ヘルシー食材part2

personal GYM X太田川店です！

今回は間食にオススメ

ヘルシー食材part２という事で

ご紹介をさせていただきます‼️

ちなみに、、、

前回は鳥なんこつをご紹介させていただきました！

気になる方はそちらも

チェックしてみてくださいね^_^

今回はと言うとスーパー、コンビニでも

置かれているカリカリ梅 

についてご紹介させていただきます‼️

カリカリ梅の栄養成分は

一個当たり３〜６kcal

タンパク質０．０９g

脂質 ０．０２g

炭水化物 １．０５g

糖質量 ０．６９g

となっており成分での効果は

・クエン酸

疲労回復、乳酸分解作用、血流改善

・鉄

貧血防止

・ビタミンＣ・ビタミンＥ・ミネラル

免疫力向上、筋肉の働きの手助け

抗酸化作用による老化防止、美肌効果

・カルシウム

骨を強くする

となっております^_^

とても体に良い効果もありますが

食べ過ぎは塩分量が高くなる為

むくみの原因になるので食べ過ぎには

注意してくださいね‼️

また、、、

梅干しとほぼ成分は変わらないですが

蜂蜜漬けの梅干しは糖質が高くなる為梅干しを

食べる際上記の梅干しは避けて下さいね＼(^o^)／

愛知県東海市太田町下浜田92-1

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市

コンビニ減量食

personal GYM X太田川店です！

時間がない時やお弁当を作る事が面倒な時

コンビニがある事でとても便利ですよね！

そこで今回はコンビニの減量食材を

ご紹介していきたいと思います‼️

はじめにコンビニで代表的なのは

サラダチキン、ゆで卵、サラダ

などですね！

サラダでおすすめとするのは

ネバネバとしためかぶやわかめなどの

海藻も入ったサラダがおすすめです^_^

また、、、サラダチキンは正直な所

徐々に飽きてしまいます、、、

そこで

ローソンにあるローストビーフサラダなどから

タンパク質補給を意識するのも良いです(^ω^ )

使うドレッシングは糖質が低い物、

ノンオイルを選択してくださいね！

上記以外でタンパク質を補給できる物は缶詰類

ノンオイルツナや鯖の水煮です^o^

効率よくタンパク質補給ができその上

魚に含まれる良質な脂も補給できます❗️

ノンオイルツナはサラダに合わせたり

卵焼きに入れたりなどとても使いやすく

鯖の水煮ではそのまま食べて頂いても良いですし

汁物に入れたりなどできるので缶詰はとても

時短にもなり便利です‼️

次に

低糖質食品や糖質ゼロ食品

これらを選ぶ際は表示で低糖質と記載が

されていても高い場合がある為栄養成分表を見て

糖質１０g以下の物を選択しましょう^_^

そして、、、

満腹感を与えてくれる汁物もお勧めで

主にお味噌汁や糖質ゼロの汁物です‼️

一手間かかりますが、

こんにゃくで出来た糖質ゼロ麺を汁物に

入れて食べるのも美味しいですよ！

最後は間食にお勧めな枝豆、あたりめ、

カリカリ梅、おしゃぶりこんぶなど、、

これらの食品は低カロリーで

ちょっとした空腹感を感じた際は

安心してたべる事が出来ます(*^^*)

コンビニで食材を購入される際は

是非参考にしてみてくださいね‼️

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体調管理

personal GYM Xです！

来週から１０月に入りますね‼️

そして１０月の始めから

また天気が崩れそうです、、(°_°)

また台風が過ぎ去った後はいきなり

冷え込む可能性も高くなるので

体調管理には十分に気をつけて下さいね！！

お風呂にしっかり浸かる習慣を意識し

身体の中から温める事の出来る

メニュー汁物や生姜、香辛料を

摂るように心がけていきましょう^_^

体調管理はボディメイクを順調に行う為にも

とても大切ですよ(*^^*)

