二分間の我慢！！！！
personal GYM X 太田川店です！
最近ある記事を見ていて
面白い食欲を抑える方法があったのでご紹介したいと思います♪
皆さんダイエットをするときに
一番辛いことはなにがありますか？
ほとんどの方は
『食欲』ではないのでしょうか？😨
そんな方は
『感覚退屈』という言葉をぜひ覚えていきましょう☆
～感覚退屈とは～
これ実は
僕も夜にYouTubeで大食いの動画をみたりやってました🤣
まずは試してみるために
【2分ルール】
を作ってみるのがオススメです😊
これは研究でも確認されているので
嘘だと思って是非一度トライしてみましょう👍
〜オススメYouTube〜
【谷やん】さん
プロレベルのお食事を自分で作って
豪快に食べる姿が観ていて最高です！！
また料理の豆知識も身について
ご自宅での料理がレベルアップする事間違いなしです！
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間違えたダイエットは身体を壊す！？😱
personal GYM X 太田川店です！
身体を変えたいと思ったキッカケは何ですか？？🤔
細くなりたい。
カッコよくなってモテたい‼️
運動不足を解消しないと！！
色々あると思います☺️
ここで皆さんがよくやってしまうことが、
短期間での大幅なダイエット
自己流のダイエットで
食事量を大幅に減らしていっぱい動く
経験ございませんか？😱
僕の知り合いで
1ヶ月で10kg落とすダイエットを何回も繰り返している方がいたのですが、
その方は
ほぼ味噌汁、サラダチキンのみだけを食べて
1ヶ月間毎日ウォーキングをしていたのですが、
結果は大体予想がつきます。
1回目はなんとか落としたみたいなのですが、
実際に会った時は
元気もなく、体調もよく崩していました😱
しかもその1ヶ月後にはリバウンド。
2回目からは
一回落とせた自信があって
余裕と言っていたのですが、
次は10kg落ち切らなかったんです。
最後は水抜きをして10kg落とし切ったと言っていたのですが、
ぼくも元々格闘技をやっていた経験があり、
一度だけ水抜きをした事があるのですが、
正直言って地獄でした⤵️⤵️
なぜ落ちなかったのか。
1回目、2回目と自己流の短期的な減量のせいで
脂肪を落として体重が減っていたのではなく、
筋肉が減っていってしまってたからです😱
そう
基礎代謝が大幅に減ってしまっていた。
更にバランスの取れていないお食事からの
免疫力の低下。
あれ？🤔
目的はなんだったんだろう？
痩せたいって目的なのに
どんどん痩せにくい身体になっていってませんか？
ここで大切なことはやはり
計画性
いつまでに何キロ落としたい。
夏にはカッコいい身体、水着👙で海を楽しみたい🏖
その為には
今がチャンスです‼️
時間に余裕があれば
ダイエットはそんな難しくありません。
夏に向けて検討している方。
きついダイエットは嫌な方。
動き始めるなら今がチャンスです☺️
お問い合わせお待ちしております♪
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腰痛の本当の原因。
personal GYM X 太田川店です！
最近ギックリ腰になってしまったと
お客様からご連絡があり、少しでも役に立てないかなと思っていたところ
昔読んだ1冊の本を思い出したんです✨
そのタイトルは
9割の腰痛は自分で治せる。
もうタイトルからワクワクする本なのですが、
内容がもっとワクワクするんです😳
まず腰痛の根本的な痛みの原因は
筋肉の緊張が原因になります‼️
そして痛みは皮膚から発生しているんです！(◎_◎;)
んん？どう言うことだろう？🤔と思った方に
具体的な例で説明すると
まず正常な身体は
色んな筋肉が身体にかかる負荷を分散して支え合っている状態。
これは僕自身が（筋肉）だとして
友達と一緒に重たい荷物📦を一緒に
持っている状態です。
2人で持てばそんなに辛くないですよね😊
腰痛が発生している身体とは
他の筋肉が耐えきれなくて一つの筋肉が負荷を支えている状態。
これは僕自身が（筋肉）だとして
友達が限界😵と一緒に持っていた荷物📦を
離してしまって1人で持っている状態です。
みなさんがこの状態の時どうしますか？？
まず助けを求めますよね‼️
1人で必死に支えている状態で
（筋肉の緊張）
友達に早く手伝って‼️と伝えると思います！
（皮膚の痛み）
この様に1人で支えている時が筋肉の緊張状態。
そして痛みを出すことにより
SOSを身体は求めている状態なんです。
ここまでで腰痛の痛みの原因は理解できたかなと思います！
次回では
『腰痛の改善方法＋
ギックリ腰の緊急対処方法』
についてご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
長年腰痛の方はご参考になればと思います♪
