「疲れているから運動できない」その生活実は逆なんです🙅♂️
personal GYM X 太田川店です！
最近お客様から
最近忙しいと疲れた様子が見られます😨
そんな時思うのが
「今日は疲れたから、運動はまた今度にしよう」
そう思ったことはありませんか？🤔
朝から家事や買い物を済ませ、お昼には少しぐったり。休憩しようとソファに座ったまま、気づけば夕方の主婦の方。
長時間パソコンに向かい、仕事が終わる頃には何もする気になれない在宅ワークの方。
日中外回りで忙しい会社員の方。
「もっと体力があればいいのに……」
そんな毎日が続いていませんか？
実は、疲れているからといって、必ずしも運動を避けた方がよいとは限りません🙅♂️
休むことと、体力をつけることは別の話で
むしろ運動がプラスになることの方が多いです！
もちろん
疲労を感じたとき、休息はとても大切です。
トレーニングをしている人でも
休息もトレーニングの一つと言うくらい。
ただ、運動する機会が少ない生活が続くと、
筋力や持久力を維持するための刺激が不足してしまい、
結果として疲れが取れないサイクル🔄になってしまうパターンが多いです。
すると、以前は何ともなかった家事や外出が、少しずつ負担に感じられることも。
ここで大切なのは、疲れている身体に無理やり運動をさせることではありません。
今の疲れが何から来ているのかを考えることです。🤔
例えば「毎日疲れていて運動できない」という方。
僕なら、最初から厳しい筋トレをおすすめすることはしません。
まずは
睡眠時間や食事量、日常の活動量、疲労の程度などを確認します。
運動不足が関係している場合は、軽い筋力トレーニングや短時間の有酸素運動から始める方法もあります。
大切なのは、頑張る運動ではなく、
今の身体に必要な運動を選ぶこと。
またリフレッシュも大切です！！
例えば、
日中パソコン作業が多く、睡眠が浅い、首が凝るなど不調が出ている方。
多いのではないでしょうか？
そこで僕は、
頭皮の硬直や自律神経の乱れ、
眼精疲労からくる筋肉の緊張を予測して
お客様に休日の過ごし方をご提案したりします！
これもその人それぞれに合わせた方法で
そこもパーソナルジムの魅力だと思います☺️
今お身体を変えたいけど行動できてない方。
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✅ トレーニングや運動が好きな方
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トレーナーとして必要な知識・接客マナー・ビジネスマナーまで、当社独自の研修プログラムを通して学べる環境を整えています。
僕たちが目指しているのは、ただトレーニングを教えるだけではなく、
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身体のライン、気になりませんか？30代・40代で後悔する前に知ってほしいこと
personal GYM X 太田川店です！
突然ですが、
最近、鏡で自分の身体を見たりしてますか？🤔
「前よりお腹が出てきた気がする」
「お尻の位置が少し下がった？」
「二の腕や背中にお肉がついてきた」
そんな変化を感じて見逃してる方も
多いのではないでしょうか？
特に20代の方は、
多少身体のラインが気になっても
「まだ若いから大丈夫」と思ってる方も多いと思います。😅
でも、その変化を何年も放置していたらどうイメージできますか？
今、少し気になっている身体のラインが
5年後・10年後にはもっと大きな悩みになっているかもしれません。
しかも、体重計に乗って確認してる方
身体の変化は、体重だけでは判断できません😨
例えば、
学生の頃と体重がほとんど変わっていない方。
それなのに、以前よりズボンがきつく感じたり、後ろ姿が気になったりすることがあると思います。
実は、体重が同じでも、
筋肉と体脂肪の割合や姿勢によって
見た目は変わります。
女性であれば
特に気にしていただきたいのが、
お腹・お尻・二の腕・背中です。
これらは年齢を問わず、身体のラインの変化を感じやすい部位です。
30代、40代の方もそうです。
もちろん、変化の原因がすべて
筋力低下とは限りません。
日頃から身体を動かす習慣が少ない場合、筋力や筋肉量を維持するための刺激が不足している可能性があります。
これが積み重なっていき、
気づいた時にはコンプレックスになってしまったり。。
ここで少し想像してみてください🧠
今、運動する習慣がほとんどない。
仕事中は座りっぱなし。
移動は車が中心で、休日もあまり歩かない。
そんな生活を10年間続けたとします。
年齢を重ねるにつれて筋肉量や筋力は低下しやすくなりますが、そこに運動不足が重なると、身体の機能を維持することも難しくなってきます。
30代になって、お腹周りが気になる。
40代になって、以前よりお尻や背中のラインが気になる。
そこで初めて「もっと早く運動しておけばよかった」と感じGYMXにご来館いただく方がほとんどです。
そしてみなさんがもっと早く運動をしておけば良かったと実際に言ってます。
大切なのは
30代・40代になってからでは遅い
ということではありません。🙅♂️
今の身体に目を向けず
同じ生活を続けてしまうことです。
よしじゃあ今日から頑張るよ！と
行動しようとしてるそこのあなた。
気になる部位だけ鍛えようとしてませんか？
例えば、
お腹を引き締めたいから腹筋を毎日100回。
お尻を上げたいからスクワットをひたすら繰り返す。
もちろん、
筋力トレーニングは身体づくりにとても大切です！
ただし、気になる部分だけを鍛えれば、その部分の脂肪だけが落ちるわけではありません。
実際に過去にやって失敗した方もいるでしょう。
僕がトレーナーとして大切にしているのは、
いつも言ってる
まず身体の状態を確認することです。
姿勢はどうなっているのか。
股関節や肩周りは適切に動かせているのか。
