『階段が怖い。』若い人にも感じる衰え⤵️GYM X太田川店が教える【転ばない身体】の作り方！！
personal GYM X 太田川店です！
「最近、階段を降りる時にひざがガクッとする」ことが増えていませんか？😨
実は、
60歳以上の転倒事故の70%は
自宅の階段で起きています⚠️
でも安心してください😊
Personal Gym X 太田川では
『日常生活の不安を解消する』ための
特別㊙️パーソナルトレーニングメニューで
たった週2回の運動で『ふらつかない体』に生まれ変わります✨
本日はなぜ当ジムのシニア向けプログラムが『階段恐怖症』を解消できるのか、その秘密をお伝えします！！
①「階段が怖い」のは筋力のSOS🆘
○「シニアの転倒リスク」
（例：骨折後の寝たきりリスク）
⬇️
筋力が低下し、車椅子や杖が必須になることも。
実際に僕の祖母👵は
大手病院の看護師長👩⚕️を務めながら
毎日自転車通勤をするほど元気だったのに
一度の骨折から
自転車に乗ることができなくなってしまった。
こんな経験も小さい時見ていました。😭
○「加齢で衰えやすい筋肉」🦵
（太もも・お尻の筋肉＝階段に必須）
→「放っておくと生活の自由度がどんどん奪われる」可能性大😱
②Personal Gym X 太田川の「3段階魔法」🧙
パーソナルジムエックス太田川の強み1
完全個室で人目を気にせず集中できる✨
「他のジムのように若い人と一緒で恥ずかしい…」という不安を解消☺️
ジムに行っても『何をしたらいいの？』
が続かない原因に！
パーソナルジムエックス太田川の強み2
「日常生活シミュレーショントレーニング」で安全に鍛えることが可能🉑
カウンセリング時に日常生活の支障や今後のリスクを丁寧にご説明させていただき
→実際の階段動作に近いトレーニングで、日常生活に直結する筋力アップ⤴️
パーソナルジムエックス太田川の強み3
過去に『高齢者様』特化の施設に勤めた経験もあり
これまで数多くの『高齢者様』を担当してきた
国際ライセンス取得トレーナーが「痛めない動き」を完全マンツーマンで指導✨
関節に負担をかけない正しいフォームを
マスター👍
ご家族様にも
『安心』してもらえる身体を手に入れれます🫶
③【お客様の新たな趣味⛰️】
「階段どころか山登りまでできるように！」
実際のお客様の中には
膝が悪く🦵当ジムに入会されて
今ではシーズンになると
登山仲間と一緒にハイキング🏞️に✨
今年1発目は『御在所』に行くそうです⛰️☺️
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GWも
personal GYM X太田川店は
元気に営業しております💪
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『これからの自分がどうなっていくのか』
やれることはないのか。
その危機感を持つことが
数年後に元気でいられる【分かれ道】です！
今なら
『無料体験』時に
日常生活筋力テストを行なっております☆
自分の身体を知り、
そのままにするリスクと
改善した未来を皆様にお伝えさせていただきます☺️
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〈誰でもお身体を変えることは可能です〉
理想のお身体を手に入れたい方は
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ダイエット 正しい方法 若返り筋トレ 60代からの筋トレ 健康寿命を延ばす シニアフィットネス 高齢者筋トレ 運動で若返る 筋トレは最強の薬 いつまでも元気に 人生100年時代 自分史上最高の体 アンチエイジングトレーニング 体力をつけたい 老後の備えは健康から 筋トレ初心者歓迎
『週2回の特別タイム⏰』を叶えるママさんのリアル戦略🤱
personal GYM X 太田川店です！
今回のタイトル
『子育てで忙しいママさん🤱』
当ジムでも
たくさんのママさんが
スキマ時間を駆使して自身のボディメイクを頑張っています☆
そこでお客様からのリアルなお声を
参考に『スキマ時間がなくて、、』と悩まれている皆様に向けて
～時間ゼロでも隙間を生み出す工夫～
をご紹介させていただきます！！
お子様がいるママさんはもちろん
パパさんにも是非みていただき、
いつまでも美しい奥様を応援してあげましょう📣☺️
「パーソナルジムに通いたいけど、育児で毎日が忙しくて、、」
そんなママさんの本音を解決すべくまずは
