女性がダイエットをする時にしておきたい準備！！

personal GYM X 太田川店です！

今回は『女性にフォーカス』して

ダイエット前にしておきたい準備をご紹介します☆

①.自分の水分摂取量を把握しておく。

男女問わず

『水分摂取』はダイエットにとても重要な部分になりますが、

特に『女性』は水分摂取量が少ない方が多い

傾向があります！

水分摂取量が足りないことで、

・お肌のトラブル👿

・PMSの重症化

・浮腫み、冷え性

・代謝の低下

など多くに関わっております😱

目安として

体重×0.45mlを摂取することを

まずは行ってみてください！！

またボトルなど目で見える目標を用意しておくことで意識できるのでオススメです☆

②.食事の内容を記録する。

女性のみなさまは

休日のランチやカフェなどにいく機会が多いと思います。

そこでなにを食べたのかを把握しておくことで

『調整』することが可能です🉑

そこで僕がよくオススメするのが

【Instagram】で投稿をして記録することです♪

誰かに見られる為

しっかりと記録、食べ過ぎの防止もできるため

オススメです！！

③.目標を明確に持つ。

みなさん痩せたい！！という目標は立てやすいと思いますが

どんなお身体をイメージしていますでしょうか？🤔

例えば、

くびれのあるウエストになりたい。

足は細く、ヒップはあげたい。

など

痩せるという目標の中に

色々な理想があると思います♪

ではそのお身体になるには

どのようにアプローチすれば良いのでしょうか？

ジムでなんとなく足のトレーニングをやったり

とりあえず有酸素運動を1時間頑張る😤

これで結果はでましたか？🤔

当ジムのお客様には

むしろ足が太くなった。など無料体験の時に

よく聞きます🦻

やり方がわからないままでは

いつまでも理想にはなれません。。

そこでまずは一度プロに教えてもらうことを

お考えになるのも一つの方法です！

是非一度お問合せください☆

期間は
『1月18日〜2月28日』まで

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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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筋トレに難しいイメージがありませんか？🤔