筋力はどれくらいあるのか。
普段の食事や活動量はどうなのか。
例えば、お尻のラインが気になる場合でも、単にスクワットを増やすのではなく、股関節の動きやお尻の筋肉を使えているかを確認します。
お腹が気になる場合も、体脂肪だけでなく、姿勢や全身の筋力などを含めて考えます。
身体のラインを変えたいなら、
まずは
今の身体を正しく知ること。
そこから当ジムでは
一人ひとりに合ったトレーニングを考えるようにしています。
僕は家事や仕事で忙しい方こそ、
自分の身体に目を向けてほしい。
30代・40代になると、仕事や家事、育児などで自分の時間が取りにくくなる方も多いと思います。
家族の予定を優先する。
仕事の締め切りを優先する。
気づけば、自分の運動は何年も後回し。
でも、今の生活が忙しいからこそ、これから先も動きやすい身体を維持することには意味があります。
最初から毎日ジムに通う必要はありません。
今の身体の状態や生活リズムに合わせて、無理なく続けられる方法を考えていきましょう。
personal GYM X 太田川店では、
姿勢や身体の使い方、筋力、食生活などを確認しながら、一人ひとりに合った身体づくりをご提案しています。
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お昼はパン1個で我慢したのに、夕方には食欲が止まらない。その食生活、いつまで続けますか？
personal GYM X 太田川店です！
突然ですが、今日のお昼ごはんは何を食べる予定ですか？
「自分一人だから、適当でいいかな」
「仕事が忙しいから、パンだけで済ませよう」
「朝も食べたし、お昼は少なめにしておこう」
そんなふうに考えて過ごしていませんか？🤔
家族の食事はしっかり準備するのに、
自分のお昼ごはんは後回し。
あるいは、自宅で仕事をしていて、気づけば14時。
慌てて冷蔵庫にあるものを食べる。
ところが夕方になると、急にお腹が空いてくる。
チョコレートを一つ。
おせんべいを二枚。
夕食を作りながら、少しつまみ食い。
そして夜には、
「今日も結局、食べすぎちゃった……」
と後悔する。
心当たりがある人は今日のブログを見てください！！
お昼を減らしているのに、なぜ食べすぎてしまうのか？
ダイエットを始めると、多くの方が最初に考えるのは食事量を減らすことです。
もちろん、体脂肪を減らすには、
長期的なエネルギーバランスが重要になります。
ただし、食事を減らせば減らすほど良いわけではありません。
例えば、お昼ごはんが菓子パン1個だけだった場合。
商品によって栄養成分は異なりますが、タンパク質や食物繊維が不足しやすくなることがあります。
その結果、夕方まで十分な満足感が続かず、間食が増える方もいます！
もちろん、空腹感には睡眠やストレス
普段の食習慣なども関係しますが
ここで考えてほしいのは、
夕方に食べすぎてしまう原因が、夕方だけにあるとは限らない。
ということです。
例えば、実際にあった例で
夕方のお菓子がやめられないという相談を受けたとします。
僕なら、いきなり間食を禁止するのではなく、まず1日の食事を確認します。
朝食は何を食べているのか。
昼食は何時に、どれくらい食べているのか。
タンパク質は十分に摂れているのか。
夕食まで何時間空いているのか。
そして、普段の活動量はどれくらいなのか。
こうした情報を確認してから、改善する部分を考えます。
なぜなら、食事の問題を一つだけ切り取っても、その方に合った解決方法が見つかるとは限らないからです。
「何を食べてはいけないか」よりも、「なぜその食べ方になっているのか」。
僕は、ここを大切にしています。
実際にこの方は食事のボリュームが
朝<昼<間食<夜
と朝昼は少なく夜にかけてボリュームが増えてました。
また大切なのは、毎日決まった時刻に食べることだけではありません。
僕はよくお客様に
朝、昼、夜と決めないでくださいと言います。
1食目、2食目、3食目と考え方を変えること。
忙しい日でも、自分に必要な食事を確保できる仕組みを作ることが大切です！
お昼ごはんは、もっと簡単でいい。ただし「中身」は考えましょう
では、どんな昼食がいいのでしょうか？
僕は、毎日手の込んだ料理を作る必要はないと考えています。
例えば、
ご飯＋納豆＋卵＋具だくさんのお味噌汁。
これなら比較的短時間で準備できます。
あるいは、
おにぎり＋サラダチキン＋野菜の入ったスープ。
コンビニでも組み合わせやすいです！
よくやってしまうパターンとして
毎日違うものを用意すること！
これはできるなら理想ですが、
続かない原因になってしまうのなら本末転倒です😭
継続できるように
休みに作り置きをしておくなど
そこに努力のフォーカスを1度変えてみてほしいです☺️
一度今の生活になにが必要で
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始めてみましょう✨
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「人の予定は守れるのに、自分の健康だけ後回し。」そんな毎日を変えるために！！｜東海市・太田川
personal GYM X 太田川店です！
突然ですが、皆さんは
自分のために、1週間でどれくらい時間を使っていますか？🤔
例えば、
家族の予定。
子どもの送り迎え。
毎日の買い物や家事。
仕事の打ち合わせや取引先との約束。
こうした予定は、しっかりスケジュールに入っていると思います。
でも、その中に、
「自分の身体を大切にする時間」
はありますか？
「運動した方がいいのは分かっている」
「昔より体型が変わってきた」
「健康のために何か始めたい」
そう感じていても
気づけば自分のことは後回し。
そんな毎日を過ごしていませんか？
平日のお昼なら少し時間ができたはずなのに…
例えば、家事や育児を中心に生活している方。
