お昼はパン1個で我慢したのに、夕方には食欲が止まらない。その食生活、いつまで続けますか？
personal GYM X 太田川店です！
突然ですが、今日のお昼ごはんは何を食べる予定ですか？
「自分一人だから、適当でいいかな」
「仕事が忙しいから、パンだけで済ませよう」
「朝も食べたし、お昼は少なめにしておこう」
そんなふうに考えて過ごしていませんか？🤔
家族の食事はしっかり準備するのに、
自分のお昼ごはんは後回し。
あるいは、自宅で仕事をしていて、気づけば14時。
慌てて冷蔵庫にあるものを食べる。
ところが夕方になると、急にお腹が空いてくる。
チョコレートを一つ。
おせんべいを二枚。
夕食を作りながら、少しつまみ食い。
そして夜には、
「今日も結局、食べすぎちゃった……」
と後悔する。
心当たりがある人は今日のブログを見てください！！
お昼を減らしているのに、なぜ食べすぎてしまうのか？
ダイエットを始めると、多くの方が最初に考えるのは食事量を減らすことです。
もちろん、体脂肪を減らすには、
長期的なエネルギーバランスが重要になります。
ただし、食事を減らせば減らすほど良いわけではありません。
例えば、お昼ごはんが菓子パン1個だけだった場合。
商品によって栄養成分は異なりますが、タンパク質や食物繊維が不足しやすくなることがあります。
その結果、夕方まで十分な満足感が続かず、間食が増える方もいます！
もちろん、空腹感には睡眠やストレス
普段の食習慣なども関係しますが
ここで考えてほしいのは、
夕方に食べすぎてしまう原因が、夕方だけにあるとは限らない。
ということです。
例えば、実際にあった例で
夕方のお菓子がやめられないという相談を受けたとします。
僕なら、いきなり間食を禁止するのではなく、まず1日の食事を確認します。
朝食は何を食べているのか。
昼食は何時に、どれくらい食べているのか。
タンパク質は十分に摂れているのか。
夕食まで何時間空いているのか。
そして、普段の活動量はどれくらいなのか。
こうした情報を確認してから、改善する部分を考えます。
なぜなら、食事の問題を一つだけ切り取っても、その方に合った解決方法が見つかるとは限らないからです。
「何を食べてはいけないか」よりも、「なぜその食べ方になっているのか」。
僕は、ここを大切にしています。
実際にこの方は食事のボリュームが
朝<昼<間食<夜
と朝昼は少なく夜にかけてボリュームが増えてました。
また大切なのは、毎日決まった時刻に食べることだけではありません。
僕はよくお客様に
朝、昼、夜と決めないでくださいと言います。
1食目、2食目、3食目と考え方を変えること。
忙しい日でも、自分に必要な食事を確保できる仕組みを作ることが大切です！
お昼ごはんは、もっと簡単でいい。ただし「中身」は考えましょう
では、どんな昼食がいいのでしょうか？
僕は、毎日手の込んだ料理を作る必要はないと考えています。
例えば、
ご飯＋納豆＋卵＋具だくさんのお味噌汁。
これなら比較的短時間で準備できます。
あるいは、
おにぎり＋サラダチキン＋野菜の入ったスープ。
コンビニでも組み合わせやすいです！
よくやってしまうパターンとして
毎日違うものを用意すること！
これはできるなら理想ですが、
続かない原因になってしまうのなら本末転倒です😭
継続できるように
休みに作り置きをしておくなど
そこに努力のフォーカスを1度変えてみてほしいです☺️
一度今の生活になにが必要で
なにが不必要か考えて行動してみることから
始めてみましょう✨
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