栄養不足は身体に出てきます😵

personal GYM X 太田川店です！

この前ご来館されたお客様の表情がいつもと違い、

お仕事の疲れから目元にクマができてしまってました。。😵

みなさんも疲れ溜め込んでいませんか？🤔

そこで今回は

<身体の状態からみる栄養不足>

についてご紹介したいと思います！

みなさんも一度確認してみて下さい☆

栄養不足の兆候は見た目にも現れることがあります。

外見からわかる代表的な栄養不足のサインをいくつかご紹介します！

1.肌の乾燥や荒れ

ビタミンAや必須脂肪酸が不足すると、肌が乾燥しやすくなったり、荒れたりします。また、ビタミンCや亜鉛が不足すると、肌に赤みやニキビができやすくなることもあります。

2.髪の毛の質の低下（抜け毛や細毛）

鉄分やビタミンB群、亜鉛の不足は、髪の健康に影響を与えることがあります。髪が抜けやすくなったり、薄くなったりする場合は、これらの栄養素が足りていない可能性があります。

3.爪の変形や割れやすさ

ビタミンB群、カルシウム、亜鉛などが不足すると、爪が弱くなり、割れやすくなったり、白い斑点が出たりすることがあります。

これらの兆候が見られる場合は、

まずはお食事と私生活から見直していくのが大切になります！

また今回ご紹介したこと以外にも

自分では気づいていないお身体の不調の原因はたくさんありますので

皆様の健康を支えさせていただければと思います😊

是非一度お問い合わせ下さい☆

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足の裏がガチガチになっていませんか？🥶

personal GYM X 太田川店です！

先日の福井旅行でいっぱい歩いたこともあり、

本日のタイトルに僕が当てはまっていました😹

明日のお休みでケアをしてこようと思いますが

今回はどうせなら

みなさんにも知っておくと役に立つ

【足裏のツボ】をご紹介させていただきます☆

ご自宅で簡単にケアができますので

よかったら参考にしてみてください☆

よくあるお悩みに対して

アプローチ方法をまとめましたので良かったら

スクショしてホームケアに追加してみてください😊

また足裏がガチガチの状態で生活していると、、

○クビレができなくなる。

○下腹部に脂肪が溜まりやすい。

○背中の脂肪が溜まりやすい。

など女性に困ることがたくさんです😱

そうなりたくない方は

まずは改善が大切ですので気になる方は

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体力がなければ、、

personal GYM X 太田川店です！

先日ブログでお話しした

『子供たちを見習う』こと。

子供たちは全力で遊んで、全力で寝る！！

だからこそ『子供達は成長が早い』。

もちろん成長速度にはピークがあり年齢と共に落ちます。

ですが決して『成長が止まる』わけではありません！！

今自分の衰えに気づいてはいるけど、、

と立ち止まっているみなさん。

子供達を見習って【体力】を使って

【成長する身体】を手に入れませんか？

ボディメイクは60代からでも全然遅くありません！

ですが、立ち止まっていては

あっという間に衰え

始めようと思った時のスタートダッシュが遅れます。

身体の不調が起こる前に

GYMXで対策をしていきましょう！！

身体のプロにお任せください🫡

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20代だからと安心していませんか？

personal GYM X 太田川店です！

20代は若くて健康と思われがちですが、

実は様々なことが重なり身体を壊してしまう

ケースも少なくありません。

そこで今回は実体験も含めた

20代のライフスタイルからみた

身体を壊してしまう原因をまとめてご紹介します。

=生活習慣の乱れ=

①不規則な睡眠

睡眠不足や昼夜逆転の生活は、

20代の若さがゆえによく起こります。

ですが、身体は確実にダメージを受けており

代謝の低下、免疫力の低下を引き起こし、

様々な病気のリスクを高めてしまいます。

②運動不足

経験上、当ジムに初めてご来館されるお客様の中で

実は20代の女性が一番筋力が不足しています。

夏には海やプール🏖️

海外旅行など一番さまざまな場面で

身体のシルエットを気にする機会が多いのに

筋力が不足していてはもったいないです。🤔

運動不足は

基礎代謝の低下、筋力の低下を引き起こし、

肥満や生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

そうならない為にも

今のうちから行動することが大切です！！

========================

⭐️公式ラインから無料体験受付中⭐️

新規受け入れ枠が残りわずかになっております。

希望店舗『太田川』を押して

希望日時を送ってください⭐️

