【そろそろプロの力が…】独学ダイエッターが辞めちゃう3つの原因😱
personal GYM X 太田川店です！
「ダイエットは自分で頑張る！」
と意気込んで始めたものの、
ふと「このままで大丈夫？」と不安になるタイミングありませんか？🤔
これは【独学ダイエッター】の
よくあるパターンの1つでもあります！
今日は、独学ダイエットにありがちな
「そろそろプロの手を借りたくなる瞬間」を
3つご紹介させていただきます♪
今回のブログで
パーソナルトレーナーに相談するメリットを
理解できるとこの夏を楽しめます★
❶「2週間同じ体重…このまま永遠に変わらないの？」→ 停滞期の沼にはまったとき😨
「食事も運動も完璧なのに、体重計の数字が動かない…」
自己流ダイエットあるあるですよね。
お客様のほとんどから過去に
「もっと食事を減らせばいいのかな？」と極端な糖質オフを試したら、逆に疲れやすくなり大失敗💦なんてよくお話しを聞きます😅
ここでパーソナルトレーナーが頼もしいのは、
「あなただけの脱出作戦」を提案してくれること✨
例えば「今日は多めに食べて代謝を上げよう」という逆転の発想や、筋肉をキープするためのトレーニング法…科学的な裏付けのある方法で、停滞期をブチ破れます！
お客様からは
『身体って面白いね😊』と言われる事も多く
だんだんみなさんも
身体について興味が出てくるようになってきたり🤭
❷「スクワットしてたら腰が痛い…これって大丈夫？」→ 身体に不調を感じたとき🤕
YouTubeの動画を見ながら筋トレしたら、翌日「腰がギクッ…」なんて経験、多いのではないでしょうか？
僕は無料体験の時に、
まずはお客様の中でのフォームを確認してから
始めていきます！
昔に痛めてからやらなくなっちゃった。と
ストップしてしまう原因にも繋がります😨
そこでパーソナルトレーニングでは
「身体のクセを即座に見抜き」、
正しいフォームや代替メニューを教えてくれます✨
「膝に負担がかからないランニング方法」など、あなたの体に合った安全策があっての
最大効率でのダイエットが可能なのも魅力の一つですね🙌
❸「3ヶ月後の海水浴までに絶対痩せたい！」
→ 期限が迫っているとき🗓️
「少しでも早く結果を出したい！」という焦りがあるなら、迷わずプロに頼りましょう🤩
例えば「1ヶ月で体脂肪率3%減」という目標に対し、トレーナーは「逆算プラン」を作成。
○週ごとの食事メニュー作成🍽️
○筋トレと有酸素運動の比率🏋️
○モチベーション維持のコツ㊙️
これらをパズルのように組み合わせ、
「最短ルート」を提示してくれます。
最近では、
ウェディングフォト👰が無事に終わりました！
と素敵なお写真もいただけました♪
（許可を得てます）
↓
「プロに頼るのは恥ずかしい？」
いいえ、それは賢い選択です♪
最後に大切なのが
「お金をかけるほどではない」
「人に頼むのは負けな気がする」
そう思う方もいるかもしれません。
でも実際は、
「自己流で遠回りするより、プロの力で確実に結果を出す」方が、時間もコスパも効率的✨📊
「最近ダイエットがツライな」と感じたら、
それは身体からのSOSかもしれません。😨
勇気を出して専門家に相談してみると、意外な解決策が見つかるかも？
皆さんの目的をpersonal GYM Xは
全力でサポートさせていただきます♪
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〈誰でもお身体を変えることは可能です〉
理想のお身体を手に入れたい方は
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 正しい方法
【まずはこれやって！パート③】『習慣化』こそダイエットの軸！習慣化リスト✅
personal GYM X 太田川店です！
今回で最終章！！
これからボディメイクをする方に向けて
【まずはこれやって！】
シリーズ第3弾！！
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『習慣化こそダイエットの軸！
チェックリスト✅特別公開！』
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初心者🔰の方も始めやすいことからお伝えしていきますので是非参考にしてみてください🙌
【まずはこれやって！パート】
習慣化が身につくチェックリスト✅
ここまでしっかりとブログをご覧になり
