【花粉症の方必見！！】栄養マニアのプロが教える！！ダイエット中でも作れる花粉症対策スープ🍲
personal GYM X 太田川店です！
今日は晴天☀️
まさに春が近づいているのがわかる天気ですね☺️
みなさんは
今年の桜祭り🌸どこに行こうかそろそろ決めているころではありませんか？🤔
僕は去年と同様に
愛犬を連れて今年は東海市の大池公園でも行こうかなと思っております✌️
しかし！！
この時期を
嫌う方も多いのが春。。
「春の訪れとともにやってくるつらい症状…」
花粉症です🤧
そんなみなさまに今回は
免疫バランスを整える栄養素を
効率的に摂取するレシピをご紹介したいと思います♪
ダイエット中でも食べれますので是非作ってみてください☺️
<注目すべき5大栄養素>
========================
1. ポリフェノール（抗炎症作用）
玉ねぎ/りんご/甜茶
2. ビタミンA.βカロテン（粘膜保護）
にんじん/かぼちゃ/ほうれん草/レバー
3. ビタミンD（免疫機能正常化）
きのこ類/卵黄/鮭
4. 乳酸菌（腸内環境改善）
発酵食品/食物繊維との組み合わせ
5. ケルセチン（ヒスタミン抑制）
ブロッコリー/ほうれん草/柑橘類
========================
この中から
今回はビタミンAに着目し
「かぼちゃと人参の黄金スープ」
の作り方をご紹介します👏
=材料（2人分）=
○かぼちゃ 200g
○人参 120g
○鶏むね肉（皮なし）100g
○ 玉ねぎ 1/2個
○豆乳（無調整）150ml
○生姜 10g （チューブでも🉑）
○ 水 400ml
○ 酒 大さじ1
○卵白 1個
○コンソメ1個
［作り方］
1. （皮なし）鶏肉を沸騰した湯でサッと湯通しする。
2. 野菜を全て角切りにし、水・酒・生姜と一緒に鍋で煮る🍲
3. 鶏肉を加え柔らかくなるまで20分煮込む。
4. 豆乳を加えよくかき混ぜてクリーミーに。
5. 最後に溶き卵白を回し入れ、コンソメを溶かしたら1分加熱し完成🍲✨
［栄養成分（1人分）］
カロリー 約205kcal
=PFCバランス=
○タンパク質 18g
○脂質5.2g
○炭水化物：19.8g
脂質が気になる方でも夜の一品にOK🙆♀️
栄養豊富で吸収率も考えた粘膜強化スープの完成です☺️
【自分の身体を守るにはまずは内側から】
是非お試してください♪
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🕺パーソナルトレーナーの休日💪20代から他と差をつける『習慣』
personal GYM X 太田川店です！
みなさんお休みの日は何して
過ごされていますか？😊
僕は久しぶりに身体のケアを一日してきました🙌
みなさんも日々のお仕事から『疲れ』を取ったり
自身の『身だしなみ』に時間を使いたいけど
動く気力がない。。
なんてなっていませんか？🤔
そこで今日は
僕と同じ『男性』のみなさまにオススメの
身体のケア方法をご紹介したいと思います💪
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『身体のお悩みそのままにしていませんか？』
『身体の悩みには答えがあります』
一緒に解決しませんか？
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パーソナルトレーナーの休日👨🦱
①.散髪💈💇♂️
現在くるくるパーマ🧑🦱に
程よく取れてきたタイミングが
理想のパーマなので今はお客様に
トイプードル🐩みたい
と言われてます😹
お客様も同じ美容院に行ってる方もいて
男性専用美容院オススメです👍
②.ネイルケア💅
【男性】のみなさん。
意外と手元は見られているのご存知でしたか？🤔
ネイリストさんのお話でも
最近男性がケアをしにくる割合が増えたと言っていましたが、
実際に僕も始めて一番よかったと思えたのが
『女性の変化』に気付けることです！✨
自身がこだわることで
相手のこだわっているポイントに目がいくので
とてもオススメです🙆♀️
③.タイ式マッサージ💆🇹🇭
身体が疲れている方や
日頃デスクワークの方などとてもオススメです✨
僕自身、一番変化を感じたマッサージ💆が
【タイ古式】でした！
今では、僕自身お客様に施術できるように
勉強中です！📚
本場の技を是非味わいたい方は
