便秘

personal GYM X 太田川店です！

便秘にはいくつか種類があるのはご存知ですか？

・弛緩性便秘

・痙攣性便秘

・直腸性便秘

こんな風に種類があります。

・弛緩性便秘

これは、腸の働きが低下していることによる便秘です。

腸内に便が長く留まっており、水分が過剰に吸収されて硬くなってしまう状態です。

症状としては、

・お腹が張る

・残便感

・食欲低下

・肩こり

・肌荒れ

・イライラしやすくなる

などの症状があります。

改善するためには、

・水分を多めに摂ることを意識する。

・食物繊維やビフィズス菌が豊富な食材を摂る。→キノコ類、海藻類、発酵食品など

・骨盤をしっかり動かす

・痙攣性便秘

これは、腸の緊張によるものです。

腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれないため、

うざきのフンのようなコロコロとした便になります。

便秘と下痢を繰り返すことも多いです。

改善するためには、

・ストレスを軽減させる

・自律神経を整える。→深呼吸、ウォーキング、日光浴など※ここでも呼吸の重要性

・直腸性便秘

これは、腸に便がとどまっていて、うまく排便できてない状態です。

美容師さん、看護師さん、販売員さんなど、トイレに行きたいタイミングで行けず、

便を我慢することが多い方になります。

改善するためには、

毎朝決まった時間に便意がなくても便座に座って便をする格好をとるようにすることです。

便秘がちな方で該当するものはありましたか？

原因を知ることが大切です。

原因を見つけたらそれを改善していきましょう！

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