大事にしたい【呼吸】
personal GYM X 太田川店です！
みなさんは日常生活から
『呼吸』
を意識して過ごしていますか？
日常生活はもちろん
トレーニング中も呼吸を意識して行うだけで
メリットはたくさんあるだけではなく
なりたい身体
になれない原因にもなります。
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そこで今回は
自宅でできるリラックス呼吸方法
をご紹介させていただきます♪
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最近疲れが溜まっている方は是非試してみてください！！
呼吸の基本は
<鼻から吸って口から吐く>
鼻を使う=嗅覚も五感の1つですので
上手く利用していきます！
また『呼吸』によって
交感神経と副交感神経を働かせることもコントロールできます！
リラックス効果を高める為には
深呼吸のように深い呼吸で『副交感神経』を優位にさせてあげましょう！
そこで用意したいものが
ラベンダー🪻の香りがする入浴剤です！
オススメはこちら💁♂️
やり方は
①38度ほどのお湯に入浴剤を入れて
半身浴をします！
②目を瞑って香りを感じながら
深呼吸をしてみましょう！
（目を瞑ったら頭の中は真っ白にしてあげてください）
③10分ほどなにも考えない時間を作って
ただ深呼吸をしていることにより
副交感神経が優位になりリラックス効果と
半身浴による体温の緩やかな上昇で
自然と汗がでてきます😊
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特に『女性』は
【むくみ】【冷え性】【生理痛】など
呼吸ができていないことが原因になってきます。
今まで悩まれていた方は
是非一度試してみてください😊
また他にもお悩みがある方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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ホントのダイエットは『無理』をしない事☆
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当ジムでは
毎日20代～70代まで幅広い年齢層のお客様をご指導させていただいております。
その中でも
３０代のお客様が多いこともあり
今回は30代のダイエットで大切な事。についてご紹介させていただきます☆
先に結論から申し上げますと
それは…「無理をしない事」です。
少しの期間なら無理は出来ますが、その無理を一生続けるとなると…
ストレスでしかありません。
ストレスになる事は継続できませんし、そこでリバウンドが起こります。
その中でも特に30代の女性は、家事や育児やお仕事でお忙し方がほとんどです。
そんな中で、さらにご自身を追い込む事は決して健康とは呼べません。
ダイエットを決意されたなら、心も健康的な状態を維持出来るようになることが近道かもしれません。
何が自分のストレスで、何が自分を満たす物なのか。
自分と向き合っていくと、自然にお食事もトレーニングも無理なく整い、それが継続出来きる様に変わります。
そして、体重も体脂肪も変化していきます！！
1番ストレスの少ない方法で、身体が変わったら嬉しいですよね♪
GYM Xでは1人1人の性格、ライフスタイル、遺伝子に合わせたダイエットをご提供しています。
👆(お写真のお客様は楽しみを大切にオンとオフをしっかりしただけです。)
どんなダイエット方法自分に適しているのか気になった方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください♪
お問い合わせお待ちしております。
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それって私かも😵！！水分が足りない方の特徴
personal GYM X 太田川店です！
今回は該当する方が多い部分でもある
『水分が足りてない方』のやってしまう行動と
考え方について
再認識していただけたら嬉しいです🥹
最近は20度以下の気温になる事も増え
自然と『水分補給』が減ってきているのでは
ないでしょうか？🤔
僕自身
水分をたくさん摂る方ですが
それでも減ってきていることを自覚しています😵
みなさんもおそらく
○あまり飲まなくなった。
○飲むのを忘れちゃう。
このような状況になっているのでは
ないでしょうか🤔
その裏側に
○むくみが気になる。
○疲れが取れない。
○体重が増えてきている。
○身体が冷えてきている。
このようなお悩みに直面している人も少なくないと思います。
では何故なのか。
結論『水分不足』なんです。
そして『水』に対しての
意識が下がっています。
