女性の悩み(PMSが重い方)
personal GYM X 太田川店です！
昨日無料体験にお越しいただいたお客様から言われた
『トレーナーの口コミが良くて安心して始められそうです♪』
とてもうれしいお言葉でした☺️
僕自身も何か物を買ったり、ご飯を食べに行く時はなんでも『口コミ』をみて決めるんですが
特にパーソナルトレーニングは
色々なやり方や雰囲気など
一人一人合う合わないがとても重要だと思います🤔
お客様の中にも
他のパーソナルジムに行っていたけど
合わなくて途中で辞めちゃった。とよくお話を聞くので
これから検討されている方は
是非一度当ジムの口コミを見てから
ワクワクした気持ちでお越しいただければと思います😉
今回はパーソナルジムを始める方で
女性に多い悩みの一つ『PMSの辛さ』
をタイトルに
オススメの飲み物と入浴剤をご紹介させていただきます☺️
PMSに関して僕自身 男🚹なので
100%分かち合える部分ではないからこそ
特に重要視して学んできた分野の1つでもあります！
PMSというと
女性は避けて通れない生理現象ですね😱
当ジムでは様々な症状の女性の皆様を
改善してきている実績と経験があります！
悩まれている方は是非一度当ジムにお越し下さい😊
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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<年末年始太り>
対策はできていますか？
現在新規お問い合わせが殺到しており、
告知なしで受け入れストップになってしまう場合もございます。
是非 早めにGYM X 太田川店に
お問い合わせください☆
※現在ホットペッパーからのご予約が受けにくくなっております。
LINE又はホームページからお問い合わせ下さい
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本当にPMSは難しく
女性の中でも人それぞれ特徴があり
実は全然考えもしなかったことが原因だったりもします！
当ジムでは
毎セッション事にお身体の健康状態に配慮しながらトレーニングメニューなど組んでいき、
色々とお話しをお聞きしながら改善方法をご提案させていただきますが、
女性のみなさんが知らないことがほとんどです。
その中でも今回はすぐ始めやすく効果もある
『飲み物』と『入浴剤』を教えます☺️
〈飲み物🍵〉
緑茶🍵
〈入浴剤🛀〉
ラベンダーエキス🪻
になります！
生理痛の原因として大きく関わってくるのが
『ストレス』による神経バランスの乱れやホルモンバランスの乱れになります！
私PMS重いなぁと思う方は
よく生理中にイライラやモヤモヤすることが多いのではないでしょうか？🤔
今回ご紹介した2つは
リラックス効果を高める
『副交感神経』を優位性に保つ効果がありますので思い当たる方は
緑茶は常温のまま飲みながら
ラベンダーエキスを入れた39度くらいのお風呂で大きく深呼吸しながら10分〜15分半身浴してみて下さい😉
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オススメアイテム⬇️
ラベンダーエキス🪻
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『ご予約方法』
①『予約ボタン』を選択。
②『ご希望店舗』を選択。
後はスケジュールの候補として
可能なお日にちお時間帯を教えてください☆
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太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
お客様の素晴らしい変化👏
personal GYM X 太田川店です！
今回は僕の担当させていただいている
お客様の途中経過をご紹介します☆
4月にある結婚式に向けて11月からスタートしています！🤩
ご契約コース
<ブライダル36回コース>
年齢 30歳 身長176cm
体重 90.4kg→78.4kg（-12kg）
体脂肪率29.1%→21.6%（-7.5%）
内臓脂肪レベル13→10（-3レベル）
BMI 29.2→25.2（-4）
ウエスト周り 100.5cm→85.7cm（-14.8cm）
現在2ヶ月半経過しております。
正面
横
後ろ
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=お客様からの一言=
途中経過ですが、とても満足しています！！
周りからもびっくりされるくらい痩せたね！と声をかけてもらう事が多く、
自分自身としては
パーソナルトレーニング=食べれない。
というイメージがありましたが、
トレーナーさんに伝えてもらった
自分に適した事をする。の意味がわかってきた気がします！
また姿勢が悪かった事も気になっていたので
相談させてもらった所、
細かな部分から指導していただき、
パズルのピースをはめていく感じで良くなってきますよと言われていたのが今ではすごい実感します👏
趣味で草野球をしている時、
明らかに身体の使いやすさ、軽さに今まで以上に野球を楽しめてます🙌
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嬉しいお言葉いただけました🥹
お客様は、
姿勢によって使いたい筋肉が機能停止している状態になっていたので
何層も部分分けしてトレーニングプログラムを組む事で
本来の使える筋肉に戻した結果、
全体の代謝も戻り途中段階ですが、
既に-12kgのダイエットに成功されています😊
まずは結婚式当日まで
しっかりとボディメイクをしていただき
