【年末太りにお困りの方へ】クビレが欲しいなら呼吸をしよう！

personal GYM X 太田川店です！

年末年始問わずみなさんが気になる部位

圧倒的第一位🥇は

下っ腹・ウエスト・脇腹。

そして多くの方がやりがちなのが👇

「腹筋でくびれを作ろうとする」こと。

でも本当のくびれは

腹筋だけではなく“呼吸”で作られていることをご存知でしょうか？😮‍💨

なぜ呼吸でくびれが変わるのか？🤔

理由はシンプルです♪

くびれのラインは

肋骨の開きと高さで決まるからです！

肋骨が開いていると

✔ 腹筋が使いにくい

✔ 横に膨らみやすい

✔ 下っ腹が出る

✔ 背中が硬くなる

だからどれだけ腹筋を頑張っても

「形が変わらない」現象が起きます。🙅‍♀️

特に長期連休は

座りっぱなし＋呼吸浅い＋食事量増える

という肋骨が一番開きやすい日々を過ごしていた。

つまり

お腹より先に肋骨を締めなきゃなにも変わらないんです😉

呼吸で肋骨が締まるとどうなるの？

メリットは一気に増えます👇

✔ ウエストが細く見える

✔ 下っ腹が引き込める

✔ 姿勢が整う

✔ 内臓位置が上がる

✔ 代謝が上がる

✔ 痩せやすくなる

そして一番大事なのは

無意識の時間が細くなる時間になること！

この差が本当に大きいです😏

何すればいいのか？

やり方はめちゃ簡単です😊

仕事中でもやれる方法を今回は特別に

教えちゃいます♪

【1分呼吸くびれワーク】

① 椅子に座る or 立つ

② 肋骨の下に両手を軽く添える

③ 鼻から吸って肋骨を“横に”開く

④ 吐きながら肋骨を“絞るように”閉じる

⑤ これを10回

ポイントは

吸うよりも吐く量を増やすこと！！

吐けば吐くほど

→ 肋骨が締まる

→ ウエストが細くなる

しかも腹筋より続きやすいです✨

腹筋より先に

股関節 → 背中 → 呼吸 → 肋骨

と整えてキレイな身体を目指しましょう！！

【Personal Gym Xパーソナルジム エックス】

【太田川駅から徒歩3分】

☆完全個別指導のパーソナルジムです☆

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・【東海市・太田川・知多市・大府市・名古屋市緑区・港区】からアクセスしやすい立地！

・【国際ライセンス保有トレーナー】による

“40代からの身体づくり”に特化した指導☆

・【1回50分・週2からOK】で、仕事や家庭と両立しやすい通い方が可能🙆‍♂️

・【無料体験あり】【初心者も大歓迎】

初めてだからこそ『プロ』にお任せください♪

・【お子様連れ大歓迎】で、

家族との時間も大切にしながら通えます☆

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〈誰でもお身体を変えることは可能です〉

理想のお身体を手に入れたい方は

是非 GYM X 太田川店のパーソナルに

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駐車場有り

シャワー

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完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 正しい方法

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区　常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

