【花粉症の方必見！！】栄養マニアのプロが教える！！ダイエット中でも作れる花粉症対策スープ🍲
personal GYM X 太田川店です！
今日は晴天☀️
まさに春が近づいているのがわかる天気ですね☺️
みなさんは
今年の桜祭り🌸どこに行こうかそろそろ決めているころではありませんか？🤔
僕は去年と同様に
愛犬を連れて今年は東海市の大池公園でも行こうかなと思っております✌️
しかし！！
この時期を
嫌う方も多いのが春。。
「春の訪れとともにやってくるつらい症状…」
花粉症です🤧
そんなみなさまに今回は
免疫バランスを整える栄養素を
効率的に摂取するレシピをご紹介したいと思います♪
ダイエット中でも食べれますので是非作ってみてください☺️
<注目すべき5大栄養素>
========================
1. ポリフェノール（抗炎症作用）
玉ねぎ/りんご/甜茶
2. ビタミンA.βカロテン（粘膜保護）
にんじん/かぼちゃ/ほうれん草/レバー
3. ビタミンD（免疫機能正常化）
きのこ類/卵黄/鮭
4. 乳酸菌（腸内環境改善）
発酵食品/食物繊維との組み合わせ
5. ケルセチン（ヒスタミン抑制）
ブロッコリー/ほうれん草/柑橘類
========================
この中から
今回はビタミンAに着目し
「かぼちゃと人参の黄金スープ」
の作り方をご紹介します👏
=材料（2人分）=
○かぼちゃ 200g
○人参 120g
○鶏むね肉（皮なし）100g
○ 玉ねぎ 1/2個
○豆乳（無調整）150ml
○生姜 10g （チューブでも🉑）
○ 水 400ml
○ 酒 大さじ1
○卵白 1個
○コンソメ1個
［作り方］
1. （皮なし）鶏肉を沸騰した湯でサッと湯通しする。
2. 野菜を全て角切りにし、水・酒・生姜と一緒に鍋で煮る🍲
3. 鶏肉を加え柔らかくなるまで20分煮込む。
4. 豆乳を加えよくかき混ぜてクリーミーに。
5. 最後に溶き卵白を回し入れ、コンソメを溶かしたら1分加熱し完成🍲✨
［栄養成分（1人分）］
カロリー 約205kcal
=PFCバランス=
○タンパク質 18g
○脂質5.2g
○炭水化物：19.8g
脂質が気になる方でも夜の一品にOK🙆♀️
栄養豊富で吸収率も考えた粘膜強化スープの完成です☺️
【自分の身体を守るにはまずは内側から】
是非お試してください♪
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🕺パーソナルトレーナーの休日💪20代から他と差をつける『習慣』
personal GYM X 太田川店です！
みなさんお休みの日は何して
過ごされていますか？😊
僕は久しぶりに身体のケアを一日してきました🙌
みなさんも日々のお仕事から『疲れ』を取ったり
自身の『身だしなみ』に時間を使いたいけど
動く気力がない。。
なんてなっていませんか？🤔
そこで今日は
僕と同じ『男性』のみなさまにオススメの
身体のケア方法をご紹介したいと思います💪
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『身体のお悩みそのままにしていませんか？』
『身体の悩みには答えがあります』
一緒に解決しませんか？
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パーソナルトレーナーの休日👨🦱
①.散髪💈💇♂️
現在くるくるパーマ🧑🦱に
程よく取れてきたタイミングが
理想のパーマなので今はお客様に
トイプードル🐩みたい
と言われてます😹
お客様も同じ美容院に行ってる方もいて
男性専用美容院オススメです👍
②.ネイルケア💅
【男性】のみなさん。
意外と手元は見られているのご存知でしたか？🤔
ネイリストさんのお話でも
最近男性がケアをしにくる割合が増えたと言っていましたが、
実際に僕も始めて一番よかったと思えたのが
『女性の変化』に気付けることです！✨
自身がこだわることで
相手のこだわっているポイントに目がいくので
とてもオススメです🙆♀️
③.タイ式マッサージ💆🇹🇭
身体が疲れている方や
日頃デスクワークの方などとてもオススメです✨
僕自身、一番変化を感じたマッサージ💆が
【タイ古式】でした！
今では、僕自身お客様に施術できるように
勉強中です！📚
本場の技を是非味わいたい方は
一度受けてみるのをオススメします♪
ここまでで約1日を使い、
