今年もやってくる。。〇〇〇
personal GYM X 太田川店です！
そろそろ飲み会が増えてくると日々お客様がソワソワしてくる季節となりました。
まず先にお話ししておきます！！
お酒は飲まない事が一番理想的です！
ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。
そんな方はまず、
お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう！！
なぜ枝豆？？
ビールのお供として人気の枝豆。
味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ﾟДﾟ)
その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適！！
更に枝豆には100gあたり
植物性タンパク質11ｇ入っており、普段プロテインを飲んでいる方は
ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。
時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで
吸収率も良くなります🤩
さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります！！
心配な方
飲み会を攻略していく方法知りたくないですか？
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🍄秋が旬🍄『キノコ』は○○に効果的！？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さんキノコ🍄食べていますか？(*^-^*)
きのこはスーパーフードとも言われ、カラダに良いと言われているのですが
実際どんな効果があるのでしょうか？
キノコには、腸内環境を整える働きや免疫力を高める働きがあり
腸の働きが活発化していれば、身体全体の調子を整えてくれて、精神面も安定させてくれる働きがあります。
腸内環境を整えることがダイエットにとても関係してきます💦
ほかにもきのこは、食物繊維を多く含み、腸内の善玉菌を増やす働きや脂溶性ビタミンであるビタミンDも多く含みます。
ビタミンDは骨を強くすることで知られていますが、ここ数年では、“免疫機能を調整する働き”が注目されています。
ウイルスや菌に対して、感染症の発症予防効果も期待されており、また、摂取することが筋肉維持に関与することなども研究でわかってきてます。
現代で流行っているコロナウイルスに
負けない体づくりのためにもこれからが旬のキノコをたくさん食べて
ウイルスと脂肪から体を守りましょう(^^)/
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『アブラ』摂っていますか？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
みなさん『アブラ』摂っていますか？🤔
・油は太る⁉️
・1gあたり9kcalもあるから太る。
・油＝脂肪❓
このような疑問ありませんか？
結論正しいです。
ですが、
脂肪燃焼を助けてくれる油もあるんです‼️
【オメガ3】
最近ではスーパーなどでも売られているサプリメント💊
聞いたことはありますか？🤗
オメガ3脂肪酸
主に青魚に含まれる
・DHA
・EPA
（中性脂肪、コレステロールを下げる働きがある）
植物からの油
・α-リノレン酸
（血圧を下げてくれる働きがある）
手軽に摂取が出来るのがメリットではありまが、
摂りすぎはカロリー過多の原因にもなるので
適切な量をとってダイエットを有利に進めていきましょう♪
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炭酸飲料がカラダを変える⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近
腸内環境の大切さ
に気づいて色々調べていたら
『炭酸飲料』
が良いとあったのでご紹介いたします(b’3`*)
炭酸飲料とは言っても、
・コカコーラ ・メロンソーダ ・ビール🍺
これらは決して良くないので🆖です🙅♂️
みなさんご察しの通り、
炭酸水
炭酸には
腸内活動を活発にさせる働きがあり、
水分補給も同時にできてとても便利です✨
便秘改善にも効果あるので
悩んでいる方は
試してみてください(｡ゝ∀・)b
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ダイエットの神器🤩
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回はダイエット、ボディメイクを成功させるための必須アイテムのご紹介です(*^-^*)
お食事でこんな経験はありませんか？
・食べてないのに痩せない。
・食べた食材の栄養素がわからない。
そんな方にご紹介！！
【計量器】
使ってみてください(^_^)/
食材の成分表は大体１００ｇあたりで記載されているので
【マグロの栄養（100g）】
