マイナスカロリー食材🍖
personal GYM X 太田川店です！
タイトルにもある
食べれば食べるほど痩せていく⁉️
そんな物あるのか？
あるんですよ。
！(◎_◎;)
それが、、
マイナスカロリー食品
と呼ばれる
簡単に言うと
消化に食品のエネルギーよりも多くのカロリーが必要と考えられている食品の事です。
例えば
きゅうり🥒1kg
を食べる場合トータルカロリーは約140kcal
それに対して消費するのには140kcal以上必要になると考えられています😳
では具体的にどんなものがマイナスカロリーなのでしょうか？
•水分量の多い野菜
きゅうりやセロリ、もやしなどになります。
セロリには豊富な食物繊維、
ビタミンも含まれるているので代謝UPにも繋がってきます✨
•脂肪を取り除いたお肉🥩
脂肪分を取り除いた肉類は上質なタンパク源であるとともに、皆さん体作りでは定番となっていると思います！
タンパク質は３大栄養素の中で一番消化するのにカロリーを消費するうえに、それに伴い新陳代謝もあがるためおすすめとなっております。
よし今日からこれらをいっぱい食べるぞーー！
ちょっと待ったーー🤚
お食事はバランス
がとても大切‼️
偏ったものばかり食べていても栄養が上手く摂れていなければ良くありません。
マイナスカロリー食品を上手に活用した
お食事を心がけて
これからのカラダづくりに活かしていきましょう✨
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最近だるいなぁと感じるそこのあなた！！
personal GYM X 太田川店です！
最近お客様からよくお聞きする言葉が
【身体がだるい】感じがするなぁ。
と言われます！！
現在の生活を一緒に見つめ直してみましょう☆
・湯船に毎日入って身体を温めていますか？
・バランスの良いお食事は出来ていますか？
・クーラーの効いた部屋にずっといませんか？
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日中は暑くクーラーの効いた部屋で
ゆったりとしながらお風呂は【シャワー】で済ませている方は特に疲れが溜まってしまっているかもしれません😵
当てはまる方は先程の3つを
まずは始めてみましょう☆
【日光に浴びる】ことにより
睡眠の質を高めるメラトニン生成に必要な
セロトニンが生成されます！
（幸せホルモンとも言われてます）
またお風呂にしっかり浸かる。
しっかりと内臓などを温めてあげ動きを活発にする事により、
【便秘改善】【気分の向上】【睡眠の質】
にも効果があります！
そして【お食事】です☆
食べたもので人間は成長していきます！
バランス良くお食事をしていただき毎日元気に過ごしていきましょう😊
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着たい服を買いましょう！！
personal GYM X 太田川店です！
みなさんの中で
昔買った服👔で一回も着なかったなぁ。
こんなご経験ありませんか？
先日お客様から
数年前に買った服を掘り出したんだけど
今年はこれを着れるようになりたいな！とお写真を見せていただきました！
僕はお客様に一つの目標としてよくご提案するのが
『着たい服を先に買っておくこと！』
そうする事で
明確な目標とゴールがすぐそばにある環境が作れます！
その結果あとどれくらいがゴールなのか自分でわからない方もわかりやすいですよね☺️
また結婚式を控えてる方も同じ環境と言えます！
ドレスやスーツのフィッティングが〇〇日
その際すこしキツめにするお客様がほとんどで
当日までやり切ります！と
モチベーションが高い状態を自分から作ることができてます！
これこそダイエット成功の鍵だと思います！
モチベーションが中々上がらないけど、
焦っている方は何を目標にどうやって行けばよいのか一緒に考えましょう☆
=イベント情報=
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夏バテ対策！！
personal GYM X 太田川店です！
日中暑くなってきた中
【職場などの温度差】から
夏バテのお話をよくお聞きするようになりました😵
夏バテになる方の特徴として
【栄養】に関係する場合が実は体力よりも多い為
今回はオススメ食材をいつくかご紹介させていただきます👍
