【産後ダイエット②】母乳育児で痩せない理由！？
personal GYM X 太田川店です！
「母乳育児でも全然痩せない…。」
「授乳中はどんなダイエット方法がおすすめなの？」
そんな風にお思いのお母様も多いのではないでしょうか？🧐
母乳育児は1日に約300～500キロカロリー消費するため、「母乳育児=痩せる」といった情報をよく聞くと思いますが
前回もご紹介したように
産後は骨盤の歪みやホルモンバランスの乱れなど痩せにくい原因がたくさん潜んでいるんです。
今回は、母乳育児で痩せない理由を解説した後で、授乳期におすすめのダイエット方法をご紹介します☺️
「母乳が出なくなった」「身体が怠くなった」
というママさんは、ダイエット方法が適切ではないのかもしれません。😱
正しいダイエット方法に取り組んで、心身ともに健康的な体を手に入れましょう🫶
産後のダイエット｜母乳育児でも痩せない理由
「授乳していたら自然と痩せたよ」そんな先輩ママのリアルな声を見聞きしたことがあるでしょう。
しかし、実際には母乳育児で100%痩せるということはないようです。
ここでは、母乳育児で痩せない3つの理由をまとめていきます。
・摂取カロリーが多い
・ストレスが溜まっている
・骨盤が歪んでいる
ひとつずつ見ていきましょう☆
母乳ダイエットで痩せない理由①｜摂取カロリーが多い
「授乳しているときは、どれだけ食べても太らない」という先輩ママさんの声をよく耳にします。
しかし「母乳育児は痩せない」と悩むママが多いのも事実。
ダイエットの基本である『摂取カロリー＜消費カロリー』のバランスが崩れると授乳中であっても痩せられないのです。
厚生労働省の資料によると、母乳育児は1日に約300～500キロカロリー消費すると言われています。
500キロカロリーとは、1時間以上のランニングと同等な消費カロリー量です。
とはいえ、授乳中はホルモンバランスや骨盤の影響で痩せにくく、消費カロリーが多いからといって自然に脂肪が燃焼されないのです。
母乳ダイエットで痩せない理由②｜ストレスが溜まっている
過度なストレスを感じると脂肪を蓄えるホルモンが分泌されます。
そのため食事を控えたり運動をしたりしてもダイエット効果を実感しにくくなるのです。
ストレスを解消することがダイエットを成功へ導く1番の近道。
睡眠不足はストレス過多に繋がるので、赤ちゃんがお昼寝をしたときなどママも一緒に休むようにしましょう。
こまめに睡眠をとって、寝不足な状態を少しでも緩和させてくださいね。
ストレスを解消できるものを見つけるのも一つの手です。
・好きなアロマの香りを見つける
・セルフマッサージをする
・週に1度はあまりものをたくさん食べる
・妊娠中は着られなかった服を買ってみる
・赤ちゃんのかわいい服を買ってみる
などライフスタイルに合うご褒美を見つけて、ストレスを解消しましょう。
母乳ダイエットで痩せない理由③｜骨盤が歪んでいる
産後に痩せれない理由に「骨盤の歪み」があげられます。
骨盤が歪んでしまうと、代謝が下がったり、腰まわりに脂肪が付いたりする原因に。
産後はホルモンバランスの影響で、緩みやすい反面整えやすい時期でもあるのでこの機会に矯正をしましょう。
ストレッチやトレーニング、骨盤ベルトなどでも十分にケアができるので、できることから初めてくださいね。
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産後に母乳ダイエットを成功させる4つの方法
産後に母乳ダイエットを成功させる4つの方法をご紹介します。
・骨盤を整える
・水をたくさん飲む
・食事のコントロールをする
・休めるときに休む
「これなら出来そう」と思えるものに挑戦して、理想のボディラインを手に入れましょう☆
母乳ダイエットを成功させるポイント①｜骨盤を整える
母乳ダイエットを成功させるためには、骨盤を整えることが重要なポイントです。
まずは、骨盤がどのように歪んでいるかをセルフチェックしましょう。
1. 両足を伸ばして床に座ってください。
2. 両足のかかとをあわせて力を抜きます。
このときに左右のつま先が80～90度のVの字になれば、骨盤の左右差はありません。
一方、どちらか片方のつま先だけ外側に開いている場合、骨盤の開きが考えられます。
次に、骨盤の前後の歪みを見ていきましょう。
1. 壁の前に立ってかかとをピッタリくっつけます。
2. 頭・お尻・かかとを壁にピッタリとくっつけましょう。
このときに肩が壁から離れていたり、腰がこぶしが入るほど空いていたりする場合は、骨盤が傾いている可能性があります。
骨盤を安定させるために、下記のトレーニングを実践してみてくださいね。
1. 仰向けになって両手を体の横におきます。
2. 足裏を床にピッタリとくっつけて右足を左足の上に乗せましょう。（足を組むようなイメージ）
3. そのままお尻を床から浮かせて首から左ひざが一本の棒のように真っすぐに保ちます。
4. 30秒間キープしたら反対側も同様に行います。
・お尻とお腹に力を入れておくとバランスがとりやすくなります。
・30秒間×3セット繰り返すことで体幹を強化できます。（ダイエット、姿勢改善効果が期待できます）
母乳ダイエットを成功させるポイント②｜水をたくさん飲む
