冬の睡眠障害の理由は！？【personal GYM X 太田川店】
personal GYM X 太田川店です！
冬は
1年の中で最も睡眠の質が乱れやすい季節です。
「最近、夜に眠れない」
「寝てもスッキリしない」
そんな“冬ならではの睡眠トラブル”
その理由はただ気温だけではなく、
身体の生理反応が深く関わっています。
今日は、
現代の大人が冬に眠れなくなる理由についてと家でできる簡単な改善策をご紹介します！
❄️ 冬に睡眠障害が増える理由
・寒さで身体がこわばり深部体温が下がりにくい。
睡眠は本来体温が自然に下がる時にスイッチが入り深い睡眠になります。
しかし冬は身体が冷えすぎることで
逆にストレス反応が働き
深部体温（内側の体温）が下がらず、眠気が鈍くなります。
・呼吸が浅くなり、自律神経が乱れる。
寒い季節は呼吸が浅くなりがちなのをご存知でしょうか？🤔
呼吸が浅いと副交感神経が働きにくく、
身体が「寝るモード」に切り替わりません。🙅♂️
・冷え・むくみ・肩こりが睡眠を妨げる
冬は血流が悪くなり、筋肉が固まりやすい季節です！
その為トレーニングの際も怪我をしやすくとても注意をしないといけないのですが
その他にも身体の症状として
・肩こり
・足先の冷え
・脚のむくみ
があると睡眠に入りづらくなり、
夜中の覚醒も増えてしまいます。
🚨解決策として🚨
40度前後のお湯にしっかりと浸かり深呼吸を10分くらいしましょう！！
睡眠の質を上げる副交感神経を優位にし、
身体の内部からしっかりと温まることでお風呂上がりにスムーズに睡眠までいけますよ😴
気になった方は是非一度お試しください♪
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