腸内環境改善 プロバイオティクス
personal GYM X 太田川店です！
いきなりですが、プロバイオティクスというのをご存知でしょうか？
プロバイオティクスとは
腸内環境を整え身体に良い影響を
与えてくれる菌です‼️
含有している製品はヨーグルトやサプリメントで
ビフィズス菌、乳酸菌など
腸内細菌由来のものになります☆
プロバイオティクスの効果としては
・腸内の善玉菌を増やす
・腸内感染を防ぐ ・アレルギー予防
・免疫を高める ・動脈硬化予防
・癌を予防 ・消化器の働き向上
そして乳糖の消化を高めるので
牛乳を飲んで下痢になってしまう
乳糖不耐症の方にも効果があります‼️
また腸内の善玉菌を増やす事で
脂肪蓄積の予防や、代謝を上げエネルギー消費を
サポートしてくれるので痩せやすい身体を作り
太りにくい身体にしてくれます／(^o^)＼
腸内環境を良好に保つプロバイオティクスは
ダイエットと深く関わっているので常に
意識をして便秘や下痢だなと思った際には
積極的に摂取して頂きたいです‼️
毎食ヨーグルトを取り入れるのは、、(^^;)
という方にはサプリメントがおススメです！！
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おでん🍢で〇〇解消！！
personal GYM X 太田川です！
寒い季節に美味しい食べ物と言えば
『おでん🍢』ですね(*≧ｍ≦)
おでんは
美味しい➕低カロリー
の最強料理でもあります‼️
みなさんは何の具材がお好きですか❓
今回は食べて痩せれるオススメ具材をご紹介致します(｡ゝ∀・)b
『卵』
アミノ酸スコア100点の卵。
黄身にはビタミンが豊富に含まれており、代謝を助ける働きがあります。
タンパク質も一つ約7ｇ含まれています。
『こんにゃく』
低カロリーでこんにゃくの主成分でもある
グルコマンナンは水と混ざると膨らむ性質があり、
食べたときに満足感があり、食べ過ぎ防止になる。
『白滝』
ほぼこんにゃくと一緒なのですが
注目する所は『食物繊維』
こんにゃくより多く含まれており
不溶性食物繊維と呼ばれる水に溶けない食物繊維であり
便の形成に必要となりカサを増すことにより大腸を刺激しスムーズに排便出来ます。
便秘はダイエットの大きな落とし穴になってきます😨
しっかり食べて体の内側から変えていきましょう！！
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行動する時に必要な【なぜ】
personal GYM X 太田川店です！
【なぜ】を常に意識すること。
尊敬する方からいただいた言葉が
僕の転機になりました。
この言葉は
仕事ではもちろん私生活の行動から
場の雰囲気、言葉選びと全てにおいて大切だと僕は思います。
今何かに悩んでいる人。
これから自分を変えたいと思っている人。
行動できない人。
まずは行動する時に自分に【なぜ】と問いかけてそこからまた【なぜ】を探してみて下さい。
今の自分が
明日からやることがきっと見つかると思います☆
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これからの季節重要な【股関節】
personal GYM X 太田川店です！
最近急に寒くなってきましたが
まだ半袖で余裕だよ！！🙋という方は
居たりしますでしょうか？
この【寒さ】から
これからの季節起こりやすいのが【怪我】
です！
特に、今回のテーマでもある【股関節】
男性はもちろん、
女性は特に気にして動かしていかないと
・PMSの症状
・冷え性（代謝）
・むくみ
に関わってきます。
また
現代社会において普段の生活から
股関節のズレが生じてしまいさまざまなエラー
身体の痛みが発生してしまう原因にもなります。
毎年寒くなると上記の症状がある方は
今年は新しい冬の過ごし方を実践してみてはいかがでしょうか？
当ジムでは、
身体のメンテナンスから、
原因の改善まで豊富な知識と経験からお客様のお身体をサポートさせていただいております。
ご興味のある方は
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便秘のお話
personal GYM X 太田川店です！
最近とても多くのお客様からご相談されることが多い
『便秘』について
今回は意外と知られていない原因を
ご紹介したいと思います！！
便秘で悩んでいる方に
こんな方はいませんか？
今の季節
水分をいつもより飲んでいても
中々変わらない。
その場合改善策として次に考えられることは
腸内環境の乱れ＝食物繊維不足
食物繊維しっかり摂ってなかった方は