お早めにお問い合わせ下さい！！

========================

③過度な飲酒

アルコールは肝臓に負担をかけ、

様々な臓器を傷つけてしまいます。

普段悩んでいた〇〇や〇〇も

意外と原因はアルコールが関係していることも。。

実際に僕自身も21歳の頃に

アルコールを毎日摂取していたせいで

不眠症と免疫力低下による体調不良に悩まされていました。

自分自身も

当時は若いから大丈夫と思って余裕だと思っていましたが

今となっては考えれません。。😱

同じ経験をする前に

若い方こそ

自分自身のお身体の事を考えてみてください！

お問い合わせお待ちしております☆

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よくある質問🙋‍♂️⑧外食が多い場合

personal GYM X 太田川店です！

今回ご紹介する内容は

『外食が多い場合』についてご紹介

させていただきます☺️

当ジムにお越しのお客様の中には

週に4〜5日会食の為

外食になってしまうお客様もおります。

その中でも

半年で-10kg以上の減量に成功しております👏

これだけ聞くと

『外食しながら痩せることが可能！！』

と思う方も多いと思う通り可能は可能です🉑

ですが、

自炊に比べて『外食』にはやはりデメリットが

ありますので先にお伝えさせていただきます！

=外食のデメリット=

========================

①お店選びが限られ、食べれる量も少ない。

②金銭的に出費が増える。

③ダイエットのペースが落ちてしまう。

========================

このように

外食が多い方は特に気をつけながら

お食事をしていく必要があります。

そこでこれからの季節

『忘年会』『クリスマス』『年末年始』

予定があるけど

【身体を変えたい！！】

そんな方は

【計画して準備する】ことが

とても大切です！

当ジムでは、

急な仕事の外食、彼氏彼女とのデート

家族での外食など

お客様のライフスタイルに合わせて

一緒に計画をし、事前の準備をすることで

みなさんの大切なお時間を守らせていただきます☺️

お客様にとって

『頼れる存在』

としてサポートさせていただきますので

これから予定がたくさんの方は

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よくある質問🙋‍♂️⑦【有酸素運動と無酸素運動】どちらが痩せる？

personal GYM X 太田川店です！

ダイエットを行う際に

『有酸素運動』と『無酸素運動』では

どちらが効果的なのか疑問に思ったことはないでしょうか。🤔

この疑問に関しては

無料体験でも

毎回必ずご質問いただく内容です！

ダイエットの際には食事のコントロールが圧倒的に大切にはなりますので

あくまでも食事制限をしている程でご紹介させていただきます⭐️

結論から言いますと

『無酸素運動』がダイエットにも効果的なんです‼️

それはなぜかと言うと、、、、

筋トレ（無酸素運動）には

『アフターバーン』と言って筋トレが終わってからも1〜3日間の間は代謝が高い状態ができるからなんです✨

つまり

お風呂に入ってる時や寝ている間も常に代謝が高い状態になるので休んでいる時も脂肪燃焼が促進されています💪

⚠️それなりに追い込まないとアフターバーン効果が薄れてしまうので追い込みが嫌いな方は軽めの無酸素運動と有酸素運動をオススメします。

追い込みに関してはうっすら筋肉痛がくる程度で十分に追い込めているのでそれ以上追い込まなくても大丈夫です👌

パーソナルジムで身体がミルミル変わっていくのは週に2回〜3回トレーニングをすることにより1週間ずっと代謝が高い状態が保てるからなんです💪

これは

トレーナーの指導による負荷を逃さない関節の角度やフォームを徹底してトレーニングを行うため

一切の無駄がなく身体に適切な負荷を与えられるからこそアフターバーン効果も絶大なんです！

もし本日のblogをご覧になった方の中で有酸素運動でダイエットをおこなっているのであれば効率が良い無酸素運動にしてみてください！

効率の良さが実感できますよ✨

身体にお悩みの方は

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よくある質問🙋‍♂️⑥パーソナルジムと24時間ジムはどっちがおすすめ？

personal GYM X 太田川店です！

パーソナルトレーニングジムの特徴

専門的な指導

パーソナルトレーニングジムでは、経験豊富なトレーナーが個別にトレーニングプランを作成し、マンツーマンで指導してくれます。

各トレーニングセッションは、その人の具体的な目標（例えば体重減少、筋力向上、特定のスポーツパフォーマンスの向上など）や現在の体力レベルを考慮して設計されます。
これによって、効果的かつ効率的に成果を上げることができます。

