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2024/06/19

皮下脂肪と内臓脂肪~体脂肪の付き方で変わるダイエット方法~

personal GYM X 太田川店です!

皆さん、体脂肪は何か、どんな働きをしているのかご存知でしょうか?

 

脂肪という言葉を聞くと「脂肪がついている=ダイエットしなきゃ!」「太っている」などのマイナスイメージを連想される方が多いのではないでしょうか。

 

自分に合ったダイエット方法を知る前に、体脂肪とは何か理解を深めましょう☆

体脂肪とは?

 

首をかしげる女性

 

体脂肪とは体に貯えられた脂肪のことで、主に脂肪細胞に貯えられています。

 

 

体脂肪の役目

 

妊娠中のお母さんに寄り添う女の子

 

脂肪細胞は、体の機能を正常に保つために必要なホルモンなどの物質を作り出しています。

 

女性にとっての体脂肪は正常月経の維持、妊娠・出産などに不可欠です。

 

また、エネルギー源を貯蔵して体温を保つ働きや、外部からの衝撃から内臓を守る役目もあります。

 

上記のように身体には、大事な役目を果たす体脂肪も必要とのことがわかったかと思いますが、なぜ体脂肪は増えるのでしょうか。

 

 

体脂肪はなぜ増える?

 

体脂肪率34.6%

 

体には、飢餓になった時に耐えられるように、食事から摂取して使い切らなかったエネルギーを蓄えるといった仕組みがあります。

 

肝臓や筋肉にもこの余剰エネルギーを蓄えることができますが、その量には限りがあり、蓄えきれなかった分が脂肪に変換されてしまうのです。

 

多くの方が勘違いしてしまうのが、脂質を多く含む食材が脂肪になると考える方が多いのですが、実は、主にエネルギー源となる三大栄養素に炭水化物、たんぱく質も取りすぎてしまうと体脂肪として蓄積される可能性があります。

 

どの食材においてもお食事の食べすぎは体に悪影響を与えてしまうことがわかりますね。

 

それでは、今回の本題であると体脂肪のつき方で変わるダイエット方法をご紹介していきますが、体脂肪のつき方には2つのタイプがあることはご存知でしょうか。

 

 

体脂肪の種類

 

はかりに乗ったたぬき

 

体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類のタイプがあります。

 

そのタイプによって、太りやすい部位、太りにくい部位、何を食べたら太りやすいということが異なります。

 

では、どのような違いがあるのでしょうか。

 

 

皮下脂肪

 

脂肪でズボンが閉まらなくなった女性

 

皮膚のすぐ下の皮下組織にできる脂肪を指します。

 

外部からのクッションの役割や、寒さに備える役割を担う皮下脂肪は、身体を維持するために必要なものです。

 

お腹(特に下腹部)、お尻、太ももなどにつくことが多く、一度ついてしまった皮下脂肪は落ちにくいです。

 

 

内臓脂肪

内臓脂肪と皮下脂肪のイラスト

 

 

内臓脂肪とは腹筋の内側の壁、腹腔内についている脂肪のことで、主に小腸を包んでいる腸間膜という場所に付くことが多いです。

 

皮下脂肪とは逆に、短期間で蓄積されやすいですが、落ちやすいという特徴があります。

 

 

皮下脂肪、内臓脂肪ともにいずれも体脂肪のことを示しておりますが、蓄積する場所も異なります。

 

自分がどちらに当てはまるかによって見た目も、身体に与える影響にも違いがあります。では、どのように違うのでしょうか。

 

 

 

皮下脂肪と内臓脂肪の違い

 

木の箱を比べる木の人形

 

皮下脂肪

 

・皮膚と筋肉の間に脂肪が蓄積する。

・下半身に多く脂肪がつく。

・脂肪がじわじわとつき、減らしにくい。

・二の腕やお尻、太腿などに脂肪がつきやすい。

 

内臓脂肪

 

・お腹の内臓周辺に脂肪が蓄積する。

・上半身に多く脂肪がつく。

・脂肪がつきやすく、減らしやすい。

・血圧、血糖、コレステロールなど複数の健康リスクを抱えやすい。

・男性に多い肥満タイプ。

 

 

体に与える悪影響

 

うつむいたモノクロの女性

 

上記の通りどちらも体に悪影響を与えますが、特に糖尿病や高血圧などの生活習慣病を引き起こすリスクが高いのは、「内臓脂肪」です。

 

