朝食を抜くと太る！？

personal GYM X 太田川店です！

朝は、朝食を抜いた方が摂取カロリーが減って痩せる。食べる時間がない。

という理由で朝ごはんを抜いている人はいませんか？

しかしその行為、逆に太りやすい体に導いている可能性があります。😨

朝ごはんをきちんと食べることは、太りにくい体を作ることにつながります。

そのためダイエットしたい人こそ朝ごはんを食べるべきなのです。

今回は、『朝食の重要性』について紹介していきます。

・なぜ朝食を抜くと太るの？

その1.基礎代謝が低下する

朝食を抜くとダイエットに必要な基礎代謝が低下します。

身体は、寝ている間は体温が低く、朝起きて朝食を食べることで体温が上昇し基礎代謝がアップします。

これは、食事誘発性熱産生というものが関係しています。朝食を食べることで内臓が消化のためにエネルギーを燃やして、体温を上げるため基礎代謝がアップします。

その2.身体が脂肪を溜め込む

朝食を摂らないと、前日の夕食から次の食事までの時間が長くなります。

そうするとエネルギー不足となった身体は一時的に飢餓状態となります。

そのため昼食を食べると血糖値が一気に上昇してしまいます。糖を脂肪として取り込む働きのあるインスリンが過剰に分泌され、体脂肪が溜まってしまいます😨

では痩せる朝食は何を意識すればいいのでしょうか❓

朝ごはんというと、コーヒーだけ。という人も多いかもしれません。しかしそれだけではNG！朝ごはんには、炭水化物とタンパク質が必要です！！

その1.炭水化物で太りにくい身体を！

朝は、先ほど説明したように夜ご飯からかなり時間が経っているため身体がエネルギー不足となっています。

エネルギー不足状態のままお昼ご飯を食べると太りますが、これを打破できる唯一のエネルギー源が炭水化物となります。

朝に、ご飯やオートミールなどの炭水化物を食べることで栄養不足を防止し、太りにくい身体を作っていきましょう！

その2.タンパク質も補給しよう！

タンパク質が不足すると筋肉の量が減ってしまうので基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。そのためタンパク質もしっかり補給していきましょう！

朝に炭水化物とタンパク質が重要ということがわかっても、忙しい朝は朝食を食べる時間がない！という方も多いと思います。

そんな方に

すぐ作れるオススメメニューを紹介いたします(^^)/

◾️ご飯＋豆腐味噌汁

忙しい朝に、ご飯を作っている暇はない！という方におすすめな「ご飯＋豆腐味噌汁」

ご飯と大豆製品のもつ良質なタンパク質や脂質を取り入れて代謝をアップさせましょう！また野菜をたっぷり入れることで食物繊維もしっかり摂れます！！

忙しい方は、まずはインスタントから始めてみるのもおすすめです。

◾️ご飯＋納豆

味噌汁を食べる時間もない！という方には、納豆ご飯がおすすめです。

どんぶりにすることで手軽に食べることができます。また、大豆に含まれる「サポニン」は血中脂質値を減らしてくれる効果もあります。

このように、忙しい朝でも少しの工夫をすることで太りにくい身体をつくることは可能です。

時間に余裕があるよという方は、食物繊維が多く含まれている野菜や海藻、キノコ類も食べるのがオススメです(^^)/

朝からしっかりご飯を食べて理想の体をつくりましょう！！

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