おでん🍢で〇〇解消！！
personal GYM X 太田川です！
寒い季節に美味しい食べ物と言えば
『おでん🍢』ですね(*≧ｍ≦)
おでんは
美味しい➕低カロリー
の最強料理でもあります‼️
みなさんは何の具材がお好きですか❓
今回は食べて痩せれるオススメ具材をご紹介致します(｡ゝ∀・)b
『卵』
アミノ酸スコア100点の卵。
黄身にはビタミンが豊富に含まれており、代謝を助ける働きがあります。
タンパク質も一つ約7ｇ含まれています。
『こんにゃく』
低カロリーでこんにゃくの主成分でもある
グルコマンナンは水と混ざると膨らむ性質があり、
食べたときに満足感があり、食べ過ぎ防止になる。
『白滝』
ほぼこんにゃくと一緒なのですが
注目する所は『食物繊維』
こんにゃくより多く含まれており
不溶性食物繊維と呼ばれる水に溶けない食物繊維であり
便の形成に必要となりカサを増すことにより大腸を刺激しスムーズに排便出来ます。
便秘はダイエットの大きな落とし穴になってきます😨
しっかり食べて体の内側から変えていきましょう！！
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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食べれば食べるほど痩せる？😱
personal GYM X 太田川店です！
タイトルにもある
食べれば食べるほど痩せていく⁉️
そんな物あるのか？
あるんですよ。
！(◎_◎;)
それが、、
マイナスカロリー食品
と呼ばれる
簡単に言うと
消化に食品のエネルギーよりも多くのカロリーが必要と考えられている食品の事です。
例えば
きゅうり🥒1kg
を食べる場合トータルカロリーは約140kcal
それに対して消費するのには140kcal以上必要になると考えられています😳
では具体的にどんなものがマイナスカロリーなのでしょうか？
•水分量の多い野菜
きゅうりやセロリ、もやしなどになります。
セロリには豊富な食物繊維、
ビタミンも含まれるているので代謝UPにも繋がってきます✨
•脂肪を取り除いたお肉🥩
脂肪分を取り除いた肉類は上質なタンパク源であるとともに、皆さん体作りでは定番となっていると思います！
タンパク質は３大栄養素の中で一番消化するのにカロリーを消費するうえに、それに伴い新陳代謝もあがるためおすすめとなっております。
よし今日からこれらをいっぱい食べるぞーー！
ちょっと待ったーー🤚
お食事はバランス
がとても大切‼️
偏ったものばかり食べていても栄養が上手く摂れていなければ良くありません。
マイナスカロリー食品を上手に活用した
お食事を心がけて
これからのカラダづくりに活かしていきましょう✨
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低糖質レシピ✨No.9✨白菜シューマイ
personal GYM X 太田川店です！
本日のレシピ紹介は
エントリーNo.９
『白菜シューマイ』
カロリー 約57kcal(一個あたり)
糖質量 約1g
タンパク質 約3.3g
脂質 約4.4g
材料（１０個分）
豚ひき肉⋯200g
白菜⋯大2枚(250g)
ねぎのみじん切り⋯大さじ1
〜次の調味料をまとめてAと略します〜
しょうが汁、オイスターソース⋯各小さじ1/2
ごま油、しょうゆ⋯各小さじ1
塩⋯小さじ1/4
コショウ⋯適量
片栗粉⋯小さじ1.5
【作り方】
①白菜は茹で、しんはみじん切りにして水けをしぼり
片栗粉の1/2量をまぜる。
葉は10等分に切り分けておきましょう♪
②ひき肉とAを粘りが出るまで混ぜ、ねぎ、白菜のしんを加えてさらに混ぜたら
10等分に分けましょう。
③白菜の葉に残りの片栗粉を振り、②を包んで蒸し器で10分程蒸したら完成(^^♪
ダイエットをしながらご家族にも大人気になること間違いなし！！
是非試してみてください♪
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低糖質レシピ✨No.8✨お好み焼き風卵焼き🍳
personal GYM X 太田川店です！
本日のレシピ紹介は
エントリーNo.8
『🍳お好み焼き風卵焼き🥚』
カロリー 約284kcal
糖質量 約3g
タンパク質 約14g
脂質 約24g
材料（2人分）
材料(2人分)
卵⋯ 3個(Mサイズ)
キャベツ(小さめのざく切り)⋯2枚(100g)
溶けるチーズ⋯20g
万能ネギ(小口切り)⋯適量