人間の身体の2割前後は脂肪でできており、女性の場合は皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪がつきやすいことということがわかっています。

 

内臓脂肪の量は、日本では一般的には腹部CTスキャンを用いて測定されます。

 

ウエスト周囲径でいうと、男性なら85cm、女性なら90cmが内臓脂肪面積100㎠に相当します。

 

皮下脂肪は、外部からの圧力に対するクッション、また寒さ対策の役割を担っています。

 

ただし、皮下脂肪が異常に増えると見た目だけでなく、膝や腰など整形外科的疾患のリスクが高まります。

 

 

肥満基準

 

ヘルプと表示された体重計

 

肥満や低体重(やせ)を判定するために、国際的に用いられている体格指数がBMIです。

 

【BMIの計算式】

BMI=[体重(kg)]÷[身長(m)×身長(m)]

 

【肥満度の分類】(日本肥満学会)

BMI < 18.5 :低体重

18.5 ≤ BMI < 25.0 :普通体重

25.0 ≤ BMI < 30.0 :肥満(1度)

30.0 ≤ BMI < 35.0 :肥満(2度)

35.0 ≤ BMI < 40.0 :肥満(3度)

40.0 ≤ BMI :肥満(4度)

 

BMIの計算式は世界共通ですが、肥満度の分類は国によって異なります。

 

日本肥満学会の定めた基準ではBMI25以上だと肥満となり、生活習慣病のリスクが高まるとされています。

 

なお、BMIの標準値は22です。[身長(m)×身長(m)]×22で計算すると統計上、生活習慣病などになりにくいとされる標準体重が分かります。

 

ただしBMIからは、体重に占める脂肪と筋肉の量、内臓脂肪と皮下脂肪の比率までは分かりません。

 

見た目は太っていなくても筋肉量が少なく脂肪が多いタイプの人もいますので、あくまでも目安としてください。

 

 

女性特集

 

黄色い花を触る女性

 

先ほど女性には皮下脂肪が多いと記載しましたが、なぜ女性は皮下脂肪が増えやすくなるのでしょうか。

 

皮下脂肪型肥満は主に皮下組織に脂肪が蓄積するタイプの肥満で、お尻や太ももなど下半身の肉づきが良くなるその体型から、「洋ナシ型肥満」とも呼ばれています。

 

女性は授乳期のたくわえとして皮下脂肪がつきやすいため、女性に比較的多くみられます。

 

ちなみに日本におけるメタボリックシンドロームの診断基準で女性のウエスト周囲径の基準値が男性より大きい値となっているのも、女性の方が皮下脂肪のつきやすい傾向があるためです。

 

 

女性に多い皮下脂肪ダイエット方法

 

二の腕の肉をつまむ女性

 

ダイエットは運動2割、食事8割と言われておりますが、実際にはどのような方法で解消することができるのでしょうか。

 

皮下脂肪になる原因

 

・カロリーオーバーのお食事

・甘い物をよく食べる

・睡眠不足

・運動不足

・自律神経の乱れ

・お酒の飲みすぎ

・加齢による基礎代謝量の低下 などが挙げられます。

 

改善策

 

食事:生活リズムを改善し、自分の消費カロリーに合ったお食事、栄養バランスの整ったお食事で食べすぎを防ぎましょう!

 

運動:基礎代謝量が多いほど、効率良く皮下脂肪を落とせるため、まずは筋トレで筋肉を増強して、基礎代謝アップを目指していきましょう!

 

 

新しい自分の見つけ方をサポートさせていただきます♪

 

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2024/06/18

ビタミン・ ミネラル摂れていますか?

personal GYM X 太田川店です!

 

今回は

ダイエットにおけるビタミンとミネラルについて解説します。

ダイエットになると

タンパク質、脂質、炭水化物は意識できていても

不足しがちなのが

ビタミンとミネラルになると思います。

 

 

ではビタミン・ミネラルが不足すると体にどんな事が起こるのでしょうか。🤔

 

 

 

ビタミン・ミネラル不足になると

ビタミン・ミネラルが不足すると食生活の乱れ

肌荒れの原因や睡眠の質の低下に繋がります。

またビタミンやミネラルには三大栄養素(炭水化物・脂質・タンパク質)の

分解や合成をサポートする働きがあります。

 

ビタミンやミネラルが不足すると、どうしても痩せにくい体質となってしまいますので、

注意が必要になります。

ダイエット中の場合には、普段以上に様々な栄養をバランスよく取るよう心がけると良いでしょう。

バランスよく食べることを意識する!

