『ブロッコリー』を食べて健康的な体に🥦
personal GYM X 太田川店です！
トレーニングをしている人にはとてもなじみのあるお野菜
『ブロッコリー』
ブロッコリーの栄養を摂取できるサプリメントも存在しており、
お医者様も絶賛するほど身体に良いことだらけなんです！
今現在なんとなくダイエットにいいから食べている。(゜_゜)
そんな方や健康を気にしていきたい人は
今回のブログでブロッコリーの良さを知っておくといいと思います(^^♪
～主な効果～
①リーキーガット(腸内炎症)の改善
リーキーガットとは腸内炎症のことを言い
数多くの原因がある中、今回は『アルコール』『カフェイン』『ストレス』を上げさせていただきます！
このリーキーガットが起こっていることにより
女性の方は生理痛が重くなってしまいます。
先ほどの原因、症状に当てはまる方は摂取することで改善されると思いますので試してみるといいと思います♪
ほかにもリーキーガットになる原因や改善方法は多くあるので
気になる方は是非一度無料体験にお越しください☆
②発がん性物質を減らす
ブロッコリーに含まれるスルフォラファンという成分により
尿から排出される発がん性物質の量が、60％も増加した研究結果があります。
僕自身もそうなんですが、癌家系の方は
今後のご自身の健康のためにも意識して摂取することをオススメします！！
③ダイエットフード
『たべればたべるほど痩せる最強食材』
として有名なのがブロッコリーになります☆
どうゆうこと？？と思った方に簡単にご説明すると
食材のカロリーより
消化にかかるまでの臓器の消費カロリーの方が大きいく食べれば食べるほどカロリーを消費していく！！最強💪
こんな感じです(^_^)/
※なんでも食べすぎは身体に良いことでは無いので
ブロッコリーだけで生活するぞ🔥と思った方はバランスに注意して食べていきましょう！！
ブロッコリーが苦手な方は
サプリメントからでも摂取してみるといいと思います👍
Source Naturals ソースナチュラルズ 濃縮ブロッコリー・スルフォラファン 250mg 120粒 [海外直送品]
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太田川駅から徒歩3分の好立地
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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ビール腹気にしている人！！🙋♂️
personal GYM X 太田川店です！
皆さんお酒飲みすぎていませんか？
少し気にしないうちにあなたのお腹は脂肪が増えていませんか。
今回は
前にもご紹介した『ドローイン』を紹介します(^^)/
ドローインはお腹の内側
腹横筋
を鍛える事ができます！
いつでも、どこでもやれるが一番大きなメリットになり、誰でもできます♪
他にも、
・ぽっこりお腹解消
・姿勢改善
・腰痛予防
などに効果があります‼️
しかも、、
やり方もとても簡単なんです♪
STEP1 息を吐きながらお腹を凹ませる。
（キツくなったズボン👖を履く時のように）
STEP2 吐き切ってお腹が凹んだらキープ‼️
（呼吸時にお腹の力を緩めない様に10〜30秒）
⚠️※息は止めずに鼻から吸って口で吐く
簡単ですよね♪♪
お家でTVを観ながら、お風呂に入ってる間など普段の私生活に＋するだけで腹筋が鍛えられます‼️
是非やってみてください(｡ゝ∀・)b
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食べれば食べるほど痩せる？😱
personal GYM X 太田川店です！
タイトルにもある
食べれば食べるほど痩せていく⁉️
そんな物あるのか？
あるんですよ。
！(◎_◎;)
それが、、
マイナスカロリー食品
と呼ばれる
簡単に言うと
消化に食品のエネルギーよりも多くのカロリーが必要と考えられている食品の事です。
例えば
きゅうり🥒1kg
を食べる場合トータルカロリーは約140kcal
それに対して消費するのには140kcal以上必要になると考えられています😳
では具体的にどんなものがマイナスカロリーなのでしょうか？
•水分量の多い野菜
きゅうりやセロリ、もやしなどになります。
セロリには豊富な食物繊維、
ビタミンも含まれるているので代謝UPにも繋がってきます✨
•脂肪を取り除いたお肉🥩
脂肪分を取り除いた肉類は上質なタンパク源であるとともに、皆さん体作りでは定番となっていると思います！
タンパク質は３大栄養素の中で一番消化するのにカロリーを消費するうえに、それに伴い新陳代謝もあがるためおすすめとなっております。
よし今日からこれらをいっぱい食べるぞーー！
ちょっと待ったーー🤚
お食事はバランス
