低糖質レシピ✨No.4✨『ブロッコリーとエビのガーリック炒め』

personal GYM X 太田川店です！

本日も大人気レシピ紹介🍳✨

エントリーNo.4

『ブロッコリーとエビのガーリック炒め』

カロリー        約200kcal

糖質量           約1.8g

タンパク質   約16g

脂質               約14g

材料（2人分）

・むきエビ(背わたを取る)⋯130g
・ブロッコリー(小房に分ける)⋯200g
・オリーブオイル⋯大さじ2
・ニンニク(みじん切り)⋯小さじ2
・赤唐辛子(小口切り)⋯小さじ
・塩、コショウ⋯各適量

【作り方】

①ブロッコリーは洗ってラップで包み、
600Wの電子レンジで3分ほど加熱します！

（お箸が通れば🆗）

②フライパンにオリーブオイル、ニンニク、
赤唐辛子を入れて中火で熱し、香りが
立ったらエビを加え、炒める。

火が通ったら塩、コショウ各少々をふり、
ブロッコリーを入れて軽く炒め合わせたら

美味しいガーリック炒めの完成です✨

〜X流アドバイス〜

・ブロッコリー🥦に含まれるビタミンC。

エビに🦐含まれるアスタキサンチンは

共に抗酸化作用があり、キレイに痩せるにはとても重要な栄養素になります☆

・オリーブオイルの調節により

脂質制限中の方でも安心して食べれます😎

夜遅くても食べれてオススメ✌️

一度お試しください♪

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命

低糖質レシピ✨No.3✨鶏むね肉のピカタ🍖

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本日も大人気レシピ紹介🍳✨

エントリーNo.3

『鶏むね肉のピカタ』

カロリー        約340kcal

糖質量           約1g

タンパク質   約32.5g

脂質               約23g

材料(2人分)

・鶏むね肉(皮なし・1cm幅のそぎ切り)1枚(200g)
・酒⋯大さじ
・粉チーズ⋯大さじ2

（脂質制限の方はなしでも可⭕️）

（作り方ではＡと省略します）

・卵⋯1個(Mサイズ)

・パセリ(みじん切り)⋯10g

・オリーブオイル⋯大さじ2

（脂質制限中は大さじ1）

・付け合わせ(レタス、ベピーリーフ)⋯適量
・塩、コショウ 適量

【作り方】

①鶏むね肉は酒をまぶし、塩、コショウ各
少々をふる。

②鶏むね肉に粉チーズ、混ぜ合わせたAを順にからめる。

③フライパンに油を熱し、中火で鶏むね肉の両面に焼き色をつけ、中まで火を通す。

付け合わせとともに器に盛れば✨完成✨

〜X流アドバイス〜
・小麦粉の代わりに粉チーズをまぶすことで

糖質カットに✨

そのうえ、鶏むね肉の旨みを閉じ込める効果もあり、一石二鳥✌️😊

鶏むね肉はそぎ切りにすることで、よりやわらかい食感になります♪

是非試してみて下さい☆

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低糖質レシピ✨No.2✨『チキン南蛮』🐔

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低糖質 チキン南蛮

カロリー        約410kcal

糖質量           約4g

タンパク質   約34g

脂質               約29g

材料(2人分)
・鶏むね肉(皮なし)⋯1枚(200g)

・溶き卵⋯1個分(Mサイズ)

（作り方ではＡと省略します）

・おからパウダー⋯30g

・アーモンド(粗く砕く)⋯20g

・オリーブオイル⋯大さじ1

（作り方ではBと省略します）

・茹で卵(粗みじん切り)⋯1個(Mサイズ)

・タマネギ(粗みじん切り)⋯1/4個(50g)