身体のケアをした休日でしたが、
一言で『最高でした』😊
僕も身体を扱う『プロ』として
まずは僕が色々な技術を肌で感じ、本当に良いものをお客様に自身を持ってご紹介していますので
何か身体に悩みを抱えた状態で
中々ダイエットや運動ができていない方は
是非一度僕に任せていただければと思います☺️
東海市の健康は
『GYM X 太田川』にお任せください！！👍
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20代から自分を変える！！お客様の【６ヶ月ストーリー】
personal GYM X 太田川店です！
今日は雨の中☔
お越しいただいたお客様の中の1人をご紹介します👏
当ジムにご来館されて約６ヶ月。
お客様からブログをみている方に
一言いただきました！
【パーソナルで人生変えれます】
そんな
ビフォーアフターがこちら！！
（お客様から許可を得てます）
【契約コース】
スタンダード48回（６ヶ月）
=ライフスタイル=
○デスクワークの25歳。
○小学校の頃から大食い。
大好きな食べ物は『二郎系ラーメン』
そのお客様が
『人生を変えたんです』
<男の憧れる身体>
今日のトレーニング風景がこちら。
ビューティフルの一言👏
このブログを見て夏に向けて
動き出そうと思ったらまずは当ジムでお話聞かせて下さい😊
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⭐️楽しく続けてこそボディメイク⭐️夏までに重い腰を上げて軽い身体を手に入れましょう！！
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様が誕生日を迎えて
僕からもささやかながらサプライズプレゼント
をさせていただきました☆☺️
（お客様から許可いただいております）
お礼のお言葉までいただき、
その中で【楽しく通える】
このお言葉を言っていただけて嬉しいです🥹🙌
当ジムでは
お客様一人一人のライフスタイルに合わせて
無理のないプログラムを意識している結果でもあります⭐️
みなさんの中でダイエットは
・キツイ
・やりたくない
・めんどくさい
このようなイメージがあり億劫になってしまうと思います。
ですが、
自分の好きなことや【楽しい】と思えることは
どうでしょうか？🤔
もちろん運動が嫌いというお客様も
当ジムではたくさんいます！
ですが、
そのようなお客様でも無理のないように続けられる事を一緒に考えて『お身体の変化』が
起こった時『やったー！』と嬉しい気持ちになりますよね☺️
そうです！！
ダイエットは運動嫌いでも可能なんです！！
お客様が【楽しく】通える
☆東海市のパーソナルジムは GYM X ☆
夏に向けたダイエット、身体の姿勢改善などなど
お困りな方こそ
是非一度お問い合わせ下さい⭐️
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『1人が難しいなら2人で解決すれば大丈夫』
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身体の悩みを改善する場所=GYM X= 全ては『逆算とイメージ力』
personal GYM X 太田川店です！
本日ご来館いただいた
お客様のお話をさせてください😊
今日のブログでは
なぜGYM Xが選ばれるか
その秘密㊙️を教えたいと思います😊
本日ご来館いただいた
お客様a様
最近お仕事で大事なプロジェクトを任され
日々お身体の『緊張』と戦いながら
子育てをするママさんです👩
本日は
女性特有の『生理周期』と被ってしまい、
日々の緊張と疲れも重なり
○子宮周りの痛み
○背中の張り痛み
○PMSによるメンタルの低下
こんな状態で
いつもよりしんどそうな状態でした。😨
そこでまず、
現在のお身体の状態確認をし
こんなイメージをします！
でもここまででは大体のパターンとしてしか
分かりませんし、
本質に近づけません。
そこで僕はここまでイメージを広げ
そこから改善プランを試すのではなく
『逆算』します！
この『逆算』とは
お客様のライフスタイルや骨格の癖
メンタル面や食事パターン。
知り得ている全ての情報を駆使して行います。
そこまで考え、イメージしお客様と向き合い
プログラムを組むことが結果に繋がります。
これらを全て行う中で
