ぽっこりお腹
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆さんの中でぽっこりお腹が
気になる方みえるのではないでしょうか？
ぽっこりお腹の原因は便秘やお食事内容も
そうですが、下腹部の筋力の低下で
血液の循環が悪くなり脂肪がたまりやすく
デスクワークが多い方など普段の姿勢も
関わってきます！
かといって良い姿勢を意識するといっても
完璧に意識するのは難しいですよね‼️
良い姿勢というのを自然にできるよう
下腹部を鍛え、また背筋と腹筋のバランスを
整える事で綺麗な良い姿勢を作る事ができます^_^
また
姿勢が良くなると横からの体シルエットも良くなり
第1印象がとても良くなります(^O^)
ぽっこりお腹解消、印象アップを目指してボディ
メイク始めてみませんか？
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市
骨の老化を防ぐ為に
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日は体を形成する骨（骨格）について
と老化を防ぐための方法をご紹介致します‼️
まず、、
骨格の働きとしては
・内臓の保護
・カルシウムの貯蔵
・骨髄での血液の造血
などがあり骨格がしっかり形成されている事で
筋肉が機能し人間は身体を動かす事ができます！
そんなとても大切な骨ですが
２０代を境に骨密度が低下し
老化が進んでいきます(°_°)
なるべく骨密度の低下を防ぐ為に
食事と生活の中で運動を取り入れる事が
大切になってきます^_^
食事に関してはカルシウムを含む食材を取る
という事はご存知かと思いますが、
カルシウムだけではなくマグネシウム
ビタミンB群、ビタミンC.D タンパク質
コラーゲンとバランス良く取る事が低下を防ぐのに
効果的です❗️
また運動に関しては骨を動かしたり
程よい衝撃、負担が骨を鍛える事にもつながり
これは骨の特質になります^_^
骨密度が低下すると骨粗しょう症を患い
骨折しやすくなり、
骨折をする事で体動かす事ができない為
筋力も落ち普段の生活が過酷になります！
体の元となる骨を大切にし上記の内容を
心がけて生活を送ってみてはどうでしょうか？^_^
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糖依存症を避ける為に
personal GYM X太田川店です！
皆さん糖依存症というのをご存知でしょうか？
簡潔にご説明させて頂くと
名前の通りお腹が空いているという訳でも
ないのに甘い物が常に食べたくなって
しまうという症状です(o_o)
糖依存症になってしまう原因としては
多くの糖質を一度に大量に摂取する食習慣が
主な原因になります‼️
多くの糖質を摂取すると血糖値がいきなり上がり
体は血糖値を下げようと血糖値を下げるホルモン
インスリンが一気に分泌される事で逆に
低血糖となります！
低血糖になると、、、
脳はエネルギー不足＝お腹が空いている
と勘違いし、糖分を摂取して血糖値を上げろ
という指令が出る事でまた甘い物が
欲しくなります！
この様な食事を繰り返す事で気づかぬうちに
糖依存に陥ってしまいます(°_°)
糖質の過剰摂取は様々な合併症を
生じてしまうので必ず調整して摂取をしなければ
いけません‼️
糖依存症を避ける為に、、、
・甘いものを身の回りに置かない
やはり目に入ってしまうと自然と食べてしまう物
なので環境作りは大切になります❗️
スーパーやコンビニに行った際もデザートコーナー
に行かないというのも重要です！
・ビタミン、ミネラルを豊富に含む食事を心がける
お野菜など満腹感を得やすい食材を取り入れ
バランス良くお食事をする事が大切です❗️
・適度な運動を行う
甘い物を食べてしまったという場合に
運動を行う事で消費カロリーを高め
取り入れた糖質は筋肉に働いてくれます❗️
また甘い物を食べても良い日などを設け
その日は普段より倍の運動を行うと
自身で決める事でお食事調節の継続も
しやすくなります^_^
生涯健康に元気に過ごしていく為に
自分自身の欲求と上手く付き合い
体を大切にしていきましょうね(*´∇｀*)
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10月が終わり、、、
personal GYM Ｘ太田川店です！
１０月があっという間に過ぎ去り
来週末には１１月に入りますね^_^
１１月になるとまた更に気温が下がり
完全に衣替えの時期になりますね‼️
そして、、、
夏とは違い露出が少なく
スキニー、ジーンズ、ワイドパンツなど
様々なファッションを楽しめる季節ですね！
しかし露出は少なくなるかもしれませんが、、、
・イメージ通りの着こなしができない
・去年着れた服が着れなくなっていた