授乳中は、ママの身体が水分不足になりやすいので水をたくさん飲むようにしましょう。
あ風呂上りは赤ちゃんのお着換え、保湿、水分補給と自分に目を向けることができないママがほとんど。
ですがお風呂上りは乾燥しやすいので、ママもコップ一杯の水を飲むように意識してみてくださいね。
水分が足りない状態は、身体の巡りが滞りやすく、痩せにくい体質に。
そのうえ、便秘や冷えなどのトラブルも出てくるので、積極的に水分を摂るようにしましょう。
母乳ダイエットを成功させるポイント③｜食事のコントロールをする
授乳期に食事制限をして「母乳が出なくなった」という声をよく耳にします。
実際に、授乳中はバランスの良い栄養をしっかりと補給しなければ、良質な母乳を作ることができません。
食事を制限するのではなく、甘い物、油ものを避けるなど、食事コントロールをすると良いでしょう。
主食・副菜・主菜のバランスを意識したり、温かい汁物を献立のなかに取り入れることで、母乳の出が良くなることが分かっています。
母乳ダイエットを成功させるポイント④｜休めるときに休む
産後のママは、寝る間もなく赤ちゃんのお世話をしているので睡眠不足になっています。
睡眠が十分にとれなていないときは、身体に大きなストレスがかかっている状態に。
そして「ストレスはダイエットの大敵」と言われているように、過度なストレスを感じると、身体に脂肪を蓄積させるホルモンが分泌されてしまうのです。
この状態では、食事制限や運動をしてもスムーズに痩せられないので、まずは睡眠をとり、身体を休ませることが大切。
・赤ちゃんがお昼寝しているときは横になる
・休日は旦那さんに見てもらって「3時間以上連続で寝る」
など休養をとるための行動をしてください！！
※旦那様は協力して奥様を支えてあげましょう！！
まとめ｜産後は母乳ダイエットで健康的なメリハリボディを手に入れよう
「母乳育児=痩せる」と過信し過ぎると、食べ過ぎに繋がったり、運動不足を引き起こす原因となります。
産後は「ホルモンバランスの乱れ」や「骨盤の歪み」が原因で、脂肪が蓄積しやすくなっているので、食事と運動でしっかりと脂肪にアプローチしましょう。
バストまわりのトレーニングをすることで、血行が促され母乳の出がよくなったり、産後のバストラインを整えたりといった嬉しいメリットも。
心身ともに健康的で余裕が出てきたら運動にも挑戦して、綺麗なママを目指しましょう。
是非一度お問い合わせ下さい☆
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【産後ダイエット①】骨盤ベルトは必要？
personal GYM X 太田川店です！
今回から
少し限定した方に向けて
ブログをご紹介していきます♪
テーマは
【産後ダイエット】👶
パート①では
【骨盤ベルト】についてご紹介します☆
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産後ダイエットについて悩まれている方へ
産後ダイエットは出産後が肝心です！！
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産後は、骨盤ベルトで
骨盤の歪みや開きを整えた方がダイエット効果を実感しやすくなります！
「産後に腰痛が悪化した」
「恥骨痛が酷くて寝るのも辛い…。」
「産後太りが気になる…。」
などの産後トラブルがある場合は、
骨盤が歪んでいるサインかもしれません。
日常生活でも
中腰状態での沐浴やおむつ替え、前かがみの授乳などなど、、
子育てにおいて女性の身体には
大きな負担がかかっています。😱
そこで！
骨盤ベルトを装着して骨盤を固定し、
「産後トラブルの改善」「産後ダイエット」
に向けてスタートしていきましょう♪
骨盤ベルトとは？いつからいつまで装着するべき？
まずは、
骨盤ベルトの基礎知識をおさらいしましょう。
骨盤ベルトをいつからいつまで装着するのか、
わからない方も多いと思います！
このブログで理解しましょう！
骨盤ベルトとは
骨盤ベルトとは、
骨盤の歪み・緩み・開き・ズレを矯正するベルトのことです。
骨盤を固定するためのベルトと認識しておくと良いですね🙆
産院でおすすめの骨盤ベルトが
販売されているケースもありますが、
実際のところ当たり外れが多いです😅
ですので、出産する産婦人科の助産師さんや
知り合いにどの骨盤ベルトを選ぶべきか一度確認しておくといいかもしれません！
また当ジムでもオススメベルトを
ご紹介しておりますので、気になる方は無料体験にてお気軽にご相談ください！
骨盤ベルトは出産後すぐに装着
骨盤ベルトは、妊娠初期から産後6か月まで付けることを推奨されています。
とくに骨盤が緩みやすい妊娠後期～出産後2ヶ月間は装着をオススメします！
この期間は骨盤の基礎が作られますので
特に大切な時期になります！！
産後2ヶ月まではダブル巻きなど骨盤を全体的にサポートできるものを選びましょう。
産後2ヶ月以降は、1本でも十分骨盤を固定できますので、動きやすさを重視してみてください☆
産後に骨盤ベルトは必要？
骨盤ベルトは、先ほどもご説明した通り
骨盤が緩みやすい
妊娠後期～産後2ヶ月の間は装着するべきです。
妊娠をすると分娩時に赤ちゃんが骨盤を通り安くするために、「リラキシン」と呼ばれるホルモンを分泌します。