お客様にも言っていただけた言葉が
『トレーナーは素直だから』
分からないことは素直に聞く。
これは私も勉強になる。と嬉しいお言葉が
僕の糧にもなります。
お客様はトレーニング後
顔色も良くなり身体がすっごく楽になりました♪
と元気になって帰っていきました🙌
みなさんもダイエットと同時に
身体のお悩みがあれば是非一緒にサポートさせて下さい😊
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女性の悩み（むくみ）
personal GYM X 太田川店です！
昨日相談された内容として
むくみがひどくて頭痛が、、
とこれから特に『女性』に起こる症状でもありますので今回はケア方法をご紹介致します☆
自律神経とむくみの関係
自律神経のバランスが崩れると、
身体のさまざまな機能に影響が出ます。
むくみもその一つで、
特に交感神経が優位になると血管が収縮し、リンパの流れが悪くなることで起こりやすくなります。
そのほかにむくみの原因となるのが
生活習慣:
不規則な睡眠、ストレス、運動不足、塩分の過剰摂取
ホルモンバランス:
生理前、妊娠中、更年期など
病気: 心臓病、腎臓病、肝臓病など
該当した方はこちらの改善方法を
まずは試してみましょう！！
むくみの改善方法
規則正しい睡眠:
質の高い睡眠をとることで自律神経のバランスを整える効果があります！
ストレス解消:
好きなことをするなど、
自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です☆
適度な運動:
ウォーキング、軽いジョギングなど、無理のない範囲で運動を行いましょう！
（筋トレ🏋️をすることでホルモンバランスを整える働きもあります）
塩分控えめな食事:
むくみが気になる方は自然と塩分を多く摂っていることが多いです！
塩分を摂りすぎると体内に水分がたまりやすくなりますのでいつもよりも【薄味】を意識してみましょう！
その他にも
足のマッサージとして
足を心臓より高い位置に上げてマッサージすることで、むくみを解消することができます👍
半身浴もオススメです⭐️
温かいお湯に半身浴をすることで、
血行が促進され、むくみが改善されます。
※しっかりと水分補給をすることを忘れないようにしましょう！
またこれからの季節には
身体が冷えることに対策も必要となります！
温かい飲み物を飲んだり、体を温める工夫をしましょう！
むくみは、自律神経のバランスが崩れることで起こりやすくなります。生活習慣の改善やむくみやすい体質の改善など、
自身の生活に取り入れやすいことから始めてみましょう😊
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『僕の人生を変えたグッズ紹介』腰痛、睡眠に悩まれている方は是非この機会に！！
personal GYM X 太田川店です！
今回は
僕の人生を変えたグッズ紹介
をしたいと思います！
既存のお客様はご存じの方も多いと思いますが
僕自身
○睡眠障害
○坐骨神経痛
に悩まされていた時期がありました。
その中で
本当に買ってよかった神グッズがなんと！！
現在行われている
楽天セールで『過去最安値』で
購入できるチャンスなのでご紹介したいと思います！
【ヒツジのいらないマットレス】
最安値はこちら⬇️
ちなみに僕は新居用に
ダブルサイズを購入しましたが
公式ホームページは
¥59,800→楽天は¥47,830円
（約12,000円OFF+ポイントで1,700ポイント）
今が大チャンスです‼️
ここからは
『睡眠障害』『腰痛』が改善された
僕の実体験を含めてご紹介していきます👍
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オススメポイント①
『今あるマットレスに乗せるだけ！！』
まず気に入ったのが
良い寝具を買うとなると
高いもので10万円を超えてくるし、今まで使っていたマットレスの処分に困ります😨
この『ヒツジのいらないマットレス』は乗せるだけ！これは最高です😆
オススメポイント②
『圧力分散構造で起きた時に感動🥹』
これは本当にビックリしたのが
このマットレスに変えてからアラームの前に
起きれて起きた瞬間から目覚めが全く違います🥹
また身体の疲れがびっくりするくらいないと
紹介したお客様もみんな同じ事を言ってます🤭
またこの圧力分散構造により