【年末太りにお困りの方へ】家でやるならまずは股関節運動💪

personal GYM X 太田川店です！

年末年始が終わって

「よし、家で少し運動しよう」と

・スクワットやってみた

・腹筋してみた

・YouTubeを開いた

……でも正直、

何をやればいいか分からない

そんな状態になっていませんか？🤔

実はここで、

多くの人が一番もったいない選択をしています。🙅‍♂️

年末年始で

・座る時間が増えた

・歩く量が減った

・同じ姿勢が長かった

この生活で、真っ先に動かなくなるのが

股関節です。

股関節が固まると、身体はどうなるか

ちょっと怖い話をします。😨

股関節が動かない身体は👇

・血流が下がる

・下半身がむくむ

・お腹・太ももに力が入りにくい

・代謝が上がらない

つまりどんなに

「頑張っても燃えない身体」になります。

これは意志の問題じゃありません🙅‍♂️

よくある失敗例（かなり多いです）

✔ いきなり腹筋

✔ いきなりスクワット

✔ いきなりランジ

そして数日後にこうなります。

「きついだけで変わらない」

「なんか疲れる」

「やっぱり続かない」

当たり前です😭

車で例えると

エンジンが止まったまま、アクセルを踏んでいても意味がありませんよね🤔

あなたはそれをやってしまっていたんです。

視点を少し変えてみましょう🤔

年末太りを戻すために

最初にやるべきことは

「鍛える」ではありません。🙅‍♂️

動く身体に戻すこと。

その中心が👉 股関節です！

股関節が動き出すと

・血流が一気に上がる

・下半身が軽くなる

・呼吸が深くなる

・むくみが抜けやすくなる

これだけで

「身体が変わり始めた感覚」を感じる人が本当に多いです。

今日やることは1つだけ

難しいことはいりません。

股関節を“動かす運動”を1分。

・開く

・回す

・前後に動かす

それだけでOKです🙆‍♀️

回数も、強度も、気合いも不要。

まずは

「動く感覚を取り戻す」こと。

年末太りが戻らない人ほど

✔ いきなり頑張る

✔ いきなり鍛える

✔ いきなり追い込む

でも順番が逆です。❌

整える → 動かす → 燃える

この順番を守れた人から

身体はちゃんと応えてくれます。

家で何か始めるなら、

まずは股関節から。

それが

一番ラクで

一番早い

年末太りリセットの入口ですよ♪

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【年末太りにお困りの方へ】むくみが抜けない人、共通してやっているNG習慣とは！？

personal GYM X 太田川店です！

前回の内容をご覧になった皆様は

朝、靴がきつい。

夕方、脚がパンパン。

体重はそんなに増えていないのに、身体だけ重い。

そんな状態ではありませんか？🧐

なぜ多くの人がむくみが抜けないのか

理由はシンプルです。☝️

むくみを「出すもの」だと思っていないからです！

多くの人は

・マッサージする

・ストレッチする

・塩分を控える

でも、身体の中は何も変わっていません。🙅‍♂️

結果どうなるか。

👉 一時的に楽

👉 翌日また同じ

👉 「体質だから」と諦める

このループです。

あなたも、こうなっていませんか？😞

例えばこんな人！！

・水はあまり飲まない

・お腹が張るのが怖くて控えている

・冷えやすい

・トイレの回数が少ない

それなのに

「むくみを取りたい」と言っている。

残酷ですが、

それ、むくみを溜め込む生活そのものです。

常に情報が得れる時代

多くの人が信じている常識のひとつが

「むくむから水を控える」

これ、完全に逆です。

水分が足りない身体は

✔ 出さない

✔ 溜める

✔ 守ろうとする

だから

むくみは防御反応として残ります。

つまりあなたの身体は

「今は流しちゃダメ」

そうなっている状態。

これは脂肪でも老化でもありません。

習慣の結果です。

このまま放置するとどうなるのか？

むくみを放置すると

・代謝は下がる

・疲れやすくなる

・痩せにくくなる

そして一番怖いのは

「これが普通」になることです。

気づいた頃には

「何をしても変わらない身体」になっています。

ここで行動しない人ほど、

来月も同じ悩みを繰り返します。

今日からやることは1つだけ難しいことはいりません。🙅‍♂️

今日1日、水をしっかり飲んでください。

・こまめに

・冷やしすぎず

・「喉が渇く前」に

マッサージでも運動でもありません。

まずは流せる身体に戻すことが一番大切です！

これができないまま

何を足しても、身体は変わりません。

むくみは

「年齢」でも

「体質」でもなく

身体からのサインです。

頑張る前に、まず正しい入口に立つ。

それができる人から、

身体は変わり始めますよ♪

皆さんも変わりましょう！！

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【年末太りにお困りの方へ】 食事を減らす前に、水分が足りているか確認してください💧

