美味しくカラダの内側からケア

personal GYM X 太田川店　石那田です！

みなさんエアコンつけていますか❓

僕は暑がりなので実は、

5月半ばからデビューしていました。(￣▽￣;)

そのせいなのか、最近は寝起きは喉が痛い日々に苦しめられています、、、

そんなある日、

立ち寄った蜂蜜専門店に『マヌカハニー』が置いてありました。

ぼくは最初喉にいいとは聞いたことがあったので購入しましたが、

店員さんに色々お話を聞かせていただいて

マヌカハニーのすごさを知りましたので

ご紹介いたします(b’3`*)

市販のハチミツ

はちみつには、高い殺菌消毒作用がある「グルコン酸」という成分が含まれています。

はちみつに含まれている酵素（グルコースオキシターゼ）により「過酸化水素(オキシドール)」も発生させる力を持っています。

オキシドールといえば、消毒剤として有名です！

しかし、

残念ながらはちみつは体内の殺菌には向いていません😨

なぜなら、一般的に販売されているはちみつの多くは出荷前に加熱処理がされているため、酵素が失活してしまい、過酸化水素などの殺菌成分の効果が期待できないから。

《マヌカハニーの効果》

市販のはちみつは、なかなか体内でその高い殺菌作用を発揮することができないとご説明しました。

実は

通常のはちみつとマヌカハニーの違いはここにあります。

マヌカハニーには、はちみつ特有の上記の殺菌成分に加えて、「メチルグリオキサール」という独自の殺菌成分が多く含まれています。

マヌカハニーにしか含まれない「メチルグリオキサール」は

蜜が集められる巣の中で徐々に増えるとともに、貯蔵している間にも徐々に増えていく成分といわれています。

「メチルグリオキサール」の特定の細菌を殺菌する能力は、通常のはちみつに含まれる「過酸化水素」と比べると、

およそ２倍にも上るという報告もあります。

そのため、「ピロリ菌」や「大腸菌」といった多くの体内で悪さをするの悪性菌に効果を発揮してくれるのです。

腸内環境の改善、整腸作用

マヌカハニーは、ピロリ菌の除去だけでなく腸内環境改善にも効果的といわれています！！

マヌカハニーに含まれる成分「メチルグリオキサール」は、

なんと！！

腸内細菌を見定め、善玉菌を殺さず、悪玉菌だけを殺菌することができる唯一の成分なんです( ﾟДﾟ)

そのため、大腸菌やサルモネラ菌といった食中毒などの原因にもなる悪さをする菌を抑制し、

腸を整えてくれるほか、下痢や便秘などの改善も期待できます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

実際に僕自身で体験したことは

・喉の痛みがなくなった

・おなかの調子が良くなった

ご自身のカラダの内側から

美味しくケアしていきましょう(｡ゝ∀・)b

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立　名古屋市　南区　常滑　岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

アルコールが筋肉へ与える影響

personal GYM X 太田川店です！

皆さん

「お酒は筋肉に良くない」

と聞くことも多いと思います。

結論から言うと、

お酒は筋肉には良くありません。

なるべく筋トレを行っている時はお酒は控えることをオススメします！

なぜなら…

お酒が筋肉へ与える影響

① 筋肉が分解されてしまう

飲酒をするとストレスホルモンとも言われる

コルチゾールが増加すると言われています。

このコルチゾールは筋肉を分解する作用が

あるため注意する必要があります。

②筋肉増量が抑制される

お酒を飲むことで筋肉増量作用のある

テストステロンというホルモンが減って

しまいます。

そのため筋肉の増量が抑制されてしまいます。

③ 脱水症状になってしまう

筋肉には水分が多く含まれているため

脱水症状になってしまうと筋肉に上手く栄養が行きわたらないという状態になってしまいます。

④睡眠が浅くなってしまう

お酒を飲むと睡眠が浅くなると言われています。

眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができません。

どうしてもお酒の席を避けられない時は、

①一緒にお水を沢山飲む

②糖質が少ないお酒を選択（ハイボール）

※それに加え豆腐や枝豆はメチオニンと言われるアルコールの分解を促進してくれる成分が豊富なためおつまみにはオススメです。

お食事やお酒の制限は大きなストレスになる方も多いのではないかと思います。

その際はストレスを溜め込まず、自分へのご褒美としてお酒を解禁する日を作るのもとても大切なことです。

その際は上記でご紹介したお酒の種類やおつまみなど意識してみてくださいね(b’3`*)

