本日も晴天なり
personal GYM X 太田川店です！
タイトルの通り本日も晴天ですね！！
ジム内から外の写真を撮ってみました！
入道雲が出て夏って感じですね！
週間天気予報を見ると今週の愛知県は最高気温が３９度いく日もあるそうで、
熱中症にならないように水分補給を普段以上に心がけましょう！
また、水分補給ですが、これだけ暑いとキンキンに冷えた飲み物を飲みたくなりますよね！？
ですが、冷たい飲み物は、内臓を直接的に冷やしてしまいます。
内臓の温度が１度下がると基礎代謝が１２％も下がると言われています。
血管が収縮してしまい、血流が悪くなってしまい、脂肪が燃えにくくなってしまいます。
そうならないためにも、身体の内側から温めるように心がけましょう。
温かいスープを飲むようにしたり、身体を温める食材を食べるようにしましょう。
・カプサイシン：唐辛子、チリペッパーなど
・ショウガオール：ショウガ
・硫化アリル：ネギ、玉ねぎ、ニンニク、ニラ、らっきょうなど
・ビタミンE：かぼちゃ、さつまいも、ウナギ、アーモンド、ゴマなど
上記の食材は身体を温める効果がありますので食事に取り入れてみましょう！
あとは、運動することでも代謝が向上しますので、
バランスの取れた食事と、適度な運動が大切ですね！
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
お盆休み
personal GYM X 太田川店です！
一般的には土曜日から？お盆休みに入っていますね！
personal GYM Xでは定休日の日曜日以外は休まず営業しております。
いつもですとお盆は帰省やお出かけなどでトレーニングに来れないという方が多いですが、
今年はコロナの影響で皆さんお出かけできず、しっかり予約が入っています！笑
とても良いことですね！
お盆で太ってしまったりという方も毎年いらっしゃいますので、そうならないためにも
フィットネスを日常にしていきましょう！！
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ビフォーアフター
personal GYM X 太田川店です！
今日は久しぶりにお客様のビフォーアフターの紹介です。
今回ご紹介させて頂くお客様は、
６月に行った自粛太り打破キャンペーンで通われたお客様です。
なので通って頂いたのは１０回ですね！
１０回ですが、太ももがマイナス１２cmでウエストもマイナス６．５cmしっかり落ちています！
横から見るとしっかりウエスト周りが落ちているがわかりますね！！
ウエストに目がいきがちですが、、、、
お尻に注目して頂くと、しっかりヒップアップしているのがわかりますね！
ビフォーに比べてしっかりと丸みが出ていて女性らしさが出ていてとても素晴らしいです！！
まだまだ夏は始まったばかり！！
ご予約もまだ空きはございますので是非お問い合わせください！！
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モチベーション
personal GYM X 太田川店です！
皆さんはボディメイクを始めていくのに、
ご自身の理想やなりたい身体はありますか？
また、、、
健康を意識して
食事管理、体力増進、筋力増進という考えの方もいらっしゃると思います‼️
それぞれの方で目指す所は別々だと思いますが
何か目的があってやる事には間違いないですよね！
これらの目標を達成に近づけるために
理想の体やなりたい体をイメージすることが大切です！
僕自身もなりたい体理想の体があります！
ですので皆さんも
絶対この体になって見せるという強い熱意を持つ事で目標が明確になっていきますね！
そして、、、
最終目標を今すぐに達成という形は難しく、
道のりが長いためにモチベーションが下がってしまうことがあります。
なので、現時点で達成できる内容を設定する事が大切になってきます！
その目標をコツコツと達成していき
できる喜びを知る事ができます！
近い目標を作り、達成できたら自分を褒め、ご褒美を与えてあげましょう！
最近僕がお客様と行ったモチベーションUPと頑張るために行ったことは、
体重の測定日から約２週間後に〇〇kgを切りましょう！と。
もし目標が達成できた場合はチートDAYを。
達成できなかった場合はチートDAY先延ばしと。
そのお客様はチートDAYをしたい気持ちが強かったので、
今だかつてない減量スピードで落ちてました笑
ちなみにしっかり食べて落ちてました！
運動量をいつも以上に増やして頑張ったそうです♪
もし目標がわからなくなってしまったり
モチベーションが下がってしまっている方が
いらっしゃる場合はもう一度自分自身の目標を
ご確認して頂くとやる事が明確になりまた前に前進できますよ！
これから始めてみたいという方は、、、
まず自分の目標を設定して
後は行動に移すだけです！
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続けることが大切
personal GYM X 太田川店です！
ボディメイクをされている皆さんは
