身につけたい習慣！
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3/1〜7/31
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3/1〜3/31（1ヶ月限定）
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今回のタイトル
【身につけたい習慣】
これから夏に向けて頑張っていく方は
特に重要になってきますので
最後まで読んでみて下さい☺️
まず身につけたい習慣として
今回は2つご紹介させていただきます！
①水分を男性は3L 女性は2Lは一日で飲むこと。
②食べた物の量を把握すること。
①.②もよく聞いたことがあるのではないでしょうか？
このよく聞いたことがあることが
毎日続けれたら身体は変化してきます。
ですが、
やれてない人の方が多いのではないでしょうか？
その理由として
【実感】するまでにやめてしまう。
【これだけ】やってたら変わると思う。
そんなに簡単ではないですよね🤔
大切なのは
実感するまで【支え】があることで
後少し頑張ろう。今日も頑張ろう。
その気持ちこそが自分のお身体を大きく変化させる習慣になります！
夏に向けて
既に色々な目標を持った新規様が増えてきております！
今年はやるぞと決めた方！！
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
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筋トレで健康な生活をGET☆
筋トレと聞くと、
「マッチョになるため」や「ダイエット」というイメージが強いかもしれません。
しかし、筋トレは見た目を変えるのはもちろん
健康的な生活を送るためにも非常に効果的です！
筋トレが健康に与える効果
筋トレには、たくさんの効果があり
今回はいくつかご紹介させていただきます♪
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筋力アップ
筋力が向上することで、日常生活の動作が楽になり、怪我のリスクを減らすことができます。
基礎代謝アップ
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
生活習慣病予防
筋トレは、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防に効果的です。
（現在日本人の3人に1人が該当します）
骨粗鬆症予防
筋トレは、骨密度を高め、骨粗鬆症を予防する効果があります。
（女性は特に年齢と共に骨粗鬆症のリスクが高まります。）
ストレス解消
筋トレは、ストレス解消にも効果的です。
（ストレスがないと思っていても気づかないストレスが原因で便秘などにも繋がります）
筋トレを始める前に
筋トレを始める前に、
以下のポイントをおさえておきましょう☆
自分の体力に合ったトレーニングを選ぶこと
いきなり負荷の高いトレーニングを行うと、怪我をしてしまう可能性があります。
自分の適切な重量設定が大切です☆
正しいフォームでトレーニングを行う
正しいフォームでトレーニングを行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。
（逆にフォームを間違えると怪我のリスクが大きくなってしまいます）
筋トレを継続するためのポイント
筋トレを継続するためには、以下のポイントを意識しましょう。
目標を設定
目標を設定することで、モチベーションを維持することができます。
トレーニングを楽しむ
トレーニングを楽しむことで、お身体の変化も楽しめます☆
（経験上楽しんでボディメイクをしている方の方が結果も変わってきます☺️）
仲間と一緒にトレーニングする
仲間と一緒にトレーニングすることで、モチベーションを維持することができます！！
筋トレは、健康的な生活を送るために非常に効果的な方法です！
筋トレを継続することで、様々な健康効果を得ることができます。
筋トレを始める前に、
自分の体力に合ったトレーニングを選び、
正しいフォームで行うようにしましょう👍
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夏に向けて焦りを感じてる方。。
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夏に向けてダイエット…焦ってませんか？
夏本番まであと4ヶ月！
水着を着る季節が近づき、
ダイエットへの焦りを感じている方も
多いのではないでしょうか？😵
しかし、焦りは禁物です。
無理なダイエットは体調を崩すだけでなく、リバウンドの原因にもなります。
そこで今回は、
夏に向けてダイエットする際に焦らないためのポイントをいくつかご紹介します♪
1. 目標設定は現実的に