「できる範囲」から始めるコツを紹介します♪
❶「時間がない」を見える化してみよう！！
今回は
6歳と2歳のお子様がいるお客様にご協力いただきました☆🙌
【リアルなスケジュール例】
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6:00 起床・朝食準備
7:30子ども登園
9:00家事・仕事
16:00お迎え
17:00（ジムでトレーニング💪）
18:00夕食・入浴
21:00 子ども就寝
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一度スケジュールを🗓️見える化してみて
空き時間を見つけてみてください☺️
当ジムでは
✨お子様を連れてトレーニングも大歓迎です✨
お母さんの目の届く場所で安心して過ごすことができます☺️
❷家族を巻き込む「協力システム」
「奥様だけの時間」を正当化する交渉術😏
☆旦那様との分担例☆
お客様は
「ジムの時間は私の健康、美容投資」と宣言！！
→ 週2回の〇〇時は完全OFFタイムに（旦那様が夕食＆お風呂担当）
その他にも
=休日のトレード制=を導入☆
→ 「土曜の午前中にジムに行く代わりに、午後はパパの趣味を応援」
❸ ジム選びの絶対条件！！
～忙しいママさんが続けられる施設の特徴～
✅ お子様連れもOKなジム🙆♀️
当ジムではお子様と一緒に来れて
目の届く場所で遊びながら待てるから安心😮💨
✅ 自宅から車で10分以内
移動時間を含め「1時間15分」以内に収まる場所を厳選🏋️♀️
当ジムは『太田川駅』から徒歩3分の好立地！！
駐車場🅿️もある為
送り迎えの前後でもOK🙆♀️
✅ 柔軟な予約システム
子どもの発熱でも前日営業時間までなら
無料キャンセル可能🙆♀️
お子様やご家族の体調が第一優先ですので
その場合は担当トレーナーに連絡いただければ問題なしです👍
【GYM X 太田川店のおすすめ活用法】
○トレーナーに「育児中の体力リズム」を伝える
女性だけの生理周期や
育児での睡眠不足を考慮したメニュー作成を依頼！
常に予測し、ライフスタイルを考慮した
プログラムで理想のお身体を手に入れれます🫶
❹予定が崩れても諦めない「Bプラン」
突然のキャンセルでも挫折しない代替案をご提供☆
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○ジムに行けない日の過ごし方
○ 子どもが昼寝中にできる自宅トレーニング🏋️♀️
○いつでも頼れるパーソナルトレーナーと
LINE相談♪
○家族とのお出かけで 「今日できなかった分の食事調整」を即アドバイス☆
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「ママである前に自分もキレイでありたい」
これはママさん誰もが思うこと！
「育児は365日休みなし」だからこそ、
週2回のジム時間は旦那様と協力して
「心と体のメンテナンス期間」と割り切るのも
育児のコツです☺️
そこで！
パーソナルトレーナーを
「育児サポーター」の一人と考え、
プロの手を借りながら、無理のないペースで続けてみてください。
お子様と今年の夏はたくさんプールに行きましょう🙌
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働くママ 時短子育て ママの健康投資
「身体の『重心』を意識した【新感覚】トレーニングで変われる！」GYM Xのパーソナルトレーニング🏋️♀️
personal GYM X 太田川店です！
みなさん
パーソナルジム=どこも同じ
だと思っていませんか？🤔
当ジム GYM Xでは
運動初心者さん🔰はもちろん、
「ゴルフのアマチュア大会出場者」
「プロアスリート」
「お医者様」など
ダイエットはもちろん
・パフォーマンスUP
・姿勢改善
・メンタルケア
など
幅広い目的、用途で皆様のお力になれます。💪
今回お伝えする内容は
ほぼ全員の方が目を向けずにスルーしてしまう
重要な〇〇にフォーカスしてご紹介させていただければと思います😊
「ボディメイクで効果が出ない…」
このブログをご覧の方で
お悩みの方も多いのではないでしょうか。
その原因は
『重心のズレ』にあるかもしれません。
そこでプロトレーナーが教える
姿勢・腰痛・疲労を改善する
「重心リセット法」をご紹介します✨
パーソナルジムX 太田川店
のプロトレーナー監修メソッド
20〜60代まで今すぐ実践できるコツもごし
