睡眠とカラダ
personal GYM Xです！
皆さんは
自分の寝相を気にしたことありますか？？
最近朝起きると肩がすごく痛い日が
多くなってきたことがあり、寝相について調べていると
意外と多い？
寝相からくる身体の不調があったので
今回ご紹介させていただきます☆
是非一度自分を当てはめて一緒に
改善策を見つけてみましょう♪
〈こんな寝方してませんか？〉
・足をクロスして寝る
どちらかの足が常にもう片方の上に乗っている寝相は、
下の足を長時間圧迫してしまいます。
この体勢が落ち着く人もいると思いますが、
このまま寝てしまうとむくみや痛みの原因に
なりますので
当てはまった方は変えてみるといいと思います🤗
・足を曲げて寝ている（僕はこれでした😱）
片方の膝を曲げて足を4の字にして寝ている人は、
ハムストリングス（太腿の裏側）が硬かったり、反り腰だったり、腰痛持ちだったりする人が多いです。
片側の股関節が長時間開きっぱなしのため、骨盤の歪みや左右差の原因になります。
僕自身
もも裏が昔から硬い原因は寝相だった事に
気付きました😳
ここまでで当てはまっていた方や
ちょっと心配な方！！
寝相を改善することがもちろん大切ですが、
寝る前のケアも大切です♪
今回は簡単にできるケア方法を
特別にご紹介します㊙️
○仰向けで膝を抱えるポーズ
お腹を適度に圧迫することで、
一日中同じ姿勢や立ちっぱなしで負担をかけた腰に優しくアプローチできます☆
他に便秘解消効果や腰への負荷を逃す効果もあります。
お家でやる際は大きく深呼吸をしながら
20秒ほどかけてゆっくりやってみると良いです🤲
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花粉症
personal GYM X 太田川店です！
みなさん〇〇にやられていませんか？？😭
そう
花粉症。
お客様の中でも
花粉症が辛い。。頭痛い。だるい。。
ととても多く聞くのでその時に役に立てることはないのか。。
と寝る間も惜しんで、、考えました。笑
僕自身花粉症は幸い無いのですが、
小さい頃からハウスダストはアレルギー反応MAXでしたので、気持ちがすごいわかります😭
そこで、
『まずは花粉症とはは何なのか。』
ここから振り返ってみましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
花粉症の症状
主に
•くしゃみ
•水のような鼻水
•頑固な鼻詰まり
が花粉症の症状になります！
また目の痒みや、涙が止まらない😭
これは『アレルギー性結膜炎』
身体が花粉がアレルギーかも‼️と
サインを出している証拠です！(◎_◎;)
これらが重なり、
咳や頭痛、のどの痒みが発生し、
2月〜3月はスギ花粉症
3月〜5月はマツ花粉症
8月〜9月はブタクサ花粉症
が最も疑われるそうです！(◎_◎;)
因みに
こんなのがあります！
【花粉年間スケジュール🗓】
『春期』
スギ、マツ、ヒノキ、サワラ、コナラ、クヌギ、
イチョウ
『初夏〜夏期』
カモガヤ、オオアワガエリ、ヒメガマ、ガマ、イネ
『夏〜秋期』
ブタクサ、オオブタクサ、カナムグラ、ヨモギ、ススキ、トウモロコシ
症状が似てるなぁと思ったらまずは
アレルギー検査で自分の花粉症の種類を調べてみましょう‼️
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【注意】朝食を抜くと太る！？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
朝は、朝食を抜いた方が摂取カロリーが減って痩せる。食べる時間がない。
という理由で朝ごはんを抜いている人はいませんか？
しかしその行為、逆に太りやすい体に導いている可能性があります。😨
朝ごはんをきちんと食べることは、太りにくい体を作ることにつながります。
そのためダイエットしたい人こそ朝ごはんを食べるべきなのです。
今回は、『朝食の重要性』について紹介していきます。
・なぜ朝食を抜くと太るの？
その1.基礎代謝が低下する
朝食を抜くとダイエットに必要な基礎代謝が低下します。
身体は、寝ている間は体温が低く、朝起きて朝食を食べることで体温が上昇し基礎代謝がアップします。
これは、食事誘発性熱産生というものが関係しています。朝食を食べることで内臓が消化のためにエネルギーを燃やして、体温を上げるため基礎代謝がアップします。
その2.身体が脂肪を溜め込む
朝食を摂らないと、前日の夕食から次の食事までの時間が長くなります。