朝から家族の準備をして、洗濯や掃除を終わらせる。
気づけばお昼。
「少し時間ができたから、今日はゆっくりしよう」
と思っていたら、もう夕方😨
買い物や夕食の準備であっという間に時間が過ぎていく。
一方で、フリーランスや在宅ワークをされている方。
比較的自由に仕事の時間を決められる反面、
仕事とプライベートの境界線が曖昧になりやすい。
「この仕事だけ終わらせよう」
「あと1件だけ対応しよう」
そうしているうちに、気づけば夕方。
どちらも生活の形は違いますが、
共通していることがあります。
自分の予定は、ほかの予定に比べて簡単に後回しにしてるということです。
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「時間ができたら始める」は、
いつ実現するのでしょうか？🤔
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一度考えてみてください。
家事がすべて終わる日。
仕事が完全に落ち着く日。
家族の予定が何も入らない日。
そんな日を待っていたら、身体づくりを始めるタイミングはなかなか訪れません。
ここで僕がお伝えしたいのは、
「時間ができたら運動する」ではなく、
「運動する時間を先に予定に入れてみる」
という考え方です。
運動を頑張れる人が特別に意志の強い人とは限りません。
生活の中に、自分の身体と向き合う時間を確保できている。
その違いも大きいと思っています。
実際に通っているお客様の中には
筋トレの時間を先に入れておかないと
スケジュールがパンパンになる方。
フリーランスで働いている方は
土日休みの概念がない。だから
平日の昼間に筋トレの時間を作ったら
生産性が格段に上がった！！
こんな方も多く通われています☺️
パーソナルジムは、身体を鍛えるだけの場所ではありません
パーソナルトレーニングにはお身体を変えるだけではなくもう一つ大きな価値があると思っています。
それは、
自分の身体と向き合う時間を、定期的に確保できること。
一人で運動しようと思っていても、
「今日は忙しいから明日にしよう」
となることありますよね！
でも、事前に予定を決めておけば、その時間に向けて仕事や家事を調整しやすくなります。
もちろん、すべての方が毎週決まった曜日に通えるわけではありません。
だからこそ、無理のない頻度や通い方を一緒に考えることにも意味があります。
パーソナルジムの価値は、トレーニングを教えることだけではなく
忙しい毎日の中で、自分を大切にする時間をつくるきっかけになること。
そこにも価値があると考えています。
まだ行動に移せていない方へ
普段、家族を優先している方。
自分で仕事の予定を調整しているフリーランスの方。
在宅ワークで身体を動かす機会が少なくなっている方。
平日のお昼に、少しだけ自分のための時間を作ってみませんか？
最初からできないと決めつける必要はありません。
まずは今の身体を知ること。
そして、無理なく通えそうな頻度を考えること。
そこから始めていきましょう。
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平日は我慢→週末に食べすぎる。そのダイエットそこでストップ！｜東海市・太田川
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突然ですが、こんな経験はありませんか？🤔
月曜日。
「今週こそ絶対に痩せる！」
そう決意して、食事を見直す。
火曜日、水曜日、木曜日。
お菓子を我慢して、夕食も少なめに。
金曜日には体重が少し減っている。
「よし！順調！」😏
ところが土曜日。。。
家族との外食。
友人との飲み会。
日曜日には、ついつい食べすぎてしまう。
そして月曜日🔄
体重計に乗って落ち込む。
「また振り出しに戻っちゃった……」
もしこの繰り返しに心当たりがあるなら、
今日でストップです🫷
もしかすると、
見直すべきなのは週末の食事だけではないかもしれません。
ダイエットを頑張ろうと思うと、
「お米は少なめにしよう」
「お菓子は絶対に食べない」
「夜はサラダだけにしよう」
そんなルールを作る。
もちろん、食事量の調整は減量において大切です。🤔
ただ、ここで考えてほしいことがあります。
その極端な食生活を
今後も続けられそうですか？
これまでお客様をみてきた経験上
平日に必要以上の我慢を重ねると、
空腹感や食べたい気持ちが強くなり、週末に食事量が増える一因になることがあります。
僕が食事指導で大切にしていること
僕は食事指導を行う際に必ず確認したいことがあります。
それは、
「何を食べているか」だけでなく、
「どんな生活の中で食べているか」
という部分です。
例えば、同じ1日1,800kcalの食事でも、
①朝食を抜いて、昼食も軽く済ませ、夜にまとめて食べる方。
②朝昼晩に分けて、ある程度規則的に食べる方。
食事の時間や内容、空腹感は人によって違います。
さらに、
仕事で帰宅が遅い。
家族と一緒に夕食を食べる。
週末は外食が多い。
こうした生活背景も人によって違います。
だから僕は、カロリーやPFCを計算して終わりにはしたくありません。
実際の生活の中でどう実現するのか。
ここまで一緒に考えることが、
食事指導の大切な仕事だと思っています。
「土日は好きなものを食べたい」は、
悪いことだと思いますか？🤔
僕は、そうは思いません。
家族との外食。
友人との食事。
旅行先での美味しい料理。
こうした時間も、人生の楽しみの一つです。
もちろん、減量を目指すなら食事量の調整は必要です。
でも、
「ダイエットしているから、外食は全部断ってください」
それが唯一の正解だとは思っていません。🙅♂️
例えば、週末に外食の予定があるなら、前後の食事も含めて調整する。
お昼にしっかり食べたなら、
夕食は空腹感に合わせて量を考える。
こうした小さな調整を身につけることも、
身体づくりの一部です。