personal GYM X 太田川店です！

2025年になってからあっという間に

1月が経過しようとしております😵

お客様とのお話でも

気づいたら一瞬で夏になってるよ🌊

今年はどこ行こう！？などもう夏のプランを考える人も多くなってきました🤭

そんな中、お問い合わせも有難いことに

増えてきておりまして、日々のブログ発信が1人でも行動するキッカケになっていただけたらと思って発信しております☆

現在

GYM X 太田川店限定で

お得なキャンペーンも開催中ですのでこの機会に夏を見据えて一緒に頑張ってみませんか？😊

期間は
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そして今日は

これから始めていこうと思っている方の不安点

筋トレ=難しい、、自分にできるかな。。😔

について皆さんにお伝えさせていただきます♪

このブログをご覧のみなさまは

一度はYouTubeやインスタで

トレーニングをしているマッチョ💪の動画を

観たことはありませんか？🤔

私には絶対無理だなぁ。

と諦めている方がいたらご安心ください！！

筋トレは単純で

やり方はシンプルな動きになります。

ちょっとした工夫を知っているか、知らないか

で効果が何倍にもなるのが筋トレです！！

逆に言ってしまえば

現在ジムに通っている方の9割は

全く結果が出ないでやめてしまう方がほとんどなんです。

ではなぜなのか！？

結論

適切にフォームの修正ができていない。です

まずやることとして

動画やジムにいるマッチョの

真似をしながらトレーニングしていませんか？🤔

僕もスタートは全くの初心者🔰からスタートしたのでまさにこれでした🤣

ですが、じゃあそのトレーニングは

どこを工夫していて、どこの筋肉を使っているのか理解していますか？🤔

100%理解している人はいないと思います。

なぜなのかさらに深掘りしてみましょう。⬇️

それは、、

========================

真似していた人がそもそもフォームを

間違えているパターンが多いから😱

========================

えええーーー！！と思うかもしれませんが

実際の所そうなんです。。😱

でもあの人マッチョだよ？と思った方。

その人は『努力』と『継続』をしっかりとできるとても素晴らしい方なんです👏

ですが、

そのお身体を作るのに仮に10年かかっていたら

まあ納得🤔となりませんか？

そこで

パーソナルジムからスタートして

一から創り上げた場合はどうでしょうか？

10年かかったのが

5年いや、3年と大幅に短縮できてしまいます。

これが先ほど言っていた

効果が何倍にもなるということです。👏

実際に、僕らトレーナーが

トレーニングをしているとわかるのが

『時間効率』がよく長くて1時間ちょっとです。

ジムで1時間半〜2時間やっている方。

逆に30分も持たないよ。という方

当ジムでは1回50分のトレーニングですが、

あっという間に終わります👍

お客様からの声では

もう終わり〜！？

時間経つの早！！とびっくりする方も多いです🤭

それは集中して効率の良いトレーニングが

できているおかげです👏

実際にまだ自信が持てない方は

無料体験の内容のうち

20〜30分のミニトレーニングがございます。

そこで自分でもできるという『自信』を

僕からプレゼントさせていただきますので

まだ迷っている方は

今年のやりたい目標に向かって一歩踏み出してみましょう♪

是非お問い合わせお待ちしております☆

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女性の悩み(PMSが重い方)

personal GYM X 太田川店です！

昨日無料体験にお越しいただいたお客様から言われた

『トレーナーの口コミが良くて安心して始められそうです♪』

とてもうれしいお言葉でした☺️

僕自身も何か物を買ったり、ご飯を食べに行く時はなんでも『口コミ』をみて決めるんですが

特にパーソナルトレーニングは

色々なやり方や雰囲気など

一人一人合う合わないがとても重要だと思います🤔

お客様の中にも

他のパーソナルジムに行っていたけど

合わなくて途中で辞めちゃった。とよくお話を聞くので

これから検討されている方は

是非一度当ジムの口コミを見てから

ワクワクした気持ちでお越しいただければと思います😉

今回はパーソナルジムを始める方で

女性に多い悩みの一つ『PMSの辛さ』

をタイトルに

オススメの飲み物と入浴剤をご紹介させていただきます☺️

PMSに関して僕自身 男🚹なので

100%分かち合える部分ではないからこそ

特に重要視して学んできた分野の1つでもあります！

PMSというと

女性は避けて通れない生理現象ですね😱

当ジムでは様々な症状の女性の皆様を

改善してきている実績と経験があります！

悩まれている方は是非一度当ジムにお越し下さい😊

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本当にPMSは難しく

女性の中でも人それぞれ特徴があり

実は全然考えもしなかったことが原因だったりもします！

当ジムでは

毎セッション事にお身体の健康状態に配慮しながらトレーニングメニューなど組んでいき、