パート①.パート②と自分なりに実行されている方とても素晴らしい努力です😄👍
さていよいよ最終章となりますが、
ここができるかできないか。
運命の分かれ道です。🤔
でもみなさん
『習慣化』することがなんなのか？
何が結果に繋がるのか？
ここが知りたい部分ですよね！！☺️
今回は身体を変える為に
【本当に習慣化したいこと】を
ズバッとお伝えします！！
〇〇から始めましょう！は
今回は一切なしで
ここまで頑張ってきたみなさまの為に
特別にご紹介したいと思います☆
【パーソナルジムトレーナーが教える習慣化チェックリスト✅】
❶.健康管理を毎日記録。
みなさん『体重計』に毎日載っていますか？
体重は寝起き後1発目が正確な数値でもありますので
『起床後』『お風呂から出た後』
の2回を毎日記録し、数値の見える化をしましょう！
他にも
独学ダイエットでやめてしまう原因の
『停滞期』こちらを突破する為には
========================
・〇〇の記録
・〇〇の状態
========================
など意外な部分が重要になります！
気になる方は
GYM Xの【無料体験】に是非お越し下さい☆
❷.運動環境の準備
よく自宅でもできる運動💪
をご紹介しますが、
結論は
ジムに行ってみましょう！！
近くでジムを検索し、
通いやすい環境を作ることが1番重要です☝️
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適正なボディメイクの方法をわかりやすくお伝えしておりますので
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【まずはこれやって！パート②】🍔→🍚 変換テクニック編😏
personal GYM X 太田川店です！
今回もご紹介します！
これからボディメイクをする方に向けて
【まずはこれやって！】
シリーズ第2弾！！
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『🍔→🍚に簡単！変換テクニック編』
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初心者🔰の方も始めやすいことからお伝えしていきますので是非参考にしてみてください🙌
【まずはこれやって！パート②】
🔮食べ物変換テクニック🔮
ダイエットを始めるとき、多くの人が「食べたいものを我慢しなきゃ…」と感じがち。
でも実際は、「今食べているものを少しだけ賢く変える」だけで、
健康的に痩せやすい身体を作れます！このブログでは、無理なく続けられる「食事の変換術」を紹介します☆
🍚 主食編：炭水化物を賢く選ぼう
× 白米・食パン・うどん
→ ◯ 玄米・雑穀米・全粒粉パン・そば
理由として
白米や小麦粉製品は精製され栄養素が削がれています。
玄米や全粒粉は食物繊維・ビタミンが豊富で、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が持続します。
☆初心者アドバイス☆
まずは「白米：玄米＝半々」から始めて、慣れたら比率を調整！
🥩 おかず編：タンパク質＆脂質の質を上げる
× 揚げ物・加工肉（ソーセージ等）・脂身の多い肉
→ ◯ 鶏むね肉（皮なし）・魚（鮭、サバ）・豆腐・卵
理由として
良質なタンパク質は筋肉維持に必須！！
魚のオメガ3脂肪酸や豆腐のイソフラボンは代謝アップにも効果的！
変換例
– ハンバーグ → 豆腐ハンバーグ
– ポテトサラダ → ツナと豆のサラダ
🍫 間食編：罪悪感ゼロのおやつルール
× スナック菓子・菓子パン・チョコレート（砂糖多め）
→ ◯ ナッツ・ギリシャヨーグルト・ダークチョコレート（カカオ70%以上）・干し芋
理由として
ナッツの良質な脂質やヨーグルトのタンパク質が空腹を満たします。
また※ダークチョコレートはポリフェノールで抗酸化作用も！
「1日1回・手のひらサイズまで」と量を決めましょう☆
🥤 飲み物編：知らないうちに摂る「隠れカロリー」に注意！
× ジュース・缶コーヒー・アルコール
→ ◯ 水・無糖緑茶・ハーブティー・豆乳
理由として
砂糖入り飲料は空腹感を増し、脂肪蓄積を促進します😨水分は代謝アップの鍵だからこそ無駄にカロリーは取りたくないですね。。
☆変換例☆
– カフェラテ → 無糖アーモンドミルクラテ
– ビール → 炭酸水やオールフリー
