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2021/12/20

忘年会対策は出来てますか‼️

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

さあいよいよ今年もおしまいですね(´‘c_,‘` )

 

あっという間の一年間。

コロナウイルス🦠に

自由を奪われた今年最後の締めと言ったら

 

🍻忘年会🍻

苦い経験はありませんか?😱

 

 

公式ラインを追加していただいてる皆様は

年末年始の過ごし方のポイント

意識していると思われますが、

 

その前にやってくるのが忘年会。

 

 

今回は

忘年会対策のポイントをいくつかご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

1.アルコール度数の高いお酒は控える🥃

アルコールを代謝する働きがあるのが

肝臓と腎臓になります。

以前

腎臓の機能を強化するスーパーフードをご紹介しましたので、

興味のある方はこちらから💁‍♂️

 

肝臓は他にも様々なエネルギー代謝もできてしまうスーパーエリート✨

 

ですが、

エリートでも一気に二つのことをやるのは難しいですよね。

肝臓もそうです。

普段はエネルギーを代謝する為に働いていますが、アルコールが体内に入ると

優先的にアルコール代謝に切り替わってしまいます。

アルコールを代謝している時はエネルギー代謝はストップしてしまう為、

お酒と一緒に食べているものはいつもより体脂肪へ蓄積されやすくなってしまいます。

 

もちろん

アルコール度数が高ければ時間もその分かかってしまいますよね😱

 

2.お酒と一緒に食べる物に注意‼️

先ほどの説明のとおり

食べたものはアルコールの代謝が済んでから

になってしまうので、

脂っこい物や、甘い物は控えましょう‼️

 

3.お水はこまめに飲むようにしましょう!

 

最初の説明の時

アルコール度数が高いと代謝にも時間がかかってしまいます。

お水をこまめに飲むようにし、アルコールを薄めて代謝する時間を短縮させましょう♪

 

 

一年の締めくくりでもあり、

楽しい時間でもありますが少しの意識がその後の結果に大きく関わってきます‼️

 

お酒と上手く付き合い

忘年会は楽しくお過ごしください☺️♪

 

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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2021/12/16

プライベート投稿✨

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

皆さんは休日は何してお過ごしでしょうか?🤔

 

先日今年最後のゴルフ納め🏌️‍♂️も完了し

 

久しぶりの一日フリーのお休みが出来たので

『美容院』💇‍♀️

に行ってきました✌️

 

 

最近有難いことに

色んなお話を聞くことができ、

一つ

『日常生活から視野を変えて学びを見つける』

 

すごい大切な事だなぁと気付きました☺️

 

 

何でも学びたい意欲があるか、ないか

大きな差が出来る大事な部分だと僕は思います。

 

美容院の方とのお話でも

とても学びになったことがあったので、

これからに活かしていきます✌️

 

 

いつもパーマかけてる時ブサイクなんだよなぁ。。

 

 

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2021/12/14

再々再確認!! 今の季節こそ水分補給(>_<)

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

最近お客様から

『最近寒いから意識しないとすぐお水飲まなくなるんだよね』と言われます!!

再々再確認です!

みなさん水分はしっかり摂ってますか?

人間の身体は、たくさんの細胞からできていて体内の水の多くはその細胞の中に蓄えられています。

 

細胞と細胞の間にも水があり、血液やリンパ液にも水が含まれています。

 

その水分、体外に1日で2500mlも排出されていると言われています。

 

更に水分が必要な理由をまとめていきましょう!

 

・人は生きていく上で栄養や酸素って必要になりますよね?

その栄養や酸素がどう身体に運ばれているか?