色々とお話しをお聞きしながら改善方法をご提案させていただきますが、

女性のみなさんが知らないことがほとんどです。

その中でも今回はすぐ始めやすく効果もある

『飲み物』と『入浴剤』を教えます☺️

〈飲み物🍵〉

緑茶🍵

〈入浴剤🛀〉

ラベンダーエキス🪻

になります！

生理痛の原因として大きく関わってくるのが

『ストレス』による神経バランスの乱れやホルモンバランスの乱れになります！

私PMS重いなぁと思う方は

よく生理中にイライラやモヤモヤすることが多いのではないでしょうか？🤔

今回ご紹介した2つは

リラックス効果を高める

『副交感神経』を優位性に保つ効果がありますので思い当たる方は

緑茶は常温のまま飲みながら

ラベンダーエキスを入れた39度くらいのお風呂で大きく深呼吸しながら10分〜15分半身浴してみて下さい😉

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オススメアイテム⬇️

ラベンダーエキス🪻

https://a.r10.to/hkdmll

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意外と知らない！？【栄養】

personal GYM X 太田川店です！

トレーニングを習慣化していく中で

「体づくりの基本は食事」

皆さんはなんとなく食事していませんか？

私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。

その栄養素は大きく以下の５つに分類され「五大栄養素」といいます。

お客様の中でも

過去に〇〇を意識して食事してました！

と言われますが、実は知らないことばかりです。

今回は改めて【五大栄養素】

を覚えてみましょう⭐️

①　糖質

カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす

ことのできる唯一の栄養素です。

（主に含まれている食品：ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています）

②　タンパク質

筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。

（肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています）

③　脂質　

ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。

（植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています）

④　ビタミン　

糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や

疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。

（野菜、果物などの多く含まれています）

⑤ミネラル　

骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを

助けるなどの体の調子を整える役目もします。

（牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています）

どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良

などの原因になってきます。

食事が偏らないように

バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。

食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください！

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視野を広くして考える🤔

personal GYM X 太田川店です！

先日お客様からあるお身体の症状を

ご相談をいただきました。

病院に行ったほうがいいかな？と言われたので

一旦病院に行く前に

私生活で〇〇…

といくつかライフスタイルを聞いた中で

出てきた対策をまずはやっていただき

来週また改善できたか聞いてみようと思います。

この時に

お客様にお話しした内容を今回はご紹介します！

お客様にもお伝えしたこととして

原因がわからない時は

以前できていた事と今できていないことを

見つけ出してみる。

そこから始めていただきたいです！

特にこれからの季節は

何かしらお身体の不具合が出やすい時期なのと

やれていた習慣ができなくなる。

気が緩む時期でもあります！

睡眠が浅いこと、疲れがとれないなど

原因は意外と近くにあるかもしれません。

一旦視野を広げて

確認からやってみてください☺️

それでも悩まれる方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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冬の女性を助けます！！①『冷え性』編🥶