かっこいいお姿を当日以降も維持できるサポートをしっかりとさせていただきます🫡
みなさんのお身体も是非GYM X 太田川店に
お任せください👍
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最近急増中😵【体調不良】と【免疫力】
personal GYM X 太田川店です！
みなさんご自身の体調管理に
目を向けていますでしょうか？🤔
お客様の中でも
体調を崩してしまったというご連絡が増えてきていてとても心配です😟
そこで今回は元気な身体を作る基盤
【免疫力】の高め方についてご紹介させていただきます！
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<オススメサプリメント>
・ビタミンA
・ビタミンC
・グルタミン
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【免疫力】を高める栄養素
①ビタミンA
ビタミンAは主に粘膜の免疫力に大きく関係してきます！
にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃなどの緑黄色野菜などに多く含まれていて
体内で【ビタミンA】に変換され吸収します。
またビタミンAは摂りすぎても過剰症として
夜盲症などになる可能性もあるので適量摂取しましょう！！
②ビタミンC
みなさんビタミンCでイメージがつくのは
レモン🍋ではありませんか？🤔
実はレモン自体には
そこまでビタミンCは含まれておりません。
それに対して
ピーマンは野菜の中でもダントツでビタミンC
を多く含む為
野菜炒めやピーマンの肉詰めなどで食べてみるのもオススメです♪
③グルタミン
グルタミンと言われても知らない方も多いのではないでしょうか？
グルタミンはアミノ酸の一種で
免疫を保つために大量に使われるため
不足しやすい栄養素の1つでもあります。
今回ご紹介したものを
お食事からしっかりと摂取している方は
おそらく体調不良になりにくいイメージがあると思いますが、
体調を崩しやすい方は
不足していることになります。
オススメサプリメントもご紹介しておいたので
不足は補って過ごしてみてください☆
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調味料オタクが教える🧑🔬冬のダイエットにオススメ調味料5選
personal GYM X 太田川店です！
みなさんお買い物で
ついつい寄ってしまうお店とかありますか？😹
実は僕、調味料オタクで
色々なお店の調味料を見るのが好きなんですが
KALDI
成城石井など
があるとついつい寄ってしまいます😛笑
そんな調味料オタクが
今回は是非用意しておきたい
【冬のダイエットにオススメ調味料5選】
をご紹介したいと思います☆
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期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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<オススメ調味料5選>
1. 生姜
生姜は体を温める効果があり、
冷え性や代謝低下を防ぎます。
スープなどに加えやすい『粉末タイプ』がオススメです♪
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オススメ商品⬇️
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2. 唐辛子（カプサイシン）
唐辛子に含まれるカプサイシンは、
脂肪燃焼を促進する働きがあります。
炒め物やスープに少量加えることで、
食欲を抑えつつ代謝を高められます☆
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オススメ商品⬇️
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3. 酢（特にリンゴ酢）
酢は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
特にリンゴ酢は、ダイエットやデトックス効果が期待でき、世界的にもハリウッド女優さんなどにも大人気！！
水や炭酸水で薄めて飲むのもおすすめです☆
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オススメ商品⬇️
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4. 味噌
味噌は発酵食品であり、腸内環境を整える効果があります。
冬は味噌汁として摂取することで、体を温めながら健康的にダイエットをサポートするのにも便利です♪
白身魚を一緒に漬け込んで焼いて食べるのも
オススメです♪
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オススメ商品⬇️
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5. シナモン
シナモンは血糖値を安定させる効果があり、
間食を減らすのに役立ちます。
ヨーグルト、スムージーに加えたり
カレーに入れるのもオススメです♪
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オススメ商品⬇️
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これらの調味料を日々の食事に取り入れることで、冬の寒い時期でもダイエット効果を助けてくれるので是非活用してみてください😊