①トマト
水分が多く、体の熱を冷ます効果があります。
②キュウリ
水分が多く、カリウムも豊富な食べ物です。
③梅干し
クエン酸が含まれており、疲労回復に期待できます。
④レモン
同様にクエン酸が含まれています。
また、以下の食事方法を心がけましょう⭐️
- 食事は量よりも質を重視し、様々な食材を組み合わせた食事を摂ること。
- 冷たい食材を摂りすぎないように注意し、香辛料を活用して食欲を増進させること。
- たんぱく質、ビタミンB1・B2、C、ミネラル、クエン酸を摂取することで、夏バテの予防に役立ちます。
お食事だけで安心ではありませんので
少しの運動から始めてみるのをオススメします♪
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多くのお客様が抱える不安😱
personal GYM X 太田川店です！
いよいよ本格的な暑さ到来！！と言わんばかりの気温となってきましたが、
みなさん熱中症の注意はもちろん！
忘れてはいけない【コロナウイルス🦠】
もまた広がってきております😵
そこでどちらにも効果的な
オススメダイエットメニューとして
この夏は【レバニラ】を作って食べてみる事をオススメします⭐️
レバー、ニラに含まれるビタミンAには
免疫力を高める効果があり不足しがちなビタミンでもあります！
是非一度作ってみて下さい♪
=================================
【多くのお客様が抱える不安🫨】
今回のタイトル気になる方も多いのではないでしょうか？
このブログをご覧になって当てはまる！！
という方は是非お問い合わせ下さい⭐️
昨日無料体験にお越しいただいた
お客様を例にご紹介していきたいと思います☆
昨日お越しいただいたお客様は
○自分でトレーニングしてきたけど結果が出なかった。
○我流でYouTubeや筋トレをした結果
色々な所が痛くてできない事がある。
○食事が分からない。
○パーソナルってどんなのか気になってきた。
○自分なんかでもできるのか不安。
細かくはもっともっとありますが、
他のお客様からもよく聞く内容だと
この部分が不安ではないでしょうか？🤔
結論
このお客様は昨日ご入会いただき
半年間一緒に頑張らせていただくことになりました💪
何故なのか？🤔
気になる方も多いと思います！
このお客様は当日ご連絡いただき、
急遽体験を受けることになり話だけ聞く予定でしたが
当ジムでは
カウンセリング→ミニトレーニング🏋️
まで無料体験で行っております。
もちろんお客様もトレーニングやれるの？と言ってましたが、
実はこのミニトレーニングで
GYM Xでは
・お客様の身体の状態を分析🧐
・ニーズに合った最適なトレーニングで実感！
・不安要素の原因と改善策を説明。
ここまで無料体験の限られたお時間で行います！
実際に昨日のお客様は
【すげー！】を何回言っていたか分からないくらいでした😹
お客様の不安要素はさまざまではありますが
GYM Xでは
豊富な経験と実績から
限られたお時間でお客様に最適なプログラムのご提案を可能としております！
ご検討されている方は是非
色々なジムをまわった【最後】に
当ジムの体験を受けてみる事をオススメしております♪
お問い合わせは
公式ラインにてお待ちしております♪
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目で作るボディメイク👀
personal GYM X 太田川店です！
本日も沢山のお客様にお会いできる事をとても嬉しく思っております♪
というのも
先日夜中に地震が起きたみたいなんですが、
一瞬ドン！！と揺れたのを感じ
まさか、、と1人でビビってました😵
何気なく毎日健康に過ごす日々を
改めて感謝しないといけないですね🤔
そしてその健康的な生活を送るために
当ジムpersonal GYM X は
1人でも多くのお客様の人生を変える
サポートをさせていただきます☆
さて今回のブログ
『目で作るボディメイク』
これは
視覚情報を無駄にしている方が多いということです！
一度はトレーニングをしたことがある人は
経験したことがあると思うのですが
苦しいもう上がらない。。という時
無意識に【目を閉じて】ませんか？
またフォームを確認する為に目線が下にいったり
目から得られる情報は
そのまま脳にいきコントロール材料として使われます。