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12月といったら？？
personal GYM X 太田川店です！
さあ今年もやってきます。
🍻忘年会🍻
今回は
忘年会対策のポイントをいくつかご紹介いたします！！
1.アルコール度数の高いお酒は控える🥃
アルコールを代謝する働きがあるのが
肝臓と腎臓になります。
以前
腎臓の機能を強化するスーパーフードをご紹介しましたので、
興味のある方はこちらから💁♂️
肝臓は他にも様々なエネルギー代謝もできてしまうスーパーエリート✨
ですが、
エリートでも一気に二つのことをやるのは難しいですよね。
肝臓もそうです。
普段はエネルギーを代謝する為に働いていますが、アルコールが体内に入ると
優先的にアルコール代謝に切り替わってしまいます。
アルコールを代謝している時はエネルギー代謝はストップしてしまう為、
お酒と一緒に食べているものはいつもより体脂肪へ蓄積されやすくなってしまいます。
もちろん
アルコール度数が高ければ時間もその分かかってしまいますよね😱
2.お酒と一緒に食べる物に注意‼️
先ほどの説明のとおり
食べたものはアルコールの代謝が済んでから
になってしまうので、
脂っこい物や、甘い物は控えましょう‼️
3.お水はこまめに飲むようにしましょう！
最初の説明の時
アルコール度数が高いと代謝にも時間がかかってしまいます。
お水をこまめに飲むようにし、アルコールを薄めて代謝する時間を短縮させましょう♪
一年の締めくくりでもあり、
楽しい時間でもありますが少しの意識がその後の結果に大きく関わってきます‼️
お酒と上手く付き合い
忘年会は楽しくお過ごしください☺️♪
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手から見る栄養不足✋
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朝起きたときに一言『寒っ』から始まる今日この頃
数年前から愛用していたハンドクリームがきれてしまったそんなある日に、、、
お客様からプレゼントを頂きました( *´艸｀)
実は前にオススメしてからとても良かったらしく
プレゼントだなんて、、
泣いちゃう(´；ω；`)ｳｩｩ
手の乾燥や手荒れにお悩みの方は是非とも一回使ってみてください♪
カシー ボザール マニュアン(CATHY BEAUXARTS manuan) 薬用ハンドトリートメント 30g
本題に入りまして
今回の『手から見る栄養不足✋』についてご紹介します♪
１．爪に縦線が入っている場合、タンパク質不足
２．爪に白い点がある場合、亜鉛(ミネラル)不足
タンパク質、ミネラルは
身体にとても重要な栄養素でもあり、不足すると様々なエラーにつながります。
オススメの食材として
・パルメザンチーズ
・納豆
これらをお食事に加えてみることをオススメします♪
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低糖質レシピ✨No.11✨🍳ブロッコリーと半熟卵のマヨネーズ和え🥦
personal GYM X 太田川店です！
本日のレシピ紹介は
エントリーNo.11
『ブロッコリーと半熟卵のマヨネーズ和え』
カロリー 約240kcal
糖質量 約2g
タンパク質 約26g
脂質 約15g
材料（2人分）
ブロッコリー(小房に分ける)⋯150g
半熟卵・2個(Mサイズ)
ノンオイルツナ⋯1缶
〜次からの調味料をAと略します〜
豆乳(無調整)⋯大さじl
マヨネーズ⋯大さじ1
ニンニク(すりおろし)⋯小さじ1
柚子胡椒⋯小さじ1/2
【作り方】
①ブロッコリーは塩茹でし、水気ををきる。
②半熟卵は殻をむいて食べやすい大きさに切り分けたら
ツナ缶とブロッコリー＋Aを混ぜ合わせたら完成✨
〜X流アドバイス〜
野菜の中では歯ごたえもあり、ビタミンも豊富なブロッコリーがメインな一品！
半熟卵とツナ缶を和えることにより、タンパク質もしっかりとれて
マヨネーズ＋豆乳が混ざり『カルボナーラ』風味の味わいに♪
野菜嫌いの人でもチャレンジしやすいと思うのでダイエットのついでに
お子さんにもお試しあれ(^_^)/
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低糖質レシピ✨No.10✨キノコたっぷりプルコギ🐮
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本日のレシピ紹介は
エントリーNo.10
『キノコたっぷりプルコギ🐮』
カロリー 約320kcal(一個あたり)
糖質量 約9g
タンパク質 約20g
脂質 約22g
材料（2人分）
牛もも薄切り肉⋯160g
マイタケ⋯1パック(50g)
シイタケ（細切り）⋯4枚（80g）