リラキシンが分泌されることによって、骨盤まわりの靭帯や筋肉が緩み、骨盤が開きやすくなるのです。
開いた骨盤は産後に少しずつ閉じて元の位置に戻ろうとします。
しかし無理な体勢で赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したり、頻繁におむつを替えることで骨盤に負担がかかってしまいます。
そのため骨盤がもとに戻らず、ズレや歪んでしまうケースも。
「骨盤矯正=整骨院」といった認識をもつ方も多いですが、
骨盤ベルトの装着をした状態で
骨盤エクササイズなどしっかりケアすることで
筋肉がベルトの役割をしてくれることが一番重要です！！
コツコツと継続することが大切ですので、
骨盤ベルトを欠かさず着けてケアをしましょう！！
骨盤ベルトは産後のダイエットに効果的？
妊娠中～産後は、骨盤ベルトを着用すべきだということをお分かりいただけたかと思います😊
ここでは、骨盤ベルトがどのような効果をもたらすのかを具体的に解説していきます。
産後のトラブル改善
産後に骨盤ケアを徹底すれば
産後に起こりやすいトラブルを防ぐことができます。
もし、産後に骨盤ケアをしなければ、
骨盤が開いたままとなってしまいます。
骨盤が緩んでいれば正しく筋肉を使えないので、腰をかばうような歩き方になったり、右の肩だけ下がってしまったりといった状態に。
それだけでなく、下記のような産後のトラブルが起こり得るのです。
・腰痛
・恥骨痛
・尿漏れ
・冷え性
・便秘
骨盤ケアができれば、正しい位置に骨盤を固定できるので、筋肉・内臓ともに正常に働き、産後に起こり得るトラブルを防げます！
産後ダイエット効果が期待される
骨盤を正しい位置に戻すことができれば、
産後ダイエットの効果を実感しやすくなります。
というのも、骨盤がズレてしまうと腰まわりに脂肪が付きやすくなったり、胃や腸などの内臓が下垂し、下腹がポッコリ出たりと
見た目に変化をもたらします。
骨盤矯正をすれば、内臓機能の低下を防ぎ、代謝があがるので脂肪を燃焼しやすい状態に。
そのうえ、本来あるべき位置で内臓と骨をキープできるので、下半身太りや腰まわりに脂肪がつくことも防げます。
今後、産後ダイエットを本格化する際に、運動の効果も実感しやすくなるので骨盤ケアは念入りに行った方が良いでしょう。
とはいえ、体調が最優先です！
体調が悪い、忙しい…そんなときは無理せず
ゆっくり休んで余裕があるときに骨盤ケアをすすめてくださいね😊
ご相談などは
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✨お客様のビフォーアフター✨
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先日通われているお客様から素敵なお言葉をいただきました✨
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ジュースやお菓子といった甘いものの過剰摂取と長年の運動不足がたたって自分史上MAX体重を更新し続けていたので、このままではダメだと思い一念発起・・・！
それまで一般的なジムには通っていたものの、マシンを使った正しいフォームが分からないために効率的に活用できていない気がしてパーソナルジムを選択肢の一つとして考えるようになりました。
（あと、他のことで忙しいからまた今度、という言い訳をして中々長続きしなかったということもありますが・・・）
無料体験を経て、personal Gym✕東海店に通い始めてから現在2ヶ月が経ちますが、
控えめに言っても、とても満足しています！
それは、石那田海渡トレーナの存在に他なりません！
理論と経験が豊富で、私の体のクセや特徴、その日のコンディションに応じてトレーニングメニューを臨模応変に変更して頂きます。
これは、石那田トレーナーが、
NSCA-CPT（米国・NSCA認定の資格で、世界的に知名度が高い）を取得し、かつ、これまで多くの老若男女のお客さんに対応してきた経験に裏付けされたものであると感じます。
私は元々の巻き肩に加えて長年の運動不足で身体が凝り固まっており、例えばスクワット一つとっても、いわゆる教科書通りの正しいフォームでできませんでした。
問題を見抜いて都度私に合った方法を見つけて頂き、減量ならびに姿勢を改善することができました！
他にも、食事面では寮のルールで電子レンジしか使えないのでレンジを使ったダイエットメニューのサイトを紹介してもらったりと、無理なくトレーニングを継続することに主眼を置いて色々なサポートをして頂けるので大変助かっています！
週2回のトレーニングでもプロの指導のもとで、しっかり負荷をかけられれば自ずと結果はついてくるということはこのジムにお世話になってからの発見です。
パーソナルジムはマッチョになるためだけの場所ではないことも新鮮でした。
もちろん、1対1なので一般的なジムよりお値段は張りますが、
これからの人生を健康に送るための基知識を獲得するための”自己投資”だと思えば、決して高いものではないと思います。
少なくとも私はこのジムに入会して良かったと感じています！これからもお世話になりたいと思っています！！
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とても嬉しい口コミを頂きました🙌