・糖質（0.1グラム）
・食物繊維（0グラム）
・たんぱく質（26.4グラム）
マグロ５０ｇ食べた場合は
半分の栄養を管理すればいいです♪
ダイエットの基礎はしっかり自分の食べているカロリーを把握することです！！
自分では食べていないと思っても、実は食べ過ぎているかも😨
是非計量器を手に入れてダイエットを効率良く始めましょう(*^^)v
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糖質の種類❓
personal GYM X 太田川店 石那田です！
本日はご飯と砂糖の違いについてご紹介していきます。
糖質の種類
糖質にはいくつかの種類があります。
大きく分けると糖質が一つの単糖類
もう一つが２つ付いているニ糖類
最後に３つ以上沢山の糖質がくっついている多糖類があります。
次に3つの糖にどの種類の糖が含まれているのか。
単糖類は主にブドウ糖・果糖・ガラクトースなどが種類としてあり
ニ糖類はショ糖・麦芽糖・乳糖。
多糖類はデンプン・デキストリン・グリコーゲンなどに含まれています。
吸収速度
この3種類の糖の大きく異なる点として、身体に糖が吸収される時間がそれぞれ違います。
糖が身体に吸収されるにあたって糖質は一番小さい単位まで分解されてから吸収されます。
一番大きなものは多糖類です。次にニ糖類。最後に単糖類という順番で分解され、身体に吸収されていきます。
つまり糖についている種類の多い多糖類が一番吸収が遅く、ゆっくり吸収されていくということになります。
次にカロリーについて
まず、ご飯と砂糖はどちらも糖質であるということは同じになります。
糖質は1ｇあたりのカロリーは約4kcalです。
それは砂糖とご飯は同じになります。その為、同じ重さを食べてもエネルギーレベルは同じです。ご飯の中に含まれる糖質30をたべるのと、砂糖30ｇを紅茶に溶かして飲むのでは、ほぼ同じカロリーになります。
ご飯
白米に含まれるのは、ほとんどがデンプンになります。
ご飯に含まれる糖質のデンプンは、アミロース・アミロペクチンという2つの糖質が混ざりあっているものです。
この2種類はブドウ糖がつながり構成されています。
デンプンは多糖類に含まれるので、体内での分解に時間が一番かかります。つまり吸収がゆっくりな為、血糖値の上昇がゆっくりであり、腹持ちも良いということになります。ですが過剰に摂りすぎてしまえば話は別で、血糖値の上がり方も変わってくるでしょう。
お米は太ると勘違いしている方もいるとは思いますが、お米の30％は糖質であり、残りの約70％は水分や食物繊維などビタミンやミネラルを含んでいます。
お米の中に含まれる成分によって糖質の代謝を助ける働きがあります。
ご飯を食べたあとは、口から胃へと通過しながら、ゆっくり時間をかけて一番小さいブドウ糖へと消化されます。そこで最後に小腸で吸収が行われて、血中に取りこまれ血糖になります。
砂糖
砂糖ですが白米と違い、砂糖の主な成分がショ糖になります。
ショ糖の場合は二糖類に分類されます。
ショ糖ですが、ブドウ糖と果糖の二つがつながったものになる為、ニ糖類として分類されています。ショ糖に含まれる果糖ですが、これは糖質の中でも最も甘みが強いといわれています。
この甘みが砂糖の甘さの売りですね。
砂糖を食べた後は小腸にあるサッカラーゼという酵素によって、ニ糖類のショ糖がブドウ糖と果糖に分解されます。分解された後、果糖のほとんどが小腸でブドウ糖に変わります。その為ほとんどがすぐに血糖へと変換されます。
白米は時間をかけて血糖へと変わりますが、砂糖は似たような過程でもすぐに血糖になります。
その為、お腹が減っている時に直ぐに満たしたい場合や、エネルギーとして使いたい、または補給したい場合には都合の良いものになります。
メリットもある反面、吸収が早いということは急激に血糖値が上がってしまうということが問題になります。
血糖
この血糖値が上がってしまうという事は、上がってしまった血糖を下げる為にインスリンが分泌されます。
インスリンというホルモンは分泌量も食べた糖質の種類と量などによって、起こる量が違います。
今回は果糖が含まれていて吸収が良いのでインスリンの急激な分泌が起こり、血糖値を急激に下げてしまいます。
何が血糖を下げるのかと、考える方もいると思いますが、血糖を下げる役割を担うのは筋肉と脂肪です。
筋肉と脂肪がブドウ糖を吸収することによって、血糖が下がっていきます。
筋肉と脂肪が吸収する際、筋肉のエネルギーの消費が大きくなければ、血糖の多くが脂肪の合成へと使われてしまい、太りやすくなってしまうのです。
このような身体の仕組みによって、血糖の血糖の急激な上昇は肥満を引き起こしてしまう場合や、糖尿病などリスクを伴う可能性があります。糖質の中でもショ糖を過剰に摂り入れるのには気を付けましょう。
糖質だけに限らず成分は同じでも、加工されているものとされていないものを食べるのではやはり身体への反応も違います。
白米を食べる場合は、米に水を入れて炊くだけなので調理過程に加工がなく、とてもシンプルです。
白米に比べてパンなど麺類は調理されるうえで加工がされています。
