それって私かも😵！！水分が足りない方の特徴
personal GYM X 太田川店です！
今回は該当する方が多い部分でもある
『水分が足りてない方』のやってしまう行動と
考え方について
再認識していただけたら嬉しいです🥹
最近は20度以下の気温になる事も増え
自然と『水分補給』が減ってきているのでは
ないでしょうか？🤔
僕自身
水分をたくさん摂る方ですが
それでも減ってきていることを自覚しています😵
みなさんもおそらく
○あまり飲まなくなった。
○飲むのを忘れちゃう。
このような状況になっているのでは
ないでしょうか🤔
その裏側に
○むくみが気になる。
○疲れが取れない。
○体重が増えてきている。
○身体が冷えてきている。
このようなお悩みに直面している人も少なくないと思います。
では何故なのか。
結論『水分不足』なんです。
そして『水』に対しての
意識が下がっています。
ボディメイク、健康、美容全てにおいて
『水分』は
最重要（改善方法）と言っても過言ではありません。
そこの意識が夏に比べてこれからの季節は
下がってしまうこれはしょうがないです。
ですが、
めんどくさい、水分補給が苦手な方でも
できない事ではないと思います。
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病気になった時に、
お薬を決められた時に飲みましょう。
これはみなさんやれると思います。
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この違いは『意識の差』です。
特にこのブログをご覧になっている方は
『ボディメイク』『ダイエット』に関心がある方がほとんどだと思いますが
先にお伝えしておきます。
※水分が摂れない方は
結果で差が出ます。
水分が不足してしまう方は
まず水の理解を深めて少しずつ量を増やせる
『習慣』を一緒に考えていきましょう😉
是非一度お問い合わせ下さい☆
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もう始まっていませんか？【肩の痛み】
personal GYM X 太田川店です！
昨日は僕がやっていたスポーツ🤾
『ハンドボール』の指導者として一日サポートしてきました✌️
僕が小学校の時から教わっていた恩師とも
数年ぶりにお会いできて嬉しかったのですが、
恩師から衝撃的な事を言われてビックリ🫢‼️
『もう肩がここまでしか上がらない』と。
僕の恩師は
プロハンドボール選手で僕と同じ左利き。
一つ一つのプレーを小学校の時から真似して
まさに憧れの選手だった人が肩が上がらない。
とても寂しい気持ちになり、
これはブログでも皆さんに伝えないと！！
と思いました。
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色々と話を聞く中で
ぼくが最後にお会いしたのが数年前に
24時間ジムでトレーニングをしていた時で
その時はいつも通りのスポーツ選手だった人
というイメージでしたが、
2年前くらいからお仕事で出張が増えた時から
トレーニングができなくなり、
肩が上がらなくなってしまったと言ってました。
これは
廃用症候群やサルコペニアといった
活動量の低下によって起こる
筋力、機能低下が原因になっています。
私はまだ大丈夫と思っている方ほど油断はできません😵
よく昔は運動部に入って身体を動かしていたけど社会人になってから○年は運動してない。
と教えていただく方ほど
既往症が多いイメージです！！
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最近疲れが溜まりやすい。
身体がかたくなった。
前よりチカラが弱くなった気がする。
少し動いただけで息切れする。
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これらに該当することは最近ありませんか？
人間は20歳をピークにそこからは
【衰え】が始まります。
今は大丈夫だからこそ
今のうちに将来的な身体作りをすることをオススメします☺️
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避けては通れない『冷え性』🥶
personal GYM X 太田川店です！
最近寒いです。。
寒さの影響か
これからの季節によく聞く言葉が
『冷え性』
特に女性は悩まれてる方多いのでは
ないでしょうか？😵
担当のお客様でもよく冷え性と言われるので
今日はまずやって欲しい事を
二つお伝えしたいと思います。
①水分補給をしっかりすること。
お客様の中でもトレーニング中の水分補給の量が減ってきております。
運動している時に飲まないのに
果たしてほかのときに飲めているのでしょうか？🤔
一度ペットボトルを一日で飲んだものを数えたり
自分の現状を見つめ直してみるといいと思います♪☺️
②湯船にしっかりと浸かること。
これからの季節からは比較的入る人が
多くなってくるのかなと思いますが
大切なことは
最低でも10分ほどは浸かって
身体の芯から温まりましょう♨️
ついでにふくらはぎのマッサージもして
あげることによりむくみ解消にも効果抜群✨
まずしっかり自分が出来る対策を
一個ずつ試して『継続』してみましょう✨
さらに！！
冷え性を改善したい。
スラっとした美脚になりたい。
本気で変わりたい方は
無料体験にお越しください♪
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これからの季節の悩み【肩こり】
personal GYM X 太田川店です！
最近気温の変化から
『お身体の不調』に悩まされていませんか？
当ジムでは毎回
お身体の健康状態を確認してから
トレーニングをスタートするのですが、
一昨日、昨日、今日と
【肩こり】の悩みが殺到しております⚠️
また肩こりからの
『頭痛』『睡眠障害』『腰痛』と
様々な症状が起こってしまっていて
とても辛そうでした😭
そこで今回は
該当する皆様にセルフチェックをしていただけたらと思います！
