女性に起こりやすい冬の現象😶

personal GYM X 太田川店です！

最近お客様の中である共通な不調に悩まされているとご相談受けます🫡

それは

寝ている間に脚が攣る🦵😱

というご相談になります！！

この症状に身に覚えがある方は

今現在お身体の症状として

・痩せにくいお身体

・冷え症

・肩こり

・むくみに悩まれていませんか？🤔

主な日常生活での原因を今回はご紹介しますのでまずは見つめ直してみてください☆

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①お仕事でのストレス😰

②長時間の座り仕事or立ち仕事

③体温低下

④就寝中の寝相

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これらが原因として現在のお身体になってしまっている方がほとんどになります。

当ジムでは

『痩せやすい身体に整えて』×『トレーニング』

をすることで

汗をかかなかった人がしっかりと代謝を上げて運動ができたり、

できなかった動きの原因から改善することで

お身体の痛みがいつのまにかなくなってしまいます😊

これからの季節どう過ごしたいか。

2025年は新しい自分に出会いたい方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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年齢を理由に諦めていませんか？

personal GYM X太田川店です！

「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、

何故痩せにくくなっていくのか、どうしたら改善されるのか、気になりませんか？

昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。

痩せやすい身体になるにはどうすればいいの？

様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。

そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪

・なんで痩せにくくなるの？

結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。

痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。

・基礎代謝とは？

家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。

成人した一般の方で、
女性　約1200kcal/日
男性　約1500kcal/日
となります！

これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。

嫌ですよね。。

ではどうすればいいのか….

・基礎代謝を上げる

筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。

筋肉量を上げる事で食べても

消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。

内臓脂肪と皮下脂肪

体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、

女性は皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。

それを改善するには…

食生活を見直す

いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。

カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。

運動習慣を身につける

代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです！筋肉量をあげるんです！って事は？？

身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります！！

体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。

勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります！！

なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう！

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お客様のビフォーアフター👏

personal GYM X 太田川店です！

今回は

腰痛に悩んでいた

30代女性のお客様の素晴らしい

結果をご紹介させていただきたいと思います🙌

（許可をいただいております。）

ご契約コースは 24回コース（3ヶ月）

コース終了後は

月に2回のご来館ペースで24時間ジムと併用して

月1kg減を目標に一緒に頑張っていただいております😊

体重は-7kg 体脂肪率は-9%

1番の特徴は

長年抱えていた腰痛の改善をしながら

姿勢改善まで目標にいれて行ってきてます😊

今では休日はジムに行くことを習慣化することができ、

毎週朝に『今からジムに行ってきます♪』

と報告をいただけてとても成長を感じます🥹

お酒も好きなので

これからの忘年会、年末年始シーズンの

対策は既に一緒に考えておりあとは楽しむだけとワクワクしています☺️

これから始めて行こうと思っている方は

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お客様からの質問🙋‍♂️⑩寝てる間に足が攣る😵 その原因は？

personal GYM X 太田川店です！

昨日お客様からご相談があり

【先生最近寝てる間に右足が攣って起きる】

けどこれ病院行った方がいいかな？

どうしたらいい？とお電話いただきました。

もちろん原因はハッキリしており

今日のセッションでしっかりと何故なのか？

から詳しくご説明させていただき、納得していたので

一週間後症状がなくなったと聞くのが楽しみです😌

こちらのお客様は

病院の前にまず海渡くんに相談！！

ととても嬉しい限りです🥹

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お身体のお悩みがございましたら、

ダイエット＋αのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？😊

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是非一度お問い合わせ下さい☆

今回のお悩みは【男性】からのご相談ではありましたが

実は【女性】の方に多い症状になります。

その主な原因として

末端冷え性と体温

に関係します！

最近では冷え性の症状がでてきたなぁ。

というお客様も増えてきました。

それと共にお客様の『体水分率』は落ちてきています。

そう。

水分補給が夏に比べて減っているんです。。

まずスタートとして

水分補給ができていなければ冷え性の改善はできないと思っていただきたいほど大切になります！

今の時期飲めないんだよね。と思っている方は

まずは、

その考えを変えることから始めてみましょう！！

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命に関わる病気があった時に

薬嫌いなんだよね。と言って治療をしない人は

いません。

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ボディメイクもその気持ちを

持っていただければ必ず結果がついてきます☆

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身体の保湿のお話

personal GYM X 太田川店です！

急に気温が下がったと思ったら

🍁【乾燥】🍁まで

襲って来ましたね😱

僕は毎年乾燥で泣いてきているので

ハンドクリーム、化粧水、リップクリームを常備させて今年の冬も乗り切りたいと思います🔥

そこで今回は僕も意識している

保湿の重要性について

ご紹介したいと思いますのでご参考にしてみてください☆

みなさんに質問です🙋

========================

お顔の保湿は毎日やっていると思いますが、

お身体の保湿はやれていますか？

========================

少し前に、TVで

田中みな実さんが全身パックをしているとお話をしていて、そのパックが即完売したみたいなんです( ﾟДﾟ)