🥗 調味料編：小さな変化で大きな差がつく！
× マヨネーズ・砂糖たっぷりのドレッシング
→ ◯ オリーブオイル・酢・ヨーグルトソース・味噌
理由として
オリーブオイルのオレイン酸は悪玉コレステロールを減らし、酢は血糖値上昇を抑制。
☆簡単レシピ☆
– ヨーグルト＋レモン汁＋ハーブ → サラダドレッシング
– 味噌＋すりごま → 肉や魚の味付けに
🌟 3つの成功ルール🌟
1. **完璧を目指さない**：「週に3回は変換メニュー」からスタート！
2. **「なぜ変えるか」を意識**：「筋肉をキープしたい」「疲れにくくなりたい」など目的を持つ。
3. **外食でも応用**：定食屋で「揚げ物→焼き魚」、「ラーメン→野菜多めのスープ」にチェンジ！
「我慢しないダイエット」で一生モンの習慣を手に入れましょう！！
食事の「変換術」は、特別な食材や厳しい制限なしに始められます。
まずは「今日の夕飯の主食を玄米に変える」など、小さな一歩から。続けるうちに、体が軽くなり、自然と健康的な選択ができるようになりますよ✨
「ダイエットは人生のご褒美」と思えるような、楽しい食生活を目指しましょう！
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【メスのいらない美容整形👩】お客様のビフォーアフター👩
personal GYM X 太田川店です！
今回は
ウェディングを控えた30代女性のお客様の素晴らしい
結果をご紹介させていただきたいと思います🙌
（許可をいただいております。）
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ご契約コースは 32回コース（4ヶ月）
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11/26 スタート時から現在4/2（４ヶ月）
【体重】
68.7kg→ 52.6kg
なんと！！（-16.1kg）
【体脂肪率】
41.3%→ 30.0%
なんと！！（-11.3%）
【脂肪量】
28.37kg→ 15.78kg
（-12.59kg）😳
体重は-16.1kg 体脂肪率は-11.3%
その他にも
・ウエスト 91cm→ 71.5cm（-19.5cm）
・太もも 53cm→ 47cm（-6cm）
・ヒップ 108cm→ 96.8cm（-11.2cm）
・二の腕 32cm→ 26.5cm（-5.5cm）
素晴らしい結果です😄
ぼくらがお客様にお伝えしている
『ボディメイク=メスのいらない美容整形』
まさにですね！👏
1番の特徴は
ストレスフリーで焼肉も行きながら
ここまでの結果を出せました👏
いよいよ今週が本番なので最後まで気を引き締めて人生で一番素敵な姿を当日にもっていきます💪
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【まずはこれやって！パート①】水の重要性💧
personal GYM X 太田川店です！
さあ4月スタートしました！
昨日から新しいお仕事をスタートした方も多いのではないでしょうか？☺️
そこで以前からブログでは
『新生活に向けて』というタイトルで
色々とお伝えしてきましたが、
今回から少しシリーズ化をしまして
これからボディメイクをする方に向けて
【まずはこれやって！】シリーズ
をいくつかご紹介していきます☆
初心者🔰の方も始めやすいことからお伝えしていきますので是非参考にしてみてください🙌
【まずはこれやって！パート①】
水の重要性とは？
❶なぜ水が重要？
人は『呼吸』をしないと死んでしまいます。
その他にも
【水】は3日飲まないと命に関わる。
なんて一度は聞いたことはありませんか？
でも実際3日飲まなくても生きてるし！
と思う方も多いと思いますが、
それは目に見えるところだけしか分かってないからです😨
人間の身体は約60兆個の細胞
で生きていますが、
その中で例えば5万個の細胞が死んでも
人体に変化が現れるかと言われると絶対ではないですし、
むしろ無症状のほうがほとんどです。
だから気にしないし、意識も薄れる。
ですが、
これが脂肪燃焼細胞が5万個死んでたとするとどうですか？🤔
嫌ですよね🤢
でも現にそうなっているかもしれないです。
人間の身体で起こることを
【代謝】といい
みなさんも馴染みのある言葉
ではないでしょうか？
この代謝に絶対必要なものこそ
『水』なんです。
水分が体内に足りてないとさまざまな