そうするとエネルギー不足となった身体は一時的に飢餓状態となります。
そのため昼食を食べると血糖値が一気に上昇してしまいます。糖を脂肪として取り込む働きのあるインスリンが過剰に分泌され、体脂肪が溜まってしまいます😨
では痩せる朝食は何を意識すればいいのでしょうか❓
朝ごはんというと、コーヒーだけ。という人も多いかもしれません。しかしそれだけではNG！朝ごはんには、炭水化物とタンパク質が必要です！！
その1.炭水化物で太りにくい身体を！
朝は、先ほど説明したように夜ご飯からかなり時間が経っているため身体がエネルギー不足となっています。
エネルギー不足状態のままお昼ご飯を食べると太りますが、これを打破できる唯一のエネルギー源が炭水化物となります。
朝に、ご飯やオートミールなどの炭水化物を食べることで栄養不足を防止し、太りにくい身体を作っていきましょう！
その2.タンパク質も補給しよう！
タンパク質が不足すると筋肉の量が減ってしまうので基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。そのためタンパク質もしっかり補給していきましょう！
朝に炭水化物とタンパク質が重要ということがわかっても、忙しい朝は朝食を食べる時間がない！という方も多いと思います。
そんな方に
すぐ作れるオススメメニューを紹介いたします(^^)/
◾️ご飯＋豆腐味噌汁
忙しい朝に、ご飯を作っている暇はない！という方におすすめな「ご飯＋豆腐味噌汁」
ご飯と大豆製品のもつ良質なタンパク質や脂質を取り入れて代謝をアップさせましょう！また野菜をたっぷり入れることで食物繊維もしっかり摂れます！！
忙しい方は、まずはインスタントから始めてみるのもおすすめです。
◾️ご飯＋納豆
味噌汁を食べる時間もない！という方には、納豆ご飯がおすすめです。
どんぶりにすることで手軽に食べることができます。また、大豆に含まれる「サポニン」は血中脂質値を減らしてくれる効果もあります。
このように、忙しい朝でも少しの工夫をすることで太りにくい身体をつくることは可能です。
時間に余裕があるよという方は、食物繊維が多く含まれている野菜や海藻、キノコ類も食べるのがオススメです(^^)/
朝からしっかりご飯を食べて理想の体をつくりましょう！！
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くびれは腹筋を鍛えても出来ない⁉️
personalGYMXです！
本日のブログは、、、、
くびれを作るための原理⁉️です！
まずくびれは女性は皆さん欲しい方が多いと
思います！
僕自身もお客様に良くご相談を頂きます！
くびれを作るにはどうすれば良いですか？
腹筋を鍛える？
腹斜筋を鍛えれば良い？
実は大事な事は柔軟性なんです😉
原理としましては骨盤の位置と肋骨の位置が
離れている事が大事なんです☝️
人間の体は骨盤と肋骨の間が空洞になっています！
肋骨の1番下部分
１０番(体の前面で触れる肋骨の一番下)
が上前腸骨棘との距離がある事
簡単に言うと骨盤部分です！
この距離がある事が大事‼︎
日常的な要因が多く絡んでいる場合があり、デスクワークによる姿勢のゆがみや、
スマホを長時間利用することによる姿勢のゆがみが一因としてあげられます。
どちらにも共通しているのは、前かがみの姿勢をとり続けた結果、猫背になってしまい、
くびれがなくなってしまうのです。
肋骨部分、骨盤部分が近くなる事で空洞が
潰れてしまい無くなってしまいます！
まずは姿勢から！
次に肋骨の開きです☝️
肋骨が閉じている事がポイント‼︎
剣状突起と肋骨の角度が80〜90度の角度になる事で胴を細くする事が出来ます‼︎
肋骨が開く事により寸胴になりくびれが出来ない理由の一つでも有ります‼︎
しっかり身体の構造を理解し適切なアプローチをして魅せる体を作りましょう😉🔥
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☆呼吸とくびれ☆
personal GYM X 太田川店です！
本日は一日店舗をお休みさせていただき
更なるスキルアップの為に
セミナーに行ってきました！！
今回はみなさんが無意識に行なっている
『呼吸』について
しっかりと勉強してきたので
今回は少しご紹介したいと思います♪
呼吸には意識の仕方状況に応じて
さまざまな効果があります。
・自律神経の調整。
・体幹の強化（くびれを作る）
・腰痛などの痛みの緩和
