唐辛子の効果🌶
personal GYM Ｘ太田川店です！
冬真っ盛りの冷え込む時期辛い物を
食べたくなったりしませんか？^ ^
僕は辛い物が凄く好きなのでスープやお味噌汁にも
一味「唐辛子」をかけて食べています❗️
そこで、、、強引ではありますが(^^;)
本日は唐辛子の効果について
簡単にご紹介をさせて頂きます(^^)
含まれる栄養素はβカロテン、ビタミンC
ビタミンEが豊富に含まれこれらは抗酸化作用や
抗ガン作用、疲労回復などの効果がある栄養素で
特にビタミンEは生活習慣病の予防や美肌効果も
期待出来ます‼️
また辛味成分カプサイシンは血行を良くし
体脂肪減少効果、冷え性改善への
効果もあります^ ^
唐辛子は料理に手軽に活用できるので
是非取り入れてみて下さい‼️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
チアシード
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆さんチアシードをご存知でしょうか？
かなり前からダイエットフードとして
知られているので聞いた事があると思いますが
どの様な効果があるかなど知らない方も
いらっしゃると思いますので簡単にご紹介させて
頂きたいと思います^_^
チアシードに豊富に含まれる栄養は主に
たんぱく質、ミネラル
（カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛）
ビタミンB群、食物繊維、α-リノレン酸などがあり
血液を綺麗にしたり、脂質の分解・抑制、
老化予防、アンチエイジング効果、美肌効果
食物繊維が豊富な為、便秘解消など上げれば
他にも沢山あります^ ^
召し上がり方はサラダにかけたり
お水で戻して頂きヨーグルトに入れたりなど
これらは基本的な召し上がり方なので
他の食べ方でという方は是非調べてお食事に
取り入れてみて下さいね‼️
簡単ではありましたがチアシードの効果を
知る事ができましたでしょうか？(^^)
女性にとって嬉しい効果ばかりなので
是非お試し下さい(^^)
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スーパーフード ダルス
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆さんダルスというスーパーフードについて
ご存知でしょうか？^ ^
ダルスとは寒流域の岩場に生える海藻の事で
外国では食用、香料としてスープに入れられたり
しています‼️
日本では昆布養殖の網に引っかかる為
厄介者として扱われていましたがダルスの
栄養価が高い事が明らかになり日本でも商品化し
徐々に取り入れられるようになって来ています^ ^
そのダルスの栄養価による効果としては
抗酸化作用、老化予防、動脈硬化予防、貧血予防
などがあり他の海藻類に比べタンパク質の
含有量も多く大豆同等のタンパク質が
含まれています‼️
ダルスの召し上がり方としては
スープや炒め物に混ぜたりなどがお勧めです^ ^
検索すると商品化された物が販売されているので
気になる方是非購入してみて下さい‼️
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ダイエットとボディメイクの違い
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日はダイエットとボディメイクの違いに
ついて簡単にご説明させて頂きます‼️
まずダイエットとはボディラインを変える事を
目的とせず低強度の運動、トレーニングを
取り入れ体脂肪を落としながら痩せる事を
重点に置く物です^ ^
従って、
ボディメイクは痩せる事だけじゃなく
カッコいい、美しい身体作りを重点に置き
それぞれの理想とする体を高強度のトレーニング
を取り入れながら改善していく物です‼️
とても簡単ではありましたが、
ボディメイク、ダイエットどちらも運動を
取り入れながら進めて行く共通点に
気づきましたでしょうか？^ ^
運動を行う事は筋肉を動かし
刺激する事で消費量を高めボディメイクの場合
筋力が向上する事で基礎代謝が増えるので
太りにくい体を作る事ができます‼️
ダイエット、ボディメイクどちらが良いか
というのは皆さんそれぞれですので
違いを理解した上でご自身の目標を
明確に決められると良いですね‼️
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ナチュラルキラー細胞
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日はナチュラルキラー細胞について
ご紹介させて頂きます‼️
ナチュラルキラー細胞とはＮＫ細胞とも呼ばれ
体内に侵入した細菌を退治する役目を果たし
また癌細胞を退治する働きもあります^ ^
そんな重要な働きをするＮＫ細胞を増やす為に
・体温を下げない
・腸内環境を整える
・睡眠
・トレーニング 適度な運動
など上記の内容を心がけて頂くことです‼️
より多くのＮＫ細胞を作るために
意識してみて下さいね(^^)
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和食さと
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日は和食さとのお勧めメニューを
ご紹介致します‼️
そのメニューはさと鍋です^ ^
鍋はお野菜が沢山はいっておりスープまで飲むと
かなり満腹感を感じられるのでお勧めです！
１つ注意点としてお写真には牛もつ、お肉、海鮮
の種類があり選択するのはヘルシーな海鮮を
選択してお米はお控えをして頂きたいです^ ^
上記を注意して頂きランチに行く際は
是非召し上がってみて下さいね‼️
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理想の体
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆さんはボディメイクをするにあたって
自分の理想やなりたい体は
どのような体ですか？^_^
また、、、
ボディラインではなく健康を意識して
食事管理、体力増進、筋力増進という
考えの方もいらっしゃると思います‼️
それぞれの方で目指す所は別々だと思いますが
何か目的があってやる事には
間違いないですよね(^^)
これらの目標を達成に近づけるために
理想の体やなりたい体がある方は
理想の体を見て刺激を
受けることがとても効果的です！
絶対この体になるなどの強い熱意を持つ事で
目標がぶれる事なくやる気につながりますよ^o^
