東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2022/09/26

基礎代謝とダイエット

personal GYM X 太田川店です!

 

今では、当たり前に耳にするようになった「基礎代謝」。

基礎代謝量とは

心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことです。

何もせずじっとしている時でも体は生命活動を維持するために、
心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量(単に基礎代謝ともいいますので、以下、基礎代謝として進めます)は、
これらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。

簡単にまとめると

何もしてなくても使っている一日のエネルギー量(基礎代謝)のことです!!

例えば、
2人、同じ生活や同じ動きをしている場合でも…

 

太ってしまう人やそうでない人、とそれぞれ違う場合があります。

これは基礎代謝量の違いがとても大きく関係しています。

 

基礎代謝量は、10代をピークに加齢とともに低下します。
基礎代謝は低下しているのに、10代と同じ食事を続けているとどうなるかは皆さんイメージできますねΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

基礎代謝を増やすには

ズバリ!!

『筋肉をつけること』

 

そして、筋肉を付けるために重要なのは
・筋トレ
・食事

です。

 

最近は、雑誌やWEB、YOU TUBEなどでご自身で取り組むということもできますが、

自分に合った正しい「食事」「運動」方法を身につけるために

プロに相談するほうが効率が良いです♪

 

もしも少しでも興味がありましたら、

一度無料体験にお越しください☆

 

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2022/09/16

自律神経の整え方

personal GYM X 太田川店です!

 

突然ですが、まず下のチェックリストをやってみてください(^^♪

 

自律神経が整っているのか?チェックリスト

 

下記のチェック項目からあなたの自律神経は整っているか確認してみましょう!

心当たりがある項目をチェックして、チェックが多い方は自律神経が乱れてしまっているかも。。

□すぐ疲れる
□風邪を引きやすい
□肩凝りが酷い
□お腹の調子が悪い
□腰痛がある
□やる気がおきない
□いくら寝ても疲れがとれない

 

自律神経が乱れている事は、わかりやすく言うとリラックス出来てない状態です。

 

そこで今回は、自律神経を整えることができる入浴方法をご紹介いたします☆

足を上げる女性

理想的な入浴方法

入浴をシャワーだけで済ます方も多いのではないでしょうか?

しかし、シャワーだけだと深部体温を下げ、副交感神経の働きを低下させてしまいます。

 

理想的な入浴方法は

15分間36°~39°の温度でお風呂に浸かることです。

 

始めの5分は首を温めて、残りの10分はみぞおちあたりまで浸ることが自律神経に有効な入浴方法と分かっています。

逆に、40°以上の熱いお湯だと交感神経を高め、血管を収縮させてしまいます。

そうなると血圧が上昇し、脳卒中や心筋梗塞のリスクを引き起こしてしまう可能性があります。

それだけではなく、身体を興奮させるスイッチが入り、睡眠の質を低下させるなど注意が必要です。

 

ポイントをまとめると・・・

・36°~40°のお湯に浸る
・始めの5分は首を温めて、残りの10分はみぞおちあたりまで浸る
・入浴のあとはしっかりコップ一杯のお水をとる

 

 

☆自律神経が整っていると、美容やダイエットに良い5つのポイント☆

・筋肉が緩んで血液の流れが良くなり浮腫み解消
・腰痛,肩凝りの解消
・顔色が良くなる
・肥満を予防できる
・便秘の解消

上記5つのメリットがあります。

ライフスタイル的に入浴が難しい方は、

眠る時に首元をホットタオルで温めたりしてみるのもおすすめです♪

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2022/08/10

自分だけのリラックス方法✨

personal GYM X 太田川店です!

 

今日はお仕事終わりに

人生初☆一人映画に来ました🎬😳

 

ちなみにワンピース初心者ですが、

映画だけは毎回しっかり観てます笑笑🤣

 

 

映画って

ずっと集中してみてるから

2時間とかあっという間に終わってしまいますよね😵

 

何かに2時間集中するって中々経験できないことだなぁと前から思っていて、

 

僕はこの集中するのが好きで

よく休日にもお家で映画をみてリラックスしているのですが、

 

皆さんは

自分なりのリラックス方法ってありますか??

