食べ過ぎてしまった対処法！！

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☕️完全無欠コーヒー☕️知ってますか？

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みなさん

「完売無欠コーヒー」

を知っておりますか？

完全無欠コーヒーとは、

ブラックコーヒーに

グラスフェッドバターと

MCTオイルを混ぜた

シリコンバレー発祥の

「バターコーヒー」です☕

IT起業家の

デイヴ・アスプリー氏が

50kgの減量に成功し

体調も改善したことから

注目を浴びた飲み方です📝

ちなみに

グラスフェッドバターは

「牧草」だけをエサとして

飼育された牛のミルクで

作られたバターであり

MCTオイルは

ココナッツやパームの種子など

ヤシ科の植物に含まれる

天然成分「中鎖脂肪酸」のみで

作られているオイルです🥥

完全無欠コーヒーの

特徴・効能としては

✅脂肪をエネルギーに変換しやすくなる

✅空腹を感じにくく間食を防げる

✅基礎代謝と集中力の向上

✅血糖値の乱高下を防ぐ

✅動脈硬化のリスクが低減

などなど、

メリットがたくさん👏

ダイエットのために

脂質を抑える人が多いですが

こちらは良質かつ身体に良い

不飽和脂肪酸が豊富ですので

ダイエット効果も高くオススメです♪

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体の冷えはダイエットの大敵！！ 〜冬のオススメ温活習慣〜

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最近は寒暖差が激しく
冷え性の女性にとっては最も辛い時期なのではないでしょうか…

基本的には、体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。
内臓の温度が1度低くなってしまうと、女性の一日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合144kcal(全体の10％)もエネルギーが消費されないことになります！
冬に限らず内臓などの冷えにより痩せにくい体質になっている可能性も！

そこで、今すぐ実践出来る冷え性改善、温めダイエット法やポイントなど紹介していこうと思います☆

おすすめの温活方法

①生活習慣編

半身浴

熱すぎない温度の湯船に毎日つかりましょう。
入浴時のお風呂の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが促進されます。
そうなることで、老廃物が排出されやすくなり、むくみが改善されやすくなるほか、
心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなります。
38〜40度のぬるま湯が副交感神経を優位にし、心身のリラックスに繋がります。

②食生活編

一般的には夏や熱帯地方で採れる食材よりも、冬に採れるもの寒い地方で採れる食材が身体を温めると言われています！
冬に採れる食材の特徴は、色が濃く、水分が少ない、塩気のあるものです。

例）
にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ゴボウ、生姜、玄米、赤身の肉、魚、納豆、キムチなど

簡単！美味しくて温まるオススメ飲み物

＜しょうが紅茶＞
しょうがをひとかけすり下ろして、紅茶にいれるだけ。
生姜をすり下ろすのが面倒な方は、チューブ生姜でもOK。

③運動編

身体を冷やさないためには、基礎代謝をあげることが大切です。
基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。

1.週3回の筋トレを習慣に！

筋肉の約70％は下半身に集中していると言われています。
太腿やふくらはぎ、お尻を意識して鍛えると効率よく代謝アップに繋がります。
スクワットやつま先の上下運動、ヒップリフトなど、
自宅で簡単にとり入れる事ができるのでオススメ。
まずは10〜15回を2〜3セット目安に習慣化してみましょう！

2.ウォーキング

気軽に始められるウォーキングは、脂肪燃焼にも効果的です。
通勤時に1つ前の駅で降りてきびきび歩くだけでも立派な運動になります。
1日20〜30分を目安に毎日の習慣にしましょう！

まとめ

女性は男性よりも筋肉量が少ない分冷えやすいです。
しかし温活法は日常生活の中でも取り入れやすいものばかりです！
身体を温めると新陳代謝が上がるだけではなく、免疫力向上にも繋がり
良いこと尽くめです。
ぜひこの冬から取り入れて代謝UP、痩せやすい身体を手に入れましょう！！