栄養素が偏らないように満遍なくいろんな食材を摂ることは非常に重要です。

炭水化物や脂質、タンパク質をもとにエネルギーが作られます。

例えばビタミンB1が不足した場合、糖質がエネルギーに使われず脂肪として体に蓄積されます。

栄養不足になってしまう

運動を頑張ってもダイエットの効率が悪くなってしまいます😵

まとめ

ダイエット中は

いろんな栄養が不足しがちです。

三大栄養素のみならず、いろんな栄養素を摂るようにし、

 

効率よくお身体を変えていきましょう♪

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2024/06/17

もう一日2Lの水分は足りない??

personal GYM X 太田川店です!

 

みなさん水分はしっかり摂ってますか?

人間の身体は、たくさんの細胞からできていて体内の水の多くはその細胞の中に蓄えられています。

 

細胞と細胞の間にも水があり、血液やリンパ液にも水が含まれています。

 

その水分、体外に1日で2500mlも排出されていると言われています。

 

ここで水分が必要な理由を

まとめていきましょう!

 

・人は生きていく上で栄養や酸素って必要になりますよね?

その栄養や酸素がどう身体に運ばれているか?

 

水に溶けた形で体内に取り込まれて、血液に加わって身体にいきわたります。

 

ということは、水分が不足していると、栄養や酸素がいきわたらないということになります。

 

 

 

・体内には老廃物があります。

その老廃物を排出しれる役割も水が担っています。

 

水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、

それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。

・血行不良

・むくみ

・肌荒れ

・便秘

などの症状を引き起こす原因ともなります。

 

 

・体温調整の役割も

人間は暑くなって体温が上がったら体内の水分を排出して体温調整をします。

 

体温調整でいうと、話は少しそれますが、外気温が寒かったら身体を温めようとして、

暑かったら汗をだして身体を冷まします。

 

とくに冬の寒い時期は寒いと身体を温めようとして体温があがりますが、

これを暖房などで常に快適な温度にすると身体を温めようとしなくなり、

体温が低くなってしまっている人が多いです。

 

平熱が35度台の方はかなり低いので、少し肌寒いところで身体が温めようと機能させて

体温を高めるようにすると良いですよ!

 

話を水分にもどしますね!

 

喉が渇いたと感じる時、これは軽い脱水症状なので、

喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう!

15分に1回とかこまめに水分補給をするようにして、

まとめてガブガブ飲まないようにすると良いですよ!

 

自分の体重×40~50mlの水を毎日飲めるようにしましょう!

 

例:体重60kgの場合2400ml~3000ml

 

 

身体の中から健康にしていきましょう!

 

 

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2024/06/15

意外と知らない!?【栄養】

personal GYM X 太田川店です!

 

トレーニングを習慣化していく中で

「体づくりの基本は食事」

 

皆さんはなんとなく食事していませんか?

 

私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。

 

その栄養素は大きく以下の5つに分類され「五大栄養素」といいます。

 

お客様の中でも

過去に〇〇を意識して食事してました!

と言われますが、実は知らないことばかりです。

今回は改めて【五大栄養素】

を覚えてみましょう⭐️

 

 

 

① 糖質

カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす

ことのできる唯一の栄養素です。

(主に含まれている食品:ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています)

 

② タンパク質

筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。

肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています)

 

③ 脂質 

ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。

植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています)

 

④ ビタミン 

糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や

疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。

(野菜、果物などの多く含まれています)

 

⑤ミネラル 

骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを

助けるなどの体の調子を整える役目もします。

牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています)

 

 

 

どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良

などの原因になってきます。

 

 

食事が偏らないように

バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。

食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください!

 

 

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2024/06/12

ダイエットレシピNo.12 タンドリーチキン👳‍♂️

personal GYM X 太田川店です!

本日のレシピ紹介は

エントリーNo.12

『本格!!タンドリーチキン🍛』

 

カロリー        約370kcal

糖質量           約19g

タンパク質   約60g

脂質               約6.7g

 

材料(2人分)

鶏むね肉(皮なし)200g

ぶなしめじ 2袋

ピーマン 適量

 

〜次からの調味料をAと略します〜

 

無脂肪ヨーグルト⋯100g
塩胡椒⋯適量
ニンニク(すりおろし)⋯小さじ1
カロリーハーフカレールー⋯1袋

 

 

【作り方】

①鶏むね肉全体にフォークを刺し穴を開けてあげる。

(肉質が柔らかくなり、味が染みやすくなります⭐️)

 

②一口サイズに切ったらピーマン、ぶなしめじも準備する。

 

③ジップロックに食材、調味料Aを全て混ぜ

よく揉み込んだら20〜30分冷蔵庫で冷やす。

 

④少量のオリーブオイルをフライパンに入れ

焼けば完成です!!