がとても大切‼️
偏ったものばかり食べていても栄養が上手く摂れていなければ良くありません。
マイナスカロリー食品を上手に活用した
お食事を心がけて
これからのカラダづくりに活かしていきましょう✨
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ボディメイク、体調管理にはグルタミン！！
personal GYM X 太田川店です！
朝夕の冷え込みが厳しくなり、空気も一段と乾燥してくるのを肌で感じる季節となってきました(>_<)
毎年、この時期にかけて体調を崩す方が多いと思います。
皆様も体調管理を意識していらっしゃる方と思いますが、
病院に行くほどではないけど、なんだか体調崩したかもということがありませんか？
そんなときは免疫力を上げるグルタミンを取って、免疫力を上げましょう！
・グルタミンとは
体内のたんぱく質は20種のアミノ酸で構成されていて、グルタミンもその一つになります。
アミノ酸には、体内で作ることのできない「必須アミノ酸」と、体内で作ることのできる「非必須アミノ酸」とがあり、
グルタミンは後者に当てはまります。
体内で作られるグルタミンは、基本的には食事から積極的に補う必要はないのです。
しかし、
ストレスの影響で多く消耗されることがわかっていて、消費量が多い場合には積極的に食事などから取り入れる必要があります。
こうした特性から、グルタミンは「条件つき必須アミノ酸」とも呼ばれています。
グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。
体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、
風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため
食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸の一つになります！！
〈グルタミンを多く含む食材〉
- 海藻
- 大豆
- 肉
- 魚
- 卵
- チーズ
- トマト
健康に気を遣う方は上記の食材を意識的に摂取してみることをオススメします♪
ボディメイクをしている方の中で
カロリーを気にしていたり、もっと効率的に摂取したい方は
こちらのプロスポーツ選手も愛用する『グルタミンパウダー』をお試しください♪
ゴールドジム(GOLD’S GYM) グルタミンパウダー 500g
・グルタミンの効果
グルタミンには
筋肉の分解抑制、
消化管機能のサポート、
免疫力向上、
傷の修復などに効果があります！
・グルタミンの摂取方法
グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、
刺身や卵かけごはんなど、生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。
しかし、生で食べられるメニューは限られますし、トレーニング時に摂取したい場合は衛生的にもおすすめ出来ません。
そんな時はサプリメントを利用すると効率的で簡単に摂取することが出来ます。
一般的に1回あたり5g程度が目安となっています。
基本的にいつ飲んでもいいですが、おすすめのタイミングをいくつかご紹介させていただきますので
目的に応じてぜひお試し下さい！
運動前後
長時間の運動によって血液中のグルタミン濃度は下がり、そのままにしておくと体は筋肉を分解してグルタミン濃度を保とうとします。
せっかくのトレーニングが逆に筋肉を減らしてしまうことにならないよう、しっかりと摂取することをおすすめします♪
また、激しいトレーニングを行うアスリートは上気道感染症（かぜ症候群）にかかる頻度が高くなるというデータもあります。
免疫力を上げてしっかりと体調管理を行うためにも運動前後にグルタミンを摂取することをおすすめします。
就寝前
寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。
グルタミンは免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっている、風邪を引いている時などは就寝前に摂取することをおすすめです♪(^_^)/
この冬はグルタミンパワーで、体調を崩さず元気な体で過ごしていきましょう！！
〈無料体験のお問い合わせについて〉
現在、沢山のお客様からのお問い合わせが入っておりますので、
なるべくお早めのお問い合わせを宜しくお願い致します。
また、定員に達し次第受け入れをストップしてしまいますので
ご迷惑をおかけしますが宜しくお願い致しますm(_ _)m
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