 

あるよー!!って方は

是非今度教えて下さい☺️

 

 

まだない人は

まずは自分が好きな事から

やってみると案外すぐ見つかるかも😳!!

 

 

お仕事やプライベートでストレスを溜め込んでいると

・痩せにくくなる。

・過食気味になってしまう。など

 

知らないうちに体にとっても悪影響を及ぼしているかもしれません😵

 

そんな時に自分なりのリラックスがあるだけで

 

お食事、運動で痩せるよりも

さらに効果に期待できますよ♪

 

 

まずは好きなことから

試してみてください☆(^.^)

 

 

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2022/08/09

運動習慣をライフスタイルに取り入れよう✨

personal GYM X 太田川店です!

 

先日

ちょーーー久しぶりに

ゴルフの練習⛳️🏌️‍♀️にと

打ちっぱなしに行ってきたのですが、

 

ちょーーー下手くそ∑(゚Д゚)笑笑

 

毎日ゴルフのYouTubeみて

イメージトレーニングは

欠かさなかったのに(T ^ T)

 

 

まあそれだけで上手くなったら

みんなやりますよね🤣

 

案の定次の日は筋トレではならない場所に

筋肉痛、、、😵

 

皆さんに注意してほしい事は

僕みたいに久しぶりにスポーツをやったりして起こりやすいことはなんだと思いますか?🤔

 

 

それは怪我🩹ですね!

 

これは

普段使われてない筋肉がいきなり伸びたり

関節にいきなり負荷がかかり受け止めきれない

=怪我に繋がります。

 

わかりやすいイメージだと

使ってなかった輪ゴムを使おうとすると

プチって切れちゃいますよね😱

 

このように

普段使っていないと身体はどんどん

固くなっていき

怪我のしやすい身体になってしまいます。

 

改善方法として

 

まずは簡単でいいので

毎日身体を動かしてみましょう☆

 

腹筋?ストレッチ?ヨガ?なんでもOK🙆

 

だんだん身体が柔らかくなっていき

血流が良くなる事で

・代謝UP ・肩コリ改善・むくみ改善

 

にも効果を期待できますよ☺️

 

水分補給も忘れずにいっぱい身体を動かしましょう♪

 

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2022/08/06

『ブロッコリー』を食べて健康的な体に🥦

personal GYM X 太田川店です!

 

トレーニングをしている人にはとてもなじみのあるお野菜

『ブロッコリー』

 

ブロッコリーの栄養を摂取できるサプリメントも存在しており、

お医者様も絶賛するほど身体に良いことだらけなんです!

 

今現在なんとなくダイエットにいいから食べている。(゜_゜)

 

そんな方や健康を気にしていきたい人

今回のブログでブロッコリーの良さを知っておくといいと思います(^^♪

 

 

~主な効果~

リーキーガット(腸内炎症)の改善

 

リーキーガットとは腸内炎症のことを言い

数多くの原因がある中、今回は『アルコール』『カフェイン』『ストレス』を上げさせていただきます!

 

このリーキーガットが起こっていることにより

女性の方生理痛が重くなってしまいます。

 

先ほどの原因、症状に当てはまる方は摂取することで改善されると思いますので試してみるといいと思います♪

 

ほかにもリーキーガットになる原因や改善方法は多くあるので

気になる方は是非一度無料体験にお越しください☆

 

 

発がん性物質を減らす

ブロッコリーに含まれるスルフォラファンという成分により

尿から排出される発がん性物質の量が、60%も増加した研究結果があります。

 

僕自身もそうなんですが、癌家系の方は

今後のご自身の健康のためにも意識して摂取することをオススメします!!

