納豆と油？

personal GYM X 太田川店です！

皆さん納豆食べてますか？(°▽°)

大豆イソフラボンも豊富に含まれており、

美容にとても良い食材なんです( ͒ ु•·̫• ू ͒)

今回は、

納豆と油＝健康？？

についてご紹介いたします(｡ゝ∀・)b

納豆と油？😱

と思う方も多いと思いますが、

実はとても健康に良いと研究で出ているんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

納豆×油で期待できる効果

骨粗しょう症予防

女性に起こりやすい障害の一つ。

主に体重との関係から起こってしまう。

（過度なダイエットなど、）

納豆に多く含まれているビタミンKは

脂溶性ビタミンという油によく溶けるビタミンです。

このビタミンKは、カルシウムが骨に吸収されるのを手助けし、骨を丈夫にする効果があるそうです。

つまり、油と一緒に納豆を食べると、油にビタミンKが溶け出し、体への吸収を促す効果があるため、結果骨が丈夫になります。

油はなにを使えばいいんだろう？🤔

ズバリ、

オリーブオイルがおすすめです♪♪

オリーブオイルの

オレイン酸は抗酸化作用があるとされ、アンチエイジングが期待されています。オリーブオイル自体の風味も良く、オリーブの爽やかな香りが食欲をそそります(b’3`*)

納豆には、通常オリーブオイルを飲む場合によいとされる量、スプーン一杯程度の量が適量。

これに黒コショウを合わせると最高ですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ちなみに、便秘解消に効果があると言われているのはエキストラバージンオイルと言われています。

エキストラバージンオイルとは

オリーブの果実を搾ってろ過しただけの、化学的処理を一切行っていないバージンオイル（抽出しただけで精製していないオイル、いわゆる一番搾）の中で、とりわけ酸度が低いもののことを言います！

今日から美容と健康のために納豆と油

是非試してください(｡ゝ∀・)b

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

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完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立　名古屋市　南区　常滑　岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

オートミールとは⁉️おすすめの食べ方🍩

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今回は

オートミールとは？

オススメの食べ方

についてご紹介いたします(^-^)

