大事にしたい【呼吸】

personal GYM X 太田川店です！

みなさんは日常生活から

『呼吸』

を意識して過ごしていますか？

日常生活はもちろん

トレーニング中も呼吸を意識して行うだけで

メリットはたくさんあるだけではなく

なりたい身体

になれない原因にもなります。

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そこで今回は

自宅でできるリラックス呼吸方法

をご紹介させていただきます♪

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最近疲れが溜まっている方は是非試してみてください！！

呼吸の基本は

<鼻から吸って口から吐く>

鼻を使う=嗅覚も五感の1つですので

上手く利用していきます！

また『呼吸』によって

交感神経と副交感神経を働かせることもコントロールできます！

リラックス効果を高める為には

深呼吸のように深い呼吸で『副交感神経』を優位にさせてあげましょう！

そこで用意したいものが

ラベンダー🪻の香りがする入浴剤です！

オススメはこちら💁‍♂️

https://a.r10.to/hNpmTi

やり方は

①38度ほどのお湯に入浴剤を入れて

半身浴をします！

②目を瞑って香りを感じながら

深呼吸をしてみましょう！

（目を瞑ったら頭の中は真っ白にしてあげてください）

③10分ほどなにも考えない時間を作って

ただ深呼吸をしていることにより

副交感神経が優位になりリラックス効果と

半身浴による体温の緩やかな上昇で

自然と汗がでてきます😊

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これからの季節

特に『女性』は

【むくみ】【冷え性】【生理痛】など

呼吸ができていないことが原因になってきます。

今まで悩まれていた方は

是非一度試してみてください😊

また他にもお悩みがある方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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それって私かも😵！！水分が足りない方の特徴

personal GYM X 太田川店です！

今回は該当する方が多い部分でもある

『水分が足りてない方』のやってしまう行動と

考え方について

再認識していただけたら嬉しいです🥹

最近は20度以下の気温になる事も増え

自然と『水分補給』が減ってきているのでは

ないでしょうか？🤔

僕自身

水分をたくさん摂る方ですが

それでも減ってきていることを自覚しています😵

みなさんもおそらく

○あまり飲まなくなった。

○飲むのを忘れちゃう。

このような状況になっているのでは

ないでしょうか🤔

その裏側に

○むくみが気になる。

○疲れが取れない。

○体重が増えてきている。

○身体が冷えてきている。

このようなお悩みに直面している人も少なくないと思います。

では何故なのか。

結論『水分不足』なんです。

そして『水』に対しての

意識が下がっています。

ボディメイク、健康、美容全てにおいて

『水分』は

最重要（改善方法）と言っても過言ではありません。

そこの意識が夏に比べてこれからの季節は

下がってしまうこれはしょうがないです。

ですが、

めんどくさい、水分補給が苦手な方でも

できない事ではないと思います。

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病気になった時に、

お薬を決められた時に飲みましょう。

これはみなさんやれると思います。

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この違いは『意識の差』です。

特にこのブログをご覧になっている方は

『ボディメイク』『ダイエット』に関心がある方がほとんどだと思いますが

先にお伝えしておきます。

※水分が摂れない方は

結果で差が出ます。

水分が不足してしまう方は

まず水の理解を深めて少しずつ量を増やせる

『習慣』を一緒に考えていきましょう😉

是非一度お問い合わせ下さい☆

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これからの季節の悩み【肩こり】

personal GYM X 太田川店です！

最近気温の変化から

『お身体の不調』に悩まされていませんか？

当ジムでは毎回

お身体の健康状態を確認してから

トレーニングをスタートするのですが、

一昨日、昨日、今日と

【肩こり】の悩みが殺到しております⚠️

また肩こりからの

『頭痛』『睡眠障害』『腰痛』と

様々な症状が起こってしまっていて

とても辛そうでした😭

そこで今回は

該当する皆様にセルフチェックをしていただけたらと思います！

その中から解決方法のパターンが導き出せますので是非当ジムで解決していただけたらと思います😊

お問い合わせはこちらから⬇️

=セルフチェック☑️=

①お仕事は普段身体を動かしますか？

はい or いいえ

②ここ1ヶ月以内から悩まれていますか？

はい or いいえ

③普段から体温は低めですか？

はい or いいえ

④身体は柔らかい方ですか？

はい or いいえ

⑤視力はいいほうですか？

はい or いいえ

========================

以上になります！

是非お越しの際は教えて下さい😊

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体の冷えはダイエットの大敵！！ 〜冬のオススメ温活習慣〜