personal GYM X 太田川店です！

最近の寒さ対策

皆さんどんな工夫していますか？？

最近知った豆知識として

ダウンジャケットを着る時は

中はヒートテック1枚だけのほうが温まるらしいです🧐

ダウンは人の体温を利用するらしく、

着込むことで体温が上手くダウンに伝わらないのが理由らしいです！！

信じるか信じないかは

あなた次第です🥸笑

と余談はここらへんにしておいて、

この時期といえば女性が多く悩まされる症状として『冷え性』がありますね。。

ずっと冷え性に悩まされていた方は

今回のブログで自身のライフスタイルを

一度確認し改善する方法を見つけてみて下さい😊

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冷え性改善の原因と方法

☆自分に当てはまっている所は

是非継続していただき、当てはまらない所から

ライフスタイルに取り入れてみてください♪

①冷たい飲み物を飲みすぎていないか。

②湯船に毎日入っているか。

③日常生活＋で運動を習慣化しているか。

①冷たい飲み物を飲みすぎていないか。

水分補給として

冬はあったかい飲み物を飲む機会も増えていますが、

お水などはやっぱり冷たい状態で飲みたい！！

そんな方も多いのではないでしょうか？🤔

冷たいお水ばかり摂取していると

臓器が冷え込んでしまい、体温も落ちてしまいます。

冬は常温の水分補給をしてみるのをおすすめしております😊

当ジムのお客様でも季節によって提供しているお水の冷たさを調整しております☆

②湯船に毎日入っているか。

『冷え性』に悩まれている方の多いパターンは

シャワーのみで過ごしている方が多いです！

こちらも臓器🫀を温める目的として

しっかりと湯船に浸かる事を徹底する事が大切になります！

また長く入れない方にオススメの入浴方法として

『温冷交代浴』をオススメします☆

=やり方=

①38°〜40°の湯船を用意します。

②3分入浴→3分ぬるめのシャワーを浴びる

を計3〜5セット行う。

おすすめ入浴剤はこちら💁‍♂️

<汗をかきたい方>

https://a.r10.to/hPafxH

<睡眠に悩まれている方>

https://a.r10.to/hNgQ9O

入浴剤を活用することにより

より効果が高くなる為用途に応じて適した入浴剤をご用意しましょう！

③日常生活＋で運動を習慣化しているか。

ダイエットをしていない方でも

『冷え性』に悩まされている方とても多いと思います！

『筋トレ』というと痩せる為に行うイメージがあるかもしれませんが、

それ以外にもさまざまな効果に期待ができます！！

その為、今まで筋トレをやってこなかった方で悩まれている方は始めてみることからスタートしましょう！

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主婦の方必見！！『昼活』のメリットがたくさん！！

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昨日は雪の影響で

みなさん朝からバタバタではなかったでしょうか？☃️

僕はいつもよりも30分早く家を出ましたが、

時間帯なのか、いつも通りの時間で

店舗についてただ30分早く着いただけでした🤪笑

お客様の中にはリモートワーク🧑‍💻にした！

と言う方も多くいたので東海市は結構降ってたんですね🤔

そんな金曜日を終えて

今日から『三連休』の方も多いのではないしょうか？😊

みなさん何して過ごすか決めていますか？🤔

○お出かけ

○映画鑑賞

○自宅でゆっくりする

などなど

みなさん素敵な休日をお過ごしになられるかと思いますが、

そこで僕から『昼活』してみませんか？

というご提案をさせていただきます😆

今回は『ダイエット』に注目して

『昼活』をするメリットをご紹介させていただきます♪

実は冬の季節は『ダイエット』に最適な時期

でもありまして、

今年の夏☀️に色々と計画をしている方は

今から動き出すのが

とてもとても重要になります！👍

今年の夏はお子さんとプールに行くから。。と

ダイエットをお考えの方は

是非この機会にトレーニングを

スタートしてみましょう☺️

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『昼活』のメリット

1. 体温の上昇によるパフォーマンス向上

お昼は一日の中で体温が自然に高くなっている

時間帯になります！

体温が高い状態は『痩せやすいタイミング』

でもあり、そのほかに筋肉の柔軟性や反応速度が上がり、運動パフォーマンスが向上します☆

お昼に運動ができる方にとって

『ゴールデンタイム』となります👏

2. ストレス解消に最適☆

昼に運動をすることで、

仕事や日常生活のストレスを和らげることができます！

休憩中に軽く動くこともオススメです☆

また『お昼』に運動を済ませておくことにより、やる事を終わらせているため達成感もあり

一日をより充実した気持ちで過ごすこともできます♪

========================

=X豆知識=

日本ではトレーニング=仕事終わり（夜）

のイメージが多いですが、

海外では=朝〜昼に行うのが主流になってます！

========================

3. 集中力や生産性の向上

昼の運動は脳への血流を促進し、

その後の集中力や生産性を向上させる効果があります☆

午後の仕事や勉強が捗るためオススメです☆

4. 食欲の調整

昼の運動は食欲ホルモンに影響を与え、

過剰な食事を防ぐ手助けをします！

また、昼食後の軽い運動は午後の間食を減らす効果が期待できます☺️

なかなかお昼に運動をできる人と

できない人で分かれてしまうと思いますが、

可能な方は普通の方に比べて大チャンス

です！

パーソナルジムXでは

平日休みのお客様や子育てママさんや主婦さん

が通いやすい特別プランをご用意しております！

是非一度お問い合わせ下さい☆

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本当の『楽しい時間』作りたくないですか？☺️

personal GYM X 太田川店です！

正月休み明け最初の一週間が終わります！

みなさんお待ちかねの金曜日！！

中には3連休の方も多いのではないでしょうか？😏

そこで

今日、明日、明後日と新年会など計画されているお話もよく聞きますが、

このようなイベントごとはやはり

『楽しい時間』だと思います！

しかし、

次の日急激な怠さで一日中ダラダラ過ごしてしまったり、体重の変化など気にされたりと

『楽しい時間』が

『一時の時間』になっていませんか？

本当に『楽しい時間』というのは

人それぞれだと思いますが、

僕が今まで多くのお客様をサポートさせていただき辿り着いた特徴というのが、

『チートデイ』の時など

『罪悪感がなく幸福感に包まれている』

タイミングだと思います！！

ではどのようにしたら

その幸福感を高めることができるのでしょうか？🤔

答えは

『メリハリ』をつけること☆

よく『飴と鞭』なんて言ったりもしますね！

例えば、

2週間後に新年会がある為、

それまでは禁酒をしてみることによって

新年会でのお酒はいつもの何倍も美味しいと思います🍻

これもメリハリですね！

一年間お仕事を頑張ったご褒美に

ボーナスで海外旅行に行く✈️

前日には楽しみすぎて寝れないかもしれないですね😹

これもメリハリです！

逆に言えば、

当たり前になってしまっていることと言うのは

『幸福度』を下げてしまうとも言えます。

人間は慣れたことよりも

新しいことに魅力を感じる生き物だからこそ

『自分にある程度の負荷をかけてあげて解放する』

ことがとても大切になります！

今までメリハリのない生活をしてしまい、

日常生活を180度変えてみたいと思う方は

是非一緒に『トレーニング』をやってみましょう☆

かっこいい身体、美しいお身体を

手に入れた先には

『外食を楽しむ時間』『スタイルに自信をもち外にお出かけする楽しさ』『ストレス発散』

など

今の生活よりもより充実した未来が待っています👍

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正月太りが気になる方へ＝誰でも行動へと導くための３ステップ③＝

