東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2021/12/06

足が浮腫むのは〇〇かも⁉️😱

personal GYM X 太田川店 石那田です!

寒い時期になると

ホットの飲み物が身体に染み渡るあの瞬間幸せですよね😌

僕は中学生の時

塾の帰りに夜の公園で大人ぶって飲んだホットコーヒーの苦さと思い出は今でも忘れませんww

 

皆さん水分を摂る回数、量減ってはいませんか?

水分不足も浮腫む原因として大きく関係してくるのですが、

 

今回は足の浮腫みに関してご紹介していきます(。ゝ∀・)b

 

 

立ちっぱなしのお仕事

その真逆のデスクワークなど座りっぱなしのお仕事

 

どちらも足が浮腫むとお悩みではありませんか❓

 

ここで関係してくるのが、

足関節の動きになります。

足首の動きには大きく分けて

外くるぶしとなる腓骨、内くるぶしとなる脛骨

その間にある距骨

が連動して動いています。

 

また足関節の背屈(つま先を上に向ける)運動をする事により、

下腿三頭筋(ヒラメ筋、腓腹筋)が使われます。

この動作をミルキングアクションとも呼ばれ

血液などを上に押し上げてくれる【ポンプ】の働きをしてくれます❗️

 

人間の身体には常に重力がかかっている事はご存知でしょうか⁉️

これは体内でも同じ事です。

立ちっぱなしや座りっぱなしだと水分はどんどん下に、、

足関節は動かないからミルキングアクションが起こらずに、浮腫んでしまう。

ではどうしたらいいのでしょうか⁉️

 

その答えは無料体験で実際に体験してみませんか?

 

当ジムでは経験豊富なトレーナーが

お客様一人一人のお身体に合ったトレーニングプログラムで

あなたの目標へ導きます。

 

 

是非一度お問い合わせ下さい♪

トレーナー

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

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2021/12/03

今年もあと1ヶ月!!

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

いよいよ今年もあと一ヶ月を切りましたね( `ー´)ノ

 

12月の一大イベントと言ったら

やっぱりクリスマスですね🎅🎄

 

親御さんの方は

サ◯タさんに大変身し

クリスマスパーティーもすると思います‼️

今のうちから

お子さんに欲しい物聞いたり大変ですよね😱

 

ちなみに僕は小学4年生でサンタ🎅の正体を知ってしまいました。。笑

 

他にも

どっかに旅行✈️に行ったり、

お洒落なレストランでディナー✨

 

楽しみがいっぱいですね🤗

 

楽しい事があるとついつい

『気が緩んで』しまい食べ過ぎたなんてご経験ありませんか?

 

でもせっかくの楽しい行事に

節制ばかり気にしていても楽しめない。

 

なんて思いますよね(´‘c_,‘` )

 

 

大事なのは

『計画して準備をする』こと。

 

クリスマスが終わるとすぐお正月が🎍やっています。

 

毎年毎年

同じ繰り返しをしていませんか?

 

今年は運動する!痩せるぞ!

やれていますか??😱

 

一番やってはいけない事は

何もしないことです。

 

 

心配な方は

是非一度

無料体験にお越しいただき

一緒に今後のボディメイクを計画しませんか?

お問い合わせお待ちしております♪

 

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2021/12/02

密です。蜜です。🍠美味しい季節です🍠

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

生まれてこの方。

まだ石焼き芋の移動販売に出会ったことがない23歳寅年です🐯

 

今回はタイトルでお分かりの方も多いと思いますが

サツマイモ🍠

の栄養素についてご紹介致します(。ゝ∀・)b

 

 

僕自身トレーニングを始めるまでは

サツマイモはパサパサする食べ物のイメージがあり

あまり好きではなかったです( ;∀;)

 

 

今では品種改良も進み

甘みが強くねっとりしたものが主流ですよね(^^)/

 

 

 

最近

ボディメイクをしている人が炭水化物に

サツマイモを選ばれることが多いのですが何故なのでしょうか❓

 

 

 

 

サツマイモは栄養豊富!!

エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、糖質は100gあたり30.3g含まれています。

 

その他、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB6」、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」「ビタミンE」

余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。

 

 

さつまいもを食べると期待できる効果は?

