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2021/06/10

健康寿命を延ばす!!

personal GYM X 太田川店です!

 

今回は

 

健康寿命を延ばす方法

 

 

についてご紹介していきたいと思います。

 

普段の生活を少し変化させるだけで健康的な身体になっていきますので、是非参考にしてみてください!

 

 

 

健康寿命とは?

 

「寿命」と「健康寿命」は異なり、健康寿命とは、介護や人の助けを借りずに普段の生活を自分一人で行える健康的な日常を送れる期間のことです。

純粋な寿命とはまた違ったものになり、どれだけ健康な身体でいられたかの期間になります。

 

平均寿命と健康寿命

(厚生労働省資料より算出)

①男性

平均寿命:80.98

健康寿命:72.14

健康でない期間:8.84

②女性

平均寿命:87.14

健康寿命:74.79

健康でない期間:12.35

 

見ていただくとわかる通り、

長生きをしても健康でなく病院や介護施設などにいる時間が長いと思うと少し残念になりますよね。

健康寿命を延ばすことによって人生を楽しく生きることが少しでも延ばせるのではないでしょうか?

 

健康寿命を短くしてしまう原因

 

健康でない期間を長くしてしまう原因として、多く上げられるのは生活習慣の乱れ、運動不足、食生活の乱れなどです。

普段の生活から身体を大事にしないことによって健康寿命を縮めてしまうのです。

支援や介護が必要になる原因として、

認知症、脳卒中、高齢による衰弱と言われておりますが、これ以外に関節疾患、骨折、転倒なども上がっております。

これらの骨や関節、筋肉などの運動器の障害をロコモティブシンドロームいいます。

 

 

 

では、

どうしたら健康寿命は延びるのでしょうか?

 

生活習慣の見直し、運動不足解消、健康的な食生活を少しづつ意識することで、健康寿命を延ばすことができます。

分かっていてもなかなか改善ができないという方も多くいるかと思います。

全てのことを変えようと頑張りすぎてしまうと続かなくなってしまうかと思いますので、

まず一つから初めてみてそこから少しづつ改善していければと思います。

 

・運動不足解消

 

先ほどご紹介した

「ロコモティブシンドローム」にならない為には適度な運動をすることを心がげ、筋肉、関節、骨の運動機能の維持をしなければなりません。

ただ、高齢になってからいざ運動を始めようと思ってもなかなか始められないですし、いきなり動かすことも怪我へのリスクに繋がってしまいます。

ですが安心してください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

高齢の方でも全然遅くありません!

まずは歩く頻度を増やすところから初めてください。

 

日中のお散歩からで大丈夫です(。ゝ∀・)b

 

前回に『日光の効果』

について書いたのですが、

日光を浴びることにより、ビタミンDが体内で作られ、

カルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果もあります!

 

 

歩くことから始め、

最終的には無酸素運動の筋力トレーニングを取り入れることをオススメいたします。

 

 

筋肉量、筋力の低下から関節や骨に負担がかかり、お怪我やロコモティブシンドロームになることがあるので、

そこの改善として筋力トレーニング圧倒的に効果的と言われております。

自重での筋トレになれたらマシンを使ったトレーニングなど負荷をかけたトレーニングを行うと更に良いです。

 

・正しい食事生活

 

正しい食生活で健康的な身体を維持することはできるんです!

高頻度でダイエットをして、

間違った食事法をやってしまったり、普段から食事をする回数が少なすぎたりしてしまうと、

栄養不足もそうですが、筋肉量の減少を引き起こしてしまい、

これもまたロコモティブシンドロームの原因に繋がってきます。

 

栄養バランスの整った食事をすることも健康寿命を延ばす良い方法になります。

 

 

健康寿命を延ばすことは簡単なことではないですが、

普段の生活から改善できるところは改善していくだけで

効果は絶対にありますので、運動不足や食生活の乱れを感じる方は是非少しづつ変化させていってください。

 

 

運動は筋力トレーニングがオススメですが、

・一人ではできないという方

・お食事のバランスが不安の方

 

当ジムの無料体験

健康やボディメイク、改善したい事など、

一緒に二人三脚で頑張ってみませんか?٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

正しい知識をつけて、最終的には一人でも運動できるようになっていけたら良いと思います!

 

一度しかない人生です

どうせなら健康で楽しい人生を送っていきましょう(。ゝ∀・)b

 

 

 

太田川駅から徒歩3分の好立地

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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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