和食さと
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日は和食さとのお勧めメニューを
ご紹介致します‼️
そのメニューはさと鍋です^ ^
鍋はお野菜が沢山はいっておりスープまで飲むと
かなり満腹感を感じられるのでお勧めです！
１つ注意点としてお写真には牛もつ、お肉、海鮮
の種類があり選択するのはヘルシーな海鮮を
選択してお米はお控えをして頂きたいです^ ^
上記を注意して頂きランチに行く際は
是非召し上がってみて下さいね‼️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
理想の体
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆さんはボディメイクをするにあたって
自分の理想やなりたい体は
どのような体ですか？^_^
また、、、
ボディラインではなく健康を意識して
食事管理、体力増進、筋力増進という
考えの方もいらっしゃると思います‼️
それぞれの方で目指す所は別々だと思いますが
何か目的があってやる事には
間違いないですよね(^^)
これらの目標を達成に近づけるために
理想の体やなりたい体がある方は
理想の体を見て刺激を
受けることがとても効果的です！
絶対この体になるなどの強い熱意を持つ事で
目標がぶれる事なくやる気につながりますよ^o^
健康意識、筋力増進をしたい方は
体脂肪の数値を下げる、血圧を標準値にする
スクワットを何キロまで上げられるように
なるなど明確な目標を立てる事が重要です^_^
そして、、、
最終目標を今すぐに達成という形は難しいので
現時点で達成できる内容を設定する事が
大切になってきます！
その目標を少しずつ達成していき
できる喜びを知る事ができます(^○^)
その喜びで意欲が向上し
大きな目標に向かって達成に
繋げていく事が出来ます！
明確な目標をもって皆さんそれぞれの
理想へと近づきましょう‼️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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SIX PAD
personal GYM Ｘ太田川店です！
先日のセッション中にお客様から
筋肉に電気で刺激を与えるEMS
「主な商品SIXPAD」は効果がありますか？
というご質問をお受けしました！
SIXPADがわからない方は
こちらのお写真を見て頂ければ
わかるかと思います！
正直な所SIXPADの刺激では
筋力向上やお腹を引き締めたいと
思っている方には向かず、
変化というより現実維持
リハビリといった効果になります！
完結に言うと楽して身体は
変わらないという事です！
トレーニングを行う事が一番効果を実感でき
運動習慣が身につくので健康な体も
手に入れられます‼️
自己投資の方法を失敗しないようにしましょう^ ^
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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personal GYM X太田川店です！
今回ビタミンB群についてご説明
していきたいと思います^_^
ビタミンB群とは、、、
ビタミンB１ ビタミンB２
ビタミンB６ ビタミンB１２
ナイアシン パントテン酸
葉酸 ビオチン
の８種類を総称して言います‼️
これらのビタミンは
水溶性ビタミンと言われおり
尿中に排泄されるため意識をして
摂取して頂きたい栄養素です^_^
主な働きとしてはエネルギーの代謝
に関わっており、
具体的にはビタミンB群が不足していると
糖質、脂質、タンパク質 (三大栄養素)
の代謝がスムーズに行われないという事です！
この三つの栄養素に重点を置いて
ご説明させていただくと、
ビタミンB１は糖質の代謝に
関わっている成分で糖質をエネルギーに
変える手助けをします^_^
主に多く含まれてる食材は
豚ヒレ１００g当たり
１．３２mg
豚モモ１００g当たり
０．９６mg
脂の少ない部位をオススメします！
次にビタミンB２は脂質の代謝
に関わる成分でボディメイク中には
とても重要となる成分です^_^
主に多く含まれている食材は
豚レバー６０g当たり
２．１６mg
ブリ１００g当たり
０．３６mgとレバーが格段に多く
含まれています＾＾
レバーは鉄分、ミネラルも豊富なため
オススメですが、食べ過ぎには注意して下さい！
次にビタミンB６はタンパク質の
代謝、合成を促進しアミノ酸の
再合成を手助けする働きがある
成分です^_^
主に多く含まれている食材は
カツオ１００g当たり
０．８５mg
マグロ１００g当たり
０．７６mg
サケ１００g当たり
０．６４mgと魚類に多く含まれています！
１日に推奨されている摂取量は
男性１．４mg
女性１．２mgとなっていますが、
積極的に摂ることをオススメします(^O^)
また、、、
魚には良質な脂も含まれており
ボディメイク中には欠かせない栄養素
なので摂ることを心がけてみては
どうでしょうか^_^
上記の栄養素を含め
タンパク質など他の栄養素もバランスよく
摂取する事を意識してくださいね‼️
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腹巻き
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆さんの中で腹巻きを日頃から使用している方は
いますでしょうか？^ ^
なぜ腹巻き！？と思われた方がほとんどだと
思いますが、腹巻きは体温アップ、免疫力アップに
とても効果があるんです！
お腹周りには臓器が密集している為
お腹が冷えると体温低下、免疫力低下の原因に
なるのでそれらを改善する為、腹巻きはとても
良い役割をしてくれます^ ^
常にお腹周りの温度を保つ事ができれば
胃の働きも低下する事なく食事で取り入れた物も
うまく消化を促してくれます‼️
体温が低い女性にはとてもお勧めなので
是非試してみてくださいね！
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肩甲骨 動的ストレッチ