糖の摂取以外にも別の物が入りこんでくると、代謝にも影響されてしまいます。
加工されたものを一切食べるなということではなく、食べるタイミングや頻度など気にして食べるようにしましょう(#^.^#)
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水分の重要性②１日〇ℓ飲まないと痩せない？😨
personal GYM X 太田川店 石那田です！
こんにちは(^_^)/
前回は
お水の重要性についてご紹介しましたが
今回は
水分の重要性②１日の水分摂取量、水分が重要な理由についてご紹介いたします(*^-^*)
皆さんのどが渇いたから飲み物を飲もう。そう思ってませんか？
実は、、、
喉が渇いたと感じる時は、これは軽い脱水症状なので喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう
『自分の体重×４０～５０ｍｌ』の水を毎日飲めると理想的です🤩
水にはさまざまな働きがあります。
『分解』『合成』『代謝』『体温調整』
これらの作用に１日２Lの水を必要とします！
つまり、水分量が少ないと上記の働きが悪くなってしまいます😨
ダイエットを促進するための一番の近道でもありますので
まずはしっかり自分の１日の水分摂取量を意識して飲みましょう( ｀ー´)ノ
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お水飲んでますか❓重要性①
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今年の夏はコロナウイルスの関係もあり、猛暑の中マスクを着用してますので
特に蒸し暑い日々が続きます。
皆さんお水しっかり飲んでいますか❓
水分は、１日で２５００ｍｌも体外に排出されていると言われています。
さらに、皆さんが一度は聞いたことのある
『代謝』
汗をかきやすいと代謝がいいなんて言ったりすることが多いと思いますが
実は
筋肉が合成されるとき、脂肪が燃やされるときすべてを代謝といいます。
この代謝に必ず必要になるのが 体内の水分なんです！！
水分が不足していると、脂肪が代謝されないので痩せにくくなります。😨
さらに、体内の老廃物を排出しれる役割も水が担っています。
水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、
それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。
『血行不良』
『むくみ』
『肌荒れ』
『便秘』
などの症状を引き起こす原因ともなってしまいますm(__)m
【重要】
ダイエット、ボディメイクにおいて水分はとても大切です！！
こまめにお水を飲む習慣をしっかりつけましょう( *´艸｀)
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正しい糖質制限ダイエット②
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回は
糖質制限ダイエットをするにあたって
注意するポイント
こちらをご紹介いたします(#^.^#)
《注意するポイント》
・脂質をしっかり摂ること
1日の総カロリーの6割以上は脂質でカロリーを摂りましょう(^^)/
糖質制限では主なエネルギー源が脂肪ですので
脂質を抑えてしまうと身体はガス欠状態になり、トレーニングの質が落ちてしまいます。
・プロテインよりもＢＣＡＡを飲む
糖質制限ダイエットではもちろん糖質を抑えて体内から糖質をなくしてケトン体を分泌させるのが大切です！！
ですが、体内には糖新生という作用があり、体の中で糖質を生み出してしまう働きがあります😨
そうすると中々ケトーシスになりません。。
まず
糖新生は主にアミノ酸を材料にします。
(タンパク質を吸収する際更に分解されたのがアミノ酸です)
実は、アミノ酸にも色々種類があり、
糖質になるアミノ酸、ケトン体になるアミノ酸があります(#^.^#)
特にケトン体になるアミノ酸が
ロイシンとリジンと呼ばれるアミノ酸になります。
ロイシンとリジンでアミノ酸(タンパク質)をとることにより糖新生が起こりにくくなります！！
よくトレーニング後に飲まれるプロテイン。
プロテインでタンパク質を補給するよりもトレーニング中などに飲むことで
筋分解を抑えるワークアウトドリンク
BCAA
BCAAは
【ロイシン、バリン、イソロイシン】のアミノ酸でできているので
糖質制限中はタンパク質をＢＣＡＡで置き換えることにより糖新生が起こりにくく
ケトーシスになりやすいです！！
糖質制限やっている方、これから始める方
まずはしっかり知識を頭に入れて準備をしてやってみてください(‘ω’)ノ
当ジムでは無料体験の時に
カウンセリングをしております。
過去のダイエット経験、既往症、お食事などから
お客様の現在のお身体を一緒に理解していただき、トレーニングしております♪
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正しい糖質制限ダイエット①