オートミールってなに⁉️

ダイエット食品として流行っている

オートミール🥣ですが、

そもそもなんなのかご存知ですか？

オートミール

オートミールとは、オーツ麦と呼ばれる麦を食べやすく加工したシリアル食品のことです。

このオートミールは非常に栄養価が高く、

白米と比べて食物繊維はなんと約20倍、玄米の約3.5倍近く含まれています。

また、精米されたお米に比べて

2倍もの植物性たんぱく質を持っており、

オートミールには、水溶性と不溶性の食物繊維が含まれているのでより効果的に作用し身体に良い食品とされています。

オートミールに含まれる水溶性の食物繊維は、血液中にコレステロールを排出させ、不溶性の食物繊維は整腸作用に優れているため便秘解消にも効果的です。

オートミールは

ダイエット中の炭水化物にオススメです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ですが、、

食べ過ぎてしまうと、

カロリーオーバーの元となり、脂肪に変わってしまいます😱

オートミールは水を吸収すると量も増え満足感もあるので、そこまで量は要らないと思います(｡ゝ∀・)b

オートミールは

100gあたり約380kcalと

カロリー自体は意外と高い食品になります。

じゃあ、なぜダイエットに効果的なのかというと、オートミールは「低GI食品」だからです。

要するに、血糖値が緩やかに上昇するため、結果的に脂肪が蓄えられづらいんです！！

〜オススメの食べ方〜

「朝食にピッタリ‼️デザート風🍨」

🚨美味しすぎて食べすぎ注意🚨

材料

・オートミール

・お水

・プロテイン（チョコ系がおすすめ！）

・バナナやブルーベリー（お好きな果物）

作り方

・オートミール30gにお水を入れます。

（オートミールが完全に浸からない程度）

・電子レンジで500〜600wで約1分チンします。

・プロテインを一杯入れてよくかき混ぜます！

（最初は水気がないですが、混ぜていくとドロドロになっていきます）

・最後にフルーツを乗せれば完成です♪♪

たんぱく質も取れて食物繊維豊富なので

便秘改善にもおすすめです🤗

朝食は一日のエネルギー代謝にとても関係してくるので、

忙しい朝でも手軽に作って食べてみてください(｡ゝ∀・)b

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ヘルシー唐揚げ

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みなさん唐揚げは好きですか？

好きな方が多いですよね？

でも、天敵の揚げ物ですね！

でも食べたい！

じゃあ揚げなきゃ良いって発想で作ってみました笑

衣はおからパウダーを使って、油で揚げずにオーブンで焼いてみました。

味は・・・・美味いっ！！

これはアリです！！

是非みなさんもお試しあれ♪

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激うま！

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今日は自宅で作った激うまな鶏肉のご紹介！

鶏むね肉のチャーシュー風です！

オイスターソースと料理酒と醤油と砂糖とおろししょうがとニンニクを適当に混ぜて作りました笑

ちなみにちゃんとしたレシピはこれですが、減量の時は砂糖をラカントにしたり分量を減らしたりすると良いと思います。

その混ぜ合わせたソースに生の胸肉を漬けてこんで、電子レンジ６００Wで３分加熱して、

ひっくり返して２分加熱してあとは冷めるまで放置・・・以上！！

めちゃくちゃジュージーで最高に美味しかったです！

是非お試しください！

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身近なたんぱく源

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本日はタイトル通り身近なタンパク質についてです！

あまり自炊をされない方に良く聞かれるのが、

コンビニやスーパーでどれを買ったら良いかわからない。

といった声を聞きます。

そこで店舗のすぐ前にファミリーマートさんがありますので、

そこで入手できるタンパク質

こんな感じで摂れるたんぱく質がありますので

是非参考にしてみてください♪

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ヘルシースープ

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今日はコンビニシリーズです！

普段はお弁当を作って筋肉弁当を食べていますが、たまに物足りなかったり、

弁当を忘れた時にコンビニに頼る時があります。

そんな時に買ってみたスープです！

ボディメイクには定番中の定番のサラダチキンが入ったスープ！！

ＰＦＣバランスはこんな感じです！

117kcal

タンパク質12ｇ

脂質7.5ｇ

糖質0.41ｇ

脂質を抑えてる方にはやや脂質が多いですが、

なかなかのバランスですね！

スープなのにしっかりタンパク質が摂れるところがすばらしいです！

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太らないアイス

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本日はタイトルの通り太らないアイスのご紹介です！

是非ハードルを低く低く下げてご覧ください（笑）

梅雨に入り、じめじめして気温も高くってしてアイスを食べたくなりますよね！？

そんな時にダメ元でやってみました！！

プロテインアイスです！！笑

作りかた

１．お好みのプロテインを水でシェイクする

２．容器やジップロックなどに入れて冷凍庫に入れて凍らせる

・・・・・・・・・・・以上ｗ

好みは分かれると思いますが、普通にうアイスをして頂けました！・・・僕はｗ

是非やってみてください！

お得なキャンペーン開催中

愛知県東海市太田町下浜田92-1

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鶏ハム

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普段お昼ご飯はお弁当を作って持って行っているのですが、

そこに必ず入れているのが鶏ハムです。

低脂質なたんぱく質で、業務スーパーで２kgの鶏胸肉の冷凍の物を買ってきてまとめて鶏ハムを作っています。

普段の作り方は、鶏胸の皮を外します。

肉を観音開き？にして、余分な水分を抜く為に塩をまぶしてしばらく放置します。

そうすると水分が抜けるので、余計な水分をキッチンペーパーで拭き取って

今度は肉を柔らかくするために砂糖をまぶします。

塩も砂糖も量はいつも適当です（笑）

そしたら肉を丸めながらラップでくるんで、

鍋に60度にしたお湯の中に入れて蓋をして90分放置して完成です！

ここで不思議なことが起こりました。

大体お弁当１個あたり200ｇの鶏ハムを入れるのですが、

仕事１週間分（6日分）入れて200g×6＝1200g

と300gが余りました。

ん？

そうするとトータルで1500gですよね？

2kgの肉を買ったはずなのに・・・

この謎は次回・・・

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キャベツの調理のアイデアに

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本日は今が旬キャベツの食べ方について

新たなアイデアになればと思い

ご紹介したいと思います‼️

僕の見解になってしまいますが

キャベツを召し上がる際千切りにして

サラダで召し上がられる方がほとんどでは

ないでしょうか？^ ^

もしくはスープに入れて召し上がられたり^ ^

そして新たなメニューのアイデアと

僕が勝手に思っているだけかもしれませんが(^^;)