ボディメイク、健康、美容全てにおいて
『水分』は
最重要（改善方法）と言っても過言ではありません。
そこの意識が夏に比べてこれからの季節は
下がってしまうこれはしょうがないです。
ですが、
めんどくさい、水分補給が苦手な方でも
できない事ではないと思います。
========================
病気になった時に、
お薬を決められた時に飲みましょう。
これはみなさんやれると思います。
========================
この違いは『意識の差』です。
特にこのブログをご覧になっている方は
『ボディメイク』『ダイエット』に関心がある方がほとんどだと思いますが
先にお伝えしておきます。
※水分が摂れない方は
結果で差が出ます。
水分が不足してしまう方は
まず水の理解を深めて少しずつ量を増やせる
『習慣』を一緒に考えていきましょう😉
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もう始まっていませんか？【肩の痛み】
personal GYM X 太田川店です！
昨日は僕がやっていたスポーツ🤾
『ハンドボール』の指導者として一日サポートしてきました✌️
僕が小学校の時から教わっていた恩師とも
数年ぶりにお会いできて嬉しかったのですが、
恩師から衝撃的な事を言われてビックリ🫢‼️
『もう肩がここまでしか上がらない』と。
僕の恩師は
プロハンドボール選手で僕と同じ左利き。
一つ一つのプレーを小学校の時から真似して
まさに憧れの選手だった人が肩が上がらない。
とても寂しい気持ちになり、
これはブログでも皆さんに伝えないと！！
と思いました。
========================
色々と話を聞く中で
ぼくが最後にお会いしたのが数年前に
24時間ジムでトレーニングをしていた時で
その時はいつも通りのスポーツ選手だった人
というイメージでしたが、
2年前くらいからお仕事で出張が増えた時から
トレーニングができなくなり、
肩が上がらなくなってしまったと言ってました。
これは
廃用症候群やサルコペニアといった
活動量の低下によって起こる
筋力、機能低下が原因になっています。
私はまだ大丈夫と思っている方ほど油断はできません😵
よく昔は運動部に入って身体を動かしていたけど社会人になってから○年は運動してない。
と教えていただく方ほど
既往症が多いイメージです！！
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最近疲れが溜まりやすい。
身体がかたくなった。
前よりチカラが弱くなった気がする。
少し動いただけで息切れする。
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これらに該当することは最近ありませんか？
人間は20歳をピークにそこからは
【衰え】が始まります。
今は大丈夫だからこそ
今のうちに将来的な身体作りをすることをオススメします☺️
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避けては通れない『冷え性』🥶
personal GYM X 太田川店です！
最近寒いです。。
寒さの影響か
これからの季節によく聞く言葉が
『冷え性』
特に女性は悩まれてる方多いのでは
ないでしょうか？😵
担当のお客様でもよく冷え性と言われるので
今日はまずやって欲しい事を
二つお伝えしたいと思います。
①水分補給をしっかりすること。
お客様の中でもトレーニング中の水分補給の量が減ってきております。
運動している時に飲まないのに
果たしてほかのときに飲めているのでしょうか？🤔
一度ペットボトルを一日で飲んだものを数えたり
自分の現状を見つめ直してみるといいと思います♪☺️
②湯船にしっかりと浸かること。
これからの季節からは比較的入る人が
多くなってくるのかなと思いますが
大切なことは
最低でも10分ほどは浸かって
身体の芯から温まりましょう♨️
ついでにふくらはぎのマッサージもして
あげることによりむくみ解消にも効果抜群✨
まずしっかり自分が出来る対策を
一個ずつ試して『継続』してみましょう✨
さらに！！
冷え性を改善したい。
スラっとした美脚になりたい。
本気で変わりたい方は
無料体験にお越しください♪
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これからの季節の悩み【肩こり】
personal GYM X 太田川店です！
最近気温の変化から
『お身体の不調』に悩まされていませんか？
当ジムでは毎回
お身体の健康状態を確認してから
トレーニングをスタートするのですが、
一昨日、昨日、今日と
【肩こり】の悩みが殺到しております⚠️
また肩こりからの
『頭痛』『睡眠障害』『腰痛』と
様々な症状が起こってしまっていて