 

 

③ダイエットフード

少し前にご紹介した『たべればたべるほど痩せる最強食材』

として有名なのがブロッコリーになります☆

 

どうゆうこと??と思った方に簡単にご説明すると

食材のカロリーより

消化にかかるまでの臓器の消費カロリーの方が大きいく食べれば食べるほどカロリーを消費していく!!最強💪

こんな感じです(^_^)/

 

※なんでも食べすぎは身体に良いことでは無いので

ブロッコリーだけで生活するぞ🔥と思った方はバランスに注意して食べていきましょう!!

 

 

ブロッコリーが苦手な方は

サプリメントからでも摂取してみるといいと思います👍


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2022/07/27

海外進出?!(◎_◎;)

personal GYM X 太田川店です!

 

実は、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

数年前から行きたい国がありまして、

 

めちゃくちゃ行きタイ🇹🇭

 

 

あ、タイですm(__)m笑笑

 

行きたい理由としては

・ムエタイの試合が観たい‼️

マニアックなお話になるのですが、

ブアカーオ・ポー.プラムック選手が

昔から大好きすぎて一度お会いしてみたい😊

元k-1チャンピオンの魔裟斗選手の

最強のライバルでもあり、

40歳で今でも現役選手なんです😱

 

他にも、、、、

話すとなかなか止まらなくなってしまうのでここまでとして🤣

 

もう一つはスキルアップとして

・本場タイのマッサージを勉強したい!!

 

こっちが行きたい理由のメインではあるのですが、

 

元々定期的に身体のメンテナンスをしに

知り合いの方にマッサージをしていただいてるのですが、

 

その方は本場タイで修行をしてきた方なんですが、

びっくりするくらい疲れがとれます😳

 

ある日

いつものように会話をしていると

この技術は絶対あった方がいいから

今度タイ行くぞ!!と誘っていただき

 

行きたいなぁと思っている時に、、、

 

 

まさかのコロナウイルス🦠

が流行ってきてしまい、

海外に行くことができなくなってしまいました。(~_~;)

 

つい先日にはニュースで

『日本人初サル痘ウイルス感染』

 

僕はまたウイルス!?😱次は何?と思ったのですが、

 

以前からブログで

ウイルス対策には『ビタミンA』

を意識して摂取することをオススメしています!!

 

 

再確認の為にもビタミンAには

粘膜の免疫力を上げる働きがあり、

 

この粘膜をウイルスなどに突破されてしまうことにより

風邪やウイルス感染になってしまうことを

覚えておくといいと思います♪

 

そこでオススメ食材としてご紹介させていただくのは

『レバー』です!!

(※ビタミンAは過剰摂取すると病気になってしまう為量には注意しましょう)

 

高タンパク低脂質とダイエットにも

オススメな食材になりますのでスーパーなどで見かけた際は試してみて下さい☆

 

今の時期だからこそ

自分の身体は自分で守っていきましょう!!

トレーナー

 

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2022/07/22

食べ過ぎてしまう考え方。

personal GYM X 太田川店です!

 

最近はセミの鳴き声も活発になり

余計に暑さを感じる季節になりましたね(-_-;)

 

 

僕は普段から水分を摂取しているほうなのですが、

それ以上に身体から水分が抜けてしまい、夜中にのどがカラカラで起きることも最近よくあります😨

 

皆さんは朝起きたときにのどが渇いていませんか?

 

実は、

『のどが渇いたなぁ』と思ったときはすでに軽い脱水症状になっていますので

こまめに水分補給をすることをオススメします♪

 

またこの季節になると、

暑さで食欲があまりない。。

 

こちらに当てはまる方も多いのではないでしょうか?