『代謝』がストップしてしまい、
痩せない。体調を崩す。肌が荒れる。
などみなさんが嫌なことがどんどん発生してしまうんですね🤔
❷身体の中の『貯蔵タンク』
こちらは身体の中の水分を貯蔵するタンクの
イメージになります！
身体の中には
約30Ｌ水分を貯蔵するタンクがあります！
新しい水を加えると
普通は溢れてしまいますよね！
その時、利尿作用として
トイレに行きたくなり排出します！
また画像をみるとわかるように
下には濁った水が溜まってます。
これは
尿として排出された水分と思ってください！
尿で排出された水分は
約１ヶ月前に摂取したものと言われています😱
みなさんは
山にキャンプに行った時
ペットボトルの水か
濁った川の水どちらで歯磨きしたいですか？🤔
答えはみなさん一緒で
身体の中も同じです！
新しい水を摂取して
常に綺麗な水をタンクに溜めておくことで
より『代謝』が促進されます！！
❸自分の適正水分量とは？
これが一番重要ですね🤔
一般的には
👱♂️男性3Ｌ
👩🦰女性2Ｌ
と言われていますが、
実は足りていない！？なんてことも😨
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季節の変わり目に不調！？みなさん『身体のメンテナンス』していますか？
personal GYM X 太田川店です！
先日久しぶりに
車の定期点検に行ってきました🚗
普段から車のことを全然気にしてなかったので
オイルはすぐ交換。ワイパーのゴムも交換。
タイヤももう溝がスレスレだよ。と😭
直すところばかりでした😭
去年は
バッテリーが完全にショートして車が動かなくなったり、タイヤがパンクしたりと
普段からちゃんと点検しないとなぁ。。
と思っていたつもりだったんですが
全然でした😹反省。。
みなさんも
クルマ🚗やお仕事で使う道具など
定期的に【メンテナンス】をするかと思いますが、
大事な【身体のメンテナンス】は
したことありますか？🤔
身体は壊れてしまうと
【換えが効かない】のはみなさんもわかると思いますが、実はメンテナンスをしていない人が
ほとんどです。
そこで今回は
身体のメンテナンスの重要性
についてお伝えさせていただきます！
=メンテナンスの効果=
①健康寿命を伸ばす！！
定期的なメンテナンスは、
体の不調を早期に発見し、予防することに繋がります。
病気のリスクを減らし、健康でいきいきとした生活を送る期間を長くすることにも直結します！
当ジムのコンセプトの一つに
【健康寿命をのばす】ことがあり
お客様の将来を支える大切なお身体を一緒に作り上げていきます⭐️
②パフォーマンス向上
スポーツ選手だけでなく、
仕事や日常生活においても、体の状態が良いとパフォーマンスが向上します。
柔軟性や筋力、体力の維持は、より効率的に
活動するための基盤となります。
例えば、デスクワークのお仕事をされていて
頭痛持ちや腰痛持ちの方は中々辛いと思います。
ですが、定期的なメンテナンスにより
改善することが十分可能です！！
当ジムには
ダイエットだけではなく
長年悩んでいた腰痛改善や便秘改善。
怪我による私生活の活動のパフォーマンス🆙
のためにお越しのお客様もたくさんおります！
悩まれている方は
一度お話を伺わせていただければと思います😊
お問い合わせ下さい☆
③QOLの向上
身体の痛みや不調は、精神的なストレスにも繋がります。定期的なメンテナンスで体の状態を整えることで、心身ともにリフレッシュし、生活の質を向上させることができます。
身体のメンテナンスは、
健康維持、パフォーマンス向上、そして生活の質の向上という3つの側面から、私たちの人生を豊かにする上で非常に重要な要素です。
より専門的な知識も必要となりますので
「どのようなメンテナンス方法があるの？」
「どのくらいの頻度でメンテナンスすれば良いの？」
「具体的なメリットを知りたい」という方は
是非一度無料体験にお越しください🫡
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明日から4月🌸この時期はプレッシャーに負ける！？原因と対策をお伝えします！！
personal GYM X 太田川店です！
みなさんの中には
明日から新生活になる方も多いのではないでしょうか？🤥
春は進学、就職、引っ越しなど
<新生活を迎える方が多い季節>
その中、
「期待していたのに気分が沈む」
「やる気が続かない😔」「毎日不安🫨」