「〇ヶ月で〇キロ痩せる！」という目標設定は、一見モチベーションアップに繋がります。しかし、目標が高すぎると達成できず、
挫折してしまう可能性があります。
まずは、自分の体質や生活習慣に合った現実的な目標を設定しましょう。
例えば、「週に〇回、〇分間運動する」など、具体的な行動目標を設定するのがおすすめです☆
2. 長期的な視点を持つ
夏に向けてとお話してきましたが
ダイエットは短期間で結果を出すものではありません。健康的に痩せるためには、
長期的な視点を持つことが大切です。
無理な食事制限や運動は、一時的に体重を減らすことはできますが、リバウンドの原因になります。
だからこそ成功の鍵は
『今からの行動』が大切です！
3. 自分に合った方法を見つける
ダイエットには様々な方法があります。自分に合わない方法を続けても、長続きはしません。
色々な方法を試してみて、
自分に合った方法を見つけることが大切です。
当ジムではお客様のお身体の状態、
ライフスタイルなど一人一人に適した特別プログラムでダイエット成功まで導きます☆
4. 楽しみながら取り組む
ダイエットは辛いものというイメージがありますが、楽しみながら取り組むことが継続の秘訣です♪
パーソナルジム=キツくて怖いイメージはありませんか？😵
当ジムではトレーニングはもちろん休憩中は
趣味の話やプライベートの話
普段誰にも相談できない事など毎日楽しい空間作りを心がけています☺️
楽しくダイエット=ダイエット成功の近道です！
一緒に楽しくダイエットしてみませんか？☺️
5. 結果にこだわりすぎない
体重や体脂肪率ばかり気にしていると、
気持ちが焦りやすくなります。
体調や肌の調子など、体重以外の変化にも目を向けましょう☆
夏に向けてダイエットする際
みなさんは期限が近づいて行動することが多く
よく焦ってしまいます。
その為にもまずは『期間の余裕』を作り
1人で頑張るのではなく
誰かに支えてもらいながらやる事をオススメします☆
困った時に助けがあるだけで
自然と『焦り』はなくなっていくと思います☺️
今回ご紹介したポイントを参考に、
自分に合った方法を見つけて、健康的にダイエットしましょう！！
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☆嬉しいご報告☆🙌
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お客様にお身体の変化を実感して喜んでもらえる。
これは本当に嬉しい事です🥹
毎回トレーニングが楽しみ！！
今日も楽しかった！ありがとう！
この言葉がこれから出会うたくさんの
お客様からいただけるように
これからもお客様の『人生』を変えるサポートに精進して参ります🫡
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久しぶりの買い物で思ったこと。
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今日は公休日だったので、
久しぶりに名古屋に買い物に行ってきました✌️
普段名古屋に行かないからか一つのお店に行くのにエスカレーターを行ったり来たりしてすごい変な人でした🤭
同じところをグルグルした挙句
最終的にはサポートセンターに聞いてすぐ案内してもらうと
まさに灯台下暗しです。。😭
それにホワイトデーなのもあるのか
人の多さにビックリ🫢！！
普段人混みが苦手な僕は
買い物を終わり車に乗った瞬間
大きなため息をついて思ったのが、
買い物の最中僕は無意識に【緊張】していたんだと気づきました。
緊張ってみなさんのお身体にもよく起きているのはご存知でしょうか？🤔
よく腰が痛い😣とか肩凝ったなぁと
私生活で感じる方多いと思います。
これは【筋肉の緊張】から起こります。
更にここからが大切で
筋肉が緊張してしまっている
○原因
○改善方法
これは一つではありません。
先ほどの症状が発生した時みなさんは
まず【整体】など身体の歪みを治しにいくと思いますが、
再発してませんか？
また整体の先生からは
〇〇の筋肉が弱くなってるから
ストレッチしたり筋トレしてください。
となるパターン多いのではないでしょうか？
前にもお伝えしました大切なことは
整えてから補強するための筋肉を強化してあげることです！
みなさんよく間違えてしまうのが
手順を飛ばして行うことが多くなっていませんか？
近道だと思っていることが、
実は遠回りになっているまさに『灯台下暗し』です。
これからの夏に向けて
〇何から始めたらいいかわからない方
〇身体の不調に悩まれてる方
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痛みは身体のSOSです！！
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一気に冷え込む季節となりましたが
最近『身体が痛むこと』はありませんか？