新たなアイデアメニューというのが

キャベツのグリルです！！

千切りにする手間が省け大まかに切って

グリルにいれるだけなので時短にもなり

お写真を見て頂く通りお洒落な盛り付けを

して頂くとお食事が華やかになります^ ^

２月、３月になれば春キャベツの時期になるので

キャベツが美味しいこの時期に是非

取り入れてみて下さいね‼️

キャベツは水分を多く含み噛みごたえがあり

満腹中枢を刺激してくれるので

低カロリーかつ腹持ちもいいですよ^ ^

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グラスフェットビーフ

personal GYM X太田川店です！

本日はグラスフェットビーフについてご紹介を

させて頂きます‼️

グラスフェットビーフとは、

牧草のみを食べ育った牛を示しほとんどが

海外で育てられており国内産と比べ良質な脂を

含むお肉になります(*^^*)

良質な脂とは中鎖脂肪酸、オメガ3系脂肪酸

という種類の脂で

エネルギーに変えやすく中性脂肪減少効果

腸内の善玉菌の増加などの効果があります( ^ω^ )

また

牛肉に含まれるカルニチンの脂肪燃焼効果、

ビタミンＢ群、鉄分、

亜鉛も豊富に含まれています‼️

国内産はと言うと、

育てられている牛のほとんどが

穀物を餌に育てられサシが多く入ったお肉で

含まれる脂は脂肪の蓄積を促しコレステロール値を

上げてしまいボディメイク中にはお勧めは

できません(^^;)

グラスフェットビーフは国内産に比べ

硬い食感にはなりますが

咀嚼回数を増やす事で満腹中枢を刺激する

メリットもあります！

海外産のお肉の全てグラスフェットビーフ

とは言えませんが海外産がほとんどを占めるので

スーパーで探してみてくださいね❗️

先日の刈谷店のブログではグラスフェットバターを

ご紹介させて頂いていますので

そちらも是非チェックしてみてくださいね^_^

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ボディメイクのお食事メニューご紹介

personal GYM X太田川店です！

本日はボディメイクにおいてとても

大切なお食事についてですが

正直食べて良い物を説明されても

正直どんな食事構成をしたら良いのかと

分からないという方へ参考になればと

思いましたのでご紹介をさせていただきます^_^

実はコツが分かれば

簡単にお食事構成ができてしまいます‼️

コツは、、、

・シンプルな調理方法

・タンパク質を含むメイン食材

・お野菜などの食物繊維

・副菜  おひたし、納豆、豆腐など

・汁物  お味噌、手作りスープなど

これらを１つずつ食材で構成するだけです^_^

夜ご飯の場合はカロリーの高い脂質を抑えつつ

タンパク質は補給したいので

上記の鶏肉を炒めたお料理が良いです❗️

便通が悪くなった場合には

無糖ヨーグルトや海藻類を取り入れたり

ご自身の身体の状態を考えながら行いましょう(^^)

まだ細かな事は沢山ありますが

上記を抑えられていれば構成に困る事は

無いかと思います(*^^*)

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ヘルシー食材part2

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今回は間食にオススメ

ヘルシー食材part２という事で

ご紹介をさせていただきます‼️

ちなみに、、、

前回は鳥なんこつをご紹介させていただきました！

気になる方はそちらも

チェックしてみてくださいね^_^

今回はと言うとスーパー、コンビニでも

置かれているカリカリ梅 

についてご紹介させていただきます‼️

カリカリ梅の栄養成分は

一個当たり３〜６kcal

タンパク質０．０９g

脂質 ０．０２g

炭水化物 １．０５g

糖質量 ０．６９g

となっており成分での効果は

・クエン酸

疲労回復、乳酸分解作用、血流改善

・鉄

貧血防止

・ビタミンＣ・ビタミンＥ・ミネラル

免疫力向上、筋肉の働きの手助け

抗酸化作用による老化防止、美肌効果

・カルシウム

骨を強くする

となっております^_^

とても体に良い効果もありますが

食べ過ぎは塩分量が高くなる為

むくみの原因になるので食べ過ぎには

注意してくださいね‼️

また、、、

梅干しとほぼ成分は変わらないですが

蜂蜜漬けの梅干しは糖質が高くなる為梅干しを

食べる際上記の梅干しは避けて下さいね＼(^o^)／

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