・スキニーやジーンズをかっこよく履きたい
など隠す事はできても上記のような
様々な悩みが生まれてくるかと思います(°_°)
イメージ通りのファッションを楽しむために
引き締めた体を手に入れる事はとても良い事で
ありファッションの幅も広げてくれます‼️
露出が少ないこの季節だからこそ
ボディメイクを始めコツコツと
自分を変えていきませんか？
継続ができればきっと来年の夏には見違えるほどの
自分が待っていますよ(^.^)
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オープンまで残り１０日！
personal GYM Ｘ太田川店です！
personal GYM Ｘ２号店
太田川店のオープンまで
あと残り１０日です( ^ω^ )
何度かお知らせをさせて頂いておりますが、
太田川店のオープンは１１月４日です！
そして！！
オープンに合わせお得なキャンペーンを
１１月から２ヶ月間 開催させて頂きます‼️
既に新規のお客様から入会希望のお問い合わせも
頂いております(*^^*)
内観も含めた無料体験希望の方の
お問い合わせも随時お待ちしておりますので
お気軽にお問い合わせ下さいませ^_^
その際キャンペーンのご詳細につきましても
ご説明させて頂きます‼️
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旬のお野菜
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来週には１１月に入るという事で
１１月から旬となるお野菜 白菜！！
をご紹介させて頂きたいと思います！
僕自身も白菜をスープにとても
活用しており食事としてのボリュームを
出す事にも便利なので重宝しています❗️
白菜に含まれる栄養は
ミネラルやビタミン類カリウムや
カルシウムなどのミネラルが
豊富にふくまれています❗️
また、、、
ビタミン類がバランスよく含んでいる
野菜です^_^
これから寒くなる季節ですし
お食事が鍋の際は欠かせない食材であり
満腹感を得られるのでとてもお勧めです！
白菜とノンオイルツナと昆布だしで味付けを
した煮物にしても良いですね( ^ω^ )
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有酸素運動を兼ねて
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皆さん普段の生活の中で有酸素運動を
行うことを心がけていますか？^_^
ウォーキングなどの有酸素運動を行う事が
大切という事は分かっていらっしゃるかと
思いますが、
なかなか行う事は気分が乗らなかったり
どうしてもお休みの日はご予定もあり
行うのは難しいですよね(°_°)
そんな時、、、
登山やこれからの季節であれば紅葉シーズンに
なるのでご友人やご家族とご一緒に計画して
みてはどうでしょうか^o^
登山や紅葉であれば街中を歩くのとは
断然に違いお休みの日の大きなイベントとも
なり、綺麗な空気、綺麗な景色を肌で感じる事で
リラックス効果もあります❗️
楽しむ事ができ、ホッと落ち着く景色をみて
メンタルケアと運動が
出来るのでお勧めです(*^^*)
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冬に備えてこの時期起こる症状
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本日は身体が冬に備えて起こりやすい
症状についてご紹介致します‼️
まず、夏の時期に溜まった疲れが
この時期出やすく身体は疲れが取れていないという
サインを出すためにこれらの症状が起こります^_^
・ぎっくり腰・風邪・頭痛・めまいなどです‼️
その疲れがたまる部分は仙骨という部分で
仙骨の周りには血管、神経などが通っており
仙骨に疲れが溜まる事で自律神経も乱れて
上記の身体の不調が起こりやすくなります(°_°)
ぎっくり腰、風邪などで身体を休めてください
というサインを出してくれるのは良いですが
どちらも辛いのでこれらは避けたいですよね‼️
避ける為には仙骨の疲れを解消する事が
必要でピンポイントで仙骨を温めて
あげる事が効果的です^_^
温める方法ですが、
ご入浴の際にお尻の少し上の辺りに４０度の
水温で３０秒間シャワーを当てるだけです(^o^)
そうする事によって血液、ホルモンの流れが
改善され神経の働きも良くしてます‼️
疲れのサイン、身体が不調を起こす前に
早めの身体のケアを行えると良いですね＼(^o^)／
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変えられる可能性は無限大