目線が下がるから
胸椎がすくんでしまう。
他のスポーツで言うと
僕もやっているゴルフ⛳️🏌️♀️
池越えのホールで
よく池に落としてしまう方はある特徴があるんです。
それが【目線が下がる⤵️】こと。
池があるから落とさないようにと意識していると目線が下がり自然と肩を下げて下に向かって打ってしまいダブったりします。
該当する方は
アドレスに入って目線を斜め上【空】を
一度見てみてください！
それだけで自然と高いボールは打つことができます！
（古閑美保プロも言ってました🤭）
このように目で見る👀をする、しない
だけで全く異なる結果に繋がります。
他にも実はみなさんが悩む〇〇にも
視覚が関係しているんです。。。
興味のある方はぜひ
当ジムでボディメイクをスタートしませんか？
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人間全員不調を抱えています😵
personal GYM X 太田川店です！
みなさん
【健康診断】シーズンです！
現在通われているお客様の中にも
パーソナルジムを始めるキッカケは
健康診断の結果が良くなかった。
というかたが多いです🤔
今回は
健康診断の項目の中で
『血液検査』についてお話していきます！
結果が手元にある方は一度照らし合わせてみると良いです🙆
=気にするべきポイント=
1. 尿素窒素（BUN）
=基準値=
男女:8〜22mg/dl
○高値で腎機能低下、低値肝機能低下
普段お酒を飲む機会が多い方は注意しましょう🚨
2.MCV
=基準値=
男女:85〜102fL<
○数値が高値の方は貧血になりやすい。
これらに該当してない方も多いと思いますが、
他にも実は『血液検査』から
色々な体内の状態を推測することができ、
お医者様でもわからないことがあります！😵
まだまだ
健康的な生活が当たり前ではない中
『健康寿命』を伸ばす為には
運動＋αが大切になります！
当ジムのコンセプト
【健康寿命】の中には
・いつまでも元気な身体作り
・病気になりにくいライフスタイル
これは早く始めただけ結果も異なります！
是非興味のある方は
無料体験にてご相談下さい☆
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⭐️女性に好かれる筋肉TOP3⭐️
personal GYM X 太田川店です！
男性のみなさま必見！！
先日お昼のニュース番組を観ていたところ
面白いアンケートをしていたので
今回は【男性のみなさま】に向けてご紹介させていただきます🫡
=大人気TOP３=
1位二の腕
二の腕守ってくれそうな印象を与えるだけでなく、腕まくりした時に見える筋肉が魅力的だそうです！重いものを持った時にグッと入る筋肉も女性に好評☆
2位 胸筋
分厚い胸板は男らしさを感じさせ、
服を着ていても分かる存在感がでます！
胸筋を鍛えることで、好印象だけではなく
夏の服装もシャツ一枚でビシッと決まります👍
3位 腹筋
シックスパックは世の男性の憧れ⭐️
男性のかっこよさだけではなく
自己管理を感じさせます。
女性は腹筋が見えるか否かに注目することが多いらしいです！！😗
これらの部位を意識的に鍛えることで、
女性ウケする魅力的な体型を手に入れましょう♪
お問い合わせお待ちしております⭐️
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コロナに負けない！！免疫力を高める方法
personal GYM X 太田川店です！
最近コロナがまた流行ってきました。。
自分の身は自分で守るしかない！！ということで
今回は免疫力を上げる方法について解説していきたいと思います☆
免疫力とは？
そもそも免疫力とはどのようなものなのでしょうか？
免疫力とは、病気を免れる力のことを言います。
免疫は一度病気にかかったら二度とかからない、あるいは抵抗ができる生体反応です。インフルエンザのウイルスや病原菌などの体にとっての異物が体内に侵入すると、体の免疫システムが働き、侵入してきた異物から体を守ってくれます。さらに、体内で発生したがん細胞などにも対応します。
つまり、免疫力が低くなると、がんやインフルエンザなどの様々な病気にかかりやすくなってしまうということです。