『重心』を意識するだけで変化！その理由は？
「筋トレをしているのに効果を実感できない」
「肩こりや腰痛が治らない…」。
そんな悩みの原因は、
意外にも「身体の重心」が関係しています。
重心とは、体のバランスを支える
「目に見えない支点」。
これがずれると、姿勢が崩れ、筋肉に余計な負担がかかり、不調やトレーニング効果の低下を招きます。
1. まずはチェック！ 自分の「重心ズレ度」診断
壁を使った1分テスト
1. 壁にかかと・お尻・肩・後頭部をつけて立ちます。
2. 腰と壁の間に手の平がスッと入る隙間があればOK🙆♀️
○拳が入る人は「反り腰」
○隙間なしの人は「猫背」の可能性！
＜プロからのアドバイス＞
パーソナルジムX 太田川店では、
無料体験時に姿勢分析で、一人ひとりの重心のクセを特定。
自分では気づけない歪みを発見し💡アプローチすることで【新感覚】を体験できます🏋️
2. ズレた重心が招く「4大トラブル」
主なトラブル例として
肩こり・首痛
スマホを見る時に頭が前に出ると
首に体重10kg分の負荷がかかります。
腰痛
反り腰で腰の筋肉が緊張→血流悪化で痛み発生
疲れやすさ
バランスを取るために余計な力を使う。
悪い姿勢には大きく分けて3タイプありますが、
どれも年齢と共に『リスク』があります。
ケガ
ランニング中に膝を痛める、階段で転びやすくなる 。（年齢によってリスク大）
※成人の頭の重さは約5kgですが、
15度前傾すると3倍の負荷がかかる
（ニューヨークの研究論文に記載あり）
3.GYM Xでよくある質問🙋
Q. エクササイズは毎日するべき？
→週2回からOK！ まずは「歯磨きのついでに片足立ち」から始めてみましょう✨
「続けるコツが知りたい！」という方は、
[パーソナルジムX 太田川店]で
無料体験を一度受けてみてください✨
一人ひとりの生活リズムに合ったプランを作成します。👍
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Q. 痛みがある時はどうすれば？
→ 何が『根本的な原因』なのかチェックするのが大切です！
お身体の不調には『正解』があります。
「根本から改善したい」場合は、
パーソナルジムX 太田川店で
一度ご相談ください！
『少子高齢化』の中
身体の不調と付き合いながら人生を過ごすのは
僕は嫌です。
だからこそ今から『行動』する。
小さな習慣の積み重ねでお身体は変わります。
「重心を整える」と聞くと難しそうですが、
実は「立つ」「座る」「歩く」といった日常動作を少し意識するだけでOK。
– デスクワーク中は「坐骨で座る」
– 歩く時は「かかとから着地」
– テレビを見ながら「片足立ち」
やれることから始めましょう。
さらに効果を加速させたい方は、
[パーソナルジムX 太田川店]で
今後の人生のサポートをさせて下さい。
✅ プロの姿勢分析で自分のクセを把握。
✅ 年代・目的別のオーダーメイドトレーニング
✅ 自宅で続けられる簡単エクササイズを伝授
今日からできる小さな一歩で、10年後の健康な体を手に入れましょう！
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『身体のお悩みには正解があります。』
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告知なしで受け入れストップになってしまう場合もございます。
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【忙しいはもう言い訳にできない】全国飛び回るお客様のダイエット成功作戦㊙️
personal GYM X 太田川店です！
「忙しくてジムに通う時間なんて…」
そう諦めていたあなたへ。
ダイエットは忙しくても可能なんです！！
今回は僕のお客様の中から
毎日『全国を飛び回る』お客様の成功例を
ご紹介させていただきます☆
（許可を得ています）
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ご契約コースは 48回コース（6ヶ月）
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【体重】
83.3kg→ 71.8kg
なんと！！（-11.5kg）
【体脂肪率】
25%→ 16%
なんと！！（-9%）
【脂肪量】
20.85kg→ 11.48kg
（-9.37kg）😳
体重は-11.5kg 体脂肪率は-9%
その他にも