一度受けてみるのをオススメします♪
ここまでで約1日を使い、
身体のケアをした休日でしたが、
一言で『最高でした』😊
僕も身体を扱う『プロ』として
まずは僕が色々な技術を肌で感じ、本当に良いものをお客様に自身を持ってご紹介していますので
何か身体に悩みを抱えた状態で
中々ダイエットや運動ができていない方は
是非一度僕に任せていただければと思います☺️
東海市の健康は
『GYM X 太田川』にお任せください！！👍
是非一度お問い合わせ下さい☆
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身体の悩みを改善する場所=GYM X= 全ては『逆算とイメージ力』
personal GYM X 太田川店です！
本日ご来館いただいた
お客様のお話をさせてください😊
今日のブログでは
なぜGYM Xが選ばれるか
その秘密㊙️を教えたいと思います😊
本日ご来館いただいた
お客様a様
最近お仕事で大事なプロジェクトを任され
日々お身体の『緊張』と戦いながら
子育てをするママさんです👩
本日は
女性特有の『生理周期』と被ってしまい、
日々の緊張と疲れも重なり
○子宮周りの痛み
○背中の張り痛み
○PMSによるメンタルの低下
こんな状態で
いつもよりしんどそうな状態でした。😨
そこでまず、
現在のお身体の状態確認をし
こんなイメージをします！
でもここまででは大体のパターンとしてしか
分かりませんし、
本質に近づけません。
そこで僕はここまでイメージを広げ
そこから改善プランを試すのではなく
『逆算』します！
この『逆算』とは
お客様のライフスタイルや骨格の癖
メンタル面や食事パターン。
知り得ている全ての情報を駆使して行います。
そこまで考え、イメージしお客様と向き合い
プログラムを組むことが結果に繋がります。
これらを全て行う中で
お客様にも言っていただけた言葉が
『トレーナーは素直だから』
分からないことは素直に聞く。
これは私も勉強になる。と嬉しいお言葉が
僕の糧にもなります。
お客様はトレーニング後
顔色も良くなり身体がすっごく楽になりました♪
と元気になって帰っていきました🙌
みなさんもダイエットと同時に
身体のお悩みがあれば是非一緒にサポートさせて下さい😊
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女性の悩み（むくみ）
personal GYM X 太田川店です！
昨日相談された内容として
むくみがひどくて頭痛が、、
とこれから特に『女性』に起こる症状でもありますので今回はケア方法をご紹介致します☆
自律神経とむくみの関係
自律神経のバランスが崩れると、
身体のさまざまな機能に影響が出ます。
むくみもその一つで、
特に交感神経が優位になると血管が収縮し、リンパの流れが悪くなることで起こりやすくなります。
そのほかにむくみの原因となるのが
生活習慣:
不規則な睡眠、ストレス、運動不足、塩分の過剰摂取
ホルモンバランス:
生理前、妊娠中、更年期など
病気: 心臓病、腎臓病、肝臓病など
該当した方はこちらの改善方法を
まずは試してみましょう！！
むくみの改善方法
規則正しい睡眠:
質の高い睡眠をとることで自律神経のバランスを整える効果があります！
ストレス解消:
好きなことをするなど、
自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です☆
適度な運動:
ウォーキング、軽いジョギングなど、無理のない範囲で運動を行いましょう！
（筋トレ🏋️をすることでホルモンバランスを整える働きもあります）
塩分控えめな食事:
むくみが気になる方は自然と塩分を多く摂っていることが多いです！
塩分を摂りすぎると体内に水分がたまりやすくなりますのでいつもよりも【薄味】を意識してみましょう！
その他にも
足のマッサージとして
足を心臓より高い位置に上げてマッサージすることで、むくみを解消することができます👍
半身浴もオススメです⭐️
温かいお湯に半身浴をすることで、
血行が促進され、むくみが改善されます。
※しっかりと水分補給をすることを忘れないようにしましょう！
またこれからの季節には
身体が冷えることに対策も必要となります！
温かい飲み物を飲んだり、体を温める工夫をしましょう！