免疫というシステムが体から無くなってしまうと、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。免疫システムは15歳までに出来上がり、20歳を超えると、免疫力は落ちると言われています。
免疫系は、『自然免疫』と『獲得免疫』の2つが担っております。
自然免疫
自然免疫とは、体内に侵入してきた病源体（細菌・ウイルスなど）をいち早く見つけ出し、それぞれが共通して持っている物質を認識して、攻撃するのが自然免疫です。白血球が、これらの病原体を排除することで、私たちの体を守っています。
獲得免疫
獲得免疫は、体内に病源体が侵入すると、それに対する攻撃力を持つ武器（抗体など）が作られます。この武器の役割を担っているのが獲得免疫です。自然免疫とは異なり、特定の微生物に対して攻撃力を発揮します。
ただし、抗体を作るのには時間が必要です。そのため、自然免疫と比較すると効力を発揮するまで時間がかかります。
一部の獲得免疫は、過去に生じた免疫反応の特徴を記憶することができます。これにより、再度、同じ抗原が体内に侵入したときには、迅速かつ強力に病原菌を排除して体を守ります。この働きを応用したのが、予防接種です。
免疫力が低下する原因
免疫力が低下する原因はいくつか挙げられます。
食生活の乱れ
食生活が乱れると、免疫力の維持に必要な栄養成分が不足してしまいます。また、高脂肪の食事に偏ると免疫の働きが低下します。
運動不足
運動不足により体力や筋力の低下を招き、免疫力の低下につながります。
睡眠不足
免疫細胞は就寝中に作られるため、睡眠不足は免疫力低下に直結します。
喫煙
有害物質を呼吸器に入れている状態になるため、免疫機能低下につながります。
冷え
冷えは自律神経の乱れを引き起こし、免疫力を低下させるおそれがあります。
免疫力を高める方法
免疫力が高まると、免疫システムがスムーズに働き、病原体に対する抵抗力を維持します。免疫力を高めるためには、規則正しい生活習慣が重要となってきます。
適度な運動を習慣化する
無理のない程度の軽いジョギングやウォーキングをするようにしましょう。またストレッチもおすすめです。適度な運動は体を活性化させ、感染症予防に効果的だといわれています。一方で、過度な運動は体にストレスを与え、免疫力を低下させることがあるため注意が必要です。筋力と体力維持のためにも、無理のない運動を習慣化させましょう。
栄養バランスの良い食事を摂る
栄養バランスの良い食事を心がけて、腸内環境を整えることで免疫力を高めることにつながります。
抗酸化作用のある「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」を豊富に含む緑黄色野菜は免疫力を高めて、粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防いでくれる働きがあります。また発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）や食物繊維（海藻、キノコ類など）は、腸の免疫細胞を活性化させてくれます。
ストレスを溜めないようにする
免疫力は、ストレスによって低下します。ストレスと密接に関わっているのが自律神経です。自律神経は、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。ストレスを感じているときは交感神経が優位な状態で、交感神経が優位になると血管の収縮を招き、酸素と栄養がスムーズに供給できなくなります。その結果、免疫システムがうまく機能しなくなってしまいます。
反対に、心身がリラックスした状態のときは副交感神経が優位になっており、免疫システムが正しく機能しやすくなります。ストレスを溜めないよう、心が解放されるような楽しいことをしましょう。
十分な睡眠を取る
免疫システムを正常に維持するためには、十分な睡眠が大切です。睡眠は、体をリラックスさせて副交感神経を優位にし、正常な免疫システムを維持します。風邪をひいたときに体がだるくなったり眠くなったりするのは、体内で免疫システムが働いて病源体と戦うことで起こる変化です。
免疫システムは、感染の原因となる病原体と戦うときにサイトカインという物質を出します。サイトカインは、病源体を撃退するために働くとともに、脳に働きかけて眠気を引き起こすのです。そのため、十分な睡眠で心身を休ませると、免疫システムの働きを後押しすることにつながります。
最後に