また、トレーナーは進捗を随時チェックし、必要に応じてプランを調整するため、最短距離で目標達成が可能です。

モチベーションの維持

トレーニングに行く日が決まっているため、その日のやる気などに左右されることなく、モチベーションを維持しやすくなります。

トレーナーは、フィードバックを提供し、励ましや指導を行うことで、クライアントが挫折しないようサポートします！！

これにより、自己管理が難しい人やトレーニングの習慣がまだ身についていない人でも、継続して運動を行うことができます☆

安全性

専門知識を持つトレーナーが常にトレーニングを見守り、指導することで、正しいフォームや適切な負荷でトレーニングを行うことができます。

これにより、トレーニング中の怪我のリスクを大幅に減少させることができます。また、個別のニーズや体調に合わせたアプローチが可能なため、特にリハビリ中の方や特定の健康問題を抱えている方にとっても安心して利用できる環境が整っています。

24時間ジムの特徴

柔軟な時間帯

24時間ジムはその名の通り、24時間いつでも利用可能です。
このため、仕事や家庭のスケジュールに合わせて、自分の好きな時間にトレーニングを行うことができます。

早朝や深夜にしか時間が取れない忙しい人にとって、この自由度は大きな利点となります♪

自由度の高さ

自分のペースでトレーニングを行えるため、計画を立てやすくなります。

設備が充実している場合が多く、様々なトレーニング器具やマシンを利用することができます。
これにより、自分のトレーニングメニューを自由に組み立て、様々なトレーニング方法を試すことができます。また、混雑する時間帯を避けて利用することもできるため、快適にトレーニングを行える環境が整っています。

コストパフォーマンス

多くの24時間ジムは、パーソナルジムに比べて会費が安い場合が多いです。

特に、自分でトレーニングメニューを組むことができる人にとっては、経済的に続けやすい選択肢となります。

また、長期契約や特定のプランを利用することで、更にコストを抑えることができることもあります。

どっちがおすすめ？

　結論

初心者にはパーソナルジムがおすすめです
初めてのトレーニングでは、正しい方法を学び、効果的なプランを立てることが重要です。
パーソナルジムなら、専門的な指導を受けることで、効率よく成果を上げることができます。また、個別のニーズに応じたトレーニングプランが提供されるため、初心者でも安心して取り組むことができます。

さらに、トレーナーとの定期的なセッションがモチベーションを維持しやすくし、正しいトレーニング方法の習得にも役立ちます。

一方、経験者や自分で計画を立てられる人には24時間ジムが向いています。

自由な時間にトレーニングできるため、スケジュールに合わせて柔軟に通うことができます。また、コスト面でも有利です。特に、自分でトレーニングメニューを組み立てることができる経験者にとっては、多様なトレーニング器具や設備を利用することで、より効果的なトレーニングを行うことができます。

