⭐️お客様のビフォーアフター⭐️
personal GYM X 太田川店です！
このブログをご覧のみなさんが気になる部分
【パーソナルって本当に痩せるの？】
について今回は
実際に通われているお客様の
ビフォーアフターをご紹介させていただきます☆
（お客様から許可を得ています）
体重 66.7→54.7
体脂肪36%→24%
内臓脂肪レベル6→1
当ジムに通い始めたキッカケがとても素敵で
彼氏さんのお身体の変化を心配して
自分がまずダイエットをして一緒に始めて欲しいとのことでした☆
現在では
彼氏さんと一緒にジムにも通い始めて
今では彼氏さんの方がトレーニング熱が強いと嬉しい報告もいただけました😊
お客様自身お酒も好きな方で
時には友達と飲み会やご飯など外食もある中で
お食事のメリハリをしっかりとして
トレーニング中は毎回自分との闘いに打ち勝ち
常に記録更新を目指しています☆
スタートは
このブログをご覧のみなさんと一緒。
トレーニング未経験でしたが、
一つ一つ自分の骨格に合ったフォームから
作り上げた結果ですね👏
一からスタートするのが心配な方にも
【できる！！】と証明してくれました！
さあ次はあなたの番ですよ♪
お問い合わせお待ちしております☆
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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ダイエットが苦手な方は見てください
personal GYM X太田川店です！
タイトルで見にきた方！！
ぜひ最後まで見て下さいね☆
痩せたいけど中々食事がうまく出来ない🥹
なんてかたが多くいらっしゃると思います✨
外食が多い、
つい食べ過ぎちゃう、
などなど様々な理由があると思います！
外食をする事、
食べ過ぎてしまう事、
それが悪い事ではありません。
大事なのは頻度になります。
例えば一週間あるうち外食の頻度が一回程度であれば
残り6日間食事を意識し毎日100gずつ落ちれば
一週間で-600g
1ヶ月でマイナス3キロ程度減量が出来ます😁
食事も毎日鶏胸肉やブロッコリーなどの生活を
しなくても適度に好きなお食事をしながら
無理なくダイエットを成功させる事が出来ます👌
大事な事は食事を調整する意識‼️
いろんなダイエット法やYouTubeに理論など
ありますが、
まずは自分に合った内容を見つける事が大切✨
まずは簡単に出来る事から、
今までの食生活を見直し調整から
してみて下さいね😁
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みなさん忘れていませんか？
personal GYM X 太田川店です！
みなさん忘れていませんか？
コロナウイルス🦠
主な症状として
•発熱
•咳
•下痢
•味覚、嗅覚の消失
などなど、
中には、
半年間味覚が戻らない人や
気分が落ちてしまい仕事も億劫になってしまう方も。
そうなる前に
やる事をしっかりと。
家に帰ったら手洗いうがい。
定期的に手指消毒。
当ジムのブログをご覧になったことがある方はご存知だと思いますが、
身体の中からの予防として
ビタミンをしっかりと摂取する事が大切です✨
特に免疫力を高める働きのある
ビタミンA.（ホタルイカ、牛レバー、卵黄）
ビタミンC.（ピーマン、菜の花、ブロッコリー）
ビタミンD.（サンマ、鮭）
⚠️食材から摂取しにくい栄養素です‼️
今の食事に＋して
身体の内側からウイルスをブロックすることを心がけて
これからの生活を乗り切りましょう‼️
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睡眠の大切さ
personal GYM X 太田川店です！
普段睡眠はしっかり取れてますでしょうか？
寝ているのに疲れがなかなか取れないという方
いらっしゃいますよね(°_°)
最近では睡眠不足で疲れがたまっているとよく聞くので
自分もその一人！！と思った人は
まず、睡眠の質を上げてみましょう♪
という事で質を良くする方法について
今回はご紹介をさせて頂きます‼️
睡眠の質を上げる為には
規則正しい生活習慣と適度な運動を心がけて
体内時計を整える事がとても効果的です！
具体的には早朝にウォーキングを行うことで
血流が循環し低い体温が上がり身体を起こしウォーキングでは朝日を浴びる事ができる為
セロトニンというホルモンが分泌しその
セロトニンは就寝前になると睡眠の質をあげる
メラトニンに変換してくれるので睡眠の質を
上げてくれます‼️
この睡眠効率が乱れると疲れが取れなかったり
身体の不調を起こしたりなど
ほかにも高血圧、糖尿病などの発症を増加させてしまうので
睡眠の時間ではなく質が
