お昼はパン1個で我慢したのに、夕方には食欲が止まらない。その食生活、いつまで続けますか？

personal GYM X 太田川店です！

突然ですが、今日のお昼ごはんは何を食べる予定ですか？

「自分一人だから、適当でいいかな」
「仕事が忙しいから、パンだけで済ませよう」
「朝も食べたし、お昼は少なめにしておこう」

そんなふうに考えて過ごしていませんか？🤔

家族の食事はしっかり準備するのに、

自分のお昼ごはんは後回し。
あるいは、自宅で仕事をしていて、気づけば14時。
慌てて冷蔵庫にあるものを食べる。
ところが夕方になると、急にお腹が空いてくる。
チョコレートを一つ。
おせんべいを二枚。
夕食を作りながら、少しつまみ食い。
そして夜には、
「今日も結局、食べすぎちゃった……」
と後悔する。

心当たりがある人は今日のブログを見てください！！

お昼を減らしているのに、なぜ食べすぎてしまうのか？

ダイエットを始めると、多くの方が最初に考えるのは食事量を減らすことです。

もちろん、体脂肪を減らすには、

長期的なエネルギーバランスが重要になります。

ただし、食事を減らせば減らすほど良いわけではありません。

例えば、お昼ごはんが菓子パン1個だけだった場合。

商品によって栄養成分は異なりますが、タンパク質や食物繊維が不足しやすくなることがあります。

その結果、夕方まで十分な満足感が続かず、間食が増える方もいます！

もちろん、空腹感には睡眠やストレス

普段の食習慣なども関係しますが

ここで考えてほしいのは、

夕方に食べすぎてしまう原因が、夕方だけにあるとは限らない。

ということです。

例えば、実際にあった例で

夕方のお菓子がやめられないという相談を受けたとします。

僕なら、いきなり間食を禁止するのではなく、まず1日の食事を確認します。

朝食は何を食べているのか。

昼食は何時に、どれくらい食べているのか。

タンパク質は十分に摂れているのか。

夕食まで何時間空いているのか。

そして、普段の活動量はどれくらいなのか。

こうした情報を確認してから、改善する部分を考えます。

なぜなら、食事の問題を一つだけ切り取っても、その方に合った解決方法が見つかるとは限らないからです。

「何を食べてはいけないか」よりも、「なぜその食べ方になっているのか」。

僕は、ここを大切にしています。

実際にこの方は食事のボリュームが

朝<昼<間食<夜

と朝昼は少なく夜にかけてボリュームが増えてました。

また大切なのは、毎日決まった時刻に食べることだけではありません。

僕はよくお客様に

朝、昼、夜と決めないでくださいと言います。

1食目、2食目、3食目と考え方を変えること。

忙しい日でも、自分に必要な食事を確保できる仕組みを作ることが大切です！

お昼ごはんは、もっと簡単でいい。ただし「中身」は考えましょう

では、どんな昼食がいいのでしょうか？

僕は、毎日手の込んだ料理を作る必要はないと考えています。

例えば、

ご飯＋納豆＋卵＋具だくさんのお味噌汁。

これなら比較的短時間で準備できます。

あるいは、

おにぎり＋サラダチキン＋野菜の入ったスープ。

コンビニでも組み合わせやすいです！

よくやってしまうパターンとして

毎日違うものを用意すること！

これはできるなら理想ですが、

続かない原因になってしまうのなら本末転倒です😭

継続できるように

休みに作り置きをしておくなど

そこに努力のフォーカスを1度変えてみてほしいです☺️

一度今の生活になにが必要で

なにが不必要か考えて行動してみることから

始めてみましょう✨

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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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「人の予定は守れるのに、自分の健康だけ後回し。」そんな毎日を変えるために！！｜東海市・太田川