・ウエスト 92cm→ 77.4cm（-14.6cm）
・太もも 49cm→ 45.5cm（-3.5cm）
・ヒップ 103cm→ 95.7cm（-7.3cm）
・二の腕 31cm→ 29.2cm（-1.8cm）
すごいポイントが😎！！
お客様は
○週5日の会食（アルコールあり）
○トレーニングは週2日
○毎日の移動で多忙な中の1時間だけ運動💪
超超ハードスケジュールな経営者様ですら
ダイエットは成功します👏
今『忙しい』という言い訳で
自分の身体の変化を気付かないフリしていませんか？
多忙な人こそ
『身体のメンテナンスは効率よく』してみませんか？☺️
主婦のダイエット、産後ダイエット
忙しい理由は人それぞれありますが、
夏に向けたダイエットを成功したい！！
その気持ちで是非
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🏋️♀️パーソナルトレーナーの休日💪 【自ら試してお客様にご提供☆】
personal GYM X 太田川店です！
昨日はお休みだったので最近恒例の
一日メンテナンスデー🛠️として
身体のケアをして来ました🙌
✨今回行ったのはこの3つ✨
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①米ぬか酵素風呂🛁
②ネイルケア💅
③ハーブピーリング🌿
④タイ古式マッサージ💆🇹🇭
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まずみなさんにお伝えしたいことは
『身体のケアに投資する』メリットを最近
めちゃくちゃ感じていてオススメしたいということ！！
僕はどちらかというと
日頃から身体のメンテナンスはする方なのですが、最近考えとして
【自分に何が必要なのか】
を考えてケアをしています。🤔
お客様ともよく話す会話の中で
『情報分析の高さ』=仕事やプライベートでの
幸福度を上げる⤴️
とよく経営者様の方からご教示いただき
常に考えて日常生活をしてみると実感します🙂↕️
今回行った4つのケアも
ただ自分のケアをして満足だけではありません！
僕の中で一番に置いているのが
『あのお客様には〇〇のアプローチいいのかな？』
と考えて自分がまず試しに行くこと。
そこで専門家の方🧑⚕️に
色々とお話を聞きながら体験することを楽しんでます☺️
僕は
『情報』は『財産』でもあると考えていて
パーソナルトレーナーからすると
『筋トレ』がいかに
○健康
○美容
○ライフスタイルの幸福度
○仕事効率
に大きく関係しているかを知っているからこそ
『当たり前』に習慣化しているだけなんです。
みなさんは
それを知らずに生活をしていると言っても過言ではありません。
だからこそ、
自分に合った『運動方法』を知った人から
人生が変わるんです！！
現在日本中に24hジムが多数できて、
フィットネス文化が広まって来てますが
まだ人口の5%未満と言われています。
ジムで運動する時に
『不安な自分』と『自信を持った自分』
どちらを選びますか？🤔
夏に向けてダイエットを始めようとしている
そこのあなた🫵
『効率よく』ダイエットをしたいなら
是非一緒に始めましょう💪
あなたのお力にパーソナルジム エックスは
なれます☆
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あなたの『健康』は、本当に『もったいない』ですか？
personal GYM X 太田川店です！
パーソナルトレーナー🏋️♀️という
お仕事をさせていただいている中で
今でもたまに
「パーソナルジムは高い……自分で運動すればいいのに」
「月々の費用がもったいない。続かなかったらどうしよう」
そんな声をよく耳にします。🤔
確かに、ジム代は「目に見えるコスト」として
高く感じるのも事実ですね🤔
でも、考えてみてください。
「自己流のトレーニングで時間を浪費し、結果が出ないこと」こそ、
人生でもっと大きな『もったいない』ではないでしょうか？」
自己流トレーニングには意外と
「隠れたコスト」があります！！
例えば、
○夏に向けて入った24Hジムは今では幽霊部員
（月8,000円×12ヶ月）
○フォームの誤りで痛めた腰の治療代
（1,000円〜5,000円×月4〜10回）
○「ダイエット失敗」で失った自信とモチベーション
これらはすべて
「無駄な投資」だと思いませんか？
それに対してパーソナルジムの費用は
「未来への確かな投資」であり、
自己流のリスクを考えれば、