お客様は今まで担当してきたお客様の中でも
トップレベルに姿勢が悪く、
最初は自由に身体が動かせないほどでした。
その中、原因となるピースを1つずつ当てはめていき、お客様には僕を信じてついてきていただきやれることを継続していただいた結果でもあります👏
これこそパーソナルならではの結果と言ってもいいですね😊
そのお写真がこちら↓（お写真は許可を得ております）
※コース内容 スタンダード48回コース
長年姿勢に悩まされている方。
1人で悩まずご相談ください😊
お問い合わせお待ちしております☆
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用意したい！オススメ商品ベスト3
personal GYM X 太田川店です！
みなさんボディメイクを始める時に
まず準備した方が良いもの知っていますか？🤔
今回は
オススメ商品ベスト3を
ご紹介したいと思います😉
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① プロテイン
② 電子スケール
③水分ボトル
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①プロテイン
プロテインが苦手な方もいると思いますが、
原因は【美味しくない】が一番だと思います。
僕も数年ぶりに
プロテインを買いましたが、味の美味しさにびっくり🫢
お客様にもお試しで飲んでもらうと即購入😹
ダイエット中
どうしても甘い物が欲しくなる時期がくると思います。
そんな時に満足でき、罪悪感なしのオススメプロテインをご紹介します⭐️
ちなみに僕はミルクティー味を飲んでます😉
②電子スケール
みなさん何をどれくらい食べているか把握していないと思いますので、まずは
量を測ってみるのをオススメします！！
一度に作り置きしてグラム別で分けておくと
忙しい日にも役に立ってとても良いです🙆
③水分ボトル
水分が摂れない方の1番の特徴が
【常に飲める環境じゃないこと。】
そこで950mlの水筒がオススメです！
これからの季節ますます飲めなくなってきて
むくみや冷え性などに悩むのはもうやめませんか？😊
オシャレなボトルで持ち運びも🙆♀️
是非揃えてみるのをオススメします♪
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女性に起こりやすい冬の現象😶
personal GYM X 太田川店です！
最近お客様の中である共通な不調に悩まされているとご相談受けます🫡
それは
寝ている間に脚が攣る🦵😱
というご相談になります！！
この症状に身に覚えがある方は
今現在お身体の症状として
・痩せにくいお身体
・冷え症
・肩こり
・むくみに悩まれていませんか？🤔
主な日常生活での原因を今回はご紹介しますのでまずは見つめ直してみてください☆
========================
①お仕事でのストレス😰
②長時間の座り仕事or立ち仕事
③体温低下
④就寝中の寝相
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これらが原因として現在のお身体になってしまっている方がほとんどになります。
当ジムでは
『痩せやすい身体に整えて』×『トレーニング』
をすることで
汗をかかなかった人がしっかりと代謝を上げて運動ができたり、
できなかった動きの原因から改善することで
お身体の痛みがいつのまにかなくなってしまいます😊
これからの季節どう過ごしたいか。
2025年は新しい自分に出会いたい方は
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年齢を理由に諦めていませんか？
personal GYM X太田川店です！
「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、
何故痩せにくくなっていくのか、どうしたら改善されるのか、気になりませんか？
昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。
痩せやすい身体になるにはどうすればいいの？
様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。
そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪
・なんで痩せにくくなるの？
結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。
痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。
・基礎代謝とは？
家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。
成人した一般の方で、
女性 約1200kcal/日
男性 約1500kcal/日
となります！
これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。
嫌ですよね。。