personal GYM X 太田川店です！

年末年始が終わり、

「体重が増えたかも…」と感じている方、多いのではないでしょうか。🤔

この時期、真っ先にやりがちなのが

✔ 食事量を減らす

✔ 間食を我慢する

✔ とにかくカロリーを抑える

ですが、ここで一度立ち止まってほしいことがあります。

ここまでは前回お伝えした内容になりますが、

ではみなさん。

水分はしっかり摂れていますか？

お客様の中でも

夏は絶好調だったのに冬に『不調』になってしまう原因に多いのが『水分量の低下』なんです。

その理由をご紹介していきます！

水分不足なのに、体重が増える理由！？

「水分が足りないのに体重が増える？」

不思議に思いますよね。🤔

みなさんのイメージは水を摂りすぎると

『むくみ』が気になる🫣ではないですか？

実は身体は、水分が足りないと

✔ 溜め込もうとする

✔ 流さず保持しようとする

その結果

・むくみ

・便秘

・代謝低下

が起こり、体重が落ちにくくなります。

この状態で食事を減らすとどうなるか。🤔

👉 さらに巡らない

👉 さらに溜め込む

👉 さらに落ちない

悪循環🔄の完成になってしまいます😨

まずはここをチェックしてみてください✅

✅ 1日を通して水をあまり飲んでいない

✅ コーヒーやお茶が多い

✅ トイレの回数が少ない

✅ 朝起きた時、口が乾いている

1つでも当てはまる方は、

食事を減らす前に

水分の見直しが最優先です！！💧

水分が足りてくると

・むくみが引く

・お腹の張りが減る

・身体が軽くなる

・自然と食欲も落ち着く

この状態になってからがやっとスタートラインです！

まずは正しい準備を！

圧倒的に早く・ラクに戻りますよ😊

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【年末太りにお困りの方へ】まずはここから。年末太りを最短で戻す1日の過ごし方🏠