 

水に溶けた形で体内に取り込まれて、血液に加わって身体にいきわたります。

 

ということは、水分が不足していると、栄養や酸素がいきわたらないということになります。

 

 

 

・体内には老廃物があります。

その老廃物を排出しれる役割も水が担っています。

 

水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、

それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。

・血行不良

・むくみ

・肌荒れ

・便秘

などの症状を引き起こす原因ともなります。

 

 

・体温調整の役割も

人間は暑くなって体温が上がったら体内の水分を排出して体温調整をします。

 

体温調整でいうと、話は少しそれますが、外気温が寒かったら身体を温めようとして、

暑かったら汗をだして身体を冷まします。

 

とくに冬の寒い時期は寒いと身体を温めようとして体温があがりますが、

これを暖房などで常に快適な温度にすると身体を温めようとしなくなり、

体温が低くなってしまっている人が多いです。

 

平熱が35度台の方はかなり低いので、少し肌寒いところで身体が温めようと機能させて

体温を高めるようにすると良いですよ!

 

話を水分にもどしますね!

 

喉が渇いたと感じる時、これは軽い脱水症状なので、

喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう!

15分に1回とかこまめに水分補給をするようにして、

まとめてガブガブ飲まないようにすると良いですよ!

 

自分の体重×40~50mlの水を毎日飲めるようにしましょう!

 

例:体重60kgの場合2400ml~3000ml

 

 

身体の中から健康にしていきましょう!

 

 

【personalGYMX公式ライン】👇👇

 

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2021/12/13

ブルーベリー100g生活している感想

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

以前ご紹介した

ベリー類は最強の食べ物!?で紹介した1日100gブルーベリーは食べるといい。

実践中の感想をご紹介いたします(^^)/

 

ドール ブルーベリー |商品情報|ファミリーマート

 

僕は家の近くにファミリーマートがあるので

コチラの冷凍ブルーベリーを食べています(‘◇’)ゞ

 

価格は210円くらいで

感想は思った以上に満足感があります(*^-^*)

フルーツ好きは余裕で続けられると思います!!

 

 

ポイントとして

僕は小腹がすいたらこまめに少量食べることを心がけており

 

トレーニング前には食べ終わるようにしています!!

 

皆さんもまだやっていない人は

一緒にブルーベリー生活しましょう♪

 

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2021/12/11

ウイルスに負けない体

personal GYM X 太田川店 石那田です!

12月前に突如現れた

『オミクロン株』

 

せっかくコロナウイルスも落ち着いてきた時に

新種の変異株。

 

皆さんはどう思いますか?

僕はウイルスの名前の付け方が気になってしょうがないです、、(笑)

 

前から台風も変な名前ばっかりだし誰が決めてるの?

ネーミングセンス(笑)とおもっていたのですが

 

台風委員会という国際組織が決めているそうです😨

すいませんでした🙇

 

 

 

話を戻しますと

今回のタイトル『ウイルスに負けない体』

コロナウイルスが流行ったとき

皆さんは覚えていますでしょうか?

 

 

日本で一斉に無くなったもの。

『マスク』

 

それに対してアメリカでは

『サプリメント』

 

 

ここで

日本は防御する道具の確保の考え

アメリカは身体の粘膜や免疫力アップの考え

 

この情報を聞いた時、

日本の情報は一歩、二歩遅れてるんだと思いました。

 

いまこそ

日本人の得意技を使わないと!!

 

真似をしましょう。

 

ビタミン足りてますか?

一日当たりの摂取目安量ホントにその量ですか?

 

ダイエットにおいて体重の落ち幅に個人差があるように

栄養の必要摂取も個人差があります。

 

あなたに合ったプログラムで

見た目だけではなく、中からキレイにかわりましょう。

 

お問い合わせお待ちしております。

 

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2021/12/10

やり残しはありませんか?😨

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

かりゆし58  オワリはじまり

 

もうすぐ今日が終わる

やり残したことはないかい

親友と語り合ったかい

燃えるような恋をしたかい

 

person walking on street while holding black umbrella near cars on road at nighttime

 

仕事帰りに寄ったコンビニで流れていた曲。

 

今年もあと一ヶ月を切り、

今年は頑張った!!

と自信を持って言えるのか自分。と心の中の『もう一人のボク』に聞きました。

 

 

まだまだ

やり残したことだらけ😨

 

 

あなたはやり残したことないですか?

