筋トレは【スピード】
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さんは筋トレ中
動作のスピード意識していますか❓
よく高重量を反動つけたり、
勢いで持ち上げている人をオープンジムで見かけるのですが、
僕はまさにこのタイプでした‼️
ですが、
ある日のトレーニングで衝撃が走りました⚡️
フォーム勉強しながらトレーニングをするため
ウォーミングアップ程度の重量でトレーニングをしたのですが、
終わった時には
いつものトレーニングが嘘だと思うような
疲労に襲われました😱
その時意識していたポイントがまさに
『スピード』『反動は一切なし』
自分では反動を使ってないと思っていたのですが、
高重量になっていくと、
無意識に使ってしまっていると思います。
スピードは常に一定の速度でやることにより
よりネガティブ動作に負荷を乗せ、
より使っている筋肉に意識を持っていくことで
筋肉の発達に繋がります。
また
学生時代の体力測定を思い浮かべて見ましょう。
上体起こし（腹筋）を30秒間で何回出来るか測ったことあると思います‼️
皆さんは自分の記録覚えていますか？😳
僕は腹筋が苦手で20回出来たかなって感じでした、、笑
記録を狙った20回よりも、
スピードをコントロールして意識した10回の方が筋肉にしっかり負荷をかけれます‼️
スピードコントロールをしたトレーニングが出来れば
効率の良いトレーニングに繋がり理想の身体作りに近づきます😊
【スピード】を意識してトレーニングしてみましょう🔥
【personalGYMX公式ライン】👇👇
太田川駅から徒歩3分の好立地
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区
11/22 記念すべき日
personal GYM X 太田川店 石那田です！
本日はあいにくの雨☔ではありますが
順調に搬入作業が進んでおります(*^^)v
改めて思ったのが
『プロは凄い』ですね。
前の機材を解体するのに
僕らは全部で7時間くらいかかりました💦
それに比べて
専門の方は無駄のない動きで
3時間ぐらいで組み立ててしまうんです。😱
ちなみに完成がこちら💁♂️
僕は車の洗車を
絶対プロにやってもらっているのですが、
皆さんは自分でやっていますか？
自分でやると細かい見落としや
当然労力も必要になってきますよね😱
僕は洗車の1時間を
プロに任せる事により、お仕事として長年やってきてるキャリア、自分よりも確実に綺麗になる安心感に
対価としてお金を払います！
僕はその間の1時間を自分の時間として使える
『自己投資』と同じです☺️
これはボディメイクでも言えます。
今の時代、色々なダイエット情報がネットで検索すれば出てきます。
いっぱい調べたことありませんか？
その調べる時間。
試してみて効果はありましたか？
実行している期間。
リバウンドはしていませんか？
間違った知識で失われる努力。
メンタルもやられ、繰り返したくない。
そんな方の手助けをぼくはできます。
僕はプロだから。
ダイエットをこれで終わりにしませんか？
あなたの人生を一緒に変えましょう。
ボディメイクは最高の『自己投資』です。
気になった方はお問い合わせください♪
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お世話になりました。。
personal GYM X 太田川店 石那田です！
ついにこの日を迎えるとは、、、
お世話になりました。
と言っても
僕ではないですよ！(◎_◎;)
そうです。
《マシンが入れ替わります！！》
また進展がありましたら
ご紹介しますのでお楽しみに♪
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飲み会シーズン😨ビール腹なりたくない方！！必見
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さんお酒飲みすぎていませんか？
少し気にしないうちにあなたのお腹は脂肪が増えていませんか。
今回は
前にもご紹介した『ドローイン』を紹介します(^^)/
ドローインはお腹の内側
腹横筋
を鍛える事ができます！
いつでも、どこでもやれるが一番大きなメリットになり、誰でもできます♪
他にも、
・ぽっこりお腹解消
・姿勢改善
・腰痛予防
などに効果があります‼️
しかも、、
やり方もとても簡単なんです♪
STEP1 息を吐きながらお腹を凹ませる。
（キツくなったズボン👖を履く時のように）
STEP2 吐き切ってお腹が凹んだらキープ‼️
（呼吸時にお腹の力を緩めない様に10〜30秒）
⚠️※息は止めずに鼻から吸って口で吐く
簡単ですよね♪♪
お家でTVを観ながら、お風呂に入ってる間など普段の私生活に＋するだけで腹筋が鍛えられます‼️
是非やってみてください(｡ゝ∀・)b
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行動力で視野が広がる。
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近ある言葉をお聞きして
いろいろ考える時間が増えていました。
絵を描くと思うと
人間はモノをちゃんと
見るようになる
この言葉を
今の自分に落とし込んでみてください。
何かすると思ってから止まっていませんか❓
この言葉で思ったのは
まずやると決めたらすぐ動き出すことが大切なんだなと思いました。