personal GYM X 太田川店です！

さて、

今回で最後のステップ③になります！

テーマは

 完璧主義にならないこと。

ダイエットを始めて続かない方の特徴の一つが

『完璧にこなそうとすること』です！

完璧にできることは理想ではありますが、

時に『アクシデント』がなんでもつきものです！

計画通りに進まない日があっても、

自分を責めずに、次の日からまた頑張ればOKです！😊

完璧主義にならず、

長く続けれる『自分ルール』を作ってみて下さい！

例えば

外食を行く日は一日のカロリーを半分に抑えたり、

飲みに行った次の日は

1時間歩こうなど

当ジムのようなパーソナルジムに通われているお客様が全員完璧にできているわけではありません。

ですが、結果を出している理由が

まさにみなさん『自分ルール』を持っているからです！！

一度自分の中で可能な範囲のルールを作ってみて下さい☆

 困った時は専門家を頼る

どうしても目標達成が難しい場合は、

パーソナルトレーナーなどの専門家を頼るのも一つの手です。

正月太りは、早めに対策すれば必ず解消できます。この記事を読んで、今日から行動を起こし、理想の自分を取り戻しましょう💪

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【年末年始対策③】胃腸を休めるオススメレシピ🍚

personal GYM X 太田川店です！

クリスマスやお正月など、年末年始は食べるイベントがあり、

かなり皆様の胃腸も負担を感じている頃ではないでしょうか？

そこで今回は、一般的な解釈として「胃腸を休めてあげる」

春の七草を使った『七草粥』をご紹介します♪

今までは、なんでお粥なんて食べないといけないんだろ？
と思っていた方も、これを見れば七草粥が食べたくなること間違いなしです☺️

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<年末年始太り>

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春の七草の成り立ち

まず、春の七草とは元々日本に存在していた「若菜摘み」と「人日の節句」が結びついて出来た風習だと言われております。

「若菜摘み」とは年始めに若菜を摘んで食し、自然から生命力を頂くことを指します。

「人日の節句」とは人を大切にする節句のことを指します。
この2つが合わさりその年の無病息災、長寿健康を祈って出来た風習なんです。
基本的には1月7日の朝ご飯に七草粥を頂く形になります。

春の七草について

皆様、そもそも春の七草をご存知でしょうか？

僕は保育園の時よく口に出して覚えたのが懐かしいです😌

セリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ、スズシロの7種類のことを指します。
この七草の豊富に含まれている栄養素についてお伝えしていこうと思います。

①セリ

競り合うように群生していることから、その名前が付けられた草花。
競り勝って勝つという意味が込められており、ビタミンとミネラルを多く含み胃腸を整えてくれます。
むくみ防止に役立つカリウム、妊婦さんに摂ってほしい葉酸、血液を綺麗にしてくれるビタミンKも多く含んでおります！

②ナズナ

別名ぺんぺん草とも呼ばれ、撫でて汚れを取り払うという意味があります。
ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く含まれており、

疲労回復・新陳代謝促進・解熱・下痢・便秘・高血圧・生理不順・目の充血改善など様々な症状に薬効が認められている薬草です。

③ゴギョウ

ハハコグサとも呼ばれる草花で、仏像という意味があり、縁起物とされています。
咳や喉の痛みを和らげる他、利尿作用やデトックス効果も認められており、むくみ改善にも効果的です。

④ハコベラ

ハコベとも呼ばれ漢字で「繁縷」と書くことから、物事が繁栄するようにという願いが込められている。
タンパク質、カルシウム、鉄分、ミネラル、ビタミン類をよく含んでいて、栄養価の高い草花です。
止血作用、鎮痛効果、解毒作用などがあり皮膚炎や口内環境の改善にも効果があります。

⑤ホトケノザ

「仏の座」はその名の通り縁起物とされており、高血圧予防や整腸作用があるとされています。

類似のもので※紫色の花を咲かせるシソ科のホトケノザもあるが、これは食べれないので注意してください！

⑥スズナ

現在でいうカブのことを指します。
「神を呼ぶ鈴」と言われる縁起物。
消化酵素のジアスターゼ、アミラーゼやβカロテン、ビタミンB2、ビタミンC、ガン予防のグルコシアネートなどを多く含んでいます。
便秘、ガン、風邪、胃炎、骨粗鬆症の予防に効果があるとされています。

⑦スズシロ

現在でいう大根のことを指します。
「汚れない清白」という意味を持っている。
スズナ同様、消化酵素（ジアスターゼ、リパーゼ、プロテアーゼ）やβカロテンが豊富だが、

注目したいのはカルシウムは野菜の中でトップクラスで含んでおります！

鉄分は100g中、葉には3.1mg、根には0.2mg含まれており葉に含まれる鉄分の量は物凄く多いです！
ビタミンCも含まれており、そのビタミンCを上手く吸収するには皮付きでおろしにするのがおすすめです。
頭痛、発熱、便秘、二日酔いに効果あり。

春の七草の効果はどうだったでしょうか？
たくさんの効果が期待できる春の七草、日本の古き良き習慣を年始の胃腸をリセットする方法として是非取り入れてみてください！！

☆年末年始の営業のご案内を致します☆

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12月28日〜1月3日まで

全店お休みとさせていただきます。

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その間、電話でのお問い合わせの対応が出来かねますので　既存のお客様のセッション予約につきましては担当トレーナーにご連絡下さいますようお願い申し上げます。