と感じる方、感じたことがある方。いませんか？🤔
もしかしたら、その不調は
「適応障害」が原因かもしれません。
そこで今回は
『適応障害とは？』『自分を守る5つの魔法🧙』についてご紹介したいと思います！
自分は大丈夫！！という方こそ一度は見てください☺️
適応障害とはなにか？
環境の変化に心が追いつかず、
ストレスが心身に影響を与える状態です。
1月には「退職代行」でニュースも話題になりましたが『季節の変わり目や長期休み後』などに
大丈夫と思っている人ほどなりやすい深刻な問題でもあります。
✅主な症状✅
・意欲低下・集中力の低下。
・不安やイライラ。
・不眠や疲労感。
・頭痛やめまいなど体の不調。
新生活だからこその「頑張らなきゃ」と
無理をすると悪化しやすく、
2〜3週間以上続く場合は要注意です。
そこで
大事なポイントを把握しておきましょう♪
新生活でモチベーションが下がる4大原因
1. **環境変化のオーバーワーク**
新しい人間関係・ルール・生活リズムに適応するには膨大なエネルギーが必要です。
脳が「知らないことばかり」と疲弊し、やる気が奪われます。
2. **「完璧主義」の罠**
「理想の自分にならなきゃ」と焦ると、
小さな失敗もストレスになってしまいます。
SNSで他人の華やかな生活と比較し、自己否定に陥りがちです。
3. **孤独感の蓄積**
慣れない環境で本音を言えず、
「誰もわかってくれない」と孤立感を抱えると、心が折れやすくなります。
4. **生活リズムの崩れ**
通勤や家事などの新しい習慣が定着せず、
睡眠不足や食事の乱れが心の余裕を奪います。
今日から始める「5つの回復魔法🧙」
「自分はダメだ…」と落ち込む前に
少しずつできることから始めましょう☆
========================
❶ 「6割OK」を目標にする
「最初から完璧にこなそうとしない」ことが
大切！
仕事も家事も「60点でいい」と開き直ると、心が軽くなります🙌
❷ 小さな「居場所」を作る
信頼できる人に「実は辛い」と打ち明けたり、趣味や人と喋る空間を楽しみにバーに行ってみたり
「1人じゃない」と実感できる環境が心の支えになります☺️
❸ 体の声を最優先する！
「眠い→15分昼寝」「肩が凝る→ストレッチ」など、体のSOSに即対応。
筋トレや散歩で
「今ここ」に集中する時間を作ってみましょう！
❹ 変化を「数値化」して楽しむ！
「昨日より10分早く寝られた」
「1日1回は笑えた」など、小さな成長を記録。
客観視すると「前に進んでいる」実感が湧きます💪
❺ 専門家の力を借りる
3週間以上不調が続く場合は、
心療内科やカウンセリングを検討。
適応障害は「甘え」ではなく
「脳のオーバーヒート」です。
病気という理解と適切な治療で回復が早まります。
========================
最後に僕からお伝えしたいことは
焦らなくていいです。
適応障害は、「真面目で責任感が強い人ほどなりやすい」と言われます。
「つらい」と感じるあなたは、むしろ新しい環境を真剣に生きようとしている証拠。
最初の数ヶ月は誰でも不安だらけ。大切なのは、「完璧なスタート」より「続けられるペース」を見つけることです。
これは『ダイエット』においても同じことが言えます。
1日1%ずつ前進すれば、
1年後には驚くほど成長していますよ。
「もう限界…」と感じたら、
この記事を読み返してください。
あなたの心が軽くなるヒントがきっと見つかります！
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『身体のお悩みには正解があります。』
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20代の方へ！！『新生活×運動』で素敵な人生の『土台』を創りましょう⭐️
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新生活が始まる
20代前半の皆さんにご提案です♪☺️
今年から環境の変化もある中で
「身体づくり」も始めてみるのをオススメします✨
運動を習慣化することで
得られるメリットはダイエット効果だけでなく
仕事の効率も高くなることが証明されています！
そこで今年からお仕事を始める方は
同年代と比べられる機会が増えますので
そこで『筋トレ×習慣』で差をつけてしまいましょう💪😏
今回は