僕に落とし込んだ時、
○○やりたいと考えがあるのに自信がない。
この自信のなさは情報の不足が引っかかってきます。
情報は待っていても寄ってくるわけではありません
行動すれば情報を得ることができ
やりたいことに対しての視野が広がります(^^)/
やりかたがわからないで足踏みしていたら時間、アイデアがもったいないです！！
何か決めたら
即行動をしてみてください。
来年の夏
カッコイイ、引き締まった身体で迎えませんか❓
もう焦るのはやめましょう。今からできることを
問い合わせお待ちしております。
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年内の目標を定めて突き進む！！
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今年もあと2ヶ月をきってしまいましたね😨
コロナウイルスの影響もあり、
今年は春夏秋冬のメリハリがあまりなく
自粛自粛でした。
さあ
今年をこのままで過ごしますか？
僕はいい機会に一つの目標を決めました。
あとは突き進むだけです。
僕と一緒に
目標を決めて今年を突き進み来年を気持ちよくスタートしませんか？
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寒い日はおでんを食べよう😊〜オススメTOP3〜
最近冬用の布団にしてから
寝る時に暑くて窓をあけて寝ていたら
喉がやられた
personal GYM X 太田川店 石那田です！😅
みなさんは暑いのは得意ですか？
僕は極度の暑がりで真冬に半袖半ズボン生活しています😳
そんな寒い季節に美味しい食べ物と言えば
『おでん🍢』ですね(*≧ｍ≦)
おでんは
美味しい➕低カロリー
の最強料理でもあります‼️
みなさんは何の具材がお好きですか❓
今回は食べて痩せれるオススメ具材をご紹介致します(｡ゝ∀・)b
『卵』
アミノ酸スコア100点の卵。
黄身にはビタミンが豊富に含まれており、代謝を助ける働きがあります。
タンパク質も一つ約7ｇ含まれています。
『こんにゃく』
低カロリーでこんにゃくの主成分でもある
グルコマンナンは水と混ざると膨らむ性質があり、
食べたときに満足感があり、食べ過ぎ防止になる。
『白滝』
ほぼこんにゃくと一緒なのですが
注目する所は『食物繊維』
こんにゃくより多く含まれており
不溶性食物繊維と呼ばれる水に溶けない食物繊維であり
便の形成に必要となりカサを増すことにより大腸を刺激しスムーズに排便出来ます。
便秘はダイエットの大きな落とし穴になってきます😨
しっかり食べて体の内側から変えていきましょう！！
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運動後のケアだけにしていませんか❓
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近では寒くなってきたので、お風呂に浸かる機会が増えたのではないでしょうか❓(#^.^#)
僕はお風呂大好きなので真夏でも一時間半入っていました(^^)/
お風呂に入るときに今日はどの入浴剤にしようかなとかワクワクしちゃいます(笑)
この『お風呂に浸かる』がボディメイクや身体の障害にかなり影響してきますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
皆さんはトレーニングや運動をした後
よくお風呂でマッサージしますよね？(^^)/
マッサージをすることにより血流循環が良くなり
疲労軽減、むくみ解消や
女性は冬に起こりやすい
末端冷え性の改善に効果があります。
その行動すごくいいことなんです！！
けれど、、
筋肉痛が治ったらやめたりしていませんか？
トレーニングにおいてもマッサージにおいても
やはり【継続】がとても大切になります。
なぜモデルの人はあんなに足が細いの？
なんで食べても体型変わらないの？
それは誰でもできることを続けているからなんです。
今まで運動を続けてこれなかった方、次こそ変わりたい方
一緒に身体を動かす『習慣』身につけましょう。
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ダイエットは『食べる順番』が大切！！
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回は
『お食事の順番』についてご紹介いたします(^^)/
皆さんは食べる順番気にしていますか❓
僕は最後に白米を残すのが苦手で
キッチリ計算して食べる派です( *´艸｀)
今回は
ダイエットに有効な食べ方についてお話します。
1.野菜から食べよう！
野菜から食べることによって血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
血糖値の急上昇により栄養が脂肪の蓄積に関係しているのでまずは
野菜を食べましょう！！
2.食物繊維の多い食べ物を食べよう！
ダイエットの敵でもある『便秘』改善に必要な食物繊維。
腸内環境を整える働きや便を形成するときに必要な栄養素なので
積極的に摂取しましょう。
(一日25ｇ目安)
3.タンパク質をしっかり食べよう！
タンパク質は筋肉を合成するのに必要な栄養素。
せっかくトレーニングしてもタンパク質が不足していては効果が半減してしまいます😨
積極的に摂取しましょう。
またタンパク質の消化は消費カロリーも多いのでしっかり食べましょう！
身体はもちろんですが、食べたもので作られます。