むくみは、自律神経のバランスが崩れることで起こりやすくなります。生活習慣の改善やむくみやすい体質の改善など、
自身の生活に取り入れやすいことから始めてみましょう😊
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『僕の人生を変えたグッズ紹介』腰痛、睡眠に悩まれている方は是非この機会に！！
personal GYM X 太田川店です！
今回は
僕の人生を変えたグッズ紹介
をしたいと思います！
既存のお客様はご存じの方も多いと思いますが
僕自身
○睡眠障害
○坐骨神経痛
に悩まされていた時期がありました。
その中で
本当に買ってよかった神グッズがなんと！！
現在行われている
楽天セールで『過去最安値』で
購入できるチャンスなのでご紹介したいと思います！
【ヒツジのいらないマットレス】
最安値はこちら⬇️
ちなみに僕は新居用に
ダブルサイズを購入しましたが
公式ホームページは
¥59,800→楽天は¥47,830円
（約12,000円OFF+ポイントで1,700ポイント）
今が大チャンスです‼️
ここからは
『睡眠障害』『腰痛』が改善された
僕の実体験を含めてご紹介していきます👍
========================
オススメポイント①
『今あるマットレスに乗せるだけ！！』
まず気に入ったのが
良い寝具を買うとなると
高いもので10万円を超えてくるし、今まで使っていたマットレスの処分に困ります😨
この『ヒツジのいらないマットレス』は乗せるだけ！これは最高です😆
オススメポイント②
『圧力分散構造で起きた時に感動🥹』
これは本当にビックリしたのが
このマットレスに変えてからアラームの前に
起きれて起きた瞬間から目覚めが全く違います🥹
また身体の疲れがびっくりするくらいないと
紹介したお客様もみんな同じ事を言ってます🤭
またこの圧力分散構造により
従来のマットレスでは腰や肩に負荷がかかりっぱなしになっていた環境が原因で
腰痛になっている方も多いと思います！
寝返りが多い=圧がかかっている体制をストレスに感じている回数でもあるので
当てはまる方はこれを機会に是非試してみてほしいです😊
最後に
『ヒツジのいらない』シリーズを知った
キッカケは『枕』でした！
僕自身
枕をまず買ってからこれはすごいと実感をし
マットレスを購入したところ、
正直、感動の一言で
お客様で腰痛、睡眠に困っている方にも
オススメしたところ
みなさん現在改善されていて
本当にいい商品でした👏
この機会に試してみたい方は
胸を張ってオススメします👍
========================
『僕が使っている商品』
○ヒツジのいらない枕
¥15,800→¥13,430（クーポンで更に¥1,000オフ）
○ヒツジのいらないマットレス
ダブルの場合
¥59,800→¥47,830
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夏に向けてジム選びを考えている方へ！【自分が続けれる環境】を見つけましょう✨
personal GYM X 太田川店です！
3月といえば、、
みなさんどんなイメージがありますか？？🤥
3月というのは
ボディメイクやダイエットをしている方からすると、
夏に向けて☀️
動き出すスタートのタイミングです！！
そこでこれから
何からスタートするか迷っている方も多いと思います。
そこで
今回はこれからジム選びをする方のために
いくつかポイントをまとめましたので
一度確認してみましょう✨
1. 目的に合ったジムを選ぶ
•ダイエット：食事指導やトレーニング後のケアが充実しているかを聞いてみましょう☆
•筋力向上・ボディメイク：専門的なトレーナーがいるか、筋肉増強に特化したプログラムがあるか。
•リハビリや体調管理：口コミ等も参考に
体調に合わせたトレーニングがあるのか確認☆
2. トレーナーの質
•資格と経験：トレーナーが持っている資格や実績をチェック。認定された資格（NSCA、JATIなど）があると信頼性が高い。
•対応力：自分の体力や目的に応じて柔軟に対応できるトレーナーがいるか。
3. 立地とアクセス
•自宅や職場から通いやすい場所にあるか。通いづらい場所だと続かない可能性が高いです。
4. 料金
•月額費用・回数制：料金体系を確認。
月額料金や回数券が自分に合ったプランか。