また、新規のご入会についてのお問い合わせにつきましては

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【年末年始対策①】💧浮腫みの解消方法💧

personal GYM X 太田川店です！

みなさん週末は

『忘年会』で予定が埋まってきていませんか？

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2025年に向けて

今から行動することが重要になります☆

GYM X 全店舗

12/28〜1/3まで休館日となります。

1/4(土)からご予約可能となりますので

健康的に理想の身体を手に入れたい方は

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お越しくださいませ☆

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浮腫む原因について

浮腫む最大の原因は

【血液循環不全】となります。

通常、循環状態が良ければ、血管内と血管外の水分移動はバランス良く行われるのですが、さまざまな要因の結果血液循環が悪くなると血管外の水分が多くなってしまいます。

循環が悪く、毛細血管やリンパ管が水分を吸収できずに組織間に水分が残されている状態。

この状態が浮腫みということです。

身体の60%は水分と言われますが、

そのうち40%が細胞内、20%が細胞外であり、血管内外はこの20%の細胞外に当てはまります。
20%のうち、5%が血管内で15%が血管外(組織間)と言われていますので、このバランスが崩れると浮腫みます。

血液循環状態が悪い。

この状況が浮腫みの原因ということは分かっていただけたかと思いますが、

大事なのは何が血液循環を悪くするかということです！

自分のライフスタイルから

何が原因なのかを一度考えてみてみるのを

オススメします♪

浮腫改善法

浮腫改善の根本は「血液循環」をよくする事です。
言い換えると、

血液循環を悪くすることを辞める

(もしくは少なくする)事です。

日々の生活から変えられることは、
・身体を温める
・筋肉を動かす
・筋肉をつける
・栄養管理する
ことです！

①運動

運動することが一番シンプルかつ、

中長期的にも浮腫予防に大きく貢献します。

「血液循環をよくすること」が浮腫改善予防ですから、運動することで身体も温まり循環も良くなります。
さらに中長期的には筋肉がつくことで、より代謝循環がよくなりますので浮腫予防にもピッタリです！

