東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2021/08/10

水分の重要性②1日〇ℓ飲まないと痩せない?😨

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

こんにちは(^_^)/

前回は

お水の重要性についてご紹介しましたが

 

 

今回は

水分の重要性②1日の水分摂取量、水分が重要な理由についてご紹介いたします(*^-^*)

 

 

 

 

 

皆さんのどが渇いたから飲み物を飲もう。そう思ってませんか?

 

 

実は、、、

 

喉が渇いたと感じる時は、これは軽い脱水症状なので喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう

 

『自分の体重×40~50ml』の水を毎日飲めると理想的です🤩

 

 

水にはさまざまな働きがあります。

 

『分解』『合成』『代謝』『体温調整』

 

 

これらの作用に1日Lの水を必要とします!

 

つまり、水分量が少ないと上記の働きが悪くなってしまいます😨

 

ダイエットを促進するための一番の近道でもありますので

まずはしっかり自分の1日の水分摂取量を意識して飲みましょう( `ー´)ノ

 

 

 

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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2021/08/09

お水飲んでますか❓重要性①

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

今年の夏はコロナウイルスの関係もあり、猛暑の中マスクを着用してますので

特に蒸し暑い日々が続きます。

 

皆さんお水しっかり飲んでいますか❓

 

 

 

水分は、1日で2500mlも体外に排出されていると言われています。

 

さらに、皆さんが一度は聞いたことのある

『代謝』

 

汗をかきやすいと代謝がいいなんて言ったりすることが多いと思いますが

 

実は

筋肉が合成されるとき、脂肪が燃やされるときすべてを代謝といいます。

 

この代謝に必ず必要になるのが 体内の水分なんです!!

 

水分が不足していると、脂肪が代謝されないので痩せにくくなります。😨

 

 

 

さらに、体内の老廃物を排出しれる役割も水が担っています。

 

水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、

 

それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。

 

『血行不良』

『むくみ』

『肌荒れ』

『便秘』

 

などの症状を引き起こす原因ともなってしまいますm(__)m

【重要】

ダイエット、ボディメイクにおいて水分はとても大切です!!

 

こまめにお水を飲む習慣をしっかりつけましょう( *´艸`)

 

 

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2021/08/03

正しい糖質制限ダイエット②

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

今回は

糖質制限ダイエットをするにあたって

注意するポイント

 

こちらをご紹介いたします(#^.^#)

 

 

《注意するポイント》

 

・脂質をしっかり摂ること

1日の総カロリー6割以上は脂質でカロリーを摂りましょう(^^)/

糖質制限では主なエネルギー源が脂肪ですので

脂質を抑えてしまうと身体はガス欠状態になり、トレーニングの質が落ちてしまいます。

 

 

 

 

・プロテインよりもBCAAを飲む

 

Xtend, オリジナル7G BCAA、ブルーラズベリーアイス、1.26kg(2.78ポンド)

糖質制限ダイエットではもちろん糖質を抑えて体内から糖質をなくしてケトン体を分泌させるのが大切です!!

ですが、体内には糖新生という作用があり、体の中で糖質を生み出してしまう働きがあります😨

そうすると中々ケトーシスになりません。。

 

まず

糖新生は主にアミノ酸を材料にします。

(タンパク質を吸収する際更に分解されたのがアミノ酸です)

 

 

実は、アミノ酸にも色々種類があり、

糖質になるアミノ酸、ケトン体になるアミノ酸があります(#^.^#)

 

特にケトン体になるアミノ酸が

ロイシンとリジンと呼ばれるアミノ酸になります。

 

ロイシンとリジンでアミノ酸(タンパク質)をとることにより糖新生が起こりにくくなります!!

