2021/06/22
まさかの⁉最近の習慣について
personal GYM X 太田川店です！
今回は、最近の
マイルーティーン
についてご紹介いたします(b’3`*)
皆様、毎日寝る前にコーヒーを飲みますか？
おそらく、ほとんどの人がノーと答えるでしょう。
目覚めの1杯にコーヒーを飲む人はいても夜派が圧倒的に少ないのは、
カフェインの覚醒作用によって睡眠を妨げてしまうのでは、と思っているから。
ところが、
飲み方によっては寝る前のコーヒーが翌日の目覚めをよくする、そんな効果が期待できるんです。
では、睡眠の大敵であるはずのカフェインが、なぜいいのでしょうか。
僕自身、
元々朝起きるのが苦手な人間でして
寝る前にコーヒー？？と疑いながら実際に一ヶ月試したのですが、、
驚きました。
寝起きがとてもスッキリ起きれるんですΣ（ﾟдﾟlll）
実はコーヒーには、隠された秘密があったのです
《睡眠に良い効果》
筋肉疲労が和らぐ
カフェインを摂ると、やる気を出したり疲労を回復させる働きを持つ「ドーパミン」という神経伝達物質の分泌が活発になります。
ドーパミンによって日中活動しているときに優位になる交感神経が刺激されるため、疲労回復が期待できると言われています。
血流アップ
カフェインの働きにより、血管を広げて血のめぐりがスムーズになるほか、体内の代謝をより活発にして疲れを溜め込まないようにします。
血流がアップすると体の内側にこもった熱が放出され、気持ちよく眠りにつけます。
脳がリラックスする
コーヒーに含まれる「ピラジン」という香り成分には、気持ちを落ち着かせリラックスさせてくれる働きがあります。
淹れたてのコーヒーの匂いを嗅ぐと、リラックスしているときに出る脳波「α波」が活性化するため気分が和らぎ、ぐっすり眠りにつけるんです。特に、グアテマラやブルーマウンテンではα波の活性化が顕著に見られます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
眠りを高める正しい飲み方
ホットで飲む
アイスもおいしいけれど、より効果を高めたいのであればホットで飲みましょう。キンキンに冷えたアイスだと体の芯から冷えてしまいます。
ミルクをたっぷりと
ミルクをたっぷり入れて、カフェオレで飲みましょう。
ミルクには、睡眠ホルモン「セロトニン」の原料となるトリプトファンが豊富に含まれています。
さらにカルシウムが脳の興奮を抑えるから、質のいい睡眠がとれます！
眠る30分前に飲む
あなたが23時に寝るとしたら、その30分前の22時30分に飲んでください。
と言うのは、コーヒーに含まれるカフェインは飲んでから30分後に一番効果が高まると言われています。
そして布団に入ったら、スマートフォンはいじらずそっと目を閉じましょう。
寝る前にコーヒーを飲む時の注意点
ブラックで飲まない
カフェインの作用が強すぎて脳が覚醒して興奮状態に陥り、眠れない長い夜を過ごす可能性が考えられるからです。
コーヒーは100ml程度に
ただコーヒーをガブガブ飲めばいい、というわけではありません。
コーヒーは100ml程度におさめ、あとはミルクと割って飲むようにしましょう。
カフェインの摂りすぎによって利尿作用が促され、何度もトイレに起きて細切れ睡眠に。
オーストリアの保健・食品安全局では、就寝前に100mgのカフェインを摂取すると、睡眠障害を引き起こす可能性があると発表されています。
飲みすぎないように注意することが大切です。
※100mlには60mgのカフェインが含まれています。
朝目覚めが良いだけではなく、
睡眠の質を上げて健康的な毎日を送りましょう(｡ゝ∀・)b
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