<むくみ解消

むくみとは細胞と細胞の間に水分が溜ってしまうことです。 原因のひとつとして、塩分の摂りすぎがあります。
塩分を取りすぎて、体内のナトリウムが多くなると、身体は体内の塩分濃度を調節するために余分な水分を溜め込んで、むくみやすくなります。
体の中ではナトリウムとカリウムがバランスを取り合って、血圧や水分を調節しているので、カリウムを摂ることで余分なナトリウムが尿として排泄され、むくみを解消してくれる働きがあります。

 

 

<便秘解消>

食物繊維とは人間の消化酵素で消化されない食物成分のことをいい、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。

不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを刺激し、水溶性食物繊維は便に粘性を与える働きがあります。またヤラピンとの相乗効果で、腸の働きを整えて、より便秘解消作用が期待できます。

 

 

 

オススメの食べ方

皮も一緒に食べる

さつまいもの皮には抗酸化作用が期待できるポリフェノールや、ビタミンC、カルシウムが多く含まれています。
栄養満点ですので是非皮ごと食べましょう♪
調理後冷やしてから食べる
冷やすことによりレジスタントスターチがおこる。

レジスタントは抵抗する(消化されにくい)、スターチはデンプンという意味があります。

さつまいもに豊富に含まれている炭水化物の一種であるデンプンが、冷やし焼きいもにする事でレジスタントスターチに変わり、そしてレジスタントスターチが食物繊維と似た働きをお腹の中でしてくれます。

 

簡単に太りにくい炭水化物に変身しますΣ(゚Д゚)

 

今年もあと一ヶ月

ご飯の代わりにサツマイモできれいになりましょう🌟

 

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2021/11/27

筋トレは【スピード】

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

皆さんは筋トレ中

動作のスピード意識していますか❓

よく高重量を反動つけたり、

勢いで持ち上げている人をオープンジムで見かけるのですが、

 

僕はまさにこのタイプでした‼️

 

ですが、

ある日のトレーニングで衝撃が走りました⚡️

 

フォーム勉強しながらトレーニングをするため

ウォーミングアップ程度の重量でトレーニングをしたのですが、

 

終わった時には

いつものトレーニングが嘘だと思うような

疲労に襲われました😱

 

その時意識していたポイントがまさに

『スピード』『反動は一切なし』

 

自分では反動を使ってないと思っていたのですが、

高重量になっていくと、

無意識に使ってしまっていると思います。

 

スピードは常に一定の速度でやることにより

よりネガティブ動作に負荷を乗せ、

より使っている筋肉に意識を持っていくことで

筋肉の発達に繋がります。

 

 

また

学生時代の体力測定を思い浮かべて見ましょう。

上体起こし(腹筋)を30秒間で何回出来るか測ったことあると思います‼️

 

皆さんは自分の記録覚えていますか?😳

僕は腹筋が苦手で20回出来たかなって感じでした、、笑

 

記録を狙った20回よりも、

スピードをコントロールして意識した10回の方が筋肉にしっかり負荷をかけれます‼️

 

スピードコントロールをしたトレーニングが出来れば

効率の良いトレーニングに繋がり理想の身体作りに近づきます😊

 

 

【スピード】を意識してトレーニングしてみましょう🔥

 

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2021/11/22

11/22 記念すべき日

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

本日はあいにくの雨☔ではありますが

順調に搬入作業が進んでおります(*^^)v

 

 

改めて思ったのが

 

 

『プロは凄い』ですね。

 

 

前の機材を解体するのに

僕らは全部で7時間くらいかかりました💦

 

それに比べて

専門の方は無駄のない動きで

3時間ぐらいで組み立ててしまうんです。😱

 

ちなみに完成がこちら💁‍♂️

 

僕は車の洗車を

絶対プロにやってもらっているのですが、

皆さんは自分でやっていますか?

 

 

自分でやると細かい見落としや

当然労力も必要になってきますよね😱

 

僕は洗車の1時間を

プロに任せる事により、お仕事として長年やってきてるキャリア、自分よりも確実に綺麗になる安心感に

対価としてお金を払います!

 

僕はその間の1時間を自分の時間として使える

『自己投資』と同じです☺️

 

 

これはボディメイクでも言えます。

 

今の時代、色々なダイエット情報がネットで検索すれば出てきます。

 

いっぱい調べたことありませんか?