お酒は上手に活用して

ストレスをためないようにしましょう(｡ゝ∀・)b

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まさかの⁉最近の習慣について

personal GYM X 太田川店です！

今回は、最近の

マイルーティーン

についてご紹介いたします(b’3`*)

僕自身、

元々朝起きるのが苦手な人間でして

寝る前にコーヒー？？と疑いながら実際に一ヶ月試したのですが、、

驚きました。

寝起きがとてもスッキリ起きれるんですΣ（ﾟдﾟlll）

実はコーヒーには、隠された秘密があったのです

《睡眠に良い効果》

眠りを高める正しい飲み方

寝る前にコーヒーを飲む時の注意点

朝目覚めが良いだけではなく、

睡眠の質を上げて健康的な毎日を送りましょう(｡ゝ∀・)b

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モロヘイヤは身体に良すぎる！！

personal GYM X 太田川店です！

モロヘイヤ

皆さんたべたことありますか？(^｡^)

エジプト原産の「モロヘイヤ」

アラビア語では「王様だけのもの」という意味を持ちます。

古代エジプトの伝説によると難病をもつ王様がモロヘイヤをスープにして食べたところ、薬では治らなかった病が治ったと言われてます。

そんな伝説が生まれるほど、モロヘイヤは

栄養価の高い食材として大昔から重宝されてきました。

あの絶世の美女、クレオパトラもモロヘイヤを愛して止まなかったといわれています！

モロヘイヤの選び方👍

モロヘイヤを選ぶ際は、鮮やかな緑色で葉がしおれておらず瑞々しくてピンと張りがある元気なものを選びましょう。

モロヘイヤの栄養素

高抗酸化ビタミンの代表である

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがすべて揃っており、

その含有量は野菜の中でトップクラス。 紫外線ダメージからお肌を守り、シミ・シワ・乾燥を防ぎ美肌作りをサポート！

モロヘイヤにはカルシウムも豊富で、

ストレスを軽減する働きがあります。

ぜひ毎日の食事にモロヘイヤを取り入れるのをオススメします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

カルシウムはビタミンDと一緒に摂ることでカラダへの吸収率が高まります。

カルシウムをより効率的に摂りたい場合は、ビタミンDを多く含むキノコ類や魚類とモロヘイヤを一緒に調理するといいですよ。

オススメレシピ( ͒ ु•·̫• ू ͒)

モロヘイヤをキノコ類と一緒に炒め、

ニンニクと醤油で味付けすれば、

とても美味しくこれからの夏バテ予防に抜群！！

たくさん食べて、身体の内側からキレイに

暑い夏を乗り切りましょー(｡ゝ∀・)b

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五大栄養素の特徴

personal GYM X 太田川店です！

トレーニングを習慣化していく中で

「体づくりの基本は食事」

皆さんは

食事を意識して食べてますか？

私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。

その栄養素は大きく以下の５つに分類され「五大栄養素」といいます。

①　糖質

カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす

ことのできる唯一の栄養素です。

（主に含まれている食品：ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています）

②　タンパク質

筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。

（肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています）

③　脂質　

ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。

（植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています）

④　ビタミン　

糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や

疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。

（野菜、果物などの多く含まれています）

⑤ミネラル　

骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを

助けるなどの体の調子を整える役目もします。

（牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています）

どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良

などの原因になってきます。

食事が偏らないように

バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。

食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください！

しっかり食べて体づくりしていきましょう(｡ゝ∀・)b

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納豆と油？

personal GYM X 太田川店です！

皆さん納豆食べてますか？(°▽°)

大豆イソフラボンも豊富に含まれており、

美容にとても良い食材なんです( ͒ ु•·̫• ू ͒)

今回は、

納豆と油＝健康？？

についてご紹介いたします(｡ゝ∀・)b

納豆と油？😱

と思う方も多いと思いますが、

実はとても健康に良いと研究で出ているんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

納豆×油で期待できる効果

骨粗しょう症予防

女性に起こりやすい障害の一つ。

主に体重との関係から起こってしまう。

（過度なダイエットなど、）

納豆に多く含まれているビタミンKは

脂溶性ビタミンという油によく溶けるビタミンです。

このビタミンKは、カルシウムが骨に吸収されるのを手助けし、骨を丈夫にする効果があるそうです。

つまり、油と一緒に納豆を食べると、油にビタミンKが溶け出し、体への吸収を促す効果があるため、結果骨が丈夫になります。

油はなにを使えばいいんだろう？🤔

ズバリ、

オリーブオイルがおすすめです♪♪

オリーブオイルの

オレイン酸は抗酸化作用があるとされ、アンチエイジングが期待されています。オリーブオイル自体の風味も良く、オリーブの爽やかな香りが食欲をそそります(b’3`*)