•追加料金の有無：料金に含まれていないサービス（食事指導、サポートなど）や追加料金がないかもチェック。
5. 施設の設備
•器具やマシンの質：最新の器具やトレーニング機器が整っているか。
•清潔さ：ジム内が清潔に保たれているか、シャワーや更衣室の設備が整っているか。
6. プログラム内容
•自分の目的に沿ったトレーニングプランがあるか、オーダーメイドのプランを作成してくれるか。
•定期的な評価やフィードバックがあると効果を実感しやすい。
7. 口コミ・評判
•実際に通っている人の口コミや評価を調べると、ジムの雰囲気やサービス内容が分かりやすいです。
8. 体験・カウンセリング
•体験レッスンやカウンセリングを実施しているジムでは、実際にトレーナーとの相性やジムの雰囲気を確認できます。
自分のライフスタイルや目標に合った
ジムを選ぶことで、楽しく通っていただくこと
がダイエット成功の秘訣になります！！
これから検討されている方は
是非色々なジムを体験していただき
最後にGYM Xのサービスを体感していただければと思います☺️
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30代もあるんです！😨『時限爆弾』のスイッチを止める為に【5年後の後悔】を消す逆算メンテナンス術🛠️
personal GYM X 太田川店です！
本日最終日！！
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
========================
30代に突入している皆さん
最近こんな経験ありませんか？
「週末の草野球で捻挫→2週間治らない🤕」
「階段で転びそうになって冷や汗😅」
「朝起きた時の関節のギシギシ音や痛み😖」
これらはすべて、30代の身体が訴える
「危険信号」です。
20代と同じ感覚で過ごすと、40代で取り返しのつかない「身体の借金」が膨れ上がります。
そこで
健康に使う【効率の良い時間術⏳】
を教えたいと思います！！👍
30代男性が直面する「3大時限爆弾💣」
①腱のガラス化（30～35歳）
<原因として>
アキレス腱のコラーゲン配列が乱れ始める時期が30代😨
②関節潤滑油クライシス（33～38歳）
<原因として>
ヒアルロン酸濃度が急降下する臨界点になります。
▼こちらが【20代】と【30代】の
膝関節のサーモグラフィー画像になります！
20代は均一で熱分布がされているのに対し、
30代は冷えやムラのある状態になっている
のがわかります。
③神経応答速度の崖（36～40歳）
<原因として>
転倒時に手が出なくなるなど
「危険反射」が衰え始める速度が加速するのが
30代からになる研究があります。
なぜ年齢と共に「小さな怪我」が致命傷になるのか？
○まず1つ目が 筋肉量の減少💪
1年で約1%減少 → 関節への負担が増える↑
========================
○2つ目は 代謝速度📊
回復に必要な成長ホルモンが
20代の60%まで落ちてきます😅
今のうちに成長ホルモンを増やす『行動』をしなければ、、
それが『筋トレ🏋️』なんです！
========================
○3つ目は生活習慣🛌
デスクワーク時間とスマホ使用が加速する
姿勢の悪化。
姿勢の放置は『この先痛みに苦しむ』
原因1位でもあります。
「後悔先に立たず」の典型パターン3選
1. 「湿布で済ませた腰痛」が椎間板ヘルニアに
2. 「休めば治る」と思った肉離れが再発癖に
対策として『何が原因なのか』
それを見つける方法🔍が重要になります。
3. 転倒時の手をつき方が悪くて骨折リスク2倍
まずは『転ぶ=筋肉の弱体化』という
根本から改善する為に、【強化】することに目を向けること👀
最後にみなさまへ僕から
30代の身体は『沈黙の臓器』です。
痛みで警告を発する時は、すでに遅いです😨
お医者様のお客様に
こんな質問をしたことがあります。
お医者様目線で
どんな病気になるのが一番怖いんですか？🤔
答えは
【膵臓がん】だそうです。
膵臓、肝臓は
『沈黙の臓器🫀』と言われるほど
初期症状がほとんどなく、
膵臓がんは発見された時には死亡確率は高いそうです。
ゾクっとした方
逆転可能な最後のチャンスが、この10年です。
一緒に『何をするのが正解か』を見つけて