・パセリ(みじん切り)⋯適量

・マヨネーズ⋯大さじ1
・塩、コショウ⋯各適量

【作り方】
①鶏むね肉は塩、コショウを各多目にふってしっかりと下味をつける。

溶き卵、混ぜ合わせたAの順に衣をつける。

②フライパンにオリーブオイルを熱し、

中火で下味を付けた鶏肉の両面をこんがり焼
き色がつくまで焼く。

ふたをして弱火にし、しっかり中まで火を通
します！

Bを混ぜ合わせてタルタルソースを作り、

鶏肉にかければ完成✨😎

〜X流アドバイス〜

•アーモンドは厚手のポリ袋に入れて麺棒で軽く砕き、おからパウダーと混ぜて衣に使います♪

•衣に小麦粉は使わず、卵液にくぐらせたら、アーモンドとおからの衣をまぶします。

•茹で卵をベースにしたタルタルソースで、

タンパク質がしっかり摂れます！

お子様にもとても喜んでもらえるので

今すぐスーパーにlet’s go💨✨

〜GW営業のご案内〜

GW中は全店舗通常営業しておりますが
5月22日(日)〜5月25日(水)まで全店舗振替のお休みとさせていただきます。

※ご入会についてのお問い合わせや、体験希望のお客様につきましては、ホームページのお問い合わせ項目よりお問い合わせください。

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低糖質レシピ✨No.1✨5分で完成！『ポテサラ風おからサラダ』

personal GYM X 太田川店です！

夏に向けて

糖質制限ダイエットをしている

女性の皆さん

男性の皆さん

何を食べたらいいかお困りではありませんか❓

なんと！！

大半の方は間違ったやり方をしてしまっているなんてことも。。。。

僕は正しい知識を身に付けてダイエットを頑張って頂きたいと思い( ｀ー´)ノ

今回は

低糖質レシピ『ポテサラ風おからサラダ』の作り方をご紹介致します(^_^)/

カロリー　      約170kcal

糖質量　　　   約2.5g

タンパク質　約11g

脂質                 約13g

【材料】☆2人前

・おから６０g　・きゅうり(薄い輪切り)1/2本

・キャベツ（ざく切り）1/2枚（20g）

・ツナ水煮缶（缶汁をきる）1缶（60g）

・ゆで卵（粗みじん切り）1個（Mサイズ）

【調味料】（作り方ではＡと省略します）

・マヨネーズ大さじ1と1/2

・豆乳（無調整）大さじ2

・塩、コショウ 各少々

〈作り方〉

①きゅうりは塩を適量ふって揉み込むことにより水分が出るのでしっかり水気を絞りましょう♪

キャベツは水洗いをし耐熱容器に入れ、

ラップをかけて600Wの電子レンジで2分加熱し、粗熱をとって水気を絞る。

②おから、水気をきったきゅうり🥒キャベツ🥬

、ツナ、ゆで卵を混ぜ、混ぜ合わせたＡで和えたら完成✨

〜Ｘ流アドバイス〜

普段はジャガイモ🥔を使うポテトサラダですが、糖質がとても多いです😱

代わりにおからを使うことにより、

低糖質な上に、食物繊維も豊富✨

是非作ってみてください(｡ゝ∀・)b

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花粉症、美容、ダイエット『最強スープ』

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本日も晴天に恵まれ、、27℃。

！(◎_◎;)

夏が近づいているのが肌で感じますね💦

それと共に

花粉も増えてきたと思います‼️😱

実は、、

身近に花粉症モンスターがおりまして、

姉なのですが、

アレルギー検査で全花粉反応MAX👑

偉業をもっており、

毎年花粉症から体調崩して寝込んでいるのをよく見かけました😱

そんな姉が今年放った一言。

今年も花粉凄いらしいけど大丈夫？と僕が聞くと

『最近花粉そんなになんだよね。』

あの、花粉に弱い姉が、、((((；ﾟДﾟ)))))))

では、何故なのか？

その答えは

『モロヘイヤスープ』

にありました‼️

元々美容＋ダイエット

目的だったのですが、花粉にも効果抜群みたいです😳

【材料】

・モロヘイヤ１００g(一束)

・ニンニク１片

・オリーブオイル大さじ1/2

・チキンスープの素(水４００mlに固形スープの素1個)

・塩、コショウ　各適量

・ほぐしサラダチキン1パック

<作り方>

①水洗いしたモロヘイヤの葉を粘りが出るまでみじん切りにする。

②鍋にオリーブオイルとみじん切りにしたニンニクを入れて中火でよく炒めます。

③ニンニクの香りが出てきたら粘りの出たモロヘイヤ①を軽く炒めます。

④チキンスープを加えて強火で１～２分煮込む。(ほぐしサラダチキンも入れましょう)

⑤塩、コショウで味を調えて完成☆☆

ビタミンも豊富で美肌効果、免疫力アップ(花粉症)に効果もあり、

タンパク質も摂取できます♪

夜ごはんに是非作ってみてください( *´艸｀)