なぜなのか？

お肌はターンオーバーしています。

若いお肌を作るには保湿をしっかりしている潤いのある肌が必須になります！！

お肌はもちろんか身体の筋肉や脂肪燃焼も

時間をかけてゆっくり変わっていきますので

表面の乾燥だけではなく内部の乾燥も防ぎ

いつまでも美しい姿を保つ行動から始めていきましょう♪

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✨美しいヒップラインに大切なこと✨

personal GYM X 太田川店です！

今回のテーマ

『美しいヒップライン』

女性のお客様は必ずと言っていいほど

変えたい部分ではないでしょうか？☺️

お尻=臀部とも言われており

実はお尻の筋肉は様々な身体の動きに関わってくる大切な筋肉の一つです！

実際にこのブログをご覧の方は

片足立ちをして10秒間目を閉じてみて下さい。

ふらついた人。

足がプルプルした人。

多かったのではないでしょうか？🤔

今は大丈夫だったとしても、

年齢と共に

・腰痛・お尻のたるみ・肩こり・お腹太り

酷い方は坐骨神経痛など病気にまでつながってくる可能性があります。

ではどうすればいいのか？

前提としてまずは『お尻を鍛えること』

でもやり方が一番大切です。

普通に行っていては

女性の場合『足が太くなってくる』など

望んでもない結果になることもあります。。😵

以前もブログで紹介させていただいた

お客様の例です！

お尻を鍛えている中で

A.Bどちらがフォームとして正解でしょうか？

その答えは体験で実感してみて下さい☺️

お問い合わせお待ちしております。

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栄養不足は身体に出てきます😵

personal GYM X 太田川店です！

この前ご来館されたお客様の表情がいつもと違い、

お仕事の疲れから目元にクマができてしまってました。。😵

みなさんも疲れ溜め込んでいませんか？🤔

そこで今回は

<身体の状態からみる栄養不足>

についてご紹介したいと思います！

みなさんも一度確認してみて下さい☆

栄養不足の兆候は見た目にも現れることがあります。

外見からわかる代表的な栄養不足のサインをいくつかご紹介します！

1.肌の乾燥や荒れ

ビタミンAや必須脂肪酸が不足すると、肌が乾燥しやすくなったり、荒れたりします。また、ビタミンCや亜鉛が不足すると、肌に赤みやニキビができやすくなることもあります。

2.髪の毛の質の低下（抜け毛や細毛）

鉄分やビタミンB群、亜鉛の不足は、髪の健康に影響を与えることがあります。髪が抜けやすくなったり、薄くなったりする場合は、これらの栄養素が足りていない可能性があります。