冬にかけて気温が下がると何が起こるかというと
まず『体温低下』です！
普段運動をしていない方はもちろん、
『身体を動かしている方こそケガをしてしまいます』
主な原因として
・筋肉の硬直
・関節可動域の縮小
になります。
改善方法としては
１．トレーニングの際はしっかりとアップ(軽い重量)で高回数の運動をする！
２．水分補給をより心がけていただき、湯船に浸かり(体温を高めること)
３．自分の身体に合ったコンディショニング(ケア)をする。
自分の身体をまだ理解していない方は
今後の『健康』を見つめなおし『想像』してみましょう♪
是非一度無料体験でお待ちしております。
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YouTubeの動画は実際どうなの？
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ここ数年、動画で一緒にトレーニングができる時代。
効果はあるのでしょうか？？😱
結論から言うと、
効果があるものもあります！！
全てではありませんが、、笑
ではどの様なトレーニング動画が効果あると思いますか？
僕は知人からお客様
いろんな方からよく聞かれますが、
・脚痩せなのにむしろ太くなった。
・膝が痛くなった。
などデメリットを多く聞いてきました😱
そんな悪い動画ばかりではもちろんありません‼️
ですが、仕組みを考えましょう‼️
動画配信＝再生数をとるのがお仕事。
有名YouTubeなどがこれで痩せた‼️
と言って紹介しているのは果たして本当なのか❓
自分にもその効果がしっかりあるのか？
パーソナルジムでは
お客様一人一人の
目標、お身体の状態を知り
それに合ったトレーニングプログラム、お食事を適切にアドバイスし、
目標に導くのがお仕事です。
この差でボディメイクの成功率は変わってきます。
時間は有限です。
一緒に大切な時間を使いませんか？
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お酒×〇〇で身体は壊れて行きます。
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今回は
『お酒をよく飲む人が陥る〇〇ダイエット』
についてご紹介致します！
特に飲みの場が多い方はこちらを最後までご覧下さい。
今回は実際にあった例をご紹介致します。
結論！！
糖質制限×アルコール🍺
この組み合わせは気をつけていただきたいです。
例えば
夜のお仕事の女性や会食が多い方など
特に女性の方は『糖質制限』がとても流行って
実践されてる方も多いと思います。
このような方はダイエットをして
痩せよう（健康）になるはずが、
実は真逆の
身体を痛めつけてしまっています。
女性の方は
生理周期が遅れたり、いつもよりも生理痛が酷い。
体調が悪い日が続く。
男性の方では
息切れがある、呼吸が苦しい。など
こんなご経験はありませんでしょうか？
これは『肝機能の低下による』
脂肪肝の恐れが出てきます。
みなさんはどうでしょうか？😵
脂肪肝など
目には見えないどころか、
痩せてる方もなってます。
どうやって判断するかは『血液検査結果』から推測が可能ですので、
心配な方はこれを機に
運動と自分に合った食事で
正しい健康な身体を目指してみませんか？
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年齢を理由に諦めていませんか？
personal GYM X太田川店です！
「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、
何故痩せにくくなっていくのか、どうしたら改善されるのか、気になりませんか？
昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。
痩せやすい身体になるにはどうすればいいの？
様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。
そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪
・なんで痩せにくくなるの？
結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。
痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。
・基礎代謝とは？
家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。
成人した一般の方で、
女性 約1200kcal/日
男性 約1500kcal/日
となります！
これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。
嫌ですよね。。
ではどうすればいいのか….