 

〜X流アドバイス〜

○ビタミン豊富なピーマン、便秘対策に最適な

キノコを豊富に食べれる為

美容に気にしている方もオススメ☆

 

○お好みでヨーグルトの量を調節する事で

ソースとしても活用可。

 

 

野菜嫌い、キノコ嫌いの方でも食べやすく

夜ご飯でも罪悪感なし⭐️

お子さんにもお試しあれ(^_^)/

 

 

 

 

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2024/06/11

喉から手が出るほど知りたい情報教えます👍

personal GYM X 太田川店です!

 

みなさんは自分のお身体の内部の状態を把握したことはありますでしょうか?🤔

 

私は浮腫みやすい!

〇〇食べたら太りやすいなどなんとなくは

わかっている人もいるかもしれませんが、

ボディメイクに特化した情報として

大切な部分はまだまだあります😌

 

 

当ジムでは

その部分まで無料体験で評価した上で

トレーニングメニューやお食事のアプローチを

お客様専用でご提供させていただいております♪

 

 

気になる方は

無料体験時

健康診断などの【血液検査】結果を持参して

お越しいただければと思います☆

 

 

お問い合わせお待ちしております!

 

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2024/06/10

身体が変わらない原因は!?

personal GYM X 太田川店です!

 

6月に入ってから1週間が経過し

 

本格始動し始めた新規のお客様にあったお話をご紹介致します!

 

皆様とても【ダイエット】について

勉強されている方が多い印象があるのですが、

 

無料体験にお越しいただきお話を聞かせていただくと、

 

間違えた知識を身につけている方が

とても多いです😵

 

よく聞くのは

①〇〇を意識してお食事をしていたのに体重が落ちなくて諦めてしまう。

 

②運動もしっかりやっているのに

痩せない。

 

③どうしたらいいのかわからない。

 

④身体は〇〇が痛い。 整体にいっても変わった気がしない。

 

全員に共通しているのが、

そのやり方で

何をすれば良いのかが分かっていないこと。

目標は決まっているけど

やり方が間違えている。

このようなお客様が多いです!

 

結論何が言いたいか

今の時代ネットで知識は身につくが

色々ある中で何が正解なのか判断する力がないと意味がないという事です。

 

 

そこでこんな経験ありませんか?

 

みなさんは行ったことない場所に

旅行に行きます。

 

スケジュールを立てるときに

〇〇のお店行きたい(目標)を立てて

営業時間や場所を調べると思います。

 

しかし、

当日行った時にお店がやってない

なんて経験ございませんか?

 

僕は過去に一回だけあり、

ちゃんと調べて行ったのに

結果

貴重な旅行の時間を無駄に過ごしてしまいました。

 

 

ボディメイクにも同じことが言えます。

YouTubeでお尻のトレーニングやってましたけど効果が出ません。

 

よく聞きます!

フォームは説明通りやっているけれど、、、

 

無料体験で確認したら答えはすぐ見つかります🤔

 

よくお客様にお伝えすることとして

大切なのは

【自分の身体を理解する】こと。

それからやっとスタートです!

 

気になる方は

是非一度無料体験にお越しいただき

スタートしていきましょう♪

お問い合わせお待ちしております🫡

 

トレーナー

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2024/06/08

イライラや寝れない。原因とは??

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まだ梅雨入り前なのに

昼間は本格的な暑さになってきましたね😱

 

 

梅雨前は

なんだか気分が乗らないなぁと思う方や

寝つきが悪いし、疲れが取れにくいと感じる方も多い季節だと思います。

 

その理由はなんでしょうか?🤔

 

僕が思うのは

自律神経の乱れが大きく関係してるのでは無いのかなと思います!!

 

 

僕自身最近

色々なことに試しておりまして、

 

プラセンタ注射

米糠酵素風呂

よもぎ蒸し

タイ古式マッサージ

 

休みの日はできるだけ身体を休めてあげることにしています!

 

その結果

最近体感することとして

睡眠の質がとても良くなりました🙌

 

みなさまも是非試していただけると良いと思うのですが、

中々すぐには難しいと思います。

 

そこであること忘れていませんか?