とても辛そうでした😭
そこで今回は
該当する皆様にセルフチェックをしていただけたらと思います！
その中から解決方法のパターンが導き出せますので是非当ジムで解決していただけたらと思います😊
お問い合わせはこちらから⬇️
=セルフチェック☑️=
①お仕事は普段身体を動かしますか？
はい or いいえ
②ここ1ヶ月以内から悩まれていますか？
はい or いいえ
③普段から体温は低めですか？
はい or いいえ
④身体は柔らかい方ですか？
はい or いいえ
⑤視力はいいほうですか？
はい or いいえ
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以上になります！
是非お越しの際は教えて下さい😊
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人間全員不調を抱えています😵
personal GYM X 太田川店です！
みなさん
【健康診断】の結果
しっかり目を通したことはありますか？🤔
現在通われているお客様の中にも
パーソナルジムを始めるキッカケは
健康診断の結果が良くなかった。
というかたが多いです🤔
今回は
健康診断の項目の中で
『血液検査』についてお話していきます！
結果が手元にある方は一度照らし合わせてみると良いです🙆
=気にするべきポイント=
1. 尿素窒素（BUN）
=基準値=
男女:8〜22mg/dl
○高値で腎機能低下、低値肝機能低下
普段お酒を飲む機会が多い方は注意しましょう🚨
2.MCV
=基準値=
男女:85〜102fL<
○数値が高値の方は貧血になりやすい。
これらに該当してない方も多いと思いますが、
他にも実は『血液検査』から
色々な体内の状態を推測することができ、
お医者様でもわからないことがあります！😵
まだまだ
健康的な生活が当たり前ではない中
『健康寿命』を伸ばす為には
運動＋αが大切になります！
当ジムのコンセプト
【健康寿命】の中には
・いつまでも元気な身体作り
・病気になりにくいライフスタイル
これは早く始めただけ結果も異なります！
是非興味のある方は
無料体験にてご相談下さい☆
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世界からみて日本人は長生き！？
personal GYM X 太田川店です！
最近ある分野の勉強をしている際
みなさんあまり知らない情報がありましたので
ご紹介させていただきます😊
みなさんは
日本人の寿命ランキングが
世界何位か知っていますか？
日本の寿命ランキングは、
男女ともにトップクラスです。
WHO（世界保健機関）
2023年版世界保健統計によると、
日本の平均寿命は８４.３歳で世界第1位です✨
男女別で見ると、
男性はスイスに次いで第2位
女性は第1位です。
ただし、
平均寿命が長いからといって、
健康な状態が長く続くとは限りません
そこで出てくるのが
<健康寿命>になります。
日本の健康寿命も世界トップにランクインしているのですが、
問題は
平均寿命（生命）と
健康寿命（活動できる状態）の平均値の差が
約10歳あること。
つまりは
平均で10年間は寝たきり状態や1人では動けない状態で過ごす可能性があると言うことです。
みなさんはそれでいいでしょうか？
僕はいつまでも元気に過ごしたいですし、
関わる人みんな元気に過ごしてもらいたいです
筋肉や関節は20代から衰え始め
年々加速していきますが
筋肉や関節は80代からでも『成長』します。
諦めている方はまだまだこれからです。
今後の自分の将来を一度考えてみてはいかがでしょうか。
========================
personal GYM Xでは
ただ痩せるだけではなく【健康寿命】を伸ばすことをコンセプトの１つに掲げております。
筋トレをただやるだけでは
お客様の【健康寿命】をのばすとは限りません。
お客様のお身体の状態をしっかりと把握し
適切な専用プログラムをGYM Xではご提供しております。
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お肉や野菜なんでも合う【万能調味料】🧑🍳
personal GYM X 太田川店です！
先週も
たくさんのお客様とお会いする時間が多く
一瞬で１週間が終わってました🤭
そして営業後は
会社のメンバーでBBQ🍖をやりました🙌
この牡蠣が美味しすぎて
じゃんけんする時はみんな真剣な表情で面白かったです😹
そして当ジムのBBQの特徴の一つが
肉<野菜をたくさん用意してます😊
・オクラ・茄子・玉ねぎ・シイタケなどなど
炭火焼きが1番美味しい😏
そして更に美味しくしてくれる秘訣として
今回ご紹介するのが
万能調味料
【ほりにし】になります！
僕もお客様からプレゼントでいただき
愛用しているのですが、一言で『やばい』です