健康意識、筋力増進をしたい方は
体脂肪の数値を下げる、血圧を標準値にする
スクワットを何キロまで上げられるように
なるなど明確な目標を立てる事が重要です^_^
そして、、、
最終目標を今すぐに達成という形は難しいので
現時点で達成できる内容を設定する事が
大切になってきます！
その目標を少しずつ達成していき
できる喜びを知る事ができます(^○^)
その喜びで意欲が向上し
大きな目標に向かって達成に
繋げていく事が出来ます！
明確な目標をもって皆さんそれぞれの
理想へと近づきましょう‼️
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SIX PAD
personal GYM Ｘ太田川店です！
先日のセッション中にお客様から
筋肉に電気で刺激を与えるEMS
「主な商品SIXPAD」は効果がありますか？
というご質問をお受けしました！
SIXPADがわからない方は
こちらのお写真を見て頂ければ
わかるかと思います！
正直な所SIXPADの刺激では
筋力向上やお腹を引き締めたいと
思っている方には向かず、
変化というより現実維持
リハビリといった効果になります！
完結に言うと楽して身体は
変わらないという事です！
トレーニングを行う事が一番効果を実感でき
運動習慣が身につくので健康な体も
手に入れられます‼️
自己投資の方法を失敗しないようにしましょう^ ^
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今回ビタミンB群についてご説明
していきたいと思います^_^
ビタミンB群とは、、、
ビタミンB１ ビタミンB２
ビタミンB６ ビタミンB１２
ナイアシン パントテン酸
葉酸 ビオチン
の８種類を総称して言います‼️
これらのビタミンは
水溶性ビタミンと言われおり
尿中に排泄されるため意識をして
摂取して頂きたい栄養素です^_^
主な働きとしてはエネルギーの代謝
に関わっており、
具体的にはビタミンB群が不足していると
糖質、脂質、タンパク質 (三大栄養素)
の代謝がスムーズに行われないという事です！
この三つの栄養素に重点を置いて
ご説明させていただくと、
ビタミンB１は糖質の代謝に
関わっている成分で糖質をエネルギーに
変える手助けをします^_^
主に多く含まれてる食材は
豚ヒレ１００g当たり
１．３２mg
豚モモ１００g当たり
０．９６mg
脂の少ない部位をオススメします！
次にビタミンB２は脂質の代謝
に関わる成分でボディメイク中には
とても重要となる成分です^_^
主に多く含まれている食材は
豚レバー６０g当たり
２．１６mg
ブリ１００g当たり
０．３６mgとレバーが格段に多く
含まれています＾＾
レバーは鉄分、ミネラルも豊富なため
オススメですが、食べ過ぎには注意して下さい！
次にビタミンB６はタンパク質の
代謝、合成を促進しアミノ酸の
再合成を手助けする働きがある
成分です^_^
主に多く含まれている食材は
カツオ１００g当たり
０．８５mg
マグロ１００g当たり
０．７６mg
サケ１００g当たり
０．６４mgと魚類に多く含まれています！
１日に推奨されている摂取量は
男性１．４mg
女性１．２mgとなっていますが、
積極的に摂ることをオススメします(^O^)
また、、、
魚には良質な脂も含まれており
ボディメイク中には欠かせない栄養素
なので摂ることを心がけてみては
どうでしょうか^_^
上記の栄養素を含め
タンパク質など他の栄養素もバランスよく
摂取する事を意識してくださいね‼️
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腹巻き
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皆さんの中で腹巻きを日頃から使用している方は
いますでしょうか？^ ^
なぜ腹巻き！？と思われた方がほとんどだと
思いますが、腹巻きは体温アップ、免疫力アップに
とても効果があるんです！
お腹周りには臓器が密集している為
お腹が冷えると体温低下、免疫力低下の原因に
なるのでそれらを改善する為、腹巻きはとても
良い役割をしてくれます^ ^
常にお腹周りの温度を保つ事ができれば
胃の働きも低下する事なく食事で取り入れた物も
うまく消化を促してくれます‼️
体温が低い女性にはとてもお勧めなので
是非試してみてくださいね！
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肩甲骨 動的ストレッチ
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日は肩甲骨周りのストレッチについてご紹介を
させて頂きたいと思います‼️
まず、肩甲骨周りの筋肉が硬い状態や
強張った状態が続くと、、
肩こり、首の疲れが原因で姿勢が悪くなり
血行も悪くなるので背中に脂肪が
付きやすくなってしまいます！
そして可動域が低下する事でトレーニングにも
支障が出るので柔らかくしておく事が
とても大切です‼️
ストレッチについてですがご自宅で行える
簡単なストレッチをご紹介します^ ^
１.横に腕を上げてひじを直角に曲げ、胸を張る。
体の前で腕を合わせる。
１、２を１０回ほど繰り返す
２.腕をのばして手を合わせる
そのまま腕を頭上にあげて、できるだけ後ろに持っていく。
１，２を１０回ほど繰り返す
３.腕をうしろに回して手を組む
そのままできるだけ上にあげて１０秒数える
手軽に行えるストレッチで継続しやすいと
思いますのでなるべく毎日行って
頂ければと思います^ ^
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崩れた腸内環境を整えましょう！
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昨日のブログでは連休明けでの
生活習慣、食習慣の改善について
書かせて頂きました^_^
本日については
連休中のお食事ではお酒を飲む機会が多く
脂っこいお食事をされた方もいらっしゃるかと
おもいます！
その場合腸内環境が悪化している可能性が
高く腸内環境を整える必要があります‼️
腸内環境を整える為にまずは食事を改善し
腸内の善玉菌を増やす為に
発酵食品 納豆やヨーグルト
そして適度な水分補給がとても大切です(^^)
発酵食品を積極的にお食事に取り入れて頂き
気温が低くなってきているので水分補給を
忘れがちになってしまいますが水分を取る事で
便を出しやすくしてくれるので
上記の内容を心がけていきましょうね‼️
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