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回は糖質制限ダイエットについてご紹介いたします(^^)/
糖質制限ダイエット又は「ケトジェニックダイエット」
なんて聞いたことないですか❓
現代の食事は炭水化物が中心で、毎食糖質を食べる人も多いと思います。
ケトジェニックダイエットが痩せる仕組みは？
ケトジェニックダイエットでは糖質を制限することで、
体内にケトン体を分泌させ『ケトーシス』状態にします。
ケトーシスは脂質をエネルギーにするため体脂肪もどんどん燃えます🤩
ケトジェニックダイエットのやり方
・糖質を抑える
ケトーシスになるためには、糖質を抑えることが大切です。
具体的な数値は1日50g以下。糖質を抑えることで、今まで糖質をエネルギー源にしている体から、脂肪をエネルギーにする体に切り替わっていきます。ちなみに、一般的な糖質制限は1日の糖質摂取量を120g以下としますので、ケトジェニックはそれよりもより糖質を抑える方法です。
甘いもの、ご飯、パン、麺類などは食べることはできませんので、必ず避けるようにしましょう。
・脂質をしっかり摂る
脂質量は1日の総カロリーの60％を目安に摂りましょう。
脂質をしっかり体にとり入れるために、良質な脂質を摂るようにするのがオススメです(^^♪
・野菜をしっかり食べる
野菜にはビタミンやミネラルが豊富。食物繊維も多いため、血糖値の上昇を押させたり腸内環境を整えたりします。
野菜には、糖質が多く含まれているものもあるため、糖質の量がオーバーしないように気をつけてください。いも類、根菜類は糖質が高めです。
糖質制限ダイエットでよく失敗する方は
脂を恐れて摂らない方がほとんどだと思います😨
エネルギーになる脂質をしっかり摂らないと代謝も下がり停滞の原因になるので
しっかり脂質を摂りましょう♪
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トレーニング前は〇〇を食べよう‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
『完熟王』
なんか聞いた事ありませんか？？
そうです‼️
今回は『バナナ🍌』が
トレーニング前の栄養補給に良い理由に
ついてご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
バナナは以外とカロリーが低い？？
実はバナナ一本あたり
約90kcal とカロリーが低いです🙈
※白米100gあたり約170kcal
さらに‼️
皆さんが気になるのはこれだけではないですよね？😱
『糖質』はどうなの？？
バナナは1本（100g）
糖質量は 約21g
果物の中では高いほうなのですが、
白米🍚100gあたり
糖質量は 約35gになります！！
バナナは
低GI値の食べ物でもあるので
糖質制限中でも食べても大丈夫🙆♀️
バナナは🍌消化吸収が早く
トレーニング30分前に食べるとしっかりエネルギー源となるのでとてもオススメです🙈
ダイエットで食べないは🆖😱
しっかり食べて身体を動かして
代謝をあげる事が
ダイエットにおいて最短となります！
悩んでいる方
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コストコオススメ商品 ベスト3‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
ダイエット、ボディメイクにおいて
とても大切なお食事‼️
今回は食材が無くなってしまう為
休日に
コストコ
で買い物してきました😎
その中でも
オススメベスト3を
ご紹介いたします(b’3`*)
第3位 スプリングウォーター
文句なしのお値段‼️
40本 748円
一本あたり、約18.7円
安すぎて毎回買ってしまいます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
飲んだ感想は
『中硬水』と言われていたのですが
特に飲みにくさは無くミネラルも豊富で
とても良いです🙈
第二位 国産さくらどり 挽肉2kg
お値段は1800円くらいで
赤身90％
なのでローファットの方にもオススメ‼️
ちなみに毎回6kg買います🙈
僕的にお気に入りポイントは
本来挽肉を冷凍すると塊になり解凍までに時間がかかってしまうのが、
パラパラのまま冷凍されているので
量の調節もしやすくとても便利です☺️
✨第一位✨
エキストラバージン
オリーブオイルスプレー
なんと
スプレータイプのオリーブオイル🫒
一位🥇に選んだ理由は、
『便利』
料理をするのに油を使うと思うのですが、
出し過ぎてしまったり、
余分に油を摂りたくない方などにオススメ‼️
スプレータイプなので
少量を均等に出すことが可能となり
余分な油を使わないで済みます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
今回はコストコで
僕のオススメ商品ベスト3ご紹介でした！
よかったら一度試してみてください(｡ゝ∀・)b
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