personal GYM X 太田川店です！

突然ですが、皆さんは

自分のために、1週間でどれくらい時間を使っていますか？🤔

例えば、

家族の予定。

子どもの送り迎え。

毎日の買い物や家事。

仕事の打ち合わせや取引先との約束。

こうした予定は、しっかりスケジュールに入っていると思います。

でも、その中に、

「自分の身体を大切にする時間」

はありますか？

「運動した方がいいのは分かっている」

「昔より体型が変わってきた」

「健康のために何か始めたい」

そう感じていても

気づけば自分のことは後回し。

そんな毎日を過ごしていませんか？

平日のお昼なら少し時間ができたはずなのに…

例えば、家事や育児を中心に生活している方。

朝から家族の準備をして、洗濯や掃除を終わらせる。

気づけばお昼。

「少し時間ができたから、今日はゆっくりしよう」

と思っていたら、もう夕方😨

買い物や夕食の準備であっという間に時間が過ぎていく。

一方で、フリーランスや在宅ワークをされている方。

比較的自由に仕事の時間を決められる反面、

仕事とプライベートの境界線が曖昧になりやすい。

「この仕事だけ終わらせよう」

「あと1件だけ対応しよう」

そうしているうちに、気づけば夕方。

どちらも生活の形は違いますが、

共通していることがあります。

自分の予定は、ほかの予定に比べて簡単に後回しにしてるということです。

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「時間ができたら始める」は、

いつ実現するのでしょうか？🤔

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一度考えてみてください。

家事がすべて終わる日。

仕事が完全に落ち着く日。

家族の予定が何も入らない日。

そんな日を待っていたら、身体づくりを始めるタイミングはなかなか訪れません。

ここで僕がお伝えしたいのは、

「時間ができたら運動する」ではなく、

「運動する時間を先に予定に入れてみる」

という考え方です。

運動を頑張れる人が特別に意志の強い人とは限りません。

生活の中に、自分の身体と向き合う時間を確保できている。

その違いも大きいと思っています。

実際に通っているお客様の中には

筋トレの時間を先に入れておかないと

スケジュールがパンパンになる方。

フリーランスで働いている方は

土日休みの概念がない。だから

平日の昼間に筋トレの時間を作ったら

生産性が格段に上がった！！

こんな方も多く通われています☺️

パーソナルジムは、身体を鍛えるだけの場所ではありません

パーソナルトレーニングにはお身体を変えるだけではなくもう一つ大きな価値があると思っています。

それは、

自分の身体と向き合う時間を、定期的に確保できること。

一人で運動しようと思っていても、

「今日は忙しいから明日にしよう」

となることありますよね！

でも、事前に予定を決めておけば、その時間に向けて仕事や家事を調整しやすくなります。

もちろん、すべての方が毎週決まった曜日に通えるわけではありません。

だからこそ、無理のない頻度や通い方を一緒に考えることにも意味があります。

パーソナルジムの価値は、トレーニングを教えることだけではなく

忙しい毎日の中で、自分を大切にする時間をつくるきっかけになること。

そこにも価値があると考えています。

まだ行動に移せていない方へ

普段、家族を優先している方。

自分で仕事の予定を調整しているフリーランスの方。

在宅ワークで身体を動かす機会が少なくなっている方。

平日のお昼に、少しだけ自分のための時間を作ってみませんか？

最初からできないと決めつける必要はありません。

まずは今の身体を知ること。

そして、無理なく通えそうな頻度を考えること。

そこから始めていきましょう。

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平日は我慢→週末に食べすぎる。そのダイエットそこでストップ！｜東海市・太田川