最終的には、どのジムが自分のフィットネス目標やライフスタイルに最も適しているかを考慮し、選択することが重要です。

どちらを選んでも、継続して取り組むことで、健康で充実したフィットネスライフを送ることができます♪

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よくある質問🙋‍♂️⑤『時間がない』は変えれます

personal GYM X 太田川店です！

今回ご紹介させていただく内容は

おそらく全てのお客様が当てハマる悩み

『時間の使い方』について

実践的に試していただく手順を3ステップで

ご紹介させていただきます☆

=時間がない=が口癖の方

これはまさに僕自身も当てはまる1人です😅

だからこそ！！

皆さんにリアルな感想を元にお伝えできる

と思い今回ご紹介させていただきます！

結論

暇な時間が増えて、

やることを探すのが大変で毎回お客様に相談するくらいです😹

そこで

今忙しい。時間がない。と

バタバタしている方がハマっているかもしれない悪循環をご紹介します！

========================

①仕事を1〜100までやらないといけない状態で

私生活を崩してまで仕事をしている。

②Yesマンになってしまっている。

③休日も仕事のことを考えている。

========================

当てはまる方も多いのではないでしょうか？🤔

当てはまることにより、

趣味や自由な時間が取れない。

これは『時間ストレス』とも言われており

肥満率も上がる⤴️のが研究でも出ていて

体型が気になっているのに

運動する時間がないから。と諦めてしまう方も

多いと思います😱

そんな方は

実際に僕も試した

こちらの3ステップを試してみましょう！！

========================

ステップ1：時間泥棒を特定し、排除しましょう

あなたの貴重な時間を奪っている

「時間泥棒」を特定することから始める必要があります！

スマホのアプリの使用時間や、無駄な会議、仕事以外のタスクに費やしている時間などを記録してみましょう。そして、その時間泥棒を排除するための具体的な方法を考えます。

例えば、スマホの通知をオフにする、会議の時間を短縮する、不要なタスクを断るなど、具体的な行動に移しましょう👍

ステップ2：タスク管理で仕事量を減らし、

自由時間を取り戻しましょう

仕事量の多さや、無駄なタスクに追われている人は、タスク管理を導入することで、仕事の効率を上げ、自由時間を増やすことができます。

まずは、すべてのタスクをリストアップし、

優先順位をつけてみましょう！

そして、重要度の低いタスクや、

不要なタスクは思い切って削除しましょう。

残った重要なタスクは、スケジュールに組み込み、着実にこなしていくようにしてみると良いです🙆

ステップ3：時間の価値観を見直しましょう

現代社会では、お金に対して重視してしまい、

時間とお金の意識の差が問題になっています。

例えば

お金は少なくなると節約して抑えることは誰もがするのに対して、

『時間』がない。と思っていても

どの場面でどれくらい時間を使っているか把握

していますでしょうか？🤔

おそらくしていないと思います。

ちょっとスマホ📱を触るだけが

1時間、2時間となっていませんか？

お金よりも時間を大切にする価値観を

持つように意識して無駄な時間になってしまう

行動は控えるなどから始めましょう😉

========================

僕自身も試してから

できた新しい趣味に今は時間を使えるようになりました！

時間を言い訳に

気になるお身体をそのままにしていると

いざ始める時に苦労してしまいますので

無料体験で現状を一緒に解決していく方法を

見つけていきましょう⭐️

お問い合わせお待ちしております♪

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大事にしたい【呼吸】

personal GYM X 太田川店です！

みなさんは日常生活から

『呼吸』

を意識して過ごしていますか？

日常生活はもちろん

トレーニング中も呼吸を意識して行うだけで

メリットはたくさんあるだけではなく

なりたい身体

になれない原因にもなります。

========================

そこで今回は

自宅でできるリラックス呼吸方法

をご紹介させていただきます♪

========================

最近疲れが溜まっている方は是非試してみてください！！

呼吸の基本は

<鼻から吸って口から吐く>

鼻を使う=嗅覚も五感の1つですので

上手く利用していきます！

また『呼吸』によって

交感神経と副交感神経を働かせることもコントロールできます！

リラックス効果を高める為には

深呼吸のように深い呼吸で『副交感神経』を優位にさせてあげましょう！

そこで用意したいものが

ラベンダー🪻の香りがする入浴剤です！

オススメはこちら💁‍♂️

https://a.r10.to/hNpmTi

やり方は

①38度ほどのお湯に入浴剤を入れて

半身浴をします！

②目を瞑って香りを感じながら

深呼吸をしてみましょう！

（目を瞑ったら頭の中は真っ白にしてあげてください）

③10分ほどなにも考えない時間を作って

ただ深呼吸をしていることにより

副交感神経が優位になりリラックス効果と

半身浴による体温の緩やかな上昇で

自然と汗がでてきます😊

========================

特に『女性』は

【むくみ】【冷え性】【生理痛】など

呼吸ができていないことが原因になってきます。

今まで悩まれていた方は

是非一度試してみてください😊

また他にもお悩みがある方は

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これからの季節の悩み【肩こり】

personal GYM X 太田川店です！

最近気温の変化から

『お身体の不調』に悩まされていませんか？

当ジムでは毎回

お身体の健康状態を確認してから

トレーニングをスタートするのですが、

一昨日、昨日、今日と

【肩こり】の悩みが殺到しております⚠️

また肩こりからの

『頭痛』『睡眠障害』『腰痛』と

様々な症状が起こってしまっていて

とても辛そうでした😭

そこで今回は

該当する皆様にセルフチェックをしていただけたらと思います！

その中から解決方法のパターンが導き出せますので是非当ジムで解決していただけたらと思います😊

お問い合わせはこちらから⬇️

=セルフチェック☑️=

①お仕事は普段身体を動かしますか？

はい or いいえ

②ここ1ヶ月以内から悩まれていますか？

はい or いいえ

③普段から体温は低めですか？

はい or いいえ

④身体は柔らかい方ですか？

はい or いいえ

⑤視力はいいほうですか？

はい or いいえ

========================

以上になります！

是非お越しの際は教えて下さい😊

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体の冷えはダイエットの大敵！！ 〜冬のオススメ温活習慣〜