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『太田川限定！！』大人気キャンペーン復活です！
personal GYM X 太田川店です！
2025年スタートしてから
気持ちを切り替えてトレーニングをスタート
するお客様も増えてきました！！👏
素晴らしい行動力と共に
日頃からブログでお伝えしていたことが少しでも届いたと思い感動です🥹
そこで！！
2025年から頑張る皆さまがより
『健康な身体』作りを始めやすいように
大好評企画を今回は
太田川店限定で復活させていただきます！！
【☃️ウィンターキャンペーン☃️】
有難いことに毎回数多くのお問い合わせを
いただいており
中にはキャンペーン終了してから
お問い合わせを頂くことも多々あります😱
期間は
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ウィンターキャンペーンとは
トレーニングセッション４回分で
￥３０，０００（税込）
『新規お問い合わせの方』
・コースをいきなり始めるのは不安だからとりあえず４回体験してみたい
・もしくは通常のコースにこのキャンペーンを付けることでお得に４回分プラス！
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『既に通われている・通われていた会員様』
・現在のコースにお得な値段で4回分プラス！
・コース終了して休会中の方もトレーニングできますのでリバウンド防止対策やフォームやトレーニング内容、お食事の見直しに
気になった方や待っていた方
この機会をお見逃しなく！！
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意外と知らない！？【栄養】
personal GYM X 太田川店です！
トレーニングを習慣化していく中で
「体づくりの基本は食事」
皆さんはなんとなく食事していませんか？
私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。
その栄養素は大きく以下の５つに分類され「五大栄養素」といいます。
お客様の中でも
過去に〇〇を意識して食事してました！
と言われますが、実は知らないことばかりです。
今回は改めて【五大栄養素】
を覚えてみましょう⭐️
① 糖質
カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす
ことのできる唯一の栄養素です。
（主に含まれている食品：ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています）
② タンパク質
筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。
（肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています）
③ 脂質
ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。
（植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています）
④ ビタミン
糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や
疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。
（野菜、果物などの多く含まれています）
⑤ミネラル
骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを
助けるなどの体の調子を整える役目もします。
（牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています）
どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良
などの原因になってきます。
食事が偏らないように
バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。
食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください！
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視野を広くして考える🤔
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様からあるお身体の症状を
ご相談をいただきました。
病院に行ったほうがいいかな？と言われたので
一旦病院に行く前に
私生活で〇〇…
といくつかライフスタイルを聞いた中で
出てきた対策をまずはやっていただき
来週また改善できたか聞いてみようと思います。
この時に
お客様にお話しした内容を今回はご紹介します！
お客様にもお伝えしたこととして
原因がわからない時は
以前できていた事と今できていないことを
見つけ出してみる。
そこから始めていただきたいです！
特にこれからの季節は
何かしらお身体の不具合が出やすい時期なのと
やれていた習慣ができなくなる。
気が緩む時期でもあります！
睡眠が浅いこと、疲れがとれないなど
原因は意外と近くにあるかもしれません。
一旦視野を広げて
確認からやってみてください☺️