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④『ご希望時間』を選択。

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可能なお日にちをお伝えしてください☆

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personal GYM X 太田川店です！

最近は寒暖差が激しく
冷え性の女性にとっては最も辛い時期なのではないでしょうか…

基本的には、体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。
内臓の温度が1度低くなってしまうと、女性の一日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合144kcal(全体の10％)もエネルギーが消費されないことになります！
冬に限らず内臓などの冷えにより痩せにくい体質になっている可能性も！

そこで、今すぐ実践出来る冷え性改善、温めダイエット法やポイントなど紹介していこうと思います☆

おすすめの温活方法

①生活習慣編

半身浴

熱すぎない温度の湯船に毎日つかりましょう。
入浴時のお風呂の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが促進されます。
そうなることで、老廃物が排出されやすくなり、むくみが改善されやすくなるほか、
心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなります。
38〜40度のぬるま湯が副交感神経を優位にし、心身のリラックスに繋がります。

②食生活編

一般的には夏や熱帯地方で採れる食材よりも、冬に採れるもの寒い地方で採れる食材が身体を温めると言われています！
冬に採れる食材の特徴は、色が濃く、水分が少ない、塩気のあるものです。

例）
にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ゴボウ、生姜、玄米、赤身の肉、魚、納豆、キムチなど

簡単！美味しくて温まるオススメ飲み物

＜しょうが紅茶＞
しょうがをひとかけすり下ろして、紅茶にいれるだけ。
生姜をすり下ろすのが面倒な方は、チューブ生姜でもOK。

③運動編

身体を冷やさないためには、基礎代謝をあげることが大切です。
基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。

1.週3回の筋トレを習慣に！

筋肉の約70％は下半身に集中していると言われています。
太腿やふくらはぎ、お尻を意識して鍛えると効率よく代謝アップに繋がります。
スクワットやつま先の上下運動、ヒップリフトなど、
自宅で簡単にとり入れる事ができるのでオススメ。
まずは10〜15回を2〜3セット目安に習慣化してみましょう！

2.ウォーキング

気軽に始められるウォーキングは、脂肪燃焼にも効果的です。
通勤時に1つ前の駅で降りてきびきび歩くだけでも立派な運動になります。
1日20〜30分を目安に毎日の習慣にしましょう！

まとめ

女性は男性よりも筋肉量が少ない分冷えやすいです。
しかし温活法は日常生活の中でも取り入れやすいものばかりです！
身体を温めると新陳代謝が上がるだけではなく、免疫力向上にも繋がり
良いこと尽くめです。
ぜひこの冬から取り入れて代謝UP、痩せやすい身体を手に入れましょう！！

お問い合わせお待ちしております。

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足が浮腫むのは〇〇かも⁉️😱

personal GYM X 太田川店です！

寒い時期になると

ホットの飲み物が身体に染み渡るあの瞬間幸せですよね😌

僕は中学生の時

塾の帰りに夜の公園で大人ぶって飲んだホットコーヒーの苦さと思い出は今でも忘れませんww

皆さん水分を摂る回数、量減ってはいませんか？

水分不足も浮腫む原因として大きく関係してくるのですが、

今回は足の浮腫みに関してご紹介していきます(｡ゝ∀・)b

立ちっぱなしのお仕事

その真逆のデスクワークなど座りっぱなしのお仕事

どちらも足が浮腫むとお悩みではありませんか❓

ここで関係してくるのが、

足関節の動きになります。

足首の動きには大きく分けて

外くるぶしとなる腓骨、内くるぶしとなる脛骨

その間にある距骨

が連動して動いています。

また足関節の背屈（つま先を上に向ける）運動をする事により、

下腿三頭筋（ヒラメ筋、腓腹筋）が使われます。

この動作をミルキングアクションとも呼ばれ

血液などを上に押し上げてくれる【ポンプ】の働きをしてくれます❗️

人間の身体には常に重力がかかっている事はご存知でしょうか⁉️

これは体内でも同じ事です。

立ちっぱなしや座りっぱなしだと水分はどんどん下に、、

足関節は動かないからミルキングアクションが起こらずに、浮腫んでしまう。

ではどうしたらいいのでしょうか⁉️

その答えは無料体験で実際に体験してみませんか？

当ジムでは経験豊富なトレーナーが

お客様一人一人のお身体に合ったトレーニングプログラムで

あなたの目標へ導きます。

是非一度お問い合わせ下さい♪

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