スタートしていきましょう！
まずはエレベーターの代わりに階段を選び、
手すりに触れずに降りてみてください。
それが『未来の運動神経』への最初の一歩になります！
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お腹を気にするパパさん必見！！夏に向けて『プールでカッコいいパパ👨』90日で大変身計画！！
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最近僕は、お客様に『GW』の計画はありますか？とよく聞きます😊
まだ決まってない方も居れば、
家族で沖縄に行くよ！と既に計画をしているお客様もちらほら耳にします🦻
そんな中、先日お越しいただいたお客様の中に
お子様と夏にプールに行くために
身体を引き締めたいとスタートした
パパさん👨がいましたので
今回は
夏に向けて
『プールでカッコいいパパ👨』
90日で大変身計画！！を
ご紹介したいと思います♪
①リアルな挫折
「家で筋トレ続かなかったパパの本音」
挫折①
「YouTube見ながら筋トレしたが、3日で挫折…結局ビール片手にソファへ」
挫折②
「子供に『パパまたやめたの？』と言われた罪悪感」
「自己流の限界」をデータで解説！！
「中年男性の80%が3週間以内に自主トレを断念」（2022年30〜40代パパさんへのアンケート結果）
「フォーム誤りで逆に腰痛を悪化させるリスク」（2018年某テレビ番組でのダイエット断念ランキング1位）
こんなご経験ありませんか？🤔
そこでやはり重要なのが
『正しいフォームと効率的な方法』です！
そこでオススメはパーソナルトレーニング🏋️♀️
なぜパーソナルジムが最適か？
【プロが教える3大メリット】
① 最短で結果が出る「オーダーメイドメニュー」
「ぽっこりお腹に特化した筋トレ×ストレッチの組み合わせ」
例として
代謝アップのための内臓脂肪燃焼プログラム
② 家族優先でも続く「時短＆柔軟スケジュール」
家族との外食での工夫や急な外出での過ごし方をプロがサポート💪
「子供の習い事の待ち時間にジム通い」
「在宅ワーク中の昼休憩に隙間時間活用」
などみなさま時間を上手に活用しながらご来館されています👏
③ モチベ爆上げ「プロの褒めスキル」
「妻にも言われない『パパ、姿勢良くなった？』の魔法」
トレーナーの「筋トレ知識」で子供や会社で自慢できるネタもたくさん😊
実際の【体験談】
パーソナルジムで変わった3つの『家族🧑🧑🧒』
変化①
「プールで娘に『パパ腹筋割れてる！』と言われ、妻がスマホで撮影した海水プール🏊」
ちょっと恥ずかしかったけど、
嬉しさのほうが大きかったです笑
変化②
「健康診断で医師に『数値改善しましたね』と驚かれた話」
まさかのお医者様からどうやって痩せたの！？
と質問攻めに🤣
変化③
「BBQで友人に『最近痩せた？』と聞かれ、
息子が『パパ筋トレしてるんだよ！』と自慢する場面も」
息子さんが自慢できるパパ羨ましいです🥹
最後に
いつかやろう。の言い訳は今日でおしまいです！
「自己流より早く、家族より熱いプロの応援がそばにいます。
『パパ、筋肉ついたね』の声を、今年の夏はプールで受け取りましょう！」
GYM Xトレーナー陣はいつでもあなたの味方です💪
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
『もう一度、生まれ変わった自分へ』40〜50代から始めるパーソナルジム投資💪〜忙しい毎日に、自分への投資を〜
personal GYM X 太田川店です！
「体力の衰えを感じるけど何から始めたら…」
「仕事や家庭に追われて自分の時間なんてない」
そんな風に思っている40〜50代のあなたへ。
パーソナルジムは「若い人のもの」でも「我慢の修行」でもありません。
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「週2回、50分」で変わる５つのこと
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①カラダの不調が軽減。
プロが姿勢や動きのクセを分析し
適切なアプローチで改善♪
「肩こりや腰痛がトレーニング後軽い！」
と多くのお客様に喜ばれます👏
時間を有効活用
「いつまで続くか不安な自主トレ」より、
