ダイエット=鶏肉ばかりではないですか？
personal GYM X 太田川店です！
低カロリーで高タンパク質の『ササミ』や『鶏胸肉』を食べられている人は非常に多いかと思います😉
僕もその中の一人で、平日は毎日『鶏胸肉』を調理して食べています！
しかし
以前のblogでも書かせていただきましたが『低カロリーで高タンパク』だけに重視する方が多く
大切なのは『微量栄養素』がちゃんと含まれているかを重視することなんです👍
鶏肉ばかり食べていると『亜鉛』や『鉄』が不足しがちになり
上記の栄養素は尿や汗で排出されるため意識して摂取しなければなりません💦
つまり
運動やスポーツ選手は何もしていない人と比べると排出量が多く、不足すると↓
1.風邪をひきやすくなる
2.疲れやすくなる
3.集中力が低下する
などのパフォーマンスの低下につながってしまうんです💦
牛肉、豚肉、鶏肉などローテーションして食べるようにすることをオススメします！
牛肉や豚肉は『モモ肉』『ヒレ肉』などのように、なるべく脂身の少ない部位を選んで食べるようにしましょう✨
『脂質が〜』
『カロリーが〜』
よりも微量栄養素を気にするようにしてくださいね😉
=イベント情報=
3/1〜7/31
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
ダイエット中に疲れやすい方！！
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3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
4月はお仕事も忙しいお客様も多く
よくお客様から『疲れが取れない』とご相談をいただくことがあります。
そこでまずは【疲れには２種類】あることを知っていただければと思います♪
身体的な疲れと精神的な疲れの2種類があります。
＝身体的な疲れと改善方法＝
- 良質な睡眠をとる：睡眠は、疲労回復に最も重要な要素です。
- 適度な運動をする：運動は、血行を促進し、疲労物質を排出する効果があります。
- バランスのとれた食事をとる：食事から必要な栄養素を摂取することで、疲労回復を促進することができます。
- 入浴する：入浴は、体を温め、血行を促進する効果があります。
- マッサージをする：マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進することができます。
＝精神的な疲れと改善方法＝
- 休息をとる：何もせずにゆっくり過ごすことも大切です。
- 趣味を楽しむ：好きなことをすることで、気分転換になり、ストレスを解消することができます。
- 音楽を聴く：音楽は、心を落ち着かせ、リラックス効果があります。
※その他※
- カフェインやアルコールを控える：カフェインやアルコールは、利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。
- 禁煙する：喫煙は、血行を悪くし、疲労を蓄積する原因となります。
- ストレスを溜めない：ストレスは、疲労の原因となります。ストレスを溜めない工夫をしましょう。
自分に合った方法を見つけて、上手に疲労回復をしましょう。
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今年の夏に間に合いたい方！！
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=イベント情報=
3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
今回はトレーニングが続かない人の共通点をご紹介します！！
当てはまるかも、、と思った方はぜひ最後までご覧ください☆
もう夏まで3カ月。
そろそろ痩せないとと思った方！！
こんな状況になっていませんか？
1. 目標が曖昧
「なんとなく痩せたい」「なんとなく筋肉をつけたい」といった曖昧な目標では、モチベーションを維持するのが難しくなります。
具体的な数値目標を設定することで、達成感を得やすくなり、継続しやすくなります☆
そこで『夏までに－３ｋｇ』を目標にしてみるのをオススメします♪
残り３カ月＝月１ｋｇペースになりますが、
少なくない？と思った方も多いと思いますが、
大事なことは『達成できるか』です。
月１ｋｇとハードルの低い目標を達成しさらに落ちていたら嬉しいですよね♪
例えば月1.5ｋｇ落ちたら
３カ月で－4.5ｋｇ
4.5ｋｇと聞くと結構変わる気がしませんか？
これを今年の夏までに叶えたい方は
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✨お客様の素晴らしい結果✨
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今回は