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皆さんの中で身体を変えたいと思っている方
理想の身体がある方いらっしゃいますよね？^_^
しかし、、
その中で私には無理と思っていたり
何かしら言い訳を作ってしまってなかなか行動
出来ない方やダイエットを始めようと思い
正しくない過酷なダイエットを行い失敗した方
など様々だと思います‼️
行動をする前に諦めてしまうのは
変わる事ができる可能性を
ゼロにしてしまいます(°_°)
まずは変わる為の行動をしてみませんか？( ^ω^ )
正しくない過酷なダイエットを行なった方は
健康的な正しいダイエットでもう一度
頑張ってみてはどうでしょうか？^_^
変わろうと思う意思が強くあり行動を起こす事
ができているので継続出来るはずです！！
変われる可能性は皆さんの目標が明確であったり
目標を達成する為の意識の高さ次第で
可能性は無限大です／(^o^)＼
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乾燥を防ぐ食材
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これから徐々に気温も下がり空気も
乾燥していきますね(°_°)
空気が乾燥する事でお肌も乾燥していき
乾燥肌になるリスクも上がっていくと
思いますのでお肌の乾燥を防ぐ食材について
ご紹介させていただきますね‼️
まず乾燥を防ぐ栄養素は
タンパク質を含む食材です^_^
主にお肉類、魚介類、大豆、乳製品、卵などで
この中で、
大豆類の納豆の中に含まれる
ポリグルタミン酸という成分があり
この成分には肌の保湿効果をもたらしてくれる物で
化粧品にも利用されています^_^
魚介類であればサーモン
サーモンに含まれる究極の抗酸化作用を持つ
アスタキサンチンで保湿効果がアップします‼️
その他ではナッツ類、お野菜などの
ビタミンを含む食材
ナッツ類には肌の保湿維持に効果のある
ビタミンＢ群、ビタミンＥが豊富に含まれています
ですが食べ過ぎはカロリーオーバーと
なってしまう為摂取カロリーを調整して
食べるようにしてくださいね(*^^*)
前回ご紹介したギーオイルと併用すると
ハリ、ツヤのある肌を維持が出来ますね❗️
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グラスフェットビーフ
personal GYM X太田川店です！
本日はグラスフェットビーフについてご紹介を
させて頂きます‼️
グラスフェットビーフとは、
牧草のみを食べ育った牛を示しほとんどが
海外で育てられており国内産と比べ良質な脂を
含むお肉になります(*^^*)
良質な脂とは中鎖脂肪酸、オメガ3系脂肪酸
という種類の脂で
エネルギーに変えやすく中性脂肪減少効果
腸内の善玉菌の増加などの効果があります( ^ω^ )
また
牛肉に含まれるカルニチンの脂肪燃焼効果、
ビタミンＢ群、鉄分、
亜鉛も豊富に含まれています‼️
国内産はと言うと、
育てられている牛のほとんどが
穀物を餌に育てられサシが多く入ったお肉で
含まれる脂は脂肪の蓄積を促しコレステロール値を
上げてしまいボディメイク中にはお勧めは
できません(^^;)
グラスフェットビーフは国内産に比べ
硬い食感にはなりますが
咀嚼回数を増やす事で満腹中枢を刺激する
メリットもあります！
海外産のお肉の全てグラスフェットビーフ
とは言えませんが海外産がほとんどを占めるので
スーパーで探してみてくださいね❗️
先日の刈谷店のブログではグラスフェットバターを
ご紹介させて頂いていますので
そちらも是非チェックしてみてくださいね^_^
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MCTオイル
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本日は題名にあるMCTオイルについて
ご紹介させていただきます‼️
油は主成分になる脂肪酸の種類によって分類され
MCTオイルは中鎖脂肪酸に分類されます❗️
中鎖脂肪酸の効果は、、、
１．消化・吸収が早い
２．体脂肪になりにくい
３．脳のエネルギー源になる
４．丈夫な体作りの手助けになる
使用方法はスープやコーヒーに入れたりするのが
おススメです^_^
分量は三食に分けて摂取する場合は
小さじ１約4グラム程が良いです！
一日のトータルであれば
大さじ二杯程です！
良質な脂ですが脂の為タンパク質や炭水化物に
比べカロリーが高く1グラム当たり９kcal
ですので小さじでカロリーは約３６kcalに
なります！
その日のお食事のカロリーも考えながら
効率良く活用してみてくださいね‼️
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