短期集中で結果が出る効率性が魅力です🤩
③自分に自信がつく！💪
「体が動く喜び」が仕事や趣味にも好影響⭕️
「趣味がジムになり仕事中も巻き込んでトレーニングがブームに！！」と嬉しい声も聞きます🥹
④ストレス解消効果
トレーニング後の爽快感は
「育児や介護の息抜きに」と主婦層から支持☆
━━━━━━━━━━━━━━
「私にもできる？」そんな不安を解決🙋♀️
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1.「運動未経験者」でも安心⭕️
体験時に『できない』が『できるようになる』感覚を体験可能です👍
2.体調・関節への配慮🧑⚕️
医学的知識を持つ国際ライセンストレーナー
在籍ジムで安心・安全に質の高いトレーニングが可能🏋️♀️
40代・50代の皆様へ
「始めるのに遅いなんてないんです」
当ジムに52歳でジム通いを始めたAさんは、
半年で血糖値が改善し
「健康診断が楽しみに！」と嬉しい声も🥹
48歳のBさんは「娘と服の共有ができるようになった」と親子でショッピング🛍️を楽しむ日常が増えたと言ってくれました。
「人生100年時代、健康は最大の資産」です！
パーソナルジムは単なる運動ではなく、
「未来の自分への投資」だと思います。
まずは一歩、
ジムの扉をノックしてみてください。
あなたの「もう一度挑戦したい」という気持ちとGYM Xが新しい日常を切り拓きます☆
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
========================
『身体のお悩みには正解があります。』
現在新規お問い合わせが殺到しており、
告知なしで受け入れストップになってしまう場合もございます。
是非 早めにGYM X 太田川店に
お問い合わせください☆
※現在ホットペッパーからのご予約が受けにくくなっております。
LINE又はホームページからお問い合わせ下さい
お問い合わせはこちらから💁♂️
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【新規無料体験】
公式LINE予約スタートしました☆
ご登録はこちらから↓
『ご予約方法』
①『予約ボタン』を選択。
②『ご希望店舗』を選択。
③『希望日時』を教えてください☆
担当トレーナーがスケジュールを確認し
折り返しご連絡させていただきます🫡
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【公式ライン】はこちらから👇
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太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
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40〜50代は要注意！！忙しさで気づかない怖い身体の変化😵
personal GYM X 太田川店です！
40代〜50代のお客様の日常は
仕事や家庭で忙しい。
そのようなお声を
今までたくさん耳にしてきました😵
その一方で
お身体の不調や病気のリスクが高まる年代
でもあるのをご存知でしょうか？🤔
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実際に僕の母も過去に
2型糖尿病を発症し、現在はリウマチもあり
理学療法士の元リハビリに通っています。
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特に男女でかかりやすい疾患が異なり
対策も人それぞれなのが問題点です。
今回は、男女別の代表的な疾患と、
栄養面からの予防法をご紹介させていただき
さらに、効果的な運動習慣を身につける
「パーソナルジム」の活用もご紹介していきたいと思います！
<男性に多い疾患3選と栄養アプローチ方法>
①高血圧
原因として
ストレスや食生活の乱れが影響。
栄養面での対策としては
○濃い味のお食事を減らして減塩（1日6g未満）
○カリウム豊富な食材（バナナ・アボカド）で
血圧を調整する。
☆オススメのサプリメント☆
②糖尿病
原因として
内臓脂肪の蓄積や糖質過多。