 

 

 

よくトレーニング後に飲まれるプロテイン。

プロテインでタンパク質を補給するよりもトレーニング中などに飲むことで

筋分解を抑えるワークアウトドリンク

BCAA

 

BCAAは

【ロイシン、バリン、イソロイシン】のアミノ酸でできているので

糖質制限中はタンパク質をBCAAで置き換えることにより糖新生が起こりにくく

ケトーシスになりやすいです!!

 

 

糖質制限やっている方、これから始める方

 

まずはしっかり知識を頭に入れて準備をしてやってみてください(‘ω’)ノ

 

 

当ジムでは無料体験の時に

カウンセリングをしております。

過去のダイエット経験、既往症、お食事などから

お客様の現在のお身体を一緒に理解していただき、トレーニングしております♪

 

是非一度お問い合わせください(/・ω・)/

 

トレーナー

 

 

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2021/08/02

正しい糖質制限ダイエット①

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

今回は糖質制限ダイエットについてご紹介いたします(^^)/

 

糖質制限ダイエット又は「ケトジェニックダイエット」

なんて聞いたことないですか❓

 

現代の食事は炭水化物が中心で、毎食糖質を食べる人も多いと思います。

 

 

ケトジェニックダイエットが痩せる仕組みは?

ケトジェニックダイエットでは糖質を制限することで、

体内にケトン体を分泌させ『ケトーシス』状態にします。

ケトーシスは脂質をエネルギーにするため体脂肪もどんどん燃えます🤩

 

 

ケトジェニックダイエットのやり方

・糖質を抑える

白と黒の花の丸い装飾

ケトーシスになるためには、糖質を抑えることが大切です。

具体的な数値は1日50g以下。糖質を抑えることで、今まで糖質をエネルギー源にしている体から、脂肪をエネルギーにする体に切り替わっていきます。ちなみに、一般的な糖質制限は1日の糖質摂取量を120g以下としますので、ケトジェニックはそれよりもより糖質を抑える方法です。

甘いもの、ご飯、パン、麺類などは食べることはできませんので、必ず避けるようにしましょう。

 

 

・脂質をしっかり摂る

 

オリーブオイル、オリーブ、食品、オイル、ナチュラル、オーガニック

 

脂質量は1日の総カロリーの60%を目安に摂りましょう。

脂質をしっかり体にとり入れるために、良質な脂質を摂るようにするのがオススメです(^^♪

 

 

・野菜をしっかり食べる

野菜と果物

野菜にはビタミンやミネラルが豊富。食物繊維も多いため、血糖値の上昇を押させたり腸内環境を整えたりします。

野菜には、糖質が多く含まれているものもあるため、糖質の量がオーバーしないように気をつけてください。いも類、根菜類は糖質が高めです。

 

糖質制限ダイエットでよく失敗する方は

脂を恐れて摂らない方がほとんどだと思います😨

 

エネルギーになる脂質をしっかり摂らないと代謝も下がり停滞の原因になるので

しっかり脂質を摂りましょう♪

 

 

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2021/07/28

トレーニング前は〇〇を食べよう‼️

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

『完熟王』

 

なんか聞いた事ありませんか??

 

 

 

 

そうです‼️

 

今回は『バナナ🍌』

トレーニング前の栄養補給に良い理由に

ついてご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

 

バナナは以外とカロリーが低い??

 

実はバナナ一本あたり

約90kcal とカロリーが低いです🙈

 

※白米100gあたり約170kcal

 

さらに‼️

皆さんが気になるのはこれだけではないですよね?😱

 

 

『糖質』はどうなの??

 

バナナは1本(100g)

糖質量は  約21g

果物の中では高いほうなのですが、

 

白米🍚100gあたり

糖質量は 約35gになります!!

 

バナナは

低GI値の食べ物でもあるので

糖質制限中でも食べても大丈夫🙆‍♀️

 

 

 

 

バナナは🍌消化吸収が早く

トレーニング30分前に食べるとしっかりエネルギー源となるのでとてもオススメです🙈

 

 

ダイエットで食べないは🆖😱

 

しっかり食べて身体を動かして

代謝をあげる事が

ダイエットにおいて最短となります!

