☀️日光☀️は自然界のサプリメント💊

personal GYM X 太田川店です！

今回は

日光のパワー

についてご紹介いたします🌞

皆さん早起きは三文の徳

一度は聞いたことがあると思います(^^)

・朝は脳が活性化される。

・健康に良い

・時間に余裕がある。

今回はその中でも

日光（太陽の光）と早起き

に観点を置いてみましょう。

日光を浴びる効果

日光に浴びることで、体内でビタミンＤが作られます。

ビタミンＤは

 骨粗しょう症予防（カルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果がある）

糖尿病予防　（ビタミンＤはこの膵臓に働きかけ、インスリンの分泌を促します。）

認知症予防　（ビタミンＤは認知症になるリスクを半減するといわれています）

また朝起きて日に当たることは、

人間の体内時計をリ セットし、生活のリズムを整える効果もあります。

その他、太陽の光を浴びると、

セロトニンという物質が体内で分泌されます。

セロトニンとは神経伝達物質のひとつで、

ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをします。

他にも

ストレス軽減

生活習慣病の予防

にも効果があり別名『幸せホルモン』

とも言われています(b’3`*)

朝太陽の光を浴びる事によりとても

健康的な効果があることがわかりましたね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

他にも前回

『脂肪燃焼には朝の◯◯が効果的‼️』

をご紹介させていただいたので、

組み合わせる事により、

脂肪燃焼＋健康

が可能です！！

是非朝起きて太陽の光を浴びながら運動してみてください(｡ゝ∀・)b

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

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飲むだけで痩せる⁉️話題のHMBについて

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今回は

飲むだけで痩せる！？HMBについて

ご紹介いたします(b’3`*)

・某YouTubeや、Instagramの広告でよく出てくる、

飲むだけで痩せる！？

プロテインの50倍の効果‼️

など

一度は見たことあると思います(^.^)

その成分が

HMB 

（ベータヒドロキシベータメチル酪酸）

では、実際はどうなのでしょうか？

HMBの成分

効果

・筋肉の合成促進

・筋肉の分解抑制

に効果があります！！

他にも

必須アミノ酸（EAA）の中でも

最も筋肥大に重要と言われる

ロイシン

の体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをしています٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ロイシンの内HMBに変換されるのは

たったの5%程😱

なので、サプリメントで効率よく摂るのが

オススメです♪♪

1日の摂取目安　

摂取タイミング

HMBの推奨摂取目安は

1日1000mg〜3000mgとされてます。

摂取タイミングなのですが、

少し前までは、トレーニング前後が一般的でしたが、

今では、普段の生活から筋肉は分解されているので、

トレーニング前後だけではなく、

3時間置きに少量を摂取する

のが効果を最大限発揮できる研究結果もあります！

飲むだけでは身体は変わりません😱

HMBを上手に活用して

しっかりトレーニングしていきましょう♪♪

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〇〇な方オススメ‼️〜ソイプロテイン〜

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今回は

〇〇な方おすすめ‼️〜ソイプロテイン〜

こちらをご紹介いたします(´∀｀)

