お客様の素晴らしい変化👏
personal GYM X 太田川店です！
今回は僕の担当させていただいている
お客様の途中経過をご紹介します☆
4月にある結婚式に向けて11月からスタートしています！🤩
ご契約コース
<ブライダル36回コース>
年齢 30歳 身長176cm
体重 90.4kg→78.4kg（-12kg）
体脂肪率29.1%→21.6%（-7.5%）
内臓脂肪レベル13→10（-3レベル）
BMI 29.2→25.2（-4）
ウエスト周り 100.5cm→85.7cm（-14.8cm）
現在2ヶ月半経過しております。
正面
横
後ろ
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=お客様からの一言=
途中経過ですが、とても満足しています！！
周りからもびっくりされるくらい痩せたね！と声をかけてもらう事が多く、
自分自身としては
パーソナルトレーニング=食べれない。
というイメージがありましたが、
トレーナーさんに伝えてもらった
自分に適した事をする。の意味がわかってきた気がします！
また姿勢が悪かった事も気になっていたので
相談させてもらった所、
細かな部分から指導していただき、
パズルのピースをはめていく感じで良くなってきますよと言われていたのが今ではすごい実感します👏
趣味で草野球をしている時、
明らかに身体の使いやすさ、軽さに今まで以上に野球を楽しめてます🙌
========================
嬉しいお言葉いただけました🥹
お客様は、
姿勢によって使いたい筋肉が機能停止している状態になっていたので
何層も部分分けしてトレーニングプログラムを組む事で
本来の使える筋肉に戻した結果、
全体の代謝も戻り途中段階ですが、
既に-12kgのダイエットに成功されています😊
まずは結婚式当日まで
しっかりとボディメイクをしていただき
かっこいいお姿を当日以降も維持できるサポートをしっかりとさせていただきます🫡
みなさんのお身体も是非GYM X 太田川店に
お任せください👍
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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<年末年始太り>
対策はできていますか？
現在新規お問い合わせが殺到しており、
告知なしで受け入れストップになってしまう場合もございます。
是非 早めにGYM X 太田川店に
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
最近急増中😵【体調不良】と【免疫力】
personal GYM X 太田川店です！
みなさんご自身の体調管理に
目を向けていますでしょうか？🤔
お客様の中でも
体調を崩してしまったというご連絡が増えてきていてとても心配です😟
そこで今回は元気な身体を作る基盤
【免疫力】の高め方についてご紹介させていただきます！
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<オススメサプリメント>
・ビタミンA
・ビタミンC
・グルタミン
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【免疫力】を高める栄養素
①ビタミンA
ビタミンAは主に粘膜の免疫力に大きく関係してきます！
にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃなどの緑黄色野菜などに多く含まれていて
体内で【ビタミンA】に変換され吸収します。
またビタミンAは摂りすぎても過剰症として
夜盲症などになる可能性もあるので適量摂取しましょう！！
②ビタミンC
みなさんビタミンCでイメージがつくのは
レモン🍋ではありませんか？🤔
実はレモン自体には
そこまでビタミンCは含まれておりません。
それに対して
ピーマンは野菜の中でもダントツでビタミンC
を多く含む為
野菜炒めやピーマンの肉詰めなどで食べてみるのもオススメです♪
③グルタミン
グルタミンと言われても知らない方も多いのではないでしょうか？
グルタミンはアミノ酸の一種で
免疫を保つために大量に使われるため
不足しやすい栄養素の1つでもあります。
今回ご紹介したものを
お食事からしっかりと摂取している方は
おそらく体調不良になりにくいイメージがあると思いますが、
体調を崩しやすい方は
不足していることになります。
オススメサプリメントもご紹介しておいたので
不足は補って過ごしてみてください☆
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視野を広くして考える🤔
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様からあるお身体の症状を
ご相談をいただきました。
病院に行ったほうがいいかな？と言われたので
一旦病院に行く前に
私生活で〇〇…
といくつかライフスタイルを聞いた中で
出てきた対策をまずはやっていただき