 

その調べる時間。

試してみて効果はありましたか?

 

実行している期間。

 

リバウンドはしていませんか?

 

間違った知識で失われる努力。

メンタルもやられ、繰り返したくない。

 

そんな方の手助けをぼくはできます。

 

僕はプロだから。

 

ダイエットをこれで終わりにしませんか?

 

あなたの人生を一緒に変えましょう。

 

ボディメイクは最高の『自己投資』です。

 

気になった方はお問い合わせください♪

 

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2021/11/20

お世話になりました。。

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

ついにこの日を迎えるとは、、、

 

 

お世話になりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

と言っても

僕ではないですよ!(◎_◎;)

 

 

そうです。

《マシンが入れ替わります!!》

 

また進展がありましたら

ご紹介しますのでお楽しみに♪

 

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2021/11/19

自分に合っているのかな❓そんな方へ

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

あなたが今、どこかのジムやスポーツクラブに通ってるとして…

そこがピッタリ自分に合っているかどうか考えたことありますか? 

 

 

 

 

洋服買うとき試着しますよね?
靴を買うときも、バッグも手にとりますよね。
ネットで買うときの不安がここなんですが…笑
 

 

これはスポーツクラブもトレーナーも、ダイエット方法でも同じ。
ホームページみてるだけじゃわかんないし、他と比べてみないと判断できない。

 

※ここでの比べるというのは、優劣ではなく長所と短所ということです。
 

 

実は先日、お客様からこんなお声をいただきました。

 

○○(某有名ジム)に通っていた時、○○を痛めたのがフォームが原因とここにきてから知った

自分の元々の怪我だと思っていた。

 

これ本音だと思います。
でも…そこのスタッフも決して雑にしている訳じゃなくて。
それがデフォルトというか。
“こなす”というのが当たり前になっちゃってる感じ。
もちろん、ストレッチなんかいいから、ゴリゴリやりたい!って方はそれでいい。

 

 

こういったように他を見ないと分からいことも沢山あります。
まして、自分に合ってるかどうかは実感・体感してみないと感じられない。
特にトレーニングの方法やダイエットの方法などは顕著で、合うやり方は人それぞれなので、画一的に 『これが(またはここが)良い!』 って言われても、合わないことだってある。

 

 

 悩んだら一度相談してください。(^^)/
原因と改善を見つけより良いライフスタイルを送りましょう!!

 

 

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

あなたがこんなことを思ってるなら…
体重落としたい。
引き締めたい。
水着を着たい。
あの洋服を着なおしたい!
というかキレイになりたい!!

 GYMXはそんなあなたを全力サポート♪

身体を変えるのは夏だけじゃない!
来年も再来年もキープしたいなら今からがチャンスです( `ー´)ノ
 

お気軽にお問い合わせください。

 

 

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2021/11/18

飲み会シーズン😨ビール腹なりたくない方!!必見

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

皆さんお酒飲みすぎていませんか?

 

少し気にしないうちにあなたのお腹は脂肪が増えていませんか。

今回は

前にもご紹介した『ドローイン』を紹介します(^^)/

 

ドローインはお腹の内側

 腹横筋 

を鍛える事ができます!

 

 

 

いつでも、どこでもやれるが一番大きなメリットになり、誰でもできます♪

 

他にも、

・ぽっこりお腹解消

・姿勢改善

・腰痛予防

などに効果があります‼️

 

しかも、、

 

やり方もとても簡単なんです♪

 

STEP1  息を吐きながらお腹を凹ませる。

(キツくなったズボン👖を履く時のように)

 

STEP2  吐き切ってお腹が凹んだらキープ‼️

(呼吸時にお腹の力を緩めない様に10〜30秒)

 

⚠️※息は止めずに鼻から吸って口で吐く

 

簡単ですよね♪♪

 

お家でTVを観ながら、お風呂に入ってる間など普段の私生活に+するだけで腹筋が鍛えられます‼️

是非やってみてください(。ゝ∀・)b

 

 

 

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2021/11/16

行動力で視野が広がる。

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

最近ある言葉をお聞きして

いろいろ考える時間が増えていました。

 

 