ではどうすればいいのか….
・基礎代謝を上げる
筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。
筋肉量を上げる事で食べても
消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。
内臓脂肪と皮下脂肪
体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、
女性は皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。
それを改善するには…
食生活を見直す
いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。
カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。
運動習慣を身につける
代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです！筋肉量をあげるんです！って事は？？
身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります！！
体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。
勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります！！
なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう！
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お客様のビフォーアフター👏
personal GYM X 太田川店です！
今回は
腰痛に悩んでいた
30代女性のお客様の素晴らしい
結果をご紹介させていただきたいと思います🙌
（許可をいただいております。）
ご契約コースは 24回コース（3ヶ月）
コース終了後は
月に2回のご来館ペースで24時間ジムと併用して
月1kg減を目標に一緒に頑張っていただいております😊
体重は-7kg 体脂肪率は-9%
1番の特徴は
長年抱えていた腰痛の改善をしながら
姿勢改善まで目標にいれて行ってきてます😊
今では休日はジムに行くことを習慣化することができ、
毎週朝に『今からジムに行ってきます♪』
と報告をいただけてとても成長を感じます🥹
お酒も好きなので
これからの忘年会、年末年始シーズンの
対策は既に一緒に考えておりあとは楽しむだけとワクワクしています☺️
これから始めて行こうと思っている方は
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お客様からの質問🙋♂️⑩寝てる間に足が攣る😵 その原因は？
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昨日お客様からご相談があり
【先生最近寝てる間に右足が攣って起きる】
けどこれ病院行った方がいいかな？
どうしたらいい？とお電話いただきました。
もちろん原因はハッキリしており
今日のセッションでしっかりと何故なのか？
から詳しくご説明させていただき、納得していたので
一週間後症状がなくなったと聞くのが楽しみです😌
こちらのお客様は
病院の前にまず海渡くんに相談！！
ととても嬉しい限りです🥹
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お身体のお悩みがございましたら、
ダイエット＋αのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？😊
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是非一度お問い合わせ下さい☆
今回のお悩みは【男性】からのご相談ではありましたが
実は【女性】の方に多い症状になります。
その主な原因として
末端冷え性と体温
に関係します！
最近では冷え性の症状がでてきたなぁ。
というお客様も増えてきました。
それと共にお客様の『体水分率』は落ちてきています。
そう。
水分補給が夏に比べて減っているんです。。
まずスタートとして
水分補給ができていなければ冷え性の改善はできないと思っていただきたいほど大切になります！
今の時期飲めないんだよね。と思っている方は
まずは、
その考えを変えることから始めてみましょう！！
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命に関わる病気があった時に
薬嫌いなんだよね。と言って治療をしない人は
いません。
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ボディメイクもその気持ちを
持っていただければ必ず結果がついてきます☆
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身体の保湿のお話
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急に気温が下がったと思ったら