夏に向けて頑張ろうとしている皆様に
当ジムで通われているお客様の
ビフォーアフターをご紹介したいと思います♪
✨現在開催中✨
3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
この夏は理想の身体を手に入れて
景品もゲットしちゃいましょう！！
女性30代
体重
65.15kg→47.85kg（-17.3kg）
体脂肪率
39.7%→19.2%（-20.5%）
脂肪量
25.86kg→9.18kg（-16.68kg）
ウエスト
83cm→67cm（-16cm）
ヒップ
106.5cm→88.6cm（-17.9cm）
太もも
52.6cm→44cm（-8.6cm）
ふくらはぎ
40.5cm→33.5cm（-7cm）
二の腕
31.5cm→25.5cm（-6cm）
=食事内容=
脂質代謝が良い点と普段からおかず中心の食事を好んでいた為
【糖質制限】を中心にお食事を進めていきました！
期間は【6ヶ月】
普段からデスクワーク中心のお仕事についており、運動はパーソナルの週2回＋自宅ストレッチのみ。
このお客様は【継続は力なり】
コツコツと自宅でのケアを続けていた事により
学生時代からずっとコンプレックスだった
（ふくらはぎの浮腫み）がとても大きく変化しました✨
お客様から
【楽しくできたのも石那田トレーナーのおかげです。ありがとう😊】
と言われて本当に嬉しかったです♪
現在夏に向けて
多くの新規様も始めています！！
新規受け入れがストップしてしまう前に
夏まで残り3ヶ月-5kg目指してみませんか？😊
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ダイエットを失敗する人の特徴『夏まであと3ヶ月』
personal GYM X 太田川店です！
=イベント情報=
3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
ダイエットを失敗する人の特徴
ダイエットに失敗する人には、いくつかの共通点があります。
今回はその特徴と改善方法をまとめてご紹介していきます♪
【大好評につき4月も延長決定しました！！】
是非お問い合わせください☆
1. 極端な食事制限
ダイエットというと、食事を極端に制限するイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
しかし、極端な食事制限は、リバウンドの原因になります。
改善方法
- 1日の摂取カロリーを極端に減らすのではなく、適切な範囲内で調整する。
- 炭水化物や脂質を完全にカットするのではなく、適度に摂取する。
- 野菜や果物、たんぱく質など、栄養バランスの良い食事を心がける。
2. 無理な運動
運動はダイエットに効果的ですが、無理な運動はケガや体調不良の原因になります。
改善方法
- 自分の体力に合った運動を選ぶ。
- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせる。
- 運動習慣を継続するために、楽しみながらできる運動を選ぶ。
3. 睡眠不足
睡眠不足は、食欲を増進させ、代謝を低下させます。
改善方法
- 毎日7～8時間の睡眠時間を確保する。
- 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える。
- 寝室の環境を整える。
4. ストレス
ストレスは、食欲を増進させ、代謝を低下させます。
改善方法
- 適度な運動をする。
- 趣味や好きなことに時間を費やす。
- リラックスできる方法を見つける。
5. 記録をつけない
ダイエットの進捗状況を記録することで、モチベーションを維持することができます。
改善方法
- 体重や体脂肪率を毎日記録する。
- 食事や運動の内容を記録する。
- ダイエットの目標を書き出す。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、無理な制限や我慢を続けるのではなく、生活習慣を見直し、継続できる方法を見つけることが重要です♪
その他
上記以外にも、ダイエットを失敗する人には、以下のような特徴があります。
- 目標設定が曖昧
- 周囲に宣言していない
- ダイエットに効果がない方法を試している
ダイエットを成功させるためには、これらの特徴を克服することが大切です。
まずは一度無料体験にお越しください☆
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パーソナルトレーニングで実感する！！
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本日はお客様の
トレーニング風景をご紹介します✨
結婚式💒に向けてトレーニングをされている