夏に向けて又は、目標に向けて頑張っているのではないでしょうか？
目標に向かって努力するというのは
本当に素晴らしい事だと思います‼️
そして、、、
頑張る事も大切なんですが
たまにはしっかりと体と心を
休める事も大切なんです！
食べたい物がある中でお食事を調節し、
きついトレーニングを常に行っているとやはり身体的にも精神的にも疲労を感じてしまいやすいです。
もし糖質（低糖質の方）が高い物や脂質（低脂質の方）が高い物や
高カロリーのお食事を食べてしまった場合には
その後、また気持ちを引き締めて、今までのお食事に戻しまた継続していく事が大切です！
トレーニングにおいても
食べてしまったから頑張ろう
という気持ちがあれば大丈夫なんです！
良く、トレーナーの僕たちはラーメンとかハンバーガーとかヘビーな物は食べないと
思われがちですが、そんなことはありません笑
ただ食べた分の調整をしたり、それなりの運動量があります。
精神的なストレスｈボディメイクに悪影響なので、
たまには息抜きも必要ですからね♪
このような事もモチベーションを保つ
方法としてありなのではないかと思います！
継続は力なり！
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夏を迎えて
personal GYM X 太田川店です！！
夏が来たということもあり、お問い合わせを頂き、
入会して頂いている方が増えてきています！
自分自身を変えるために
一歩を踏み出し行動に移している方が
沢山いらっしゃってとても良い傾向です‼️
今このブログを見ていただいている方で
気になる、体を引き締めたいという方は
お気軽にご連絡ください^_^
personal GYM Xでは
無料カウンセリングでお客様とお話を
させて頂きお客様それぞれの
目標、ライフスタイルに合ったボディメイクを
計画し提供させていただいています‼️
完全個室でトレーナーとマンツーマンで目標に向かって頑張る事ができます！
詳しく聞いてみたいという方は是非
無料カウンセリングと無料体験を行っておりますので、
お問い合わせからお申込みをして頂き
直接店舗の雰囲気などを見て頂くと良いかなと思います！
お問い合わせが多くなっていますので
お考えの方はお早めにご連絡を下さるとスムーズにご案内ができます！
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エプソムソルト
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様にオススメということでこんな素敵な物を頂きました♪
『エプソムソルト』ですね！
入浴剤として美容効果が期待できる物ですがご存知でしょうか？
エプソムソルトとは硫酸マグネシウムというもので天然温泉にも含まれている成分です。
ソルトという名前ですが塩分は一切含まれていなく見た目が塩の様に見えるという事で名付けられた様です。
ややこしいですね（笑）
エプソムソルトの効果ですが、マグネシウムが豊富に含まれ、
・皮膚再生能力
・代謝アップ能力
・腸内デトックス効果
などのそれぞれの効果があるので、美容・ダイエット効果に期待できますね！
これらの効果を効率よく得るには
１５０リットルに対して１５０g〜３００g入れ
入浴時間は１０分から２０分
お湯の温度は３９度〜４０度がベストです。
注意点として入浴後はしっかりと身体を洗い流すことと
水分補給をしっかりとする様にして下さい！
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８月突入！
personal GYM X 太田川店です！
８月突入しましたね！！
愛知県も正式に梅雨明けしたそうで、凄く暑い１日でしたね！！
夏バテしないように水分補給しっかりしていきましょう！
今一度自分自身に目標を確認していきましょう！
目標がハッキリしてない方は目標を明確にしていきましょう！
肌の露出が増えるこの時期にしっかり目標をもって毎日を過ごすか、
淡々と過ごすかで差が開きますよ！！
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１日を終えてみて
personal GYM X 太田川店です！
１日の終わりになにかを考えたりしますか？
ちょっと漠然とした質問でしたね（笑）
僕が担当しているお客様に実施して頂いてることがあります。
それは１日の自己採点です。
これは、１日の終わりにその１日の過ごし方がどうだったかを１００点満点で自己採点してもらっています。
その過ごし方とは、
・食事はちゃんとできたか？
・睡眠はちゃんととれたか？
・水分摂取はちゃんとできたか？
・体をどのぐらい動かせたか？
などなど一言でまとめるのであれば「生活習慣」ですね！
では、なぜこの自己採点をして頂くか？
１日の終わりに自己採点して、例えば１００点満点中７０点と評価したとします。
そしたら足りない３０点は何なのか？
ということを自己分析します。
例えば、水分摂取を１日２L飲むのを目標にしていたけど、１Lしか飲めなかった。
そしたら、そのできなかったことを次の日には確実にできるようにしよう！と思えます。