 

 

悩んでいる方

是非一度お話聞かせてください♪♪

 

 

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2021/07/17

コストコオススメ商品 ベスト3‼️

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

 

ダイエット、ボディメイクにおいて

とても大切なお食事‼️

 

今回は食材が無くなってしまう為

休日に

コストコ

で買い物してきました😎

 

 

その中でも

オススメベスト3

ご紹介いたします(b’3`*)

 

第3位  スプリングウォーター

 

文句なしのお値段‼️

40本  748円

一本あたり、約18.7円

安すぎて毎回買ってしまいます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

飲んだ感想は

『中硬水』と言われていたのですが

特に飲みにくさは無くミネラルも豊富で

とても良いです🙈

 

 

第二位 国産さくらどり 挽肉2kg

お値段は1800円くらいで

赤身90%

なのでローファットの方にもオススメ‼️

ちなみに毎回6kg買います🙈

 

僕的にお気に入りポイントは

本来挽肉を冷凍すると塊になり解凍までに時間がかかってしまうのが、

パラパラのまま冷凍されているので

量の調節もしやすくとても便利です☺️

 

 

✨第一位✨ 

エキストラバージン

オリーブオイルスプレー

 

なんと

スプレータイプのオリーブオイル🫒

 

一位🥇に選んだ理由は、

『便利』

料理をするのに油を使うと思うのですが、

出し過ぎてしまったり、

余分に油を摂りたくない方などにオススメ‼️

 

スプレータイプなので

少量を均等に出すことが可能となり

余分な油を使わないで済みます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

今回はコストコで

僕のオススメ商品ベスト3ご紹介でした!

よかったら一度試してみてください(。ゝ∀・)b

 

 

 

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2021/07/15

美味しくカラダの内側からケア

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

みなさんエアコンつけていますか❓

 

僕は暑がりなので実は、

5月半ばからデビューしていました。( ̄▽ ̄;)

 

そのせいなのか、最近は寝起きは喉が痛い日々に苦しめられています、、、

 

 

そんなある日、

立ち寄った蜂蜜専門店に『マヌカハニー』が置いてありました。

 

ぼくは最初喉にいいとは聞いたことがあったので購入しましたが、

 

店員さんに色々お話を聞かせていただいて

マヌカハニーのすごさを知りましたので

ご紹介いたします(b’3`*)

 

市販のハチミツ

 

はちみつには、高い殺菌消毒作用がある「グルコン酸」という成分が含まれています。

はちみつに含まれている酵素(グルコースオキシターゼ)により「過酸化水素(オキシドール)」も発生させる力を持っています。

オキシドールといえば、消毒剤として有名です!

 

しかし、

残念ながらはちみつは体内の殺菌には向いていません😨

なぜなら、一般的に販売されているはちみつの多くは出荷前に加熱処理がされているため、酵素が失活してしまい、過酸化水素などの殺菌成分の効果が期待できないから。

 

 

 

《マヌカハニーの効果》

 

市販のはちみつは、なかなか体内でその高い殺菌作用を発揮することができないとご説明しました。

 

実は

 

通常のはちみつとマヌカハニーの違いはここにあります。

 

 

マヌカハニーには、はちみつ特有の上記の殺菌成分に加えて、「メチルグリオキサール」という独自の殺菌成分が多く含まれています。

マヌカハニーにしか含まれない「メチルグリオキサール」は

蜜が集められる巣の中で徐々に増えるとともに、貯蔵している間にも徐々に増えていく成分といわれています。

「メチルグリオキサール」の特定の細菌を殺菌する能力は、通常のはちみつに含まれる「過酸化水素」と比べると、

およそ2倍にも上るという報告もあります。

 

そのため、「ピロリ菌」や「大腸菌」といった多くの体内で悪さをするの悪性菌に効果を発揮してくれるのです。

 

腸内環境の改善、整腸作用

 

マヌカハニーは、ピロリ菌の除去だけでなく腸内環境改善にも効果的といわれています!!