プロテイン

現在、市場に出回っているプロテインは主に、

「ホエイプロテイン」

「カゼインプロテイン」

「ソイプロテイン」

の3種類があります。

今回は、ソイプロテインに注目して、

「おすすめの人」や「効果的な摂取方法」について解説していきます。

ソイプロテインは、

原料が大豆のプロテインのことです。

その他にも、

ホエイプロテインやカゼインプロテイン

が主流で、この2つは牛乳が原料であり動物性タンパク質です。

ソイプロテインは、大豆からできているため植物性タンパク質となります！

・海外では、ビーガンやベジタリアンなど

動物性食品を食べない方が

タンパク質補給源として活用しています。

ソイプロテインには

たんぱく質以外にも

女性に人気！！

イソフラボンが含まれています。

イソフラボンは、お肌の調子を整える

「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、

若々しい肌をサポートしてくれます。

豆腐や納豆を美容目的で食べるのも良いですが、

食べ過ぎてしまうと、余分な脂質も摂ってしまうので、

ソイプロテイン

を活用するのも良いと思います‼️

では

どんな方にオススメなのか？

・プロテインでお腹が痛くなる人

（乳糖不耐症など乳糖を消化するための酵素ラクターゼの分泌が少ないために、消化不良を起こしやすい方）

・女性の方！！

（イソフラボンなど女性に嬉しい成分も入っている為）

オススメできない方

・大豆アレルギーの方

アナフィラキシーショックの恐れがある為NG🙅‍♂️

・プロテインでお腹を壊さない方

ホエイプロテインを

飲んでもお腹が痛くならない方は、吸収速度の速いホエイプロテインで問題ないです。

最後に

ソイプロテインの摂取タイミングについて

ソイプロテインはホエイプロテインに比べて

吸収速度がゆっくりです。

なので、トレーニング前後には

ホエイプロテインがオススメです！

他にも実は、

寝ている間に身体は栄養をどんどん使い、

起きた時には、身体は栄養不足の状態になっています。

この状態だと

筋肉を分解して栄養に回してしまうんです😱

なので、

ソイプロテインの吸収速度がゆっくりな性能を利用して、

夜寝る前を

ソイプロテイン

にしてみてください(｡ゝ∀・)b

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オススメの糖質

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今日はフラっとドンキホーテシリーズです笑

なんやねんそのシリーズ！って思った方もいるかもしれません笑

僕が空き時間にふらっとドンキホーテに寄って見つけた良い商品の紹介の時間です笑

今回はコチラ！！

干し芋ですね！！

情熱価格のドンキホーテオリジナルのやつですね！！

※決してドンキホーテの回し者ではありません笑

干し芋は、ＧＩ値が低めで血糖値が上がりにくい糖質のため、

低脂質などで減量中にはとても良いです。

そして食物繊維も豊富なのが素晴らしいですね！

そしてこの商品の何が良かったのかというとこのサイズ感です！

凄く小さく一口サイズなので、まさに間食用にもってこいなんです！

ちょっとだけ食べる時とかにめちゃ良いです！

１袋あたりの糖質が約５５ｇほどなので、お茶碗１杯（１５０ｇ）のお米と同じぐらいですね！

糖質を味方につけて、糖質と上手く向き合いながら健康的なボディメイクをしていきましょう！

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ＣＢＤレビュー

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先日のブログで紹介させていただいた「ＣＢＤ」を使始めて５日経ちましたので、

軽くレビューさせて頂きます。

僕が購入したものが含有率６．６％の物で、この割合が多いほど高額になるようで、

初心者は３～６％ぐらいのものが良いそうです。

初日は、初心者は３滴ほど飲むと良いとのことで３滴で試して布団にはりましたが、

効果は感じませんでした(^^;)

効果を感じている友人に聞いたら７滴ほど飲んでるということで、

２日目からは７滴ほど飲むようにして、布団に入りました。

感動としては・・・・

寝れる！！

という結果でした！

なんだか嘘みたいですが、リラックスした感じで眠りにつけました♪

※決してメーカーの回し者ではありません笑

まだ就寝前にしか使用していないので、色んな場面で使用して効果を試したいと思います。

サプリとか色々自分自身で人体実験するのが好きなんです笑

なにか試してほしいものがあれば言ってください笑

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ＣＢＤ

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タイトルの「ＣＢＤ」って聞いたことありますか？

わりと聞いたことがない方が多いかと思います。

最近では、海外で人気だったり、芸能人の方やアスリートの方も使っているそうです。

ＣＢＤは大麻草に含まれるカンナビノイド成分のことです。

大麻草と聞くとマリファナをイメージして危険じゃないの？というイメージを持ちますが、

いわゆるハイになる大麻はＴＨＣ（テトラヒドロカンナビノール）という成分で全くの別物で、

ＴＨＣは麻の葉に含まれていますが、ＣＢＤは葉には含まれいないので安心です。

ちなみに身近の物だと、七味唐辛子にも麻の種が使われているんですよ！

そしてなにより医療でも使用されている合法な物で、その効能に驚きです！！

海外では、癲癇（転換）・鬱症状のあった人があらゆる医学の手を施しても改善されなかったのが、

ＣＢＤを試すと数分後に癲癇が止まったそうです。

他にも偏頭痛にも効果があったり、ＰＭＳの軽減やイライラの軽減したり睡眠の質の改善など作用はさまざま。

正直僕自身も、以前から気にはなっていましたが、怪しいと思って避けていました。

そこでつい最近仲の良い友人が使っているという話をしてくれて、

聞いてみたら、寝つきが悪かったのが使うようになってから３０分で朝まで爆睡と聞き、

寝付きの悪さが最近の悩みだった僕は即効でポチりました笑

想像以上に小さくて驚きました(*_*)