僕は、お客様に一時的な我慢だけを覚えてほしいわけではありません。
大切にしているのは、
自分で食事を選び、調整できるようになること。
パーソナルジムに通っている間だけ
食事を管理できても、その後に元の生活へ戻ってしまうなら、まだ考える余地があります。
だからこそ目先の体重だけでなく
指導が終わった後の生活まで考えたいんです。
「食べることを楽しめるダイエット」を一緒に考えませんか？
personal GYM X 太田川店では、
お仕事。
ご家族。
生活リズム。
食事の好み。
そして、これまでのダイエット経験。
そうした背景を確認した上で、その方に必要な方法を考えていきます。
なぜなら、僕が目指しているのは、
「痩せるためだけの生活」ではなく、「身体が変わることで、今より毎日を楽しめる生活」だからです！！
東海市・太田川で、
「平日は頑張れるのに週末に食べすぎてしまう」
「何度もダイエットをやり直している」
「食事制限をしても長続きしない」
という方へ。
今の食生活を確認しながら、何を変えて、何を残すべきなのか。
一緒に考えてみませんか？
ダイエットのために人生の楽しみを全部我慢するのではなく、人生を楽しむための身体づくりを。
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痩せ方は知っているのに痩せられない。意外とハマりやすい【知識だけ増えるダイエット】💀
personal GYM X 太田川店です！
最近SNSやYouTubeを開けば、
「痩せる食事」
「おすすめの筋トレ」
「脂肪燃焼にいい運動」
「これを食べれば痩せる」
そんな情報がいくらでも出てきます。
お客様でも
「ダイエットについて何も知らない」
という方は、むしろ少なくなっていると感じています！！
それなのに
知識は増えているのに、身体はなかなか変わらない。
そんな状態になっていませんか？🤔
みなさんがハマってしまう原因として
「知っている」と「できている」は、別の話ということです！
例えば、
・夜遅くに食べすぎない方がいい。
・タンパク質は大切。
・運動した方がいい。
・睡眠も必要。
おそらく、多くの方が一度は聞いたことがある内容だと思います。
でも問題は、
その知識を、自分の生活にどう落とし込むか。
ここなんです。
知識だけが増えると
「これはダメ」
「あれもダメ」
「もっとこうしないと」
と、逆に選択肢が増えすぎて動けなくなることがあります。😨
まさに情報を集めるほど、迷ってしまう状態。
例えばSNSで、
「朝食は食べた方がいい」
という情報を見た次の日に、
「朝食は抜いた方が痩せる」
という投稿を見る。
糖質制限がいい。
いや、ローファットがいい。
有酸素運動がいい。
いや、筋トレの方がいい。
こうして情報を集めれば集めるほど、
「結局、自分は何をすればいいの？」
となってしまいます。
そして何か始めても、
別の情報を見てすぐ方法を変える。
これを繰り返してしまう。
実はこの状態はかなり多いことです。
あなただけではありません🙅♂️
もちろん、正しい知識は大切です！！
でも、
知識だけで身体が変わるわけではありません。
大切なのは、
自分に必要な情報を選び、続けられる形にすること。
例えば、
昼食がコンビニ中心の方に、
「毎日手作りのお弁当にしましょう」
と言っても続かないかもしれません。
仕事が忙しい方に、
「週5回トレーニングしましょう」
と言っても現実的ではない。
逆に、
運動が好きな方なら、
もっと頻度を増やした方が合うかもしれない。
同じ「痩せたい」でも、
必要な方法は人によって違います。
僕がカウンセリングで大切にしていること☝️
太田川店でお客様とお話しするとき、
僕は最初から
「この食事にしてください」
「この運動をしてください」
とは決めません。🤔
まず聞くのは、
今どんな生活をしているのか。
仕事は何時までなのか。
外食は多いのか。
お酒は飲むのか。
過去にどんなダイエットをしてきたのか。
何が続かなかったのか。
そして、
その人は何なら続けられそうなのか。
ここです。
なぜなら、
知識として正しくても、
その人の生活に合わなければ続かないからです！！
もし今ダイエット情報ばかり集めていて、
なかなか行動に移せていないなら
一度検索する手を止めてみてください。
そして、
まず一つだけ決める。
例えば、
毎日10分歩く。
朝食にタンパク質を入れる。
夜の間食を少し減らす。
週1回身体を動かす。
なんでも大丈夫です！
一つやってみて、身体の反応を見る。
そこから次を考える。
また
パーソナルジムを選ぶことも選択肢の一つです！
パーソナルジムの価値は「知識を教えること」だけではありません。
今の時代、
知識だけならネットでいくらでも調べられます。
だから僕は、
トレーナーの役割は
「痩せ方を教える人」
だけではないと思っています。
たくさんある情報の中から、
今のあなたに必要なものを選ぶこと。
やりすぎているなら減らす。
足りないなら増やす。
合わなければ変える。
そして、
迷ったときに一緒に整理する。
そこまで含めて、
パーソナルトレーニングの価値だと考えています☺️
東海市・太田川で
パーソナルジムを考えている方へ！！
「ダイエットについては色々調べてきた」
「でも結局、何をすればいいか分からない」
「何度も方法を変えてきた」
これ以上情報を増やす前に、
一度今の自分に必要なことだけを整理してみませんか？
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何歳になっても「やりたいことができる身体」へ🏋️
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突然ですが、
10年後、20年後の自分の身体を
想像したことはありますか？
今と同じように旅行へ行く✈️
好きな服を着る👗
趣味を楽しむ⛳️
階段を軽やかに上る🦵