来週また改善できたか聞いてみようと思います。
この時に
お客様にお話しした内容を今回はご紹介します！
お客様にもお伝えしたこととして
原因がわからない時は
以前できていた事と今できていないことを
見つけ出してみる。
そこから始めていただきたいです！
特にこれからの季節は
何かしらお身体の不具合が出やすい時期なのと
やれていた習慣ができなくなる。
気が緩む時期でもあります！
睡眠が浅いこと、疲れがとれないなど
原因は意外と近くにあるかもしれません。
一旦視野を広げて
確認からやってみてください☺️
それでも悩まれる方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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冬の女性を助けます！！①『冷え性』編🥶
personal GYM X 太田川店です！
最近の寒さ対策
皆さんどんな工夫していますか？？
最近知った豆知識として
ダウンジャケットを着る時は
中はヒートテック1枚だけのほうが温まるらしいです🧐
ダウンは人の体温を利用するらしく、
着込むことで体温が上手くダウンに伝わらないのが理由らしいです！！
信じるか信じないかは
あなた次第です🥸笑
と余談はここらへんにしておいて、
この時期といえば女性が多く悩まされる症状として『冷え性』がありますね。。
ずっと冷え性に悩まされていた方は
今回のブログで自身のライフスタイルを
一度確認し改善する方法を見つけてみて下さい😊
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冷え性改善の原因と方法
☆自分に当てはまっている所は
是非継続していただき、当てはまらない所から
ライフスタイルに取り入れてみてください♪
①冷たい飲み物を飲みすぎていないか。
②湯船に毎日入っているか。
③日常生活＋で運動を習慣化しているか。
①冷たい飲み物を飲みすぎていないか。
水分補給として
冬はあったかい飲み物を飲む機会も増えていますが、
お水などはやっぱり冷たい状態で飲みたい！！
そんな方も多いのではないでしょうか？🤔
冷たいお水ばかり摂取していると
臓器が冷え込んでしまい、体温も落ちてしまいます。
冬は常温の水分補給をしてみるのをおすすめしております😊
当ジムのお客様でも季節によって提供しているお水の冷たさを調整しております☆
②湯船に毎日入っているか。
『冷え性』に悩まれている方の多いパターンは
シャワーのみで過ごしている方が多いです！
こちらも臓器🫀を温める目的として
しっかりと湯船に浸かる事を徹底する事が大切になります！
また長く入れない方にオススメの入浴方法として
『温冷交代浴』をオススメします☆
=やり方=
①38°〜40°の湯船を用意します。
②3分入浴→3分ぬるめのシャワーを浴びる
を計3〜5セット行う。
おすすめ入浴剤はこちら💁♂️
<汗をかきたい方>
<睡眠に悩まれている方>
入浴剤を活用することにより
より効果が高くなる為用途に応じて適した入浴剤をご用意しましょう！
③日常生活＋で運動を習慣化しているか。
ダイエットをしていない方でも
『冷え性』に悩まされている方とても多いと思います！
『筋トレ』というと痩せる為に行うイメージがあるかもしれませんが、
それ以外にもさまざまな効果に期待ができます！！
その為、今まで筋トレをやってこなかった方で悩まれている方は始めてみることからスタートしましょう！
やり方がわからない方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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主婦の方必見！！『昼活』のメリットがたくさん！！
personal GYM X 太田川店です！
昨日は雪の影響で
みなさん朝からバタバタではなかったでしょうか？☃️
僕はいつもよりも30分早く家を出ましたが、
時間帯なのか、いつも通りの時間で
店舗についてただ30分早く着いただけでした🤪笑
お客様の中にはリモートワーク🧑💻にした！
と言う方も多くいたので東海市は結構降ってたんですね🤔
そんな金曜日を終えて
今日から『三連休』の方も多いのではないしょうか？😊
みなさん何して過ごすか決めていますか？🤔
○お出かけ
○映画鑑賞
○自宅でゆっくりする
などなど
みなさん素敵な休日をお過ごしになられるかと思いますが、
そこで僕から『昼活』してみませんか？
というご提案をさせていただきます😆
今回は『ダイエット』に注目して
『昼活』をするメリットをご紹介させていただきます♪
実は冬の季節は『ダイエット』に最適な時期
でもありまして、
今年の夏☀️に色々と計画をしている方は
今から動き出すのが
とてもとても重要になります！👍
今年の夏はお子さんとプールに行くから。。と
ダイエットをお考えの方は
是非この機会にトレーニングを
スタートしてみましょう☺️
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『昼活』のメリット