・基礎代謝を上げる
筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。
筋肉量を上げる事で食べても
消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。
内臓脂肪と皮下脂肪
体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、
女性は皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。
それを改善するには…
食生活を見直す
いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。
カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。
運動習慣を身につける
代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです！筋肉量をあげるんです！って事は？？
身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります！！
体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。
勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります！！
なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう！
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【即実践！！】女性のトラブル👿『生理不順』
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今回は女性のお身体についての内容になります！
【生理不順】で悩まれている方はもちろん！
※男性の方も
大切なパートナーを支えるためにも
是非知っておきましょう！！
なぜ生理不順が起きてしまうのか。
原因は様々ありまして
中にはお身体の病気が原因なこともあります。
先日体験にお越しいただいたお客様も
ずーと生理不順とのことで、
生理痛もこないしそのままほったらかしにしている人が多くみられます。
ですが、そのままではとても危険です⚠️
更にボディメイクをする方にとっては
とても大切なキーマンでもあります！！
主な原因として
ストレスによるホルモンバランスの乱れ。
睡眠不足や運動不足による不規則な生活。
更には先程もご説明した
子宮や卵巣、甲状腺などの病気が原因の場合もございます。
では、まず何からすれば良いの？
と思う方も多いのではないでしょうか？
まずは
【お食事の見つめ直し】です！
よくダイエット=脂を控えた食事をイメージする方も多いと思いますが、
これは間違いではございません。
ですが、女性ホルモンの働きには
【脂質】は大切な役割を果たします！
どうゆうこと？
と思われる方多いのではないでしょうか？
みなさん？？が思い浮かんだ方は
おそらく【お食事のみ】で
ダイエットをしていませんか？
大切なことは
お食事＋適度な運動をすることです！
トレーニングをしている方を
一度SNSなどで調べてみるとわかると思いますが、
実は美味しい物も食べてます☆
それに比べて
自分は節制してお食事コントロールして
だんだん味も飽きてきて鶏肉が嫌で嫌で。。
なのに思った以上に体重落ちない。。
あれ？
これは最初に出てきた『ストレス』
になってはいませんか？
いくら頑張ってもストレスを溜め込んでは中々
効果を発揮してくれません。
大切なのは
『ストレスをためないで楽しむこと！！』
当ジムではただダイエットするだけではなく
楽しく通えるお客様との関係をとても
大切にしています☺️
是非一度無料体験にお越しいただき
楽しいトレーニングしてみませんか？
お問い合わせお待ちしております☆
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【デスクワークの方にオススメ背部のケア】
についてご紹介したいと思います☆
デスクワークの方は
・肩こり
・腰痛
・寝ても疲れが取れない
このような症状が多いのではないでしょうか？
主な原因として
猫背、まき肩
股関節の正常維持不足。
眼精疲労
当てはまる方は
まず100均で『テニスボール🎾』
を用意しましょう！！
椅子と背中の間にボールを挟んで
座って仕事をしてみて下さい☆
そして
ボールを落とさない姿勢で
キープしてみて下さい☆
美しい姿勢は
見た目に大きく関わってきます☺️
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personal GYM X 太田川店です！
皆様お待たせいたしました☆
3月1日〜7月31日
GYMX開催！！
【体脂肪減少チャレンジ】をスタートします！
今年の夏まで残り約120日！！
皆さんの🏖️サマーバケーション☀️
をより素敵な時間にする為にみなさんの努力をGYMXで一緒に盛り上げたいと思います☆
☆ルールは簡単☆
3/1〜6/31までにご入会中のお客様全員を
対象に【体脂肪の減少率】に応じてランキングを出させていただきます♪
（匿名ですのでご安心下さい）
男性部門🙎♂️上位5名
女性部門🙎♀️上位5名
各豪華景品をプレゼント致します🎁
<景品一覧>
1位. Amazonギフト券５万円
2位.トゥルースリーパー
3位.マジックブレット
4位.低温調理器
5位.ハレオプロテイン1ダース
※参加賞として ハレオプロテイン1本
更に！！
あの大好評キャンペーンの復活です😏
【春のプレゼントキャンペーン】
•入会金なし☆
•有効期限なし☆
•他キャンペーンとの併用OK☆
これからボディメイクを考えている方も
これを機に是非一度体験にお越し下さい♪
お問い合わせお待ちしております。
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【新規無料体験】
公式LINE予約スタートしました☆
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『ご予約方法』
①『予約ボタン』を選択。
②『ご希望店舗』を選択。
③『ご希望曜日』を選択。
④『ご希望時間』を選択。
後はスケジュールの候補が送られますので
可能なお日にちをお伝えしてください☆
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【公式ライン】はこちらから👇
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太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
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