その中から解決方法のパターンが導き出せますので是非当ジムで解決していただけたらと思います😊
お問い合わせはこちらから⬇️
=セルフチェック☑️=
①お仕事は普段身体を動かしますか？
はい or いいえ
②ここ1ヶ月以内から悩まれていますか？
はい or いいえ
③普段から体温は低めですか？
はい or いいえ
④身体は柔らかい方ですか？
はい or いいえ
⑤視力はいいほうですか？
はい or いいえ
========================
以上になります！
是非お越しの際は教えて下さい😊
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体の冷えはダイエットの大敵！！ 〜冬のオススメ温活習慣〜
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personal GYM X 太田川店です！
最近は寒暖差が激しく
冷え性の女性にとっては最も辛い時期なのではないでしょうか…
基本的には、体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。
内臓の温度が1度低くなってしまうと、女性の一日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合144kcal(全体の10％)もエネルギーが消費されないことになります！
冬に限らず内臓などの冷えにより痩せにくい体質になっている可能性も！
そこで、今すぐ実践出来る冷え性改善、温めダイエット法やポイントなど紹介していこうと思います☆
おすすめの温活方法
①生活習慣編
半身浴
熱すぎない温度の湯船に毎日つかりましょう。
入浴時のお風呂の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが促進されます。
そうなることで、老廃物が排出されやすくなり、むくみが改善されやすくなるほか、
心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなります。
38〜40度のぬるま湯が副交感神経を優位にし、心身のリラックスに繋がります。
15〜20分を目安に、頭から汗が吹き出るくらいまで浸かりましょう。
発汗作用のあるソルト入浴剤を入れるのも◎。
入浴前、入浴中水分補給も忘れずに‼︎
②食生活編
一般的には夏や熱帯地方で採れる食材よりも、冬に採れるもの寒い地方で採れる食材が身体を温めると言われています！
冬に採れる食材の特徴は、色が濃く、水分が少ない、塩気のあるものです。
例）
にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ゴボウ、生姜、玄米、赤身の肉、魚、納豆、キムチなど
簡単！美味しくて温まるオススメ飲み物
＜しょうが紅茶＞
しょうがをひとかけすり下ろして、紅茶にいれるだけ。
生姜をすり下ろすのが面倒な方は、チューブ生姜でもOK。
少し甘めが好きな方には、ラカントや蜂蜜入りもオススメ！
(ラカントとは、2つの天然素材のみでつくられたカロリーゼロで安心の自然派甘味料のことです。)
③運動編
身体を冷やさないためには、基礎代謝をあげることが大切です。
基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。
1.週3回の筋トレを習慣に！
筋肉の約70％は下半身に集中していると言われています。
太腿やふくらはぎ、お尻を意識して鍛えると効率よく代謝アップに繋がります。
スクワットやつま先の上下運動、ヒップリフトなど、
自宅で簡単にとり入れる事ができるのでオススメ。
まずは10〜15回を2〜3セット目安に習慣化してみましょう！
2.ウォーキング
気軽に始められるウォーキングは、脂肪燃焼にも効果的です。
通勤時に1つ前の駅で降りてきびきび歩くだけでも立派な運動になります。
1日20〜30分を目安に毎日の習慣にしましょう！
まとめ
女性は男性よりも筋肉量が少ない分冷えやすいです。
しかし温活法は日常生活の中でも取り入れやすいものばかりです！
身体を温めると新陳代謝が上がるだけではなく、免疫力向上にも繋がり
良いこと尽くめです。
ぜひこの冬から取り入れて代謝UP、痩せやすい身体を手に入れましょう！！
お問い合わせお待ちしております。
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足が浮腫むのは〇〇かも⁉️😱
personal GYM X 太田川店です！
寒い時期になると
ホットの飲み物が身体に染み渡るあの瞬間幸せですよね😌
僕は中学生の時
塾の帰りに夜の公園で大人ぶって飲んだホットコーヒーの苦さと思い出は今でも忘れませんww
皆さん水分を摂る回数、量減ってはいませんか？
水分不足も浮腫む原因として大きく関係してくるのですが、
今回は足の浮腫みに関してご紹介していきます(｡ゝ∀・)b
立ちっぱなしのお仕事
その真逆のデスクワークなど座りっぱなしのお仕事
どちらも足が浮腫むとお悩みではありませんか❓
ここで関係してくるのが、
足関節の動きになります。
足首の動きには大きく分けて
外くるぶしとなる腓骨、内くるぶしとなる脛骨
その間にある距骨
が連動して動いています。
また足関節の背屈（つま先を上に向ける）運動をする事により、
下腿三頭筋（ヒラメ筋、腓腹筋）が使われます。
この動作をミルキングアクションとも呼ばれ
血液などを上に押し上げてくれる【ポンプ】の働きをしてくれます❗️
人間の身体には常に重力がかかっている事はご存知でしょうか⁉️
これは体内でも同じ事です。
立ちっぱなしや座りっぱなしだと水分はどんどん下に、、
足関節は動かないからミルキングアクションが起こらずに、浮腫んでしまう。
ではどうしたらいいのでしょうか⁉️
その答えは無料体験で実際に体験してみませんか？
当ジムでは経験豊富なトレーナーが
お客様一人一人のお身体に合ったトレーニングプログラムで
あなたの目標へ導きます。
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