油⋯大さじ1
マヨネーズ⋯大さじ1
カツオ節⋯2g
青のり⋯適量
紅ショウガ⋯適量
【作り方】
①ボウルに卵を溶きほぐし、
（キャベツ、チーズ、万能ネギ）をいれて混ぜます！
②卵焼き器に油小さじ1を中火で熱し、
①を流し入れて卵焼きを作りましょう♪
③器に盛り、マヨネーズ、カツオ節、青のり、
紅ショウガをかけたら完成✨☺️
〜X流アドバイス〜
・市販のお好み焼き粉には
糖質が多く含まれているため、
代わりに卵焼きを作り、その上にお好み焼きの味付けをしてみましょう☺️
・ソースのかけ過ぎには注意して時短料理として活用してみてください✨
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低糖質レシピ✨No.7✨ごま担々スープ🥘
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本日のレシピ紹介は
エントリーNo.7
『ごま担々スープ🥘』
カロリー 約137kcal
糖質量 約3g
タンパク質 約7g
脂質 約10.7g
材料（2人分）
豚ロース薄切り肉(ひと口大に切る)⋯40g
モヤシ⋯60g
ニンニク(みじん切り)⋯小さじ1
ごま油⋯小さじ1
豆板醬⋯小さじ1
〜次の調味料をまとめてAと略します〜
中華スーブの素(顆粒)⋯小さじ2
水⋯250cc
しょうゆ⋯大さじ1弱
塩、コショウ⋯各少々
万能ネギ(小口切り)⋯20g
炒り白ごま⋯10g
【作り方】
①鍋にごま油を熱してニンニクを弱火で炒
めます！
香りが立ったら豚肉、豆板醬を加えて炒めましょう♪
②Aともやしを加えてひと煮立ちさせ、万能
ネギ、ごまを加えれば完成✨🤤
〜X流アドバイス〜
・豆板皆入りの辛いスープにニンニクやごまの香りを利かせた味にすることにより
低糖質ダイエット中でも飽きずに食べることができます✨
・ごまに含まれるビタミンEは
若返りビタミンともいわれ、
強い抗酸化作用があります！
夜遅くなってからのお食事や、
毎食のスープとして上手に活用するのがオススメです☺️
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低糖質レシピ✨No.6✨『肉豆腐』
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☆本日も大人気レシピをご紹介☆
メインおかずにもOK🙆♀️
もう一品欲しいときの副菜にも最適な
簡単！早い！美味しい！
3拍子揃ったおすすめレシピ(b’3`*)
エントリーNo.6
『肉豆腐』
カロリー 約199kcal
糖質量 約4g
タンパク質 約18.3g
脂質 約12g
材料（2人分）
・豚こま切れ肉（食べやすい大きさ）⋯100g
・木綿豆腐(食べやすい大きさ)⋯2/3丁（200g）
・長ネギ(斜め薄切り)⋯1/4本（40g）
・オリーブオイル⋯小さじ1
〜次の調味料をまとめてAと略します〜
・水⋯120cc
・しょうゆ⋯大さじ1
・ラカント⋯小さじ2
・和風だしの素⋯小さじ1
【作り方】
①フライパンにオリーブオイル（小さじ1）を
熱し、豚肉を炒めお肉の色が変わってきたところで長ネギを加えて炒めましょう♪
②長ネギに火が通ったらAを加える。
煮立ったら豆腐を加えましょう！
③再び煮立ったら最後に器に盛り、
✨完成✨です！！
〜X流アドバイス〜
・お好みで卵でとじてもより美味しく食べれる上に 卵から摂れるタンパク質や良質な脂質
ビタミンも摂取できるのでオススメです♪
・砂糖の代わりに
血糖値を上げない甘味料ラカントを
使用しましょう😊
⚠️美味しすぎて食べ過ぎないように要注意⚠️
是非一度お試しください♪
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低糖質レシピ✨No.5✨『スコッチエッグ』
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本日も大人気レシピ紹介🍳✨
暑い夏。
ガツンと肉を食べてスタミナをつける！！
そんな方にオススメ！😳
エントリーNo.5
『スコッチエッグ』
カロリー 約244kcal
糖質量 約2.9g
タンパク質 約17.6g
脂質 約18g
材料（2人分）
・豚ひき肉⋯150g
・うずらの卵(水煮)⋯6個
・タマネギ(みじん切り)⋯1/4個（50g）
・オリーブオイル⋯小さじ2
・しょうゆ⋯大さじ1
・塩、コショウ⋯各適量
【作り方】