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日は肩甲骨周りのストレッチについてご紹介を
させて頂きたいと思います‼️
まず、肩甲骨周りの筋肉が硬い状態や
強張った状態が続くと、、
肩こり、首の疲れが原因で姿勢が悪くなり
血行も悪くなるので背中に脂肪が
付きやすくなってしまいます！
そして可動域が低下する事でトレーニングにも
支障が出るので柔らかくしておく事が
とても大切です‼️
ストレッチについてですがご自宅で行える
簡単なストレッチをご紹介します^ ^
１.横に腕を上げてひじを直角に曲げ、胸を張る。
体の前で腕を合わせる。
１、２を１０回ほど繰り返す
２.腕をのばして手を合わせる
そのまま腕を頭上にあげて、できるだけ後ろに持っていく。
１，２を１０回ほど繰り返す
３.腕をうしろに回して手を組む
そのままできるだけ上にあげて１０秒数える
手軽に行えるストレッチで継続しやすいと
思いますのでなるべく毎日行って
頂ければと思います^ ^
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崩れた腸内環境を整えましょう！
personal GYM Ｘ太田川店です！
昨日のブログでは連休明けでの
生活習慣、食習慣の改善について
書かせて頂きました^_^
本日については
連休中のお食事ではお酒を飲む機会が多く
脂っこいお食事をされた方もいらっしゃるかと
おもいます！
その場合腸内環境が悪化している可能性が
高く腸内環境を整える必要があります‼️
腸内環境を整える為にまずは食事を改善し
腸内の善玉菌を増やす為に
発酵食品 納豆やヨーグルト
そして適度な水分補給がとても大切です(^^)
発酵食品を積極的にお食事に取り入れて頂き
気温が低くなってきているので水分補給を
忘れがちになってしまいますが水分を取る事で
便を出しやすくしてくれるので
上記の内容を心がけていきましょうね‼️
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２０２０年
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆様
新年明けましておめでとうございます！
長い連休もあっという間に
終わってしまいました(°_°)
この連休中の過ごし方を振り返ってみて
どうでしょうか？(^^)
運動量を落とさない為にウォーキングを
行ったり食事調整ができる時は食事調整を
意識する事ができましたか？（＾ω＾）
おそらく出来なかったという方が大半を
占めていると思います‼️
従って体重の増加、体型が崩れたという方
いらっしゃいますよね！
ですがここでまた一歩ずつ前進する事を
諦めなければ目標、理想の体になる事は
出来ます‼️
連休明けで生活習慣、お食事を整えるのは
大変かと思いますが初心を思い出して
頑張って行きましょうね(^ ^)
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やり切って新年を迎えましょう❗️
personal GYM X太田川店です！
本日は刈谷店、太田川店共に
年内最後の営業となります‼️
ご予約をして頂いてるお客様最後まで
出し切って新年を迎えましょうね^o^
また、、、
営業再開日は１月６日月曜日〜ですので
お客様のご予約状況によっては
それ以降のトレーニング再開となり
それまでの期間運動量が落ちてしまうのでご自身で
ウォーキングや自重トレーニングなど
運動の心がけをしてくださいね‼️
では、皆様良いお年をお迎え下さいませ( ^ω^ )
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お休み期間中でのお知らせ
personal GYM X太田川店です！
年内の営業も今日を含め残り２日となり
２９日〜１月５日までお休みとさせて頂きます^^;
従って上記のお休みの期間中お問い合わせを
頂いた場合、申し訳ありませんが
対応致しかねますので
営業開始日１月６日月曜日
以降からお問い合わせを頂ければと思います^ ^
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２０２０年を気持ちよく迎える為に
personal GYM X太田川店です！
時が過ぎるのは早いもので
もうすぐで１週間が終わりあっという間に
年越しですね❗️
また、年始前は必要無い物を捨てたり
掃除が行き渡らなかった場所を含め
皆さん大掃除をしますよね‼️
そして、、、
掃除をしていたら汗をかいたり暑くなった
ご経験ないでしょうか？
おそらく汗をかくのは僕だけかと
思いますが(^^;;
掃除でも体を動かすのカロリーを
消費する事が出来ます^o^
トレーニングやウォーキングに比べたら
少ない消費量にはなりますが
部屋が綺麗になる事以外にもメリットを
感じながら掃除をしていただき
ご自身の生活環境を整える事で新しい気持ちで
２０２０年を迎えられると思います❗️
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太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
ご入会者様が増えております‼️
personal GYM X太田川店です！
年内の営業は２８日土曜日までとなっていますが
新年に向け目標を掲げてご入会をされる方が
また増えてまいりました^ ^
年末年始の期間はお食事が乱れほとんどの方が
体型や体重の増加が気になるタイミングでも
ありますので年内にご入会をして頂くのは
とても良い事です‼️
またコース開始日を年越し後にして頂くと
新年１つ目の目標としてメリハリをつけて
ボディメイクと向き合えるので来年は何か
挑戦したいと思っている方！
新しい自分を手に入れる為に始めてみませんか？
年内のご契約であれば入会金無料
プロテインプレゼント‼️
今年も残り少ないですが
お問い合わせお待ちしております^o^
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海