それでも悩まれる方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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冬の女性を助けます！！①『冷え性』編🥶
personal GYM X 太田川店です！
最近の寒さ対策
皆さんどんな工夫していますか？？
最近知った豆知識として
ダウンジャケットを着る時は
中はヒートテック1枚だけのほうが温まるらしいです🧐
ダウンは人の体温を利用するらしく、
着込むことで体温が上手くダウンに伝わらないのが理由らしいです！！
信じるか信じないかは
あなた次第です🥸笑
と余談はここらへんにしておいて、
この時期といえば女性が多く悩まされる症状として『冷え性』がありますね。。
ずっと冷え性に悩まされていた方は
今回のブログで自身のライフスタイルを
一度確認し改善する方法を見つけてみて下さい😊
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冷え性改善の原因と方法
☆自分に当てはまっている所は
是非継続していただき、当てはまらない所から
ライフスタイルに取り入れてみてください♪
①冷たい飲み物を飲みすぎていないか。
②湯船に毎日入っているか。
③日常生活＋で運動を習慣化しているか。
①冷たい飲み物を飲みすぎていないか。
水分補給として
冬はあったかい飲み物を飲む機会も増えていますが、
お水などはやっぱり冷たい状態で飲みたい！！
そんな方も多いのではないでしょうか？🤔
冷たいお水ばかり摂取していると
臓器が冷え込んでしまい、体温も落ちてしまいます。
冬は常温の水分補給をしてみるのをおすすめしております😊
当ジムのお客様でも季節によって提供しているお水の冷たさを調整しております☆
②湯船に毎日入っているか。
『冷え性』に悩まれている方の多いパターンは
シャワーのみで過ごしている方が多いです！
こちらも臓器🫀を温める目的として
しっかりと湯船に浸かる事を徹底する事が大切になります！
また長く入れない方にオススメの入浴方法として
『温冷交代浴』をオススメします☆
=やり方=
①38°〜40°の湯船を用意します。
②3分入浴→3分ぬるめのシャワーを浴びる
を計3〜5セット行う。
おすすめ入浴剤はこちら💁♂️
<汗をかきたい方>
<睡眠に悩まれている方>
入浴剤を活用することにより
より効果が高くなる為用途に応じて適した入浴剤をご用意しましょう！
③日常生活＋で運動を習慣化しているか。
ダイエットをしていない方でも
『冷え性』に悩まされている方とても多いと思います！
『筋トレ』というと痩せる為に行うイメージがあるかもしれませんが、
それ以外にもさまざまな効果に期待ができます！！
その為、今まで筋トレをやってこなかった方で悩まれている方は始めてみることからスタートしましょう！
やり方がわからない方は
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主婦の方必見！！『昼活』のメリットがたくさん！！
personal GYM X 太田川店です！
昨日は雪の影響で
みなさん朝からバタバタではなかったでしょうか？☃️
僕はいつもよりも30分早く家を出ましたが、
時間帯なのか、いつも通りの時間で
店舗についてただ30分早く着いただけでした🤪笑
お客様の中にはリモートワーク🧑💻にした！
と言う方も多くいたので東海市は結構降ってたんですね🤔
そんな金曜日を終えて
今日から『三連休』の方も多いのではないしょうか？😊
みなさん何して過ごすか決めていますか？🤔
○お出かけ
○映画鑑賞
○自宅でゆっくりする
などなど
みなさん素敵な休日をお過ごしになられるかと思いますが、
そこで僕から『昼活』してみませんか？
というご提案をさせていただきます😆
今回は『ダイエット』に注目して
『昼活』をするメリットをご紹介させていただきます♪
実は冬の季節は『ダイエット』に最適な時期
でもありまして、
今年の夏☀️に色々と計画をしている方は
今から動き出すのが
とてもとても重要になります！👍
今年の夏はお子さんとプールに行くから。。と
ダイエットをお考えの方は
是非この機会にトレーニングを
スタートしてみましょう☺️
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『昼活』のメリット
1. 体温の上昇によるパフォーマンス向上
お昼は一日の中で体温が自然に高くなっている
時間帯になります！
体温が高い状態は『痩せやすいタイミング』
でもあり、そのほかに筋肉の柔軟性や反応速度が上がり、運動パフォーマンスが向上します☆
お昼に運動ができる方にとって
『ゴールデンタイム』となります👏
2. ストレス解消に最適☆
昼に運動をすることで、
仕事や日常生活のストレスを和らげることができます！
休憩中に軽く動くこともオススメです☆
また『お昼』に運動を済ませておくことにより、やる事を終わらせているため達成感もあり
一日をより充実した気持ちで過ごすこともできます♪
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=X豆知識=
日本ではトレーニング=仕事終わり（夜）
のイメージが多いですが、
海外では=朝〜昼に行うのが主流になってます！
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3. 集中力や生産性の向上
昼の運動は脳への血流を促進し、
その後の集中力や生産性を向上させる効果があります☆
午後の仕事や勉強が捗るためオススメです☆
4. 食欲の調整
昼の運動は食欲ホルモンに影響を与え、
過剰な食事を防ぐ手助けをします！
また、昼食後の軽い運動は午後の間食を減らす効果が期待できます☺️
