睡眠を数回に分ける❓❓　『多相睡眠』

personal GYM X 太田川店　石那田です！

『多相睡眠』という言葉

皆さん聞いたことありますか？

実は、4～5年前から話題になっていたのですが、

僕はつい最近知りました(;・∀・)

現代人は一般的に、1日に6〜8時間の睡眠をまとめてとる「単相睡眠」を習慣としています。

これに対し、細切れの睡眠を複数回に分けてとる睡眠法を「多相睡眠(分割睡眠)」と言います。

実は、

生まれたときは誰もが多相睡眠なのです。

「寝るのが仕事」といわれる赤ちゃんは、昼夜の区別なく寝て、数時間おきに目覚めます。

乳児期になると徐々に夜間の睡眠時間が長くなり、成長とともに単相睡眠へと移行していきます。

実は、単相睡眠は人間にとってきわめて新しい生活習慣なんですΣ(￣ロ￣lll)

多相睡眠で特に有名なのが

サッカー界のスーパースター

ポルトガル代表　　　クリスティアーノ・ロナウド選手

世界的有名な睡眠コーチ　ニック・リトルヘイルズ氏の指導のもと

多相睡眠に切り替えたことにより、試合のパフォーマンスを劇的に向上させたとニュースになるほど！！

《では多相睡眠どうやればいいの？？》

ポイントは、夜の睡眠時間が3時間〜5時間程度と短くとること！！

また、昼間の仮眠をどのようにとるかもポイントになります٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

まず仮眠の時間は20分が理想で、それ以上眠るのはやめましょう！

なぜなのか( ﾟДﾟ)❓

20分以上眠ると、ノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠に突入してしまい、その後起きるのに時間がかかったり、逆に脳の活動が低下してしまいます。

寝過ぎないように目覚ましをセットしておくのが良いでしょう👍

仮眠の回数は個々人の生活パターンや体のリズムに合わせるのが良さそうです。

1回で済む人もいれば、2〜3回とるのが良い人もいます。

僕もまずは一週間試してみて自分に合った回数を見つけようと思います(^^♪

最後に

《多相睡眠のメリットデメリット》

多相睡眠のメリットは、やはり睡眠時間が短くなることで活動できる時間が増やせることです！！

時間に追われる現代人の生活には良い方法だと言えるでしょう👍

また、短時間の仮眠をとることで、頭が冴え生産性が向上し、仕事や生活の質が向上します。

デメリットは、この方法が合わない人が無理にやることで、逆に疲労が蓄積してしまったり、覚醒中の脳の活動が鈍くなってしまうという点にあります。

実際、多相睡眠を試したけど合わなかったという人も多いようで、無理に行うのはやめましょう！！

一度は試してみる価値があると思うので、

無理のない範囲でやってみてください(｡ゝ∀・)b

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