睡眠を整えることが、身体を変える第一歩【personal GYM X 太田川店】
personal GYM X 太田川店です！
今日は急な冷え込みもあり🥶、
体調を崩している方も多いのではないでしょうか？🧐
この季節だからこそみなさんがやってしまう
「トレーニングも食事も頑張っているのに、なかなか結果が出ない」
この状態、実は見落とされがちなのが
“睡眠” だったりします😴
どれだけ良い運動をしても、
どれだけ正しい食事をしても、
「眠り」が整っていなければ身体は変わりません。🙅♀️
意識している方
以外と少ないんではないですか？😨
睡眠不足がもたらす『見えない悪循環』とは？
夜更かしやスマホの見すぎで
眠りが浅くなると、
身体の中ではこんなことが起こっています👇
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・成長ホルモンの分泌が減り、筋肉の修復が遅れる。
・脂肪を燃やす代謝が低下する。
・食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
・体温が下がり、冷えやむくみの原因になる
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みなさんのなりたいことの逆ばかりですよね。😭
つまり、睡眠不足は“太りやすい身体”を作る最大の要因なんです。
ではどのように改善すれば良いのか？🧐
「質の良い睡眠」を作る3つのポイント
① 寝る前のスマホは30分前にオフ
ブルーライトが脳を覚醒させ、眠りのスイッチを妨げます。
スマホはお風呂を出るまでなどルールを決めて代わりに軽いストレッチをして寝るなど
副交感神経を整えましょう☆
② カフェイン・お酒の取り方を意識
コーヒーやお酒は「寝つきを良くする」と思われがちですが、実際は睡眠の質を下げます。
夜はノンカフェインのお茶や意外と『プロテイン』がオススメです♪
③ 寝室の温度はやや涼しめに
人は体温が下がるタイミングで眠気が来るため、
エアコンを25〜26℃程度に設定して寝るのが◎。
また寝具も通気性を重視してみると良いです🙆
GYM X太田川店では、ただ鍛えるだけでなく、
身体がしっかり休める状態を作ることも大切にしています。🙂↕️
○運動前後の呼吸法で自律神経を整える
○睡眠の質を上げるストレッチ＆姿勢改善
○ 栄養指導で「夜にリラックスできる」食習慣
お客様の中には不眠症の方もいますが
「夜しっかり眠れるようになった」
「朝の目覚めがスッキリして、1日が変わった」
そんな声を多くいただいています。
それは僕自身もそうだったからです。
過去のブログにも書きましたが、僕自身過去に睡眠障害に悩まされ
徹底的に自分の睡眠を研究した結果辿り着いた
改善方法があり、お客様の変化もたくさんお声をいただけます。
ダイエットがうまくいかない。
睡眠に悩まされている。そんな方は
東海市にある
パーソナルジム エックス太田川店で
一度ご相談ください♪
【Personal Gym Xパーソナルジム エックス】
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