 

そうです!

湯船に浸かること🛁

 

暑い季節になると

ついついシャワーだけでいいや。

と省いてしまいがちだとおもいます。

 

スタイルが良い人は

ほとんど湯船に入っていることがわかっていて

 

逆に入ってない人→水分もあまり摂らないなど

いろんな【悪いサイクル🔄】に入っているのも特徴的です!

 

悪いサイクル🔁は何か一つからスタートします。

 

原因がわからない方は

一緒に探して良いサイクル🔄で身体を変えてみてはいかがでしょうか?

 

お問い合わせ下さい。

 

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2024/06/03

オススメ!!酵素風呂🛀

personal GYM X 太田川店です!

 

先日振替休日最終日に

【米ぬか酵素風呂】を体験してきました☆

 

感想としては

めちゃくちゃオススメしたい!!

と思い今回ブログでご紹介させていただきます😉

 

『どんな効果があるの?』

 

発汗作用により老廃物の排出を促進させ、

新陳代謝が活発になります!

 

サウナ🧖も行きますが、

サウナ以上に発汗効果があると僕は感じました!

また

肌の保湿

血行促進による冷え性改善

肩こり・腰痛の緩和

花粉のお悩み軽減など

 

めちゃくちゃ効果があって女性はもちろん

是非お酒を飲む男性の方にもオススメしたいです♪

 

 

更にこの日の夜は

自律神経も整ったのかすごく睡眠の質も上がった気がしました👏

 

 

是非一度行ってみるのをオススメします♪

 

=イベント情報=

 

3/1〜7/31

【体脂肪減少チャレンジ】

 

 

是非一度お問い合わせ下さい☆

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『ご予約方法』

①『予約ボタン』を選択。

②『ご希望店舗』を選択。

③『ご希望曜日』を選択。

④『ご希望時間』を選択。

 

後はスケジュールの候補が送られますので

可能なお日にちをお伝えしてください☆

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太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 30代 ダイエット 鉄分

2024/06/01

みなさんやる気に溢れてます😍

personal GYM X 太田川店です!

 

営業再開後

早速5人のお客様が新規で当ジムで頑張っております♪

 

 

『口コミを見てきました』や

『ブログちょくちょく見て気になってました』

と無料体験の時言っていただき

 

心の底から

ありがとうございます!!と笑顔が漏れてしまいます🤭

 

 

お客様からは

先生🧑‍🏫Googleからメールが来て

閲覧1000回超えたみたいだよ🫢

と嬉しいご報告もいただきます😉

 

 

そんなこんなで

新しい出会いもあり、

皆様一人一人違った悩みを抱え、緊張の中お越しくださること

 

本当にありがとうございます😊

 

お客様の中には

ずっと悩んでいたことが解決して

思わず涙🥲を流してくれる方もいて

本当に良かった。もっともっと上を目指そうとみなさまに僕は成長させていただいております!

 

 

今年ももう夏がやってきます!

一人一人の人生を変えれるように

トレーナーとして1人の人間として

更に上を目指して精進して参ります🫡

 

=告知=

無料体験残り枠が少なくなっております!

お早めのお問い合わせお待ちしております🫡

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2024/05/31

☆営業再開☆

personal GYM X 太田川店です!

 

⭐️本日より営業再開となりました⭐️

皆様のおかげでとても良い休日を過ごすことができました☺️

 

これからの夏に向けてGYMX 一同

今まで以上にサポートに全力を尽くして参ります!!

 

 

新規お問い合わせについて

 

現在お問合せが多く枠が少なくなってきております。

予告なしで新規の受け入れをストップしてしまいますので、お早めにお問合せください🙇

⭐️お客様のビフォーアフター⭐️

(お客様から許可を得てます)

before

after

 

 

 

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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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2024/05/25

振替休日について

personal GYM X 太田川店です!

いつもpersonal GYM Xを
ご愛顧いただき有難うございます。

 

5月27日〜5月30日まで

全店GWの振替休日とさせていただきます。

 

 

その間、電話でのお問い合わせの対応が出来かねますので 既存のお客様のセッション予約につきましては担当トレーナーにご連絡下さいますようお願い申し上げます。

また、新規のご入会についてのお問い合わせにつきましては

ホームページのお問い合わせ項目よりお問い合わせください。

 

今後もpersonal GYM Xをどうぞ宜しくお願い申し上げます。

 

 

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