お酒やお昼のラーメン🍜など
多くなっていませんか？
栄養面での対策としては
○低GI食品（玄米・お蕎麦）で血糖値の急上昇を抑える。
○食物繊維（ごぼう・海藻）を積極的に摂取。
☆オススメのサプリメント☆
③脂質異常症
原因として
動物性脂肪の摂りすぎや運動不足。
栄養面での対策としては
○青魚（DHA・EPA）やナッツ類（不飽和脂肪酸）で悪玉コレステロールを抑制。
※EPA含有量が多いものをセレクト！
☆オススメのサプリメント☆
<女性に多い疾患3選と栄養アプローチ方法>
①更年期障害
原因として
女性ホルモンの急激な減少。
栄養面での対策としては
○大豆イソフラボン（豆腐・納豆）＋ビタミンE（アーモンド）でホルモンバランスをサポート！！
☆オススメのサプリメント☆
②骨粗鬆症
原因として
カルシウム不足と閉経後のホルモン変化。
栄養面での対策としては
○カルシウム（小松菜・乳製品）＋ビタミンD（鮭・きのこ）で骨密度を強化。
☆オススメのサプリメント☆
③乳がん
原因として
遺伝や生活習慣の影響が指摘。
栄養面での対策としては
○抗酸化作用の高い食材（ブロッコリー・ベリー類）で細胞の酸化ストレスを軽減。
☆オススメのサプリメント☆
なぜパーソナルジムが効果的なのか？🤔
栄養管理だけでは不十分🙅♀️
筋肉量の維持や代謝アップには
「運動」が必須です😱
男性🚹は
内臓脂肪を減らす有酸素運動＋筋トレで
かっこいい身体を目指しながらメタボ対策！
女性🚺は
骨に負荷をかけるウエイトトレーニングで
美しいボディラインを目指して骨粗鬆症対策！
GYM Xでは
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✅ オーダーメイドの食事＆運動プランで
無理なく継続が可能！！
✅ トレーナーが疾患リスクに合わせたプログラムを提案で安心してトレーニングが可能！！
✅ 忙しい人も効率的に「理想のボディメイク」が可能！！
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「まずは無料体験でお身体の状態をチェックして理想のプランを一緒に考えてみましょう」
GYM Xは健康寿命を延ばすプロ集団です💪
栄養を見直し、プロの指導で運動習慣を始めれば、40〜50代の身体は確実に変わります！
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
「40代・50代から始める『筋肉貯金💪』周りに差をつける若さと健康の秘訣〜」
personal GYM X 太田川店です！
「体力の衰えを感じる」
「疲れが抜けにくくなった」
「昔と同じ生活なのに体重が増えやすい…」
40代・50代を迎え、
こんな悩みを抱えていませんか？🤔
実はその原因、
「筋肉量の減少」に
隠されているかもしれません。。😵
そこで今回は
40代・50代から始める『筋肉の貯金』
～周りに差をつける若さと健康の秘訣～
についてご紹介します♪
なぜ40代・50代こそ筋トレが必要？
1. 「筋肉は最強のアンチエイジング」
30代を過ぎると、
年間1%ずつ筋肉量が減少します。
そこで重要なのが『筋トレ🏋️』
筋トレで筋肉を維持すれば、
代謝アップ・姿勢改善・疲労回復力向上が期待でき、見た目も心も若々しく保てます🤩
2. 「健康寿命を延ばす投資」
筋肉は関節や骨を守り、生活習慣病リスクを軽減。
将来の寝たきり予防にもつながります！！
将来いつまでも元気に動ける身体作りは
『今』からの積み重ねで改善できます！
3. 「メンタル強化」
目標を達成する喜びは自信に繋がり、
ストレス解消効果も。仕事や家庭での活力が変わります☆
お客様からはこんな嬉しいお言葉も🥹
そこで24時間ジムとパーソナルジム
どちらがいいの？と思う方も多いと思います🤔
独学では難しい？
パーソナルジムがおすすめな理由
「筋トレはしたいけど、時間も知識もない…」
そんな方こそ、パーソナルジムが最適です☆
「正しいフォームでケガ防止」
自己流では腰や膝を痛めるリスクが高まります。
実際にGYM Xにお越しのお客様には
過去に自己流のトレーニングで痛みがでてやめてしまったという方も多いです。
その原因として
『自身の身体に適したトレーニングができていないから』
そこでGYM Xでは