本当になんでも合うから
僕はお弁当の時に保冷バックの中に入れて持ち歩いてます😹
みなさんもダイエット中
味に飽きたりしたら是非活用してみて下さい☆
=イベント情報===============
personal GYM X 太田川店
【月額コース】登場！！
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誰かに伝えてみてください！！
personal GYM X 太田川店です！
皆さん！！
年越しまで残り９２日となりました。
約３ヶ月という期間。
皆さんはどう過ごしますか？(゜-゜)
ちょうど去年の今頃
『９０日で何をしますか？』というブログを載せていますので良かったらみてください♪
２０２４年の締めくくりにも『期間』が良いです！
目標設定としては
【達成できること】で十分ですので何か立ててみましょう☆
そして、、
誰かに宣言してみましょう！！
人に宣言することで
自分だけでは諦めてしまうことも乗り越えないといけない『理由』になります！
ダイエットを目標に掲げる方は
『よくご飯に行く友人』に伝えてみるのがおすすめです！！
友達やパートナーも巻き込んで残り９２日やり切りましょう☆
一人が不安な方は
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目的を達成するためには期間設定が大切！！
personal GYM X 太田川店です！
来週の火曜日から10月に突入という事で
気づけば8月が終わり9月も終わりを迎えます😵
まだ日によっては夏を感じる時もありますが
今年は特に暑い夏でしたね😅
夏には
『海に行く』『旅行✈️』『家族でプール』
などなど
【ダイエットの目的】というのがあり
みなさん頑張っていましたが
10月に突入する今
何か目的はありますでしょうか？
恐らく多くの方は
何もなく9月を過ごしてしまったのではないか
と思います。
今回のブログをご覧になっている方は
是非『目的や目標』を見つけて
それをクリアするための『期間設定』を
作ることから始めてみてください！
なぜ大事なのか。
みなさんリバウンドのご経験がある方も多いと思いますが、
それは【期間設定】が短いのが主な原因になります。
よく聞くお話で
〇〇日後に旅行で水着を着る。
友達の結婚式があってドレスを着る。
結婚式まであと〇〇日で自分でやっていたけど
ダメだった。
これらは『期間』に余裕があればあるだけ
ダイエットの成功率は格段に上がり、
【リバウンド率】は下げる事ができます。
これからの季節次のイベント
【クリスマス】【忘年会】【年末年始】と
お酒を飲んだり、美味しいご飯を食べる
機会が確実にあるシーズンです！！
その時に楽しんで過ごせるのか、
罪悪感や後悔を背負いながら過ごすのかは
これからの行動で決まってきます。
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【疲れ】の種類で改善方法は違います！！
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最近よくお客様から
『疲れが取れない』とご相談をいただくことがあります。
そこでまずは【疲れには２種類】あることを
知っていただければと思います♪
疲れには
身体的な疲れ
精神的な疲れ
の2種類があります。
＝身体的な疲れと改善方法＝
- 良質な睡眠をとる：睡眠は、疲労回復に最も重要な要素です。
- 適度な運動をする：運動は、血行を促進し、疲労物質を排出する効果があります。
- バランスのとれた食事をとる：食事から必要な栄養素を摂取することで、疲労回復を促進することができます。
- 入浴する：入浴は、体を温め、血行を促進する効果があります。
- マッサージをする：マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進することができます。
＝精神的な疲れと改善方法＝
- 休息をとる：何もせずにゆっくり過ごすことも大切です。
- 趣味を楽しむ：好きなことをすることで、気分転換になり、ストレスを解消することができます。
- 音楽を聴く：音楽は、心を落ち着かせ、リラックス効果があります。
※その他※
- カフェインやアルコールを控える：カフェインやアルコールは、利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。
- 禁煙する：喫煙は、血行を悪くし、疲労を蓄積する原因となります。
- ストレスを溜めない：ストレスは、疲労の原因となります。ストレスを溜めない工夫をしましょう。
自分に合った方法を見つけて、上手に疲労回復をしましょう。
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