ニンジン(細切り)⋯1/4本（20g）
ニラ（5cmの長さ）⋯2本（20g）
〜次からの調味料をAと略します〜
おろしニンニク⋯小さじ1
ラカントS⋯大さじ1
コチュジャン⋯大さじ1
酒⋯大さじ2
醤油⋯大さじ2
【作り方】
①ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、牛肉を加えてもみ込みます！
マイタケ、シイタケ、ニンジンを加えて混ぜ、
10分ほど置いておきましょう！
②フライパンにごま油を中火で熱し、①を汁ごと入れて炒める。
火が通ったら最後にニラを加えて少し混ぜたら完成✨
〜X流アドバイス〜
・牛肉とキノコには脂肪燃焼に必要な
L-カルニチンやキノコキトサンが豊富に含まれてます！
また食物繊維もしっかりと摂りながら
ただ痩せるだけではなく
キレイに痩せるためにも大切な栄養になるのでしっかり美味しく食べましょう😊
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楽しい！！は魔法の力✨
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皆さんボディメイクを
『楽しい』と思えていますか？
『忘年会シーズンでリバウンドしないぞ！！』
夏までに『綺麗なくびれを手に入れたい！！』
ボディメイク（ダイエット）を始めるキッカケは人それぞれなりたい目的があると思いますが、
その目的を達成するのに
辛いと思いながら
手に入れた身体を
その後も維持することは果たして可能でしょうか？
恐らくどこかのタイミングで
気持ちが乱れて（リバウンド）に繋がってしまうと思います。
僕はお客様によく
楽しんでいきましょうと
お伝えしています😊
僕自身も
元々トレーニングを始めて
使うダンベルの大きさが増えていく
『楽しさ』がキッカケでした🤣
楽しみ方は人それぞれあると思いますが、
一つ思うのは
楽しんでやっている人ほど結果にあらわれていると思います！！
まずはなりたい自分をイメージして
ワクワクしながら一度当ジムにお越し下さい😊
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最近の体験
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最近、
お客様から『マラソン』に挑戦したい！！と
素晴らしい目標を掲げていただきトレーニングのプログラムからガラッと変更していた時に
最近気になっていた
『重心』トレーニング取り入れようと思いついたのですが、
皆さんそもそも重心トレーニングはご存知でしょうか？
今回は簡単にご説明をすると
マラソンにおいて走る時にどこに重心をおいて走るのが効率的なのか。を考えたトレーニングになります。
超一流スポーツ選手も取り入れており、
有名なのがサッカー選手の
メッシ選手やネイマール選手などになります。
僕もまずは実感してそこからより工夫をしてみようと思い
ランニングを始めて試行錯誤していたのですが、
最初は何が違うのか全くわからなかったのですが、
一週間ほどたった時に
ある変化が起きたんです！！
それは、、、
ランニング中にお尻が攣ったこと。
重心を意識していて
今までと違う変化の特徴がおしりを使って走ることでしたので初めての実感☆
普段からご指導しているお客様には重心をどうするのかをお伝えしていますが
改めて自分自身で体感してさらに重要性がわかりました👏
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保湿とボディメイク
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最近お風呂上がりにまずやる事が
保湿！！保湿！！保湿！！
になってきました🤣
僕的オススメなのが
無印のホホバオイル
全身に使えて
赤ちゃんにも使えると話題だったので
試しましたがオイルなのにサラッとしていて
気持ち悪さがなくとてもオススメです☺️
そして
大幅なダイエットをした事がある方で
『肉割れや妊娠線』と言われる
皮膚に線が出来たことはありませんか？
皮膚にはターンオーバーが存在し
毎日少しずつ🤏新しく生まれ変わってていく
過程でとても重要な事が
『保湿』
保湿のついでにマッサージもしてあげると更に効果的ですので、
毎日ちょっとした習慣を身につけて
今年の冬を乗り切りましょう♪
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食物繊維について
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今回はダイエットの天敵
便秘に深く関係してくる
『食物繊維』について簡単にご紹介させていただきます♪