原因として

普段よりも疲れが溜まりやすい上に食欲がないため十分な栄養が摂れていない事があります。

 

改善点として

暑い夏だからこそよくやりがちな

お風呂をシャワーで済ませるのではなく

 

しっかりと湯船につかり全身の血流をよくすることで疲労回復効果、リラックス効果に期待できます☆

またお食事ではスルスルと食べやすい お蕎麦、卵かけご飯などを選んでみることもおすすめです!!

 

 

 

そんな方に対して

あれ?むしろ食欲が止まらないんだけど、、、(汗)

 

 

あ、自分だ。と思ったそこのあなた!!

やっとここからが本題となります。

 

お待たせしました

 

 

 

まず、前提として

日本人は太りやすい食文化なことをこのブログで頭に入れておきましょう!

 

 

よく勘違いされやすい言葉として

『一日三食しっかり食べましょう』

これをよく

おなかすいたなぁー   よしお腹いっぱい食べるぞ!!

とか

腹八分目まで食べれば問題ない!!

 

と思っている方が多いと思います😨

 

 

ですが、

 

なんで日本のモデルさんや海外の方はあんなにいいスタイルしているんだろう(゜_゜)

と思ったことはありませんか?

 

 

実はこれ、

食に対する考えが180度違うからなんです!!!

 

 

モデルさんたちは

まず、自分の身体をしっかりと理解し食べてもいい量を知っています。

 

実はこれは、ブログをご覧の皆さんとあまり変わりません。

 

 

後は何が違うのか。

 

結論

【お腹がすいたら、ちょっと食べる。】

(※このブログで覚えておいてほしいことです!)

 

 

正確には

お腹が空いたという気持ちがなくなったら食べるのをやめる!

 

スタイルのいい知り合いや海外のハリウッドスターなどを見ると

常にナッツを持っていたり、 一食の量が少ないのに常に食べたりしていると思います。

 

 

そうなんです。

食事回数が普通の三食よりも多い!!

 

食事の考え方を変えることにより

食事回数が増える=一食あたりの血糖値の急上昇を抑え、脂肪への蓄積を防いでます。

 

 

ご飯を食べた後は眠くなっちゃう。そんな方は血糖値が急上昇している合図です!!

 

 

このブログを見て今日からできることが発見できたあなたは

後は自分の身体を理解できればダイエット成功はすぐそこかもしれませんね♪

 

トレーナー

 

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2022/07/20

『90日』で何をしますか?

personal GYM X太田川店 石那田です(^。^)

 

ついこの間

朝、目が覚めるとAM10:00

やばい寝坊だ(゚o゚;;

飛び乗るようにクルマに乗り込んだ時に

車から言われた一言。

『今日は7/17日曜日です。』

 

( ̄◇ ̄;)やすみ。。

 

 

最近曜日感覚が分からなくなってきています。

夏バテでしょうか🤣笑

 

久しぶりに焦った瞬間もありましたが、

 

なんと今年(2022)も

残すところあと164日!!

もう201日経過して一年の54%過ぎた事になります。

 

 

みなさん実感湧かないですよね。( ̄◇ ̄;)

一月に立てた

2022の『抱負』覚えている方はどれくらいいるのかな?

 

今年はかっこいい身体になってモテるぞ!!🔥

 

今年はしっかり運動を続ける!!

 

さまざまな目標や目的を決めたと思いますが

今の自分はどれくらい近づいていますか?

 

 

 

 

やばい。。(^_^;)

 

 

 

 

 

 

 

焦った方、ご安心ください。

 

まだ間に合います✨👍

今回のタイトルにもある『90日』この日にちは何かと言うと

 

【人間の成長するサイクル】

になります!

 

 

お肌のターンオーバーや

ダイエットの見た目の変化など

脳の記憶能力も3ヶ月で変わると言われております!!

 

 

さあ!残り164日のうちまずは90日間

 

どうなりたいか、何を頑張りたいか。

 

90日であなたは何をしますか

 

前もお話しした

まずは目的を決めるところから始めてみてください😊

 

あとはGYM Xにお任せください☆

 

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