特に忙しい新生活にこそ取り入れたい、
若い世代にやってほしいダイエット習慣をまとめましたのでご紹介します♪
《新生活に始めたい3つの習慣》
①「通勤やスキマ時間で脂肪燃焼体質をGET」
これから電車通勤🚃の方や
勤め先でエレベーター🛗を使う機会が増えてきます。
それと共に『活動量』はあっという間に失われてきます。
そこで！
階段を使うや一駅歩くなど、
日常生活に運動を組み込むだけで基礎代謝は上がってきます！
さらに！
『筋トレ🏋️』を組み合わせる事で
筋肉量が増え、何もしていない時でもカロリーを消費する「痩せ体質」を手に入れることができます👏
「ジム通いが苦手」な方は
まず無理なく続けられることから始めてみましょう♪
また苦手な方こそ
『パーソナルジム』を活用し
苦手→得意になればもう勝ち組です😼
是非一度カウンセリングに来てみませんか？☺️
②「ストレス発散×食欲抑制！趣味を作ろう🙌」
慣れない環境にはストレスがつきもの。😨
ストレスから無意識の過食を招きやすいのも
新生活によくあることです。
対策として
運動をすることで分泌される「セロトニン」でメンタルを整え、イライラ食欲をシャットアウト。🙅♂️
時間がない方は
夜のランニングや朝のヨガでもOK🙆♀️
心も身体もスッキリ リセットしましょう♪
③「若いうちから貯める『痩せ貯金』」
20代前半は代謝のピーク期です！
この時期に運動習慣を身につければ、年齢と共に衰える代謝の低下をカバーできます✨
「短期間で結果を出す」より「一生太りにくい体の土台作り」が、将来の自分への最高の投資です😆
20代は会社の飲み会🍻や周りの誘いなど
気づかないうちに太ってしまうリスクがたくさん😨
みなさん
「運動＝キツい」というイメージは捨て、
毎日の積み重ねが『将来の人生を明るくする』
と思ってこれから始めてみてください☺️
新生活のリズムに運動を織り交ぜるだけで、
見た目も仕事も良い方向に
将来素敵な人生が過ごせますよ！✨
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【即実践！！】女性のトラブル👿『生理不順』
personal GYM X 太田川店です！
今回は女性のお身体についての内容になります！
【生理不順】で悩まれている方はもちろん！
※男性の方も
大切なパートナーを支えるためにも
是非知っておきましょう！！
なぜ生理不順が起きてしまうのか。
原因は様々ありまして
中にはお身体の病気が原因なこともあります。
先日体験にお越しいただいたお客様も
ずーと生理不順とのことで、
生理痛もこないしそのままほったらかしにしている人が多くみられます。
ですが、そのままではとても危険です⚠️
更にボディメイクをする方にとっては
とても大切なキーマンでもあります！！
主な原因として
ストレスによるホルモンバランスの乱れ。
睡眠不足や運動不足による不規則な生活。
更には先程もご説明した
子宮や卵巣、甲状腺などの病気が原因の場合もございます。
では、まず何からすれば良いの？
と思う方も多いのではないでしょうか？
まずは
【お食事の見つめ直し】です！
よくダイエット=脂を控えた食事をイメージする方も多いと思いますが、
これは間違いではございません。
ですが、女性ホルモンの働きには
【脂質】は大切な役割を果たします！
どうゆうこと？
と思われる方多いのではないでしょうか？
みなさん？？が思い浮かんだ方は
おそらく【お食事のみ】で
ダイエットをしていませんか？
大切なことは
お食事＋適度な運動をすることです！
トレーニングをしている方を
一度SNSなどで調べてみるとわかると思いますが、
実は美味しい物も食べてます☆
それに比べて
自分は節制してお食事コントロールして
だんだん味も飽きてきて鶏肉が嫌で嫌で。。
なのに思った以上に体重落ちない。。
あれ？
これは最初に出てきた『ストレス』
になってはいませんか？
いくら頑張ってもストレスを溜め込んでは中々
効果を発揮してくれません。
大切なのは
『ストレスをためないで楽しむこと！！』
当ジムではただダイエットするだけではなく
楽しく通えるお客様との関係をとても
大切にしています☺️
是非一度無料体験にお越しいただき
楽しいトレーニングしてみませんか？
お問い合わせお待ちしております☆
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意志が弱い人でも大丈夫🙆♂️ダイエット前に知りたい『3つのマインドルール』🤔