食物繊維は、「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されている栄養素のひとつ。
以前は、食べ物のカスとしてあまり重要視されていませんでしたが、食物繊維がもつ働きが明らかになるにつれて、
五大栄養素に次ぐ第六の栄養素としてその存在価値が見直されています。
分解されないから役に立たないわけではなく、分解されないからこその働きがあり、
食物繊維のうち「不溶性食物繊維」は、その名が示すとおり水に溶けない食物繊維であり、
一方の「水溶性食物繊維」は水に溶ける性質をもっています。
これらの食物繊維には、おもに次のような健康作用が期待されています☆
〈主な効果〉
①おなかの調子を整える
水に溶けずに水分を吸収してふくらむ不溶性食物繊維は、便のカサを増やして腸の働きを刺激します。
さらに、乳酸菌やビフィズス菌といった体によい作用をもたらす善玉菌のエサとなり、菌を増やしておなかの調子を整えます。
②糖質の吸収をおさえる
ネバネバとした形状をもつ水溶性食物繊維は、胃腸内をゆっくり移動していくため、糖質の吸収をおだやかにして食後血糖値の急な上昇をおさえます。
③コレステロールを低下させる
水溶性食物繊維には吸着性があり、小腸でコレステロールや胆汁酸を吸収して、スムーズに体外に排泄できるようサポートします。
食物繊維が不足すると、腸内環境の悪化によって便秘になりやすくなります。
その結果、痔になったり、大腸癌のリスクが高まったりします。また、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高くなります。
そのほかにも、食物繊維の多い食品は、低カロリーの上に噛み応えもあり、食べた時の満足感も高いため、食物繊維の多い食事をとることで肥満も防ぐことができます。
通常の食事では食物繊維の過剰摂取の心配はなく、むしろ、現在の日本人は、食物繊維が不足ぎみなので、
意識的に摂取するようにしてダイエットを楽に進めましょう！
お食事から中々難しい方は
『イヌリン』から摂ってみることをオススメします☆
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30代からのダイエット②
personal GYM X 太田川店です！
前回の続き
３０代からのダイエット方法、３０代女性がとるべき栄養素について
ご紹介させていただきます♪
女性の方に特に勘違いされやすいのが、
筋肉をつけると太くなるなど悪いイメージ。。
これは全くの間違い！！
女性も筋肉を付けることでメリハリのある身体を手に入れることができます。
下半身（お尻、脚）、背中、腹筋 最優先で考えるのはまず下半身の筋肉
鍛えるべき筋肉は？ →下半身（お尻、脚）、背中、腹筋 最優先で考えるのはまず下半身の筋肉です。
下半身の筋肉は身体全体の約70％以上を占めるほど大きな筋肉です。下半身の筋肉を鍛えることで筋肉量を増やすことができ、
代謝のアップにも繋がります。
30代女性が摂るべき栄養素
タンパク質
タンパク質（肉、魚、卵、乳製品） 筋肉、皮膚、血液、毛、爪を構成する大切な栄養素です。細胞やホルモンを作る材料でもあります。1日摂るべきタンパク質の量は体重1kgあたり1.5gです。タンパク質の不足は疲労や免疫力の低下。美容面ではむくみ、肌荒れ、爪や毛のトラブル、、、女性にとって何ひとついいことはありません。
鉄分
鉄分（赤身のお肉、レバー、ほうれん草） 女性は月経前に体調が不安定になることがありますがその原因は鉄分不足によっても起こると考えられています。鉄分不足は「貧血」「冷え性」「むくみ」を引き起こします。特に月経期は積極的に摂るようにしましょう。
ビタミンB6
ビタミンB6（レバー、マグロ、玄米）
不安になったり、イライラしたり、甘いものを求めたり「セロトニン不足（別名幸せホルモン）」が原因です。セロトニンの材料となる、アミノ酸（トリプトファン）の代謝を円滑にすることで心と身体が安定します。月経前症候群の症状を和らげるビタミンでもあります。
ビタミンE
ビタミンE（ナッツ、うなぎの蒲焼き、ツナ油缶） 自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れから血行不良が起こり冷えや肩こりにつながります。ビタミンEは血管を広げ血行を良くする働きがあります。
マグネシウム
マグネシウム（大豆、ごま、海藻類、貝類） 30代の女性に限らずダイエットしている方全てが摂るべき栄養素です。脂肪が細胞に吸収されるのを防いでくれ、脂肪の蓄積が減ります。 また、忙しい30代女性はストレスも少なくないと思われます。マグネシウムには心を落ち着かせる効果があります。その他にも、月経前症候群を和らげる効果もあります。
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