3.爪の変形や割れやすさ

ビタミンB群、カルシウム、亜鉛などが不足すると、爪が弱くなり、割れやすくなったり、白い斑点が出たりすることがあります。

これらの兆候が見られる場合は、

まずはお食事と私生活から見直していくのが大切になります！

また今回ご紹介したこと以外にも

自分では気づいていないお身体の不調の原因はたくさんありますので

皆様の健康を支えさせていただければと思います😊

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足の裏がガチガチになっていませんか？🥶

personal GYM X 太田川店です！

先日の福井旅行でいっぱい歩いたこともあり、

本日のタイトルに僕が当てはまっていました😹

明日のお休みでケアをしてこようと思いますが

今回はどうせなら

みなさんにも知っておくと役に立つ

【足裏のツボ】をご紹介させていただきます☆

ご自宅で簡単にケアができますので

よかったら参考にしてみてください☆

よくあるお悩みに対して

アプローチ方法をまとめましたので良かったら

スクショしてホームケアに追加してみてください😊

また足裏がガチガチの状態で生活していると、、

○クビレができなくなる。

○下腹部に脂肪が溜まりやすい。

○背中の脂肪が溜まりやすい。

など女性に困ることがたくさんです😱

そうなりたくない方は

まずは改善が大切ですので気になる方は

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体力がなければ、、

personal GYM X 太田川店です！

先日ブログでお話しした

『子供たちを見習う』こと。

子供たちは全力で遊んで、全力で寝る！！

だからこそ『子供達は成長が早い』。

もちろん成長速度にはピークがあり年齢と共に落ちます。

ですが決して『成長が止まる』わけではありません！！

今自分の衰えに気づいてはいるけど、、

と立ち止まっているみなさん。

子供達を見習って【体力】を使って

【成長する身体】を手に入れませんか？

ボディメイクは60代からでも全然遅くありません！

ですが、立ち止まっていては

あっという間に衰え

始めようと思った時のスタートダッシュが遅れます。

身体の不調が起こる前に

GYMXで対策をしていきましょう！！

身体のプロにお任せください🫡

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いつ何が起こるかわかりません。。😱

personal GYM X 太田川店です！

先月からお休みの日に

ハンドボール🤾のコーチをやることになって感じたことがありました！

それは、、

衰えが凄かった。。😱

現役時代と比べると

身体の強さや筋肉量は今の方があるのにも関わらず

次の日は

肩の筋肉痛が凄かったです。。😅

他にも

お客様から久しぶりに先日夫婦でウォーキング🚶をしてきたと嬉しい報告があり

歩くスピードが変わったみたいで

衰えを感じたそうです。。😱

みなさんもたとえば

ショッピングモールでの買い物で一日中

動き回っていた時昔と比べて

疲れたご経験ありませんか？

スポーツだけではなく、

長時間歩くことや階段を上り下りするなど

日常生活でも衰えは潜んでおり、

そのままにしていると、、

今後の将来大変なことになってしまうかもしれません。

これからの将来に不安が残らない為にも

是非一度GYM Xにお問い合わせ下さい☆

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よくある質問🙋‍♂️⑧外食が多い場合

personal GYM X 太田川店です！

今回ご紹介する内容は

『外食が多い場合』についてご紹介

させていただきます☺️

当ジムにお越しのお客様の中には

週に4〜5日会食の為

外食になってしまうお客様もおります。

その中でも

半年で-10kg以上の減量に成功しております👏

これだけ聞くと

『外食しながら痩せることが可能！！』

と思う方も多いと思う通り可能は可能です🉑

ですが、

自炊に比べて『外食』にはやはりデメリットが

ありますので先にお伝えさせていただきます！

=外食のデメリット=

========================

①お店選びが限られ、食べれる量も少ない。

②金銭的に出費が増える。

③ダイエットのペースが落ちてしまう。

========================

このように

外食が多い方は特に気をつけながら

お食事をしていく必要があります。

そこでこれからの季節

『忘年会』『クリスマス』『年末年始』

予定があるけど

【身体を変えたい！！】

そんな方は

【計画して準備する】ことが

とても大切です！

当ジムでは、

急な仕事の外食、彼氏彼女とのデート

家族での外食など

お客様のライフスタイルに合わせて

一緒に計画をし、事前の準備をすることで

みなさんの大切なお時間を守らせていただきます☺️

お客様にとって

『頼れる存在』

としてサポートさせていただきますので

これから予定がたくさんの方は

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よくある質問🙋‍♂️⑦【有酸素運動と無酸素運動】どちらが痩せる？

personal GYM X 太田川店です！

ダイエットを行う際に

『有酸素運動』と『無酸素運動』では

どちらが効果的なのか疑問に思ったことはないでしょうか。🤔

この疑問に関しては

無料体験でも

毎回必ずご質問いただく内容です！

ダイエットの際には食事のコントロールが圧倒的に大切にはなりますので

あくまでも食事制限をしている程でご紹介させていただきます⭐️

結論から言いますと

『無酸素運動』がダイエットにも効果的なんです‼️

それはなぜかと言うと、、、、

筋トレ（無酸素運動）には

『アフターバーン』と言って筋トレが終わってからも1〜3日間の間は代謝が高い状態ができるからなんです✨

つまり

お風呂に入ってる時や寝ている間も常に代謝が高い状態になるので休んでいる時も脂肪燃焼が促進されています💪

⚠️それなりに追い込まないとアフターバーン効果が薄れてしまうので追い込みが嫌いな方は軽めの無酸素運動と有酸素運動をオススメします。

追い込みに関してはうっすら筋肉痛がくる程度で十分に追い込めているのでそれ以上追い込まなくても大丈夫です👌

パーソナルジムで身体がミルミル変わっていくのは週に2回〜3回トレーニングをすることにより1週間ずっと代謝が高い状態が保てるからなんです💪

これは

トレーナーの指導による負荷を逃さない関節の角度やフォームを徹底してトレーニングを行うため

一切の無駄がなく身体に適切な負荷を与えられるからこそアフターバーン効果も絶大なんです！

もし本日のblogをご覧になった方の中で有酸素運動でダイエットをおこなっているのであれば効率が良い無酸素運動にしてみてください！

効率の良さが実感できますよ✨

身体にお悩みの方は

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