1. 体温の上昇によるパフォーマンス向上
お昼は一日の中で体温が自然に高くなっている
時間帯になります！
体温が高い状態は『痩せやすいタイミング』
でもあり、そのほかに筋肉の柔軟性や反応速度が上がり、運動パフォーマンスが向上します☆
お昼に運動ができる方にとって
『ゴールデンタイム』となります👏
2. ストレス解消に最適☆
昼に運動をすることで、
仕事や日常生活のストレスを和らげることができます！
休憩中に軽く動くこともオススメです☆
また『お昼』に運動を済ませておくことにより、やる事を終わらせているため達成感もあり
一日をより充実した気持ちで過ごすこともできます♪
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=X豆知識=
日本ではトレーニング=仕事終わり（夜）
のイメージが多いですが、
海外では=朝〜昼に行うのが主流になってます！
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3. 集中力や生産性の向上
昼の運動は脳への血流を促進し、
その後の集中力や生産性を向上させる効果があります☆
午後の仕事や勉強が捗るためオススメです☆
4. 食欲の調整
昼の運動は食欲ホルモンに影響を与え、
過剰な食事を防ぐ手助けをします！
また、昼食後の軽い運動は午後の間食を減らす効果が期待できます☺️
なかなかお昼に運動をできる人と
できない人で分かれてしまうと思いますが、
可能な方は普通の方に比べて大チャンス
です！
パーソナルジムXでは
平日休みのお客様や子育てママさんや主婦さん
が通いやすい特別プランをご用意しております！
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本当の『楽しい時間』作りたくないですか？☺️
personal GYM X 太田川店です！
正月休み明け最初の一週間が終わります！
みなさんお待ちかねの金曜日！！
中には3連休の方も多いのではないでしょうか？😏
そこで
今日、明日、明後日と新年会など計画されているお話もよく聞きますが、
このようなイベントごとはやはり
『楽しい時間』だと思います！
しかし、
次の日急激な怠さで一日中ダラダラ過ごしてしまったり、体重の変化など気にされたりと
『楽しい時間』が
『一時の時間』になっていませんか？
本当に『楽しい時間』というのは
人それぞれだと思いますが、
僕が今まで多くのお客様をサポートさせていただき辿り着いた特徴というのが、
『チートデイ』の時など
『罪悪感がなく幸福感に包まれている』
タイミングだと思います！！
ではどのようにしたら
その幸福感を高めることができるのでしょうか？🤔
答えは
『メリハリ』をつけること☆
よく『飴と鞭』なんて言ったりもしますね！
例えば、
2週間後に新年会がある為、
それまでは禁酒をしてみることによって
新年会でのお酒はいつもの何倍も美味しいと思います🍻
これもメリハリですね！
一年間お仕事を頑張ったご褒美に
ボーナスで海外旅行に行く✈️
前日には楽しみすぎて寝れないかもしれないですね😹
これもメリハリです！
逆に言えば、
当たり前になってしまっていることと言うのは
『幸福度』を下げてしまうとも言えます。
人間は慣れたことよりも
新しいことに魅力を感じる生き物だからこそ
『自分にある程度の負荷をかけてあげて解放する』
ことがとても大切になります！
今までメリハリのない生活をしてしまい、
日常生活を180度変えてみたいと思う方は
是非一緒に『トレーニング』をやってみましょう☆
かっこいい身体、美しいお身体を
手に入れた先には
『外食を楽しむ時間』『スタイルに自信をもち外にお出かけする楽しさ』『ストレス発散』
など
今の生活よりもより充実した未来が待っています👍
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正月太りが気になる方へ＝誰でも行動へと導くための３ステップ③＝
personal GYM X 太田川店です！
さて、
今回で最後のステップ③になります！
テーマは
完璧主義にならないこと。
ダイエットを始めて続かない方の特徴の一つが
『完璧にこなそうとすること』です！
完璧にできることは理想ではありますが、
時に『アクシデント』がなんでもつきものです！
計画通りに進まない日があっても、
自分を責めずに、次の日からまた頑張ればOKです！😊
完璧主義にならず、
長く続けれる『自分ルール』を作ってみて下さい！
例えば
外食を行く日は一日のカロリーを半分に抑えたり、
飲みに行った次の日は
1時間歩こうなど
当ジムのようなパーソナルジムに通われているお客様が全員完璧にできているわけではありません。
ですが、結果を出している理由が
まさにみなさん『自分ルール』を持っているからです！！
一度自分の中で可能な範囲のルールを作ってみて下さい☆
困った時は専門家を頼る
どうしても目標達成が難しい場合は、
パーソナルトレーナーなどの専門家を頼るのも一つの手です。