家族や友人と元気に出かける🛍️
できることなら、
何歳になってもそんな毎日を送りたいですよね😊
でも身体は、
何もしないと徐々に衰えていくんです。
生活を振り返ってみてください。
少しずつ身体を動かす機会が減り、
少しずつ姿勢が変わり、
少しずつ筋力が落ちていく。
そしてある日、
「昔より身体が動かしにくいな」
と気づくことがあります。
だからこそ僕は、
身体に困ってからではなく、今から準備する。
そんな考え方を持ってほしいと思います。
ダイエットやボディメイクというと、
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体重
ウエスト
体脂肪率
========================
どうしても数字に目が向きます。
もちろん、目標として大切な数字です！！
でも僕たちが考える「理想の身体」は、
ただ細い身体だけではありません。🙅♂️
背筋が自然と伸びている。
歩き方が軽やか。
立ち上がる動作がスムーズ。
疲れても、しっかり休めばまた動ける。
みんなからスタイルが良いねと褒められる。
そしてなにより
自分の身体に自信を持って生活できること。
そこまで含めて身体づくりだと思います🤔
実際に太田川店にお越しのお客様も
最初は
「まだ生活には困っていないから」
と、そのままにしてしまっていた方がほとんどです。
しかし、急な腰痛ややれていたことがしんどくなるなど
お身体の不調に気づいてから
行動に移す方。
その前にやれることをしていたら
どうゆう未来が待っていたのでしょうか。
今から作りたいのは「使える身体」
筋肉をつけることも大切。
体重を整えることも大切。
でも、それだけではありません。
日常生活において
しゃがめる。
腕を上げられる。
片足でも安定する。
正しい姿勢で身体を動かせる。
必要なときに力を出せる。
こうした基本的な動きがあるからこそ、
日常生活も、旅行も、スポーツも楽しむことができます。
当たり前なことが
当たり前じゃなくなるのは突然です。
そしてその時怖さや悲しさ、後悔が残ってしまう。
僕も最近
身内で目の当たりにして改めて心に決めたことがあります。
僕は一人でも多くの健康を守ること。
「もっと早くやっておけばよかった」と思う前に
身体づくりについて、
「もう少し体重が増えたら始めよう」
「痛くなったら考えよう」
「仕事が落ち着いたら運動しよう」
そう思っているうちに、
あっという間に時間は過ぎていきます。
その前に
なりたい身体作りを一緒に見つけましょう！
お問い合わせお待ちしております。
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1ヶ月で−10kg達成！！それは「健康になった」と言えますか？🤔東海市・太田川
personal GYM X 太田川店です！
最近、担当しているお客様から
「痩せたい」だけではなく、
「これから健康な身体で過ごしたい」
というお話をお客様を見た周りの方から
いただくことが増えてきたと言われることが多くなってきました☺️
会社の上司や部下、お父様やお母様、友達周り
お客様の行動がみんなのお手本になっていることがとても嬉しく思います😌
みなさん過去に辛いダイエットした経験ありませんか？🤔
その時始めるきっかけとして
以前より疲れやすくなった。
健康診断の結果が少し気になり始めた。
そんな理由から身体づくりを考える方も少なくありません。
でも、
「健康のために痩せよう！」
と思った次の行動が
食事を一気に減らす。
好きなものを全部やめる。
毎日たくさん運動する。
いつの間にか、
健康になることより
早く体重を落とすことが目的になっていませんか？
今日の一番のポイントは
体重が減ったこと
健康になったことは同じではありません🙅♂️
例えば、
食事をささみとブロッコリー中心にする。
食べる量を大幅に減らす。
さらに毎日たくさん運動する。
そして仮に、
1ヶ月で−10kg。
体重計だけを見れば、
「大成功！」
と思うかもしれません。
でも、
それだけで「健康になった」と判断できるでしょうか？🤔
もちろん、
ささみやブロッコリーが悪いわけではありません。
問題にしたいのは、
特定の食べ物だけに偏ったり、必要な食事まで削ったり、休養を取らずに頑張り続けること。
それってこれからも継続できますか？
仕事中イライラしてないですか？
早く辞めたい。とおもってませんか？
========================
健康的な体重管理は、食事と運動だけではなく、十分な睡眠やストレスへの対応も含めて考えることが大切とされています。
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また、急激な減量は胆石のリスクを高めることがあり、極端な低カロリー食では特に注意が必要です。
つまり、
「短期間で何kg落ちたか」だけでは、その方法がその人に合っていたかまでは分からない。
ということです。
格闘家の方がよく減量を
命を削っている。というのはそういうことです。
体重計には映らない「身体からのサイン」
ダイエット中、
体重は順調に落ちている。
でも最近、
・仕事中に以前より疲れやすい
・空腹や食事のことばかり考えてしまう
・トレーニングで力が出なくなった
・家族や友人との食事を楽しめなくなった
もしこんな変化が出ているなら、
「もっと頑張らなきゃ」
とさらに食事や運動を増減する前に、
一度、今の計画を見直すタイミングかもしれません。
これらの変化にはさまざまな原因があり、食事制限だけが原因とは限りません。
だからこそ僕は
体重だけではなく、
身体の調子や生活そのものも一緒に確認する。
それが大切だと考えています！！
僕たちpersonal GYM Xでは
========================
健康な生活を犠牲にして体重を落とすのではなく
健康を土台に必要な身体の変化を目指す。