実は驚くほどコスパが良いです😳
パーソナルジムが「高い」と言えない3つの理由
1. 最短で結果を出すプロの技術
「自分で調べる時間」「試行錯誤のストレス」を削減。
トレーナーが最適なメニューを設計するため、
4ヶ月で自己流の1年分の効果を実感する人も少なくありません。💪
2. 続けられる仕組みがある
「一人では挫けそう……」という人にこそ価値があります。
「週2回のセッション」が習慣化のペースメーカーに。
「お金を払っているから」という責任感も
あなたを変える原動力になります☆
3. 健康は未来の貯金
「ジム代が高い」と感じる一方で、
○将来の医療費
○体調不良で休む仕事の損失
○活力がない日常
これらは「もっと高くなる」可能性があります。
健康は人生の土台。
土台への投資を惜しむべきではないとぼくは思います🤔
「もったいない」は考え方次第で変わります！
「高い」と感じるのは、パーソナルジムの価値を「単なる運動代」と捉えているから。
10年後の理想の体型でいる自分
○疲れにくく、毎日を活気に満ちて過ごす自分
○自信に満ちた姿勢で人と会う自分
これらを手に入れるための「最初の一歩」を踏み出してみてください😊
まずは
①「無駄を捨てる勇気」
②「自己流で失敗するリスク」
③「プロに投資する価値」
天秤にかけたとき、どちらが本当の「もったいない」か考えてみてください😊
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30代から気になる身体の不具合
personal GYM X 太田川店です！
30代になると、これまでとは異なる体の変化を感じ始める方が多いのではないでしょうか？
20代までとは異なり、疲れやすくなったり、慢性的な不調に悩まされたりすることも。
今回は、
30代から気になる身体の不具合とその原因に
ついてまとめましたので
当てはまる方はこれからどうしたらいいのか一緒に考えてみましょう♪
30代からよくある身体の不具合
〇疲れやすさ、だるさ
-
- 長時間同じ姿勢でいると特に感じやすい
- 原因：睡眠不足、栄養不足、運動不足、ストレスなど
- 肩こり、腰痛
- 長時間のパソコン作業やスマホの使いすぎが原因
- 原因：姿勢が悪い、運動不足、ストレスなど
-
頭痛
- 眼精疲労、ストレス、睡眠不足などが原因
- 原因：高血圧、低血圧、偏頭痛など
-
便秘
- 食生活の乱れ、運動不足、ストレスなどが原因
- 原因：腸内環境の悪化、水分不足など
- 寝不足、ストレス、乾燥などが原因
- 原因：ホルモンバランスの乱れ、食生活の乱れなど
-
生理痛
- 生理周期によって痛みが変化
- 原因：子宮内膜症、子宮筋腫など
原因と対策
これらの不調は、単一の原因ではなく、複数の要因が複雑に絡み合って起こることが多いです。
- 生活習慣の改善
- 睡眠: 質の良い睡眠を7～8時間取るようにしましょう。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミン、ミネラルを意識して摂取しましょう。
- 運動: 軽い運動を習慣化することで、血行が良くなり、代謝がアップします。
- ストレス解消: ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
- 姿勢の改善
- 猫背や反り腰など、姿勢が悪いと筋肉が緊張し、痛みや不調の原因になります。
- 水分補給
- 水分不足は、便秘や肌荒れの原因になります。こまめに水を飲みましょう。
- 定期的な健康診断
- 病気の早期発見につながります。
30代からの健康管理のポイント
- 早めの受診
- 自己判断せず、気になる症状がある場合は早めに医療機関を受診しましょう。
- 予防
- 生活習慣を見直し、健康的な生活を送るように心がけましょう。
- ストレス対策
- ストレスは万病のもと。趣味やリラックスできる時間を持つようにしましょう。
最後に
30代からの不調は、年齢を重ねることで自然と現れるものと思いがちですが、適切な対処をすることで改善できる可能性があります。
もし、これらの症状に悩んでいる場合は、一人で抱え込まずに、専門家にご相談ください。
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【まずはこれやって！パート③】『習慣化』こそダイエットの軸！習慣化リスト✅
personal GYM X 太田川店です！
今回で最終章！！
これからボディメイクをする方に向けて