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personal GYM X 太田川店です！

最近は寒暖差が激しく
冷え性の女性にとっては最も辛い時期なのではないでしょうか…

基本的には、体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。
内臓の温度が1度低くなってしまうと、女性の一日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合144kcal(全体の10％)もエネルギーが消費されないことになります！
冬に限らず内臓などの冷えにより痩せにくい体質になっている可能性も！

そこで、今すぐ実践出来る冷え性改善、温めダイエット法やポイントなど紹介していこうと思います☆

おすすめの温活方法

①生活習慣編

半身浴

熱すぎない温度の湯船に毎日つかりましょう。
入浴時のお風呂の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが促進されます。
そうなることで、老廃物が排出されやすくなり、むくみが改善されやすくなるほか、
心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなります。
38〜40度のぬるま湯が副交感神経を優位にし、心身のリラックスに繋がります。

②食生活編

一般的には夏や熱帯地方で採れる食材よりも、冬に採れるもの寒い地方で採れる食材が身体を温めると言われています！
冬に採れる食材の特徴は、色が濃く、水分が少ない、塩気のあるものです。

例）
にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ゴボウ、生姜、玄米、赤身の肉、魚、納豆、キムチなど

簡単！美味しくて温まるオススメ飲み物

＜しょうが紅茶＞
しょうがをひとかけすり下ろして、紅茶にいれるだけ。
生姜をすり下ろすのが面倒な方は、チューブ生姜でもOK。

③運動編

身体を冷やさないためには、基礎代謝をあげることが大切です。
基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。

1.週3回の筋トレを習慣に！

筋肉の約70％は下半身に集中していると言われています。
太腿やふくらはぎ、お尻を意識して鍛えると効率よく代謝アップに繋がります。
スクワットやつま先の上下運動、ヒップリフトなど、
自宅で簡単にとり入れる事ができるのでオススメ。
まずは10〜15回を2〜3セット目安に習慣化してみましょう！

2.ウォーキング

気軽に始められるウォーキングは、脂肪燃焼にも効果的です。
通勤時に1つ前の駅で降りてきびきび歩くだけでも立派な運動になります。
1日20〜30分を目安に毎日の習慣にしましょう！

まとめ

女性は男性よりも筋肉量が少ない分冷えやすいです。
しかし温活法は日常生活の中でも取り入れやすいものばかりです！
身体を温めると新陳代謝が上がるだけではなく、免疫力向上にも繋がり
良いこと尽くめです。
ぜひこの冬から取り入れて代謝UP、痩せやすい身体を手に入れましょう！！

お問い合わせお待ちしております。

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太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

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足が浮腫むのは〇〇かも⁉️😱

personal GYM X 太田川店です！

寒い時期になると

ホットの飲み物が身体に染み渡るあの瞬間幸せですよね😌

僕は中学生の時

塾の帰りに夜の公園で大人ぶって飲んだホットコーヒーの苦さと思い出は今でも忘れませんww

皆さん水分を摂る回数、量減ってはいませんか？

水分不足も浮腫む原因として大きく関係してくるのですが、

今回は足の浮腫みに関してご紹介していきます(｡ゝ∀・)b

立ちっぱなしのお仕事

その真逆のデスクワークなど座りっぱなしのお仕事

どちらも足が浮腫むとお悩みではありませんか❓

ここで関係してくるのが、

足関節の動きになります。

足首の動きには大きく分けて

外くるぶしとなる腓骨、内くるぶしとなる脛骨

その間にある距骨

が連動して動いています。

また足関節の背屈（つま先を上に向ける）運動をする事により、

下腿三頭筋（ヒラメ筋、腓腹筋）が使われます。

この動作をミルキングアクションとも呼ばれ

血液などを上に押し上げてくれる【ポンプ】の働きをしてくれます❗️

人間の身体には常に重力がかかっている事はご存知でしょうか⁉️

これは体内でも同じ事です。

立ちっぱなしや座りっぱなしだと水分はどんどん下に、、

足関節は動かないからミルキングアクションが起こらずに、浮腫んでしまう。

ではどうしたらいいのでしょうか⁉️

その答えは無料体験で実際に体験してみませんか？

当ジムでは経験豊富なトレーナーが

お客様一人一人のお身体に合ったトレーニングプログラムで

あなたの目標へ導きます。

是非一度お問い合わせ下さい♪

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