東海市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2020/01/10

personal GYM X太田川店です!

 

 

今回ビタミンB群についてご説明

していきたいと思います^_^

 

ビタミンB群とは、、、

ビタミンB   ビタミンB

ビタミンB   ビタミンB12

ナイアシン     パントテン酸

葉酸                ビオチン

の8種類を総称して言います‼️

 

これらのビタミンは

水溶性ビタミンと言われおり

尿中に排泄されるため意識をして

摂取して頂きたい栄養素です^_^

 

主な働きとしてはエネルギーの代謝

に関わっており、

具体的にはビタミンB群が不足していると

糖質、脂質、タンパク質 (三大栄養素)

の代謝がスムーズに行われないという事です!

 

この三つの栄養素に重点を置いて

ご説明させていただくと、

 

ビタミンB1は糖質の代謝に

関わっている成分で糖質をエネルギーに

変える手助けをします^_^

主に多く含まれてる食材は

豚ヒレ100g当たり

1.32mg

豚モモ100g当たり

0.96mg

脂の少ない部位をオススメします!

 

次にビタミンB2は脂質の代謝

に関わる成分でボディメイク中には

とても重要となる成分です^_^

主に多く含まれている食材は

豚レバー60g当たり

2.16mg

ブリ100g当たり

0.36mgとレバーが格段に多く

含まれています^^

 

レバーは鉄分、ミネラルも豊富なため

オススメですが、食べ過ぎには注意して下さい!

 

 

 

次にビタミンB6はタンパク質の

代謝、合成を促進しアミノ酸の

再合成を手助けする働きがある

成分です^_^

 

主に多く含まれている食材は

カツオ100g当たり

0.85mg

マグロ100g当たり

0.76mg

サケ100g当たり

0.64mgと魚類に多く含まれています!

 

1日に推奨されている摂取量は

男性1.4mg

女性1.2mgとなっていますが、

積極的に摂ることをオススメします(^O^)

 

また、、、

魚には良質な脂も含まれており

ボディメイク中には欠かせない栄養素

なので摂ることを心がけてみては

どうでしょうか^_^

 

上記の栄養素を含め

タンパク質など他の栄養素もバランスよく

摂取する事を意識してくださいね‼️

 

 

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