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✨美しいヒップラインに大切なこと✨

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今回のテーマ

『美しいヒップライン』

女性のお客様は必ずと言っていいほど

変えたい部分ではないでしょうか？☺️

お尻=臀部とも言われており

実はお尻の筋肉は様々な身体の動きに関わってくる大切な筋肉の一つです！

実際にこのブログをご覧の方は

片足立ちをして10秒間目を閉じてみて下さい。

ふらついた人。

足がプルプルした人。

多かったのではないでしょうか？🤔

今は大丈夫だったとしても、

年齢と共に

・腰痛・お尻のたるみ・肩こり・お腹太り

酷い方は坐骨神経痛など病気にまでつながってくる可能性があります。

ではどうすればいいのか？

前提としてまずは『お尻を鍛えること』

でもやり方が一番大切です。

普通に行っていては

女性の場合『足が太くなってくる』など

望んでもない結果になることもあります。。😵

以前もブログで紹介させていただいた

お客様の例です！

お尻を鍛えている中で

A.Bどちらがフォームとして正解でしょうか？

その答えは体験で実感してみて下さい☺️

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２月１４日と言えば、、

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本日2/14は

バレンタインデー🍫

日頃お世話になっている方や

素敵なパートナにプレゼントと

男性陣にとってはまさに一大イベントでもありますね！！

そんな男性陣に今日は是非見ていただきたい！！

ブログの内容でもあります。

今回は

チョコレートを活用した『女性を助ける知識』についてご紹介します！

今回の内容は

以前にもブログで紹介したところ

多くのお客様から

『先生あれ本当に良かった！！』『奥さんが楽になったって喜んでました♪』

とうれしいご報告をたくさんいただきました！！

初めてご覧になる方は是非覚えておきましょう。

🥛生理痛にオススメな飲み物🥛

ズバリ！！

ホット豆乳＋チョコレート🍫（カカオ90%）

何故この組み合わせがいいのか？？

•豆乳

豆乳に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしており、体内ではエストロゲンと似た働きをします！

