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2024/06/15

意外と知らない!?【栄養】

personal GYM X 太田川店です!

 

トレーニングを習慣化していく中で

「体づくりの基本は食事」

 

皆さんはなんとなく食事していませんか?

 

私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。

 

その栄養素は大きく以下の5つに分類され「五大栄養素」といいます。

 

お客様の中でも

過去に〇〇を意識して食事してました!

と言われますが、実は知らないことばかりです。

今回は改めて【五大栄養素】

を覚えてみましょう⭐️

 

 

 

① 糖質

カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす

ことのできる唯一の栄養素です。

(主に含まれている食品:ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています)

 

② タンパク質

筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。

肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています)

 

③ 脂質 

ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。

植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています)

 

④ ビタミン 

糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や

疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。

(野菜、果物などの多く含まれています)

 

⑤ミネラル 

骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを

助けるなどの体の調子を整える役目もします。

牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています)

 

 

 

どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良

などの原因になってきます。

 

 

食事が偏らないように

バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。

食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください!

 

 

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