M様✨
『トレーニング記録×インスタ』
を活用して毎日楽しんでボディメイクをされており
動画再生数はなんと
6000回以上😱
記録として始めたインスタですが、
自分の努力を誰かに見てもらえる！！
とても大切な事ですね☆
トレーニングでは
分からないことがあれば常に聞いて
1セット事に身体の使いやすさ疲労感など
細かく記録をとりながら修正することで
あっという間にフォームが大変身です👏
最近は日中暖かくなって
なんだか夏☀️が近づいてきた。。
とドキドキしている方！！
そんな方に朗報です！！
【春のプレゼントキャンペーン】
大好評につき
4/30まで延長が決定しました！！
また【体脂肪減少チャレンジ】に参加して
豪華景品を手に入れちゃいましょう🫶
これをキッカケにお身体を変えたい方。
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ダイエットを始める時の悩みと解決方法☆
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=イベント情報=
3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
ダイエットを始める人が悩むことについて
ダイエットを始めようと思った時、多くの人が様々な悩みを抱えてスタートをすると思います。
今回は、ダイエットを始める人が悩むことと、その解決策についてご紹介します♪
1. 自分に合ったダイエット方法がわからない
ダイエットには様々な方法があり、自分に合った方法を見つけることが重要です。
しかし、情報が多すぎてどの方法を選べば良いのか迷ってしまう人も多いと思います。
改善策
- 目標を明確にする: 体重を減らす、体脂肪率を下げる、筋肉量を増やすなど、具体的な目標を設定することで、自分に合ったダイエット方法を見つけやすくなります。
- 専門家に相談する: 医師や栄養士などの専門家に相談することで、自分の体質や生活習慣に合ったダイエット方法をアドバイスしてもらえます。
- 色々な方法を試してみる: 色々なダイエット方法を試してみて、自分に合うものを見つけていけると良いです☆
2. 継続できない
ダイエットは短期間で結果が出るものではありません。
そのため、継続することが重要ですが、モチベーションを維持するのが難しいと感じる人も多いでしょう。
改善策
- 無理のない目標を設定: 無理な目標を設定すると、達成できずに挫折してしまう可能性があります。小さな目標を設定して、達成感を味わいながら進めることが重要です。
- 楽しみながら取り組む: 運動や食事制限を義務と捉えるのではなく、楽しみながら取り組むことが継続につながります。好きな音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒にダイエットしたりするのも良いでしょう。
- ご褒美を設定: 目標を達成したら、自分にご褒美を与えることでモチベーションを維持することができます。
3. 食事制限が辛い
ダイエットには食事制限がつきものですが、好きなものを我慢するのは辛いものです。
改善策
- 極端な制限はしない: 極端な食事制限は、体調を崩したり、リバウンドの原因になったりします。適度な量を食べるようにしましょう。
- 代替食品を見つける: 好きなものを我慢するのではなく、代替食品を見つけることで、ストレスを減らすことができます。例えば、甘いものが好きなら、果物やヨーグルトなどを食べるようにしましょう。
- 外食を楽しむ: 外食する時は、ヘルシーなメニューを選ぶようにしましょう。
4. 運動が苦手
運動が苦手な人は、運動を取り入れることに抵抗を感じるかもしれません。
しかし安心してください(^_^)/
当ジムにご来館の皆様もスタートは同じです☆
改善策
- 無理のない運動から始める: ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動から始めましょう。
- 好きな運動を見つける: 運動の種類は様々なので、自分が好きな運動を見つけることが重要です。
- 運動習慣を身につける: 毎日少しずつでも運動することで、運動習慣を身 につけることができます。
ダイエットは、自分に合った方法を見つけて、継続することが重要です。
今回ご紹介した改善策を参考に、無理なくダイエットを成功させたいと思った方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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身につけたい習慣！
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3/1〜3/31（1ヶ月限定）