personal GYM X 太田川店です！
このブログを開いた皆様ようこそ😏
皆様は自分が『意志が弱い』と自負している方
だと思います。
過去に
「ダイエット、また失敗した…」
「自分には意志力がないから無理」
こんな経験から諦めていませんでしたか？🤔
でも大丈夫です😊
そんなお客様を今までたくさん
新しい自分に変えた僕が
今からご紹介することを実践すれば
あなたも必ず過去の自分とはおさらばできます☺️
あとは誰とやるか。です✨
おそらく皆さんは
よし！ダイエットするぞ！となってから
①極端に頑張りすぎるか
②自分に甘えすぎるか
この2択ではないでしょうか？
実は、ダイエットの成功は「意志の強さ」よりも「マインド管理」が9割と言っていいほど
大切になります！
特に「一人では続かない」「すぐ挫折する」という人こそ、
今日から変われる3つのコツをご紹介しますのでまずは一度考えてみてください🤥
【大事な3つのマインドルール】
① 「楽しむ」を最優先！我慢はダイエットの敵
「食べたいものを我慢する」
「辛い運動を頑張る」というストイックなイメージをまずは捨てましょう☺️
人間の意志力は限度があり、
我慢を続けると、必ず反動が来ます。
まずは『楽しむこと』これが一番です！
例えば
自分の中で
お菓子をやめる=お肌がキレイになる！
運動をしたら=痩せるし、悩んでた肩こりが楽になる！
など〇〇をしたら=〇〇になる！
というのをいくつか考えてみてください☺️
なんでも良いです🙆
運動を続ければ=好きな時に美味しいものを食べても平気になる！
こんな感じでいいです！
なにかをやった先に『楽しい事が待ってる』
だから人は頑張れます👦
また自分の身体を
ワンちゃん🐶やネコちゃん🐈のように
ペットを育成する感覚で捉えておきましょう！
ワンちゃん🐶がお座りできたらご褒美あげますよね！
その感覚で『自分を育てましょう』🐶
② 全力で頑張らない！「70%ルール」
これもやりがちなパターンとして
「毎日1時間筋トレ！」「糖質完全オフ！」といった無茶な目標は3日で崩壊します😨
意志が弱い人こそ、
**「70%の力加減」**を意識してみましょう♪
「100%やらなくていい」と許可を出すと、
不思議と頑張れるし続けられるものです。
「サボった自分を責める」よりも
「70%できた自分を褒める」が成功の鍵です🔑
③「プチ目標×ご褒美」で成功体験👏
「−10kg」のような大きな目標は、
脳が「無理！」と拒否反応を起こします！
意志が弱い人ほど、
「3日単位」の超具体的な目標を設定しましょう。
例えば
3日は一日腹筋30回！
3日に1回は夜30分のお散歩！
なんでもOK🙆♀️
できたら一日は休息日として
オフを作ったり、一個ネットで好きなもの買う！
などご褒美をあげるのもGOOD👍
僕は今現在
1日500円貯金をしていて
一年後に貯まったお金で好きなことをする！
と長期的に続けられることをしてます🙌
ポイントは
「絶対できるレベル」にハードルを下げること。
「できた！」の積み重ねが、自信と習慣を生み出します🙌
ダイエットは「自分を追い込む」より
「自分を喜ばせる」ことを考えるだけです！
意志が弱くても大丈夫👌
「楽しいこと」「ゆるいルール」「小さな成功体験」を積めば、自然と身体が動き始めます♪
「意志が弱い」の言い訳今日で終了です✨
1人でやるよりも2人で楽しい未来を作りましょう😌
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【美を求めて行動】年代別の『方程式』👩🦰
personal GYM X 太田川店です！
先日ご紹介させていただいた
『トレーナーの休日』
僕のお客様はご存知かもしれませんが、
実は僕、【美容】を人よりこだわっていまして(笑)
よく言われるのが、
「美は一日にして成らず」
何事も『継続』がマストですが、
「正しい努力」をしなければ意味がありません。
そこで今回は トレーニング×栄養をテーマに
あなたの年代に最適なアプローチで、10年後の自分に差をつける方法をご紹介します♪
なぜ「美」にトレーニングと栄養が不可欠なのか？
①脳科学が証明する事実
「運動で分泌されるマイオカイン」が肌の若さを保つ（スタンフォード大学研究）
②栄養のタイムリミット
30代以降、タンパク質合成能力が年1%低下（※厚労省データ）
つまり、美意識が高い人＝衰えないように『保つ』努力をしています。