========================
ことを大切に考えています。
例えば
食事を整える。
適度に身体を動かす。
しっかり休む。
睡眠を取る。
ストレスとうまく付き合う。
その上で、
食事量や活動量をその人に合わせて調整していく。
大切なのは、
「痩せるために健康になる」のではなく、健康を大切にしながら、その人に必要な身体をつくっていくこと。
順番を間違えないことです。
personal GYM X 太田川店では、
全員に同じダイエット方法をお伝えすることはありません🙅♂️
例えば、
昼食が毎日コンビニの方に、
「明日から毎日自炊してください」
とは言いません。
コンビニを使う生活はそのままに、
何を選べばいいのか
から一緒に考えます。
何年も運動していない方に、
いきなり毎日トレーニングをしてもらうこともありません。
今の体力に合わせて、
まずは続けられる頻度から始めます。
睡眠時間が短い方なら、
「運動する時間を作るために、さらに睡眠を削りましょう」
という考え方もしません。
お客様とたくさんお話をして
可能なことを一緒に見つけていきます！
もちろん、
目標体重を決めることも大切です。
でも僕たちが知りたいのは、その先です。
「休日に疲れず出かけられるようになりたい」
「昔着ていた服をもう一度楽しみたい」
「健康診断を気にせず過ごしたい」
「この先もゴルフを続けたい」
体重を落とした先に、
どんな毎日を送りたいのか。
そこまで考えて初めて、
その人に合った身体づくりが見えてきます。
personal GYM Xが目指しているのは、
ただ体重を落とす場所ではありません。
身体を通して、その先の人生まで一緒に考える
パートナーとして頼られる存在。
そう思っています。
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そのパターミス、打ち方のせいですか？⛳️「ボール半個分の見え方」に気づいた話｜東海市・太田川
personal GYM X 太田川店です！
先日、いつもご来館されているお客様から
ゴルフのパター⛳️についてこんな相談がありました。☺️
「後ろから見たときは合っている。でも、構えるとなんだか違うんだよなぁ。」
狙ったラインに合わせたはずなのに、
いざアドレスに入ると、
「本当にこっちで合ってる？」
と不安になる。
そのまま打つとミスをして、
「フェースの向きかな？」
「ストロークが悪いのかな？」
「もっと真っすぐ引かないと…」
と、打ち方を何度も修正してしまう。
ゴルフをされている方なら、似たような経験があるのではないでしょうか？🤔
今回
僕が最初に確認したのは、
どう打っているかではありませんでした。
打ち方の前に、
「どう見えているか」を確認したんです！
パターが入らない理由は一つではありません。
ストローク。
フェースの向き。
距離感。
ボール位置。
姿勢。
さまざまな要素があります。
今回のお客様の場合、
気になったのは、筋トレでの左右差から。
筋トレではグリップの位置で左右差が出てしまうためしっかりフォームから確認しているのですが、左が広く感じる🤜と言っていたことが
ヒントになりました！
「後方から見たライン」と「構えたときに本人が感じているライン」が一致しているのか
という部分が気になりそこで、
実際に構えてもらいながら
本人にはどのように見えているのかを一つずつ確認していきました！
見つかったのは「ボール約半個分」の違い👀
こちらのお客様は、
右目が利き目でした。
まず後方からラインを確認し、
右目を基準に合わせてもらいます。
この状態では、
「ここで合っている」
と感じています。
ところが、
そのままアドレスに入ると、
少し違う方向を向いているように感じる。🤔
そこで何度か見え方を比較しました。
すると、
このお客様の場合、
本人の感覚としては
ボール約半個分ほどの違い
がありました。
そこで、
その見え方の違いを踏まえて合わせ方を調整。
すると、
構えたときに感じていた
「なんとなく違う」
という違和感が減り、
本人も納得して構えやすくなりました✨
もちろん、
「右目が利き目なら半個分ずらせばいい」
という話ではありません。
これは、あくまで今回のお客様を一緒に確認して見つかった一つの結果なので
それを踏まえてトレーニングをする必要があります。
今回一番お伝えしたいところが
ネットで検索すれば、
利き目を調べる方法はたくさん出てきます。
でも、
「自分は右目が利き目です」
と分かっただけで、
すべての違和感が解決するわけではありません。❌
大切なのは、
自分が構えたときに、実際にどう見えているのか。
そして、
その見え方と、
自分が合わせたい方向にどんな違いがあるのか。
今回も、
利き目そのものを変えたわけではありません。
見え方の特徴を本人と一緒に確認し、
「だから今まで違和感があったのか」
と理解できた。
そこに大きな価値があり、それは通過点なだけ。
そこからどう改善していくのか。
ゴルフに限らず、
身体づくりでも同じです！！
「このフォームが正しい」
「このトレーニングをやればいい」
「これを毎日やりましょう」
同じアドバイスでも、
全員に同じ結果が出るとは限りません。
身体の動かしやすさ。
姿勢。
柔軟性。
筋力。
そして今回のような本人が感じている違和感。
一人ひとり違います。
だからpersonal GYM X 太田川店では、
最初から答えを決めつけるのではなく、
「どの場面で、何が気になるのか」
を日々聞きながら確認することを大切にしています。
ゴルフのために身体づくりをする目的も、
必ずしも
「飛距離を伸ばす」
「スコアを○打縮める」
だけではありません。
構えたときの迷いが少なくなる。
身体への不安を減らす。
そして、
好きなゴルフをこれからも気持ちよく楽しめる。
それも十分、トレーニングをする理由だと思います。
今悩みがある方は