🍁【乾燥】🍁まで
襲って来ましたね😱
僕は毎年乾燥で泣いてきているので
ハンドクリーム、化粧水、リップクリームを常備させて今年の冬も乗り切りたいと思います🔥
そこで今回は僕も意識している
保湿の重要性について
ご紹介したいと思いますのでご参考にしてみてください☆
みなさんに質問です🙋
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お顔の保湿は毎日やっていると思いますが、
お身体の保湿はやれていますか？
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少し前に、TVで
田中みな実さんが全身パックをしているとお話をしていて、そのパックが即完売したみたいなんです( ﾟДﾟ)
なぜなのか？
お肌はターンオーバーしています。
若いお肌を作るには保湿をしっかりしている潤いのある肌が必須になります！！
お肌はもちろんか身体の筋肉や脂肪燃焼も
時間をかけてゆっくり変わっていきますので
表面の乾燥だけではなく内部の乾燥も防ぎ
いつまでも美しい姿を保つ行動から始めていきましょう♪
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✨美しいヒップラインに大切なこと✨
personal GYM X 太田川店です！
今回のテーマ
『美しいヒップライン』
女性のお客様は必ずと言っていいほど
変えたい部分ではないでしょうか？☺️
お尻=臀部とも言われており
実はお尻の筋肉は様々な身体の動きに関わってくる大切な筋肉の一つです！
実際にこのブログをご覧の方は
片足立ちをして10秒間目を閉じてみて下さい。
ふらついた人。
足がプルプルした人。
多かったのではないでしょうか？🤔
今は大丈夫だったとしても、
年齢と共に
・腰痛・お尻のたるみ・肩こり・お腹太り
酷い方は坐骨神経痛など病気にまでつながってくる可能性があります。
ではどうすればいいのか？
前提としてまずは『お尻を鍛えること』
でもやり方が一番大切です。
普通に行っていては
女性の場合『足が太くなってくる』など
望んでもない結果になることもあります。。😵
以前もブログで紹介させていただいた
お客様の例です！
お尻を鍛えている中で
A.Bどちらがフォームとして正解でしょうか？
その答えは体験で実感してみて下さい☺️
お問い合わせお待ちしております。
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栄養不足は身体に出てきます😵
personal GYM X 太田川店です！
この前ご来館されたお客様の表情がいつもと違い、
お仕事の疲れから目元にクマができてしまってました。。😵
みなさんも疲れ溜め込んでいませんか？🤔
そこで今回は
<身体の状態からみる栄養不足>
についてご紹介したいと思います！
みなさんも一度確認してみて下さい☆
栄養不足の兆候は見た目にも現れることがあります。
外見からわかる代表的な栄養不足のサインをいくつかご紹介します！
1.肌の乾燥や荒れ
ビタミンAや必須脂肪酸が不足すると、肌が乾燥しやすくなったり、荒れたりします。また、ビタミンCや亜鉛が不足すると、肌に赤みやニキビができやすくなることもあります。
2.髪の毛の質の低下（抜け毛や細毛）
鉄分やビタミンB群、亜鉛の不足は、髪の健康に影響を与えることがあります。髪が抜けやすくなったり、薄くなったりする場合は、これらの栄養素が足りていない可能性があります。
3.爪の変形や割れやすさ
ビタミンB群、カルシウム、亜鉛などが不足すると、爪が弱くなり、割れやすくなったり、白い斑点が出たりすることがあります。
これらの兆候が見られる場合は、
まずはお食事と私生活から見直していくのが大切になります！
また今回ご紹介したこと以外にも
自分では気づいていないお身体の不調の原因はたくさんありますので
皆様の健康を支えさせていただければと思います😊
是非一度お問い合わせ下さい☆
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足の裏がガチガチになっていませんか？🥶
personal GYM X 太田川店です！
先日の福井旅行でいっぱい歩いたこともあり、
本日のタイトルに僕が当てはまっていました😹
明日のお休みでケアをしてこようと思いますが
今回はどうせなら
みなさんにも知っておくと役に立つ
【足裏のツボ】をご紹介させていただきます☆
ご自宅で簡単にケアができますので
よかったら参考にしてみてください☆
よくあるお悩みに対して
アプローチ方法をまとめましたので良かったら
スクショしてホームケアに追加してみてください😊
また足裏がガチガチの状態で生活していると、、
○クビレができなくなる。
○下腹部に脂肪が溜まりやすい。
○背中の脂肪が溜まりやすい。
など女性に困ることがたくさんです😱
そうなりたくない方は
まずは改善が大切ですので気になる方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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