マヌカハニーに含まれる成分「メチルグリオキサール」は、

なんと!!

 

腸内細菌を見定め、善玉菌を殺さず、悪玉菌だけを殺菌することができる唯一の成分なんです( ゚Д゚)

 

そのため、大腸菌やサルモネラ菌といった食中毒などの原因にもなる悪さをする菌を抑制し、

腸を整えてくれるほか、下痢や便秘などの改善も期待できます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

実際に僕自身で体験したことは

・喉の痛みがなくなった

・おなかの調子が良くなった

 

ご自身のカラダの内側から

美味しくケアしていきましょう(。ゝ∀・)b

 

 

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2021/06/23

アルコールが筋肉へ与える影響

personal GYM X 太田川店です!

 

皆さん

 

「お酒は筋肉に良くない」

と聞くことも多いと思います。

 

結論から言うと、

お酒は筋肉には良くありません。

なるべく筋トレを行っている時はお酒は控えることをオススメします!

 

なぜなら…

 

お酒が筋肉へ与える影響

 

① 筋肉が分解されてしまう

飲酒をするとストレスホルモンとも言われる

コルチゾールが増加すると言われています。

このコルチゾールは筋肉を分解する作用が

あるため注意する必要があります。

 
 

②筋肉増量が抑制される

お酒を飲むことで筋肉増量作用のある

テストステロンというホルモンが減って

しまいます。

そのため筋肉の増量が抑制されてしまいます。

 

③ 脱水症状になってしまう

筋肉には水分が多く含まれているため

脱水症状になってしまうと筋肉に上手く栄養が行きわたらないという状態になってしまいます。

 

④睡眠が浅くなってしまう

お酒を飲むと睡眠が浅くなると言われています。

眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができません。

 

どうしてもお酒の席を避けられない時は、

 

①一緒にお水を沢山飲む

 

②糖質が少ないお酒を選択(ハイボール)

 

 

※それに加え豆腐や枝豆はメチオニンと言われるアルコールの分解を促進してくれる成分が豊富なためおつまみにはオススメです。

 

お食事やお酒の制限は大きなストレスになる方も多いのではないかと思います。

その際はストレスを溜め込まず、自分へのご褒美としてお酒を解禁する日を作るのもとても大切なことです。

その際は上記でご紹介したお酒の種類やおつまみなど意識してみてくださいね(b’3`*)

 

お酒は上手に活用して

ストレスをためないようにしましょう(。ゝ∀・)b

 

 

 

 

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2021/06/22

まさかの⁉最近の習慣について

personal GYM X 太田川店です!

 

今回は、最近の

マイルーティーン

についてご紹介いたします(b’3`*)

 

 

皆様、毎日寝る前にコーヒーを飲みますか?
おそらく、ほとんどの人がノーと答えるでしょう。
目覚めの1杯にコーヒーを飲む人はいても夜派が圧倒的に少ないのは、
カフェインの覚醒作用によって睡眠を妨げてしまうのでは、と思っているから。
ところが、
飲み方によっては寝る前のコーヒーが翌日の目覚めをよくする、そんな効果が期待できるんです。
では、睡眠の大敵であるはずのカフェインが、なぜいいのでしょうか。

 

僕自身、

元々朝起きるのが苦手な人間でして

寝る前にコーヒー??と疑いながら実際に一ヶ月試したのですが、、

 

驚きました。

寝起きがとてもスッキリ起きれるんですΣ(゚д゚lll)

 

 

 

 

 

 

実はコーヒーには、隠された秘密があったのです

 

 

《睡眠に良い効果》

 

 

筋肉疲労が和らぐ

カフェインを摂ると、やる気を出したり疲労を回復させる働きを持つ「ドーパミン」という神経伝達物質の分泌が活発になります。
ドーパミンによって日中活動しているときに優位になる交感神経が刺激されるため、疲労回復が期待できると言われています。