絵を描くと思うと

人間はモノをちゃんと

見るようになる

 

 

この言葉を

今の自分に落とし込んでみてください。

 

何かすると思ってから止まっていませんか❓

 

この言葉で思ったのは

まずやると決めたらすぐ動き出すことが大切なんだなと思いました。

 

 

僕に落とし込んだ時、

○○やりたいと考えがあるのに自信がない。

 

 

この自信のなさは情報の不足が引っかかってきます。

 

情報は待っていても寄ってくるわけではありません

 

行動すれば情報を得ることができ

やりたいことに対しての視野が広がります(^^)/

 

やりかたがわからないで足踏みしていたら時間、アイデアがもったいないです!!

 

 

何か決めたら

即行動をしてみてください。

 

来年の夏

カッコイイ、引き締まった身体で迎えませんか❓

もう焦るのはやめましょう。今からできることを

 

問い合わせお待ちしております。

 

 

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2021/11/15

年内の目標を定めて突き進む!!

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

今年もあと2ヶ月をきってしまいましたね😨

 

コロナウイルスの影響もあり、

今年は春夏秋冬のメリハリがあまりなく

自粛自粛でした。

 

 

さあ

今年をこのままで過ごしますか?

僕はいい機会に一つの目標を決めました。

 

あとは突き進むだけです。

 

僕と一緒に

目標を決めて今年を突き進み来年を気持ちよくスタートしませんか?

 

 

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2021/11/13

寒い日はおでんを食べよう😊〜オススメTOP3〜

 

最近冬用の布団にしてから

寝る時に暑くて窓をあけて寝ていたら

喉がやられた

personal GYM X 太田川店 石那田です!😅

 

みなさんは暑いのは得意ですか?

僕は極度の暑がりで真冬に半袖半ズボン生活しています😳

 

 

 

そんな寒い季節に美味しい食べ物と言えば

 

『おでん🍢』ですね(*≧m≦)

 

おでんは

美味しい➕低カロリー

 

の最強料理でもあります‼️

 

みなさんは何の具材がお好きですか❓

 

今回は食べて痩せれるオススメ具材をご紹介致します(。ゝ∀・)b

 

 

『卵』

アミノ酸スコア100点の卵。

黄身にはビタミンが豊富に含まれており、代謝を助ける働きがあります。

タンパク質も一つ約7g含まれています。

 

『こんにゃく』

低カロリーでこんにゃくの主成分でもある

グルコマンナンは水と混ざると膨らむ性質があり、

食べたときに満足感があり、食べ過ぎ防止になる。

 

『白滝』

ほぼこんにゃくと一緒なのですが

注目する所は『食物繊維』

こんにゃくより多く含まれており

不溶性食物繊維と呼ばれる水に溶けない食物繊維であり

便の形成に必要となりカサを増すことにより大腸を刺激しスムーズに排便出来ます。

 

便秘はダイエットの大きな落とし穴になってきます😨

しっかり食べて体の内側から変えていきましょう!!

 

 

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2021/11/12

運動後のケアだけにしていませんか❓

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

最近では寒くなってきたので、お風呂に浸かる機会が増えたのではないでしょうか❓(#^.^#)

 

僕はお風呂大好きなので真夏でも一時間半入っていました(^^)/

お風呂に入るときに今日はどの入浴剤にしようかなとかワクワクしちゃいます(笑)

 

この『お風呂に浸かる』がボディメイクや身体の障害にかなり影響してきますΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

 

 

皆さんはトレーニングや運動をした後

よくお風呂でマッサージしますよね?(^^)/

 

マッサージをすることにより血流循環が良くなり

疲労軽減、むくみ解消

女性は冬に起こりやすい

末端冷え性の改善に効果があります。

その行動すごくいいことなんです!!

 

 

けれど、、

 

筋肉痛が治ったらやめたりしていませんか?

 

 

トレーニングにおいてもマッサージにおいても

やはり【継続】がとても大切になります。

 

 

なぜモデルの人はあんなに足が細いの?

なんで食べても体型変わらないの?

 

 

 

それは誰でもできることを続けているからなんです。

 

今まで運動を続けてこれなかった方、次こそ変わりたい方

一緒に身体を動かす『習慣』身につけましょう。

 

 

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