このため、生理中に飲むと生理痛の緩和に効果があります☺️

また生理痛が酷くなる原因として

体が冷える🥶ことを避けたほうが良い為

温めた豆乳をゆっくり飲みながら体の内側から

温まるようにしましょう♪

•チョコレート🍫（カカオ含有量が多いもの）

チョコレートの原材料でもあるカカオ。

カカオには、

鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などといったミネラルがバランス良く含まれています😊

女性は特に鉄分が不足しやすい為とてもオススメです♪

また抗酸化作用の働きのある

ポリフェノールには

さまざまな効果があるのですが、

今回は血圧低下に着目していきましょう！😳

なにが関係してるんでしょうか？🙃

血管が詰まり、細くなることで血圧は上昇しますが、ポリフェノールをとることで、血管を広げ血圧を低下させる作用が期待できます‼️

また先程の

体が冷えると生理痛が酷くなる理由として

体が冷えることにより血管を収縮させ、血行を悪くします😱

子宮には多くの血液が巡っていますが、

体の冷えによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬く凝り固まった状態になります。

凝り固まり、収縮性が低下した子宮は、

上手く子宮内膜を排出することができなくなり

その結果、子宮収縮を促すプロスタグランジンの分泌量が増え、さらに強い子宮収縮が起こり

生理痛が酷くなります。

寒さから血管が収縮するのをポリフェノールにより血管を広げてくれる働きが助けてくれる事により

生理痛緩和に効果があるんですね☺️

また鉄分など女性に不足しがちな栄養素をバランスよく摂れて一石二鳥✌️

注意点として

•ホワイトチョコやカカオ含有量の少ないチョコレートを選ばない。

•ブラックチョコレートでも

食べ過ぎは良くないので

温かい豆乳＋一欠片のチョコレートを

混ぜて飲んでみてください☆

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早めの行動が成功のカギ！？

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２０２４年に入って２か月

早くも夏に向けて行動するお客様がとても多くなってきました♪

そんな中で『どうやってダイエットをスタートしたらいいの？』と思う方も多いと思います。

ダイエットを行うのにあたって様々な方法があるのは皆様もご存知ですよね！

例えば↓

低糖質（ケトジェニックダイエット）

カロリー制限（ローファットダイエット）

有酸素運動＋食事制限

無酸素運動＋食事制限

ビーガン食やファスティング

など。

まだまだ沢山ありますがザッとイメージがつくところは上記の方法だと思います☝️

方法は沢山あるものの、果たして『どのダイエット方法が自分に適しているのか』がとっても大切なんです❗️

ダイエット初期はどの方法でも少しは体脂肪が落ちて体重も減ってきます！

しかし

ダイエットの初期から中期に入ってくると体重や体脂肪が落ちなくなったり、体調が悪くなったり（免疫が下がる）するパターンがほとんどなんです💦

上記のパターンになってしまってはいくら体重や体脂肪が減ったとしてもダイエット失敗となり、待ち受けるものは『不健康＋ストレス＋リバウンド』です。

最悪の場合、病気になってしまうことだってあるんです。

また、以前のblogでも書かせていただきましたがAさんがその方法で成功したとしてもBさんが真似して成功するってことはありません。

では、どうすれば？と疑問に思う方もいらっしゃるかと思いますが

最近読んだ本に『何かを始める際には知ってるいる人や成功者に見極めてアドバイスをもらうのが1番早い！』と書いてありました。

まさに独学でダイエットを始めようとしている方にも同じことが言えると僕はその本を読んで思いました。

お問い合わせが増えてきておりますが、1人でも多くの方が健康&幸せになれるように私たちトレーナーがしっかりとアドバイスさせていただきます👍

※満員になった際にはご予約が困難な状態となりますので予めご了承ください🙇‍♂️

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腰痛に悩む方へ

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腰が痛いと仕事や家事、日常生活に支障をきたすこともあります。

マッサージや接骨院にいっても中々良くならないという方は、

トレーニングをして腰痛の改善も視野に入れることをオススメします♪

腰痛にパーソナルトレーニングが効果的な３つの理由

血流、リンパの流れが促され、痛まなくなる。

筋トレを行うと腰が痛みにくくなっていきます。なぜなら筋肉量が増え血流、リンパの流れを促進、傷みの元となる老廃物などが流れやすくなるからです。痛みにくくなっていき、代謝もよくなってきます。

腰痛になりにくい正しい姿勢になるから

増えた筋肉は体を正しい姿勢に保つ重要な役目になります☆

今まで弱く体を支えられなかった筋肉が鍛えられることで、しっかりと体を支えて姿勢を正してくれるからです。

ゆがみも改善され、しかも筋肉がついてくることで、根本的に腰痛になりにくい体にまでなります！！

筋肉がコルセットの代わりになる

お腹の周りには腹横筋と呼ばれる筋肉があります。

腹横筋はお腹をグルっと包むようについている筋肉のため、コルセットのような役割を果たしています。腹圧を高める効果があり、鍛えるとバランスが安定します。

腰痛の予防だけでなく、便秘解消、臓器の位置を安定させる（胃下垂予防）、腹式呼吸に関わる筋肉でもあります。お腹のくびれを作ったり、お腹を引っ込めたりする筋肉です。

この筋肉を鍛えることで、身体を安定させて、腰への負担を和らげてくれます。

男性も女性も「お腹を引っ込ませたい」「くびれを作りたい」「シックスパックにあこがれる」と思い、筋トレやダイエットに励んでいる人も鍛えておきたい筋肉ですね。

腰痛対策の筋トレはパーソナルトレーニングジムで！そのメリット３つ

ここでは、なぜパーソナルジムで腰痛対策の筋トレをするのがおすすめなのか、そのメリットをご説明します。

効率よく効果的！！

最も大きいのは効率よく効果的に筋トレができることです。なぜなら「専用の器具」があり「専門家のアドバイス」が受けられるからです。

パーソナルトレーニングジムには、身体やトレーニングの知識に詳しいパーソナルトレーナーが腰痛対策に必要な筋肉をピンポイントで鍛えてくれます。負荷の調整や回数など、あなたに合わせて設定してくれます。初心者だったとしても、スポーツ経験者でも、それぞれの立場に合わせてパーソナルトレーナーがトレーニングメニューなども含めて考えてくれます。

結果として「短時間で効果的に」効率よく筋肉を鍛えられるのです。

安全に筋トレができるから

負荷の確認や筋トレ時の姿勢などのチェックもするので失敗しづらく何より安全です。間違った姿勢や負荷が強すぎるなどの間違った筋トレが腰痛を引き起こすこともあります。

また筋トレに詳しくない方でも腰痛対策の筋トレについて相談することができます。

パーソナルトレーニングジムだと、身体の動きや、どうしたら腰に痛みがあるのかまで確認してからトレーニングを行います。あなたの動きのクセなども把握した上でトレーニンングメニューを組むので安心してトレーニングに励むことができます。