 

血流アップ

カフェインの働きにより、血管を広げて血のめぐりがスムーズになるほか、体内の代謝をより活発にして疲れを溜め込まないようにします。
血流がアップすると体の内側にこもった熱が放出され、気持ちよく眠りにつけます。

 

脳がリラックスする

コーヒーに含まれる「ピラジン」という香り成分には、気持ちを落ち着かせリラックスさせてくれる働きがあります。
淹れたてのコーヒーの匂いを嗅ぐと、リラックスしているときに出る脳波「α波」が活性化するため気分が和らぎ、ぐっすり眠りにつけるんです。特に、グアテマラやブルーマウンテンではα波の活性化が顕著に見られます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

眠りを高める正しい飲み方

 

ホットで飲む

アイスもおいしいけれど、より効果を高めたいのであればホットで飲みましょう。キンキンに冷えたアイスだと体の芯から冷えてしまいます。

 

ミルクをたっぷりと

ミルクをたっぷり入れて、カフェオレで飲みましょう。
ミルクには、睡眠ホルモン「セロトニン」の原料となるトリプトファンが豊富に含まれています。
さらにカルシウムが脳の興奮を抑えるから、質のいい睡眠がとれます!

 

眠る30分前に飲む

あなたが23時に寝るとしたら、その30分前の22時30分に飲んでください。
と言うのは、コーヒーに含まれるカフェインは飲んでから30分後に一番効果が高まると言われています。
そして布団に入ったら、スマートフォンはいじらずそっと目を閉じましょう。

 

 

寝る前にコーヒーを飲む時の注意点

 

ブラックで飲まない

カフェインの作用が強すぎて脳が覚醒して興奮状態に陥り、眠れない長い夜を過ごす可能性が考えられるからです。

 

コーヒーは100ml程度に

ただコーヒーをガブガブ飲めばいい、というわけではありません。
コーヒーは100ml程度におさめ、あとはミルクと割って飲むようにしましょう。
カフェインの摂りすぎによって利尿作用が促され、何度もトイレに起きて細切れ睡眠に。
オーストリアの保健・食品安全局では、就寝前に100mgのカフェインを摂取すると、睡眠障害を引き起こす可能性があると発表されています
飲みすぎないように注意することが大切です。
※100mlには60mgのカフェインが含まれています。

 

 

朝目覚めが良いだけではなく、

睡眠の質を上げて健康的な毎日を送りましょう(。ゝ∀・)b

 

 

 

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2021/06/17

モロヘイヤは身体に良すぎる!!

personal GYM X 太田川店です!

 

モロヘイヤ

 

 

皆さんたべたことありますか?(^。^)

 

エジプト原産の「モロヘイヤ」

アラビア語では王様だけのものという意味を持ちます。

古代エジプトの伝説によると難病をもつ王様がモロヘイヤをスープにして食べたところ、薬では治らなかった病が治ったと言われてます。

そんな伝説が生まれるほど、モロヘイヤは

栄養価の高い食材として大昔から重宝されてきました。

あの絶世の美女、クレオパトラもモロヘイヤを愛して止まなかったといわれています!

 

モロヘイヤの選び方👍

 

モロヘイヤを選ぶ際は、鮮やかな緑色で葉がしおれておらず瑞々しくてピンと張りがある元気なものを選びましょう。

 

 

モロヘイヤの栄養素

高抗酸化ビタミンの代表である

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがすべて揃っており、

その含有量は野菜の中でトップクラス。 紫外線ダメージからお肌を守り、シミ・シワ・乾燥を防ぎ美肌作りをサポート!