納豆には、通常オリーブオイルを飲む場合によいとされる量、スプーン一杯程度の量が適量。

これに黒コショウを合わせると最高ですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ちなみに、便秘解消に効果があると言われているのはエキストラバージンオイルと言われています。

エキストラバージンオイルとは

オリーブの果実を搾ってろ過しただけの、化学的処理を一切行っていないバージンオイル（抽出しただけで精製していないオイル、いわゆる一番搾）の中で、とりわけ酸度が低いもののことを言います！

今日から美容と健康のために納豆と油

是非試してください(｡ゝ∀・)b

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お酒を楽しむ為に⁉️デトックスフード

personal GYM X 太田川店です！

今回は

デトックスフード

についてご紹介いたします(^.^)

皆さん『デトックス』

についてご存知ですか？？

エステや、半身浴でデトックス効果ありとよく聞きますが、

実は

最も効果があるデトックスと関係するのが

身体の、

肝臓と腎臓の働きがとても重要なんです！！

肝臓と腎臓の機能を高める

事こそ、

最強のデトックスになるそうです！

本日は腎臓の機能の上げ方について

説明していきます‼️

腎臓に悪いとされる、お酒

実はそれよりも悪影響を及ぼすのが

・高血圧

・高コレステロール

・喫煙🚬

・塩分の取り過ぎ

・ビタミンC、マグネシウム、カリウムの不足

などあります！

タバコ🚬以外は食生活が関係してるんですねヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

研究結果🧪🧫

イランの大学の研究によると、

約1700人を対象に6年間研究した結果

腎機能を上げる効果が一番高かったのが、

食物繊維

だったそうです！

食物繊維と言えば、

腸内環境を整える働きなどが有名なのですが、

腎臓の機能にも効果があったみたいです！

この研究から

食物繊維の1日の摂取目安　1日　26g

取ることにより腎臓の機能低下を約50%抑えれる結果がありました！

ここで一つ気になるポイントがあります。

この研究では

野菜から取れる食物繊維での結果だそうです！

他にも

雑穀米や果物からの食物繊維もあったのですが、

効果があまり無かったそうです😱

ですが、

食物繊維は摂取して悪いことはないので積極的にとっていただきたい栄養素の一つです‼️

野菜から食物繊維を摂取する意識をしていただいて、

おすすめ野菜

・チコリ（ヨーロッパのメジャー野菜）

・にんにく

・ごぼう

・玉ねぎ

など

不足している場合は、サプリメント💊で

『イヌリン』という

水溶性食物繊維を摂取してみてください(｡ゝ∀・)b

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オートミールとは⁉️おすすめの食べ方🍩

personal GYM X 太田川店です！

今回は

オートミールとは？

オススメの食べ方

についてご紹介いたします(^-^)