まずは摂ってみることからはじめましょう♪
ここまではなんとなくご存知の方もいると思いますが、
ここからが
本日の内容です！
ではお水も飲んで、食物繊維を摂っているのに
改善されない方はどうすればいいのでしょう🤔
先程も出てきた
腸内環境の乱れには
さまざまな原因があり、
アルコールの摂取、睡眠不足など自分の意思で悪化させてしまうことは予防できますが
体内の異常となると
知らないと一生悩まされてしまうかも😱
この体内の異常として
腸内環境に深く関わってくることが
『胃酸の分泌』が
しっかりできているかになります。
もし
お水も飲んで、食物繊維を摂っても改善されない方は
過去のブログをご覧ください♪
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ダイエットは『食べる順番』が大切！！
personal GYM X 太田川店です！
皆さんは食べる順番は
気にしたことありますか？
今回は
ダイエットに有効な食べ方についてお話します。
1.野菜から食べましょう！
野菜から食べることによって
血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
血糖値の急上昇により栄養が脂肪の蓄積に関係しているのでまずは野菜を食べましょう！！
2.食物繊維の多い食べ物を食べましょう！
ダイエットの敵でもある『便秘』改善に必要な食物繊維。
腸内環境を整える働きや便を形成するときに必要な栄養素なので
積極的に摂取しましょう。
(一日25ｇ目安)
3.タンパク質をしっかり食べましょう！
タンパク質は筋肉を合成するのに必要な栄養素。
せっかくトレーニングしてもタンパク質が不足していては効果が半減してしまいます😨
積極的に摂取しましょう☆
またタンパク質の消化は消費カロリーも多いのでしっかり食べましょう！
身体はもちろんですが、食べたもので作られます。
今回の食事の順番を意識してしっかり食べながら痩せましょう！！
これからの季節
『食の秋』『忘年会』
色々な誘惑がありますが、『計画的』に
お食事をコントロールして今年も良い一年締め括りましょう♪
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☆お客様から嬉しいご報告☆
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先日お客様が社交ダンスの大会に出場してきました☆
結果は
決勝進出！！
本当におめでとうございます👏😊
プロの大会で決勝進出がどんなに凄いか
これまで一緒に一つ一つ話し合って
【テーマ】を作ってきたので
とても嬉しいご報告でした☺️♪
次は年内最後の大会も控えているので
更に上を目指して【目標】に向かった
ルートを一緒に進んでいきます☆
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イベント行事の対策について
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昨日は愛犬【むぎくん】が3歳になりました☆
皆さんも
【誕生日】【〇〇記念日】【忘年会】【新年会】
などさまざまなイベントが一年に一回は必ずあると思いますが、
ダイエットをしている方はどうすればいいのでしょうか？
【結論】から言うと避けることが一番ではありますが、
みなさんが同じようにできるわけでもありませんよね。。
そこで大切なのは
【予め予想をして対策をする事】
これからの季節をどうやって過ごすかで
来年の【夏】の全て決まります！
大切なのはこれから動き出すチカラのみ！！
お問い合わせお待ちしております☆
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ダイエットで食べないはNG🙅♂️
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皆さんダイエットするときに、
炭水化物抜いたりしていませんか？
炭水化物を食べないダイエットは
逆に太る原因になってしまうんです！！
なぜなのか？
身体の中では常にエネルギー供給され、
筋肉や心臓、などが動くことにより、エネルギーが消費されています。
夜ご飯を抜いている人（炭水化物）は
夕方ぐらいから空腹と戦っていませんか？？
この空腹状態とは
身体の中にエネルギー源がないサインでもあります。
身体はエネルギー源（糖質）を作るために、筋肉の元アミノ酸などを分解して
エネルギーを作り始めます。
これを糖新生と言います。
糖新生が起こる事により、