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今回のタイトル
【身につけたい習慣】
これから夏に向けて頑張っていく方は
特に重要になってきますので
最後まで読んでみて下さい☺️
まず身につけたい習慣として
今回は2つご紹介させていただきます！
①水分を男性は3L 女性は2Lは一日で飲むこと。
②食べた物の量を把握すること。
①.②もよく聞いたことがあるのではないでしょうか？
このよく聞いたことがあることが
毎日続けれたら身体は変化してきます。
ですが、
やれてない人の方が多いのではないでしょうか？
その理由として
【実感】するまでにやめてしまう。
【これだけ】やってたら変わると思う。
そんなに簡単ではないですよね🤔
大切なのは
実感するまで【支え】があることで
後少し頑張ろう。今日も頑張ろう。
その気持ちこそが自分のお身体を大きく変化させる習慣になります！
夏に向けて
既に色々な目標を持った新規様が増えてきております！
今年はやるぞと決めた方！！
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☆筋トレで健康な身体をGET☆
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筋トレで健康な生活をGET☆
筋トレと聞くと、
「マッチョになるため」や「ダイエット」というイメージが強いかもしれません。
しかし、筋トレは見た目を変えるのはもちろん
健康的な生活を送るためにも非常に効果的です！
筋トレが健康に与える効果
筋トレには、たくさんの効果があり
今回はいくつかご紹介させていただきます♪
=================================
筋力アップ
筋力が向上することで、日常生活の動作が楽になり、怪我のリスクを減らすことができます。
基礎代謝アップ
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
生活習慣病予防
筋トレは、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防に効果的です。
（現在日本人の3人に1人が該当します）
骨粗鬆症予防
筋トレは、骨密度を高め、骨粗鬆症を予防する効果があります。
（女性は特に年齢と共に骨粗鬆症のリスクが高まります。）
ストレス解消
筋トレは、ストレス解消にも効果的です。
（ストレスがないと思っていても気づかないストレスが原因で便秘などにも繋がります）
筋トレを始める前に
筋トレを始める前に、
以下のポイントをおさえておきましょう☆
自分の体力に合ったトレーニングを選ぶこと
いきなり負荷の高いトレーニングを行うと、怪我をしてしまう可能性があります。
自分の適切な重量設定が大切です☆
正しいフォームでトレーニングを行う
正しいフォームでトレーニングを行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。
（逆にフォームを間違えると怪我のリスクが大きくなってしまいます）
筋トレを継続するためのポイント
筋トレを継続するためには、以下のポイントを意識しましょう。
目標を設定
目標を設定することで、モチベーションを維持することができます。
トレーニングを楽しむ
トレーニングを楽しむことで、お身体の変化も楽しめます☆
（経験上楽しんでボディメイクをしている方の方が結果も変わってきます☺️）
仲間と一緒にトレーニングする
仲間と一緒にトレーニングすることで、モチベーションを維持することができます！！
筋トレは、健康的な生活を送るために非常に効果的な方法です！
筋トレを継続することで、様々な健康効果を得ることができます。
筋トレを始める前に、
自分の体力に合ったトレーニングを選び、
正しいフォームで行うようにしましょう👍
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夏に向けて焦りを感じてる方。。
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夏に向けてダイエット…焦ってませんか？
夏本番まであと4ヶ月！
水着を着る季節が近づき、
ダイエットへの焦りを感じている方も
多いのではないでしょうか？😵
しかし、焦りは禁物です。
無理なダイエットは体調を崩すだけでなく、リバウンドの原因にもなります。
そこで今回は、
夏に向けてダイエットする際に焦らないためのポイントをいくつかご紹介します♪
1. 目標設定は現実的に
「〇ヶ月で〇キロ痩せる！」という目標設定は、一見モチベーションアップに繋がります。しかし、目標が高すぎると達成できず、
挫折してしまう可能性があります。
まずは、自分の体質や生活習慣に合った現実的な目標を設定しましょう。