正月太りは、早めに対策すれば必ず解消できます。この記事を読んで、今日から行動を起こし、理想の自分を取り戻しましょう💪
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正月太りが気になる方へ＝誰でも行動へと導くための３ステップ②＝
personal GYM X 太田川店です！
前回の続きです！
ここまで読んでいただいている方は
もう去年の自分から変われていますよ👏
この調子で2025年の自分に変化を与えてみましょう👍
正月太りが気になる方へ
＝誰でも行動へと導くための３ステップ②＝
②なぜ太ったのか？原因を分析し、具体的な目標を設定する
原因を特定することで、対策が見えてきます。
例えば
①食べ過ぎ: おせち料理やお酒、ご馳走など、高カロリーな食事やお酒の量が増えていませんでしたか？
②運動不足: 家でゴロゴロする時間が増え、運動量が大幅に減っていませんでしたか？
③生活リズムの乱れ: 夜更かしや不規則な生活で、体内時計が狂っていませんでしたか？
まずは、お正月休みの行動を振り返り、自身に宣言をしましょう！！
また目標は「痩せたい」ではなく、「1ヶ月で2kg減量する」「2週間でジーンズを履けるようにする」など、具体的で達成可能な目標を設定しましょう。
目標を紙に書いたり、スマホのリマインダーに設定するのも効果的です🙌
ここまで見ていただいた方は気持ちがしっかりと変わってますね♪
次回が最後になります！！
ステップ②なぜ太ったのか？原因を分析し、具体的な目標を設定するをやってみてください☆
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今日から行動！！＝誰でも行動へと導くための３ステップ①＝
personal GYM X 太田川店です！
本日から『仕事始め』の方も多いと思います！！
２０２５年もお仕事頑張りましょう🙌
今回のブログは
正月休み明けに太ってしまったと感じているあなたへ
誰でも行動へと導くための３ステップを順番にご紹介させていただきます！！
① 自身の現状を認識し、受け入れること。
まず大切なのは、現実から目を背けないことです。
皆さんの中で『しょうがない』や『まあいいや』が口癖になってはいませんか。
今少しでも当てはまった方は
まずはその『考え』を捨てて自分に自信を持ってください。
タイトルにもあるように
誰でも行動へと導くための３ステップです。
皆さんできます！！
しかし、あきらめていたら『スタート』にも立てていません。
しっかりと自分を認め、受け入れることからやってみましょう。
また女性に多いパターンとして
「ちょっと太ったかも」と思う方も多いのではないですか？
「ちょっと太ったかも」ではなく、「確実に太った」と認識しましょう。
また見える形も大切です。
体重計に乗る、服のサイズを測るなど、具体的な数値で現状を把握することで、
あなたは行動への第一歩を踏み出せます。
まずはステップ①自身の現状を認識し、受け入れること。をやってみてください☆
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【年末年始対策③】胃腸を休めるオススメレシピ🍚
personal GYM X 太田川店です！
クリスマスやお正月など、年末年始は食べるイベントがあり、
かなり皆様の胃腸も負担を感じている頃ではないでしょうか？
そこで今回は、一般的な解釈として「胃腸を休めてあげる」
春の七草を使った『七草粥』をご紹介します♪
今までは、なんでお粥なんて食べないといけないんだろ？
と思っていた方も、これを見れば七草粥が食べたくなること間違いなしです☺️
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春の七草の成り立ち
まず、春の七草とは元々日本に存在していた「若菜摘み」と「人日の節句」が結びついて出来た風習だと言われております。
「若菜摘み」とは年始めに若菜を摘んで食し、自然から生命力を頂くことを指します。
「人日の節句」とは人を大切にする節句のことを指します。
この2つが合わさりその年の無病息災、長寿健康を祈って出来た風習なんです。
基本的には1月7日の朝ご飯に七草粥を頂く形になります。
春の七草について
皆様、そもそも春の七草をご存知でしょうか？
僕は保育園の時よく口に出して覚えたのが懐かしいです😌
セリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ、スズシロの7種類のことを指します。
この七草の豊富に含まれている栄養素についてお伝えしていこうと思います。
①セリ
競り合うように群生していることから、その名前が付けられた草花。
競り勝って勝つという意味が込められており、ビタミンとミネラルを多く含み胃腸を整えてくれます。
むくみ防止に役立つカリウム、妊婦さんに摂ってほしい葉酸、血液を綺麗にしてくれるビタミンKも多く含んでおります！
②ナズナ
別名ぺんぺん草とも呼ばれ、撫でて汚れを取り払うという意味があります。
ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く含まれており、