免疫力は、自分自身を病原体から守る防御システムです。免疫力は加齢や生活習慣・環境によって低下してしまいますが、日々の過ごし方を改善することで、免疫力を上げることも可能となります。
規則正しい生活を心がけて免疫力を高めていきましょう！
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トレーニング前は食べること！！
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今回は
トレーニング前の炭水化物の重要性について
当ジムではお仕事帰りにトレーニングをする方がとても多く
よく聞かれる質問として
『トレーニング前は何かたべたほうがいいの？』
答えはＹＥＳです！！
トレーニング前は栄養補給が大事になってきます！
中でもエネルギー源になる炭水化物を優先として栄養補給するように心がけましょう！
トレーニング前には糖質がいい？
トレーニングで身体を動かす際にはエネルギーが必要となりますが、はじめに筋肉に蓄えられている糖質を消費してエネルギーを作り出します。
当然日常生活の中でも常に糖はエネルギーとして消費されているため、トレーニングを行う時間を狙ってしっかりとしたタイミングで糖質補給を行う必要があります。
通常の食事から糖質を取る場合、具体的にはお米や麺などが中心となると思いますが、糖がエネルギーとして利用できるブドウ糖にまで分解され筋肉に蓄積するまで1～2時間程度必要となります。フルーツに含まれる糖分である果糖などは消化が早いため運動の約30分前に摂取するのが良いでしょう。
朝早くトレーニングされる方はハチミツ1スクープでもOKです！
エネルギー源が足りないと筋肉が分解される？
炭水化物が足りないとエネルギー源が不足し、筋トレのパフォーマンスが低下してしまいます。
また、炭水化物に含まれる糖質が不足してエネルギー源がなくなると、体はタンパク質を分解してエネルギー源に変換しようとします。
体内の筋肉もタンパク質でできているため、食事からエネルギー源が摂取できない場合には、筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます。
そのため、炭水化物を摂取していないと、筋トレをしても筋肉量が減ってしまうのです。
炭水化物の種類
摂取する炭水化物の種類も意識してみましょう。炭水化物の種類は大きく「単糖類（少糖類）」と「多糖類」に分けられます。
単糖類（少糖類）は「単純炭水化物」、多糖類と食物繊維を合わせて「複合炭水化物」と呼びます。
単純炭水化物の代表的な食べ物は砂糖やお菓子やジュースや精製された白米やパンなどで、複合炭水化物は、玄米やオートミールやそばや野菜や穀物など自然に近い形のものです。食べる時は複合炭水化物を優先して摂るようにすることをおすすめします。
吸収されるスピードを表す「GI値」が複合炭水化物のほうが低いため、同じ量を食べても複合炭水化物のほうが太りにくいとされています。逆に単純炭水化物の砂糖が多く含まれたお菓子やジュースは吸収速度が早いため血糖値が急激に上がりやすく脂肪に変わりやすいので避けましょう。
筋トレする際の炭水化物摂取量はどれくらい？
筋トレには炭水化物の摂取が重要と前述しましたが、炭水化物は必要以上の量を摂りすぎると肥満につながるため、適量を知っておく必要があります。
最後に
炭水化物は、脂質、タンパク質の3大栄養のうちの一つでもあり、脳や身体を動かすときに必要なエネルギー源になります！
特に運動前には優先的に炭水化物を補給するように心がけましょう！
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ダイエットを始める時の悩みと解決方法☆
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【体脂肪減少チャレンジ】
ダイエットを始める人が悩むことについて
ダイエットを始めようと思った時、多くの人が様々な悩みを抱えてスタートをすると思います。
今回は、ダイエットを始める人が悩むことと、その解決策についてご紹介します♪
1. 自分に合ったダイエット方法がわからない
ダイエットには様々な方法があり、自分に合った方法を見つけることが重要です。
しかし、情報が多すぎてどの方法を選べば良いのか迷ってしまう人も多いと思います。
改善策