筋肉の分解が起こり、消費エネルギーが少なくなり、
結果
痩せにくく、太りやすい体質になってしまうんです。
炭水化物を食べるなら脂質を抑える
炭水化物を抑えるならしっかり脂質をたべる
どちらも食べていると太ってしまいますし、
両方減らすと糖新生が起こってしまうので
減らすならどっちかはしっかり食べる事により身体のエネルギー源となり、
痩せやすくなります！！
お食事はダイエットの成功にとても関係してきます！
当ジムでは
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にてお客様の普段の食事
私生活での姿勢や、運動レベルからお話をさせてもらいまして、
目標に最短で導く為に
改善点を一緒にサポートさせていただきます
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その体の不調は○○にあるかも！？
personal GYM X 太田川店です！
前回ご紹介した
『身体の歪み』についてですが、
修正して補強する事の大切さが皆様に伝わっていたら幸いです☆
今回のテーマ
『身体の不調は〇〇にある！？』について
実は生活している中の〇〇に
身体の歪みを起こしてしまう原因があるかもしれません。
・原因になっているかもしれない『寝具』
みなさん『寝具』にこだわりはありますか？
よく聞くのが
トゥルースリーパー
自分まくら
コアラマットレス
などなど
睡眠に使う時間は
人生の3分の1とも言われている中
自分の身体に (合う、合わない)をそのままにして生活をしてしまう事。
それこそが『身体の歪み』に
直結してきます！！
実際に
・慢性的な腰痛のお客様で
マットレスを変えて腰痛が改善された方や
・熟睡が中々できなくて疲れた顔をしていた
お客様は
【まくら】を変えたところ睡眠の質が良くなり
表情が一気に良くなったお客様もいました☆
普段使っている【アイテム】が実は
身体のエラーを生み出してしまっているかも
知れません。
少しでも心当たりのある方は
まずは【まくら】から変えてみることをオススメします♪
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ウイルスに負けない体
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今回のタイトル『ウイルスに負けない体』
コロナウイルスが流行ったとき
皆さんは覚えていますでしょうか？
日本で一斉に無くなったもの。
『マスク』
それに対してアメリカでは
『サプリメント』
ここで
日本は防御する道具の確保の考え、
アメリカは身体の粘膜や免疫力アップの考え
この情報を聞いた時、
日本の情報は一歩、二歩遅れてるんだと思いました。
いまこそ
日本人の得意技を使わないと！！
真似をしましょう。
ビタミン足りてますか？
一日当たりの摂取目安量ホントにその量ですか？
ダイエットにおいて体重の落ち幅に個人差があるように
栄養の必要摂取も個人差があります。
あなたに合ったプログラムで
見た目だけではなく、中からキレイにかわりましょう。
お問い合わせお待ちしております。
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1分の施術
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普段から身体の疲れが中々とれない。。
そんな方も多いのではないでしょうか？
お客様の中でも意外と多いのが
『右の腰回りが張ってる感じ』『左のふくらはぎが攣りやすい』など
片側のエラーをよくお聞きします。
結論
原因はたくさんあり、その一つが【身体の歪み】になります。
歪んだ身体で長期間放置をしてしまうことにより
身体は限界を迎えて怪我や痛みに繋がってしまいます。。
また
身体の歪みを治すために『整体』に通う方も多いと思います。
『身体が整う』でおしまいではありません！
大切なことは整えた身体を支える基盤を作ること！！
1(身体を整える)→2(時間が経つ)→3(歪みが出る)→1(身体を整える)
このループになっている方も多いのではないでしょうか？
変わりたい方は
1(身体を整える)→2(基盤を作る)→3(歪みが出る)→1(身体を整える)
『基盤つくり』(筋力強化)をしてあげましょう！！
当ジムでは
トレーニング前にたった【1分の施術】でお身体の歪みを改善しトレーニングに入っていきます♪
気になる方はお早めにお問い合わせ下さい。
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