40代女性からの質問🙋‍♂️④ホルモンバランス

personal GYM X 太田川店です！

今回は女性が特に悩まれる内容

【ホルモンバランスの乱れ】

について原因と改善方法をご紹介させていただきます☆

今の季節は悩まれる方も多いと思いますので

是非ご紹介する内容を試してみてください😊

①ホルモンバランスの変化

女性には更年期に向かうにつれて

ホルモンの変動が起こり

体調や気分に影響を与えることが多いです。

また『太りやすい』など

ボディメイク面でも大きな影響を与えますので

そのままにしておくのは今後に大きく響きます。

その他に

『ホルモンバランス』が乱れることにより

月経周期が不規則になったり、

経血量が変わったりすることがあります。

これらの悩みは、生活習慣の見直し

をしていく必要があります。

ここで

自分の生活習慣を振り返ってみましょう！

========================

①最近イライラ、モヤモヤすることが多い！？

はいorいいえ

②寝る時間が減ってしまった。

はいorいいえ

③日中変な汗がでたり、バタバタしている。

はいorいいえ

========================

みなさん

【はい】はいくつありましたか？

1つでもあったら今回紹介する方法を

生活に取り入れてみてください☆

今回ご紹介するアプローチは

【嗅覚】を使って副交感神経を優位に保つ方法

『紅茶』を飲むことをオススメします♪

オススメの国産カフェインレス紅茶はこちら💁‍♂️

https://a.r10.to/hPhJr5

紅茶の中でも

カフェインが少ない物を選び

【香り】をよく嗅ぎながら飲む事が大切になります！

お風呂上がりのスキンケアの時間など

ゆっくり落ち着く時間を作ってみるとリラックス効果もありますのでよかったらお試しください♪

その他にもダイエットはしたいけど、

身体の事で悩まれている方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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大事にしたい【呼吸】

personal GYM X 太田川店です！

みなさんは日常生活から

『呼吸』

を意識して過ごしていますか？

日常生活はもちろん

トレーニング中も呼吸を意識して行うだけで

メリットはたくさんあるだけではなく

なりたい身体

になれない原因にもなります。

========================

そこで今回は

自宅でできるリラックス呼吸方法

をご紹介させていただきます♪

========================

最近疲れが溜まっている方は是非試してみてください！！

呼吸の基本は

<鼻から吸って口から吐く>

鼻を使う=嗅覚も五感の1つですので

上手く利用していきます！

また『呼吸』によって

交感神経と副交感神経を働かせることもコントロールできます！

リラックス効果を高める為には

深呼吸のように深い呼吸で『副交感神経』を優位にさせてあげましょう！

そこで用意したいものが

ラベンダー🪻の香りがする入浴剤です！

オススメはこちら💁‍♂️

https://a.r10.to/hNpmTi

やり方は

①38度ほどのお湯に入浴剤を入れて

半身浴をします！

②目を瞑って香りを感じながら

深呼吸をしてみましょう！

（目を瞑ったら頭の中は真っ白にしてあげてください）

③10分ほどなにも考えない時間を作って

ただ深呼吸をしていることにより

副交感神経が優位になりリラックス効果と

半身浴による体温の緩やかな上昇で

自然と汗がでてきます😊

========================

特に『女性』は

【むくみ】【冷え性】【生理痛】など

呼吸ができていないことが原因になってきます。

今まで悩まれていた方は

是非一度試してみてください😊

また他にもお悩みがある方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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ホントのダイエットは『無理』をしない事☆