・姿勢改善
・ストレス改善
などなど他にもたくさんあり
人それぞれにあった呼吸方法が存在します！
興味がある方は
是非体験にお越しいただき体感してみて下さい♪
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鏡に映る自分
personal GYM X 太田川店です！
このブログをご覧になっている皆さまは
一日一回は
鏡やガラスに映った自分のお姿
をご覧になるのではないでしょうか？
トレーニーあるあるとして
筋肉の盛れる鏡やガラスや角度など
探したりすることが結構あります🤭笑
皆様は日頃から
ダイエットや筋トレを頑張っている中で
毎日自分のお身体をみて
【あれ？変化してる？】
【痩せた？】
と疑問に思う時があると思います。
それに比べて
周りの人の小さな変化には気づくことはありますよね😳
○人間の目には
似たモノを区別する力があまりないみたいで
鑑定士の方は区別する力が長けていて
その中で細かな特徴を見つけ出すそうです😬
でもそれって僕らには難しいですよね。。。
そんな時に是非試していただきたい方法の一つとして
『定期的に自分のお身体の写真を撮る』事です！
当ジムでも
お客様のビフォーアフターとして定期的にお写真の撮影をし
お客様と一緒に変化をフィードバックする事により
自分だけでは気付けなかった変化を実感していただいております♪
変化が実感できなくてモチベーションを下げてしまう前に
是非一度試して頑張ってみて下さい☆
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ゴボウを食べよう！！
personalGYM Xです😊
ごぼうはニキビから消化不良まで多様な悩みを改善するとされています！
そこでごぼうにまつわる疑問に答えるべく、
メリットなどについて解説していきます✨
ごぼうの健康効果やメリット❗️
✨食物繊維が豊富✨
ごぼうはイヌリンという食物繊維を多く含み、「イヌリンは植物に含まれる繊維で、便秘の改善や腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
ごぼう以外にも、アスパラガスやバナナ、チコリ、ニンニク、キクイモにも含まれます」
✨抗炎症・抗菌作用を持つ✨
漢方をはじめ、ごぼうは抗炎症・抗菌作用があるものとしてよく用いられます。
ごぼうの葉っぱと根っこには抗炎症作用のあるフラボノイドのケルセチンとルテオリン、
さらにフィトケミカルのフェノール酸を含むことが研究結果で出ています‼︎
変形性膝関節症に悩む36人の大人を対象とした調査では、
ごぼう茶を用いた治療を受けた人は他に比べて炎症や酸化ストレスが少なかったという。
さらに発表された研究によると、
ごぼうエキスは尿路感染症を防ぐ可能性もある
とされています‼︎
✨デトックス効果✨
漢方の世界では、ごぼうをデトックスのために用いられてきました！
✨ニキビや湿疹の改善✨
とある研究によると、
ごぼうを用いた治療は炎症性ニキビを改善する結果がでています。
ごぼうにより湿疹などの皮膚疾患が改善されたという結果もあるんです👌
ごぼうは色々ないい栄養素が含まれている為
とてもオススメなんです😊
皆さんも是非取り入れてみてください✨
当ジムでは
他にも豊富な知識を持った実力派トレーナーが
お客様一人一人に適したプログラムで
怪我なく最短で目標にエスコート致します♪
今月も有り難いことに問い合わせが多く
予約が取りにくくなってきております。
お早めにお問い合わせ下さい。
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キッカケ
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様から
素敵なプレゼントを頂きました🎁✨
僕が美術に興味を持ち始めてから
油絵体験のお話をしたことが
この絵を描くキッカケになったそうです☆
このお客様から
昔から絵を描くことが好きだったのを
思い出させてくれたありがとう。
と言っていただき
本当に幸せな気持ちになりました。
今では色んなお客様から描いて欲しい！！と
大忙しみたいです🤣
何かを始める時の
キッカケは
このブログをご覧になっている
皆様のすぐ近くにあるのかもしれません♪
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指湿布ってなに？？
personal GYM X 太田川店です！