運動の種類としては、
・筋力トレーニング(いわゆる筋トレ)
・ウォーキング
・ランニング
・水泳
この辺りが簡単に取り組めるかつ効果的なのでおすすめです。

浮腫んでしまった〜！
改善したい〜

そんな短期的に効果を出したいときにも、

浮腫みづらい身体作りにもまずは運動から取り組んでみましょう！

②ストレッチする

運動とほとんど意味は同じですが、ストレッチも浮腫改善にはおすすめです。

ストレッチとマッサージを組み合わせても、なお良いですね。

ストレッチすることで筋肉が伸び縮みしますので、それ自体も血液循環を良くします。

また筋肉に柔軟性があることで血液の流れはよくなります。

ストレッチも運動と同様に、短期的にも長期的にも浮腫改善に効果があると言えます。

③水をたくさん飲む

水を飲むと浮腫む。

そんなイメージもあるかと思いますが、実はその真逆で、水分が不足していると浮腫みます。

身体には「恒常性」と「浸透圧」があるため、水分が少なければ浮腫んでしまうんです。

水はたくさん飲んでも、その分排泄されますから気にせずたくさん飲むようにしましょう！！

浮腫んでしまった日こそ、

たくさん水を飲むことで排泄する力が強まりますので普段よりも多めに飲むと良いです☆

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その他にも自分に不足している栄養面や

ライフスタイルの改善など

実は〇〇が原因ということもあります😱

自分の身体を理解したダイエットを

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【産後ダイエット③】産後のお腹のたるみは戻る？

personal GYM X 太田川店です！

今回は

【産後ダイエット③】

「思ったよりお腹がペタンコにならない…。」
「お腹の皮ってもう元通りにならないの？」
「腰まわりのぜい肉が落ちるのか心配…。」

そんな風に悩む産後のママさんは多いです。

結論からいうと、産後はしっかりケアをすることでキュッと引き締まった美しいクビレを手に入れられます。

今回のコラム記事では、おなかのたるみを解消する方法をご紹介します。

など、気になるポイントをすべてまとめているのでチェックしましょう。

このページを読めば、産後のお腹のたるみに悩まされることがなくなるはずです！

産後のお腹のたるみはいつ戻る？

産後のお腹は、子宮が元に戻るにつれて少しずつ小さくなります。

産後、3～6か月でお腹のたるみが解消されるママが多いようです。

1年以上経ってもお腹のたるみが気になる場合は、妊娠中についた脂肪が定着している可能性があります。

脂肪にしっかりアプローチをすることで、少しずつ落とせますので安心してくださいね。

お腹のたるみが戻らない・痩せない3つの原因

「お腹がぷよぷよしている」「全然痩せない」とお悩みではありませんか？

“もう一生元の体型には戻れないのでは？”と不安を抱えるママも多いようです。

実は、産後にお腹周りがスッキリしない原因が3つあります。

上記の原因を取り除けば、キュッと引き締まったウエストラインを手に入れられるのでまずはポイントを押さえていきましょう。

産後のお腹ぽっこりの原因①　腹筋が低下している

産後にお腹がへこまない原因に「腹筋の低下」が考えられます。

妊娠中は「腹直筋離開」というお腹の筋肉が左右に割れたような状態になるのです。

腹直筋離開が起こる原因は次の3つ。

そして腹直筋離開が起きている状態では、体幹が非常に不安定ですので筋トレの効果を実感しにくくなります。

産後のお腹ぽっこりがいつまで経っても解消されない原因となるので、はやめにケアをしましょう。

腹直筋離開は、ストレッチやマッサージ、体幹トレーニングなどで改善できます。

産後のお腹ぽっこりの原因②　骨盤が開いている・歪んでいる

骨盤の開き・歪みが原因でお腹のたるみが解消されないケースは良くあります。

出産は、ホルモンの分泌によって骨盤が緩みやすくなるので骨盤ベルトでのケアが必要です。

骨盤が歪んだまま放っておくと、

など痩せにくい状態になってしまうのです。

産後のお腹ぽっこりの原因③　代謝が下がっている

産後にお腹が痩せない原因は、代謝が下がっているからかもしれません。

通常、妊娠中は活動量が少なくなるので、筋力が低下してしまうケースが多いです。

筋力が低下すると必然的に代謝も下がるので、脂肪を燃焼しにくい状態に。

それに追い打ちをかけるように骨盤に歪みがある場合、血液循環が悪くなり、代謝の低下に繋がります。

代謝を向上させるために着目する点は次の3つです。

上記の3つで代謝を上げて、「痩せやすい体質」へ改善しましょう。

経腟分娩と帝王切開の違いは？産後ダイエットに影響する？

出産方法が産後ダイエットに影響するのか気になりますよね。

結論からいうと、どちらの出産方法でも産後ダイエットに何らかの影響を与えます。

具体的にどのような影響があるのかをまとめたのでご覧ください。

上記の通り、経腟分娩は骨盤の歪みにより痩せにくくなります。

一方、帝王切開の場合はホルモンの影響でダイエットに支障をきたすことがあるのです。

なお、帝王切開では思うように腹筋ができないケースも。

3～6ヶ月ほどの期間をかけてゆっくりと腹筋を再開してくださいね。

切開した腹直筋をメインで鍛えるトレーニングではなく、インナーマッスルを全体的に刺激するのがおすすめです。

これは経腟分娩でも同じですのでインナーマッスルを鍛えてダイエットを成功へと導きましょう。

お腹のたるみを改善する3つの方法

お腹のたるみを改善したいからといって腹筋を頑張るママも多いです。

しかし腹筋だけではなかなか改善されないので、全体的に身体を整えることが大切。