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突然ですが、こんな経験はありませんか？🤔

月曜日。

「今週こそ絶対に痩せる！」

そう決意して、食事を見直す。

火曜日、水曜日、木曜日。

お菓子を我慢して、夕食も少なめに。

金曜日には体重が少し減っている。

「よし！順調！」😏

ところが土曜日。。。

家族との外食。

友人との飲み会。

日曜日には、ついつい食べすぎてしまう。

そして月曜日🔄

体重計に乗って落ち込む。

「また振り出しに戻っちゃった……」

もしこの繰り返しに心当たりがあるなら、

今日でストップです🫷

もしかすると、

見直すべきなのは週末の食事だけではないかもしれません。

ダイエットを頑張ろうと思うと、

「お米は少なめにしよう」

「お菓子は絶対に食べない」

「夜はサラダだけにしよう」

そんなルールを作る。

もちろん、食事量の調整は減量において大切です。🤔

ただ、ここで考えてほしいことがあります。

その極端な食生活を

今後も続けられそうですか？

これまでお客様をみてきた経験上

平日に必要以上の我慢を重ねると、

空腹感や食べたい気持ちが強くなり、週末に食事量が増える一因になることがあります。

僕が食事指導で大切にしていること

僕は食事指導を行う際に必ず確認したいことがあります。

それは、

「何を食べているか」だけでなく、

「どんな生活の中で食べているか」

という部分です。

例えば、同じ1日1,800kcalの食事でも、

①朝食を抜いて、昼食も軽く済ませ、夜にまとめて食べる方。

②朝昼晩に分けて、ある程度規則的に食べる方。

食事の時間や内容、空腹感は人によって違います。

さらに、

仕事で帰宅が遅い。

家族と一緒に夕食を食べる。

週末は外食が多い。

こうした生活背景も人によって違います。

だから僕は、カロリーやPFCを計算して終わりにはしたくありません。

実際の生活の中でどう実現するのか。

ここまで一緒に考えることが、

食事指導の大切な仕事だと思っています。

「土日は好きなものを食べたい」は、

悪いことだと思いますか？🤔

僕は、そうは思いません。

家族との外食。

友人との食事。

旅行先での美味しい料理。

こうした時間も、人生の楽しみの一つです。

もちろん、減量を目指すなら食事量の調整は必要です。

でも、

「ダイエットしているから、外食は全部断ってください」

それが唯一の正解だとは思っていません。🙅‍♂️

例えば、週末に外食の予定があるなら、前後の食事も含めて調整する。

お昼にしっかり食べたなら、

夕食は空腹感に合わせて量を考える。

こうした小さな調整を身につけることも、

身体づくりの一部です。

僕は、お客様に一時的な我慢だけを覚えてほしいわけではありません。

大切にしているのは、

自分で食事を選び、調整できるようになること。

パーソナルジムに通っている間だけ

食事を管理できても、その後に元の生活へ戻ってしまうなら、まだ考える余地があります。

だからこそ目先の体重だけでなく

指導が終わった後の生活まで考えたいんです。

「食べることを楽しめるダイエット」を一緒に考えませんか？

personal GYM X 太田川店では、

お仕事。

ご家族。

生活リズム。

食事の好み。

そして、これまでのダイエット経験。

そうした背景を確認した上で、その方に必要な方法を考えていきます。

なぜなら、僕が目指しているのは、

「痩せるためだけの生活」ではなく、「身体が変わることで、今より毎日を楽しめる生活」だからです！！

東海市・太田川で、

「平日は頑張れるのに週末に食べすぎてしまう」

「何度もダイエットをやり直している」

「食事制限をしても長続きしない」

という方へ。

今の食生活を確認しながら、何を変えて、何を残すべきなのか。

一緒に考えてみませんか？

ダイエットのために人生の楽しみを全部我慢するのではなく、人生を楽しむための身体づくりを。

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痩せ方は知っているのに痩せられない。意外とハマりやすい【知識だけ増えるダイエット】💀