オートミールってなに⁉️

ダイエット食品として流行っている

オートミール🥣ですが、

そもそもなんなのかご存知ですか？

オートミール

オートミールとは、オーツ麦と呼ばれる麦を食べやすく加工したシリアル食品のことです。

このオートミールは非常に栄養価が高く、

白米と比べて食物繊維はなんと約20倍、玄米の約3.5倍近く含まれています。

また、精米されたお米に比べて

2倍もの植物性たんぱく質を持っており、

オートミールには、水溶性と不溶性の食物繊維が含まれているのでより効果的に作用し身体に良い食品とされています。

オートミールに含まれる水溶性の食物繊維は、血液中にコレステロールを排出させ、不溶性の食物繊維は整腸作用に優れているため便秘解消にも効果的です。

オートミールは

ダイエット中の炭水化物にオススメです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ですが、、

食べ過ぎてしまうと、

カロリーオーバーの元となり、脂肪に変わってしまいます😱

オートミールは水を吸収すると量も増え満足感もあるので、そこまで量は要らないと思います(｡ゝ∀・)b

オートミールは

100gあたり約380kcalと

カロリー自体は意外と高い食品になります。

じゃあ、なぜダイエットに効果的なのかというと、オートミールは「低GI食品」だからです。

要するに、血糖値が緩やかに上昇するため、結果的に脂肪が蓄えられづらいんです！！

〜オススメの食べ方〜

「朝食にピッタリ‼️デザート風🍨」

🚨美味しすぎて食べすぎ注意🚨

材料

・オートミール

・お水

・プロテイン（チョコ系がおすすめ！）

・バナナやブルーベリー（お好きな果物）

作り方

・オートミール30gにお水を入れます。

（オートミールが完全に浸からない程度）

・電子レンジで500〜600wで約1分チンします。

・プロテインを一杯入れてよくかき混ぜます！

（最初は水気がないですが、混ぜていくとドロドロになっていきます）

・最後にフルーツを乗せれば完成です♪♪

たんぱく質も取れて食物繊維豊富なので

便秘改善にもおすすめです🤗

朝食は一日のエネルギー代謝にとても関係してくるので、

忙しい朝でも手軽に作って食べてみてください(｡ゝ∀・)b

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ご飯のカロリーを50％オフ⁉️

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今回は

〇〇を入れてご飯を炊くだけでカロリー50％オフ⁉️

についてご紹介いたします(´・∀・｀)

実は、

ご飯にココナッツオイルを入れて炊くだけでいいみたいです！

TVでも話題になっていて

僕自身最初見た時はびっくりしました‼️😳

ご飯の炊き方

材料

・米　　　適量

・ココナッツオイル　米の重量の3%

ココナッツオイルの目安は👇

お米の量　　　　ココナッツオイルの量

・一合（約150g）　　　小さじ1

・二合（約300g）   　　小さじ2

・三合（約450g）            大さじ1

手順

・白米の重量の3%のココナッツオイルを入れて米を炊く。

・炊きあがったご飯を、冷蔵庫で12時間冷やす。

そうこの方法は

前回紹介した、

レジスタントスターチ

も関係があるみたいです‼️

ではなぜココナッツオイルを入れて炊いたご飯を冷やすだけで

カロリーが50％オフになるのでしょうか？？

それは、お米のデンプンが栄養として吸収されにくくなるからだそうです！

ココナッツオイルを足すことと、炊飯後のご飯を冷やすことで、

お米に含まれるデンプンのうち

難消化性デンプン（レジスタントスターチ）の比率が10倍に増え、

体内に吸収されるエネルギー量が減る（体内に取り込まれるカロリーが減る）

という研究結果がありました。

使用されたお米の種類はタイ米に近い

インディカ米と呼ばれる物。

実は、お米の種類によって

カロリーオフの割合は変わってきます！！

インディカ米などで50%オフの研究結果があり、

日本のお米ですと、

約10%程だったみたいです！

がっかりするのはまだ早いです‼️

カロリーカットできる以外にも

効果はあるんです！！

ココナッツオイルを入れてご飯を炊くと

ご飯に油の膜が張り、冷やすことにより

レジスタントスターチが増え

血糖値の急激な上昇を抑えることができます！

腹持ちも良くダイエットに効果的ですので、

よかったら一度試してみて下さい(｡ゝ∀・)b

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簡単すぎる‼️ 〇〇するだけでダイエット食材に😍

personal GYM X 太田川店です！

皆さん

白米、うどんなど麺類大好きですよね

(b’3`*)

そんな方に朗報‼️

今回は

冷やすだけでダイエット食材⁉️😳

についてご紹介いたします(^.^)

（糖質制限ダイエット中は控えていただくのをオススメします🙇‍♂️）

炭水化物を冷やして食べることによって

何故ダイエット食材に変わるのでしょうか？

理由とオススメ食材についてみていきましょう！

「レジスタントスターチ」

はご存知でしょうか？

レジスタントスターチとは消化されないでんぷんのことです。

ほとんどの炭水化物に含まれており、

加熱後、冷やすことにより量が増えます‼️

例えば、

温かいご飯は胃を通って、小腸で消化吸収されるのですが、

冷やしたご飯は

レジスタントスターチが増え

小腸で消化吸収されにくくなり、

摂取カロリーが抑えられます‼️

一つ注意していただきたいのは、

冷蔵庫で冷やした物を

電子レンジで温めてしまうとレジスタントスターチが減ってしまうのでNG🙅‍♀️🙅‍♂️

レジスタントスターチを多く含む食材

ジャガイモ🥔

加熱したジャガイモは

レジスタントスターチの量が

ご飯の約1.5倍になるそうで、

冷やすことにより、その量は

ご飯の2倍以上に　増えます！！

ジャガイモを使った冷たい料理ですと、

ポテトサラダ、マッシュポテトなど

どれもダイエットに効果があるそうです！！

他にもお米ですと、

もちもちした粘り気のあるお米よりも、

タイ米のようなパサパサしたお米にレジスタントスターチ多く含まれますので

日々のお食事にタイ米を上手に活用していきましょう♪♪

最後に、

レジスタントスターチはあくまで、

炭水化物を太りにくく摂取する方法の一つです‼️

食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーの元にもなりますし、糖質は脂肪になりやすいので、

自分の身体に合った適切な量で試してみて下さい(｡ゝ∀・)b

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夏に美味しい〇〇はむくみに効果抜群⁉️

personal GYM X 太田川店です！

今回は

〜夏の風物詩〜

スイカ🍉

についてご紹介いたします(b’3`*)