【まずはこれやって！】
シリーズ第3弾！！
========================
『習慣化こそダイエットの軸！
チェックリスト✅特別公開！』
========================
初心者🔰の方も始めやすいことからお伝えしていきますので是非参考にしてみてください🙌
【まずはこれやって！パート】
習慣化が身につくチェックリスト✅
ここまでしっかりとブログをご覧になり
パート①.パート②と自分なりに実行されている方とても素晴らしい努力です😄👍
さていよいよ最終章となりますが、
ここができるかできないか。
運命の分かれ道です。🤔
でもみなさん
『習慣化』することがなんなのか？
何が結果に繋がるのか？
ここが知りたい部分ですよね！！☺️
今回は身体を変える為に
【本当に習慣化したいこと】を
ズバッとお伝えします！！
〇〇から始めましょう！は
今回は一切なしで
ここまで頑張ってきたみなさまの為に
特別にご紹介したいと思います☆
【パーソナルジムトレーナーが教える習慣化チェックリスト✅】
❶.健康管理を毎日記録。
みなさん『体重計』に毎日載っていますか？
体重は寝起き後1発目が正確な数値でもありますので
『起床後』『お風呂から出た後』
の2回を毎日記録し、数値の見える化をしましょう！
他にも
独学ダイエットでやめてしまう原因の
『停滞期』こちらを突破する為には
========================
・〇〇の記録
・〇〇の状態
========================
など意外な部分が重要になります！
気になる方は
GYM Xの【無料体験】に是非お越し下さい☆
❷.運動環境の準備
よく自宅でもできる運動💪
をご紹介しますが、
結論は
ジムに行ってみましょう！！
近くでジムを検索し、
通いやすい環境を作ることが1番重要です☝️
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適正なボディメイクの方法をわかりやすくお伝えしておりますので
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【まずはこれやって！パート②】🍔→🍚 変換テクニック編😏
personal GYM X 太田川店です！
今回もご紹介します！
これからボディメイクをする方に向けて
【まずはこれやって！】
シリーズ第2弾！！
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『🍔→🍚に簡単！変換テクニック編』
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初心者🔰の方も始めやすいことからお伝えしていきますので是非参考にしてみてください🙌
【まずはこれやって！パート②】
🔮食べ物変換テクニック🔮
ダイエットを始めるとき、多くの人が「食べたいものを我慢しなきゃ…」と感じがち。
でも実際は、「今食べているものを少しだけ賢く変える」だけで、
健康的に痩せやすい身体を作れます！このブログでは、無理なく続けられる「食事の変換術」を紹介します☆
🍚 主食編：炭水化物を賢く選ぼう
× 白米・食パン・うどん
→ ◯ 玄米・雑穀米・全粒粉パン・そば
理由として
白米や小麦粉製品は精製され栄養素が削がれています。
玄米や全粒粉は食物繊維・ビタミンが豊富で、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が持続します。
☆初心者アドバイス☆
まずは「白米：玄米＝半々」から始めて、慣れたら比率を調整！
🥩 おかず編：タンパク質＆脂質の質を上げる
× 揚げ物・加工肉（ソーセージ等）・脂身の多い肉
→ ◯ 鶏むね肉（皮なし）・魚（鮭、サバ）・豆腐・卵
理由として
良質なタンパク質は筋肉維持に必須！！
魚のオメガ3脂肪酸や豆腐のイソフラボンは代謝アップにも効果的！
変換例
– ハンバーグ → 豆腐ハンバーグ
– ポテトサラダ → ツナと豆のサラダ
🍫 間食編：罪悪感ゼロのおやつルール
× スナック菓子・菓子パン・チョコレート（砂糖多め）
→ ◯ ナッツ・ギリシャヨーグルト・ダークチョコレート（カカオ70%以上）・干し芋
理由として
ナッツの良質な脂質やヨーグルトのタンパク質が空腹を満たします。
また※ダークチョコレートはポリフェノールで抗酸化作用も！
「1日1回・手のひらサイズまで」と量を決めましょう☆
🥤 飲み物編：知らないうちに摂る「隠れカロリー」に注意！