疲労回復・新陳代謝促進・解熱・下痢・便秘・高血圧・生理不順・目の充血改善など様々な症状に薬効が認められている薬草です。
③ゴギョウ
ハハコグサとも呼ばれる草花で、仏像という意味があり、縁起物とされています。
咳や喉の痛みを和らげる他、利尿作用やデトックス効果も認められており、むくみ改善にも効果的です。
④ハコベラ
ハコベとも呼ばれ漢字で「繁縷」と書くことから、物事が繁栄するようにという願いが込められている。
タンパク質、カルシウム、鉄分、ミネラル、ビタミン類をよく含んでいて、栄養価の高い草花です。
止血作用、鎮痛効果、解毒作用などがあり皮膚炎や口内環境の改善にも効果があります。
⑤ホトケノザ
「仏の座」はその名の通り縁起物とされており、高血圧予防や整腸作用があるとされています。
類似のもので※紫色の花を咲かせるシソ科のホトケノザもあるが、これは食べれないので注意してください！
⑥スズナ
現在でいうカブのことを指します。
「神を呼ぶ鈴」と言われる縁起物。
消化酵素のジアスターゼ、アミラーゼやβカロテン、ビタミンB2、ビタミンC、ガン予防のグルコシアネートなどを多く含んでいます。
便秘、ガン、風邪、胃炎、骨粗鬆症の予防に効果があるとされています。
⑦スズシロ
現在でいう大根のことを指します。
「汚れない清白」という意味を持っている。
スズナ同様、消化酵素（ジアスターゼ、リパーゼ、プロテアーゼ）やβカロテンが豊富だが、
注目したいのはカルシウムは野菜の中でトップクラスで含んでおります！
鉄分は100g中、葉には3.1mg、根には0.2mg含まれており葉に含まれる鉄分の量は物凄く多いです！
ビタミンCも含まれており、そのビタミンCを上手く吸収するには皮付きでおろしにするのがおすすめです。
頭痛、発熱、便秘、二日酔いに効果あり。
春の七草の効果はどうだったでしょうか？
たくさんの効果が期待できる春の七草、日本の古き良き習慣を年始の胃腸をリセットする方法として是非取り入れてみてください！！
☆年末年始の営業のご案内を致します☆
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12月28日〜1月3日まで
全店お休みとさせていただきます。
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その間、電話でのお問い合わせの対応が出来かねますので 既存のお客様のセッション予約につきましては担当トレーナーにご連絡下さいますようお願い申し上げます。
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TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
【年末年始対策②】お酒を飲む日の準備！！
personal GYM X 太田川店です！
忘年会シーズンでみなさまお忙しい中
『体調不良😷』も
大変増えております‼️
一人一人の予防意識を高めて
日々をお過ごしください🫡
今回は【年末年始対策②】
お酒を飲む日の準備について
ご紹介させていただきます♪
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<年末年始太り>
対策はできていますか？
現在新規お問い合わせが殺到しており、
告知なしで受け入れストップになってしまう場合もございます。
是非 早めにGYM X 太田川店に
お問い合わせください☆
お問い合わせはこちらから💁♂️
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お酒を飲む日に準備すること
①水をたくさん摂取すること。
この際に大量の『水』を消費します。
また血中アルコール濃度が高いほど
代謝時間も長くなります。
一杯飲んだら同じ量お水も摂取していただく
ことで、杯数を減らせますので意識してみてください！！
また研究では、
1杯目のアルコール吸収には
約20〜30分かかると言われており、1杯目を20〜30分かけて飲むことで杯数を減らしても満足した。という結果もありますので意識してみるのも良いと思います🙆
②ビタミンB群を摂取しておくこと。
アルコールを摂取することで、
大量のビタミンB群が消費されます。
特にビタミンB1は必要となり、
二日酔い対策としてもとても有効です！！
普段からサプリメントで用意しておく事で、
急な飲み会の時でも活用できるので持っておく事をオススメします☆
またビタミンB群は
タンパク質や脂質、糖質の代謝を高める効果もあるのでダイエット中の方も是非用意しておきたいサプリメントにもなります！
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<オススメビタミンB群 サプリメント>
250粒タイプ（約8.5ヶ月分）
100粒タイプ（約3.5ヶ月分）
まずは3.5ヶ月分から試してみるのも
オススメです♪
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年末年始のポイントは