とても大切になってきますので睡眠効率向上を
心がけて生活をしていきましょう♪
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お客様からのプレゼント🎁
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様から【お魚のプレゼント】を頂きました☆
お客様から
（先生、塩焼きで食べてみて！）
と教えていただきましたので
作ってみました☆
淡白な白身とフワッとした身がとても美味しかったです☺️
これは夜でも食べれちゃいます🙌
お魚に含まれる脂【DHA EPA】は
身体にとても良い脂です！
みなさんも是非摂取してみて下さい♪
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具体性を追求してダイエット☆
personal GYM X 太田川店です！
みなさん8月がそろそろ終わりますが、
今年の夏はダイエット頑張れたぞ！
という方も
ちらほら居るのではないでしょうか？🤔
ですが、、
夏が終わったら終わりで良いのでしょうか？
ダイエットやボディメイクって
夏だけやる行事なの？
なんのために頑張ってきましたか？
ここで本日のタイトルにもある
【具体性】の登場です！
大体みなさんは
【痩せたい】=頑張る💪
を目標に始める方も多いと思いますが、
ここで、もう一つ
痩せてから何がしたいのか
を一度考えてみましょう♪
例えば、、
・痩せて好きなモノを気にせずに食べれる生活がしたい！！
・これからの季節に今まで挑戦できなかったファッションを楽しみたい！！
・彼氏、彼女がほしい！！
なんでもOKです🙆♀️
具体的な目標を立てる事により
ただ痩せる=夏終わったら終わり！？
ではなくなってきますね！！
これはダイエットやボディメイクだけではなく
いろんな場面でも言える事だと僕は思っていて
僕自身も最近決心したことが一つあり
動画サービス（Netflix）などを全て解約して
今まで動画を観ていた時間=自分のスキルアップの時間に費やし、様々な場面でのパフォーマンスUP、時間の有効活用に回すために
決心して解約しました😭
さあ、これからの季節をどう過ごしていくか。
2023年も残り127日
一緒に頑張っていきましょう☆
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行動力で視野が広がる。
personal GYM X 太田川店です！
最近ある言葉をお聞きして
いろいろ考える時間が増えていました。
絵を描くと思うと
人間はモノをちゃんと
見るようになる
この言葉を
今の自分に落とし込んでみてください。
何かすると思ってから止まっていませんか❓
この言葉で思ったのは
まずやると決めたらすぐ動き出すことが大切なんだなと思いました。
僕に落とし込んだ時、
○○やりたいと考えがあるのに自信がない。
この自信のなさは情報の不足が引っかかってきます。
情報は待っていても寄ってくるわけではありません
行動すれば情報を得ることができ
やりたいことに対しての視野が広がると思います
やりかたがわからないで足踏みしていたら
時間、アイデアがもったいないです！！
何か決めたら
即行動をしてみてください。
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目的を見失わないメンタル
personal GYM X 太田川店です！
先日夢の一つでもあった
『富士山登頂』
に行ってきました。
感想としては、
本当に辛かったです。。笑
仕事後にそのままチャレンジしたこともあり、
途中何度も足を攣りながら
その場でストレッチやコンディショニングをして騙し騙し上を目指して登ったのですが
一向に頂上が見えず、
何回挫折しそうになったことか。。
その中僕のメンタルの支柱になったのが
たった一つ
『サポートしてくれる仲間』でした！
1人だったら確実に下山してましたね笑
今回の登山で改めて思った事として
『メンタル』は他の支えが重要なんだと思いました。
これはボディメイクにおいても
お客様の『メンタル』をコントロールするのも
僕の役目。
辛いと思ってやるよりも
楽しくやれる事が何よりも大切です☆
今回の登山でまた一つ成長したことを
これからに活かしていきます！
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肩甲骨を動かして爆痩せ！！
personal GYM X 太田川店です！
みなさん
自分の後ろ姿を見ることありますか？？
自分の背中を
中々見ないからこそコンプレックスです。とか
鍛えたいとよくお話を聞く部位でもあります😵
背中の筋肉は
身体の中でも特に重要な部位でもあり
