ゴボウを食べよう！！
personalGYM Xです😊
ごぼうはニキビから消化不良まで多様な悩みを改善するとされています！
そこでごぼうにまつわる疑問に答えるべく、
メリットなどについて解説していきます✨
ごぼうの健康効果やメリット❗️
✨食物繊維が豊富✨
ごぼうはイヌリンという食物繊維を多く含み、「イヌリンは植物に含まれる繊維で、便秘の改善や腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
ごぼう以外にも、アスパラガスやバナナ、チコリ、ニンニク、キクイモにも含まれます」
✨抗炎症・抗菌作用を持つ✨
漢方をはじめ、ごぼうは抗炎症・抗菌作用があるものとしてよく用いられます。
ごぼうの葉っぱと根っこには抗炎症作用のあるフラボノイドのケルセチンとルテオリン、
さらにフィトケミカルのフェノール酸を含むことが研究結果で出ています‼︎
変形性膝関節症に悩む36人の大人を対象とした調査では、
ごぼう茶を用いた治療を受けた人は他に比べて炎症や酸化ストレスが少なかったという。
さらに発表された研究によると、
ごぼうエキスは尿路感染症を防ぐ可能性もある
とされています‼︎
✨デトックス効果✨
漢方の世界では、ごぼうをデトックスのために用いられてきました！
✨ニキビや湿疹の改善✨
とある研究によると、
ごぼうを用いた治療は炎症性ニキビを改善する結果がでています。
ごぼうにより湿疹などの皮膚疾患が改善されたという結果もあるんです👌
ごぼうは色々ないい栄養素が含まれている為
とてもオススメなんです😊
皆さんも是非取り入れてみてください✨
当ジムでは
他にも豊富な知識を持った実力派トレーナーが
お客様一人一人に適したプログラムで
怪我なく最短で目標にエスコート致します♪
今月も有り難いことに問い合わせが多く
予約が取りにくくなってきております。
お早めにお問い合わせ下さい。
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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キッカケ
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様から
素敵なプレゼントを頂きました🎁✨
僕が美術に興味を持ち始めてから
油絵体験のお話をしたことが
この絵を描くキッカケになったそうです☆
このお客様から
昔から絵を描くことが好きだったのを
思い出させてくれたありがとう。
と言っていただき
本当に幸せな気持ちになりました。
今では色んなお客様から描いて欲しい！！と
大忙しみたいです🤣
何かを始める時の
キッカケは
このブログをご覧になっている
皆様のすぐ近くにあるのかもしれません♪
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指湿布ってなに？？
personal GYM X 太田川店です！
このブログをご覧になっている皆様
最近話題になっている
『指湿布』
をご存知でしょうか？
☆指湿布の効果☆
①交感神経の緊張がほぐれる
小指の深指屈筋という筋肉には、
交感神経を緊張させるセンサーがあります。
小指シップはこのセンサーの緊張を取って、
交感神経をゆるくさせる効果があり、
自律神経のバランスが整い、不眠、イライラ、めまいなどの自律神経失調症状が改善します。
交感神経の緊張がほぐれれば、それらの症状も抑えることができます。
最近では
【花粉症】にも効果があると話題に！！
よかったら試してみて下さい♪
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トレーニングを見つめ直して
personal GYM X 太田川店です！
ダイエットの際に欠かせないのが
主に食事のコントロールとトレーニング。
特に『大筋郡（脚、肩、背中、胸）』のトレーニングは消費カロリーを増やす上では欠かせない部位になってきます☆
その中でもよく皆様が行なっている
『スクワット』は下半身の大きな筋肉『ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋』を刺激しダイエット効果は抜群になります！
さらには『脚痩せ』『ヒップアップ』に効果がありますので、女性や男性の方にも積極的に行っていただきたい種目の一つです✨
しかし
こちらの『スクワット』はフォームが難しく一歩間違えれば怪我にもつながってしまう危険な種目でもあります。
モモ裏やお尻が硬いのに強引にスクワットを行ってはいませんか？
『脚が太くなってきた』
『股関節、膝に違和感や痛みを感じるようになってきた』
とおっしゃる方も多く、身体がカチカチなのにいきなりトレーニングをする人ほど怪我につながるので要注意です💦
上記のことを下半身で例えましたが上半身でも同じようなことが言えます！！
腰や膝を痛めてからでは遅いためフォームの前に自分の身体の機能を見つめ直しましょう！
そのままトレーニングを続けても本当によろしいかどうか、、、、
『機能改善』是非サポートさせていただければと思います👍
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神アイテム発見！！
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今回は最近買ってよかった
『神アイテム』をご紹介させてください♪
〜ののじ キャベツピーラー〜
○どんなアイテムなの？？
フワフワな千切りキャベツが
ちょ〜簡単に作れて
無限にキャベツが食べれちゃいます笑
でもキャベツの千切りを用意するのは中々
大変ですし、
ついついスーパーやコンビニで
売られてるモノを買ったりしていませんか？🤔
スーパーなどに売られている千切りキャベツには
添加物が多く含まれており、
栄養も少なくなっています。
キャベツには
食物繊維、ビタミンCが多く含まれており
肌の調子やお通じ改善にも効果的です♪
気になる方は是非お試しください☆
=参考URL=
ののじ キャベツピーラー 千切り 2枚刃でたくさん削る キャベピィ MAX ダーク グリーン CBP-04G
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ダイエットが苦手な方は見てください
personal GYM X太田川店です！
タイトルで見にきた方！！
ぜひ最後まで見て下さいね☆
痩せたいけど中々食事がうまく出来ない🥹
なんてかたが多くいらっしゃると思います✨
外食が多い、
つい食べ過ぎちゃう、