- 目標を明確にする: 体重を減らす、体脂肪率を下げる、筋肉量を増やすなど、具体的な目標を設定することで、自分に合ったダイエット方法を見つけやすくなります。
- 専門家に相談する: 医師や栄養士などの専門家に相談することで、自分の体質や生活習慣に合ったダイエット方法をアドバイスしてもらえます。
- 色々な方法を試してみる: 色々なダイエット方法を試してみて、自分に合うものを見つけていけると良いです☆
2. 継続できない
ダイエットは短期間で結果が出るものではありません。
そのため、継続することが重要ですが、モチベーションを維持するのが難しいと感じる人も多いでしょう。
改善策
- 無理のない目標を設定: 無理な目標を設定すると、達成できずに挫折してしまう可能性があります。小さな目標を設定して、達成感を味わいながら進めることが重要です。
- 楽しみながら取り組む: 運動や食事制限を義務と捉えるのではなく、楽しみながら取り組むことが継続につながります。好きな音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒にダイエットしたりするのも良いでしょう。
- ご褒美を設定: 目標を達成したら、自分にご褒美を与えることでモチベーションを維持することができます。
3. 食事制限が辛い
ダイエットには食事制限がつきものですが、好きなものを我慢するのは辛いものです。
改善策
- 極端な制限はしない: 極端な食事制限は、体調を崩したり、リバウンドの原因になったりします。適度な量を食べるようにしましょう。
- 代替食品を見つける: 好きなものを我慢するのではなく、代替食品を見つけることで、ストレスを減らすことができます。例えば、甘いものが好きなら、果物やヨーグルトなどを食べるようにしましょう。
- 外食を楽しむ: 外食する時は、ヘルシーなメニューを選ぶようにしましょう。
4. 運動が苦手
運動が苦手な人は、運動を取り入れることに抵抗を感じるかもしれません。
しかし安心してください(^_^)/
当ジムにご来館の皆様もスタートは同じです☆
改善策
- 無理のない運動から始める: ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動から始めましょう。
- 好きな運動を見つける: 運動の種類は様々なので、自分が好きな運動を見つけることが重要です。
- 運動習慣を身につける: 毎日少しずつでも運動することで、運動習慣を身 につけることができます。
ダイエットは、自分に合った方法を見つけて、継続することが重要です。
今回ご紹介した改善策を参考に、無理なくダイエットを成功させたいと思った方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
⭐️夏にオススメレシピ⭐️
personal GYM X 太田川店です！
夏の暑さで食欲が落ちると
今の時期でもよく聞くようになってきました😵
そんな時には、
さっぱりとした味わいで
食べやすいレシピがおすすめです。
そこで今回は、
食欲がない時でも楽しめるレシピを
2回に分けてご紹介します⭐️
鶏むね肉とレモンのさっぱり炒め
なんと完成まで15分！！
忙しい方も作れますので是非お試しください♪
材料（２〜３人分）作り置きok
========================
<作り方>
①鶏むね肉は皮を取り除き、一口大のそぎ切りにする。
トマトは櫛形切りにし、レモンは半月切りにする。
②鶏むね肉に、塩の半量、黒こしょう、酒を揉み込み、5分ほどおく。
③フライパンにオリーブオイルを少量熱し、鶏むね肉を入れて炒める。肉の色が半分ほど変わったら、レモン酢を加えて肉に火が通るまで炒める。
④トマト、レモン、残りの塩を加えてさっと炒める。器に盛り、黒こしょうをかけて完成です⭐️
Xポイント
・鶏肉は皮をとって高タンパク低脂質に！
タンパク質代謝の為にもレモン、レモン酢から
酸を摂取し消化吸収の助けに！！
またさっぱりと食べやすく
時短メニューでもあるので忙しい方、料理が苦手な方でも一度はお試しください♪
次回は
さっぱりご飯について
ご紹介させていただきます⭐️
暑い夏も乗り切りましょう！！✌️
=イベント情報=
3/1〜7/31
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