〈年代別！美の方程式〉
20代：未来の美を貯金する黄金期
◼ トレーニング面
代謝最大化メソッド：筋トレで「痩せ体質」を構築
姿勢矯正ルーティン：デスクワーク世代必須！猫背改善の骨格診断
習慣化までの『体験』：「楽しい」と感じる運動で継続率UP
◼ 栄養戦略
タンパク質の黄金比率：体重×1.5g（例：50kg→75g）
美肌食材：アボカド（ビタミンE）、サーモン（オメガ3）
危険な落とし穴：過度な糖質制限が招く「将来の代謝ダウン」
20代の『何となく健康』は危険な罠です！
今の無自覚が10年後の老化を加速させてしまうことを理解しましょう！！
30代：衰えを逆転させる攻めのアンチエイジング
◼ トレーニング面
ホルモン活性化メソッド：大筋群のスクワット＆デッドリフトで成長ホルモン分泌
代謝リセット術：朝5分の日光ウォーキングで「体内時計」を最適化
部位集中ケア：ヒップリフトで「垂れ尻」防止、プランクで腹筋のくびれ維持など
３０代から『身体の変化』を感じ始める年齢です！
焦りを感じて行動するかでこの１０年に大きな差が生まれます。
いつまでも『キレイ』を言われる秘訣は
今からスタートすることです▶️
◼ 栄養戦略
抗酸化最強セット：ルテイン（卵黄）、リコピン（トマト）で細胞ダメージ修復❤️🩹
腸活の新常識：発酵食品×水溶性食物繊維のW戦略
飲酒のダメージ：アルコール1杯で消費されるビタミンB群を補うテクニック（サプリメント）
あなたが今日選ぶ食事と運動は、
1年後の鏡に映る自分への『最高の贈り物』ですか？
それとも『後悔の種』ですか？
年代ごとの特性を理解し、
体の声に耳を傾けながら、楽しみながら続けることが最大のポイントです✨
今日から始める「小さな一歩」が、5年後のあなたに驚くべき変化をもたらします。
さあ動き出しましょう！！
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【花粉症の方必見！！】栄養マニアのプロが教える！！ダイエット中でも作れる花粉症対策スープ🍲
personal GYM X 太田川店です！
今日は晴天☀️
まさに春が近づいているのがわかる天気ですね☺️
みなさんは
今年の桜祭り🌸どこに行こうかそろそろ決めているころではありませんか？🤔
僕は去年と同様に
愛犬を連れて今年は東海市の大池公園でも行こうかなと思っております✌️
しかし！！
この時期を
嫌う方も多いのが春。。
「春の訪れとともにやってくるつらい症状…」
花粉症です🤧
そんなみなさまに今回は
免疫バランスを整える栄養素を
効率的に摂取するレシピをご紹介したいと思います♪
ダイエット中でも食べれますので是非作ってみてください☺️
<注目すべき5大栄養素>
========================
1. ポリフェノール（抗炎症作用）
玉ねぎ/りんご/甜茶
2. ビタミンA.βカロテン（粘膜保護）
にんじん/かぼちゃ/ほうれん草/レバー
3. ビタミンD（免疫機能正常化）
きのこ類/卵黄/鮭
4. 乳酸菌（腸内環境改善）
発酵食品/食物繊維との組み合わせ
5. ケルセチン（ヒスタミン抑制）
ブロッコリー/ほうれん草/柑橘類
========================
この中から
今回はビタミンAに着目し
「かぼちゃと人参の黄金スープ」
の作り方をご紹介します👏
=材料（2人分）=
○かぼちゃ 200g
○人参 120g
○鶏むね肉（皮なし）100g
○ 玉ねぎ 1/2個
○豆乳（無調整）150ml
○生姜 10g （チューブでも🉑）
○ 水 400ml
○ 酒 大さじ1
○卵白 1個
○コンソメ1個
［作り方］
1. （皮なし）鶏肉を沸騰した湯でサッと湯通しする。
2. 野菜を全て角切りにし、水・酒・生姜と一緒に鍋で煮る🍲
3. 鶏肉を加え柔らかくなるまで20分煮込む。
4. 豆乳を加えよくかき混ぜてクリーミーに。
5. 最後に溶き卵白を回し入れ、コンソメを溶かしたら1分加熱し完成🍲✨
［栄養成分（1人分）］
カロリー 約205kcal
=PFCバランス=
○タンパク質 18g
○脂質5.2g
○炭水化物：19.8g
脂質が気になる方でも夜の一品にOK🙆♀️
栄養豊富で吸収率も考えた粘膜強化スープの完成です☺️
【自分の身体を守るにはまずは内側から】
是非お試してください♪
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