国際ライセンス取得の一流トレーナーが
お身体の状態に合わせて動作を徹底指導！！
「最短で結果を出すプログラム」
体力や目的に合わせたオーダーメイドメニューで、無駄な時間ゼロ！！
都度お身体の状態を確認し、
急なお身体のトラブルにも徹底してサポート🙆
『お仕事で腰を痛めた。』
『今日は生理痛が酷くて、、』
など身体のプロが丁寧にお悩みにアプローチ✨
「継続できる仕組み」
忙しい方は週1回からOK🙆♀️
お身体を変える為にオススメの頻度として
『週2のトレーニング』をオススメしております☆
「忙しくても通える」スケジュールと、
プロの励ましが続ける後押しに🤝
パーソナルジムで始める筋トレは、
未来の自分への最高のプレゼントです！
「もう歳だから」と諦める前に、一度体験してみませんか？☺️
⬇️GYM Xの40代・50代プラン⬇️
・まずは初回無料カウンセリング＆体験トレーニング
・忙しい方も安心！
太田川駅徒歩3分・夜22時まで営業の通いやすい好立地！！
・「筋肉痛が心配…」という方にも優しい
*ゆっくり進めるコース*をご提案♪
「今日の一歩が、5年後の自分の身体を変えます」
ぜひお気軽にご相談ください。
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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『子育てママでも大丈夫！！』-5kgの秘密習慣！！
personal GYM X 太田川店です！
今回タイトルにもある
『子育てママさん』🤱
当ジムでも多くのママさんがご来館いただいております☆
そこでよく聞くことが
「子どものおやつについ手を出してしまった」
「運動する時間がない。。」
「産後の体型が戻らない…」
「でも女性として美しくいたい」
主婦のダイエットは、
時間もお金も自分より家族優先になりがちです。
もちろんそうなってしまいますよね。🤔
でも、
「家事」と「育児」を味方につければ、
無理なくダイエットは続けられるんです！
先ほどの理由で諦めてしまっていた方は
主婦が今日から始められる
「ながらダイエット」をご紹介しますので
良かったらまた頑張ろうと立ち上がってみてください！！
また現在GYM Xでは
『主婦さん』でも通いやすく理想のスタイルを手に入れれるプランもご用意しております。
一度無料体験にお越しください☆
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
①主婦のダイエットあるある
あなたの挫折は努力不足じゃない！
◯ 時間が確保できない。
習い事の送迎、夕食作り…
自分の時間は1日30分も取れない。
◯ お金をかけられない
ジム代より子どもの教育費が優先。
◯ 批判
家族に「またダイエット？」と苦笑される…。
でもお母さんも1人の女性です。
努力は必要ですが、いつまでも『美しい自分』
でいたいに決まってます！！
そこで解決策は
「生活の一部をダイエットに変える」こと！
そこで今回
「ながら習慣」3選を考えてみました！！
まずはここから始めてみましょう☆
< 家事で脂肪燃焼🔥>
洗濯物干し×スクワット
洗濯カゴを床に置き、1回干すごとにスクワット3回→1日20回でカロリー消費！
お風呂掃除×体幹キープ
床を磨く時はプランク姿勢で→お腹に効く＋掃除時間短縮。
<育児を筋トレに変える🏋️>
抱っこ×ヒップリフト
子どもを抱いたまま仰向けになり腰を上げる
→お尻と太もも引き締めに効果的🦵
買い物でたくさんウォーキング🚶
店内を端から端まで歩き回り総歩数UP！！
カートに「緑・赤・黄」ルール
野菜（緑）→タンパク質（赤）→炭水化物（黄）の順で入れると自然とヘルシーに♪
家族の食事は変えずにOK！
「主婦だけプチ断食」
朝食：子どもと同じパンやごはんを少量
昼：子どもの残り物を一口控える 。
夜：家族の食事後に
「主婦専用低糖質おつまみ」（ゆで卵・スモークサーモン等）
罪悪感ゼロおやつ作戦！！
子ども用おやつを食べる代わりに…
コーヒーをブラックに変える！
「ダイエットは、自分を大切にする時間です。」
主婦の毎日は忙しいからこそ、ちょっとした工夫で健康と自信を手に入れましょう🫶
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