従来のマットレスでは腰や肩に負荷がかかりっぱなしになっていた環境が原因で
腰痛になっている方も多いと思います！
寝返りが多い=圧がかかっている体制をストレスに感じている回数でもあるので
当てはまる方はこれを機会に是非試してみてほしいです😊
最後に
『ヒツジのいらない』シリーズを知った
キッカケは『枕』でした！
僕自身
枕をまず買ってからこれはすごいと実感をし
マットレスを購入したところ、
正直、感動の一言で
お客様で腰痛、睡眠に困っている方にも
オススメしたところ
みなさん現在改善されていて
本当にいい商品でした👏
この機会に試してみたい方は
胸を張ってオススメします👍
========================
『僕が使っている商品』
○ヒツジのいらない枕
¥15,800→¥13,430（クーポンで更に¥1,000オフ）
○ヒツジのいらないマットレス
ダブルの場合
¥59,800→¥47,830
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夏に向けてジム選びを考えている方へ！【自分が続けれる環境】を見つけましょう✨
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3月といえば、、
みなさんどんなイメージがありますか？？🤥
3月というのは
ボディメイクやダイエットをしている方からすると、
夏に向けて☀️
動き出すスタートのタイミングです！！
そこでこれから
何からスタートするか迷っている方も多いと思います。
そこで
今回はこれからジム選びをする方のために
いくつかポイントをまとめましたので
一度確認してみましょう✨
1. 目的に合ったジムを選ぶ
•ダイエット：食事指導やトレーニング後のケアが充実しているかを聞いてみましょう☆
•筋力向上・ボディメイク：専門的なトレーナーがいるか、筋肉増強に特化したプログラムがあるか。
•リハビリや体調管理：口コミ等も参考に
体調に合わせたトレーニングがあるのか確認☆
2. トレーナーの質
•資格と経験：トレーナーが持っている資格や実績をチェック。認定された資格（NSCA、JATIなど）があると信頼性が高い。
•対応力：自分の体力や目的に応じて柔軟に対応できるトレーナーがいるか。
3. 立地とアクセス
•自宅や職場から通いやすい場所にあるか。通いづらい場所だと続かない可能性が高いです。
4. 料金
•月額費用・回数制：料金体系を確認。
月額料金や回数券が自分に合ったプランか。
•追加料金の有無：料金に含まれていないサービス（食事指導、サポートなど）や追加料金がないかもチェック。
5. 施設の設備
•器具やマシンの質：最新の器具やトレーニング機器が整っているか。
•清潔さ：ジム内が清潔に保たれているか、シャワーや更衣室の設備が整っているか。
6. プログラム内容
•自分の目的に沿ったトレーニングプランがあるか、オーダーメイドのプランを作成してくれるか。
•定期的な評価やフィードバックがあると効果を実感しやすい。
7. 口コミ・評判
•実際に通っている人の口コミや評価を調べると、ジムの雰囲気やサービス内容が分かりやすいです。
8. 体験・カウンセリング
•体験レッスンやカウンセリングを実施しているジムでは、実際にトレーナーとの相性やジムの雰囲気を確認できます。
自分のライフスタイルや目標に合った
ジムを選ぶことで、楽しく通っていただくこと
がダイエット成功の秘訣になります！！
これから検討されている方は
是非色々なジムを体験していただき
最後にGYM Xのサービスを体感していただければと思います☺️
是非一度お問い合わせ下さい☆
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30代もあるんです！😨『時限爆弾』のスイッチを止める為に【5年後の後悔】を消す逆算メンテナンス術🛠️
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本日最終日！！
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
========================
30代に突入している皆さん
最近こんな経験ありませんか？
「週末の草野球で捻挫→2週間治らない🤕」
「階段で転びそうになって冷や汗😅」