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personal GYM X 太田川店です！

当ジムでは

毎日20代～70代まで幅広い年齢層のお客様をご指導させていただいております。

その中でも

３０代のお客様が多いこともあり

今回は30代のダイエットで大切な事。についてご紹介させていただきます☆

先に結論から申し上げますと

それは…「無理をしない事」です。

少しの期間なら無理は出来ますが、その無理を一生続けるとなると…
ストレスでしかありません。
ストレスになる事は継続できませんし、そこでリバウンドが起こります。

その中でも特に30代の女性は、家事や育児やお仕事でお忙し方がほとんどです。

そんな中で、さらにご自身を追い込む事は決して健康とは呼べません。
ダイエットを決意されたなら、心も健康的な状態を維持出来るようになることが近道かもしれません。

何が自分のストレスで、何が自分を満たす物なのか。

自分と向き合っていくと、自然にお食事もトレーニングも無理なく整い、それが継続出来きる様に変わります。
そして、体重も体脂肪も変化していきます！！

1番ストレスの少ない方法で、身体が変わったら嬉しいですよね♪

GYM Xでは1人1人の性格、ライフスタイル、遺伝子に合わせたダイエットをご提供しています。

👆(お写真のお客様は楽しみを大切にオンとオフをしっかりしただけです。)

どんなダイエット方法自分に適しているのか気になった方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください♪

お問い合わせお待ちしております。

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もう始まっていませんか？【肩の痛み】

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昨日は僕がやっていたスポーツ🤾

『ハンドボール』の指導者として一日サポートしてきました✌️

僕が小学校の時から教わっていた恩師とも

数年ぶりにお会いできて嬉しかったのですが、

恩師から衝撃的な事を言われてビックリ🫢‼️

『もう肩がここまでしか上がらない』と。

僕の恩師は

プロハンドボール選手で僕と同じ左利き。

一つ一つのプレーを小学校の時から真似して

まさに憧れの選手だった人が肩が上がらない。

とても寂しい気持ちになり、

これはブログでも皆さんに伝えないと！！

と思いました。

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色々と話を聞く中で

ぼくが最後にお会いしたのが数年前に

24時間ジムでトレーニングをしていた時で

その時はいつも通りのスポーツ選手だった人

というイメージでしたが、

2年前くらいからお仕事で出張が増えた時から

トレーニングができなくなり、

肩が上がらなくなってしまったと言ってました。

これは

廃用症候群やサルコペニアといった

活動量の低下によって起こる

筋力、機能低下が原因になっています。

私はまだ大丈夫と思っている方ほど油断はできません😵

よく昔は運動部に入って身体を動かしていたけど社会人になってから○年は運動してない。

と教えていただく方ほど

既往症が多いイメージです！！

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最近疲れが溜まりやすい。

身体がかたくなった。

前よりチカラが弱くなった気がする。

少し動いただけで息切れする。

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これらに該当することは最近ありませんか？

人間は20歳をピークにそこからは

【衰え】が始まります。

今は大丈夫だからこそ

今のうちに将来的な身体作りをすることをオススメします☺️

是非一度お問い合わせ下さい☆

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これからの季節の悩み【肩こり】

personal GYM X 太田川店です！

最近気温の変化から

『お身体の不調』に悩まされていませんか？

当ジムでは毎回

お身体の健康状態を確認してから

トレーニングをスタートするのですが、

一昨日、昨日、今日と

【肩こり】の悩みが殺到しております⚠️

また肩こりからの

『頭痛』『睡眠障害』『腰痛』と

様々な症状が起こってしまっていて

とても辛そうでした😭

そこで今回は

該当する皆様にセルフチェックをしていただけたらと思います！

その中から解決方法のパターンが導き出せますので是非当ジムで解決していただけたらと思います😊

お問い合わせはこちらから⬇️

=セルフチェック☑️=

①お仕事は普段身体を動かしますか？

はい or いいえ

②ここ1ヶ月以内から悩まれていますか？

はい or いいえ

③普段から体温は低めですか？

はい or いいえ

④身体は柔らかい方ですか？

はい or いいえ

⑤視力はいいほうですか？

はい or いいえ

========================

以上になります！

是非お越しの際は教えて下さい😊

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体の冷えはダイエットの大敵！！ 〜冬のオススメ温活習慣〜

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④『ご希望時間』を選択。

後はスケジュールの候補が送られますので

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最近は寒暖差が激しく
冷え性の女性にとっては最も辛い時期なのではないでしょうか…