今回の食事の順番を意識してしっかり食べながら痩せましょう！！
正しい知識で理想の身体づくりしたい方
お問い合わせください。
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【注意】朝食を抜くと太る！？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
朝は、朝食を抜いた方が摂取カロリーが減って痩せる。食べる時間がない。
という理由で朝ごはんを抜いている人はいませんか？
しかしその行為、逆に太りやすい体に導いている可能性があります。😨
朝ごはんをきちんと食べることは、太りにくい体を作ることにつながります。
そのためダイエットしたい人こそ朝ごはんを食べるべきなのです。
今回は、『朝食の重要性』について紹介していきます。
・なぜ朝食を抜くと太るの？
その1.基礎代謝が低下する
朝食を抜くとダイエットに必要な基礎代謝が低下します。
身体は、寝ている間は体温が低く、朝起きて朝食を食べることで体温が上昇し基礎代謝がアップします。
これは、食事誘発性熱産生というものが関係しています。朝食を食べることで内臓が消化のためにエネルギーを燃やして、体温を上げるため基礎代謝がアップします。
その2.身体が脂肪を溜め込む
朝食を摂らないと、前日の夕食から次の食事までの時間が長くなります。
そうするとエネルギー不足となった身体は一時的に飢餓状態となります。
そのため昼食を食べると血糖値が一気に上昇してしまいます。糖を脂肪として取り込む働きのあるインスリンが過剰に分泌され、体脂肪が溜まってしまいます😨
では痩せる朝食は何を意識すればいいのでしょうか❓
朝ごはんというと、コーヒーだけ。という人も多いかもしれません。しかしそれだけではNG！朝ごはんには、炭水化物とタンパク質が必要です！！
その1.炭水化物で太りにくい身体を！
朝は、先ほど説明したように夜ご飯からかなり時間が経っているため身体がエネルギー不足となっています。
エネルギー不足状態のままお昼ご飯を食べると太りますが、これを打破できる唯一のエネルギー源が炭水化物となります。
朝に、ご飯やオートミールなどの炭水化物を食べることで栄養不足を防止し、太りにくい身体を作っていきましょう！
その2.タンパク質も補給しよう！
タンパク質が不足すると筋肉の量が減ってしまうので基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。そのためタンパク質もしっかり補給していきましょう！
朝に炭水化物とタンパク質が重要ということがわかっても、忙しい朝は朝食を食べる時間がない！という方も多いと思います。
そんな方に
すぐ作れるオススメメニューを紹介いたします(^^)/
◾️ご飯＋豆腐味噌汁
忙しい朝に、ご飯を作っている暇はない！という方におすすめな「ご飯＋豆腐味噌汁」
ご飯と大豆製品のもつ良質なタンパク質や脂質を取り入れて代謝をアップさせましょう！また野菜をたっぷり入れることで食物繊維もしっかり摂れます！！
忙しい方は、まずはインスタントから始めてみるのもおすすめです。
◾️ご飯＋納豆
味噌汁を食べる時間もない！という方には、納豆ご飯がおすすめです。
どんぶりにすることで手軽に食べることができます。また、大豆に含まれる「サポニン」は血中脂質値を減らしてくれる効果もあります。
このように、忙しい朝でも少しの工夫をすることで太りにくい身体をつくることは可能です。
時間に余裕があるよという方は、食物繊維が多く含まれている野菜や海藻、キノコ類も食べるのがオススメです(^^)/
朝からしっかりご飯を食べて理想の体をつくりましょう！！
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お酒を飲むなら○○を食べよう！！
そろそろ飲み会が増えてくると日々お客様とソワソワしている
personal GYM X 太田川店 石那田です😨
まず先にお話ししておきます！！
お酒は飲まない事が一番理想的です！
ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。
そんな方は
お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう！！
なぜ枝豆？？
ビールのお供として人気の枝豆。
味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ﾟДﾟ)
その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適！！
更に枝豆には100gあたり
植物性タンパク質11ｇ入っており、普段プロテインを飲んでいる方は
ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。
時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで
吸収率も良くなります🤩
さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります！！
心配な方
僕があなたのお力になります。
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皆様お待たせしました！！
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