【お酒と上手に付き合うか】になります！！
しっかり対策をして
残りの2024年を楽しく過ごしましょう♪
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【年末年始対策①】💧浮腫みの解消方法💧
personal GYM X 太田川店です！
みなさん週末は
『忘年会』で予定が埋まってきていませんか？
飲み会の次の日にみなさん
『むくみ』で悩まれる方も多いと思います。
女性は特にむくみが気になりますね😵
・運動をサボってた。。
・塩分の取りすぎ。
・仕事柄デスクワークで、、
・外食続きなどなど
さまざまな理由があると思います。
「浮腫んだから〇〇してます！」と
人それぞれアプローチをしているのをよく耳にしますが、
実は浮腫んだ原因に向けて正しく対処できている人はそんなに多くないです😱
そこで今回は
「浮腫む原因」「浮腫を改善するための方法」
についてご説明していきます♪
これからの時期は日中から冷え込みます🥶
ますます浮腫みやすい季節になりますので、
適切対応できるようになって浮腫とうまく付き合っていきましょう💪
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2025年に向けて
今から行動することが重要になります☆
GYM X 全店舗
12/28〜1/3まで休館日となります。
1/4(土)からご予約可能となりますので
健康的に理想の身体を手に入れたい方は
是非 GYM X 太田川店のパーソナルに
お越しくださいませ☆
お問い合わせはこちらから💁♂️
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浮腫む原因について
浮腫む最大の原因は
【血液循環不全】となります。
通常、循環状態が良ければ、血管内と血管外の水分移動はバランス良く行われるのですが、さまざまな要因の結果血液循環が悪くなると血管外の水分が多くなってしまいます。
循環が悪く、毛細血管やリンパ管が水分を吸収できずに組織間に水分が残されている状態。
この状態が浮腫みということです。
身体の60%は水分と言われますが、
そのうち40%が細胞内、20%が細胞外であり、血管内外はこの20%の細胞外に当てはまります。
20%のうち、5%が血管内で15%が血管外(組織間)と言われていますので、このバランスが崩れると浮腫みます。
血液循環状態が悪い。
この状況が浮腫みの原因ということは分かっていただけたかと思いますが、
大事なのは何が血液循環を悪くするかということです！
自分のライフスタイルから
何が原因なのかを一度考えてみてみるのを
オススメします♪
浮腫改善法
浮腫改善の根本は「血液循環」をよくする事です。
言い換えると、
血液循環を悪くすることを辞める
(もしくは少なくする)事です。
日々の生活から変えられることは、
・身体を温める
・筋肉を動かす
・筋肉をつける
・栄養管理する
ことです！
①運動
運動することが一番シンプルかつ、
中長期的にも浮腫予防に大きく貢献します。
「血液循環をよくすること」が浮腫改善予防ですから、運動することで身体も温まり循環も良くなります。
さらに中長期的には筋肉がつくことで、より代謝循環がよくなりますので浮腫予防にもピッタリです！
運動の種類としては、
・筋力トレーニング(いわゆる筋トレ)
・ウォーキング
・ランニング
・水泳
この辺りが簡単に取り組めるかつ効果的なのでおすすめです。
浮腫んでしまった〜！
改善したい〜
そんな短期的に効果を出したいときにも、
浮腫みづらい身体作りにもまずは運動から取り組んでみましょう！
②ストレッチする
運動とほとんど意味は同じですが、ストレッチも浮腫改善にはおすすめです。
ストレッチとマッサージを組み合わせても、なお良いですね。
ストレッチすることで筋肉が伸び縮みしますので、それ自体も血液循環を良くします。
また筋肉に柔軟性があることで血液の流れはよくなります。
ストレッチも運動と同様に、短期的にも長期的にも浮腫改善に効果があると言えます。
③水をたくさん飲む
水を飲むと浮腫む。
そんなイメージもあるかと思いますが、実はその真逆で、水分が不足していると浮腫みます。
身体には「恒常性」と「浸透圧」があるため、水分が少なければ浮腫んでしまうんです。
水はたくさん飲んでも、その分排泄されますから気にせずたくさん飲むようにしましょう！！
浮腫んでしまった日こそ、
たくさん水を飲むことで排泄する力が強まりますので普段よりも多めに飲むと良いです☆
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その他にも自分に不足している栄養面や
ライフスタイルの改善など
実は〇〇が原因ということもあります😱
自分の身体を理解したダイエットを
身につけたい方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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