なかなかお昼に運動をできる人と
できない人で分かれてしまうと思いますが、
可能な方は普通の方に比べて大チャンス
です！
パーソナルジムXでは
平日休みのお客様や子育てママさんや主婦さん
が通いやすい特別プランをご用意しております！
是非一度お問い合わせ下さい☆
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本当の『楽しい時間』作りたくないですか？☺️
personal GYM X 太田川店です！
正月休み明け最初の一週間が終わります！
みなさんお待ちかねの金曜日！！
中には3連休の方も多いのではないでしょうか？😏
そこで
今日、明日、明後日と新年会など計画されているお話もよく聞きますが、
このようなイベントごとはやはり
『楽しい時間』だと思います！
しかし、
次の日急激な怠さで一日中ダラダラ過ごしてしまったり、体重の変化など気にされたりと
『楽しい時間』が
『一時の時間』になっていませんか？
本当に『楽しい時間』というのは
人それぞれだと思いますが、
僕が今まで多くのお客様をサポートさせていただき辿り着いた特徴というのが、
『チートデイ』の時など
『罪悪感がなく幸福感に包まれている』
タイミングだと思います！！
ではどのようにしたら
その幸福感を高めることができるのでしょうか？🤔
答えは
『メリハリ』をつけること☆
よく『飴と鞭』なんて言ったりもしますね！
例えば、
2週間後に新年会がある為、
それまでは禁酒をしてみることによって
新年会でのお酒はいつもの何倍も美味しいと思います🍻
これもメリハリですね！
一年間お仕事を頑張ったご褒美に
ボーナスで海外旅行に行く✈️
前日には楽しみすぎて寝れないかもしれないですね😹
これもメリハリです！
逆に言えば、
当たり前になってしまっていることと言うのは
『幸福度』を下げてしまうとも言えます。
人間は慣れたことよりも
新しいことに魅力を感じる生き物だからこそ
『自分にある程度の負荷をかけてあげて解放する』
ことがとても大切になります！
今までメリハリのない生活をしてしまい、
日常生活を180度変えてみたいと思う方は
是非一緒に『トレーニング』をやってみましょう☆
かっこいい身体、美しいお身体を
手に入れた先には
『外食を楽しむ時間』『スタイルに自信をもち外にお出かけする楽しさ』『ストレス発散』
など
今の生活よりもより充実した未来が待っています👍
LINEまたはホームページから
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<年末年始太り>
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是非 早めにGYM X 太田川店に
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
正月太りが気になる方へ＝誰でも行動へと導くための３ステップ③＝
personal GYM X 太田川店です！
さて、
今回で最後のステップ③になります！
テーマは
完璧主義にならないこと。
ダイエットを始めて続かない方の特徴の一つが
『完璧にこなそうとすること』です！
完璧にできることは理想ではありますが、
時に『アクシデント』がなんでもつきものです！
計画通りに進まない日があっても、
自分を責めずに、次の日からまた頑張ればOKです！😊
完璧主義にならず、
長く続けれる『自分ルール』を作ってみて下さい！
例えば
外食を行く日は一日のカロリーを半分に抑えたり、
飲みに行った次の日は
1時間歩こうなど
当ジムのようなパーソナルジムに通われているお客様が全員完璧にできているわけではありません。
ですが、結果を出している理由が
まさにみなさん『自分ルール』を持っているからです！！
一度自分の中で可能な範囲のルールを作ってみて下さい☆
困った時は専門家を頼る
どうしても目標達成が難しい場合は、
パーソナルトレーナーなどの専門家を頼るのも一つの手です。
正月太りは、早めに対策すれば必ず解消できます。この記事を読んで、今日から行動を起こし、理想の自分を取り戻しましょう💪
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正月太りが気になる方へ＝誰でも行動へと導くための３ステップ②＝
personal GYM X 太田川店です！
前回の続きです！
ここまで読んでいただいている方は
もう去年の自分から変われていますよ👏
この調子で2025年の自分に変化を与えてみましょう👍
正月太りが気になる方へ
＝誰でも行動へと導くための３ステップ②＝
②なぜ太ったのか？原因を分析し、具体的な目標を設定する
原因を特定することで、対策が見えてきます。
例えば
①食べ過ぎ: おせち料理やお酒、ご馳走など、高カロリーな食事やお酒の量が増えていませんでしたか？
②運動不足: 家でゴロゴロする時間が増え、運動量が大幅に減っていませんでしたか？
③生活リズムの乱れ: 夜更かしや不規則な生活で、体内時計が狂っていませんでしたか？
まずは、お正月休みの行動を振り返り、自身に宣言をしましょう！！
また目標は「痩せたい」ではなく、「1ヶ月で2kg減量する」「2週間でジーンズを履けるようにする」など、具体的で達成可能な目標を設定しましょう。
目標を紙に書いたり、スマホのリマインダーに設定するのも効果的です🙌
ここまで見ていただいた方は気持ちがしっかりと変わってますね♪
次回が最後になります！！
ステップ②なぜ太ったのか？原因を分析し、具体的な目標を設定するをやってみてください☆
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