメイクをしている人が炭水化物に
サツマイモを選ばれることが多いのですが何故なのでしょうか❓
サツマイモは栄養豊富！！
エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、糖質は100gあたり30.3g含まれています。
その他、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB6」、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」や「ビタミンE」、
余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。
さつまいもを食べると期待できる効果は？
＜むくみ解消＞
＜便秘解消＞
食物繊維とは人間の消化酵素で消化されない食物成分のことをいい、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。
不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを刺激し、水溶性食物繊維は便に粘性を与える働きがあります。またヤラピンとの相乗効果で、腸の働きを整えて、より便秘解消作用が期待できます。
オススメの食べ方
皮も一緒に食べる
レジスタントは抵抗する(消化されにくい)、スターチはデンプンという意味があります。
さつまいもに豊富に含まれている炭水化物の一種であるデンプンが、冷やし焼きいもにする事でレジスタントスターチに変わり、そしてレジスタントスターチが食物繊維と似た働きをお腹の中でしてくれます。
簡単に太りにくい炭水化物に変身しますΣ(ﾟДﾟ)
今年もあと一ヶ月
ご飯の代わりにサツマイモできれいになりましょう🌟
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