スイカに含まれる栄養素

・スイカは95%は水分と一度は聞いたことありませんか？

その通りでほとんど水分なのですが、

ただの水分ではなく、

砂糖水のとも言えるほど糖分が含まれています！

低糖質ダイエット中の方は

控えるのをオススメします🙇‍♂️

🍉主な成分🍉

シトルリン

ほかの果実にはほとんど含まれていない、スイカ特有の成分です。

むくみの改善に効果があるとされるアミノ酸の一種です。

カリウム

スイカ200gに2400mgものカリウムが含まれています。循環器機能の低下を予防する栄養素として知られており、余分な塩分を体外に排泄する働きもあり、むくみ改善に効果がある。

βカロテン

βカロテンは、体内でビタミンAに変換され、新陳代謝を活発にしたり、肌の老化を防ぐ効果があります。

リコピン

リコピンといえばトマトを思い出すくらい知られていますが、実はスイカの方が含有量が多いという事実があります。

リコピンは活性酸素を除去する力に優れ、

老化の防止や疲労回復に効果があると言われてます！

ビタミンC

女性に嬉しい、肌の美白や美しさに直結する栄養素です。水溶性のビタミンで体内に蓄積できず、汗でも流れ出てしまう栄養素ですから、のどの渇きを潤しながら美味しく補充できるスイカは嬉しいですね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

むくみの原因はいくつかあり、

その一つとして塩分の取り過ぎがあります！

スイカに含まれる

カリウムには体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあるので浮腫み解消にとても活躍します！

スイカが苦手な方は

サプリメントでも『カリウム』を

手軽に摂取できますので、むくみにお悩みの方は是非試してください♪♪

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ダイエットコーラは体に悪い⁉️

personal GYM X 太田川店です！

今回は

ゼロカロリーコーラは体に悪い⁉️

についてご紹介いたします(´・∀・｀)

最初に、甘味料には

・天然甘味料

・人工甘味料

と2種類あります！

天然甘味料とは…

植物の葉などに含まれる甘味成分を抽出したもの。

人工甘味料とは…

化学合成によって作られた甘味料で

砂糖の数百倍の甘味度がある。

代表的な【人工甘味料】

アスパルテームやアセスルファムカリウム

と呼ばれるもの。

アスパルテームは砂糖と同じく

1gあたり4kcal  あります！

ですが、甘味度は砂糖の約200倍もあると言われています。

砂糖を多めに使う際に

人工甘味料なら少量で同じ甘さを出すことが可能となり、

カロリーを抑えることになります！！

アセスルファムカリウムですと、

1gあたり0kcalです！！

アスパルテームと同じく砂糖の

約200倍の甘味度 があります！

人工甘味料を上手く使う事により

カロリーを抑えることができるんです(b’3`*)

人口甘味料の落とし穴

人口甘味料は上手に活用すれば

とても便利ですよね！

ですが、

取りすぎるのは

体に良くないので気をつけてください😱

取りすぎてしまうと…

デメリット

人口甘味料を体内に入れると

腸の中で

人工甘味料の糖度を薄めるため、水が沢山入ってきます。

腸の中に水が多くなることにより、

下痢を起こしやすくなる。

デメリット2

体には甘味を感じる受容体が

舌👅だけではなく、

腸やすい臓にも存在する。

甘味を感じるとインスリンがでて

血糖値を下げようとします。

血糖値が下がることにより

空腹感が出てきます！

他にも習慣的に人工甘味料などのつよい甘味度を摂取していると

耐糖能（血糖値を正常範囲に保つ能力）

の異常を招き、糖尿病の発症や悪化をもたらす報告が近年増えています！！

人口甘味料も天然甘味料も

摂取しすぎるのは、デメリットが多いので

少量上手に活用する事を

心がけてください。

ダイエットコーラは結局どうなの⁉️

ダイエットコーラには先程の人工甘味料が使われています。

人口甘味料は少量なら全然問題は無いですので、

基本は飲まないのが一番良いのですが、

どうしても甘いものが飲みたくなった時に、

1日500ml 1本まで

飲み過ぎない様に注意してくださいね

(｡ゝ∀・)b

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