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上手い‼️安い‼️早い‼️最強減量飯🍚

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以前会員様にはご紹介致しました。

personalGYM X原田トレーナー考案

〜最強減量飯〜

『マッスルバ〜〜グ』

を本舗初公開致します😳

タンパク質 42g

脂質             5g

炭水化物     1g

合計約217kcal

詳細はこちらをタップ⤵️

最強飯〜マッスルバーグ〜の作り方

糖質制限、ローファットどちらの方でも食べれてしまう最強飯です✨

しかも、

おいしすぎるんですよ😳

原田トレーナーもオススメしていた食べ方で

僕もオススメなのが、

『おろしポン酢』

で食べると尚最高✨☺️

何を食べたらいいのか困っている

このblogをご覧の方は是非作ってみてください！(◎_◎;)

他にも

㊙️ボディメイク情報㊙️を配信中✨

追加してるだけでゲットのチャンス⁉️

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生理痛にオススメな飲み物🥛

personal GYM X 太田川店です！

今回は女性に嬉しい

ブログになっております‼️

おっと、、

男性の皆様‼️

このブログをスキップしてはいませんか？😱

•奥さん

•彼女さん

•友達の女性や、気になってるあの子🙄

女性の皆様は辛いながらも頑張っています‼️

その辛さは私たちは分かり得れません。

ならば少しでも

緩和させてあげれる知識があれば！！

女性の方々のチカラになれませんか？

是非このブログをしっかり頭に入れておきましょう🔥🔥

🥛生理痛にオススメな飲み物🥛

ズバリ！！

ホット豆乳＋チョコレート🍫（カカオ90%）

何故この組み合わせがいいのか？？

•豆乳

豆乳に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしており、体内ではエストロゲンと似た働きをします！

このため、生理中に飲むと生理痛の緩和に効果があります☺️

また生理痛が酷くなる原因として

体が冷える🥶ことを避けたほうが良い為

温めた豆乳をゆっくり飲みながら体の内側から

温まるようにしましょう♪

•チョコレート🍫（カカオ含有量が多いもの）

チョコレートの原材料でもあるカカオ。

カカオには、

鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などといったミネラルがバランス良く含まれています😊

女性は特に鉄分が不足しやすい為とてもオススメです♪

また抗酸化作用の働きのある

ポリフェノールには

さまざまな効果があるのですが、

今回は血圧低下に着目していきましょう！😳

なにが関係してるんでしょうか？🙃

血管が詰まり、細くなることで血圧は上昇しますが、ポリフェノールをとることで、血管を広げ血圧を低下させる作用が期待できます‼️

また先程の

体が冷えると生理痛が酷くなる理由として

体が冷えることにより血管を収縮させ、血行を悪くします😱

子宮には多くの血液が巡っていますが、

体の冷えによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬く凝り固まった状態になります。

凝り固まり、収縮性が低下した子宮は、

上手く子宮内膜を排出することができなくなり

その結果、子宮収縮を促すプロスタグランジンの分泌量が増え、さらに強い子宮収縮が起こり

生理痛が酷くなります。

寒さから血管が収縮するのをポリフェノールにより血管を広げてくれる働きが助けてくれる事により

生理痛緩和に効果があるんですね☺️

また鉄分など女性に不足しがちな栄養素をバランスよく摂れて一石二鳥✌️

注意点として

•ホワイトチョコやカカオ含有量の少ないチョコレートを選ばない。

•ブラックチョコレートでも

食べ過ぎは良くないので

温かい豆乳＋一欠片のチョコレートを

混ぜて飲んでみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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密です。蜜です。🍠美味しい季節です🍠

personal GYM X 太田川店　です！

生まれてこの方。

まだ石焼き芋の移動販売に出会ったことがないです🐯

今回はタイトルでお分かりの方も多いと思いますが

サツマイモ🍠

の栄養素についてご紹介致します(｡ゝ∀・)b

僕自身トレーニングを始めるまでは

サツマイモはパサパサする食べ物のイメージがあり

あまり好きではなかったです( ;∀;)

今では品種改良も進み

甘みが強くねっとりしたものが主流ですよね(^^)/

最近

ボディメイクをしている人が炭水化物に

サツマイモを選ばれることが多いのですが何故なのでしょうか❓

サツマイモは栄養豊富！！

エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、糖質は100gあたり30.3g含まれています。

その他、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB6」、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」や「ビタミンE」、

余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。

＜便秘解消＞

食物繊維とは人間の消化酵素で消化されない食物成分のことをいい、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。