①フライパンにオリーブオイル（小さじ1）を
熱し、タマネギが透明になるまで炒め、粗熱をとりましょう♪
②ボウルに豚ひき肉、先ほどのタマネギ、塩少々を入れ、よくこねる。
6等分にして丸め、真ん中にうずら卵を入れて
ボール状に包み込みます。
③フライパンに再度オリーブオイル（小さじ1）を熱し、ボール状にしたお肉を転がしながら
焼き色がつくまでじっくり焼く。
最後に器に盛り、醤油をかければ
✨完成✨です！！
〜X流アドバイス〜
・ボールの形を崩さないように転がしながら、
ムラなく火を通しましょう☆
・糖質をさらに抑えたい方は
タマネギを抜くことで、超低糖質メニューに
変身😎
ダイエット中でも
家族と一緒に食べれて、喜ばれる事間違い無しです✌️
是非一度お試しください♪
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皆さんの努力で新たなスタートを👌
personal GYM Xです😁
ここ最近新たな挑戦をしようと思い
キックボクシングを始めようと思っています🫡
何故かと言うと筋トレを長く続けており
習慣化が出来成長して行けるとは
思うのですが、
新たな挑戦をする事で自分自身今よりも
より一層、
また色々な変化が出来るのでは無いかと
思ったからです。
今までに無い行動は新たな発見と
気づきをもたらしてくれると思います。
自分自身を違う視点から見つめ直す事で
現状の良い部分、改善点など
見つかり更により良い自分自身へと変われる
からこそ、
現状に満足せず精進する事こそ
大事なのでは無いかとも思うからこそ
初めて見ようと思いました😊
お客様にもお伝え出来より良い
サービスをご提供させて頂けると思います。
皆さんも現状に満足していませんか？
何か自分自身に漠然としたことでも良いと
思います。
まずはきっかけを与えてみませんか？😁✨
勿論筋トレも続けていきますよ🫡
personal GYM Xは
皆様の新たなスタートを応援します😙
当ジムでは
他にも豊富な知識を持った実力派トレーナーが
お客様一人一人に適したプログラムで
怪我なく最短で目標にエスコート致します♪
今月も有り難いことに問い合わせが多く
予約が取りにくくなってきております。
お早めにお問い合わせ下さい。
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低糖質レシピ✨No.4✨『ブロッコリーとエビのガーリック炒め』
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本日も大人気レシピ紹介🍳✨
エントリーNo.4
『ブロッコリーとエビのガーリック炒め』
カロリー 約200kcal
糖質量 約1.8g
タンパク質 約16g
脂質 約14g
材料（2人分）
・むきエビ(背わたを取る)⋯130g
・ブロッコリー(小房に分ける)⋯200g
・オリーブオイル⋯大さじ2
・ニンニク(みじん切り)⋯小さじ2
・赤唐辛子(小口切り)⋯小さじ
・塩、コショウ⋯各適量
【作り方】
①ブロッコリーは洗ってラップで包み、
600Wの電子レンジで3分ほど加熱します！
（お箸が通れば🆗）
②フライパンにオリーブオイル、ニンニク、
赤唐辛子を入れて中火で熱し、香りが
立ったらエビを加え、炒める。
火が通ったら塩、コショウ各少々をふり、
ブロッコリーを入れて軽く炒め合わせたら
美味しいガーリック炒めの完成です✨
〜X流アドバイス〜
・ブロッコリー🥦に含まれるビタミンC。
エビに🦐含まれるアスタキサンチンは
共に抗酸化作用があり、キレイに痩せるにはとても重要な栄養素になります☆
・オリーブオイルの調節により
脂質制限中の方でも安心して食べれます😎
夜遅くても食べれてオススメ✌️
一度お試しください♪
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低糖質レシピ✨No.3✨鶏むね肉のピカタ🍖
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本日も大人気レシピ紹介🍳✨
エントリーNo.3
『鶏むね肉のピカタ』
カロリー 約340kcal
糖質量 約1g
タンパク質 約32.5g
脂質 約23g
材料(2人分)
・鶏むね肉(皮なし・1cm幅のそぎ切り)1枚(200g)
・酒⋯大さじ
・粉チーズ⋯大さじ2
（脂質制限の方はなしでも可⭕️）
（作り方ではＡと省略します）
・卵⋯1個(Mサイズ)