× ジュース・缶コーヒー・アルコール
→ ◯ 水・無糖緑茶・ハーブティー・豆乳
理由として
砂糖入り飲料は空腹感を増し、脂肪蓄積を促進します😨水分は代謝アップの鍵だからこそ無駄にカロリーは取りたくないですね。。
☆変換例☆
– カフェラテ → 無糖アーモンドミルクラテ
– ビール → 炭酸水やオールフリー
🥗 調味料編：小さな変化で大きな差がつく！
× マヨネーズ・砂糖たっぷりのドレッシング
→ ◯ オリーブオイル・酢・ヨーグルトソース・味噌
理由として
オリーブオイルのオレイン酸は悪玉コレステロールを減らし、酢は血糖値上昇を抑制。
☆簡単レシピ☆
– ヨーグルト＋レモン汁＋ハーブ → サラダドレッシング
– 味噌＋すりごま → 肉や魚の味付けに
🌟 3つの成功ルール🌟
1. **完璧を目指さない**：「週に3回は変換メニュー」からスタート！
2. **「なぜ変えるか」を意識**：「筋肉をキープしたい」「疲れにくくなりたい」など目的を持つ。
3. **外食でも応用**：定食屋で「揚げ物→焼き魚」、「ラーメン→野菜多めのスープ」にチェンジ！
「我慢しないダイエット」で一生モンの習慣を手に入れましょう！！
食事の「変換術」は、特別な食材や厳しい制限なしに始められます。
まずは「今日の夕飯の主食を玄米に変える」など、小さな一歩から。続けるうちに、体が軽くなり、自然と健康的な選択ができるようになりますよ✨
「ダイエットは人生のご褒美」と思えるような、楽しい食生活を目指しましょう！
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【メスのいらない美容整形👩】お客様のビフォーアフター👩
personal GYM X 太田川店です！
今回は
ウェディングを控えた30代女性のお客様の素晴らしい
結果をご紹介させていただきたいと思います🙌
（許可をいただいております。）
========================
ご契約コースは 32回コース（4ヶ月）
========================
11/26 スタート時から現在4/2（４ヶ月）
【体重】
68.7kg→ 52.6kg
なんと！！（-16.1kg）
【体脂肪率】
41.3%→ 30.0%
なんと！！（-11.3%）
【脂肪量】
28.37kg→ 15.78kg
（-12.59kg）😳
体重は-16.1kg 体脂肪率は-11.3%
その他にも
・ウエスト 91cm→ 71.5cm（-19.5cm）
・太もも 53cm→ 47cm（-6cm）
・ヒップ 108cm→ 96.8cm（-11.2cm）
・二の腕 32cm→ 26.5cm（-5.5cm）
素晴らしい結果です😄
ぼくらがお客様にお伝えしている
『ボディメイク=メスのいらない美容整形』
まさにですね！👏
1番の特徴は
ストレスフリーで焼肉も行きながら
ここまでの結果を出せました👏
いよいよ今週が本番なので最後まで気を引き締めて人生で一番素敵な姿を当日にもっていきます💪
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【まずはこれやって！パート①】水の重要性💧
personal GYM X 太田川店です！
さあ4月スタートしました！
昨日から新しいお仕事をスタートした方も多いのではないでしょうか？☺️
そこで以前からブログでは
『新生活に向けて』というタイトルで
色々とお伝えしてきましたが、
今回から少しシリーズ化をしまして
これからボディメイクをする方に向けて
【まずはこれやって！】シリーズ
をいくつかご紹介していきます☆
初心者🔰の方も始めやすいことからお伝えしていきますので是非参考にしてみてください🙌
【まずはこれやって！パート①】
水の重要性とは？
❶なぜ水が重要？
人は『呼吸』をしないと死んでしまいます。
その他にも
【水】は3日飲まないと命に関わる。
なんて一度は聞いたことはありませんか？
でも実際3日飲まなくても生きてるし！
と思う方も多いと思いますが、
それは目に見えるところだけしか分かってないからです😨
人間の身体は約60兆個の細胞
で生きていますが、
その中で例えば5万個の細胞が死んでも
人体に変化が現れるかと言われると絶対ではないですし、
むしろ無症状のほうがほとんどです。
だから気にしないし、意識も薄れる。
ですが、
これが脂肪燃焼細胞が5万個死んでたとするとどうですか？🤔
嫌ですよね🤢
でも現にそうなっているかもしれないです。