 

モロヘイヤにはカルシウムも豊富で、

ストレスを軽減する働きがあります。

ぜひ毎日の食事にモロヘイヤを取り入れるのをオススメします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

カルシウムはビタミンDと一緒に摂ることでカラダへの吸収率が高まります。

 

カルシウムをより効率的に摂りたい場合は、ビタミンDを多く含むキノコ類や魚類とモロヘイヤを一緒に調理するといいですよ。

 

 

オススメレシピ( ͒ ु•·̫• ू ͒)

 

モロヘイヤをキノコ類と一緒に炒め、

ニンニクと醤油で味付けすれば、

とても美味しくこれからの夏バテ予防に抜群!!

 

 

たくさん食べて、身体の内側からキレイに

暑い夏を乗り切りましょー(。ゝ∀・)b

 

 

 

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2021/06/16

五大栄養素の特徴

personal GYM X 太田川店です!

 

トレーニングを習慣化していく中で

「体づくりの基本は食事」

 

皆さんは

食事を意識して食べてますか?

 

私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。

 

その栄養素は大きく以下の5つに分類され「五大栄養素」といいます。

 

 

① 糖質

カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす

ことのできる唯一の栄養素です。

主に含まれている食品:ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています)

 

② タンパク質

筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。

肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています)

 

③ 脂質 

ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。

植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています)

 

④ ビタミン 

糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や

疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。

(野菜、果物などの多く含まれています)

 

⑤ミネラル 

骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを

助けるなどの体の調子を整える役目もします。

牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています)

 

 

 

どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良

などの原因になってきます。

 

 

食事が偏らないように

バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。

食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください!

しっかり食べて体づくりしていきましょう(。ゝ∀・)b

 

 

 

 

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2021/06/12

納豆と油?

personal GYM X 太田川店です!

 

皆さん納豆食べてますか?(°▽°)

大豆イソフラボンも豊富に含まれており、

美容にとても良い食材なんです( ͒ ु•·̫• ू ͒)

 

今回は、

 

納豆と油=健康??

 

についてご紹介いたします(。ゝ∀・)b

 

 

納豆と油?😱

と思う方も多いと思いますが、

実はとても健康に良いと研究で出ているんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

納豆×油で期待できる効果

便秘解消

油と納豆の組み合わせで

最も期待できるのは、便秘解消の効果です。

 

納豆には元々、納豆菌・食物繊維といった整腸作用が期待できる成分が多く含まれていて、

それに便秘解消に効果があると言われる油をプラスすると、その効果が大きく期待できることは、想像できます(b’3`*)

 

 

 

骨粗しょう症予防

女性に起こりやすい障害の一つ。

主に体重との関係から起こってしまう。

(過度なダイエットなど、)

 

納豆に多く含まれているビタミンKは

脂溶性ビタミンという油によく溶けるビタミンです。

 

このビタミンKは、カルシウムが骨に吸収されるのを手助けし、骨を丈夫にする効果があるそうです。

つまり、油と一緒に納豆を食べると、油にビタミンKが溶け出し、体への吸収を促す効果があるため、結果骨が丈夫になります。

 

油はなにを使えばいいんだろう?🤔

 

 

ズバリ、

オリーブオイルがおすすめです♪♪

オリーブオイルの

オレイン酸は抗酸化作用があるとされ、アンチエイジングが期待されています。オリーブオイル自体の風味も良く、オリーブの爽やかな香りが食欲をそそります(b’3`*)

 

納豆には、通常オリーブオイルを飲む場合によいとされる量、スプーン一杯程度の量が適量。

これに黒コショウを合わせると最高ですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ちなみに、便秘解消に効果があると言われているのはエキストラバージンオイルと言われています。

エキストラバージンオイルとは

オリーブの果実を搾ってろ過しただけの、化学的処理を一切行っていないバージンオイル(抽出しただけで精製していないオイル、いわゆる一番搾)の中で、とりわけ酸度が低いもののことを言います!

 

今日から美容と健康のために納豆と油

是非試してください(。ゝ∀・)b

 

 

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