筋力低下から
・肩こり
・猫背
・腰痛
・頭痛など
実は
さまざまな身体のエラーに繋がってきます。
さらに！！
肩甲骨には19もの筋肉が繋がっており
肩甲骨を使わない＝筋肉を動かせない
基礎代謝の低下＝痩せにくい身体
と悪循環に繋がります。
そこで今回は
『自宅で出来るタオルラットプルダウン』
をご紹介します♪
☆やり方は簡単☆
1. タオルをご用意していただき、
しっかりと張った状態で頭の後ろで構えます。
2. タオルが緩まないようにゆっくりと首後ろま
で持っていきましょう！
しっかりと肩甲骨が動いていることをイメージしながら
まずは10回2セットやってみてください♪
徐々に回数を増やしていき、
背中がジワジワと温まってきたらしっかりと使えている証拠です✌️
もっと効果的な方法をしりたい！！
背中美人になりたい
と思った方は
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鏡に映る自分
personal GYM X 太田川店です！
このブログをご覧になっている皆さまは
一日一回は
鏡やガラスに映った自分のお姿
をご覧になるのではないでしょうか？
トレーニーあるあるとして
筋肉の盛れる鏡やガラスや角度など
探したりすることが結構あります🤭笑
皆様は日頃から
ダイエットや筋トレを頑張っている中で
毎日自分のお身体をみて
【あれ？変化してる？】
【痩せた？】
と疑問に思う時があると思います。
それに比べて
周りの人の小さな変化には気づくことはありますよね😳
○人間の目には
似たモノを区別する力があまりないみたいで
鑑定士の方は区別する力が長けていて
その中で細かな特徴を見つけ出すそうです😬
でもそれって僕らには難しいですよね。。。
そんな時に是非試していただきたい方法の一つとして
『定期的に自分のお身体の写真を撮る』事です！
当ジムでも
お客様のビフォーアフターとして定期的にお写真の撮影をし
お客様と一緒に変化をフィードバックする事により
自分だけでは気付けなかった変化を実感していただいております♪
変化が実感できなくてモチベーションを下げてしまう前に
是非一度試して頑張ってみて下さい☆
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後悔を残さないために。
personal GYM X 太田川店です！
【後悔】した。
この言葉一度は使ったことがあるのではないでしょうか。
僕自身も先日
後悔してしまうことがあり、
後悔を残さないようにどうするべきなのか。
とずっと考えながら毎日を過ごすようにしています！
昨日の出来事を
あーこうしとけばよかったなぁ。。
と後悔するのと同じで
1ヶ月、1年、経った時に
あーあの時からやっておけばと後悔することもあると思います。
今立ち止まっている方は
何か行動を起こしてみてください！！
将来の自分に
あの時頑張ったねと言われる事を信じて☆
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睡眠の質で脂肪燃焼力が変わる⁉️
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皆さん寝る前にするマイルーティンはありますか？
音楽を聴きながら寝る。
真っ暗にしないと寝れないなど
僕は少し特殊で
昔から真っ暗よりも少し明るくないと
寝れませんでした笑
今はタオルを目元に当てて寝るなど
睡眠の質が向上することを心がけています☆
今回の
睡眠の質と脂肪燃焼の関係性。
皆さんは睡眠の質を
気にした事はありますか？
ぼくはちょくちょく睡眠の質が大切とお伝えしてきましたが、
何故なのか。
睡眠中は
コップ1杯分の汗をかくとも言われており
カロリーを消費しています。
睡眠中＝有酸素運動
をしていると思った方がいいです。
睡眠と脂肪燃焼は大きな関係があり、
睡眠の質が落ちると脂肪燃焼効果も落ちることになります！
どうすれば
睡眠の質が上がるのか。
・しっかり身体を温める。
お風呂で半身浴など湯船に浸かることにより、全身の血流促進 リラックス効果あり。
・寝る前にケータイを触らない。
ケータイから出ているブルーライトは
目を刺激してしまい、寝つきにくくなってしまうため、出来るだけ寝る数時間前には触らないようにする。
・寝る前にキウイを食べる。
寝る1時間前にキウイを食べることにより、
自律神経を整えて睡眠の質が向上。
『抗ストレスビタミン』とも言われる
パントテン酸
がイライラを抑える効果あり。
中々夜寝付けない方は
一度試してみてください♪
睡眠から脂肪を燃やしていきましょう☆
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