例えば、「週に〇回、〇分間運動する」など、具体的な行動目標を設定するのがおすすめです☆
2. 長期的な視点を持つ
夏に向けてとお話してきましたが
ダイエットは短期間で結果を出すものではありません。健康的に痩せるためには、
長期的な視点を持つことが大切です。
無理な食事制限や運動は、一時的に体重を減らすことはできますが、リバウンドの原因になります。
だからこそ成功の鍵は
『今からの行動』が大切です！
3. 自分に合った方法を見つける
ダイエットには様々な方法があります。自分に合わない方法を続けても、長続きはしません。
色々な方法を試してみて、
自分に合った方法を見つけることが大切です。
当ジムではお客様のお身体の状態、
ライフスタイルなど一人一人に適した特別プログラムでダイエット成功まで導きます☆
4. 楽しみながら取り組む
ダイエットは辛いものというイメージがありますが、楽しみながら取り組むことが継続の秘訣です♪
パーソナルジム=キツくて怖いイメージはありませんか？😵
当ジムではトレーニングはもちろん休憩中は
趣味の話やプライベートの話
普段誰にも相談できない事など毎日楽しい空間作りを心がけています☺️
楽しくダイエット=ダイエット成功の近道です！
一緒に楽しくダイエットしてみませんか？☺️
5. 結果にこだわりすぎない
体重や体脂肪率ばかり気にしていると、
気持ちが焦りやすくなります。
体調や肌の調子など、体重以外の変化にも目を向けましょう☆
夏に向けてダイエットする際
みなさんは期限が近づいて行動することが多く
よく焦ってしまいます。
その為にもまずは『期間の余裕』を作り
1人で頑張るのではなく
誰かに支えてもらいながらやる事をオススメします☆
困った時に助けがあるだけで
自然と『焦り』はなくなっていくと思います☺️
今回ご紹介したポイントを参考に、
自分に合った方法を見つけて、健康的にダイエットしましょう！！
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☆嬉しいご報告☆🙌
personal GYM X 太田川店です！
お客様にお身体の変化を実感して喜んでもらえる。
これは本当に嬉しい事です🥹
毎回トレーニングが楽しみ！！
今日も楽しかった！ありがとう！
この言葉がこれから出会うたくさんの
お客様からいただけるように
これからもお客様の『人生』を変えるサポートに精進して参ります🫡
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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久しぶりの買い物で思ったこと。
personal GYM X 太田川店です！
=イベント情報=
3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
3/1〜3/31（1ヶ月限定）
【🌸春のプレゼントキャンペーン🌸】
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今日は公休日だったので、
久しぶりに名古屋に買い物に行ってきました✌️
普段名古屋に行かないからか一つのお店に行くのにエスカレーターを行ったり来たりしてすごい変な人でした🤭
同じところをグルグルした挙句
最終的にはサポートセンターに聞いてすぐ案内してもらうと
まさに灯台下暗しです。。😭
それにホワイトデーなのもあるのか
人の多さにビックリ🫢！！
普段人混みが苦手な僕は
買い物を終わり車に乗った瞬間
大きなため息をついて思ったのが、
買い物の最中僕は無意識に【緊張】していたんだと気づきました。
緊張ってみなさんのお身体にもよく起きているのはご存知でしょうか？🤔
よく腰が痛い😣とか肩凝ったなぁと
私生活で感じる方多いと思います。
これは【筋肉の緊張】から起こります。
更にここからが大切で
筋肉が緊張してしまっている
○原因
○改善方法
これは一つではありません。
先ほどの症状が発生した時みなさんは
まず【整体】など身体の歪みを治しにいくと思いますが、
再発してませんか？
また整体の先生からは
〇〇の筋肉が弱くなってるから
ストレッチしたり筋トレしてください。
となるパターン多いのではないでしょうか？
前にもお伝えしました大切なことは
整えてから補強するための筋肉を強化してあげることです！
みなさんよく間違えてしまうのが
手順を飛ばして行うことが多くなっていませんか？
近道だと思っていることが、
実は遠回りになっているまさに『灯台下暗し』です。
これからの夏に向けて
〇何から始めたらいいかわからない方
〇身体の不調に悩まれてる方
是非一度お問い合わせ下さい☆
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