三日坊主にならず続けられる！！

パーソナルトレーニングジムに行くことのメリットが理解していただけたかと思います。そして「パーソナルトレーニングジムに行くこと」は継続しやすい、挫折しにくいというメリットもあります。なぜならパーソナルジムに行きさえすれば、筋トレをせざるを得ない状況になるからです。

マンツーマンなので、トレーニングを一緒に支えてくれるトレーナーも待っていてくれます。

自宅だとついだらだらして、筋トレが三日坊主になりがちです。

パーソナルトレーニングでは自宅よりも、フィットネスよりもより早く身体への効果を感じることができます。

当ジムに通われているお客様にも

腰痛持ちで運動ができない状態からスタートした方も少なくありません。

大切なのは

自分の身体を理解してトレーニングをするかです。

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ダイエットと『遺伝子』の関係性⁉️

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今回は

ダイエットと

遺伝子の関係

についてご紹介いたします♪

自分の『遺伝子』ご存知ですか？

まず遺伝子とは

遺伝子は人間の体をつくる設計図に相当するものです。

ヒトには約３万個の遺伝子があると考えられています。

人間の身体は、「細胞」という基本単位からなっていて、

この細胞の「核」と呼ばれる部分に「染色体」があり、この中の「DNA」が「遺伝子」として働いています！

お子さんが産まれた時に、

顔は母似だね🤱

髪質はお父さん似にはならないでぇー！！とか

よく聞くと思います👂

これも父と母の遺伝子（設計図）

が影響しているんですね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

他にも数多くの種類がありまして、

肌質、体質などなど、

今回は

ダイエットに関係する

体質の遺伝子について説明していきます！

みなさんダイエット中に

糖質を抑えて頑張ってるのに、

中々体重が落ちないだったり、

友達で食べても全然太らない子だったり居ませんか？

実は

人には糖質　脂質の

代謝の良し悪しがあり

遺伝子検査で分かるんです😱

例えば検査をして

脂質の代謝がとても良く

糖質の代謝がとても悪い方で

脂質を抑えてしっかり糖質を摂るダイエットをしていても、

効果が中々出ないのは分かりますよね‼️

この場合は

糖質を抑えて脂質をしっかりと食べる

低糖質ダイエットが

この方に最適なダイエット方法なのが導き出せます🤗

一回検査すれば遺伝子は変化しないので

一生の情報でもあります！

当ジムでは遺伝子検査を取り扱い、

お客様一人一人に適したダイエット方法で

サポートさせていただいてます！

是非気になった方は遺伝子検査やってみてください(｡ゝ∀・)b

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2/9(金) =当日予約枠=

personal GYM X太田川店です！

＝当日体験予約可能枠のお知らせ＝
2/9(金)　15時～

2/9(金)   16時〜

ご希望の方は下記

TEL 0566-70-7352

までご連絡お待ちしております♪

太田川駅から徒歩3分
結果を出すパーソナルジムを探されている方は是非一度
personal GYM Xの体験へお越し下さい。

その場での勧誘は一切ございません。

personal GYM Xでは初心者からプロアスリート、お医者様など幅広いジャンルのお客様を対応できるスタッフのみが在籍しております。

是非一度お気軽にお問い合わせください。

愛知県東海市大田町下浜田92-1
ストリームレジデンス201号室

personal GYM X 太田川店

東海市 知多市 半田市 大府市 緑区 豊明市 パーソナルジム トレーニングジム パーソナルトレーニングジム マンツーマン 完全個室 当日予約 お子様連れok ボディメイク 減量 ダイエット 姿勢改善 産後ケア くびれ ヒップアップ 美尻