・パセリ(みじん切り)⋯10g
・オリーブオイル⋯大さじ2
（脂質制限中は大さじ1）
・付け合わせ(レタス、ベピーリーフ)⋯適量
・塩、コショウ 適量
【作り方】
①鶏むね肉は酒をまぶし、塩、コショウ各
少々をふる。
②鶏むね肉に粉チーズ、混ぜ合わせたAを順にからめる。
③フライパンに油を熱し、中火で鶏むね肉の両面に焼き色をつけ、中まで火を通す。
付け合わせとともに器に盛れば✨完成✨
〜X流アドバイス〜
・小麦粉の代わりに粉チーズをまぶすことで
糖質カットに✨
そのうえ、鶏むね肉の旨みを閉じ込める効果もあり、一石二鳥✌️😊
鶏むね肉はそぎ切りにすることで、よりやわらかい食感になります♪
是非試してみて下さい☆
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低糖質レシピ✨No.2✨『チキン南蛮』🐔
personal GYM X 太田川店です！
低糖質 チキン南蛮
カロリー 約410kcal
糖質量 約4g
タンパク質 約34g
脂質 約29g
材料(2人分)
・鶏むね肉(皮なし)⋯1枚(200g)
・溶き卵⋯1個分(Mサイズ)
（作り方ではＡと省略します）
・おからパウダー⋯30g
・アーモンド(粗く砕く)⋯20g
・オリーブオイル⋯大さじ1
（作り方ではBと省略します）
・茹で卵(粗みじん切り)⋯1個(Mサイズ)
・タマネギ(粗みじん切り)⋯1/4個(50g)
・パセリ(みじん切り)⋯適量
・マヨネーズ⋯大さじ1
・塩、コショウ⋯各適量
【作り方】
①鶏むね肉は塩、コショウを各多目にふってしっかりと下味をつける。
溶き卵、混ぜ合わせたAの順に衣をつける。
②フライパンにオリーブオイルを熱し、
中火で下味を付けた鶏肉の両面をこんがり焼
き色がつくまで焼く。
ふたをして弱火にし、しっかり中まで火を通
します！
Bを混ぜ合わせてタルタルソースを作り、
鶏肉にかければ完成✨😎
〜X流アドバイス〜
•アーモンドは厚手のポリ袋に入れて麺棒で軽く砕き、おからパウダーと混ぜて衣に使います♪
•衣に小麦粉は使わず、卵液にくぐらせたら、アーモンドとおからの衣をまぶします。
•茹で卵をベースにしたタルタルソースで、
タンパク質がしっかり摂れます！
お子様にもとても喜んでもらえるので
今すぐスーパーにlet’s go💨✨
〜GW営業のご案内〜
GW中は全店舗通常営業しておりますが
5月22日(日)〜5月25日(水)まで全店舗振替のお休みとさせていただきます。
※ご入会についてのお問い合わせや、体験希望のお客様につきましては、ホームページのお問い合わせ項目よりお問い合わせください。
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低糖質レシピ✨No.1✨5分で完成！『ポテサラ風おからサラダ』
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夏に向けて
糖質制限ダイエットをしている
女性の皆さん
男性の皆さん
何を食べたらいいかお困りではありませんか❓
なんと！！
大半の方は間違ったやり方をしてしまっているなんてことも。。。。
僕は正しい知識を身に付けてダイエットを頑張って頂きたいと思い( ｀ー´)ノ
今回は
低糖質レシピ『ポテサラ風おからサラダ』の作り方をご紹介致します(^_^)/
カロリー 約170kcal
糖質量 約2.5g
タンパク質 約11g
脂質 約13g
【材料】☆2人前
・おから６０g ・きゅうり(薄い輪切り)1/2本
・キャベツ（ざく切り）1/2枚（20g）
・ツナ水煮缶（缶汁をきる）1缶（60g）
・ゆで卵（粗みじん切り）1個（Mサイズ）
【調味料】（作り方ではＡと省略します）
・マヨネーズ大さじ1と1/2
・豆乳（無調整）大さじ2
・塩、コショウ 各少々
〈作り方〉
①きゅうりは塩を適量ふって揉み込むことにより水分が出るのでしっかり水気を絞りましょう♪
キャベツは水洗いをし耐熱容器に入れ、
ラップをかけて600Wの電子レンジで2分加熱し、粗熱をとって水気を絞る。
②おから、水気をきったきゅうり🥒キャベツ🥬
、ツナ、ゆで卵を混ぜ、混ぜ合わせたＡで和えたら完成✨
〜Ｘ流アドバイス〜
普段はジャガイモ🥔を使うポテトサラダですが、糖質がとても多いです😱
代わりにおからを使うことにより、
低糖質な上に、食物繊維も豊富✨
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