基本的には、体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。
内臓の温度が1度低くなってしまうと、女性の一日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合144kcal(全体の10％)もエネルギーが消費されないことになります！
冬に限らず内臓などの冷えにより痩せにくい体質になっている可能性も！

そこで、今すぐ実践出来る冷え性改善、温めダイエット法やポイントなど紹介していこうと思います☆

おすすめの温活方法

①生活習慣編

半身浴

熱すぎない温度の湯船に毎日つかりましょう。
入浴時のお風呂の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが促進されます。
そうなることで、老廃物が排出されやすくなり、むくみが改善されやすくなるほか、
心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなります。
38〜40度のぬるま湯が副交感神経を優位にし、心身のリラックスに繋がります。

②食生活編

一般的には夏や熱帯地方で採れる食材よりも、冬に採れるもの寒い地方で採れる食材が身体を温めると言われています！
冬に採れる食材の特徴は、色が濃く、水分が少ない、塩気のあるものです。

例）
にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ゴボウ、生姜、玄米、赤身の肉、魚、納豆、キムチなど

簡単！美味しくて温まるオススメ飲み物

＜しょうが紅茶＞
しょうがをひとかけすり下ろして、紅茶にいれるだけ。
生姜をすり下ろすのが面倒な方は、チューブ生姜でもOK。

③運動編

身体を冷やさないためには、基礎代謝をあげることが大切です。
基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。

1.週3回の筋トレを習慣に！

筋肉の約70％は下半身に集中していると言われています。
太腿やふくらはぎ、お尻を意識して鍛えると効率よく代謝アップに繋がります。
スクワットやつま先の上下運動、ヒップリフトなど、
自宅で簡単にとり入れる事ができるのでオススメ。
まずは10〜15回を2〜3セット目安に習慣化してみましょう！

2.ウォーキング

気軽に始められるウォーキングは、脂肪燃焼にも効果的です。
通勤時に1つ前の駅で降りてきびきび歩くだけでも立派な運動になります。
1日20〜30分を目安に毎日の習慣にしましょう！

まとめ

女性は男性よりも筋肉量が少ない分冷えやすいです。
しかし温活法は日常生活の中でも取り入れやすいものばかりです！
身体を温めると新陳代謝が上がるだけではなく、免疫力向上にも繋がり
良いこと尽くめです。
ぜひこの冬から取り入れて代謝UP、痩せやすい身体を手に入れましょう！！

お問い合わせお待ちしております。

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足が浮腫むのは〇〇かも⁉️😱

personal GYM X 太田川店です！

寒い時期になると

ホットの飲み物が身体に染み渡るあの瞬間幸せですよね😌

僕は中学生の時

塾の帰りに夜の公園で大人ぶって飲んだホットコーヒーの苦さと思い出は今でも忘れませんww

皆さん水分を摂る回数、量減ってはいませんか？

水分不足も浮腫む原因として大きく関係してくるのですが、

今回は足の浮腫みに関してご紹介していきます(｡ゝ∀・)b

立ちっぱなしのお仕事

その真逆のデスクワークなど座りっぱなしのお仕事

どちらも足が浮腫むとお悩みではありませんか❓

ここで関係してくるのが、

足関節の動きになります。

足首の動きには大きく分けて

外くるぶしとなる腓骨、内くるぶしとなる脛骨

その間にある距骨

が連動して動いています。

また足関節の背屈（つま先を上に向ける）運動をする事により、

下腿三頭筋（ヒラメ筋、腓腹筋）が使われます。

この動作をミルキングアクションとも呼ばれ

血液などを上に押し上げてくれる【ポンプ】の働きをしてくれます❗️

人間の身体には常に重力がかかっている事はご存知でしょうか⁉️

これは体内でも同じ事です。

立ちっぱなしや座りっぱなしだと水分はどんどん下に、、

足関節は動かないからミルキングアクションが起こらずに、浮腫んでしまう。

ではどうしたらいいのでしょうか⁉️

その答えは無料体験で実際に体験してみませんか？

当ジムでは経験豊富なトレーナーが

お客様一人一人のお身体に合ったトレーニングプログラムで

あなたの目標へ導きます。

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