ホントのダイエットは『無理』をしない事☆

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当ジムでは

毎日20代～70代まで幅広い年齢層のお客様をご指導させていただいております。

その中でも

３０代のお客様が多いこともあり

今回は30代のダイエットで大切な事。についてご紹介させていただきます☆

先に結論から申し上げますと

それは…「無理をしない事」です。

少しの期間なら無理は出来ますが、その無理を一生続けるとなると…
ストレスでしかありません。
ストレスになる事は継続できませんし、そこでリバウンドが起こります。

その中でも特に30代の女性は、家事や育児やお仕事でお忙し方がほとんどです。

そんな中で、さらにご自身を追い込む事は決して健康とは呼べません。
ダイエットを決意されたなら、心も健康的な状態を維持出来るようになることが近道かもしれません。

何が自分のストレスで、何が自分を満たす物なのか。

自分と向き合っていくと、自然にお食事もトレーニングも無理なく整い、それが継続出来きる様に変わります。
そして、体重も体脂肪も変化していきます！！

1番ストレスの少ない方法で、身体が変わったら嬉しいですよね♪

GYM Xでは1人1人の性格、ライフスタイル、遺伝子に合わせたダイエットをご提供しています。

👆(お写真のお客様は楽しみを大切にオンとオフをしっかりしただけです。)

どんなダイエット方法自分に適しているのか気になった方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください♪

お問い合わせお待ちしております。

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どちらを先に選びますか？

personal GYM X 太田川店です💪

ブログをご覧の皆さまに質問です！！

『苦労』『楽』どちらを先に選びますか？

どちらを先に選んでも両方とも必ず経験すると思いますが、

おそらく『ラク』を先に経験することを

選んだ人がほとんどかなと思います。

この前TVで

20代〜30代にアンケートを取ったところ

苦労10% :楽90% だったそうです😵

また理由として多かったのが、

・楽をしたい。

・つらいことが嫌い。

辛いことが好きな人ってまずいるのかな？🤣

だれもがラクしたいですよね🤣

『つらいことが嫌い』だから苦労をしない。

これって

『楽』をしているんじゃなくて

『苦労』から逃げてるだけで

本当に『楽をしたい』なら

最初に苦労を選ぶのが正しい

のではないでしょうか？

『ラク』を先に選んだら

必ずどこかで苦労しないといけないのでそっちの方が辛いと思います(T . T)

さらに！！

ボディメイクにおきかえると

ラクをしていても身体は変わりません🙅‍♂️

むしろ

体重増加による関節痛も起こりやすく

運動ができない身体になることも😱

まずは自分に出来る苦労（努力）を経験して

1日でも早く楽をしましょう☆

なにをすればいいのかわからない方は

是非一度『無料体験』にお越しください✨

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人生を変える『ターニングポイント』

personal GYM X 太田川店です！

早くも2024年スタートして

2ヶ月目に突入となりましたが、

みなさん【体調】は大丈夫でしょうか？

これからの季節は

ウイルス系🦠だけではなく、

皆様の体調不良に大きく関わる

『花粉』も強くなってきます😱

過去に

花粉アレルギーの数値MAXの方が

改善した方法についてもブログに載せているので良かったらご覧下さい☆

☝️にも関係してくる今回のタイトル

人生を変える

『ターニングポイント』

についてご紹介致します☆

みなさんは

人生において

『ターニングポイント』になったことを

経験されたことはありますか？

ぼくは経験があり

まさに今の環境になれた時こそ人生の

『ターニングポイント』でした！

何をしたかと言うと

『自分自身に本気で時間とお金を投資』

したことです。

僕は

当時遊びたい年齢の時に

『友人との時間』『勉強するためのお金』

全てを自分に投資しました。

その時支えになってくれた

『友人』『家族』には今も感謝しています🥲

経験した事がある人は共感していただけるかもしれませんが、

何かに本気で向き合った事があるかないか。

で人生は180度変わります！

お客様からも同じ感想を言っていただける事が

ありますが、

僕自身も経験した事があるからこそ

お客様の嬉しい気持ちがとてもわかります。

結論

何かに本気で向き合う時こそが

人生を変える『ターニングポイント』になるのではないでしょうか。

そのターニングポイントに

GYM Xは最高のパートナーとして

最後まで支えさせていただきます✨

人生を変えたい気持ちのある方は

今後の『目標』を『想像』してみましょう♪

是非一度無料体験でお待ちしております。

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太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

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タグ: 人生を変える, 最後のダイエット