不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを刺激し、水溶性食物繊維は便に粘性を与える働きがあります。またヤラピンとの相乗効果で、腸の働きを整えて、より便秘解消作用が期待できます。

オススメの食べ方

簡単に太りにくい炭水化物に変身しますΣ(ﾟДﾟ)

今年もあと一ヶ月

ご飯の代わりにサツマイモできれいになりましょう🌟

【personalGYMX公式ライン】👇👇

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今年もやってくる。。〇〇〇

personal GYM X 太田川店です！

そろそろ飲み会が増えてくると日々お客様がソワソワしてくる季節となりました。

まず先にお話ししておきます！！

お酒は飲まない事が一番理想的です！

ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。

そんな方はまず、

お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう！！

なぜ枝豆？？

ビールのお供として人気の枝豆。

味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ﾟДﾟ)

その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適！！

更に枝豆には100gあたり

植物性タンパク質11ｇ入っており、普段プロテインを飲んでいる方は

ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。

時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで

吸収率も良くなります🤩

さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります！！

心配な方　

飲み会を攻略していく方法知りたくないですか？

問い合わせください。

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遂にここまで🎰セブンイレブン最強弁当🎰

personal GYM X 太田川店　石那田です！

最近SNSで

続々とマッチョ達が騒いでいる

《セブンイレブンのお弁当》

ご存知ですか？？

今回は実際に買ってきたので

レビューしたいと思います☺️

たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当

価格　¥594（税込）

総カロリー　460kcal

Pたんぱく質　45.9g

F脂質　　　　12.1g

C炭水化物        43.8g

食べた感想は、、、

すごい美味しいです😳

この味、ボリューム感で460kcalは

少し本当かな？と思うくらい味は美味しいです☺️

ご飯より鶏肉の方が大きくて

おかずを多く食べたい僕には

嬉しいバランスでした😋

お客様の中でも好評みたいで、

たんぱく質がしっかり摂れる弁当。

是非よかったら食べてみてください☺️

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ダイエットの神器🤩

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今回はダイエット、ボディメイクを成功させるための必須アイテムのご紹介です(*^-^*)

お食事でこんな経験はありませんか？

・食べてないのに痩せない。

・食べた食材の栄養素がわからない。

そんな方にご紹介！！

【計量器】

使ってみてください(^_^)/

食材の成分表は大体１００ｇあたりで記載されているので

【マグロの栄養（100g）】

・糖質（0.1グラム）
・食物繊維（0グラム）
・たんぱく質（26.4グラム）

マグロ５０ｇ食べた場合は

半分の栄養を管理すればいいです♪

ダイエットの基礎はしっかり自分の食べているカロリーを把握することです！！

自分では食べていないと思っても、実は食べ過ぎているかも😨

是非計量器を手に入れてダイエットを効率良く始めましょう(*^^)v

無料体験お問い合わせください

【期間限定キャンペーン中】

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コストコオススメ商品　ベスト3‼️

personal GYM X 太田川店　石那田です！

ダイエット、ボディメイクにおいて

とても大切なお食事‼️

今回は食材が無くなってしまう為

休日に

コストコ

で買い物してきました😎

その中でも

オススメベスト3を

ご紹介いたします(b’3`*)

第3位　　スプリングウォーター

文句なしのお値段‼️

40本　　748円

一本あたり、約18.7円

安すぎて毎回買ってしまいます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

飲んだ感想は

『中硬水』と言われていたのですが

特に飲みにくさは無くミネラルも豊富で

とても良いです🙈

第二位　国産さくらどり　挽肉2kg

お値段は1800円くらいで

赤身90％

なのでローファットの方にもオススメ‼️

ちなみに毎回6kg買います🙈

僕的にお気に入りポイントは

本来挽肉を冷凍すると塊になり解凍までに時間がかかってしまうのが、

パラパラのまま冷凍されているので

量の調節もしやすくとても便利です☺️

✨第一位✨　

エキストラバージン

オリーブオイルスプレー

なんと

スプレータイプのオリーブオイル🫒

一位🥇に選んだ理由は、

『便利』

料理をするのに油を使うと思うのですが、

出し過ぎてしまったり、

余分に油を摂りたくない方などにオススメ‼️

スプレータイプなので

少量を均等に出すことが可能となり

余分な油を使わないで済みます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

今回はコストコで

僕のオススメ商品ベスト3ご紹介でした！

よかったら一度試してみてください(｡ゝ∀・)b

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