 

ある人は

まずは12月悔いの残らないくらい頑張ってみませんか❓

 

頑張った人

来年もっと頑張れるための準備期間です!!

ここで満足せずにもう一歩ここで差をつけるチャンスですね(*^^)v (羨ましい。。笑)

 

 

 

 

少し前に流行った言葉使います。

 

『石那田動きます。』

 

 

 

 

12月突き抜けます。

そして、来年は更なる飛躍を皆様にお約束します(*^^)v

 

トレーナー

 

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2021/12/09

BCAA?EAA?no!no!no!○○

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

タイトルだけ見たら意味わかんないですよね🤦‍♂️

ベリー類は最強の食べ物?

こちらから💁‍♀️↓

https://personal-gym-x.com/%e3%81%aa%e3%82%93%e3%81%a7%e4%bb%8a%e6%97%a5%e3%81%be%e3%81%a7%e3%81%97%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%8b%e3%81%a3%e3%81%9f%e3%82%93%e3%81%a0%e3%80%81%e3%80%81/

この投稿の続きで今回は

面白い研究結果があったのでご紹介致します(。ゝ∀・)b

 

 

皆さんは

トレーニング中飲み物は何を飲んでいますか?

お水?お茶?

 

中には

BCAAやEAAなど筋分解を抑制する必須アミノ酸を飲まれる方多いと思います。

 

先程

 

ご紹介したブログでも注目しているベリー類に含まれる

アントシアニンという

ポリフェノールの一種。

 

主に抗酸化作用の働きがあり、

一日500~1000mg摂取することにより身体の酸化ストレスやリンパ液の酸化レベルが下がった効果があります。

 

 

アントシアニンにも筋分解を抑制する働きがあると研究で発表されていますΣ(゚Д゚)

 

なので

筋分解を気にする!! BCAAやEAAを持っていない方は

今ではコンビニで冷凍ブルーベリーが200円前後で買えるので小腹がすいたら食べたり

トレーニング前にスムージーにして摂取することをお勧めします(^^)/

 

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2021/12/06

足が浮腫むのは〇〇かも⁉️😱

personal GYM X 太田川店 石那田です!

寒い時期になると

ホットの飲み物が身体に染み渡るあの瞬間幸せですよね😌

僕は中学生の時

塾の帰りに夜の公園で大人ぶって飲んだホットコーヒーの苦さと思い出は今でも忘れませんww

 

皆さん水分を摂る回数、量減ってはいませんか?

水分不足も浮腫む原因として大きく関係してくるのですが、

 

今回は足の浮腫みに関してご紹介していきます(。ゝ∀・)b

 

 

立ちっぱなしのお仕事

その真逆のデスクワークなど座りっぱなしのお仕事

 

どちらも足が浮腫むとお悩みではありませんか❓

 

ここで関係してくるのが、

足関節の動きになります。

足首の動きには大きく分けて

外くるぶしとなる腓骨、内くるぶしとなる脛骨

その間にある距骨

が連動して動いています。

 

また足関節の背屈(つま先を上に向ける)運動をする事により、

下腿三頭筋(ヒラメ筋、腓腹筋)が使われます。

この動作をミルキングアクションとも呼ばれ

血液などを上に押し上げてくれる【ポンプ】の働きをしてくれます❗️

 

人間の身体には常に重力がかかっている事はご存知でしょうか⁉️

これは体内でも同じ事です。

立ちっぱなしや座りっぱなしだと水分はどんどん下に、、

足関節は動かないからミルキングアクションが起こらずに、浮腫んでしまう。

ではどうしたらいいのでしょうか⁉️

 

その答えは無料体験で実際に体験してみませんか?

 

当ジムでは経験豊富なトレーナーが

お客様一人一人のお身体に合ったトレーニングプログラムで

あなたの目標へ導きます。

 

 

是非一度お問い合わせ下さい♪

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2021/12/03

今年もあと1ヶ月!!