人間の身体で起こることを
【代謝】といい
みなさんも馴染みのある言葉
ではないでしょうか？
この代謝に絶対必要なものこそ
『水』なんです。
水分が体内に足りてないとさまざまな
『代謝』がストップしてしまい、
痩せない。体調を崩す。肌が荒れる。
などみなさんが嫌なことがどんどん発生してしまうんですね🤔
❷身体の中の『貯蔵タンク』
こちらは身体の中の水分を貯蔵するタンクの
イメージになります！
身体の中には
約30Ｌ水分を貯蔵するタンクがあります！
新しい水を加えると
普通は溢れてしまいますよね！
その時、利尿作用として
トイレに行きたくなり排出します！
また画像をみるとわかるように
下には濁った水が溜まってます。
これは
尿として排出された水分と思ってください！
尿で排出された水分は
約１ヶ月前に摂取したものと言われています😱
みなさんは
山にキャンプに行った時
ペットボトルの水か
濁った川の水どちらで歯磨きしたいですか？🤔
答えはみなさん一緒で
身体の中も同じです！
新しい水を摂取して
常に綺麗な水をタンクに溜めておくことで
より『代謝』が促進されます！！
❸自分の適正水分量とは？
これが一番重要ですね🤔
一般的には
👱♂️男性3Ｌ
👩🦰女性2Ｌ
と言われていますが、
実は足りていない！？なんてことも😨
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季節の変わり目に不調！？みなさん『身体のメンテナンス』していますか？
personal GYM X 太田川店です！
先日久しぶりに
車の定期点検に行ってきました🚗
普段から車のことを全然気にしてなかったので
オイルはすぐ交換。ワイパーのゴムも交換。
タイヤももう溝がスレスレだよ。と😭
直すところばかりでした😭
去年は
バッテリーが完全にショートして車が動かなくなったり、タイヤがパンクしたりと
普段からちゃんと点検しないとなぁ。。
と思っていたつもりだったんですが
全然でした😹反省。。
みなさんも
クルマ🚗やお仕事で使う道具など
定期的に【メンテナンス】をするかと思いますが、
大事な【身体のメンテナンス】は
したことありますか？🤔
身体は壊れてしまうと
【換えが効かない】のはみなさんもわかると思いますが、実はメンテナンスをしていない人が
ほとんどです。
そこで今回は
身体のメンテナンスの重要性
についてお伝えさせていただきます！
=メンテナンスの効果=
①健康寿命を伸ばす！！
定期的なメンテナンスは、
体の不調を早期に発見し、予防することに繋がります。
病気のリスクを減らし、健康でいきいきとした生活を送る期間を長くすることにも直結します！
当ジムのコンセプトの一つに
【健康寿命をのばす】ことがあり
お客様の将来を支える大切なお身体を一緒に作り上げていきます⭐️
②パフォーマンス向上
スポーツ選手だけでなく、
仕事や日常生活においても、体の状態が良いとパフォーマンスが向上します。
柔軟性や筋力、体力の維持は、より効率的に
活動するための基盤となります。
例えば、デスクワークのお仕事をされていて
頭痛持ちや腰痛持ちの方は中々辛いと思います。
ですが、定期的なメンテナンスにより
改善することが十分可能です！！
当ジムには
ダイエットだけではなく
長年悩んでいた腰痛改善や便秘改善。
怪我による私生活の活動のパフォーマンス🆙
のためにお越しのお客様もたくさんおります！
悩まれている方は
一度お話を伺わせていただければと思います😊
お問い合わせ下さい☆
③QOLの向上
身体の痛みや不調は、精神的なストレスにも繋がります。定期的なメンテナンスで体の状態を整えることで、心身ともにリフレッシュし、生活の質を向上させることができます。
身体のメンテナンスは、
健康維持、パフォーマンス向上、そして生活の質の向上という3つの側面から、私たちの人生を豊かにする上で非常に重要な要素です。
より専門的な知識も必要となりますので
「どのようなメンテナンス方法があるの？」
「どのくらいの頻度でメンテナンスすれば良いの？」
「具体的なメリットを知りたい」という方は
是非一度無料体験にお越しください🫡
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②『ご希望店舗』を選択。
③『希望日時』を教えてください☆
担当トレーナーがスケジュールを確認し
折り返しご連絡させていただきます🫡
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