でも、これをとくになにも考えずに１日が終わると、次の日も水分摂取が足りなくなるでしょう。
毎日がなんとなく過ぎていってしまわないように、目標や目的をしっかりと明確にし、
それをできたかどうかということを意識して日々を過ごすと毎日の質が上がりますよ！
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女性のボディメイク
personal GYM X 太田川店です！
本日のブログは、タイトル通り女性のボディメイクについて！
女性は男性と違って、痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。
女性は、生理の関係で痩せやすい時期と痩せにくい時期があるのはご存知ですね。
じゃあそれがどう影響してくるのかを把握しましょう！
自分の身体の状態を知り、食事コントロールと運動を行い、体重が増えないように工夫しましょう！
ではどのように工夫すればいいのか、、、
１.生理中（１〜７日目）
この期間はどうしても体重が落ちにくくなります。
これはホルモンバランスの影響ですので、体重を落とすことではなくキープする事を目標にしましょう。
また、鉄分が不足しやすくなるので鉄分を意識して摂取するようにします。
体調の悪いときは無理せず、自分の体と相談しながら運動を取り入れるようにしましょう！
２.生理後（８〜１４日目）
排卵に関わるエストロゲンという美のホルモンの分泌量が増え、最も痩せやすい時期といわれています。
代謝が良くなり、ダイエット効果も出やすくなります。
ですので、もし生理中に体重が増えてしまったらこの時期で元の体重に戻すようにしましょう！
３.生理前（２２〜２８日目）
プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加します。
体が水分や塩分を溜め込みやすく、むくみやすくなります。
便秘や疲れやすさなどの体の不調があらわれることも多くなります。
これらは女性ならではのホルモンバランスの崩れからくる
ボディメイクにおいてとても重要な鍵になるのでしっかりと自分の中で把握してボディメイクする事が重要ですよ！
あとは身体と相談しながら無理しすぎないようにしましょう！
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暑さにバテてないですか？
personal GYM X 太田川店です！
もうすぐで７月も終わろうとしています。
そして暑い暑い８月の到来です・・・。
特に梅雨時期はジメジメして嫌な暑さですよね。
みなさんはクーラーを使われてますか？
クーラーの使い過ぎ(冷やしすぎ)による冷房病というものがあります。
冷やしすぎた室内と屋外の温度差により自律神経が乱れてしまうんです。
自律神経の乱れはダイエットの天敵です。
ダイエットだけではなく健康的にも良くないですね。
自律神経が乱れていると、身体がリラックスできていない状態が続いてしまい、
リラックスしてる時と緊張してる時の切り替えができなくなって身体のバランスが崩れてしまいます。
この状態ではダイエット効果に重要とされている『代謝』が下がってしまうのです。
そのため、食事制限やトレーニングなどの効果がでにくくなるため、痩せにくい体になってしまうという事態が起こります。
あとは外に出た時にバテやすいですね笑
クーラーの付け方１つで身体が痩せにくくなっちゃうなんて勿体無いですよね⁉︎
28℃ぐらいの温度設定が良いとされてますね。
外気温マイナス3〜4℃の設定が良いみたいですよ♪
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KI・NO・KO
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本日のブログはKINOKO！
そうキノコです（笑）
少し前のブログで食物繊維について書きましたが、
だいたい食物繊維をイメージすると野菜のイメージが強いかと思いますが、キノコも食物繊維が豊富です！
そして低カロリーなのでダイエットに凄く良いですよ♪
食物繊維は体にほとんど吸収されないので脂肪になることはありません。
水に膨らむ性質もあるので食前に食べることで満腹感もすぐに得ることもできます！
キノコに含まれるキノコキトサンが脂肪の吸収を妨げてくれます。
キノコキトサンは水に溶けない性質を持ち、摂取した脂分を包み腸内への吸収を妨げ外に排泄することができます。
そして、脂肪の燃焼を促進するビタミンを含んでいる
きのこはビタミンB群が豊富に含まれている食品です。
特にビタミンB1、B2、ナイアシンがダイエットに効果的！
ビタミンB2は脂肪のもととなる糖質や、脂肪そのものを燃焼させやすくする効果を持っています。
そしてなんといっても低カロリーですね！
温かい汁物に野菜や海藻と一緒にいれたり炒め物にしたりして
キノコを食べるようにしましょう！
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