「朝起きた時の関節のギシギシ音や痛み😖」
これらはすべて、30代の身体が訴える
「危険信号」です。
20代と同じ感覚で過ごすと、40代で取り返しのつかない「身体の借金」が膨れ上がります。
そこで
健康に使う【効率の良い時間術⏳】
を教えたいと思います！！👍
30代男性が直面する「3大時限爆弾💣」
①腱のガラス化（30～35歳）
<原因として>
アキレス腱のコラーゲン配列が乱れ始める時期が30代😨
②関節潤滑油クライシス（33～38歳）
<原因として>
ヒアルロン酸濃度が急降下する臨界点になります。
▼こちらが【20代】と【30代】の
膝関節のサーモグラフィー画像になります！
20代は均一で熱分布がされているのに対し、
30代は冷えやムラのある状態になっている
のがわかります。
③神経応答速度の崖（36～40歳）
<原因として>
転倒時に手が出なくなるなど
「危険反射」が衰え始める速度が加速するのが
30代からになる研究があります。
なぜ年齢と共に「小さな怪我」が致命傷になるのか？
○まず1つ目が 筋肉量の減少💪
1年で約1%減少 → 関節への負担が増える↑
========================
○2つ目は 代謝速度📊
回復に必要な成長ホルモンが
20代の60%まで落ちてきます😅
今のうちに成長ホルモンを増やす『行動』をしなければ、、
それが『筋トレ🏋️』なんです！
========================
○3つ目は生活習慣🛌
デスクワーク時間とスマホ使用が加速する
姿勢の悪化。
姿勢の放置は『この先痛みに苦しむ』
原因1位でもあります。
「後悔先に立たず」の典型パターン3選
1. 「湿布で済ませた腰痛」が椎間板ヘルニアに
2. 「休めば治る」と思った肉離れが再発癖に
対策として『何が原因なのか』
それを見つける方法🔍が重要になります。
3. 転倒時の手をつき方が悪くて骨折リスク2倍
まずは『転ぶ=筋肉の弱体化』という
根本から改善する為に、【強化】することに目を向けること👀
最後にみなさまへ僕から
30代の身体は『沈黙の臓器』です。
痛みで警告を発する時は、すでに遅いです😨
お医者様のお客様に
こんな質問をしたことがあります。
お医者様目線で
どんな病気になるのが一番怖いんですか？🤔
答えは
【膵臓がん】だそうです。
膵臓、肝臓は
『沈黙の臓器🫀』と言われるほど
初期症状がほとんどなく、
膵臓がんは発見された時には死亡確率は高いそうです。
ゾクっとした方
逆転可能な最後のチャンスが、この10年です。
一緒に『何をするのが正解か』を見つけて
スタートしていきましょう！
まずはエレベーターの代わりに階段を選び、
手すりに触れずに降りてみてください。
それが『未来の運動神経』への最初の一歩になります！
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駐車場有り
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
ダイエットにストップをかけてるのは〇〇じゃないですか？
personal GYM X 太田川店です！
先日
お客様から目標体重達成のご報告をいただきました😊
こちらのお客様は
週２回のパーソナルのみで84kg→71kgまで減量成功です👏
知り合いの中で体重勝負をしていて
当日しっかりと体重クリアをして迎えれました😊
そして何より今回のタイトルにもある
ダイエットにストップをかけている人は
『時間がない』が理由になっているかたとても多いかと思います😵
こちらのお客様は
全国常に移動している中
週2回の1時間だけパーソナルトレーニングのお時間を作っていただきここまでお身体を変えられました！！
また週に4〜5日は会食があり
お食事も普通のお客様と比べると難しい中
成功した秘訣はたった1つだけです☆
『時間がない』を言い訳にしてしまっていた方
1人できないことは2人でならできます😊
是非一度お問い合わせ下さい☆
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後はスケジュールの候補として
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【20代男性必見！夏🏖️までにモテボディを手に入れろ！】海まで残り120日を変える男性の為のロードマップ🛣️
personal GYM X 太田川店です！