personal GYM X 太田川店です！

最近SNSやYouTubeを開けば、

「痩せる食事」

「おすすめの筋トレ」

「脂肪燃焼にいい運動」

「これを食べれば痩せる」

そんな情報がいくらでも出てきます。

お客様でも

「ダイエットについて何も知らない」

という方は、むしろ少なくなっていると感じています！！

それなのに

知識は増えているのに、身体はなかなか変わらない。

そんな状態になっていませんか？🤔

みなさんがハマってしまう原因として

「知っている」と「できている」は、別の話ということです！

例えば、

・夜遅くに食べすぎない方がいい。

・タンパク質は大切。

・運動した方がいい。

・睡眠も必要。

おそらく、多くの方が一度は聞いたことがある内容だと思います。

でも問題は、

その知識を、自分の生活にどう落とし込むか。

ここなんです。

知識だけが増えると

「これはダメ」

「あれもダメ」

「もっとこうしないと」

と、逆に選択肢が増えすぎて動けなくなることがあります。😨

まさに情報を集めるほど、迷ってしまう状態。

例えばSNSで、

「朝食は食べた方がいい」

という情報を見た次の日に、

「朝食は抜いた方が痩せる」

という投稿を見る。

糖質制限がいい。

いや、ローファットがいい。

有酸素運動がいい。

いや、筋トレの方がいい。

こうして情報を集めれば集めるほど、

「結局、自分は何をすればいいの？」

となってしまいます。

そして何か始めても、

別の情報を見てすぐ方法を変える。

これを繰り返してしまう。

実はこの状態はかなり多いことです。

あなただけではありません🙅‍♂️

もちろん、正しい知識は大切です！！

でも、

知識だけで身体が変わるわけではありません。

大切なのは、

自分に必要な情報を選び、続けられる形にすること。

例えば、

昼食がコンビニ中心の方に、

「毎日手作りのお弁当にしましょう」

と言っても続かないかもしれません。

仕事が忙しい方に、

「週5回トレーニングしましょう」

と言っても現実的ではない。

逆に、

運動が好きな方なら、

もっと頻度を増やした方が合うかもしれない。

同じ「痩せたい」でも、

必要な方法は人によって違います。

僕がカウンセリングで大切にしていること☝️

太田川店でお客様とお話しするとき、

僕は最初から

「この食事にしてください」

「この運動をしてください」

とは決めません。🤔

まず聞くのは、

今どんな生活をしているのか。

仕事は何時までなのか。

外食は多いのか。

お酒は飲むのか。

過去にどんなダイエットをしてきたのか。

何が続かなかったのか。

そして、

その人は何なら続けられそうなのか。

ここです。

なぜなら、

知識として正しくても、

その人の生活に合わなければ続かないからです！！

もし今ダイエット情報ばかり集めていて、

なかなか行動に移せていないなら

一度検索する手を止めてみてください。

そして、

まず一つだけ決める。

例えば、

毎日10分歩く。

朝食にタンパク質を入れる。

夜の間食を少し減らす。

週1回身体を動かす。

なんでも大丈夫です！

一つやってみて、身体の反応を見る。

そこから次を考える。

また

パーソナルジムを選ぶことも選択肢の一つです！

パーソナルジムの価値は「知識を教えること」だけではありません。

今の時代、

知識だけならネットでいくらでも調べられます。

だから僕は、

トレーナーの役割は

「痩せ方を教える人」

だけではないと思っています。

たくさんある情報の中から、

今のあなたに必要なものを選ぶこと。

やりすぎているなら減らす。

足りないなら増やす。

合わなければ変える。

そして、

迷ったときに一緒に整理する。

そこまで含めて、

パーソナルトレーニングの価値だと考えています☺️

東海市・太田川で

パーソナルジムを考えている方へ！！

「ダイエットについては色々調べてきた」

「でも結局、何をすればいいか分からない」

「何度も方法を変えてきた」

これ以上情報を増やす前に、

一度今の自分に必要なことだけを整理してみませんか？

公式LINEから、

「自分に合うダイエット方法を相談したい」と

お問い合わせください😊

知識を増やすところからではなく、

今ある知識を、実際に使える形に変えるところから

一緒に始めていきましょう♪

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