だって、この大きさでもそこそも良い値段するんですよ(* ´艸｀)笑

もっともっと効能などあるみたいなので気になる方は調べてみて下さい♪

とりあえずまだ試してないので、しばらく使ってみた感想を後日ブログで書きますね！

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身近なたんぱく源

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本日はタイトル通り身近なタンパク質についてです！

あまり自炊をされない方に良く聞かれるのが、

コンビニやスーパーでどれを買ったら良いかわからない。

といった声を聞きます。

そこで店舗のすぐ前にファミリーマートさんがありますので、

そこで入手できるタンパク質

こんな感じで摂れるたんぱく質がありますので

是非参考にしてみてください♪

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カテキン

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先日西尾市の「あいや」という抹茶屋さんの工場見学に行ってきました！

抹茶のできる過程だったり飲み比べがあったり、

お茶好きも僕としてはかなり楽しかったです♪

自分で抹茶をひいたりもしました！！

そこでお茶に含まれる「カテキン」について。

• 抗酸化作用
• 抗ウイルス作用
• 抗ガン作用
• コレステロールを下げる作用
• 血糖の上昇を抑える作用
• 殺菌作用・抗菌作用
• 虫歯・口臭予防
• 肥満予防

上記のような作用があります。

ボディメイクの観点から気になるのは、

血糖の上昇を抑える効果と肥満予防ですよね！

まず血糖の上昇を抑える効果です。

カテキンは食後、腸からの糖の吸収を抑える働きがあります。

血糖値はご飯やパン、麺類など糖質を多く含む食品や菓子類、果物などで上がります。

血糖値は食後に上昇するので、食前に取り入れることで、腸からの糖の吸収が緩やかになります。

あとは食物繊維の多く含むものから食べることでも血糖値の上昇を防げますね！

血糖値が上昇すると脂肪合成してしまうので効果があるのです。

そして、肥満予防について。

一定量のカテキンを摂取し続けると、肝臓での脂質代謝が高まり、エネルギー消費が高まるため、体脂肪が減少します。

またカテキンを継続的に摂取し続けると、食事性脂肪の燃焼を上昇させ、食事誘発性体熱産生（DIT）も上昇させます。

食事誘発性体熱産生とは食事後の消化、吸収によって消費エネルギーのことです。

消費エネルギーは基礎代謝、身体活動代謝、食事誘発体熱産生の3つがありますが、

そのうち食事誘発体熱産生は消費エネルギー約10～15%です。

内臓脂肪が多い人ほど、食事誘発体熱産生が低いので、カテキンの摂取により、消費エネルギーが増加し、肥満予防に役立ちます。

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ビタミンの重要性

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今回はビタミンの中でもB群について！

ビタミンB群とは、、、

ビタミンB１

ビタミンB２

ビタミンB６

ビタミンB１２

ナイアシン   

パントテン酸

葉酸 

ビオチン

の８種類を総称して言います！

これらのビタミンは水溶性ビタミンに分けられ、

尿中に排泄されるため意識をして摂取すつと良いです！

主な働きとしてはエネルギーの代謝に関わっており、

具体的にはビタミンB群が不足していると

糖質、脂質、タンパク質 (三大栄養素)の代謝がスムーズに行われないという事です！

これは不足すると大変です！

この三つの栄養素に重点を置いて

ご説明させていただくと、

ビタミンB１は糖質の代謝に

関わっている成分で糖質をエネルギーに変える手助けをします。

主に多く含まれてる食材は

豚ヒレ１００g当たり

１．３２mg

豚モモ１００g当たり

０．９６mg

脂の少ない部位をオススメします！

次にビタミンB２は脂質の代謝に関わる成分です。

主に多く含まれている食材は

豚レバー６０g当たり

２．１６mg

ブリ１００g当たり

０．３６mgとレバーが格段に多く

含まれています＾＾

レバーは鉄分、ミネラルも豊富なためオススメですが、食べ過ぎには注意して下さい！

次にビタミンB６はタンパク質の代謝、

合成を促進しアミノ酸の再合成を手助けする働きがある成分です。

主に多く含まれている食材は

カツオ１００g当たり

０．８５mg

マグロ１００g当たり