まずはプロに相談してみるのをオススメします♪
お問い合わせお待ちしております☆
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「体重は同じなのに、なぜ服だけきつくなる？🤔」40代から始まる身体の変化｜東海市・太田川
personal GYM X 太田川店です！
さあ9月がスタートして１週間が経ちましたが
まだお盆休みの感覚が抜けてない方も少なくないのではないでしょうか？🤫
夏もそろそろ終わるし
一旦ダイエットは、、、と思っている方
「体重は昔とそんなに変わっていない。」
なのに、
「去年まで履けていたパンツがきつい」
「お腹周りだけ気になるようになった」
「シャツを着たときのシルエットが昔と違う」
こんな変化を感じていませんか？🤔
そして体重計に乗って、
「でも体重はそんなに増えてないんだよな…」
と不思議に思う。🤔
実は、身体の変化は
体重だけでは分からないことがあります。
体重が同じ＝身体も同じではありません。
例えば、昔と今で体重が70kgだったとしても、
筋肉量や体脂肪、姿勢、普段の活動量などが変われば、見た目は変わります。
特に40代になると、
仕事では座っている時間が増え、
休日も疲れて身体を動かす機会が減り、
気づかないうちに昔より活動量が落ちている。
そんな方は少なくありません。😵
その結果
体重には大きな変化がなくても、
身体のラインには変化が出てくることがあります。
「体重が増えてないから大丈夫」
と安心するのは間違いです😑
鏡より先に「服」が
教えてくれることもあります！
身体の変化は毎日少しずつ起こるため、自分では意外と気づきにくいものですよね。。
でも、
ベルトの穴が一つ変わった。
以前のスーツが少しきつい。
写真を見たら姿勢が丸くなっていた。
こうした何気ない変化は、
身体から届いている小さなサインかもしれません。
また
痛みが出たり、大きく体重が増えたりしてから初めて身体を気にする方もいます。
でも本当は、
「なんとなく昔と違う」
そのタイミングこそ、身体を見直す良い機会だと僕は思っています。
そして多くの方がここでやってしまうこと。
服がきつくなったと感じると、
「痩せないと！」
と食事量を一気に減らしたくなりますよね。
でも、
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40代の身体づくりでまず確認したいのは、
体重を何kg落とすかだけではありません。
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姿勢はどうか。
関節はきちんと動いているか。
筋力は落ちていないか。
一日にどれくらい歩いているか。
睡眠や食事はどうか。
その人によって、変えるべき場所は違います。
personal GYM Xでは「体重」だけを見ません
太田川店では、
「5kg痩せたいですね。では食事を減らしましょう」
というところから始めるわけではありません。
姿勢。
可動域。
筋力。
生活習慣。
運動経験。
そして、
その方が普段どんな生活をしているのか。
そこまで確認した上で、
今の身体に何が必要なのかを一緒に考えます。
人によっては体重を大きく落とすことより、
筋力をつける。
活動量を増やす。
姿勢を整える。
食生活を少し見直す。
その方が、目指している見た目に近づくこともあります。
ここで覚えておいて欲しいことを1つだけ！
40代からは
「何kgか」より「どんな身体か」
20代の頃は、
「○kgになりたい」
という目標だけでもよかったかもしれません。
でも40代からは、
体重だけではなく、
疲れにくい。
動きやすい。
好きな服を着られる。
休日を元気に楽しめる。
そんな身体を目指してもいいのではないでしょうか。
数字を減らすことだけが、身体づくりではありませんので
まずは一緒に
今後どんな自分に出会いたいか。
このお話をしましょう☺️
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夜中に目が覚める40代へ。眠りを見直すなら【夜】だけを変えないで！｜東海市・太田川
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「睡眠時間は取っているはずなのに、朝から身体が重い」
「夜中に一度目が覚めると、その後なかなか眠れない」
「昔は朝まで眠れていたのに…」
40代になってから、こんな変化を感じることはありませんか？🤔
そして、
「これも年齢だから仕方ないのかな」
と、そのままにしている方も多いかもしれません。
もちろん睡眠にはさまざまな要因が関係するため、すべてを運動だけで解決できるわけではありません。
ただ、眠りを見直そうとしたときに、
枕を変える。
寝具を変える。
寝る時間を早くする。
スマートフォンを見る時間を減らす。
など、どうしても夜の行動だけに目が向きやすくなります。
そこでもう一つ見てほしいのが、
日中、身体をどう使っているかです。
「疲れている」と「身体を使っている」
は同じではありません。
例えば、
朝、車や電車で通勤する。
仕事中はほとんど座っている。
帰宅する頃にはぐったり疲れている。
「今日は疲れたから、運動はやめておこう」
そう思ってソファで過ごす。
気持ちはすごく分かります。
でもここで考えたいのが、
頭や気持ちは疲れていても、
身体はほとんど動いていない。
というケースです。
一日仕事をすると当然疲れます。
ただ、その疲労感と「身体を十分に使ったか」は別の話です。
運動不足が続けば、筋力や活動量が少しずつ落ち、
以前なら何ともなかった階段や移動でも疲れやすくなることがあります。
そして、
「疲れるから動かない」
↓
「動かないから、さらに体力が落ちる」
という流れに入ってしまうこともあります。
そしてここでやってしまう落とし穴😵
休日にたくさん寝ても、身体が重い。