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ボディメイクに何故

personal GYM Xです！

本日はボディメイクを行なっていく上で何故

トレーニングは必要なのかという内容に

ついて書かせていただきます‼️

まずトレーニングを行う事で筋力が向上し

基礎代謝が上がる事で摂取したエネルギーを

筋肉へのエネルギーとして

使う割合を増やす事が出来ます^_^

上記の内容は良くお聞きに

なるのではないでしょうか？^ ^

理由はもう一つあり、、、

トレーニングを行う事で乳酸濃度が高まり

成長ホルモンの分泌を高める刺激になると

考えられています‼️

成長ホルモンとは

筋肉の合成、脂肪分解、コラーゲンの合成促進、肌にハリを与える役割があり、

また、軟骨の成長促進、免疫細胞の機能増強などの

効果もあり、体を引き締めながら美容効果

健康増進を期待できるんです ！

見た目も変わる中身も変わる

こんなにいい事尽くなのに

トレーニングを始めないなんて損ですよ(*^^*)

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トレーニング後にプロテイン

personal GYM Xです！

トレーニング後にプロテイン

皆さんよく耳にする事があるのでは

ないでしょうか？^ – ^

そしてトレーニング後のプロテインというのは

筋力をアップさせる為にとても効果的なんです！

トレーニング後３０分〜４５分間は

タンパク質同化作用が高くもっとも筋肉を形成

しやすいゴールデンタイムと

言われています‼️

またプロテインは筋肉を作るというだけではなく

プロテインの主成分はタンパク質！！

タンパク質は髪の毛、爪、肌など女性が

美しさを保つ為に欠かせない栄養素です^ – ^

ですが、、ここで注意点！

闇雲にプロテインをたくさん飲めば筋肉がつく

という考え方はしないでくださいね！！

運動、トレーニングをしている上

そして飲む分量をしっかりと守らなければ

逆効果で太ります(°_°)

また基本的にプロテインの活用の仕方は

補助として普段のお食事をバランス良く

取るようにしましょう‼️

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食べる順番と咀嚼の意味

personal GYM Xです！

ボディメイクでは食べる物もとても大切ですが

食べる順番、咀嚼する事がとても大切です^ – ^

皆さんがボディメイクを始める際には

必ずご説明させていただく内容ですが

徐々に食べる順番を忘れがちになる事も

あるので今回ご紹介をさせて頂こうかなと

思いました^ – ^

まずお食事をする際は副菜も含めた

お野菜から食べて頂き

その後に汁物、メイン食材という順でお食事を

していただきたいと思います‼️

これらの理由として、

お食事をする事によっての

血糖値上昇を緩やかにする為であり

血糖値の上昇を緩やかにする事で脂肪の蓄積を

防ぐ事が出来るという点

また、、、

お野菜をしっかり咀嚼し噛む事で満腹中枢を

刺激しさらに汁物で満腹感を得ることができる。

しっかり噛む事を意識すると自然に早食い防止

にもなるという理由があります( ^ω^ )

そして、

お野菜から食べる癖がつく事で

お食事の中にお野菜を入れる習慣付けにも

なりお食事のボリュームバランス調整が

行いやすいかと思います^ – ^

そこに前回ご紹介させていただいたアボカドなどを

付け加えるとカロリー補給ができますね(⌒▽⌒)

もしお食事をする順番を忘れていたという方が

見えましたらもう一度思い出して

実践していきましょうね‼️

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睡眠とボディメイクの関係

personal GYM Xです！

皆さん睡眠はしっかり取れていますでしょうか？

睡眠はボディメイクにとってとても重要なもので

人間の体は睡眠中でもエネルギーを

消費しています！

どのくらいのカロリーが消費されているのかといいますと↓

体の大きさや男女に差はありますが、

約３００～５００kcalといわれています！

おにぎりであれば１～２個ですし、

低糖質のお食事と比較すると

約１食分程度です‼️

しかし、睡眠不足の状態では、そこから

３０～４０％程低下してしまいます(°_°)