残り9日【イベント情報ℹ️】
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
みなさん今日のブログをご覧になっていると
いうことは
『モテボディ』を手に入れたい
そんな気持ちで満ち溢れているのではないでしょうか？😏
「彼女の水着姿を見るたび、自分のたるんだ腹が気になる…」
「同世代のイケメン連中と比べて、なぜか異性の視線を感じない…」
こんなご経験はありませんか？
なぜなら
20代男性の夏の勝敗の決め手は
実は2月から始まっています。
多くの男性が3月、4月になって焦り始める中
夏の勝ち組は
プロの力で「見えない努力」を積み重ねているのです。💪
ではどのような『ロードマップ🛣️』なのか
今回は特別にご紹介していきたいと思います😊
<パーソナルトレーニングが選ばれる理由>
1.【最短ルート】を無料体験で分析し判明！
モテるボディとは？
お客様の理想のお身体を一緒にイメージしながらプログラムを構成しスタート可能🉑
（お客様のご要望に沿って行うため安心⭕️）
2. 【時間革命】1回60分×週2回でOKの超効率メソッド
【時間がない】方でも効率よく最大効率でトレーニングが行える為
『時間を賢く』使い
トレーニング以外に時間を費やせます⏳
3. コンビニ飯でも作れる「筋肉増強レシピ」多数ご用意！
まさか〇〇で痩せながら筋肉がつくなんて😳！
プロの『栄養学』を駆使し
夏に向けた後にも
使える『知識』を一緒にプレゼント🎁
「夏はまだ先」という油断が、
9月の後悔になります。
鏡に映る自分が、自然とTシャツの裾を上げたくなる身体を想像し、
一歩周りよりも先に踏み出しましょう
今年の夏は特別な夏にしましょう！☀️
あなたの「モテ期スイッチ」は、
GYM Xでスタート！！
お問い合わせお待ちしております☆
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『身体のお悩みには正解があります。』
現在新規お問い合わせが殺到しており、
告知なしで受け入れストップになってしまう場合もございます。
是非 早めにGYM X 太田川店に
お問い合わせください☆
※現在ホットペッパーからのご予約が受けにくくなっております。
LINE又はホームページからお問い合わせ下さい
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［20代女性必見！！］ダイエットの邪魔をする3つの習慣改善方法🙅♀️summerイベントを遊び尽くせ！！👙
personal GYM X 太田川店です！
残り10日【イベント情報ℹ️】
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
本日は
20代女性に向けて
よくある悩みを改善するお手伝いをしたいと思います✨
ダイエットの邪魔になりがちな3つの習慣
1. 深夜のSNS閲覧でつい夜食を食べてしまう
つい夜はスマホを触り続けて1.2時間なんてご経験ありませんか？😱
この習慣が睡眠不足を招き、深夜の空腹感から高カロリーな夜食に手が伸びやすくなります。
2. コンビニや外食で糖質・脂質過多の食事が続く
忙しさから栄養バランスを考えずに手軽なメニューを選びがちではありませんか？
3. 運動不足＆ストレスによる無意識の間食
デスクワークや移動の車依存で運動量が減り、ストレス解消のためにお菓子を食べるクセが定着。
【忙しい】が言い訳で運動を先延ばしにしていませんか？🤔
☆ダイエットが成功する改善ポイント☆
①「SNSタイムを22時で終了」→ 睡眠の質UP＆夜食防止
ブルーライトカットやアラーム設定でリズムを整え、空腹時は温かいハーブティで乗り切る。
②「コンビニ選びのルールを作る」
サラダチキン・ゆで卵・具だくさん味噌汁を優先し、糖質は玄米やサツマイモで補給。
③「週に2回の運動＋ヘルシーおやつ」
→ ストレス解消＆消費促進
忙しい中だからこそ週2回パーソナルトレーニングで活動量を増やし、
ナッツやギリシャヨーグルトで満足感をキープ！
『SNSリセット』
『コンビニルール』
『時短効率運動』で、
無理なく続けられる美ボディ習慣を始めましょう」😊
夏を楽しむ準備はできていますか？
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