部分的なパーツの脂肪を落とすこと（部分痩せ）は、難しいので全身にアプローチをするのが一番の近道です。

ここでは、下記の3つの方法をお伝えするので実践してみてくださいね。

産後のママは自分で思っている以上に疲労が溜まっています。

無理なくできるものだけ挑戦して、頑張り過ぎないでくださいね。

姿勢改善（骨盤を整える）

姿勢を整えるだけで血行が良くなり、痩せやすい体質へと改善できます。

妊娠中は、少しずつ大きくなった赤ちゃんを支えるために反り腰に。

そして、産後はおむつ替えや授乳、沐浴で猫背になってしまうケースも。

上記の影響でもともと姿勢がいい方でも産後は悪い姿勢が定着しやすいです。

日々の生活でキレイな姿勢を心がけるで、腹筋（インナーマッスル）が鍛えられるので、姿勢改善・ダイエットの2つの効果が期待されます。

次の3つを実践すると、美しい姿勢をキープできるのでぜひ意識してみてください。

食生活の見直し

食生活を改善するとお腹の脂肪にアプローチできます。

赤ちゃんのお世話で自分の食事がおろそかになってしまうママも多いです。

しかし授乳をしたり、活力を付けたりするには「バランスのいい食事」から目を背けるわけにはいけません。

正しい食生活は、便秘解消や痩せやすい身体を作るために重要ですので意識してみてくださいね。

ひよこ豆やササミ、セロリなどの具材が入った「ミネストローネスープ」を作り置きしておくと、忙しい時でもサッと飲めて栄養がとれるのでおすすめです。

運動

お腹のたるみは、運動で撃退するのが一番です。

どちらか片方だけを行うのではなく、両方とも実践すると最短で憧れの体型へと導くことができます。

有酸素運動は、ランニングではなくウォーキング（赤ちゃんと一緒に散歩）やプールで歩くなどからスタートするといいでしょう。

筋トレのやり方は次の章で解説するので、チェックしてみてくださいね。

ぽっこりお腹を撃退する筋トレ5選！

ここでは、ぽっこりお腹を撃退する筋トレを5種目ご紹介します。

ダンベルなど一切不要ですので、今日からさっそく始められますよ。

お腹は腹横筋・腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋と4つで構成されています。

4つの筋肉を程よく刺激することが大切ですので、ぜひこれからご紹介する5種目にチャレンジしてみてくださいね。

腹横筋｜ドローイン

ドローインは、深い呼吸をしてお腹の筋肉を刺激するトレーニングです。

お腹の深層部にある「腹横筋」を鍛えることができるので、ぽっこりをペタンコに！

寝転がったまま実践できるので、赤ちゃんの寝かしつけが終わったときにちょっと頑張ってみるといいかもしれませんね。

腹横筋｜プランク

プランクは、体幹を鍛える王道のトレーニングです。

お腹はもちろん腕や背中、お尻、太ももまで鍛えることができるので全身のシェイプアップ効果が期待されます。

1回30秒～はじめてみて、慣れてきたら徐々にセット数を増やしていきましょう。

腹直筋｜レッグレイズ

腹直筋を鍛える「レッグレイズ」をご紹介します。

レッグレイズは、仰向けの状態で足をあげたり、下ろしたりするシンプルな筋トレです。

下腹にもしっかり刺激できるので、産後のお腹のたるみに効果的！

太もも痩せにも効果が期待されるので、下半身まわりを一緒に引き締めましょう。

レッグレイズは「きつくてこなせない…」という方も多いようです。

産後は筋力が低下しているので、無理もないでしょう。

その場合は、両ひざを曲げたまま行うと強度が下がります。

まずは膝を曲げた状態で実践してみてくださいね。

外内腹斜筋｜サイドクランチ

サイドクランチは、脇腹や腰まわりについた脂肪を燃焼しやすくなる筋トレです。

綺麗なクビレを作るためには、外内腹斜筋を刺激する必要があります。

外内腹斜筋のトレーニングをした経験が少ない方にとって、難しく感じるかもしれませんが、やっていくうちに慣れてくるのでまずは5回だけ挑戦してみましょう。

外内腹斜筋｜ツイストクランチ

ツイストクランチは、外内腹斜筋を刺激してくびれを作ることができる筋トレです。

産後のママにとって、難易度の高いトレーニングですので体調が完全に回復した状態で行ってください。

それまでは、サイドクランチを行い脇腹や腰まわりの脂肪にアプローチをしましょう。

産後の深刻な悩み！お腹の皮はクリームでマッサージ

「お腹の皮ってもう戻らないの…？」「いつ戻るの？」そんな不安を抱えるママも多いでしょう。

妊娠中に大きくなったお腹を支えてきたお腹の皮は、基本的に子宮の戻りとともに気にならなくなります。

しかし元々細身の方は、お腹の皮がたるみきってしまったり、妊娠線がくっきりと残ってしまったりすることも。

一度たるんだ皮膚は元に戻りにくいので、肌の細胞に働きかけるクリームを直接ぬると良いでしょう。

肌にハリ感を与える成分配合のクリームを塗り、マッサージをすることで肌のターンオーバーが正常に機能し、もとの肌を取り戻すことができます。

まとめ｜産後こそキュッと引き締まったウエストに

出産後は、ホルモンの影響で骨盤が緩みやすいので、正しい位置へと矯正しましょう。

骨盤が矯正されることで、代謝があがったり、脂肪が付きにくくなったりといったメリットも。

「妊娠前の体型」とは言わず、自分史上最高のボディを手に入れられるでしょう。

骨盤矯正に加えて、適度なトレーニングを行い、引き締まったボディラインを作ってくださいね。

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産後ダイエットについて悩まれている方へ

産後ダイエットは出産後が肝心です！！

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