「平日は寝不足だから、休みの日にたくさん寝よう」
そうしてゆっくり休んだはずなのに、
午後になっても身体が重い。
結局、一日家で過ごして終わってしまった。
そんな経験はありませんか？🤔
そこで、
「もっと睡眠時間を増やさないと」
と考える方もいると思います。
ただ、睡眠時間だけではなく、
日中の活動量や身体の緊張状態、生活リズムなどを含めて考えることも大切です。
適度な運動習慣は、健康づくりだけでなく、
睡眠の質を整えるための一つの要素にもなります。
つまり、
眠りを変えたいからこそ、昼間の過ごし方を見直す。
そんな考え方もあることを今日覚えていて欲しいです😊
ここでもう一つ注意したいことがあります。⚠️
「じゃあ運動不足だから、久しぶりに走ろう！」
と急に頑張りすぎることです。
40代になり、
腰や膝に不安がある。
しばらく運動していない。
昔より体力が落ちた気がする。
そんな状態で、いきなり強度の高い運動を始めれば、身体への負担が大きくなることもあります。
運動はきつければきついほど
良いわけではありません。
その人の筋力。
関節の動き。
運動経験。
生活リズム。
仕事の時間。
こうしたものによって、必要な運動量や強度は変わります。
東海市・太田川で40代のお客様を見ていると、
「運動した方がいいのは分かっている」
という方がとても多いです！
問題は、
何から始めればいいのか分からないこと。
だからpersonal GYM X 太田川店では、
いきなり激しいトレーニングから始めるのではなく、
姿勢。
可動域。
筋力。
普段の活動量。
仕事や生活習慣。
こうした部分を確認しながら、
今の身体に必要な運動は何なのか
を考えていきます。
睡眠だけを見るわけでもありません。
体重だけを見るわけでもありません。
身体全体と、普段の生活を一緒に見る。
それが、無理なく運動を続けるためには大切だと考えています。
「パーソナルジムは初めてで少し不安」という方へ。
まずは体重を落とすことではなく、
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夏の疲れが抜けない方へ😵見直したいのは【体重】ではなく回復できる身体作り！
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8月も後１週間を切ってしまいました。
少し前まで今年の夏はあっという間だったなぁと思ってましたが、
僕の勘違いなくらいここ最近また暑いです🫠笑
そんな中、
最近体調不良のお客様も多くみられます⚠️
これはなぜなのか？🤔
今日は特に40代にターゲットをおいて
みなさまにお伝えしていきたいと思います！！
最近
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「前より階段がしんどくなった」
「休みの日は、身体を休めるだけで終わってしまう」
そんな変化を感じる方が増えてきます。
特に40代になると、
「もう年齢だから仕方ないのかな」
と思って、そのままにしてしまう方も少なくありません。🤔
でも僕は、
40代だから疲れると簡単に片付けてしまうのは、少しもったいないと考えています！！
問題は「年齢」だけではなく
回復しにくい生活が積み重なっていること。
夏は想像以上に身体へ負担がかかります。🫠
暑さだけではありません。
・冷房の効いた室内で長時間過ごす。
・暑くて外を歩く機会が減る。
・寝苦しくて睡眠時間が乱れる。
・冷たいものや簡単な食事が増える。
・休日は疲れて動かなくなる。
こうした小さな変化が重なると、
「体重はそんなに変わっていないのに、なんとなく身体が重い」
という状態になることがあります。
このブログをご覧のみなさまは
今まさにこんな状態になっていませんか？🤔
つまり、見るべきなのは体重計の数字だけではありません。
今の身体が
きちんと動けて、休んで、回復できているか。
ここを一度見直してほしいです。
「疲れているから運動しない」が一番最悪😫
疲れていると、
「今日は運動をやめておこう」
となっていませんか？
もちろん、本当に休息が必要な日は休むことも大切です。
ただ、
疲れる
↓
動かなくなる
↓
筋力や活動量が落ちる
↓
以前より少ない動きでも疲れる
という流れに入ってしまうと、
ますます身体を動かすことが億劫になっていきます。😱
東海市・太田川でお客様を見ていても、
「昔はこれくらい平気だったのに」
という一言から身体づくりを始める方は珍しくありません。
だからこそまずは
いきなり頑張るより、今の身体を知ることが先です。
姿勢はどうなっているのか。
関節はきちんと動いているのか。
筋力はどこが落ちているのか。
普段どれくらい身体を動かしているのか。
睡眠や食事はどうなのか。
人によって、疲れやすくなっている理由は違います。
だからこそ
personal GYM X 太田川店では、
全員に同じ運動をしてもらうのではなく、
その人に必要な順番から始めること
を大切にしています。
今回みなさんに１つ目標をプレゼントします🎁
体重を落とす前に
「動ける身体」を取り戻すこと。
40代になると、
体重が増えたことだけが気になりがちです。
でも、
階段を上っても息が上がりにくい。
朝起きたときに身体が軽い。
休日に出かける元気がある。
仕事が終わっても、まだ余力が残っている。
こうした変化も、立派な身体づくりの成果です。
むしろ、
これから10年、20年を考えれば、
体重以上に大切な変化ですし、
体重は勝手に結果としてついてきます！
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姿勢・可動域・筋力・生活習慣などを確認しながら、
今の生活を無理に崩さず、その方に合った身体づくりをご提案しています✨
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