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

いよいよ今年もあと一ヶ月を切りましたね( `ー´)ノ

 

12月の一大イベントと言ったら

やっぱりクリスマスですね🎅🎄

 

親御さんの方は

サ◯タさんに大変身し

クリスマスパーティーもすると思います‼️

今のうちから

お子さんに欲しい物聞いたり大変ですよね😱

 

ちなみに僕は小学4年生でサンタ🎅の正体を知ってしまいました。。笑

 

他にも

どっかに旅行✈️に行ったり、

お洒落なレストランでディナー✨

 

楽しみがいっぱいですね🤗

 

楽しい事があるとついつい

『気が緩んで』しまい食べ過ぎたなんてご経験ありませんか?

 

でもせっかくの楽しい行事に

節制ばかり気にしていても楽しめない。

 

なんて思いますよね(´‘c_,‘` )

 

 

大事なのは

『計画して準備をする』こと。

 

クリスマスが終わるとすぐお正月が🎍やっています。

 

毎年毎年

同じ繰り返しをしていませんか?

 

今年は運動する!痩せるぞ!

やれていますか??😱

 

一番やってはいけない事は

何もしないことです。

 

 

心配な方は

是非一度

無料体験にお越しいただき

一緒に今後のボディメイクを計画しませんか?

お問い合わせお待ちしております♪

 

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2021/12/02

密です。蜜です。🍠美味しい季節です🍠

personal GYM X 太田川店 石那田です!

 

生まれてこの方。

まだ石焼き芋の移動販売に出会ったことがないです🐯

 

今回はタイトルでお分かりの方も多いと思いますが

サツマイモ🍠

の栄養素についてご紹介致します(。ゝ∀・)b

 

 

僕自身トレーニングを始めるまでは

サツマイモはパサパサする食べ物のイメージがあり

あまり好きではなかったです( ;∀;)

 

 

今では品種改良も進み

甘みが強くねっとりしたものが主流ですよね(^^)/

 

 

 

最近

ボディメイクをしている人が炭水化物に

サツマイモを選ばれることが多いのですが何故なのでしょうか❓

 

 

 

 

サツマイモは栄養豊富!!

エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、糖質は100gあたり30.3g含まれています。

 

その他、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB6」、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」「ビタミンE」

余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。

 

 

さつまいもを食べると期待できる効果は?

<むくみ解消

むくみとは細胞と細胞の間に水分が溜ってしまうことです。 原因のひとつとして、塩分の摂りすぎがあります。
塩分を取りすぎて、体内のナトリウムが多くなると、身体は体内の塩分濃度を調節するために余分な水分を溜め込んで、むくみやすくなります。
体の中ではナトリウムとカリウムがバランスを取り合って、血圧や水分を調節しているので、カリウムを摂ることで余分なナトリウムが尿として排泄され、むくみを解消してくれる働きがあります。

 

 

<便秘解消>

食物繊維とは人間の消化酵素で消化されない食物成分のことをいい、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。

不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを刺激し、水溶性食物繊維は便に粘性を与える働きがあります。またヤラピンとの相乗効果で、腸の働きを整えて、より便秘解消作用が期待できます。

 

 

 

オススメの食べ方

皮も一緒に食べる

さつまいもの皮には抗酸化作用が期待できるポリフェノールや、ビタミンC、カルシウムが多く含まれています。
栄養満点ですので是非皮ごと食べましょう♪
調理後冷やしてから食べる
冷やすことによりレジスタントスターチがおこる。

レジスタントは抵抗する(消化されにくい)、スターチはデンプンという意味があります。

さつまいもに豊富に含まれている炭水化物の一種であるデンプンが、冷やし焼きいもにする事でレジスタントスターチに変わり、そしてレジスタントスターチが食物繊維と似た働きをお腹の中でしてくれます。

 

簡単に太りにくい炭水化物に変身しますΣ(゚Д゚)

 

今年もあと一ヶ月

ご飯の代わりにサツマイモできれいになりましょう🌟

 

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