などなど様々な理由があると思います！
外食をする事、
食べ過ぎてしまう事、
それが悪い事ではありません。
大事なのは頻度になります。
例えば一週間あるうち外食の頻度が一回程度であれば
残り6日間食事を意識し毎日100gずつ落ちれば
一週間で-600g
1ヶ月でマイナス3キロ程度減量が出来ます😁
食事も毎日鶏胸肉やブロッコリーなどの生活を
しなくても適度に好きなお食事をしながら
無理なくダイエットを成功させる事が出来ます👌
大事な事は食事を調整する意識‼️
いろんなダイエット法やYouTubeに理論など
ありますが、
まずは自分に合った内容を見つける事が大切✨
まずは簡単に出来る事から、
今までの食生活を見直し調整から
してみて下さいね😁
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ダイエット中にオススメ調味料😊
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本日はダイエット中にオススメ調味料を
ご紹介したいと思います✨
✅クレイジーソルト
クレイジーソルトは魚や肉何にでも合う
万能調味料‼️
野菜などにかけても料理が美味しく仕上げられます👌
ダイエット中には鶏ハムや炒め物に使用し
余分なカロリーをカット出来ます😊
✅マジックソルト
先ほどご紹介致しましたクレイジーソルト
同様、どんな料理に使用しても合います😁
ブラックペッパーやガーリックなど
フレーバーが豊富なので
飽きる心配も無いです👌
✅シーズニング
味のレパートリーが豊富にあり
飽きずに料理をダイエット中でも楽しめます😊
炒め物などの調理が簡単な料理に使う事が
多い為料理が苦手な方でも美味しくダイエット
食品を作れます✨
脂質が低いのもオススメポイント👍
ダイエットは食事管理が1番大事になってきます！！
是非一度お試し下さい♪
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年齢とともに痩せにくいのはなぜ！？
personal GYM X 太田川店です！
「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、
何故痩せにくくなっていくのか、どうしたら改善されるのか、気になりませんか？
昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。
痩せやすい身体になるにはどうすればいいの？
様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。
そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪
・なんで痩せにくくなるの？
結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。
痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。
・基礎代謝とは？
家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。
成人した一般の方で、
女性 約1200kcal/日
男性 約1500kcal/日
となります！
これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。
嫌ですよね。。
ではどうすればいいのか….
・基礎代謝を上げる
筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。
筋肉量を上げる事で食べても
消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。
内臓脂肪と皮下脂肪
体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、
女性は皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。
それを改善するには…
食生活を見直す
いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。
カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。
運動習慣を身につける
代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです！筋肉量をあげるんです！って事は？？
身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります！！
体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。
勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります！！
なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう！
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タグ: 基礎代謝を上げる, 東海市, 痩せやすいからだ, 知多市, 運動習慣を身につける
トレーニングとは？
personal GYM X 太田川店です！
このブログをご覧の方は
日頃からトレーニングをされているかと思いますが、
『イメージトレーニング』
はしていますか？🤔
イメージをトレーニング？？
する意味あるの？と思っている方。
先に結論言っちゃいます。
イメージトレーニングは自分の
『目標を見失わない』
『メンタルコントロール』
に繋がります‼️
例えば
ダイエットをしている時に
お友達にランチを誘われる。
私は〇〇みたいな身体になりたい。
と常に目標を意識している人は
ランチでもお食事に気をつけれると思います。
が、
明日から頑張ろ♪(｡ゝ∀・)b
と言って食べちゃっている人。
自分の目標忘れていませんか？
人間誰でも忘れることはたくさんあります！(◎_◎;)
=このブログをご覧の皆様=
今から一度自分の目標を考えて
その時の自分をイメージしてみて下さい。
ワクワクしてきませんか？😊
そのワクワクする目標を
一緒に達成するプラン考えましょう☆
※現在新規のお問い合わせが増えてきており
締め切らせていただく場合もございます。
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