personal GYM X 太田川店です！

年末年始が終わって、

体重が気になり始めたこのタイミング。

前回お伝えした

『まずやってほしいこと』

これはみなさん確認できましたか？🤔

ここまできたあなたは今

年末太りを最短で戻せるかどうかの分かれ道に立っています。

ここで多くの人がやってしまうのが

「減らす1日」を作ること。

・食べない

・動きすぎる

・我慢する

今日は、あえて逆のことをお伝えしたいと思います！

年末太りを早く戻す人はまず

減らすではなく

流れを作る1日を過ごしています✨

以前から

『計画の大切さ』を僕はお伝えしてきましたのでここで再度確認していきましょう♪

①まず大前提として知っておいてほしいこと。

今増えている体重の正体は

脂肪ではなく

========================

✔ 水分

✔ むくみ

✔ 血流の停滞

✔ 内臓疲労

========================

など身体が「太った」のではなく

詰まっている状態です。

この状態でやるべきことは

削ることではありません。🙅‍♂️

まずは順番を整えて巡らせることです。

ではまず朝からいきましょう！

朝「戻す1日」は起きた瞬間に決まる！

年末太りを引きずる人の朝には共通点があります✅

✔ 寝起きが悪い

✔ 何となくダルい

✔ 朝からやる気が出ない

これは意志の問題ではありません。

そこで起きたらまず

・水を飲む

・太陽の光を浴びる

・背伸びをする

これだけを意識しましょう！

ポイントは

最初から頑張らないこと👍

ここでスイッチを入れすぎると、

逆に1日が空回りします。

昼  年末太りを早く戻す人の特徴

昼食で迷う人ほど、遠回りです🙅‍♂️

・食べていいのか🤔

・抜いた方がいいのか🥗

・少なめが正解か🍚

この迷い自体が、身体にストレスです。

年末太りを早く戻す人は

意外な「普通に食べる」を選びます！

・主食を抜かない

・タンパク質をしっかり

・食べすぎない

これは甘えではなく、回復のための戦略です。

基礎となることを『確認』する。

これが1番大切です☝️

夜  ここで戻る人と長引く人が分かれる

夜は運動量も大切ですが、整え方が最重要です。

・シャワーだけで済ませる

・寝る直前までスマホ

・疲れてるけど何もしない

これを続けると

翌朝もまた「重たい身体」😵

逆に

✔ 湯船に浸かる

✔ 呼吸を深くする

✔ 早めに布団に入る

これだけで

身体は「戻る方向」に入ります。↗️

夜の過ごし方で8割決まると

お客様にもお伝えしているほど大切です！

体重は、戻り始めてから見ればいい

ここが一番大事です。

年末太りを最短で戻す人は

・身体が軽くなったか

・むくみが引いたか

・朝の目覚めが変わったか

・生活リズムが変わったか

ここを見ています。

数字は、身体が整った“あと”に

自然とついてきます。

僕は

「とりあえず痩せましょう」とは言いません。🙅‍♂️

まず

✔ 今の身体は何が起きているのか

✔ どこが詰まっているのか

✔ 何をすれば一番早いのか

ここを一緒に整理します。⭕️

だから【気づく】自分の身体の状態に。

正しい1日を、正しい順番で過ごすこと。

それだけで

身体はちゃんと戻る準備を始めます。

東海市、太田川で

遠回りせずに身体を整えたい方は、

一度GYM Xの無料体験で

“今の正解”を確認してみてください☆

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【年末太りにお困りの方へ】 体重を落とす前に、絶対にやってほしいことが1つあります！

personal GYM X 太田川店です！

みなさま

あけましておめでとうございます🎊

年末年始が終わって、仕事も再開💻

このブログをご覧のそこのあなた！！

体重計に乗るのが少し怖くなっていませんか？

「思ったより増えてた…」

「早く戻さないと」

「とりあえず食事減らそうかな」

そう思ったあなたに、

今日はあえてこう言わせてください！

今、体重を落とすことを最優先に

しないでください。

多くの人がここで間違えます🙅‍♂️

年末太りを感じた瞬間、

多くの人がすぐにやってしまうのが、

・食事量を一気に減らす

・いきなり運動量を増やす

・短期間で戻そうと焦る

でもこれは

年末太りを長引かせる一番の原因です。

なぜなら🤔

今あなたの身体に起きている変化の多くは

「脂肪が増えた」わけではないからです！

年末太りの正体は体重ではありません

年末年始で増えた体重の中身は、

主にこの3つです。

①食事量と塩分増加による【水分】

②運動不足による【血流低下】

③生活リズムの乱れによる【むくみ・疲労】

つまり今の身体は、

溜め込んでいる状態・巡っていない状態なんです🔄

この状態で

「減らす」「追い込む」ことをしても、

身体はうまく反応してくれません。

体重を落とす前に、絶対にやってほしいこと

では何を最初にやるべきか。

それはたった1つ。

「今の身体の状態を知ること」です。

具体的には👇

・朝と夜で体重がどれくらい違うか

・どこがむくみやすいか

・疲れが残っていないか

・睡眠の質はどうか

これを知らずに頑張るのは、

無駄なことをしているのと一緒です🫣

「頑張ってるのに変わらない」

という人ほど、

この確認を飛ばしています。

正しく整えれば、戻るのは早いですし

安心してほしいのは、

年末太りは失敗ではないということです⭕️

✔ 水分

✔ 血流

✔ 生活リズム

から整えてあげるだけで、

身体は驚くほど素直に戻り始めますので安心してください😮‍💨

実際にGYM X 太田川店では

「ダイエットを始める前に整えた人」の方が

結果的に早く、ラクに戻っています。

だからこそ1番大切なことなんです！！

体重を落とすのは、整えた“あと”でOK🙆‍♀️

まずは

「今、自分の身体がどうなっているか」

ここに目を向けてください。

年末太り対策は、

気合いではなく順番です。

一緒に、焦らず戻していきましょう。

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