０．７６mg

サケ１００g当たり

０．６４mgと魚類に多く含まれています！

１日に推奨されている摂取量は

男性１．４mg 

女性１．２mgとなっていますが、

タンパク質摂取量によって

必要となる量も変わりますので常に摂ることをオススメします！

わかりやすくまとめますと、

ビタミンB１(糖質の代謝)

ビタミンB２(脂質の代謝)

ビタミンB６

(タンパク質代謝、合成)、(アミノ酸再合成)

となっております！

積極的摂るようにしましょう！

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むくみ

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今回は体のむくみなどを解消する栄養素のカリウムについて！

主にカリウムが多く含まれている

食材は、、、

パセリ、ほうれん草、干し椎茸、するめ、唐辛子などです！

干し椎茸しいたけなどは汁物に入れたり

パセリは細かく切ってサラダの中に入れるという方法だと食べやすいですよ^o^

唐辛子はカプサイシンで血流を

良くして代謝を上げます！

ほうれん草は鉄分も食物繊維豊富で貧血に関わってくるもので

女性にとても良い食材でですよ！

そして、、、

大切なのは水分補給！

１日あたり

女性は２リットル男性は３リットル

水分補給は体の老廃物を出す役目と

体温調節をするという役割があります‼️

また、、、

基本的には食材から摂ることが良いんですが、

野菜があまり食べられないという方もいらしゃるかと思います。

そんな方はカリウムのサプリメントもありますので摂取してみると良いですよ！

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発汗のご認識

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たまに耳にする、

「岩盤浴・サウナに行って汗かいてデトックスして痩せよ」

みたいな会話・・・。

こんな風に誤解をしている方もいらっしゃるのではないかなと思いましたので

上記の内容についてご説明させて頂きます。

そもそも岩盤浴やサウナで汗をかくのは、

体の表面温度が高くなり、それを冷まそうと体温調節するのに汗が出ているだけなんです。

なので、岩盤浴やサウナに入る前より体重が落ちているのは、

体内の水分が体外にでただけでなにも痩せていません。

ボクサーのように計量があってそこで〇〇ｋｇ以下じゃないといけない！

という場合は効果的だと思いますが(*_*;

あともう１つが「デトックス」について。

これも先ほど述べたのと同じで、体温調節するのに体内の水分が排出されただけなので、

デトックス効果は期待できません。

ほんとのデトックスは尿や便での排出です。

なので水分や食物繊維をしっかり摂って排尿、排便をすることがデトックスになります。

水分摂取量が少ない方は体内の水分があまりでないので、

体内に毒素が溜まっているのでしっかり水分を摂るようににして排出していきましょう！

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BMAL1

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本日はBMAL１について。

人の体には（起床するとお腹が空く）（運動してお腹が空く）など、活動リズムを調整するたんぱく質があります。

BMAL1も、そのたんぱく質の一種で、全身のほぼすべての細胞に存在します。

ビーマルワンの量は、体内時計の時間帯によって増減します。

ビーマルワンの量が増えると、（脂肪をためよう）と体脂肪が蓄積されやすい状態になり、少ないと、体脂肪が蓄積されにくい状態になります！

朝、7時起床して夜、12時に就寝してる生活人の場合↓

BMAL1が最も少ない時間帯は、午後14時〜15時。最も多い時間帯は、午後22時〜午前2時。

しかし、生活リズムによってバラツキがあり、個人差はありますが、起床後7時間後が最もBMAL1の量が少ないと言われています。

どうしても（これが食べたい！！）など我慢ができない時は、BMAL1の量が最も少ないと言われている起床後7時間後、14時〜15時に食べることをお勧めします！

まさに、3時のおやつは理にかなっていますよね！

同じ物を食べるにしても、食べる順番、食べる時間帯を工夫することによってダイエットの効率が上がるんですよ♪

愛知県東海市太田町下浜田92-1

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