つまり、約１５０～３００kcalまで

消費カロリーが減ってしまう可能性が

あるということです！

ですので、睡眠不足が続くとそれだけ痩せにくくなります。

また睡眠不足は交感神経が優位になり

血圧が下がらない事で高血圧になりやすい

です！

睡眠不足を防ぐ為にも

７時間～８時間程度の睡眠時間を確保し

ボディメイクを行なっていきたいですね(o^^o)

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アボカドについて

personal GYM Xです！

本日はアボカドを紹介させていただきます＾＾

別名森のバターとも言われるアボカドの

栄養成分は、、、

100g当たり（1個当たり200g前後）

エネルギー：187kcal

たんぱく質：2.5g

脂質：18.7g

炭水化物：6.2g

食物繊維：5.3g

糖質：0.9g

ビタミンB2：0.21mg

ビタミンE：3.3mg

＊アボカドの特徴＊

脂質が豊富かつ含まれる脂は良質な脂で

脂質の代謝を助けるビタミンB2

ビタミンCと同時にとると抗酸化作用の効果

を高めてくれるビタミンEが豊富であり

その上低糖質です！

お食事のメニュー内容のカロリーが不足

している時にはアボカドを入れる事で摂取カロリーの調節をしやすくなります‼️

上記の内容に出てきた抗酸化作用とは

老化予防、トレーニングでの疲労を緩和する

役目があります^ – ^

食べ方としてはアボカドを醤油につけて

そのまま食べても良いですしサラダに

取り入れたりするのがおススメです^_^

また美味しいアボカドは

濃い緑色で黒みがかっているもので

表面にシワがなくハリとツヤがある物を

選んでいただくと良いです‼️

食べ頃は硬すぎずやや弾力のあるものが

おススメです！

購入してまだ間も無く硬い場合は

追熟させる為に20度前後の室内で保存をし

上記の食べ頃になってきたら冷蔵庫に入れて

冷やすと良いです（＾ω＾）

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食べてボディメイク

personal GYM Xです！

 本日は食べてボディメイクをお勧めする理由

についてご紹介させていただきます！

 まず、、

食べないダイエットをする方が多く

いらっしゃいますよね？^ – ^

しかも特に運動はせずに食べる量をとにかく減らす‼️

これはダイエットを始めてすぐは、ある程度体重が落ちます。

ただ、リバウンドしにくい体を作ること

引き締まった体を作るには

ふさわしくありません(°_°)

運動せずに、食事量を減らした時に落ちる体重は身体の水分であったり、筋肉が落ちます。

「筋肉が落ちる」これが大きな問題です‼️

筋肉は身体を引き締めてくれ、代謝の向上につながります。

筋肉を落とすということは、

・引き締まりがなくなる

・代謝が悪くなる

といったことがおこります‼️

食事だけのダイエットをされた方の多くは、食事を元に戻してリバウンドされています。

そして、、、

このダイエットでリバウンドした場合、ダイエットする前の身体よりもさらに体が大きくなる可能性もあり、

代謝の悪い身体をつくってしまい

痩せにくい体を作ってしまいます‼️

大事なのは体を鍛えながら筋肉をつけ

食べる内容をしっかり調節する

という事ですね！

TEL 0566-70-7352

太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市

personal GYM X 太田川店です❗️

お客様各位

平素より、personal GYM Xをご愛顧いただきまして誠にありがとうございます。

さて、かねてより進めてまいりました「personal GYM X 」の二号店が東海市に11月4日にオープンの運びとなりました。

これもひとえに皆様のご支援の賜物と厚くお礼申しあげます。

これを機にスタッフ一同、さらなるお客様満足度向上を目指して一層の努力をいたします。

皆様、是非ともご来店くださいますようお願い申し上げます。

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