このブログをご覧になっている皆様
最近話題になっている
『指湿布』
をご存知でしょうか？
☆指湿布の効果☆
①交感神経の緊張がほぐれる
小指の深指屈筋という筋肉には、
交感神経を緊張させるセンサーがあります。
小指シップはこのセンサーの緊張を取って、
交感神経をゆるくさせる効果があり、
自律神経のバランスが整い、不眠、イライラ、めまいなどの自律神経失調症状が改善します。
交感神経の緊張がほぐれれば、それらの症状も抑えることができます。
最近では
【花粉症】にも効果があると話題に！！
よかったら試してみて下さい♪
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トレーニングを見つめ直して
personal GYM X 太田川店です！
ダイエットの際に欠かせないのが
主に食事のコントロールとトレーニング。
特に『大筋郡（脚、肩、背中、胸）』のトレーニングは消費カロリーを増やす上では欠かせない部位になってきます☆
その中でもよく皆様が行なっている
『スクワット』は下半身の大きな筋肉『ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋』を刺激しダイエット効果は抜群になります！
さらには『脚痩せ』『ヒップアップ』に効果がありますので、女性や男性の方にも積極的に行っていただきたい種目の一つです✨
しかし
こちらの『スクワット』はフォームが難しく一歩間違えれば怪我にもつながってしまう危険な種目でもあります。
モモ裏やお尻が硬いのに強引にスクワットを行ってはいませんか？
『脚が太くなってきた』
『股関節、膝に違和感や痛みを感じるようになってきた』
とおっしゃる方も多く、身体がカチカチなのにいきなりトレーニングをする人ほど怪我につながるので要注意です💦
上記のことを下半身で例えましたが上半身でも同じようなことが言えます！！
腰や膝を痛めてからでは遅いためフォームの前に自分の身体の機能を見つめ直しましょう！
そのままトレーニングを続けても本当によろしいかどうか、、、、
『機能改善』是非サポートさせていただければと思います👍
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神アイテム発見！！
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今回は最近買ってよかった
『神アイテム』をご紹介させてください♪
〜ののじ キャベツピーラー〜
○どんなアイテムなの？？
フワフワな千切りキャベツが
ちょ〜簡単に作れて
無限にキャベツが食べれちゃいます笑
でもキャベツの千切りを用意するのは中々
大変ですし、
ついついスーパーやコンビニで
売られてるモノを買ったりしていませんか？🤔
スーパーなどに売られている千切りキャベツには
添加物が多く含まれており、
栄養も少なくなっています。
キャベツには
食物繊維、ビタミンCが多く含まれており
肌の調子やお通じ改善にも効果的です♪
気になる方は是非お試しください☆
=参考URL=
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ダイエットが苦手な方は見てください
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タイトルで見にきた方！！
ぜひ最後まで見て下さいね☆
痩せたいけど中々食事がうまく出来ない🥹
なんてかたが多くいらっしゃると思います✨
外食が多い、
つい食べ過ぎちゃう、
などなど様々な理由があると思います！
外食をする事、
食べ過ぎてしまう事、
それが悪い事ではありません。
大事なのは頻度になります。
例えば一週間あるうち外食の頻度が一回程度であれば
残り6日間食事を意識し毎日100gずつ落ちれば
一週間で-600g
1ヶ月でマイナス3キロ程度減量が出来ます😁
食事も毎日鶏胸肉やブロッコリーなどの生活を
しなくても適度に好きなお食事をしながら
無理なくダイエットを成功させる事が出来ます👌
大事な事は食事を調整する意識‼️
いろんなダイエット法やYouTubeに理論など
ありますが、
まずは自分に合った内容を見つける事が大切✨
まずは簡単に出来る事から、
今までの食生活を見直し調整から
してみて下さいね😁
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